Stroga dijeta tijekom dojenja. Pravilna prehrana majke tijekom dojenja. Pravila pravilne prehrane tijekom dojenja

Većina žena, koje se susreću s ograničenjima hrane tijekom trudnoće, također moraju biti selektivne u odabiru hrane tijekom dojenja. Dijeta za dojenje obično prilično strogi, jer, prema mnogim stručnjacima, sve tvari koje majka jede prelaze kroz mlijeko u bebu.

Prehrana dojilje treba biti potpuna i raznolika, au isto vrijeme lako probavljiva i hipoalergena. Osim toga, mnoge mlade majke od prvih dana nakon poroda razmišljaju o tome kako skinuti kilograme nakupljene tijekom trudnoće, a da ne naškode djetetu. Kako sve spojiti navedene zahtjeve? I kako pravilno stvoriti prehrambenu prehranu koja bi zadovoljila sve norme razdoblja laktacije?

Suština dijete dojenja

Majčino mlijeko je cjelovita hranjiva tekućina, prva hrana za bebu. Kvaliteta mlijeka, njegov sadržaj i okus izravno ovise o prehrambenim principima majke. Zbog toga je tijekom dojenja neophodna dijeta.

Što je glavna točka dijetalna prehrana?

Jelovnik dojilje treba biti uravnotežen, bogat vitaminima i mikroelementima.
Kako bi izbjegle probleme s djetetovim trbuščićem, majke bi trebale jesti manje ugljikohidratne hrane, kao i hrane koja uzrokuje povećano stvaranje plinova.
Najstrože faze dijete su prvi mjesec bebinog života. U tom razdoblju poboljšava se probavni trakt djeteta i uspostavlja se bakterijska flora u crijevima. Nakon otprilike 3-4 tjedna starosti, majčin jelovnik se može postupno proširivati, pazeći na reakciju bebe.
Dojenje i pijenje alkohola su nespojive stvari. Isto vrijedi i za proizvode s bojama, konzervansima, stabilizatorima i drugim sintetičkim dodacima.
Kada ide u trgovinu, dojilja treba pažljivo pročitati sastojke na etiketi. Ako proizvod sadrži bilo kakve kemijske komponente i zamjene u velikim količinama, onda ga je bolje odbaciti.

Što ne smijete jesti tijekom dojenja?

sve vrste kupusa;
mahunarke;
sirovo voće;
crveno povrće;
punomasno mlijeko;
tamne sorte kruha;
kava i jaki crni čaj;
dimljeno meso i začinjene začine;
veliki broj sol;
gljive;
konzervirana hrana;
jaja (ne više od 1 komada dnevno);
češnjak, luk;
slatkiši, kreme, keksi;
lubenica.

Što možete jesti tijekom dojenja?

voda bez plina, čaj od šipka;
kuhana i pečena jela, kao i ona kuhana u dvostrukom kotlu;
ulja (maslac ili biljna);
kiselo vrhnje, svježi sir;
umak od soje;
zelenilo;
krumpir;
sve vrste žitarica;
korijenje;
rezanci;
banane;
suhi keksi (keksi, krekeri), krekeri, sušari;
nemasno meso, riba.

Poželjno je pripremati nemasne juhe, kaše, varivo od povrća. Za desert možete ispeći voće ili pojesti kolačiće. Podsjetimo: stroga dijeta trebala bi trajati oko mjesec dana, nakon čega je potrebno proširiti dijetu. Važno je pažljivo pratiti bebu i njegovu reakciju na novi proizvod na majčinom jelovniku. Ako dijete razvije dijatezu ili nadutost, to znači da takav proizvod treba privremeno napustiti.

Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja

Često se događa da žena nakon poroda želi izgubiti težinu bez prekida dojenja. Je li moguće to učiniti? Naravno da je moguće, ali trebali biste odmah naznačiti što apsolutno ne možete učiniti:

umirati od gladi;
uzimati diuretičke ili laksativne tablete, kao i čajeve za mršavljenje;
slijedite mono-dijetu ili previše ograničenu niskokalorijsku dijetu.

Mora se zapamtiti: ako dojilja gladuje, tada gladuje i njezino dijete, jer mlijeko više ne sadrži dovoljno korisnih hranjivih tvari. Štoviše, uz strogu dijetu mnoge majke potpuno izgube majčino mlijeko, zbog čega se dijete mora prebaciti na adaptirano mlijeko.

Dijeta za dojenje po mjesecima

U prvom mjesecu nakon poroda dopušteni su sljedeći proizvodi:

Od prvog do desetog dana:

pečena jabuka;
kaša s vodom (riža, heljda, proso, itd.);
banana;
juha od povrća;
zeleni čaj, po želji s dodatkom šipka;
biljno ulje;
maslac ne više od 15 g / dan;
pileći file.

Od jedanaestog dana možete dodati:

fermentirani mliječni proizvodi;
morska riba;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
krumpir;
rezanci;
povrće (kuhano ili kuhano na pari);
zelenilo;
sušeno voće;
keksi, krekeri, sušilice.

svježe mlijeko;
juhe s masnim mesom;
jaka kava;
teška krema;
sirovo voće ili povrće (osim banane);
svježe pecivo;
alkohol.

Od drugog do trećeg mjeseca možete dodati:

svježe rajčice;
sezonsko povrće i sirovo voće;
Orah;
teletina, meso kunića;
kompoti od bobica;
krema.

svježe mlijeko;
kava;
alkohol.

Od četvrtog do šestog mjeseca dodajemo:

med u malim količinama;
začini i začini;
luk.

svježe mlijeko;
alkohol.

Nakon šestog mjeseca u prehranu možete postepeno dodavati:

alge;
češnjak;
grah, grašak, leća.

Tijekom cijelog razdoblja dojenja bolje je izbjegavati slatkiše, čokoladu, konzerviranu hranu, gazirana i instant pića, sladoled, kupovne umake i kečape, brzu hranu i prerađenu hranu.

Dijeta meni za dojenje

Kao primjer, ovdje je primjer jelovnika za dijetu za dojenje:

Doručkujemo s jogurtom (bez dodataka) s keksima, ili sa šakom oraha.
Pogodno za drugi doručak tepsija od svježeg sira sa zelenim čajem.
Ručamo laganu pire juhu, komad ribe s prilogom od povrća.
Za popodnevni snack - kefir, banana ili jabuka.
Večeramo pirjano povrće, ili tjesteninu, ili kašu.

Noću je preporučljivo piti neki fermentirani mliječni proizvod - kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.

Izbornik se može mijenjati po vlastitom nahođenju, koristeći dopuštene proizvode s popisa. Glavna stvar je izbjegavati prejedanje. Ako želite nešto s popisa "zabranjenog", možete to pojesti, ali samo malo. I u isto vrijeme, ne zaboravite pratiti reakciju bebe.

Prehrana za dojilju zahtijeva pet ili šest obroka dnevno, češće, ali porcije trebaju biti manje.

Dijetni recepti za dojenje

Unatoč impresivnom popisu zabranjenih namirnica, svoju prehranu možete kombinirati tako da sva jela u njoj budu i ukusna i zdrava. Glavna stvar je koristiti svoju maštu tijekom kuhanja.

Recept za lijene knedle

Sastojci:

pola kilograma svježeg sira;
brašno;
jedno jaje;
malo soli.

Prije svega pripremite tijesto od svježeg sira, soli, jaja. Brašna dodavati, što se kaže, "koliko" tijesto treba, da bude dovoljno elastično. Oblikujte kobasicu i narežite na male komadiće. Panirajte ih u brašnu da se ne lijepe.

