Dobrobiti dana posta nutricionisti su već dugo dokazali. Uostalom, njihov glavni cilj nije iscrpiti tijelo mršavljenjem, već ga očistiti od štetnih tvari. Samo nekoliko dana posta tjedno ili mjesec učinit će puno posla:

• poboljšati i ubrzati metabolički procesi u organizmu;
• ukloniti toksine i otpad;
• poboljšati stanje krvnih žila;
• razgradit će dugotrajne nakupine masnoće.

Kako urediti dan posta

Da biste postigli dobar rezultat i pravilno pripremili svoje tijelo za niskokalorični dan, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Plan posni dani vikendom ili odaberite vrijeme kada je fizički i emocionalni stres minimalan. U suprotnom, provesti cijeli dan na niskokaloričnoj dijeti bit će vrlo teško ili čak prepuno zdravstvenih posljedica.
2. Opskrbite se s puno čiste negazirane vode – najmanje 2 litre. Tekućina će pomoći u uklanjanju toksina, nečistoća i poboljšati stanje kože i kose.
3. Uključite koleretski čaj u dnevni jelovnik (jednom dnevno). Tijekom postne dijete, žuč može stagnirati, a dekocija će spriječiti ovu pojavu.
4. Ne planiraj sljedećih dana nakon posta, bez praznika i blagdana. Ovaj dan bi trebao biti pun svjetla i zdrava hrana: juhe od povrća, kuhano meso.

Ovih nekoliko točaka trebalo bi postati pravilo, jer njihovo promatranje nije nimalo teško, a učinak na tijelo bit će kolosalan.

Jelovnik za dane posta

Postoji mnogo potpuno različitih vrsta prehrane za dane posta. Hrana u svakom od njih je radikalno drugačija, ili, naprotiv, jelovnik u njima je vrlo sličan. Ova raznolikost mono dijeta je zbog činjenice da svaka od njih ima svoju funkciju i rezultat. Dakle, postoje dani posta za mršavljenje, tada se jelovnik sastoji od nekalorične hrane. Možete istovariti tijelo nakon dugih praznika, takva će prehrana donijeti maksimalnu korist za zdravlje tijela. Ili, dan posta može imati čisto terapeutsku misiju. Može se koristiti nekoliko puta tjedno. Vrste dana posta:

• dan posta od jabuka;
• dan posta proteina;
• dan posta na heljdi;
• dan posta na mlijeku;
• dan posta na voću;
• posni dan na skuti.

Najpopularniji posni dani kombiniraju sve gore navedene mogućnosti, ostaje samo da sami odredite najukusniji posni jelovnik:

Posni dan na svježem siru

Jedna od najlakše podnošljivih i probavljivih dijeta. Uostalom, svježi sir nije samo dovoljan ukusan proizvod, ali i hranjiv, iako praktički nekaloričan. Svježi sir je praktički lijek za loše raspoloženje i umorno stanje tijela. Uostalom, sadrži važne minerale: kalcij, kalij, željezo, fluor, cink, fosfor. Tu su vitamini B, A, C, masti, proteini, ugljikohidrati. Ova dijeta se može ponavljati nekoliko puta tjedno.

Uzorak jelovnika br. 1

• Svježi sir 1 kg (niskomasni) ili 0,5 kg (srednje masni);
• Voda negazirana 1,5 l

Svježi sir se može konzumirati iu tradicionalnom obliku iu obliku kreme ili moussea napravljenog u blenderu. Da biste malo razrijedili okus jela, možete dodati malo sezonskog bobičastog voća (banana se ne preporučuje).

Dan posta na svježem siru može se organizirati često, jer tijekom njega ne osjećate gubitak snage. Ali to podliježe uvjetu da u jelovniku postoji još jedna proteinska komponenta.

Uzorak jelovnika br. 2

• Svježi sir 0,5 kg (malomasni);
• Voda negazirana 2 l
• Biljni čaj bez šećera 0,5 l.
• Perad ili teletina 250 gr.

Podijelite hranu u jednake dijelove i jedite tijekom dana. Optimalno je da broj obroka bude najmanje 4. Potrošnja vode ne smije biti ograničena na 2 litre.

Dan posta od jabuka

Jednostavan i ukusan način za gubitak viška kilograma, kao i obnavljanje tjelesnih rezervi željeza, vitamina C i B. Zaštitite se od malignih tumora i smanjite.

