Brojne enciklopedije i priručnici za sljedbenike zdravog načina života daju informacije o tome koliko vode treba popiti dnevno. Ali svatko tko brine o vlastitom zdravlju trebao bi se pobrinuti za rješavanje ovog problema. Koliko tekućine treba muškarcima, ženama i djeci? Ako uzmemo u obzir da ljudsko tijelo sadrži od 60 do 80% vode, onda se pitanja nadoknade zdrave ravnoteže tvari u tijelu neće činiti previše nametljivom. Kosa i koža pate od dehidracije, pojavljuju se bore, poremećen je rad unutarnjih organa, a zubi propadaju. Ali većina nas je apsolutno sigurna da održavamo režim pijenja u skladu sa standardima.

Dakle, koliko vode treba popiti dnevno da se ne bi razbolio i izbjegao druge negativne posljedice za svoje tijelo? Prema istraživanjima znanstvenika diljem svijeta, zdrav raspon je od 1,5 do 3 litre tekućine. Ni slatki sok, ni kava ni čaj nisu uključeni u ovaj volumen. Štoviše, čak i prehrana u potpunosti može utjecati na količinu tekućine koja je potrebna tijelu. Postoje i drugi vanjski čimbenici koji mogu utjecati na količinu potrošnje vode.

Zašto uopće trebate piti?

Da biste saznali koliko vode osoba treba piti dnevno, prvo morate razumjeti kakvu ulogu tekućina igra u funkcioniranju tijela? Prije svega, to je univerzalno otapalo koje regulira viskoznost i gustoću krvi, utječe na koncentraciju tvari u slini i želučana kiselina. Što je kvalitetnija tekućina koja ulazi u tijelo, to će vaše zdravlje biti bolje. Ne znajući koliko vode čovjek dnevno treba popiti, teško je osigurati zdravlje zglobova, kože, endokrinog i mokraćnog sustava. Naravno, dehidracija se ne događa odmah. Ali s vremenom to može utjecati Negativan utjecaj na opću dobrobit i zdravlje osobe.

Kako znati koliko bi odrasla osoba trebala popiti vode dnevno? Obratite pozornost na simptome koji prate vaš svakodnevni život. Znakove da tijelu nedostaje tekućine vrlo je lako prepoznati:

suha usta, osjećaj žeđi;
tamna boja i oštar miris urina;
nedovoljno izlučivanje tekućine tijekom mokrenja;
suha koža;
jak miris znoja;
neugodan miris iz usta;
tremor, zimica, slabost.

Možete saznati koliko vode osoba treba piti dnevno, uzimajući u obzir standardne norme. Ne preporuča se značajno odstupati od njih, jer upravo ovaj pokazatelj određuje količine koje je sigurno uzimati tijekom dana.

Zašto je ovo korisno?

Koliko vode čovjek treba popiti dnevno da se ne bi razbolio i osjećao dobro? Dokazano je da pijenjem najmanje 1,5 litara čiste tekućine možete smanjiti rizik od razvoja onkološke bolesti mjehura i probavnih organa. Dovoljan unos tekućine sprječava razvoj mastitisa i drugih upalnih bolesti mliječnih žlijezda.

Gubitak samo 20% tekućine dovodi do smrti. Dakle, koliko litara vode osoba treba popiti dnevno da nadoknadi gubitke? Čak i za prevenciju bolesti srca, preporučuje se piti najmanje 7 čaša vode. Tijelu je važno osigurati opskrbu potrebnom količinom tekućine kako bi uklonio otpadne tvari i toksine te osigurao normalno znojenje.

Moguće je izračunati koliko vode osoba treba popiti dnevno, uzimajući u obzir individualne potrebe svakog tijela. Za muškarce, standardni volumen je 400 ml na 10 kg težine. Za žene je ta brojka 25% manja.

Dnevna vrijednost: je li lako izračunati?

Saznati koliko vode osoba dnevno treba popiti nije nimalo teško. No, prije nego što napravite izračune, vrijedi uzeti u obzir da postoje čimbenici koji mogu utjecati na rezultat. U prosjeku, obujam neto piti vodu- bez kave, čaja, juhe, slatke sode, treba biti 1/2 norme. Postojeće formule za izračun pomoći će vam da razjasnite koliko vode osoba treba dnevno:

jednostavan način je pomnožiti svaki kilogram težine s 40 ml;
uzimajući u obzir spol - 30 ml za žene i 40 ml za muškarce po 1 kg;
na svakih 1000 kalorija hrane treba doći 1000 ml tekućine;
Kako atmosferske temperature rastu, stope potrošnje se udvostručuju.

Jednostavno pravilo pomoći će vam saznati koliko vode dnevno treba popiti osoba koja aktivno fizički radi ili se bavi sportom. Eventualne gubitke tekućine tijekom treninga trebate nadoknaditi množenjem s 1,5 i piti 50 ml svakih 30 minuta tijekom treninga.

Trebam li ograničiti potrošnju?

Kako saznati koliko vode osoba treba popiti dnevno ako govorimo o o situaciji u kojoj postoje zdravstvena ograničenja? Na primjer, kod bolesti srca i bubrega ljudi se moraju ograničiti na minimalne količine unosa tekućine. Također je vrijedno obratiti pozornost na situacije u kojima se, nakon pijenja u večernjim satima, ujutro formira oteklina. U većini slučajeva ljudi pokušavaju ograničiti količinu vode koju piju. Dok korijen problema leži u nečem sasvim drugom. I ne morate razjasniti koliko vode osoba treba piti dnevno da bi se postigla odsutnost edema, već jednostavno smanjiti unos soli. Upravo to stvara stagnaciju tekućine u tkivima i sprječava njen normalan odljev.