Okruglice skuhajte u posoljenoj kipućoj vodi, pa ih stavite u zdjelu s maslacem i kiselim vrhnjem. Po želji možete posuti šećerom ili preliti medom.

Recept za juhu od sira

Sastojci:

jedan luk;
jedna mrkva;
100 g maslac;
malo peršina;
topljeni sir 100 g;
krekeri;
sol i papar na okus;
voda.

Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte na sitno ribež. Popržite luk i mrkvu na maslacu i stavite ih u posudu s kipućom vodom.

Sir sameljite, otopite u kipućoj vodi i dodajte juhi. Posolite i popaprite po ukusu. Nakon što prokuha dodati peršin i uliti u tanjure. Odozgo možete posuti krekere.

Recept za složenac od tikvica

Sastojci:

dvije srednje tikvice;
brašno za pohanje;
četiri srednja krumpira;
300 ml kefira;
150 g ribanog sira.

Tikvice narežite na ploške, panirajte i prepržite u tavi prvo s jedne, a zatim s druge strane.

Krumpir također narežemo na krugove, rasporedimo na lim za pečenje, posolimo i dodamo malo kefira. Tikvice poslažemo u drugi sloj, na koji također nanesemo malo soli i kefira. Ovo ponavljamo nekoliko puta. Po vrhu pospite naribanim sirom i stavite u pećnicu dok ne bude pečeno (oko 30-40 minuta). Dobar tek!

Kuglice od jetre Recept

Sastojci jela:

pet krumpira;
dva sirova jaja i dva kuhana;
2 žlice brašna;
0,5 kg pileće jetre;
2 luka;
sol i papar po ukusu.

Luk nasjeckajte, popržite, dodajte jetricu i dinstajte. Nakon 15 minuta dodajte nasjeckana jaja, sol i papar. Kuhajte dok ne bude kuhano, a zatim mikserom pretvorite u homogenu masu.

Pripremite pire krumpir, dodajte brašno, jaja, sol i papar.

Od pirea oblikujemo pogačice, u sredinu stavljamo žlicu pržene mase od jetrica i zarolamo u kuglicu. Zatim se kuglice mogu pržiti suncokretovo ulje, ili kuhati u parnom kotlu ili peći u pećnici. Prilikom posluživanja preporučljivo je posuti sirom ili začinskim biljem.

Gotovo sve žene znaju da postoji dijeta za dojenje. Prehrana se mijenja kako ne bi naškodila rastućem djetetu - kako bi se izbjegle kolike, nadutost, dijateza i drugi neugodni trenuci. Osim, pravilna prehrana pomoći će vam da smršavite bez štete zdravlju dojilje i bebe.

Većina stručnjaka smatra da majka koja doji uopće ne bi trebala razmišljati o dijetama. Bit će inteligentnije ako se žena jednostavno hrani pravilno, hranjivo, bez prejedanja i "jedenja" osjećaja umora, bez zlouporabe slatkiša i masne hrane. Preporučljivo je jesti malo svaka 2,5-3 sata. Dan posta se može planirati ne više od jednom tjedno (ali ni u kojem slučaju ne biste trebali biti gladni).

Ako slijedite ove jednostavne preporuke, tada će mlada majka moći izgubiti težinu. Činjenica je da dojenje od žene zahtijeva oko 700 kcal dnevno. Ako tome dodate energetske troškove bolesti kretanja, hodanje s kolicima, kao i obične kućanske poslove (pranje, glačanje, kuhanje itd.), Dobit ćete punopravnu tjelesnu aktivnost koja zahtijeva nadopunjavanje iz hrane. Sve je to više nego dovoljno da smršavite, a pritom se pravilno i raznovrsno hranite.

Stroga dijeta tijekom dojenja

Kao što smo već rekli, stroga dijeta tijekom dojenja se ne preporučuje. Međutim, ponekad se ipak propisuje, ali za to postoje određene indikacije.

Na primjer, ako je beba rođena s gotovo zatvorenom glavnom fontanelom, tada liječnici savjetuju oštro ograničavanje konzumacije mliječnih proizvoda i druge hrane s visokim sadržajem kalcija.

Ako se utvrdi da dijete ima sklonost alergijskim reakcijama, tada se propisuje stroga dijeta kako se ne bi izazvao razvoj dijateze kod bebe.

U svakom slučaju, odluku o strogoj dijeti ne donosi majka (na primjer, za mršavljenje), već pedijatar, i to samo u iznimnim slučajevima.

Žena mora jesti racionalno i uravnoteženo (unutar popisa dopuštenih namirnica) ako želi imati zdravo dijete i održati laktaciju.

Hipoalergena prehrana tijekom dojenja

Hipoalergenska dijeta se koristi u slučajevima kada je dojenče predisponirano za razvoj alergijskih reakcija. Ovaj princip prehrane mogu koristiti i one žene koje žele izbjeći razvoj dijateze kod bebe ili koje same pate od alergija.

Hipoalergena dijeta sastoji se od sljedećih preporuka:

Hranu treba uzimati pola sata ili sat prije hranjenja djeteta, stoga svaka majka svoju prehranu prilagođava prehrani djeteta;
morate piti najmanje 3 litre vode dnevno (ako nema problema s edemima i bubrezima);
Nove namirnice treba uvoditi u prehranu postupno, 50 g svaka dva dana, uz praćenje stanja djeteta.

šećer, slatkiši;
sol, soljena i ukiseljena hrana, umaci iz trgovine i konzervirana roba;
poluproizvodi, brza hrana;
sirovo povrće i voće;
životinjske masti, mliječni proizvodi;
jaja;
zobena krupica;
orasi, med, džem, sušeno voće;
čokolada, kava i napici od kave;
kompoti, voćni napici, sokovi;
tamne sorte kruha, mekinje.

Potrebno je pažljivo proučiti sastav svih korištenih prehrambenih proizvoda. Prisutnost kemijskih aditiva na popisu razlog je za napuštanje ovog proizvoda u korist drugog, prirodnijeg.

Dukan dijeta tijekom dojenja

Neke žene koriste Dukan dijetu za mršavljenje nakon poroda - ovo je dobro poznati način prehrane, s pretežnom konzumacijom proteinske hrane i ograničavanjem količine ugljikohidrata.

Prednost takve dijete je što praktički nema osjećaja gladi, a očekuje se da će rezultat biti brz i stabilan. Loša strana je što prilično opterećuje bubrege, koji su već bili preopterećeni tijekom trudnoće.

Osim preskakanja faza, načela prehrane za dojilje imaju nekoliko odstupanja:

u jednom danu možete jesti dvije porcije voća i bobica (ne jednu);
otkazuju se dani posta proteina (uz uobičajenu Dukan dijetu održavaju se svakog četvrtka).

Dopušteno:

mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
proizvodi od nemasnog mesa;
jaja;
plodovi mora, uključujući ribu;
bilo koje povrće osim krumpira;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
mješavina voća i bobica (osim banane i grožđa);
rezanci;
žitarice i mahunarke.

Prilikom odabira proizvoda za kuhanje, ne zaboravite obratiti pozornost na dobrobit djeteta - neki od njih mogu izazvati alergije kod bebe.

Energetska dijeta za dojenje

Mršavljenje uz Energy Diet koktele vrlo je popularno. Ali mnoge mlade majke zanima je li moguće koristiti takve koktele za mršavljenje tijekom dojenja? Uostalom, mnoge namirnice koje se jedu mogu naškoditi bebi.

Nije tajna da je jedan od razloga debljanja tijekom trudnoće oštra promjena hormonalne razine. Stabilizacija razine hormona nakon rođenja djeteta događa se tijekom šest mjeseci, a kod nekih žena i više. Povećanje razine hormona često utječe na povećani apetit: i tijekom trudnoće i dojenja često se uočava prejedanje i stalni osjećaj gladi. Je li moguće smiriti ovo stanje?