Ogledni jelovnik:

• 1 kg nezaslađenih svježih jabuka;
• 0,5 kg pečenih jabuka;
• 1,5-2 litre čiste vode;
• zeleni čaj.

Dan posta od jabuka je ugodan jer hranu možete raspodijeliti po vlastitom nahođenju, ali glavno pravilo je da jedete samo kada želite. U suprotnom, morate se držati.

Dan krastavaca

1,5 kg svježih krastavaca, čaj, kava bez šećera. Kalorični sadržaj krastavaca je izuzetno nizak (2 puta manji od kupusa i 3 puta manji od jabuka).

Salata od sirovog povrća

1,2 -1,5 kg povrća (kupus, rajčica, rotkvica, mrkva, zelena salata, krastavci) Od povrća možete pripremiti salatu koju začinite s malo ulja ili žlicom kiselog vrhnja.

Dan kefira

Podijelite 1,2-1,5 litara kefira ili jogurta u 5 obroka.

Proteinski dan posta

Odabirom ove opcije istovara za sebe, možete zasititi tijelo vitalnom komponentom u ljudskoj prehrani - proteinima. Proteinski dan ne samo da će pomoći očistiti tijelo od toksina, već će također postaviti pravi ritam za funkcioniranje drugih sustava ljudskog tijela.

Primjer jelovnika br. 1:

• meso nemasne sorte(po mogućnosti puretina ili teletina) – 350 gr.;
• čaša kefira s niskim udjelom masti;
• negazirana voda – 2-2,5 l.

Meso se može jesti kuhano ili pečeno. Nemojte ga začinjavati solju ili umacima s konzervansima. Svoj dnevni obrok možete diverzificirati mesnim okruglicama ili kotletima kuhanim na pari. Prije spavanja umjesto mesa upotrijebite kefir. Dan posta s proteinima trebao bi biti popraćen stalnom zasićenošću tijela tekućinom. Broj obroka – 4 puta.

Primjer jelovnika br. 2:

• riba (bakalar, deverika, štuka, oslić) – 400 g;
• čaj od šipka 0,5 l;
• vode 2 l.

Dan posta na proteinima na ribljem mesu vrlo je lako tolerirati. Broj obroka neka bude 5, između kojih treba popiti malu šalicu čaja od šipka bez šećera ili popiti vodu.

Dan posta na heljdi

U svakoj mono dijeti postoji rizik od blagog šoka za tijelo zbog neravnoteže tvari koje su mu potrebne. Ako odaberete dan posta na heljdi kao wellness dan, tijelo neće osjetiti gotovo nikakve promjene. Uostalom, ova čudesna žitarica sadrži puno bitnih vitamina i mikroelemenata. Pogledajte samo jod, magnezij, kalij, bakar, željezo, od kojih je svaki vitalan za sve tjelesne sustave. Osim toga, poboljšava se redovita konzumacija proizvoda od heljde izgled kožu, nokte i kosu.

Heljda je sposobna dobro zasititi tijelo s minimalnom količinom kalorija. Ali ako je posni dan s heljdom, onda je morate kuhati malo drugačije nego na tradicionalan način. Glavni uvjet za očuvanje maksimalne količine korisnih tvari koje su joj svojstvene samom prirodom je izbjegavanje dugotrajnog toplinska obrada ove žitarice. Odnosno, ne možete kuhati heljdu. Najbolje ga je popariti kipućom vodom preko noći u omjeru 1 prema 2 (jedan dio žitarica, dva dijela vode).

Ogledni jelovnik:

• Heljda kuhana na pari 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Heljdu lako podnose i oni koji vole dobro jesti. Uostalom, norma od 300 grama je vrlo proizvoljna, zapravo, možete jesti onoliko heljde koliko želite. Ali trik je u tome što ga se u pravilu ne smije puno jesti, previše je hranjivo. Ne zaboravite na nedostatak soli u dnevnom jelovniku. Može se koristiti više od jednom tjedno.

Posni dan s mlijekom

Mlijeko je vrijedan prirodni proizvod koji sadrži sve tvari potrebne tijelu. Njegova uporaba poboljšava kvalitetu sna, sprječava glavobolje bilo kojeg podrijetla, jača živčani sustav, a također pomaže u borbi protiv virusnih bolesti. Dan posta s mlijekom omogućuje gubitak viška kilograma. Princip njegovog djelovanja je da vitamin B2 sadržan u mlijeku aktivira metabolizam, što potiče gubitak težine. Nema potrebe provoditi dan na mlijeku više od jednom tjedno.