Kada voda postaje opasna po zdravlje? Samo u slučajevima kada postoje medicinske kontraindikacije za njegovo uzimanje u velikim količinama. U drugim situacijama možete pružiti mogućnosti za ozdravljenje tijela i nadopunjavanje potrebne ravnoteže tekućine jednostavnim praćenjem preporuka WHO-a.

Prema stručnjacima, tijelo treba do deset vode dnevno za probavu hrane. Oko tri litre tekućine napusti tijelo kroz urin, kroz kožu i pluća. Ali ova je brojka uvjetna i može se mijenjati ovisno o vanjski uvjeti.

Na primjer, s teškom tjelesnom aktivnošću, bavljenjem sportom, posjećivanjem kupatila, povećanjem tjelesne i okolne temperature povećava se potreba za vodom.

Ovisno o tome što jedete, koliko je hrana kalorična i koliko proteina u njoj ima, ovisi i količina vode koja se unosi. Ista ovisnost postoji o njegovoj aktivnosti. Tijelo, koje gubi vodu, zahtijeva njezinu nadoknadu.

Teško je zamisliti osobu koja je u stanju redovito piti do deset litara vode dnevno. Da, to nije potrebno, jer otprilike polovicu potrebne količine sadrže svi prehrambeni proizvodi.

Mišljenja liječnika o idealnoj dnevnoj količini vode za ljudsku konzumaciju su različita: jedni preporučuju ne više od jedne i pol litre ne uzimajući u obzir unos hranom, dok drugi preporučuju ne manje od dvije litre. Eksperimentalno je dokazano da ljudi češće piju premalo nego previše. U svakom slučaju, tijelo će vam samo reći koliko vam je potrebno.

Nedostatak vode može izazvati poremećaje u procesima probave i hematopoeze. Za žene je vrlo važno održavati pitku vodu. Hvala im fiziološke karakteristike Mokraćni sustav potrebno je temeljito isprati kako bi se izbjegao rizik od upale mjehura. Zbog nedostatka tekućine koža postaje bez sjaja, mlohava, mišići slabe, pažnja se smanjuje, dolazi do rasejanosti, glavobolje i zatvora.

Kako bismo ostali zdravi, važno je znati kako i kada piti vodu. Bolje ga je konzumirati između obroka i pola sata prije jela. Nakon jela, preporučljivo je ne piti barem jedan sat. Gubitak i nenadopunjavanje zaliha vode može uzrokovati osjećaj žeđi, pa čak i dovesti do halucinacija i smrti.

U ljetnim vrućinama bolje je piti čistu vodu, biljni čajevi i vitaminske infuzije od šipka. Bolesti s povišenom temperaturom također dehidriraju tijelo, pa voda, sokovi, voćni napici i kompoti pomažu u uklanjanju toksina. Preporuča se piti vodu tijekom dana u malim obrocima od 3-4 gutljaja. Nemojte se bojati piti više, sve nepotrebno će izaći prirodno.

Izvori:

koliko vode bi osoba trebala popiti dnevno

Za vrućih dana ljetni dani ljudi ponekad piju puno tekućine da se osvježe. S jedne strane, ovo stvarno pomaže, ali s druge strane, u nekim slučajevima može dovesti do pojačanog oticanja nogu, pa čak i do pojave vrećica ispod očiju. Kako biste to izbjegli, preporučuje se odrediti dnevni unos vode i pridržavati ga se.

Dnevna potrošnja vode izravno ovisi o tjelesnoj težini: što je veća, to će vam trebati više tekućine. Osim toga, potrebno je voditi računa o tjelesnoj aktivnosti, jer ljudi koji se bave sportom trebaju više vode od onih koji su ravnodušni prema takvim aktivnostima. U idealnom slučaju, možete koliko god želite, ali ako primijetite česte glavobolje, oticanje nogu i sl., počnite pratiti količinu tekućine koju pijete.

U toploj sezoni, da biste izračunali optimalnu količinu vode, trebate pomnožiti tjelesnu težinu osobe s 30-45 g tekućine: s niskom tjelesnom aktivnošću dovoljno je 30 g, s prosječnom - 40 g, a s visokom - 45 g. , Imajte na umu da visoka tjelesna aktivnost podrazumijeva velika opterećenja s kojima se predstavnici nekih zanimanja suočavaju na poslu, kao i tjelesne vježbe, a ispod prosjeka - aktivni odmor, duge šetnje ili kratke trke itd.

Ljeti se preporučuje piti malo ohlađenu, ali nikako ledenu vodu. Inače, kontrast između pretjerano hladne tekućine i visoka temperatura zrak može uzrokovati prehlade. Savršena opcija– čisto je, ali nije kuhana voda sobna temperatura.

Ako se bavite sportom, ljeti popijte dvije čaše vode sat vremena prije svakog treninga. Ako tijekom vježbanja ožednite, možete popiti nekoliko gutljaja, ali nemojte piti previše. Također, ne zaboravite popiti čašu vode 5-7 minuta prije jela.

Važno je znati ne samo koliko vode trebate piti, već i kako to učiniti ispravno. Ljeti se preporučuje piti u malim obrocima tijekom dana, a pri vrlo visokim temperaturama - svakih 20-30 minuta, pa ako idete na piknik ili namjeravate samo prošetati gradom, uzmite bocu čistog, hladne vode s tobom.

Savjet 3: Koliko vode piti za održavanje ljepote i zdravlja

Svi ljudi moraju redovito piti jer je voda glavna komponenta našeg tijela.

Osobna dnevna potrošnja vode određena je raznim čimbenicima:

Ovisno o dobi: osoba treba piti 1,5-2,5 litre vode dnevno, a starije osobe i djeca oko 3 litre dnevno.

Ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Što je veća težina, to je osobi potrebno više vode. Potrebnu količinu vode možete izračunati tako da 30 ml pomnožite s 1 kilogramom tjelesne težine. Na primjer, osoba koja teži 70 kg dnevno treba 2,1 litru vode.

Od tjelesne aktivnosti. Što je viši, to će vam trebati više tekućine.

Od vremenskih uvjeta. Što je toplije vrijeme, tijelo više gubi vlagu koju je potrebno nadoknaditi.

Dehidracija se javlja polako i neprimjetno i dovodi do potištenosti, potištenosti, nepažnje, razdražljivosti i bezrazložnog umora. Također, nedostatak vode u tijelu dovodi do suhe kože, celulita kod žena, zgušnjavanja krvi, smanjenog metabolizma, akni i lošeg zadaha.

Međutim, morate zapamtiti da morate piti zdrava pića, kao što su čista voda, sok, biljni čaj, mlijeko, ograničiti ili potpuno izbaciti alkohol, slatka gazirana pića, kava i crni čaj.

Kava tijelu uskraćuje mikroelemente poput magnezija, kalcija i nekih vitamina B. Konzumacijom kave tijelo gubi zalihe vode. Kofein također negativno utječe na živčani, srčani i mokraćni sustav tijela.

Bolesnici s visokom temperaturom također bi trebali izbjegavati čaj, jer teofilin, koji se nalazi u čaju, povećava tjelesnu temperaturu, zbog čega su antipiretici neučinkoviti.

Video na temu

Ljudsko tijelo sastoji se više od pola od vode. Mora se svakodnevno nadopunjavati bilans vode ispijanjem određene količine tekućine. Koliko bi osoba trebala popiti vode dnevno?

Voda ima veliku ulogu u ljudskom tijelu. Njegov nedostatak može dovesti do pojave razne bolesti. Štoviše, tijelo ne javlja uvijek ispravno nedostatak vlage. Ponekad to može biti normalan nagon za jelom. S nedostatkom vode u tijelu, čovjek se počinje brže umarati, raste mu krvni tlak, javlja se razdražljivost. Također može dovesti do zatvora u probavnom sustavu. Stoga redovita konzumacija vode donosi velike dobrobiti našem tijelu. I svaka osoba treba znati koliko vode dnevno treba piti.

Koliko bi odrasla osoba trebala popiti vode svaki dan?

Za svaku odraslu osobu, za održavanje ravnoteže vode, potrebno je piti 1,5 - 2 litre vode dnevno. Štoviše, ova količina uključuje svu tekućinu uključenu u hranu. Pretjerana konzumacija vode može biti jednako štetna za tijelo kao i njen nedostatak. Višak tekućine dodatno opterećuje srce, bubrege, mokraćni mjehur, smanjuje tjelesnu temperaturu i tako dalje.

Ova količina vode namijenjena je prosječnoj osobi. Za pretile ili mršave osobe količina vode izračunava se prema tjelesnoj težini: 30 ml vode na 1 kg.

Koliko vode dijete treba piti svaki dan?

Djeca imaju svoje pokazatelje potrošnje vode. Za dojenčad će biti dovoljno oko 200 ml dnevno. Ali starija djeca trebaju piti 40 ml na svaki kilogram tjelesne težine. Pritom se djeca tijekom dana puno kreću, pa samim time i znatno češće osjećaju žeđ. Kada vaše dijete još jednom posegne za čašom vode, ne biste ga trebali zaustavljati.

Koliko vode trudnice trebaju piti svaki dan?

Tijekom trudnoće žena ne samo da uspostavlja ravnotežu vode u tijelu, već i podržava razvoj fetusa. U tom slučaju njezina dnevna potrošnja vode trebala bi biti oko 50 ml po 1 kg tjelesne težine. Ali nemojte pretjerivati s viškom tekućine. To može dovesti do oteklina i nepravilnog rada genitourinarnog sustava.

Dnevna doza vode koju osoba konzumira izravno ovisi o njegovoj tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, sportaši mogu popiti oko 5 litara vode dnevno. Tijekom treninga napušta tijelo zajedno sa znojem. Također dodatna upotreba voda se preporučuje u vruće vrijeme na otvorenom ili na povišenoj tjelesnoj temperaturi. U tim trenucima iz tijela se uklanja velika količina tekućine i dnevna doza potrošnje vode mora se povećati gotovo 2 puta.

Koliko biste trebali piti?

Većina namirnica sadrži vodu, a neko voće i povrće sadrži i do 90%. Kao rezultat toga, osoba dobiva 600-800 g tekućine dnevno zajedno s hranom. Štoviše, u samom tijelu, kao rezultat različitih procesa, također se stvara oko 300 g vode. Ostaje samo 1,5 litara tekućine koju treba nadoknaditi, a to se može učiniti ne samo pićem, već i drugom tekućom hranom, primjerice juhama.

Kako treba piti?

U idealnom slučaju, vodu treba ravnomjerno unositi u tijelo, na primjer, 200-250 ml uz svaki obrok (s pet obroka dnevno).

Što je gore: višak ili nedostatak?

Pri nedostatku tekućine u organizmu prije svega dolazi do zgušnjavanja krvi, pogoršanja rada mozga, a otežan je i rad bubrega. Uz višak tekućine, povećani volumen krvi povećava opterećenje bubrega i srca. Iz ovoga možemo zaključiti da su i višak i nedostatak vode u organizmu nepoželjna stanja koja je najbolje izbjegavati.

Kako pravilno utažiti žeđ?