Proizvođači Energy Diets tvrde da su takvi kokteli jednostavno skladište vitamina i drugih tvari potrebnih tijelu koje će podržati zdravlje ne samo majke, već i bebe.

Za uspješno mršavljenje koristi se posebno razvijen program “Balance” koji podrazumijeva ispijanje jedne doze koktela dnevno umjesto jednog obroka. Ovakav pristup omogućit će vam da ne poremetite svoj metabolizam, izbjegnete korištenje gladovanja i neishranjenosti i opskrbite tijelo korisnim komponentama energetske dijete.

Postoji samo jedno ograničenje: ne biste trebali birati koktele koji sadrže kofein.

Ne zaboravite također da je kod dojenja upotreba bilo kojeg aditivi za hranu a lijekove treba dogovoriti s pedijatrom.

Japanska dijeta za dojenje

Načelo Japanska dijeta- Riječ je o izrazitom smanjenju kalorijskog unosa, uglavnom zbog lako probavljivih ugljikohidrata.

Trajanje dijete je 13 dana. Pretpostavlja se da se za to vrijeme možete riješiti 7-8 kg i zadržati ovaj rezultat dugo vremena. Je li to istina ili ne, nećemo reći.

Do mršavljenja dolazi izbacivanjem šećera, soli, slatkiša, brašna i pića koja sadrže alkohol iz prehrane.

Međutim, nutricionisti strogo ne preporučuju korištenje takve prehrane za žene koje doje. Dnevni udio kalorija u takvoj prehrani je prenizak, što može dovesti do supresije laktacije i također imati negativan utjecaj na dijete. Osim toga, popis proizvoda s predloženog jelovnika (i morate ga se pridržavati) uopće nije prikladan za dojilje. Primjerice, dijeta uključuje ispijanje kave svaki dan umjesto doručka – složite se, to nije sasvim zdravo, pogotovo u takvom razdoblju.

Stoga je bolje pravilno jesti i mršaviti aktivnim načinom života.

Proteinska dijeta tijekom dojenja

Što je proteinska dijeta? Iz naziva je jasno da se količina proteina konzumiranih u prehrani višestruko povećava, a istodobno se značajno smanjuje udio masti i ugljikohidrata. Naravno, ovdje ne možemo govoriti o nutritivnoj ravnoteži. Kao rezultat toga dolazi do dramatične promjene metabolički procesi, stvara se "glad" za ugljikohidratima i mastima, što doprinosi prilično brzom gubitku težine.

Ne možete nastaviti s ovim načinom prehrane dulje vrijeme: to će dovesti do pogoršanja stanja kože, kose i noktiju, može se razviti anemija i smanjena učinkovitost. Ako duže od dva tjedna konzumirate pretežno proteinsku hranu, rad bubrega može biti ozbiljno narušen, razina kolesterola također će se povećati, vaskularni tonus će se pogoršati i mogu se stvoriti krvni ugrušci. Stoga postoji mnogo kontraindikacija za praćenje takve dijete. To su starija dob, bolesti venskog sustava, bubrega i probavnog trakta. Naravno, takva prehrana također nije prikladna tijekom trudnoće i dojenja.

U trudnica se opterećenje bubrega povećava nekoliko puta, jer je potrebno filtrirati ne samo krv majke, već i dijete u razvoju u maternici. Ako se umjesto da se bubrezima omogući odmor, tijelo se optereti velikim količinama proteinske hrane, to može dovesti do ekstremnih negativne posljedice. Stoga je bolje napustiti ovu metodu mršavljenja.

Dijeta za kolike tijekom dojenja

Kolike se u jednoj ili drugoj mjeri javljaju kod gotovo sve dojenčadi. Zadatak majke je pobrinuti se da grčevi budu što manje izraženi i da bebi ne smetaju toliko.

Kao što smo već rekli, sastav majčinog mlijeka uvelike ovisi o tome što dojilja jede. A ako prehrana sadrži namirnice koje mogu izazvati povećano stvaranje plina, tada se rizik od kolika kod djeteta značajno povećava.

Koje su to namirnice koje biste trebali izbjegavati?

Crni kruh (na primjer, Borodinsky).
Punomasno mlijeko.
Bilo koji kupus, svježi i kuhani.
Grah (grah, grašak, leća, slanutak, mung grah).
Grožđe.
Svježe jabuke.
Rotkvica.

U načelu, kako bi se izbjeglo pojačano stvaranje plinova, nutricionisti ne preporučuju jesti sirovo voće i povrće. Bolje ih je pripremiti unaprijed: kuhati, peći, pirjati itd.

Također je potrebno pravilno kombinirati proizvode. Na primjer, bolje je ne jesti voće s proteinskom hranom, a povrće s mlijekom itd. Postoje čak i posebne tablice kompatibilnosti hrane, gdje su pažljivo opisane sve moguće i nepoželjne kombinacije.

Ako majka pravilno jede, ali beba i dalje razvija grčeve, onda možda nije problem u prehrani, već u činjenici da beba nije pravilno prisuta na dojku.

Dijeta "Minus 60" tijekom dojenja

Dijetni jelovnik prema sustavu "Minus 60" dizajniran je za postupno mršavljenje. Ne uključuje duge štrajkove glađu, a ograničenja su znatno manja. To vam omogućuje da polako, ali sigurno smršavite bez da si uskraćujete gotovo ništa.

Suština nutricionizma je da je visokokaloričnu hranu dopušteno konzumirati samo ujutro, odnosno prije podne. Nakon toga slijedi ručak i lagana večera do 18-00. Šećer treba ograničiti, ali ujutro možete jesti gotovo sve osim mliječne čokolade. Gladan i posni dani neočekivano.

], , , ,

Protasovljeva dijeta tijekom dojenja

Prehrana po Protasovu podrazumijeva izbjegavanje soli i šećera. Prehrana bi se prvenstveno trebala sastojati od sirovog povrća i nemasnih mliječnih proizvoda.

Stručnjaci napominju da je općenito dijeta prilično dobra, ali tijekom trudnoće, dojenja i djetinjstva bolje je napustiti je.

Činjenica je da sustav koji je predložio Protasov ne pokriva potrebe tijela za proteinima i mastima, a glavni dopušteni proizvodi ne sadrže dovoljno aminokiselina potrebnih za bebu. Mnogi se vitamini apsorbiraju samo uz prisustvo masti u hrani, pa nedostatak masti može dovesti do nedovoljnog unosa vitamina u organizam. S velikom vjerojatnošću takva će prehrana negativno utjecati na sastav mlijeka i zdravlje dojilje i djeteta.

Prehrana prema Protasovu posebno je nepoželjna u prisutnosti bilo kakvih bolesti probavnog trakta, zbog obilja sirovog povrća u prehrani. To može uzrokovati pogoršanje kroničnih bolesti i zdravstvenih problema.

Dijeta "6 latica" tijekom dojenja

“6 latica” je zapravo niz monodijeta koje se izmjenjuju tijekom šest dana. Svakodnevno je naglasak na određenom prehrambenom proizvodu:

prvi dan - riba;
drugi dan – povrće;
treći dan - piletina;
četvrti dan – žitarice;
peti dan - svježi sir;
šesti dan – voće.

Tvorac ove dijete obećava da će se riješiti oko 4 kg u 6 dana, ali na kraju dijete preporučuje se pridržavati se ograničenja prehrane još tjedan dana.