Ogledni jelovnik:

• mlijeko 1,5 litara
• med 1 l.

Preporuča se piti samo mlijeko tijekom dana, druge tekućine se ne preporučuju. Trebali biste dobiti najmanje 5-6 doza dnevno. Prije spavanja možete dodati med u lagano zagrijano mlijeko. Nikakva dodatna hrana nije potrebna.

Posni dan na voću

Tijekom ljetnog razdoblja jednostavno je potrebno zadovoljiti svoj organizam dovoljnom količinom voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. Dan na voću odličan je način ne samo da zasitite tijelo potrebnim sezonskim vitaminima, već i da izgubite višak nakupljenog masnog tkiva. Ovaj Najbolji način Mršavite ne samo brzo, već i ukusno.

Primjer jelovnika za dan:

• sezonsko voće (po mogućnosti jabuke, breskve, jagode, trešnje, lubenice, citrusi) – 1,5 kg;
• voda - 1,5 l.

Osobe s alergijama trebaju obratiti posebnu pozornost na istovar voća. Uostalom, sve voće svijetle boje prilično su jaki alergeni. U nedostatku pojedinačnih kontraindikacija, može se koristiti jednom ili dva puta tjedno.

Svi mogu i trebaju postiti dane, posebno nakon 40.

Osobe s akutnim i kroničnim bolestima trebale bi se posavjetovati s liječnikom koliko puta tjedno trebaju provoditi ovu dijetu.

Teško je precijeniti prednosti dana posta za tijelo. Dogovorite li takav dan barem jednom mjesečno, nakon kratkog vremena već ćete moći vidjeti rezultate koji će biti vidljivi na vagi. Dani posta idealni su za one koji ne mogu održati dijetu i slome se nakon prvog dana. Ovdje je potrebno samo jedan dan preživjeti bez visokokalorične hrane, a većina ljudi, čak i sa slabom snagom volje, dobro se nosi s ciljem koji su si postavili.

Dan posta omogućuje vam da brzo očistite tijelo od nakupljenih toksina i, nakon "istovara", možete nastaviti jesti svoju uobičajenu hranu. Ograničivši se na svoje omiljene poslastice na jedan dan, osjetit ćete veliki val snage i poboljšanje općeg stanja.

Mnogi ljudi brinu da će, ograničavajući se na hranu cijeli dan, sljedećeg jutra osjećaj gladi biti toliko jak da, nakon što ga utaže, neće biti vidljivih rezultata. Zapravo, sljedeći dan nakon takvog "istovara" jednostavno nećete moći puno jesti i postupno ćete se vratiti na prethodne veličine porcija.

To što se takvi dani nazivaju danima posta ne znači da se trebate potpuno odreći hrane. Istina, za vidljiviji učinak bolje je ograničiti se isključivo na tekućine i čak ih ukloniti dijetetski proizvodi. Postoje vrste dana posta kada biste trebali jesti hranu koja pomaže u čišćenju organizma.
Na primjer, dopušteno je popiti dvije litre zelenog čaja s mlijekom bez šećera. Naravno, trebate uzeti mlijeko s minimalnim sadržajem masti. Ne samo da će poboljšati okus običnog zelenog čaja, već će ga učiniti i malo zasitnijim. Ovaj napitak pomoći će tijelu da ukloni nakupljene štetne tvari. Da bi bilo praktičnije, navečer pripremite 2 litre zelenog čaja s mlijekom. Da biste to učinili, zakuhajte 2 litre mlijeka u loncu, a zatim ubacite nekoliko žlica lisnatog zelenog čaja.

Pustite da dobiveni napitak kuha 5 minuta, zatim ga maknite s vatre i ohladite. Posudu stavite u hladnjak preko noći i ujutro ćete dobiti ukusan koktel. Čim osjetite glad, ulijte si šalicu zelenog čaja s mlijekom i tako cijeli dan. Također, tijekom dana posta neki piju posebne čajeve za mršavljenje s laksativnim učinkom, ali je u isto vrijeme bolje ostati kod kuće cijeli dan i ne ići nikamo

Danas se često može čuti da dani posta pomažu u mršavljenju. Ali nutricionisti kažu da to nije tako. Takvi dani mogu pomoći u održavanju forme, ali ne i u skidanju suvišnih kilograma.