Ovdje treba uzeti u obzir da osjećaj gašenja žeđi uvijek malo kasni, pa često dolazi do situacije da pijemo, a ne možemo se napiti. Stoga, ako ste jako žedni, trebate piti malo po malo, najviše jednu čašu. Nakon 15 minuta, ako ste još uvijek žedni, možete popiti još.

Što je najbolje piti na velikim vrućinama?

Najbolja opcija u ovom slučaju bila bi blagovaonica. mineralna voda, možda čak i gazirano. U svakom slučaju, trebao bi sadržavati određenu količinu soli, jer na velikim vrućinama tijelo osjeća glad za soli.

Kako možete znati je li vaše tijelo dehidrirano?

Najlakši način da to odredite je po nijansi urina - zasićen žuta boja ukazuje na jasan nedostatak tekućine. Štoviše, što urin postaje tamniji, to je jači ovaj trenutak dehidracija. Naprotiv, svijetla nijansa ukazuje na dovoljnu hidrataciju.

Većina nas je navikla piti vodu kad god poželi, dok drugi tvrde da osjećaj žeđi ukazuje na hitnu potrebu za obnavljanjem zaliha tekućine. Drugi tvrde da je bolje usredotočiti se na miris urina; ako osjetite amica u WC-u, onda je vrijeme da popijete čašu vode. Ali nije sve tako jednostavno, na primjer, kada jedete kisele krastavce ili haringu, tijelo izaziva osjećaj žeđi, jer treba smanjiti koncentraciju soli u krvi i dovesti je u normalu.

Iz ovog članka saznat ćete koliko vode stvarno trebate piti dnevno i o čemu će ovisiti vaša dnevna norma.

Ljudsko tijelo sastoji se od približno 60% vode.

Da bi funkcionirao najbolje, oslanja se na ovu vodu kako bi organi funkcionirali, uklanjao otpad i održavao krv zdravom i aktivnom.

Ljudsko tijelo svakodnevno gubi određeni postotak vode mokrenjem i znojenjem kao rezultat općeg ili intenzivnijeg motorna aktivnost: obuka ili posao.

Stoga je vrlo važno nadoknaditi izgubljenu vlagu kako bi se izbjegle negativne posljedice na unutarnje funkcije tijelo.

Zdravstvene prednosti vode

Poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja

Pretpostavlja se da povećanje unosa tekućine može poslužiti i kao poticaj za energiju i pomoći u održavanju aktivnosti mozga.

Kako je ovo moguće?

Nedavna studija otkrila je da "blaga dehidracija utječe na cjelokupnu dobrobit mladih žena".

Ova se studija temeljila na pretpostavci da su ispitanice koje su imale 1-2 posto gubitka tekućine također imale pojačane glavobolje.

To je negativno utjecalo na njihovu dobrobit, tonus, kao i na njihovu razinu aktivnosti i kognitivne sposobnosti.

Daljnja istraživanja potvrdila su iznesene teorije. Zapravo, vrlo će nam koristiti studije koje su se bavile gubitkom tekućine od 1-3% tjelesne težine.

Također pokazuju da osoba s povećanom razinom tjelesne aktivnosti, poput tjelovježbe, povećava tjelesnu temperaturu, što negativno utječe na kognitivne sposobnosti.

Drugi su znanstvenici proučavali kako dehidracija utječe na sposobnost ljudskog tijela da obavlja fizičke aktivnosti.

Saznali su važna stvar, naime, nedostatak vode znači da tijelo zbog gubitka vlage ograničava obujam ili razinu tjelesne aktivnosti.

Ne radi se samo o trenutnoj tjelovježbi, već io sposobnosti toleriranja tjelovježbe tijekom dugoročnog razdoblja, stoga je unos vode po osobi važan.

To je ključno za sportaše i sve one čije su aktivnosti na ovaj ili onaj način vezane uz sportove koji zahtijevaju snagu i izdržljivost.

Ubrzava mršavljenje

U mnogim časopisima o prehrani, mršavljenju i zdravlju pronaći ćete naslove koji vas pozivaju da pijete više vode, kao i članke koji inzistiraju na povezanosti između potrošnje vode i održivog mršavljenja.

Mislim da smo svi čitali puno poluanegdotalnih priča o tome kako voda pozitivno utječe na mršavljenje i kako vam može pomoći da se riješite neželjenih kilograma, no jeste li se ikada zapitali ima li zrno istine u tome ove priče?

Pogledajmo pobliže neke studije koje iznose slične tvrdnje.

Na primjer, dva nedavna rada tvrde da da, ako popijete 500 mililitara vode, potaknut ćete svoj metabolizam za 24-30%.

Ako pogledate donju tablicu, možete vidjeti da su u ovom eksperimentu sudionici popili 500 mililitara vode i kao rezultat doživjeli povećanje metaboličkih procesa na oko 90 minuta.

U ovoj konkretnoj studiji istraživači su utvrdili da ako su sudionici pili oko dvije litre vode svaki dan, to je imalo blagotvoran učinak na njih.

Sudionici su mogli iskoristiti više energije koja im je bila dostupna i potrošiti 96 kalorija više dnevno nego da nisu pili vodu.

Osim toga, znanstvenici su sugerirali da hladna voda bolje za piće nego toplo.

Stvar je u tome što će tijelo trebati energiju za hlađenje vode, a to je energija koja se može koristiti za metabolizam, što zauzvrat utječe na pokazatelje snage.

Također su izjavili da bi pijenje vode prije jela povoljno utjecalo na potrošnju kalorija.

To znači da ćete sagorjeti više kalorija nego da niste pili vodu.

Ovo je posebno važno za stariju osobu.

Druga odvojena studija zaključila je da kada su ljudi pili 500 ml vode prije svakog obroka tijekom 12 tjedana, izgubili su u prosjeku 44% više težine od onih koji nisu pili toliko vode.