Nutricionisti kategorički ne savjetuju pridržavanje mono-dijeta, posebno za dojilje. Stoga dijeta "6 latica" nije najbolja opcija tijekom dojenja. Štoviše, prije upotrebe, preporučljivo je proći pregled za odsutnost bolesti probavnog i mokraćnog sustava, kako ne bi naštetili tijelu.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom dojenja

Osnova prehrane bez ugljikohidrata su bjelančevine i masti, koje bi trebale donekle nadoknaditi manjak ugljikohidrata.

Kao što znamo, ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije za ljude. Ako smanjite njihov unos, smanjuje se proizvodnja inzulina koji pomaže u stvaranju masti u tijelu. Kao rezultat toga, troši se masnoća, što dovodi do gubitka težine.

Ipak, prije nego što krenete na dijetu tijekom dojenja, poželjno je konzultirati se s nutricionistom. Zašto?

Povećanom konzumacijom masne hrane uz minimalan unos ugljikohidratne hrane tijelo gubi vlagu, što dovodi do gubitka tjelesne težine, ali može izazvati i bubrežnu bolest. Osim toga, gubitak tekućine može dovesti do manje proizvodnje majčinog mlijeka.

Visok sadržaj proteina potiče stvaranje bubrežnih kamenaca i također inhibira proizvodnju spolnih hormona.

Osim toga, nedostatak ugljikohidrata izaziva manjak serotonina, hormona zadovoljstva. Kao rezultat toga, dojilja može doživjeti promjene raspoloženja, nervozu, odsutnost i razdražljivost.

Zaključak stručnjaka: naravno, tijekom dojenja treba ograničiti konzumaciju slatkiša. Ali ne treba se potpuno odreći ugljikohidrata. Tijelu je potrebna energija, a kod dojilja su potrebe za energijom obično povećane.

Kako se hraniti u prvim mjesecima nakon poroda? Što bi trebalo biti prehrana tijekom dojenja ?

Danas ćemo razgovarati o ovoj temi i pokušati uvesti red u tako niz proturječnih informacija.

Možda, ako još uvijek očekujete dijete, ovo pitanje nije toliko hitno, ali uvjeravam vas da će se prvog dana nakon rođenja vašeg dugo očekivanog djeteta pitanje hranjenja dojilje pojaviti pred vama u cijelosti. svoju slavu.

U rodilištima vam često daju ono što pripremaju za svakoga, tako da se ne treba nadati da ćete biti nahranjeni u skladu sa svim preporukama za dojilje.

Bolje je unaprijed isplanirati mogućnosti obroka nakon poroda i odmah napisati popis proizvoda koje možete ponijeti nakon poroda i jesti ćete bezbrižno.

Nedavno sam primio ovo pismo od pretplatnika:

“Ljudmila, dobar dan!
Što se tiče pitanja o prehrani, želim znati puno, jer su dostupne informacije kontradiktorne i još uvijek nisam razvio jasno razumijevanje, iako moj sin već ima 1,7.

I planiram sljedeću trudnoću, razumijem da nema više jasnoće, ali stvarno se želim osjećati kao samopouzdana i smirena majka!

Više ga zanima prehrana dojilje u prvim mjesecima dojenja iu razdoblju kada je dijete starije. Katarina"

Pogledajmo njezino pitanje detaljnije.

Prehrana tijekom dojenja

Postoje 2 pristupa organiziranju prehrane nakon poroda:

Prvi pristup sugerira da nakon poroda možete čista savjest jestiisto kao i tijekom trudnoće.

Naravno, ovo pišem u nadi da ste se pravilno i hranjivo hranili. Izuzete su limunade, brza hrana, poluproizvodi, konzervirana hrana. Ako niste razmišljali o ovoj temi, preporučujem da odmah prijeđete na drugi pristup.

S jedne strane, sve je logično - tijekom trudnoće, kada ste jeli, hranjive tvari krvotokom su došle do bebe i, možemo reći, već je upoznata s vašom prehranom.

Nakon rođenja, on će dobiti hranjive tvari zajedno s majčino mlijeko. Nijedan proizvod ne dolazi izravno do djeteta, što znači da nema potrebe za održavanjem stroge dijete.

Možemo povući i analogiju sa životinjskim svijetom, pa ćemo vidjeti da sve životinje nakon poroda nastavljaju jesti isto kao i prije, nitko ne traži novu hranu, nitko ne prestaje jesti ono što je jeo prije rođenja bebe .

Sama činjenica rođenja uspoređuje se s onim što bi bilo da ste odrasli potpuno promijenili životnu sredinu i morali se prilagoditi novim uvjetima.

Živčani, imunološki, probavni i drugi sustavi su nezreli i još uvijek su sposobni za neispravan rad.

Također veliki značaj imat će samu činjenicu kako je protekla trudnoća, porod i prvi podoj - je li dijete dobilo kolostrum, je li bilo moguće zaštititi nezrela crijeva i tamo naseliti majčinu mikrofloru?

Ako je u nekoj fazi došlo do kvara, najvjerojatnije će se to odraziti na bebinu kožu. Prištići, crvenilo, ljuštenje - sve to sada možete vidjeti i pratiti.

Naravno, tu je i veći osjećaj odgovornosti prema djetetu – “Pojeo sam, ali sad mu je loše, svi su mu obrazi crveni...”

Stoga mi je bliži drugi pristup hranjenju dojilje:

On je drugačiji pažljivije uvođenje namirnica u prehranu.

Podrazumijeva se da nakon poroda slijedimo dijetu 2-3 tjedna.

Ne tvrdo: voda i kruh, ali sasvim hranjivo i dostatno da zadovolji povećanu potrebu za nutrijentima za vas kao dojilju, a istovremeno nježno i ne opterećuje djetetov imunološki sustav.

Također vrlo značajna stvar je da u prvim danima nakon poroda, au principu u prvom mjesecu nakon poroda, vi kao dojilja često imate problema s crijevima.

Tijekom trudnoće je bila stisnuta, tijekom poroda, osobito ako ste imali klistir, bila je podvrgnuta ozbiljnom stresu i poremećaju mikroflore, tako da pojave poput hemoroida i zatvora često prate dojilju. Nježna dijeta pomaže vam normalizirati rad crijeva.

Koju hranu možete jesti dok dojite?

Alternativno, možete koristiti ovaj znak.

Isključen

Visoko alergeni proizvodi:

plodovi mora,
čokolada, kakao.

Povrće, voće i bobice su jarko crvene i narančaste boje, kao i kivi, ananas, avokado, krastavci.
Bujoni, marinade, slana i začinjena jela, konzervirana hrana, dimljeno meso i riba, začini.
Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
Gazirana pića, kvas.
Kiseli kupus, rotkvica, rotkvica, fermentirani sirevi (brynza, suluguni, Adyghe), šunka, kobasice.
Mahunarke (grašak, grah, leća).

ograničeno

Punomasno mlijeko (samo u kaši), kiselo vrhnje - u jelima.
Pekara i tjestenina od vrhunskog brašna, griza.
Slastice, slatkiši.
Šećer.
Sol.

Dopušteno

Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, bifidokefir, bifidok, jogurti bez voćnih dodataka itd.).
Žitarice (heljda, kukuruz, riža, zobena kaša, itd.).
Povrće i voće (zeleno, bijelo).
Juhe su vegetarijanske.
Meso - nemasne sorte govedine, svinjetine, purećeg filea, kuhane i pirjane piletine, kao iu obliku kotleta na pari.
Kruh – 2. razred pšenice, raži, Darnitsky.
Piće - čaj, kompoti, voćni napici.

A potkraj drugog ili trećeg mjeseca nakon rođenja možete uvesti nove proizvode. Na ovoj stranici možete dobiti tablicu prehrane za dojilju.