Morate redovito organizirati dane posta. Optimalno - 1-2 puta tjedno. Veće količine uzrokovat će ozbiljan stres za tijelo.

Vrijedno je napraviti neplanirani istovar nakon velikih praznika. Ako ste dan prije jeli previše i osjećate se teško, tada će kratka pauza u prehrani biti samo korisna.

Kako pravilno organizirati dan posta

• Nema potrebe da se mučite i birate hranu koja vam se ne sviđa. Postoji mnogo opcija za takve dane. Za vas je najbolji onaj temeljen na vašim omiljenim proizvodima. Neki vole lubenice, neki kefir, a neki heljdu.


• Prije takvog dana nije potrebno jesti. Nemojte jesti previše za večeru prije. Iako je ovakvo ponašanje često primjer psihološke barijere ili tjeskobe, nemojte mu se prepuštati.


• Izlazak iz mono-dijete također treba biti postupan. Ujutro nakon događaja morate doručkovati, ali nešto lagano - zobena kaša na vodi, voću ili jogurtu.


• Tijekom dana posta potrebno je piti puno vode. Dopušten je čaj, po mogućnosti zeleni, i mineralna voda. To će pomoći u čišćenju tijela.


• Tijekom oslobađanja tijela morate jesti u malim obrocima, ali nekoliko puta dnevno. Optimalno - 5-6 puta. Ovo je vrlo zgodno za voćne mono dane.


• Ako iznenada tijekom dana posta osjetite jaku nelagodu, prestanite odbijati hranu. To može biti uzrok nelagode.


• Ne koristite takvu hranu i pazite kada šećerna bolest.

Vrste dijeta na post

Najčešća posna dijeta temelji se na kefiru. Dnevno možete popiti 2 litre nemasnog kefira i neograničenu količinu vode. Ova metoda prehrane je laksativna, to se mora uzeti u obzir.

Dobar učinak daje mono-dijeta od heljde ili riže. Riža se kuha, ali ne dok ne postane hrskava. puna spremnost. A ako odaberete heljdu, samo je namočite preko noći Vruća voda. A ujutro možete jesti bez toplinske obrade. Ne preporučuje se dodavanje soli ili šećera u kašu. I naravno, ne možete koristiti maslac.

Djelotvorni su i dani posta s povrćem. Možete imati samo rajčice, ali to nije prikladno za povećana kiselost. Ili odaberite mrkvu. I jedite ga kuhanog ili svježeg. Prikladni su i krastavci, tikvice, paprika i kupus.

Za istovar je dobro koristiti voće. Ne možete se samo očistiti bananama i grožđem. Najbolja opcija su zelene jabuke. Dnevno možete pojesti do 2 kilograma. Prikladne su i naranče, ali pazite da ne izazovu alergije ili želučane probleme.

Posebni dani posta su proteinski dani. Mnogi nutricionisti raspravljaju o tome isplati li se koristiti, ali o tome sljedeći put.

Dani posta izvrstan su način za održavanje ljepote i zdravlja. Ali morate ga koristiti redovito, a ne samo s vremena na vrijeme.

Dani posta provode se s ciljem čišćenja tijela od toksina i mršavljenja. Tijelo se treba povremeno čistiti i odmarati, zbog čega je potrebno povremeno raditi rasterećenje. Neće biti moguće odjednom izgubiti sve suvišne kilograme, ali će se metabolizam obnoviti i zalihe masti postupno razgraditi.

Dani posta

Dani posta prikladni su ne samo za žene koje su na dijeti, već i za one koji jednostavno prate svoje zdravlje. U takvim razdobljima gastrointestinalni trakt uzima pauzu od probave i eliminacije teške hrane, oni vam pomažu da se počnete osjećati lakše i bolje.

Kako biste smršavjeli tijekom dijete, preporuča se to učiniti u razdoblju "platoa", kada vaga više ne pokazuje promjene. Svaka dijeta prolazi kroz plato, oni postaju uobičajeni razlozi kvarovi. Prestaje li težina padati? Vrijeme je da pojačate svoju dijetu danom posta i malo odmora za sebe.