Općeprihvaćena je činjenica da je, ovisno o količini vlage koju tijelo prima i količini tekućine koju tijelo izluči tijekom dana, neophodno nadoknaditi izgubljenu tekućinu kako bi se izbjegla dehidracija.

Da biste se učinkovito nosili s ovim zadatkom, trebate piti najmanje deset čaša ili dvije litre vode dnevno.

Ministarstvo zdravlja inzistira na standardnoj dnevnoj dozi od 2 litre.

Ako vaša aktivnost uključuje dugotrajnu iscrpljujuću tjelesnu aktivnost ili trening, morate piti puno vode – više. nego inače.

Koliko vode trebate piti dnevno?

Potrošnja velika količina voda svaki dan je neophodna za opće zdravlje, dobro zdravlje, a također i za mršavljenje.

Zanimljivo je napomenuti da postoji nedavna studija koja tvrdi da ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, možete izgubiti dva kilograma viška višak kilograma u godini.

Sama ova činjenica trebala bi natjerati one koji paze na svoju težinu da više paze na dnevni unos tekućine.

Također, ispijanje odgovarajuće količine vode svaki dan može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u naporima za mršavljenje.

Pročitajte sljedeće točke kako biste saznali koliko vode trebate:

Težina: Ako znate koliko težite, možete početi s izračunima. Uglavnom, cijela se jednadžba vrti oko vaše težine! To je zato što netko tko ima veću težinu treba više vode nego netko tko teži manje.
Množenje težine: Uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite s 45. Dobivena brojka je otprilike koliko vode trebate popiti dnevno u mililitrima.
Tjelesna aktivnost: Sada kada imate broj, morate ga mijenjati ovisno o tome koliko vam je dan intenzivan s tjelesnom aktivnošću. To je zato što kada radite naporan posao ili vježbate, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste saznali koliko trebate piti, jednostavno dodajte 300 mililitara vode ukupnoj količini za svakih 30 minuta vježbanja. Dobivena brojka je koliko vode trebate piti dnevno za optimalno zdravlje i kontrolu težine.

Kako biste lakše razumjeli koliko vode trebate popiti svaki dan, predlažemo da obratite pozornost na sljedeću tablicu.

Odredite svoju težinu, pronađite svoju težinu u tablici i saznajte koliko tekućine dnevno preporučate piti.

Zapamtite to ako ovaj dan vježbate psihička vježba, potrebno je povećati količinu tekućine.

Težina u kg	Litar vode dnevno
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Čimbenici koji utječu na potražnju za vodom

Većina ljudi u pravilu ne mora provjeravati unose li dovoljno tekućine tijekom dana i znaju li pravilno piti vodu tijekom dana.

Njihovo tijelo je u stanju samostalno signalizirati da mu je potrebna vlaga, to čini uz pomoć žeđi.

Zapravo, ovo je glavni pokazatelj da tijelo počinje dehidrirati.

Nakon ove digresije, važno je napomenuti da postoji niz drugih okolnosti kada vas tijelo potiče da povećate unos vode.

Bez obzira osjećate li u to vrijeme žeđ ili ne, važno je da povećate unos vode.

Pogledajmo najčešće slučajeve u kojima je to potrebno i objasnimo zašto.

Vježbe i tjelesna aktivnost

Bavite li se treninzima ili bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću, ubrzava vam se otkucaj srca, povećava se tjelesna temperatura, a samim time i potreba za vlagom.

U tim trenucima važno je ne samo ohladiti se i rehidrirati ako osjećate žeđ, već i osigurati si energiju koja vam je potrebna za nastavak vježbanja i izgradnju potrebne izdržljivosti.

Ovo je posebno važno za sportaše koji gube elektrolite tijekom vježbanja i trebaju ih nadoknaditi kako bi nastavili trenirati istim tempom.

Okoliš

Kad je vani vruće, vlažno i sparno, znojite se puno više.

Ovaj gubitak tekućine zahtijeva nadoknadu u obliku dodatnog unosa vode.

To vrijedi i za hladne mjesece, kada uključimo grijalicu, ona isušuje zrak, a samim time i kožu, pa se moramo dodatno hraniti.

Osim ovih uobičajenih čimbenika, nalazimo li se na velikoj nadmorskoj visini - više od 2,5 kilometra - tekućinu gubimo i zbog pojačanog disanja i učestalijeg mokrenja.

Indikacije i kontraindikacije

Naravno, s ozljedama i bolestima, uključujući i one kronične, ljudsko tijelo trpi njihove negativne učinke.

Iako voda sama po sebi nije lijek za bolest, neka istraživanja sugeriraju da povećanje unosa vode tijekom bolesti i oporavka može poboljšati vaše zdravlje i dobrobit.

Imajući to na umu, pogledajmo najčešće zdravstvene probleme koji mogu imati koristi od pijenja dodatne vode:

Zatvor: Istraživanja pokazuju da ako patite od zatvora, povećanje unosa tekućine može vam uvelike olakšati život. Zatvor je prilično čest problem, a pijenje dovoljno vode jedan je od ključeva za njegovo sprječavanje.
Rak: Sve studije o prevenciji raka ukazuju na prednosti dobre prehrane, redovita tjelovježba i adekvatan dnevni unos vode. Konkretno, postoje studije koje pokazuju da ljudi koji piju puno tekućine imaju manje šanse da obole od raka mokraćnog mjehura i Rak debelog crijeva. Međutim, ne slažu se svi znanstvenici s tim mišljenjem.
Bubrežni kamenci: Čini se da pijenje puno vode smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
Akne i hidratacija kože: iako mnogi ljudi govore nevjerojatne priče nema istraživanja koja bi potvrdila kako im se koža lica poboljšala nakon što su počeli piti više vode. Imajući to na umu, vjerojatno ćete morati sami pratiti čini li pijenje vode vašu kožu čistijom, čvršćom i elastičnijom.