Pogledajte i kratki video tutorial o povrću za dojilje:

Kako se novi proizvod uvodi u prehranu dojilje?

Bolje jednom svaka 3 dana. Uzmite si vremena. Na primjer, želite probati piletinu. Držite se sljedećeg plana:

Prvog dana smo jeli mali komad.
Ujutro drugog dana smo pogledali dijete - ako je koža čista, znači da taj dan opet jedete piletinu.
Ujutro trećeg dana, gledajte, i ako je sve u redu, onda treći dan jedite i piletinu.

Takvo uvođenje novih proizvoda je naravno dugotrajno i nezgodno, ali sigurno ćete znati da je proizvod siguran za vašu bebu, nema reakcije. Ponekad se alergije ne jave odmah, već su kumulativne prirode, pa proizvod uvodimo nekoliko dana zaredom.

Zapravo, čitajući ove retke, možda se bojite da je sve jako teško, ali sve će biti ovisi o djetetu.

Ako jedete umjereno i bez očitih alergena i vidite da je koža čista, dijete nema prištića, nema crvenila - možda ne morate slijediti dijetu, proširite dijetu bez čekanja 2 mjeseca.

Međutim, ako je koža crvena, postoje prištići, njihov broj se povećava, bolje je igrati na sigurno i ograničiti izbor hrane koju jedete.

Moguće je točno procijeniti postoji li alergija ili ne nakon 1,5-3 mjeseca, kada prestaje fenomen "cvjetanja" novorođenčadi i kada koža većine beba postaje glatka i čista.

Dijeta dojilje

Vjerujem da trebate jesti kako želite. Dojilja jede puno jer se troškovi energije povećavaju, a imajte na umu da beba doji dan i noć, pa se ukidaju 3 obroka dnevno.

Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno i obavezno pijte čistu vodu!

Čista voda, popijena 10-15 minuta prije jela, čini čuda na vašoj koži i pruža bilans vode, dobro se apsorbira u stanicama, smanjuje žeđ. Čaj, voćni napici, kompoti su dodatna tekućina koju možete piti po želji.

Dakle, rezimirajmo naš veliki razgovor o tome kako jesti dojilja u prvom mjesecu nakon poroda. I čak u prvim mjesecima djetetova života.

7 najboljih savjeta za prehranu nakon poroda od savjetnika za dojenje

Nema potrebe da si uskraćujete sve.

Prehrana žene tijekom prvog mjeseca dojenja ne razlikuje se od prehrane osoba koje doje zdrava slikaživot. Vjerujte svojoj intuiciji, slušajte svoje tijelo i dijete - tako ćete sami naučiti odrediti konzumaciju kojeg proizvoda trebate smanjiti ili dodati.

Pokušajte jesti samo svježe pripremljenu hranu, potpuno izbacite sve konzervirane proizvode ili poluproizvode.
U prehranu uvedite više mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
Izbjegavajte masnu i prženu hranu.
Kada kupujete meso, dajte prednost nemasnim varijantama, poput teletine, pileća prsa, puretina, zec.
Pollak, navaga, vahnja i plava vutina dobra su opcija za ribu. Prilikom odabira proizvoda na tržnici obratite pozornost na njihovu svježinu.
Savršeno je prihvatljivo uključiti povrće i voće u svoju prehranu. Isprva samo malo probajte, a ako je sve dobro, možete bezbrižno jesti što god želite.

Molimo napišite u komentarima:

Što se strašno može dogoditi ako jedete isto kao što ste jeli PRIJE rođenja djeteta?
Koje vas manifestacije kod djeteta tjeraju da birate hranu? (možda noću vrišti na tebe, ili su mu obrazi crveni, ili ne može kakiti 10 dana)

Općenito, napišite što vas brine.

Idemo malo popričati u komentarima.

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Poznato je da liječnici strogo zabranjuju prelazak na strogu dijetu za mršavljenje odmah nakon poroda. Tada ostaje samo odabrati pravu prehranu tijekom dojenja i dovesti svoje tijelo u formu.

Izraz "dojilja mora jesti za dvoje" pomalo je netočan. Da, hrana mora biti pažljivije birana, ali ne previše kalorična. I je li prehrana bebe usporediva s prehranom odrasle osobe?

Jelovnik može biti vrlo sličan onom koji je bio u razdoblju rađanja djeteta.

Optimalno - 2000-2500 kcal dnevno. Ovo je u prosjeku. A za dojilju je potrebno povećanje od 500-700 kcal. Iz ovoga slijedi da nije važno koliko dojilja jede, već ono što jede.

Što možete jesti

Nakon poroda, početi pravilno jesti postaje još važnije. Ovo su zdravi i svjesni izbori hrane. Velika je prednost pridržavanja takve "dijete". Tijekom dojenja naučit ćete sebe i cijelu obitelj da uvijek pravilno jedete.

U prvom mjesecu morate posebno pažljivo odabrati proizvode. Moraju biti bez “kemije”, pesticida, nitrata i ostalih “napredaka znanosti”.

Postoji tako jednostavan znak što možete, a što ne možete jesti od hrane:

Proizvodi	Limenka	Zabranjeno/dopušteno u malim dozama
Povrće	Toplinski obrađeno - pirjano, kuhano, pečeno. Svježe cijeđeni sokovi nakon 1 mjeseca, svježi nakon 3 mjeseca. Mrkva, karfiol, krumpir, tikvice, patlidžan, tikvice. Juhe od povrća	Svježe, prženo, prekomorsko povrće. Češnjak, luk, bijeli kupus, rajčica, krastavci, rotkvica, rotkvica
Voće	Banane, jabuke i kruške, pečene bez kože, breskve, šljive. Svježe cijeđeni sokovi nakon 1 mjeseca	Egzotično voće, bilo koje bobičasto voće (osobito maline, jagode), grožđe, citrusi, mango, papaja
Meso	Jedite bez kombiniranja s bilo čim. Bez priloga. Nemasne sorte - puretina, kunić, govedina, nemasna svinjetina, piletina bez kože.	Dimljene, pržene, sušene, masne juhe
Riba	More, rijeka. Nemasnog sadržaja. Kuhanje: kuhati na pari, kuhati, pirjati, peći	Crvena riba, škampi, rakovi, kavijar. Sušena, dimljena, soljena riba
Žitarice	Bilo koji, posebno: heljda, riža, zobena kaša. Kuhajte: s mlijekom, vodom	Griz, instant kašice.
Mliječni proizvodi	Mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, svježi sir. Sve nije previše masno	Masni ili nemasni proizvodi, kiselo vrhnje u velikim količinama
Tjestenina	Bolje od kukuruznog, heljdinog ili rižinog brašna	Sa sirom i puno maslaca
jaja	Kuhana prepelica, piletina 1 kom. u danu
Kruh	Raž-pšenica s jučerašnjim u malim količinama, suhi kreker	Svježe, vruće
masti	Hladno prešana biljna ulja, maslac	Vatrostalne masti
slatko	Kolačići, marmelada, marshmallows, marshmallows, sušeno voće, keksi. Nakon 1 mjeseca - pekmez	Med, čokolada, velike količine slastičarske masti (kreme, šlag)
Pića	Kompot od sušenog voća, biljni čajevi(sa mentom, majčinom dušicom, origanom), zeleni čaj, mineralna voda bez plina	Crni čaj, kava, sok, pakirani sokovi, sokovi od bobičastog i voćnog voća

Na temelju tablice, nakon prvog mjeseca možete polako dodavati zabranjene namirnice. Promatrajte djetetovu reakciju. U prehranu dodajte posni boršč i nemasno kiselo vrhnje. Polako dodajte orašaste plodove osim kikirikija. Pažljivo pratite reakciju novorođenčeta: kolike, osipe i druge negativne simptome. Da biste razumjeli koji proizvod može izazvati negativnu reakciju, morate ih uvoditi jedan po jedan i postupno.