Preporuča se provesti takve dane 1-2 puta tjedno. Na pravilna prehrana i normalna težina jednom je dovoljna, ako je dostupna višak kilograma- dva. Ne biste se trebali zanositi njima češće, post ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Dani posta obično se troše na jedan proizvod. Najčešće su to jabuke, krastavci, riža i kefir. Često izbor proizvoda ovisi isključivo o preferencije okusa osoba.

Dobrobiti dana posta

Postoji nekoliko razloga da napravite dan posta za sebe:

• Uklanjanje toksina i otpada.
• Odmor za tijelo.
• Dodatna stimulacija metabolizma.
• Sposobnost resetiranja vaše prehrane na pravu.
• Trening osobne snage volje.

U tijelu se nakuplja mnogo toksina i otpada, s njima treba nešto učiniti. I upravo ti dani pomažu da se potpuno očistiš, a ujedno ti daju odmor od neprestanog napornog rada. unutarnji organi. Ovih dana metabolizam se aktivno stimulira, tijelo počinje raditi ispravnije. Da, i bit će potrebna snaga volje kako se ne bi pokvarili usred istovara i ne grickali nešto drugo.

Prilikom prelaska s nezdrave hrane na zdrava prehrana ili dijete, također morate pravilno organizirati dan posta za sebe. Time ćete ukloniti višak tekućine i tijelo će biti spremno za promjene. Prijelaz možete učiniti postupnim jednostavnim prilagođavanjem prehrane dok ne bude pravilno uravnotežena nakon svakog posta. Prvo se možete odreći grickalica, a zatim početi eliminirati različite štetnih proizvoda te komponente iz osnovne prehrane. Ne možete sebi staviti dodatni stres na ovaj način, a navika pravilne prehrane postupno će se stvoriti.

Kontraindikacije

Dani posta također imaju kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir:

• Trudnoća, razdoblje laktacije.
• Dijabetes.
• Gastrointestinalne bolesti.
• Menstruacija u žena.

Tijekom trudnoće, dojenja ili menstruacije ne preporučuju se dani posta. Tijelo trudnice i dojilje treba dvostruku porciju resursa, a žensko tijelo tijekom menstruacije već je oslabljeno obilnom količinom krvi. O ovoj temi možete se posavjetovati s ginekologom, ali u tim slučajevima ne biste trebali provoditi dane posta bez indikacija.

Ako imate gastrointestinalne bolesti i dijabetes, ne biste se trebali dodatno iscrpljivati. Također nije preporučljivo provoditi takve dane u razdoblju oporavka od bilo koje druge bolesti, nakon operacija ili tijekom intenzivne njege. Najbolje je započeti ovaj postupak ako ste zdravi i ne osjećate nikakvu nelagodu. Interni sustavi morate se opustiti, a ne još više naprezati.

Istovar na rižu

Kada kuhate rižu na dan posta, ne možete dodati sol, a morate jesti gotov proizvod bez dodatnih začina i umaka. Smeđa riža ili nekuhana bijela riža su najbolje. Prije kuhanja i jela, riža se namače u vodi nekoliko sati ili čak dana. Cjelokupna količina kuhane riže na ovaj dan može se jednostavno podijeliti na pet porcija, pojesti jednu svaka tri sata.

Na kefiru

Jedan dan u tjednu možete posvetiti postu na kefiru. Da biste ga učinkovito proveli, možete konzumirati samo nemasni kefir. Svaka 2-3 sata popijte 1-2 čaše kefira. Ispada teško, ali tijelo se tako najbolje rasterećuje i čisti. Ako ne možete preživjeti samo na kefiru, možete ga kombinirati s malom količinom svježeg sira, zobenih pahuljica ili povrća. Ali glavnu prednost posne dijete ipak ima kefir.

Na krastavcima

Dan posta na krastavcima omogućuje vam da odjednom izgubite oko 3,5 kilograma. Uglavnom će tako i biti višak vode, jer je krastavac vodenasto povrće, ali će čišćenje organizma biti učinkovitije. Sadržaj kalorija u ovom povrću je vrlo nizak, tako da trebate provesti dan bez nepotrebne tjelesne aktivnosti kako se energija ne bi trošila uzalud i ne biste se prejeli krastavcima do točke mučnine.

