Qaçarkən daha az yorulmaq üçün, sağ qaçışın bəzi xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.
Gərəki nəfəs alın
Qaçış zamanı. Bu vəziyyəti xatırlayın. İnternetdə bir çox mənbələr yalnız burnuna nəfəs almaq tövsiyə olunur. Ancaq bu fayda sizə gətirməyəcək və yorğunluq artacaq. Fakt budur ki, asan qaçış zamanı bədənimiz oksigendən enerji alır. Müvafiq olaraq, bədənə nə qədər çox girsə, bunun bizim üçün daha asan olacaq. Təlim zamanı ürəyin sürətlənməsi ədalətli olduğundan çox miqdarda oksigen olan əzələlərin tədarükü ilə əlaqədardır. Ancaq qaçış zamanı bu məqsədlə havanın ağciyərlərinə girməsini azaltmaq, yalnız burnuna nəfəs almağa çalışırsınızsa, ürəkdən daha sürətli döyünürsən. Beləliklə, nəbzi artıracaqsınız, eyni zamanda oksigen kifayət etməyəcək və uzun müddət, xüsusən hazırlıqsız orqanizm işləməyəcəkdir. Buna görə, döş və arzu olunan və ağız və burun ilə dolu nəfəs alın.
Nəbzi izləmək
Bir çox peşəkar idmançı heç bir hiss etmir, ancaq nəbzdə. Təlim prosesi üçün yaxşı bir göstərici üçün dəqiqədə 120-140 döyüntü səviyyəsində nəbz olduğu güman edilir. Belə bir təcili yardımda mümkün qədər məşq edə və yorulmamağınız mümkündür. Buna görə, qaçış zamanı vaxtaşırı dayandırın və nəbzi ölçün. 120-dən azdırsa, daha sürətli işləyə bilərsiniz. Nəbz 140 və ya daha yüksək ərəfədədirsə, onda bir az yavaşlamağa dəyər. İdeal bir rəqəm 125-130 atış olacaq.
Xüsusi cihaz olmadan. Bunu etmək üçün bir saniyəölçən olmalıdır. Biləkdə və ya boynunda bir nəbzi olan bir barmaqla tələsin. 10 saniyə ərzində saxlayın və nəticədə 6-a qədər vurun. Bu, ürəyinizin ürək ixtisarlarının tezliyi olacaqdır.
Quldur
Bir çox insanın qaçış zamanı təzyiqlə problemi var. Bu, qaldırılmış çiyinlər, əlləri ilə bir yumruğunda sıxılmış, habelə ağır parçalanma addımı ilə özünü göstərir. Sıxac qəti qeyri-mümkündür. Rahat bir vəziyyətdə qaçmaq lazımdır. Bu, gövdə, boyun və boyun, boyun və.
Çiyinlər həmişə buraxılmalıdır. Xurmalar yumruqda bir az toplanır, lakin sıxılmır. Əlinizdə böyük tennis üçün görünməz topu tutan kimi barmaqlarınızı bağlayın.
Bacaklar başlayan idmançılar daban üzərində qoymaq və sonra corana minmək istənirlər. Tempo baxımından bu üsul bir az sürəti yavaşlatır, ancaq rahatlıq baxımından ən faydalıdır, çünki ayaqları döyülməz və oynaqlarda böyük bir yük yoxdur.
Karbohidratlar yeyin
Bədənin enerjinin haradan gəlməsi üçün, karbohidratlara ehtiyac duyur, buna görə də qarabaşaq sıyığı və ya yüksək karbohidrat məzmunu olan hər hansı bir məhsul yeyə bilərsiniz. Yoxsa yarım saat bir və ya iki yemək qaşığı balın əlavə bir fincan çay içmək. Arıqlamağa çalışırsınızsa, onda karbohidratlar istehlak edilə bilməz, çünki vəzifəniz yağ yandırır, buna görə yağ profisitinizi işləyərkən gücləndiriləcəksiniz.
Qaçış haqqında düşünməyin
Uzunmüddətli bir yük üçün nə yaxşıdır, bu müddət ərzində dünyada hər şeyi düşünə bilərsiniz, ancaq yalnız qaçış haqqında deyil. Ev işləri, iş. Ən yaxşı şirkətə qaçın və məşq zamanı bir söhbət edin. Beləliklə, yayındıracaqsınız və baş verən əsas amildən qurtulacaqsınız. Bəzən bir insanın özü özünü işə salmır və o, çətindir, əslində hələ dəniz var, sadəcə bədənimə və özümdən peşman olmaq istədi.
Hər yerə qaçmaq
Stadionda çox darıxdırıcı işlətmək. Xüsusilə qaçış 10 dəqiqə və yarım saat və ya daha çox olmazsa. Küçələrdə, parklar, sahildə, stadionlara, idman meydançalarına və digər yerlərə qaçır. Çeşit də sizi yayındırmağa kömək edəcəkdir.
Musiqiyə və ya öz bədəninizə qulaq asın
Qaçış zamanı musiqiyə qulaq asmaq sualına görə, yalnız sizə cavab verilməlidir. Hər şeydən bir və ya iki dəfə sınamağa dəyər və qulaqlarda musiqi, audiobook musiqi ilə işləməyinizi başa düşür. Və ya ətrafdakı dünyanı eşitmək daha yaxşıdır. Hamısı sizdən asılıdır, ancaq sizin üçün əlverişlidirsə, qulaqlıqlardan qorxma və oyunçu ilə qaçmaqdan çekinməyin.
Nəticələrinizi orta və uzun məsafələrdə işlədikdə yaxşılaşdırmaq üçün, düzgün nəfəs, texnika, istiləşmə, rəqabət gününə düzgün göz layneri etmək bacarığı kimi işləmə əsaslarını bilməlisiniz Qaçış və başqaları üçün işləmək .. Saytın oxucuları üçün video dərsləri tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün bülletenə abunə olmaq kifayətdir və bir neçə saniyədən sonra qaçış zamanı düzgün nəfəs alma əsasları haqqında birinci dərs alacaqsınız. Burada abunə olun :. Bu dərslər artıq minlərlə insanın sizə kömək edəcəyinə kömək etdi.
Məqalənin mətnində bir səhv tapmısınızsa, bizə bildirin, söz və ya bir təklifi səhv və tıklayarak təklif edin Shift + Enter. və ya.
