Диеты чтобы сбросить 20 кг. Примерный рацион за неделю

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – задача непростая. Это, можно сказать, заявка на победу. Но реализация этой задумки потребует недюжинной силы воли и стремления к результату. Думая о том, как похудеть на 20 кг, нужно, прежде всего, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах.

Кроме того, не исключён вариант, что «диета минус 20» пагубно отразится на состоянии здоровья, может быть, эти килограммы были нужны организму. Иногда человек надумает себе проблему при почти идеальном весе, избавится от него и превратится в скелет.

С чего нужно начинать?

Нередко избыточный вес – верный спутник людей с какими-либо хроническими заболеваниями. Из-за этих проблем у них ухудшается обмен веществ, и в организме скапливается лишняя жидкость. Конечно, таким людям надо худеть только во взаимодействии с медицинским специалистом. Должна быть разработана специальная программа, продуман рацион, по которому можно отощать, добавлены допустимые физические нагрузки. Нередко этим пациентам, чтобы быстро похудеть на 20 кг, назначают препараты, направленные на блокирование чувства голода. Они работают на уровне сигналов нервной системы и при этом улучшают обмен веществ.

Взять на себя смелость похудеть в домашних условиях на 20 кг без сопровождения врача-диетолога можно только в том случае, если вес был набран исключительно по собственной безалаберности, из-за постоянного переедания и малоподвижного образа жизни. Нужно точно знать, что серьёзных проблем с состоянием здоровьем нет. В этом случае похудеть вполне реально и даже необходимо, так как через какое-то время из-за избыточного веса могут возникнуть разные болезни. Когда цель поставлена и решено избавляться от ненавистных кило, нужно для себя разработать программу дальнейших действий, чтобы не навредить здоровью.

Сначала надо определиться, за какое время вы хотите приблизиться к своему идеальному весу. Исходя из этого, составить рацион. Если в планах полгода-год, то диета должна быть сбалансированной, то есть организм обязан получать все необходимые витамины и минералы. Если же цель срочно похудеть за максимально короткий срок, то состав и нормы питания будут включать в себя ограниченный набор продуктов, но тогда восполнять недостаток витаминов придётся приёмом поливитаминных комплексов. Снижение веса будет проходить плавно, но при этом организм должен получать столько питательных веществ, сколько это необходимо для ведения привычного образа жизни. Кроме того, энергии должно хватать и на спортивные нагрузки, без них можно не надеяться похудеть на многие килограммы.

Длительное похудение предпочтительнее, так как оказывается меньшим стрессом для организма и даёт более стабильные результаты. Ведь важно не только похудеть, но и не набрать после окончания диеты все утраченные килограммы обратно. Быстрое снижение веса опаснее, но тут ещё многое зависит от цели, хотя за неделю не рекомендуется избавляться более чем от 2 килограммов. К тому же надо присматривать, чтобы не было обезвоживания, поэтому в период интенсивного похудения следует пить ежесуточно даже не 2, а 3 л чистой воды. Резкое снижение веса для женщин пагубнее, чем для мужчин, так как у них это сопряжено с гормональной перестройкой. У прекрасной половины человечества количество жира на бёдрах и талии связано с уровнем гормона прогестерона. И также активное избавление от лишнего веса сказывается на труде пищеварительной и мочевыделительной систем, на обмене веществ, организм начинает работать на пределе возможностей, что способно привести к нервному истощению.

Как делать нельзя

Худеем с умом

Так как убрать 20 килограмм без ущерба для здоровья? Как избавиться от жировых отложений и придать формам желаемую рельефность? Во время процедуры похудения надо соблюдать следующее правило: расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Либо можно, наоборот, потреблять меньше, чем это необходимо организму. Но с движением мы получим лучшие очертания тела и быстрый результат. Жир с бёдер, ягодиц, талии начнёт расщепляться и уходить только тогда, когда организму будет недоставать энергии. Далее приступим к разбору того, что можно есть и какова жирность продуктов. Если кто не помнит, под калорийностью понимают количество энергии, получаемое человеком из пищи при условии, что она полностью усвоилась. При потреблении 1 г жира мы получаем 9 ккал энергии, при съедании одного грамма белков или углеводов – 4 ккал. Теперь, вооружившись калькулятором, мы можем легко подсчитать, сколько и чего едим. В помощь - надписи на упаковках с продуктами, на которых всегда помечена их энергетическая ценность. И также очень удобно взвешивать провизию и высчитывать её калорийность.