Uzmite 1,5 kg krastavaca i jedite ih tijekom cijelog razdoblja istovara. Dopuštene su male količine mekinja i jaja. Sol i začini nisu dopušteni za krastavce.

na jabukama

Istovar jabuke je ukusan i učinkovit, omogućuje vam da izgubite do 3 kg odjednom. Nutricionisti vam dopuštaju da jedete ne samo svježe jabuke: možete napraviti i pečene. Šećer, cimet, začini su neprihvatljivi. Morate odabrati neutralne ili kisele jabuke, ne možete uzeti slatke. Bit će dovoljno kupiti, kao i kod krastavaca, 1,5 kilogram ploda za cijeli dan. Jabuke potiču apetit, to je njihov glavni nedostatak za post. Ali nema potrebe nadopunjavati ih s bilo čim kako bi se osiguralo da se istovar odvija pravilno.

Proljeće je vrijeme kada se ljudi rješavaju svega nepotrebnog što se nakupilo preko zime: smeća u stanu, nepotrebnih i zastarjelih stvari. Nije li vrijeme da učinite isto sa svojim tijelom i oslobodite ga se viška kilograma?

Svaka predstavnica lijepog spola koja želi izgubiti barem nekoliko kilograma čula je za dane posta. Ali većina žena ne zna što su i kako pravilno raditi dane posta, a da ne naštete svom tijelu.

Njihova jedinstvenost leži u činjenici da konzumacijom jednog proizvoda tijekom dana pomažete svom tijelu da se oslobodi stalne preopterećenosti hranom. U to vrijeme aktiviraju se svi metabolički procesi, poboljšava se uklanjanje tekućine, poboljšava se opskrba organa i tkiva krvlju. Ali kako se ispravno istovariti?

Ispravite pozitivnu motivaciju

U svim našim životnim nastojanjima, pozitivan stav je već pola uspjeha. A u borbi s viškom kilograma – još više. Prilagodite se činjenici da ne želite samo vitko tijelo, već i značajno poboljšati stanje svog tijela, očistiti ga od nakupljenih toksina i otpada.

Odabir dijete za post

Mišljenje da se na dan posta treba potpuno suzdržati od jela je pogrešno. Postoji mnogo opcija za svakodnevnu prehranu koja ne dopušta tijelu da doživi bolan osjećaj gladi, ali u isto vrijeme savršeno rasterećuje probavni sustav i smanjuje tjelesnu težinu. Sljedeći dani su savršeni za početnike:

Dan posta od kefira i heljde, čija je osnova čaša heljde kuhane na pari bez soli i začina i litra nemasnog kefira, podijeljena u 5-6 doza.

Dan posta od skute, tijekom kojeg možete pojesti do 600 g nemasnog prirodnog svježeg sira.

Dan posta na juhi od povrća, čija se prehrana sastoji od 1,5-2 litre juha od povrća, kuhana bez mesa i umjetnih dodataka (kocke temeljca i prah).

Za one koji već imaju iskustva u provođenju takvih istovara, koji su sigurni u svoju snagu volje ili trebaju eliminirati velika količina masnih naslaga, prikladne su strože opcije prehrane:

Dan posta na kefiru tijekom kojeg možete konzumirati samo 1-1,5 litara kefira s udjelom masti do 2%.

Dan posta od jabuka, čija je osnova 1-1,5 kg nezaslađenih sirovih jabuka bez kore.

Pravila za dane posta

Dani posta samo na prvi pogled izgledaju komplicirano i teško izvedivo. Promatranjem nekoliko jednostavna pravila, možete ih jednostavno uključiti u svoj svakodnevni život i primijetiti rezultate u samo nekoliko tjedana:

• Rasterećenje tek kada se osjećate dobro. Akutne bolesti trovanje hranom, glavobolja i druge tegobe nisu najbolji pratioci dana posta.
• Večer prije istovara odbijte obilnu večeru. Može se zamijeniti laganom salatom ili samo čašom kefira.
• Nemojte se ograničavati na tekućinu. Neophodno je da tijelo u potpunosti eliminira toksine i otpad.
• Planirajte svoj dan posta tako da imate što manje vremena za razmišljanje o hrani: pospremite stan, organizirajte šetnju gradom ili se jednostavno omesti svojom omiljenom aktivnošću.
• Namirnice za dan posta podijelite u 5-6 obroka i nastojte ih konzumirati u pravilnim razmacima.
• Ako osjećate glad između obroka, možete popiti šalicu slabog zelenog čaja s limunom i medom. Svakako se vagajte ujutro i navečer. U jednom danu posta možete izgubiti i do kilogram.
• Sljedećeg dana nema potrebe povećavati uobičajene porcije i jesti od jučer, to će samo naštetiti tijelu i neće dopustiti da se postignuti rezultat konsolidira.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, moći ćete cijeniti prednosti dana posta. Vaše će tijelo postupno postati vitkije i privlačnije, vaše cjelokupno zdravlje će se poboljšati, a vaše raspoloženje će uvijek biti divno u proljeće!