Možete početi jesti neku zabranjenu hranu jednom u dva dana i promatrati bebinu reakciju. Iako je sve ovo individualno. Neki od prvih dana počnu malo jesti jagode ili kavu. Ali opet, ponavljam, u malim količinama.

Sve navedene namirnice treba isključiti od prvih dana trudnoće. Možda ću se negdje ponoviti, ali strogo je zabranjeno:

Alkohol
Čokolada
Poluproizvodi
Kobasice, šunka, kobasica
Začinjeno, prženo, slano, ukiseljeno, konzervirano
Masna riba, meso, mast
Sulguni sir
Mahunarke
Kiseli kupus
Kikiriki
Proizvodi s aditivima za okus, bojama, konzervansima
Ljuti, ljuti začini i začini
Velike količine soli i šećera
Neprirodni umaci, majoneza, kečap

Sigurno mršavljenje tijekom dojenja

Većina žena na kraju trudnoće ima višak kilograma. Ti će se kilogrami postupno trošiti tijekom mjesec dana dojenja. A da biste svoju figuru doveli u red, dobro je stvoriti dnevnu rutinu. Malo je teško s bebom. Morate barem prilagoditi unos hrane. Pravilna prehrana za majku je:

Frakcionalnost. Jedite 5-6 puta dnevno, u malim obrocima (200-300 g): doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, druga večera.
Jelovnik treba biti: hranjiv, raznovrstan i s dosta vode.
Bez brzih dijeta, pića ili tableta za mršavljenje!
Dodajte više svježih proizvoda kada je sezona. Imaju bolji okus, sadrže više vitamina i manje su osjetljivi na oksidaciju ili oštećenja tijekom dugotrajnog skladištenja.

Obuka za dojenje

Dokazano je da se tijekom dojenja metabolički proces majčinog tijela pojačava. Ali sama prehrana nije dovoljna za mršavljenje. Postupno započnite s tjelesnim vježbama.

Počnite trenirati tek nakon savjetovanja s liječnikom. Odaberite prikladniju opciju za sebe:

Aerobne i kardio vježbe (plivanje, fitball, duge šetnje)
Kućna oprema za vježbanje. Usporedbu njihove učinkovitosti planiram napisati u zasebnom članku.

Liječnici dopuštaju bilo koji sport tijekom dojenja (ograničenja u pojedinačnim slučajevima). Izbjegavajte sportove koji mogu ozlijediti prsa. Zato se kasnije bavite boksom, hrvanjem i karateom. Aktivni treninzi zahtijevaju od vas da nosite poseban oblik - grudnjak koji će poduprijeti vaše grudi.

Upamtite: tijekom dojenja ne biste trebali brzo gubiti na težini. Ovo je izuzetno štetno za dojilju. Kad se bavite sportom, pijte više vode. Trenirajte 2-3 puta tjedno, budite više vani.

Dijeta Komarovskog

Evgeniy Olegovich Komarovsky je liječnik pedijatar, liječnik najviše kategorije i vodi "Školu doktora Komarovskog". Liječnica s dugogodišnjim iskustvom u pedijatriji, zdravstvu majke i djeteta, autorica mnogih knjiga i članaka o medicini i zdravstvu.

Što Komarovsky kaže o prehrani tijekom dojenja:

Dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od sljedećih osnovnih elemenata. Treba ih konzumirati čak i ako mlada majka ne želi povećati težinu. Našao sam ga na njegovoj web stranici približna dijeta majke o dojenju:

Ako ste skloni pretilosti, smanjite konzumaciju kruha i masnog mesa. Strogo ograničite, ili još bolje izbacite visokokaloričnu hranu. Kao što su pite, pite, kolači i drugi slatkiši. Ali nemojte smanjiti unos mliječnih proizvoda, povrća i mesa.

Pogledajte video u kojem Komarovsky detaljno govori o temi dojenja:

Dojilje se moraju ograničiti u gastronomskoj raznolikosti.
Dijeta tijekom dojenja - važan uvjet normalna prilagodba djeteta na nova hrana. Pogotovo u prvim tjednima i mjesecima nakon rođenja.

Danas je informativni prostor prepun savjeta o prehrani tijekom dojenja, no ponekad su oni međusobno proturječni. Ali postoje opće preporuke koje pomažu majci da dođe u formu što je brže moguće, a da ne naškodi svom zdravlju i dobrobiti svoje bebe.

U prvim mjesecima nakon poroda bolje je napustiti posebnu dijetu za mršavljenje. Hranjiva i zdrava prehrana blagotvorno će utjecati na vašu figuru.

Osim toga, važno je da dijete dobije niz vitamina i hranjivih tvari.

Proizvoditi potrebna količina Nema potrebe jesti mlijeko za dvoje. Dovoljno je dodati jedan obrok navečer.

Jelovnik bi trebao biti raznolik i uravnotežen.

Proizvodi koji mogu izazvati alergije trebaju se uzimati s oprezom, u vrlo malim obrocima. Zatim pažljivo pratite reakciju bebe.

Kod dojenja nije bitna količina, već sastav i raznolikost hrane. Treba se pridržavati umjerenosti.

Dijeta nove mame po mjesecima

Svakog mjeseca djetetovo tijelo postaje sve otpornije na nove namirnice u majčinoj prehrani.

Dob	Preporuke
Prvi mjesec	Ovo je vrijeme kada treba biti najpažljiviji pri planiranju jelovnika. U danima 1-10 dopušteno je jesti pečene jabuke, kašu s vodom, banane, juhe od povrća i pileći file. Jelima možete dodati biljno ulje i maslac, piti zeleni čaj ili čaj od šipka. Zatim, do kraja mjeseca, možete uvesti fermentirane mliječne proizvode, krumpir, morske vrste riba, rezanci, kruh od cjelovitih žitarica, sušeno voće, kuhano povrće, keksi, krekeri, krekeri. Zabranjeno je u ovom razdoblju: masne mesne juhe, kava, svježe mlijeko, vrhnje, sirovo povrće i voće, slatka jela i alkohol.
Drugi i treći mjesec	U ovo vrijeme možete postati malo hrabriji i dodati sezonsko sirovo povrće, orahe, nemasna govedina i meso kunića, kompoti od bobičastog voća, teška vrhnja.
Od četvrtog do šestog mjeseca	Jelovnik se nadopunjuje medom, lukom, začinima, sokovima i voćnim napicima. Alkohol i svježe mlijeko se ne preporučuju. Međutim, mnoge majke postupno pokušavaju dodati mlijeko u čaj. Vjeruje se da to povećava laktaciju. Ako dijete normalno reagira na takvo piće, možete ga sigurno piti.
Od šestog mjeseca i starije	Mame smiju probati mahunarke, alge i češnjak.
Cijelo razdoblje dojenja	Ne preporučuje se jesti slatkiše, osobito čokoladu, konzerviranu hranu, gazirana i instant pića, sladoled, industrijske umake i kečape, brzu hranu i prerađenu hranu.

Dr. Komarovsky o prehrani tijekom dojenja

Postoji mnogo proizvoda koji su sigurni za bebu i majku. Bolje ih je koristiti pri izradi jelovnika, a ne eksperimentirati s alergenskim proizvodima.

Posebno su ugroženi kava, kakao, agrumi i jagode. Bolje se suzdržati od njihove konzumacije nego liječiti dijete od alergija.

Beba sve proba s mlijekom koje je majka jela, a neke namirnice mijenjaju okus, pa čak i miris mlijeka.