А как похудеть на 20 кг, определяя БЖУ потребляемой пищи? Как правильно рассчитать, сколько нужно съедать в день, исходя из массы тела конкретного человека? Какие продукты можно оставить в рационе, и есть ли список, что необходимо убрать? И чем отличие похудения у мужчин и женщин. Каждый организм индивидуален, у кого-то метаболизм лучше, у других хуже. Разные люди могут по-разному усваивать одни и те же продукты, а некоторые не осиливать их вовсе, как, например, молоко. Поэтому у одних похудеть получится быстрее, у других – медленнее. За сколько месяцев каждый из нас добьётся желаемого результата, зависит от конкретного индивидуума.

Рассчитаем необходимую суточную норму. Для начала будем исходить из потребности организма в состоянии покоя. Формула очень проста: каждый час человек тратит одну килокалорию на 1 килограмм своего веса. Таким образом, надо показатель умножить на 24 часа, чтобы получить количество килокалорий в сутки в состоянии покоя. Но мы сейчас сообщали о пребывании в полном отсутствии действия. Но любое наше движение требует затрат энергии, не говоря уже о спортивной нагрузке. На ежедневную бытовую активность среднему человеку требуется 500 ккал, а на дополнительную тренировочную – ещё 600–700 ккал. То есть к рассчитанному нами ранее числу килокалорий надо прибавить 500 и 600 (кому-то 700). У мужчин энергии расходуется больше, поэтому им рекомендуется причислить к общей сумме ещё 10%. Основные два вопроса «как правильно похудеть?» и «как быстро сбросить вес?» надо объединить в один и при этом постараться как можно меньше нанести вреда организму.

Важнейшим моментом в данном процессе будет дробное питание маленькими порциями. Кушать можно до 10 раз в день, но только те продукты, которые позволены диетой. Оптимальным является 7-разовый приём пищи. Выше мы рассчитали суточную норму килокалорий. Если потреблять именно столько и не давать физической нагрузки, мы не похудеем. Следовательно, чтобы запустить этот процесс, нужно или начать расходовать ежедневно на 500 ккал больше, или меньше съедать тех же самых 500 ккал. Если организм будет расходовать сильнее, чем потреблять, неизбежно возникнет дефицит энергии. Как только это случится, организм будет вынужден искать другие источники питания клеток, а не получив их извне, начнёт расщеплять собственные ткани и, прежде всего, жировые отложения, так как они энергетически более ценные. Но похудения не стоит ждать раньше, чем через 21 день от начала процесса, организму нужно время для перестройки, чтобы начать сжигать жиры. Особенно этот момент важен, если они копились годами. Таким образом, чтобы достичь значительного похудения, придётся запастись силой и воли и настроиться на результат, так как ждать его приведётся, возможно, не один месяц.

Упражнения в тренажерном зале, при котором вы тягаете килограммовые снаряды, будут не столь эффективны, как кардионагрузка. Бегая один час в день, можно сжигать нужные 500 ккал. Но тренинг на улице легко заменяется велотренажером или специальной дорожкой. Основное здесь – кардиоупражнения, но нагрузка должна быть умеренной. То есть не интенсивной, а продолжительной, в течение 40–45 минут минимум. Если хотите добиться более быстрых результатов, можно и количество потребляемых калорий сократить, и пробежки оставить.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо каждый день съедать не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса. Жирную и сладкую пищу придётся исключить полностью. А вот чистой воды добавить до 3 л в день. Практически все входящие в рассчитанный рацион углеводы нужно съедать до единого до обеда, после - есть только белок. Не все они одинаково полезны, стоит выбирать те, у которых низкий гликемический индекс. Чем он ниже, тем лучше. Сводные таблицы легко найти на просторах сети.

А также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. При подсчёте калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Из жиров можно употреблять немного льняного масла.

Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основные калории содержатся в желтке), минимизируются углеводы (их нужно съедать до 12 дня) и остаётся чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Много обычной воды – 3 л и более. А чтобы восполнить недостаток витаминов, их придётся получать из поливитаминных комплексов.