14.10.2014

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-Melnikova

Dani posta za mršavljenje. Kako pravilno provoditi dane posta.

Dijete nisu nešto što će vam pomoći vratiti težinu u normalu, već što je najvažnije, održati postignute rezultate.
To je jasno.
Cijelo vrijeme morate jesti mudro i pravilno. Samo to će vam dati željene volumene, parametre i dobro zdravlje.
Ali ponekad je iz raznih razloga potrebno nešto radikalnije. A kako ne biste skrenuli pažnju na neproduktivne, opasne i stroge dijete, bolje je da si, prema potrebi ili redovito, organizirate učinkoviti dani posta.

Učinkoviti dani posta su sasvim prikladni ne samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji su zadovoljni svojom težinom. Samo posni dan omogućit će tijelu da se odmori i malo očisti.

Dan posta za mršavljenje dat će vam mali odmor gastrointestinalni trakt, kao i drugi sustavi, koji su pri prejedanju također prisiljeni raditi u pojačanom načinu rada, jer Tijelo svoje glavne snage usmjerava na probavu hrane.

Učinkoviti dani posta Možete ga organizirati na različite načine i s različitim učestalostima - jednom tjedno, dva ili tri puta tjedno, prema potrebi - na primjer, nakon praznika.

Glavna stvar koja posni dan bila je radost. Rasteretite se samo kada to želite. Vaše emocionalno stanje je od najveće važnosti. To morate shvatiti, shvatiti, osjetiti posni dan dobro za tebe . Ne biste se trebali osjećati kao zarobljenik Buchenwalda, već kao vitkija ljepotica!!

Morate se rasteretiti s osjećajem da ste pročišćeni i zdraviji.

Rastovari kad ne želiš, i protiv posni dan cijela ti ogorčena pamet vrije, - nemoj. Posni dan iz oponašanja - zato što je to moderno ili zato što to radi prijatelj, a Marija Ivanovna to savjetuje na poslu - nerazumno.

Slušajte svoje tijelo, svoje raspoloženje. Recenzije o danima posta dokazati da je povoljno emocionalno raspoloženje pola uspjeha.

I ako odlučite da stvarno želite organizirati posni dan, zatim pročitajte kako se to točno može učiniti.

Učinkoviti dani posta

Najviše posni dani, postoji nešto zajedničko. Naime: ograničavanje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani, ograničavanje popisa konzumirane hrane itd.

Kako i što posni dani možeš li to organizirati? Koji proizvodi su najprikladniji i koliko često ih treba koristiti? posni dani?

Uz najveću korist za zdravlje i psihičku udobnost, bolje je dogovoriti posni dani ne više od jednom ili dvaput tjedno.
Odaberite najprikladnije i omiljene proizvode za sebe. Od najkorisnijih, naravno. Ovi su posebno popularni posni dani:

dan posta na kefiru,

posni dan na lubenici,

dan posta na jabukama,

dan posta na riži,

Posebno popularan kod mnogih žena dan posta na heljdi,

Pogledajmo ove i druge učinkoviti dani posta

Skuta posni dan.

Opskrbite se proizvodima koji su vam potrebni za cijeli dan unaprijed. Trebat će vam 600 g nemasnog svježeg sira, 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera, 60-100 g nemasnog kiselog vrhnja. Možete dodati nekoliko čaša izvarka šipka.
Sve navedene namirnice trebate rasporediti u pet obroka i ne dodavati druge namirnice tijekom dana. Moguće je i preporučljivo piti vodu.

Dan posta na kefiru.

Trebat će vam 1,5-2 litre kefira, bifidokefira ili jogurta bez šećera.
To je sve. Tako težak dan posta. Naravno, kao i u ostale dane posta moguće je i poželjno piti vodu.