Na primjer, češnjak, jela s ljutim, slanim i kiselim okusom. Stoga ih je bolje izbjegavati.

Kelj i mahunarke mogu loše utjecati na bebina crijeva. Pojačavaju stvaranje plinova, a u nekim slučajevima uzrokuju i proljev.

Posebna povećanja sadržaja masti u majčinom mlijeku se ne potiču. Često za to jedu kiselo vrhnje, svinjetinu i druge masna hrana. Bebi će biti teže dojiti i probaviti mlijeko.

Samoj majci to će biti teže izraziti. Poželjno je dodavati jelima različita biljna ulja.

Bolje je odustati od konzervirane hrane i jesti svježe povrće i voće. Morate ih pojesti najmanje 0,5 kg dnevno. Prehrana voćem i povrćem treba biti raznolika.

Ako majka ne želi izgubiti težinu, bit će korisno jesti kašu od krupice noću.

Uvijek treba paziti na bebinu reakciju na novu hranu. Ako se dvoumite trebate li jesti nešto od njih, najbolje je da probate malo po malo.

Ako nema negativne reakcije, možete nadopuniti svoju prehranu ovim novim proizvodom.

Od pića je bolje odabrati čaj s mlijekom, kompot od sušenog voća, kuhano mlijeko s niskim udjelom masti, fermentirane mliječne proizvode i sokove.

Masna jela treba smanjiti, ali ne potpuno izbaciti iz jelovnika. Pogotovo ako je razlog želja za mršavljenjem. Masti su potrebne u ograničenim količinama. Na primjer, neki se vitamini otapaju samo u njima.

Koja hrana može izazvati alergije

Najčešće žene slijede dijetu kako ne bi izazvale alergije kod bebe. Lakše je sastaviti jelovnik ako znate koliko je proizvod alergen. U prva 2-3 mjeseca bolje je ne riskirati i uopće ne jesti hranu koja sadrži alergene.

Prema stupnju opasnosti od izazivanja alergije proizvodi se dijele u 3 skupine: slabog, srednjeg ili visokog rizika.

Nizak rizik: svijetlo povrće, jabuke, banane, govedina i janjetina.
Srednji rizik: žitarice od kukuruza, heljde, riže, svinjetine, kunića, krumpira i zelene paprike.
Visok rizik: kava, kakao, kravlje mlijeko, agrumi, bobičasto voće, crveno voće, gljive, orasi, riba, piletina.

Trebali biste isprobati ove proizvode nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. U malim dozama i jedan novi proizvod dnevno.

Važno je pratiti reakciju djeteta nekoliko dana. Ako je sve u redu, možete uvesti novi proizvod u svoj jelovnik.

Uzimajući u obzir karakteristike svake bebe, samo isprobavanjem novih stvari možete shvatiti jesu li dopuštene. Uostalom, ono što kategorički nije prikladno za jednu bebu može lako prihvatiti druga.

Je li moguće ići na dijetu za mršavljenje?

Mišljenja o ovom pitanju su različita. Ali većina liječnika savjetuje odgađanje dijete dok žena doji.

Ako je majka kategorički odlučna dovesti svoju težinu u red, nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta, možete isprobati jednu od dijeta. Međutim, to se mora učiniti s najvećim oprezom, slijedeći niz nepokolebljivih pravila.

Umirati od gladi.
Koristite čajeve za mršavljenje, diuretike i laksativne tablete.
Držite se prestroge dijete. Na primjer, niskokalorična ili mono-dijeta.

Posebna dijeta za dojenje

Propisuju se kada se u djetetovom tijelu pojavi neka vrsta kvara.

Kada beba ima zatvor, majkama se savjetuje da jedu više laksativne hrane. Među njima su šljive, marelice, sušeno voće (suhe šljive i suhe marelice).

Ako imate reakciju na proteine kravljeg mlijeka, trebali biste slijediti dijetu bez mliječnih proizvoda. Punomasno mlijeko potpuno je isključeno iz majčine prehrane ili je njegova količina značajno ograničena.

Ako majka ne podnosi laktozu, mora prestati konzumirati mlijeko, sir, maslac, fermentirane mliječne proizvode i kobasice.

Tijekom dojenja ne možete bez dijete. Ali ne treba si uskraćivati sve. Prehrana majke i djeteta treba biti raznolika i uravnotežena.

Probajte malo po malo novu hranu i uklonite hranu koja izaziva reakciju kod bebe. Nemojte žuriti s dijetom za mršavljenje.

Zdravlje i dobrobit bebe trebaju biti na prvom mjestu.

Rođenje djeteta majci donosi ne samo radost i sreću, već i puno nevolja i briga. Nije iznenađujuće da mlada majka doslovno zaboravlja na sebe, ne prati svoju prehranu - sva se pažnja posvećuje djetetu. Ali zdravlje djeteta i stupanj njegovog razvoja ovise o tome kako je prehrana dojilje strukturirana u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta.

Mnoge mlade majke sumnjaju u uputnost dojenja novorođenčeta, no liječnici su jasni – dojenje je prijeko potrebno! Činjenica je da je majčino mlijeko idealna kombinacija hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj i rast novorođenčeta. Zbog dojenja:

Osim toga, ne treba gubiti iz vida da je dojenje vrlo praktičan i jeftin “događaj”.

Kako bi dojenje bilo doista korisno za dijete, mlada majka mora voditi računa o svojoj prehrani tijekom razdoblja dojenja - postoje neke nijanse i značajke.

Prehrana tijekom laktacije - njezini ciljevi i zadaci

Preporučujemo čitanje:

Mnoge majke jednostavno ne razumiju što uravnotežena, pravilna prehrana pruža tijekom dojenja. U međuvremenu, samo jasno strukturirana prehrana u skladu s preporukama stručnjaka pomoći će u rješavanju glavnih problema. Na primjer:

Produžite razdoblje dojenja što je više moguće.
Spriječiti razvoj hipogalaktije - stanja kada mliječne žlijezde proizvode premalo mlijeka.
Opskrba majčina tijela svim mikro/makroelementima i hranjivim tvarima pomoći će joj da se brzo oporavi nakon poroda i očuva zdravlje.
Spriječiti pojavu crijevnih kolika kod dojenčadi.
Ukloniti razvoj dijateze kod djeteta.
Dajte bebinom tijelu sve vitamine i mikroelemente potrebne za normalan razvoj.

Osim toga, ako žena pravilno jede i slijedi preporuke stručnjaka, kvaliteta mlijeka i njegov okus mogu se značajno poboljšati.

Zašto je prvi mjesec dojenja tako važan?

Laktacija u prvom mjesecu nakon poroda odvija se na neodređen način, mogu postojati različita odstupanja - tijelo se tek prilagođava novom stanju, razvija jasan mehanizam za rad sustava obrazovanja i lučenja majčinog mlijeka.

Prehrana u prvom mjesecu laktacije treba biti uravnotežena - ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti sve ("Hranim - morate jesti za dvoje!"), Ali ne biste se trebali odreći ni većine namirnica. Bilo bi dobro da svoju prehranu osmislite tako da se postigne “zlatna sredina”.

Prvo, žena bi trebala uvoditi sve "nove" proizvode u svoj jelovnik izuzetno pažljivo iu minimalnim obrocima - morat će pratiti reakciju djetetovog tijela na novi proizvod.

Drugo, jelovnik dojilje treba obogatiti bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima - prehrana treba biti uravnotežena, a ne izbjegavati peciva i slatkiše.

Treće, u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta proces laktacije nije stabilan - dolazi do povećanja proizvodnje mlijeka. Stoga bi majčina prehrana trebala sadržavati namirnice koje potiču laktaciju. Dojilji se savjetuje da pije puno tekućine.