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Усложнить процесс сброса массы может избыток или нехватка сна. Исследования подтверждают, что представительницы прекрасного пола, спящие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

• пейте побольше воды;
• не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
• овощи варите в воде, а не в бульонах;
• не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
• занимайтесь спортом;
• при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
• соблюдайте режим питания и тренировок;
• взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм . В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

• Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
• Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
• Ужин: грейпфрут.

Активно худеем . Вторая и третья недели - это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

• Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
• Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
• Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат . На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

• Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
• Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
• Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

1. Пресс . Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
2. Наклоны . Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения - до 15 минут.
3. Приседания . Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
4. Велосипед . Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения - 4-5 минут.
5. Бег на месте . Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг - 20 дней ) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры . После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание . Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок . Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Отказ от картофеля в чистом виде . Не ешьте этот овощ в чистом виде, только в составе смешанных блюд (рагу или супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.

Раздельное питание . Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного . Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку - способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни . После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного . Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах . В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

Теперь вам известно, как можно сбросить 20 килограмм в домашних условиях при помощи несложной диеты и простейших физических упражнений.

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.

Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».

Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Рацион диеты для похудения на 20 килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.

Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Пряности

Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.

Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.

Острый перец для похудения

Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.

Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.

Корица

Куркума

Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.

Свежие томаты

Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.

Как похудеть на 20 кг? РИС!…

Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.

В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.

Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.

Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.

Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.

Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.

При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.

Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)

Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг за неделю

От соли придется отказаться полностью

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.

От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как сбросить лишний вес

Прежде, чем приступить к выполнению плана по худению, необходимо рассчитать свой рацион.

Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

Меню дробного питания для похудения

• Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте ).
• Нагрузки не должны превышать двух часов.
• Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
• На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
• Три раза в неделю следует посещать бассейн.
• Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Как правильно убавить в весе на 20 кг

Надо составить для себя рацион на каждый день

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.

Описывать все негативные последствия лишнего веса не имеет смысла. Ясно одно – нужно худеть. Но 20 кг – совсем не шуточный балласт и избавляться от него нужно грамотно, без резких рывков. Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья?

Похудение на 20 кг: программа действий

В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление у специалистов.

Как похудеть на 20 кг правильно, без ущерба для организма? Предлагаем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается классической системой для естественного снижения веса.

Основные правила похудения на 20 кг:

• Дробное питание со сменой рациона в пользу свежих фруктов и овощей;
• Спорт и физические нагрузки;
• Режим дня;
• Полезные привычки и увлечения.

Итак, если вы хотите похудеть, то главное, что нужно сделать – начать действовать, ибо одним прочтением соответствующих рекомендаций от жировых отложений не избавиться. Готовы? Тогда вперед!

Дробное питание: как похудеть на 20 кг?

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).

• Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
• Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
• Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
• Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
• Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
• Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Список полезных продуктов:

• Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
• Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
• Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
• Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
• Яйца куриные, перепелиные;
• Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
• Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
• Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
• Чистая негазированная вода.

Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:

• Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
• Белый хлеб, выпечка;
• Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
• Консервы, копчености;
• Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
• Лимонад, магазинные соки;
• Алкоголь.

Спорт и режим дня для похудения на 20 кг

Режим дня необходим для собранности и самоорганизации. При процессах, направленных на снижение веса, нужно выполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или другими видами спортивных нагрузок, правильно питаться, спать не менее 8 часов и пр. Для этого нужна сила воли, а способствовать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.

Не нужно думать, что для похудения на 20 кг вам придется все расписать по часам и неукоснительно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие дети, форс-мажорные обстоятельства и пр.), но организовать свой день так, чтобы выполнять необходимые условия для похудения, можно всегда. Основные условияуспешного похудения:

• Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
• Питаться не хаотично, а с паузами по 2-3 часа между едой с возможными полезными перекусами (дробное питание);
• Иметь дома полезные продукты постоянно (список выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
• Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа каждый день.

В качестве спортивных нагрузок можно рекомендовать различные гимнастические комплексы для похудения, рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Хорошо сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или беговая дорожка, упражнения на тренажерах. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб – не пренебрегаете этим: так вы сможете, если не срочно похудеть на 20 кг, то, несомненно, значительно ускорить этот процесс.

Можно ли срочно похудеть на 20 кг: отзывы и предостережения

Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней. Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

610617 65 Подробнее