Posni dan na jabukama.

Kupite 1,5-2 kg jabuka – to vam je glavna namirnica tog dana.
Jabuke treba jesti sirove bez guljenja.
Također, ako je moguće, pijte prirodni (domaći, svježe cijeđeni i bez šećera) sok od jabuke 4-5 puta dnevno.

Dan posta na krastavcima.

Trebat će vam otprilike 1,5-2 kg svježih krastavaca. Poteškoća može nastati u činjenici da im se ništa ne može dodati: ni sol ni kruh. Samo zelje. I, naravno, svježe cijeđeni sokovi su dobrodošli na ovaj dan. Obroci su potpuno isti kao u gore opisanim danima posta - 4-5 puta dnevno.

Posni dan na voću i povrću.

Morate se opskrbiti oko 2 kg raznog povrća i voća. Uz to, za sokove će vam trebati voće ili povrće, kojih taj dan trebate popiti barem 0,5-1 litru.
Počastite se gozbom! Svako povrće, voće i bilje, kako u izvornom obliku tako iu obliku salate. Za salate se preporuča koristiti sok od limuna kao preljev, pokvareno mlijeko(kefir) i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Posni dan na juhi od povrća.

1,5-2 litre juhe od povrća, kuhane bez mesa, kocke i sl. štetnost. Samo povrće. Poželjno je da glavna komponenta bude kupus.

Posni dan na lubenici.

Kupite lubenicu od 7-8 kilograma. Glavna težina će ipak pasti na kore. Jedite koliko želite. Cijeli dan - samo lubenica i voda. Vrlo dobro čisti.

Dan posta na heljdi.

Posni dan od heljde - jedemo samo heljdu. Heljda je vrlo korisna za tijelo, sadrži puno proteina (više od mesa), željeza i drugih korisnih tvari. Smanjuje alergijske reakcije tijela.

Dan posta na čaju s mlijekom.

Skuhajte jednu i pol žlicu zelenog čaja s mlijekom (dvije litre) 1,5-2,5% udjela masti. To je ono što je čaj s mlijekom. Osim toga, kao i obično, pijemo najmanje dvije litre vode dnevno.

Dnevni post.
Ovo je strogi istovar. 24 sata bez hrane. Samo vodu. Puno vode. Minimalno dvije litre.

Navedene opcije posni dani- nije dogma, već model. Kao što je rečeno, sve treba raditi sa zadovoljstvom i radošću, pa možete sami smisliti posni dani slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta.

Na primjer, ne možete se dogovoriti posni dani na mesu ili jajima. Ni u običnim danima ova namirnica nije za lijepe, zdrave i vitke, već na posni dani- samo udarac za tijelo, jer meso i jaja su vrlo teška hrana koja vam neće dati čišćenje, već dodatnu količinu toksina.

Zadnji obrok prije dana posta a prvi nakon njega treba biti jednostavan i lak za želudac. Idealno - salata od povrća. Može s komadićem sira.

Posni dan Možete to složiti od jutra do jutra ili od večeri do večeri - kako želite.

Najbolji i najkorisniji dani posta - povrće i voće. Povrće i voće ne samo da zasiću tijelo korisnim i potrebnim komponentama, već daju snagu, energiju, snagu i čiste crijeva od starih naslaga i toksina, što također pridonosi poboljšanju zdravlja i gubitku težine.
Ne samo da možete stvoriti vlastitu opcije za dane posta, ali u navedene opcije dodajte i malo povrća ili voća. U razumnim količinama, naravno.

I, naravno, u svim ostalim danima kada nemate istovar, morate jesti mudro. Prema potrebama tijela, a ne prema željama uma i okusnih pupoljaka. Inače jedan posni dan neće moći nadoknaditi ni samo dva-tri duboka i tvrda utovarni dani.

I još jednom naglasimo - posni dan treba biti ugodno i radosno. Slušajte sebe i svoje tijelo. Svakako se pokušajte kretati, dovoljno spavati i biti u radosnom raspoloženju!!

Ne mučite sami sebe - postajete zdravi, čistite se i postajete ljepši, stoga zračite srećom, a učinak dana posta će se višestruko povećati!!

Želim ti uspjeh!!

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-MelnikovaOmogućili autori posebno za web mjesto

Ukupno pročitano: 270982