Bilješka:Ako je beba apsolutno zdrava i nema crijevne kolike ili zatvor, tada majka ne treba slijediti nikakvu posebnu dijetu - može jesti prema svom uobičajenom rasporedu, ali uz male prilagodbe.

Što i kako može jesti dojilja?

U prvih 7 dana nakon rođenja djeteta i dojenja, posebni zahtjevi se postavljaju na majčinu prehranu. Sljedeći proizvodi/jela su dopušteni za konzumaciju:

, tikvice i cvjetača, kuhani ili pirjani;
Mrkvu, luk i bijeli kupus, pirjane ili kuhane, treba konzumirati krajnje štedljivo;
kaša s mlijekom i vodom;
govedina, kunić, teletina, kuhana na pari ili kuhana i pirjana. Svinjetinu možete konzumirati samo u ograničenim količinama i morate odabrati nemasno meso;
piletina - kuhana, ali bez kože;
bilo koji fermentirani mliječni proizvodi - jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, sir, svježi sir. Ali obratite pozornost na boje, arome, aditive za okus, punila za voće i bobice - oni ne bi trebali biti prisutni u proizvodima;
kruh od raženog i pšenično-raženog brašna, suhi kolačići;
juhe s povrćem ili “sekundice” mesne juhe, upotreba prženja u njihovoj pripremi je isključena.

Mama mora zapamtiti da za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka morate piti puno tekućine - kompot od jabuka ili sušenog voća, crni čaj (ne jak!) s dodatkom mlijeka, fermentirano pečeno mlijeko i kefir, čisti kuhana voda. Ne preporučuje se da majka konzumira punomasno mlijeko tijekom prvog mjeseca laktacije - to pridonosi povećanom stvaranju plinova. Vrijedi odustati od limunade i voćnih jogurta, kave - ti proizvodi mogu izazvati tjeskobu kod djeteta i alergijsku reakciju.

Ponekad majke koriste izvarak korijena komorača, infuziju sjemenki kopra - takvi lijekovi poboljšavaju laktaciju i sprječavaju da dijete razvije pojačano stvaranje plinova. Ali takve dekocije/infuzije mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s pedijatrom - u nekim slučajevima čak i ova bezopasna sredstva mogu biti kontraindicirana.

Bilješka:Dojilja ne bi trebala piti kompote i sokove pripremljene u industrijskim uvjetima - sadrže konzervanse koji će biti štetni za zdravlje bebe.

Kod daljnjeg dojenja bebe (od 8. dana i dalje), majka može u svoju prehranu uključiti i druge namirnice – samo jednu dnevno. Na taj način bit će moguće pratiti reakciju djetetova tijela na novi aditiv a po potrebi isključiti iz prehrane.

Što majka može učiniti kada doji u prvom mjesecu:

svježe voće - kruške, zelene i žute jabuke, ;
bobičasto voće – crni ribiz, šljive, ;
svježe povrće - ribana mrkva, krastavci, bijeli kupus;
zelje - peršin i kopar.

Osim toga, dojilja smije konzumirati kuhanu ribu mršavih sorti 1-2 puta tjedno, kuhana jaja(1-2 komada), a svaki dan na stolu trebaju biti fermentirani mliječni proizvodi.

Liječnici posebnu pozornost posvećuju činjenici da dojilja treba dati prednost proizvodima koji su tipični za regiju njezina prebivališta. Na primjer, ne biste trebali kupovati "inozemno" voće i povrće na tržnicama.

Pravila za hranjenje dojilje:

morate jesti hranu često - najmanje 5 puta dnevno;
Za svaki obrok dovoljno je 300-400 g proizvoda ili jela;
dojilja ne bi trebala osjećati glad - može čak i grickati noću (na primjer, popiti kefir, pojesti bananu);
ako postoji potreba za šećerom, dodajte ga u čaj i mliječnu kašu, možete pojesti mali komad biskvita, a samo ako nema neadekvatne reakcije bebe, možete uvesti džemove i džemove u prehranu.

Dojilja mora znati da su alergijske reakcije kod beba vrlo varijabilne - neke mogu neadekvatno reagirati čak i na većinu jednostavni proizvodi, a za mnoge tijelo normalno percipira čak i kakao. Ipak, dojilja ne bi trebala jesti:

Punomasno mlijeko, crni kruh, mahunarke, tjestenina i pekarski proizvodi mogu izazvati povećano stvaranje plinova u crijevima - također se preporučuje da ih se isključi iz prehrane dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta.

Postoje neki proizvodi koji aktivno utječu kvalitete okusa majčino mlijeko. Ponekad radikalno mijenjaju njegov okus, dijete čak odbija jesti! To uključuje:

luk i sirovo;
bilja i raznih začina;
previše slane ili slatke hrane na jelovniku.

Uzorak jelovnika – 1 dan laktacije

Ispod je samo ogledni jelovnik– možete popraviti po vlastitom nahođenju, ali važno je slijediti opće preporuke.

Doručak – 200 g kaše s mlijekom (idealno od žitarica, ali mogu se pripremiti i druge žitarice), šalica slabog crnog čaja i dva-tri komada suhog keksa.

2. doručak - sendvič s tvrdim sirom, čaša prirodnog jogurta ili nemasnog kefira, suhi kolačići.

Ručak – 150 g juhe od povrća, 100 g pire krumpira s minimalnim dodatkom maslaca i mlijeka (bez jaja!), 1 narezak nemasnog mesa kuhan na pari, čaša kompota od suhog voća i raženi kruh.

Popodnevni snack - 150 g svježeg sira s kiselim vrhnjem (fermentirani mliječni proizvodi ne smiju biti masni), čaša želea od suhog voća (ili kompota).

Večera – pirjano povrće s dodatkom mesa nemasna sorta(150-200 g), slabi čaj.

Prije spavanja - suhi kolačići s čašom kefira.

Uzorak jelovnika na kraju prvog mjeseca laktacije

Ako se u prvom tjednu laktacije dojilja mora pridržavati strožeg jelovnika, onda ga na kraju prvog mjeseca možete diverzificirati.

Doručak - kaša s mlijekom od bilo koje žitarice s dodatkom maslaca i pekmeza (po želji), kruh i tvrdi sir, slabi čaj s mlijekom.

2. doručak – pijenje jogurta bez aditiva voća i bobica, suhih kolačića, banane ili jabuke.

Ručak - juha od kupusa ili boršč (bez prženja!), Kuhana tjestenina i mršava riba pečena u pećnici bez začina, salata od ribane mrkve s vrhnjem, raženi kruh, kompot od sušenog voća.

Popodnevni snack - svježi sir s kiselim vrhnjem (možete dodati šećer), svježe pripremljen sok od jabuke.

Večera - nemasne mesne okruglice kuhane na pari s prilogom od povrća ili žitarica, salata od rajčice i krastavaca (svježih) s biljnim uljem, slab čaj s mlijekom ili džemom.

Prije spavanja - čaša bilo kojeg fermentirani mliječni proizvod sa suhim kolačićima.

Bilješka:Dojilja smije pojesti jabuku ili krušku, piti kompot ili običnu prokuhanu vodu između glavnih obroka.

Prehrana dojilje treba biti raznolika, potpuna, ali dobro uravnotežena. U članku su prikazani primjeri dizajna jelovnika - takva prehrana neće izazvati glad kod dojilje, ali će omogućiti novorođenčetu da prođe kroz razdoblje prilagodbe bez ozbiljnih posljedica.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinski promatrač, terapeut najviše kvalifikacijske kategorije.