Trudnice i mlade majke

Trudnice i dojilje trebaju više tekućine kako bi izbjegle dehidraciju.

Na taj način mogu ostati zdravi i postići optimalnu dnevnu funkcionalnost.

Medicinski institut navodi da bi trudnica trebala unositi najmanje 12 čaša tekućine dnevno (oko 2,3 litre); Dojilje bi trebale piti najmanje 15 čaša vode dnevno (oko 3,1 litre).

Ostali izvori vode

Razgovarali smo o važnosti pijenja dovoljno vode svaki dan: najmanje 10 čaša od po 200 mililitara standard je za piće. Odnosno, morate konzumirati najmanje jednu i pol litru tekućine.

Međutim, ne biste trebali pretpostaviti da se vlaga koju tijelo treba može dobiti samo iz vode.

Zapravo, vodu možete dobiti iz čitavog niza drugih namirnica i pića tijekom dana o kojima možda niste ni razmišljali.

Pogledajmo pobliže najčešće opcije, čijom konzumacijom možete dobiti dovoljnu dnevnu količinu vode bez ikakvih dodatnih napora.

Općenito, redovnom hranom dobivamo do 20% potrebne dnevne tekućine.

Neke su namirnice, međutim, bogatije tekućinom od drugih.

Očito je riječ o voću i povrću, poput arbusa ili špinata, koji se sastoje od 90% vode po težini.

Druge namirnice poput mesa, ribe i jaja također sadrže vodu.

Osim toga, možda niste ni razmišljali o tome, ali ono što popijete tijekom dana (osim vode) također vam osigurava dio potrebnih dnevnih potreba.

Na primjer, ako ujutro popijete čašu soka ili čašu mlijeka prije spavanja, unijet ćete nešto vode, budući da se oba napitka sastoje od značajnog udjela.

Možda niste ni razmišljali o tome da pivo, vino, čaj, kava i pića na bazi kave također sadrže vodu.

No, prije nego što vodu zamijenite isključivo ovim pićima, morate obratiti pozornost na ostale sastojke koje sadrže, poput kofeina, šećera i raznih kemikalija.

Međutim, istraživanja pokazuju da su kava i čaj (oba imaju diuretski učinak) također učinkoviti u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, budući da je diuretski učinak ovih pića relativno slab.

Koliko vode trebate piti da smršavite?

Mnogi ljudi svjedoče da im je povećanje količine vode koju konzumiraju pomoglo u mršavljenju.

Čak i vaši prijatelji i obitelj mogu imati priču ili dvije o ispijanju čaše vode s limunom prije ustajanja ujutro iz kreveta ili o ispijanju vode iz boce tijekom dana.

Međutim, prije nego što se posvetite programu mršavljenja, možda će vas zanimati saznanje o znanstveno dokazanim prednostima vode.

Kao što je ranije rečeno, provedene su studije o prednostima pijenja vode i kako ona utječe na kontrolu težine.

Nedavno istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su pili 500 mililitara vode prije obroka svaki dan izgubili 44% više težine od onih koji nisu pili vodu redovito.

Obična ili ionizirana voda

Možda ste čuli za nešto poput alkalne vode.

Možete je kupiti u trgovini, a sada ćemo pogledati ima li ikakvih zdravstvenih prednosti u odnosu na običnu vodu.

Kao i kod gotovo svih kontroverznih pojava, postoji mnogo pretjerivanja i pomiješanih dokaza.

Ako ste, na primjer, na web stranici koja vam pokušava prodati alkalnu vodu, odabrat će samo recenzije koje podupiru njezinu dobrobit i nazvat će je ispravnom.

S druge strane, ako odete na ozbiljnu medicinsku web stranicu, vrlo vjerojatno ćete pronaći članke koji će reći da alkalna voda nema posebnih prednosti. Što ćete od ovoga vjerovati?

Kao što smo ranije rekli, nema sumnje da je voda za piće korisna.

Znanost je prilično precizna oko toga zašto trebamo piti puno vode, a ako povećamo unos tekućine, počinjemo primjećivati poboljšanja u svom zdravlju i dobrobiti.

Naravno, mješovite informacije o alkalnoj vodi treba uzeti sa zdravom dozom skepse.

Marketing je sveprisutan i važno je ostati što objektivniji.

Sjećajući se da jednostavno povećanje unosa tekućine ionako promiče zdravlje, u mnogo ste boljoj poziciji da analizirate tvrdnje o alkalnoj vodi ili bilo kojem drugom zdravstvenom proizvodu.

Unatoč dokazima o navodnim dobrobitima alkalne vode, zaključili smo da postoji mala razlika za tijelo u usporedbi s običnom filtriranom vodom.

Zaključak je da je naše tijelo u neutralnom alkalnom stanju s neutralnim pH.

I dok se bavite svojim poslom, jedete, pijete ili vježbate, tijelo samostalno održava alkalnu ravnotežu, bez dodatnog ulaganja alkalne vode ili bilo čega drugog.

Stanje kada tijelo održava stabilnu alkalno okruženje naziva se homeostaza.

Još jednom, vaše tijelo prirodno održava alkalnu homeostazu bez pomoći vode bilo koje marke.

Zapravo, jedino što je dokazano o alkalnoj vodi je da pomaže neutralizirati želučanu kiselinu.

U teoriji, ovo vam može pomoći kada patite od želučanih tegoba, ali ako koristite alkalnu vodu kao jedini izvor tekućine na dnevnoj bazi, možete učiniti više štete nego koristi.

U ovakvim slučajevima uvijek je bolje pustiti znanost da kaže posljednja riječ, da je pametnije ostaviti alkalnu vodu na polici osim ako znanost ne kaže da je dobra za vas.

Opasnosti od prekomjerne potrošnje vode

Jeste li znali da se pokazalo da možete popiti previše vode?

U rijetkim slučajevima, ako pijete previše vode, a vaši bubrezi je ne mogu podnijeti i eliminirati, razina elektrolita u krvi pada do te mjere da to postaje opasno za vaše zdravlje.

Ovo se stanje naziva hiponatrijemija i nešto je čega bi sportaši izdržljivosti, poput maratonaca, trebali biti oprezni kada konzumiraju velike količine vode tijekom utrka.

Već imate brojku koliko vode dnevno trebate popiti, ali kako znate da pijete pravu količinu?

U početku se može činiti zastrašujućim, pogotovo ako niste navikli toliko piti, ali ako se poslužite dolje navedenim savjetima, vidjet ćete da i nije tako teško:

Popijte 2 čaše: ako popijete 2 čaše prije svakog obroka, pojest ćete manje. Znanost je tu činjenicu definitivno utvrdila, a sa znanošću je bolje ne raspravljati! Popijte 2 čaše prije jela i osjećat ćete se sitiji. To znači da ćete jesti manje i moći ćete izgubiti više kilograma. A ako to učinite prije svakog od tri obroka, to znači da ste skoro na pola puta prema svom cilju unosa tekućine.
Svako jutro i večer: Neka vam postane navika da popijete čašu vode prije spavanja i još jednu čašu vode svako jutro kada se probudite. Znanost je otkrila da čaša vode prije spavanja pomaže opskrbi unutarnji organi vodu noću, što je posebno važno. Ostajući vjerni ovoj navici, također ćete se približiti svom cilju unosa tekućine.
Posude za mjerenje: jedan od načina da pratite unos tekućine je da kupite bocu i koristite je isključivo za piće. Na primjer, ako koristite bocu od pola litre i svoju dnevna norma voda - 2500 mililitara, što znači da ćete ga morati napuniti pet puta tijekom dana.
Okusi: ponekad pijenje iste vode dan za danom postane dosadno. Ako želite unijeti malo raznolikosti u svoje piće bez dodatnih centimetara u struku, pokušajte u vodu dodati narezani limun, jagode ili limetu. To će povećati vaš unos tekućine, a broj kalorija ostati nepromijenjen.
Mjehurići: Ako želite dodatno začiniti sadržaj svoje čaše, zašto mu ne biste dodali malo sjaja i učinili ga gaziranim? Možda ćete naći neke za prodaju zanimljiva voda s nula kalorija. Zapamtite: hidratacija ne mora biti dosadna, eksperimentirajte! Neki ljudi dobivaju aparate za gazirane sokove kako bi sami napravili gazirana pića.

Zaključak

Iako nema sumnje da je svakodnevno pijenje vode dobro za vaše zdravlje, na vama je da odlučite koliko i kakve su to dobrobiti.

Dakle, hoćete li piti vodu svaki dan stvar je osobnih preferencija, a količina tekućine koju ćete unijeti ovisi o vama.

Pijte kad osjetite žeđ;
Prestanite piti kada više ne osjećate žeđ;
Pijte više tijekom dana vježbanja i vrućih dana kako biste se rehidrirali.

Dobar dan, dragi čitatelji! Često razmišljamo o tome koliko vode trebamo piti dnevno, jer je poznato da je upravo ta tekućina u svom čistom obliku ključ zdravlja i ljepote.

Ali postoji i suprotno mišljenje da voda služi kao provokator za stvaranje edema i stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce osobe. Predlažem da pokušate otkriti koliko vode trebate piti dnevno da biste bili zdravi.

Standardi za odrasle

Danas postoji nekoliko mišljenja o tome koliko odrasla osoba treba piti. Poznato je da oko 70 posto našeg tijela čini voda, stoga je vrlo važno održavati ravnotežu vode na potrebnoj razini, jer naše tijelo svakodnevno gubi mnogo vlage.

Većina istraživača vjeruje da bi odrasli trebali piti oko osam čaša dnevno. čista voda, a ostale tekućine, odnosno juhe, sokovi, mlijeko, čaj se ne računaju.

Ranije je postojalo drugačije mišljenje i obračun se vodio na način da je osoba morala popiti jedan mililitar vode za svaku pojedenu kaloriju. Sada ovo mišljenje nije relevantno.

Također, prema nekim nutricionistima i zdravstvenim radnicima, osim vode, zalihe tekućine u našem tijelu možemo nadoknaditi i drugim pićima, na primjer, želeom, čajem, kompotom ili čak prvim jelima.

Suvremeni proračuni potrošnje pitke vode

Do danas su znanstvenici razvili poseban stol , što označava koliko bi osoba trebala popiti dnevno. Mišljenje da količina vode koja se pije dnevno treba biti najmanje dvije litre, u moderno društvo ne smatra se jedinim ispravnim. Po 1 kg težine osoba se mora pridržavati sljedećeg režima pijenja:

Težina u kilogramima	Količina vode u mililitrima	Količina u čašama
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ti i ja bismo trebali potrošiti ovaj broj litara vode ne uzimajući u obzir ostale tekućine. Također je preporučljivo piti najviše u prvoj polovici dana, ali to ne bi trebalo činiti noću, jer može doći do oteklina. Mnogi stručnjaci dopuštaju piće prije jela, ali ne i tijekom jela.

U donjoj tablici obratite pozornost na to koliko dijete, muškarac ili žena trebaju piti dnevno, ovisno o njihovoj težini. Ova količina vode dovoljna je za normalizaciju rada svih organa.

Među trudnicama postoji mišljenje da, unatoč svim preporukama da piju što je više moguće, ipak trebaju odustati od uobičajenog unosa tekućine i smanjiti ga, jer će to pomoći u izbjegavanju edema.

Naime, kako bi izbjegle otekline, trudnice se moraju kretati i izbjegavati jako slanu hranu jer sol zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do oticanja. Važna je preporuka liječnika o tjelesnoj aktivnosti i režimu pijenja.

Zašto piti vodu

Mnogi su uglavnom zbunjeni zašto piti vodu ako žeđ mogu utažiti sokom ili kompotom. Nekoliko je razloga zašto je bolje piti dovoljnu količinu čiste vode bez ugljika dnevno:

Nedostatak tekućine u tijelu izaziva glavobolju.
Zajedno s vlagom iz tijela se uklanjaju otpad i toksini.
Voda povećava učinkovitost i otklanja slabost.
Životvorna vlaga upozorava na opasnost od razvoja bolesti srca i krvožilnog sustava.
Da biste izgubili težinu, morate piti vodu, jer ona pomaže smanjiti apetit.
Voda aktivno sudjeluje u probavnom procesu, pomažući želucu da preradi hranu koja ulazi u njega.

Osim toga, djevojke apsolutno moraju piti vodu za zdravlje i ljepotu svoje kože.

Koje su posljedice pijenja previše vode?

Neki ljudi ne koriste poseban kalkulator pri izračunavanju dnevnog unosa tekućine, pa zbog toga količina vode može biti prevelika. Voda koja se konzumira u prevelikim dozama dovodi do problema, i to:

Povećan rizik od edema, koji se može formirati iu plućima iu srcu.
Tijelo se može samostalno pokušati riješiti viška vlage kroz proljev.
Ako popijete previše, možete osjetiti nagon za povraćanjem.
Zajedno s viškom vode iz tijela se mogu isprati i korisne tvari, što dovodi do poremećaja u radu mnogih sustava.

U vezi s navedenim, vrlo je važno pridržavati se normi potrošnje vode i ne odstupati značajno od njih.

Kako točno izračunati dnevnu dozu vode za piće

Težina. Teža osoba treba piti više od lakše osobe.
Okoliš. Količina tekućine izravno ovisi o klimatskim uvjetima. Ljeti, kad je vruće, pijemo više nego u zimsko vrijeme godine.
Tjelesna aktivnost. Sjedilačka osoba pije puno manje od nekoga tko se bavi sportom ili ima neku drugu tjelesnu aktivnost.

Poseban online kalkulator koji uzima u obzir sve gore navedene čimbenike će naznačiti potrebnu količinu tekućine za piće. Konačni izračuni pokazuju dozu samo obične čiste vode u litrama, a čaj, sokovi, kava, juhe i mliječni proizvodi nisu uzeti u obzir.

Treba imati na umu da je voda izvrstan pomoćnik u mršavljenju, pomaže prigušiti osjećaj gladi, koji se lako miješa sa žeđu. Normalna količina dnevnog unosa tekućine bori se protiv pojave celulita, a također štiti kožu od isušivanja i perutanja.

Pitanje koliko vode dnevno popiti trenutno je kontroverzno. Postoje dva popularna gledišta: jedno od njih kaže da trebate piti onoliko vode koliko želite dnevno; drugi kaže da koliko vode trebate popiti ovisi samo o vašoj težini. Ipak, posljednje gledište je najmjerodavnije, razmotrit ćemo ga detaljnije.

Koliko kalorija ima u vodi?

Voda je jedinstven proizvod - ima 0 kalorija, tj. uopće ih nema. I to unatoč činjenici da sadrži brojne minerale i elemente u tragovima koji su važni za zdravlje (u ovom slučaju riječ je o vodi prikupljenoj iz prirodnih izvora ili kupovnoj mineralnoj vodi). Zato pitanje koliko vode dnevno popiti ne ovisi o kalorijskom sadržaju vaše prehrane.

Koliko vode treba popiti?

Na pitanje koliko vode treba čovjeku postoji univerzalan odgovor - od 1,5 do 2,5 litre vode dnevno. Međutim, s obzirom na to da ljudi mogu jako varirati u tjelesnoj težini, ovaj odgovor vjerojatno neće biti optimalan za sve kategorije težine.

Izračunajmo koliko vode treba popiti djevojčica teška 50 kg: 50/450x14 =1,5. Dakle, 1,5 litara je norma za ljude s vrlo malom težinom.

Koliko vode piti za mršavljenje?

Već smo naučili koliko vode smijete i trebate piti. Da biste učinkovito izgubili težinu pijenjem vode, dovoljno je povećati normu, koja je izračunata pomoću formule, za samo 500 ml. Dakle, djevojka koja gubi težinu teška 50 kg ne bi trebala piti 1,5, već 2 litre vode dnevno.

Kako piti vodu?

Postoje i pravila kako piti vodu. Na primjer, preporuča se piti vodu 15-30 minuta prije jela i samo 1-1,5 sat nakon njega, kako ne bi ometali proces probave i ne "gurali" hranu.

Osim toga, organizmu neće koristiti ako popijete 3 čaše odjednom. Najbolje je piti 0,5-1 čašu tijekom dana u različitim intervalima, ne zaboravljajući na vrijeme koje trebate čekati nakon jela.

Znate li onaj osjećaj kada želite popiti nešto slano, a ne možete? Da biste to izbjegli, pijte puno vode prije jela. Iznenadit ćete se, ali žeđ nakon masne ili slane hrane bit će manja nego inače.