Скинути вагу реальні поради. Екстремальне схуднення – програми швидкого перетворення. Додайте білок у всі ваші страви

Давайте говорити відверто і перестанемо ховатись за гарні формулювання!

‚«Гуляти, так гуляти!»- це прислів'я стало аксіомою для багатьох. Ми живемо на своє задоволення, їмо і п'ємо все поспіль, поступово перетворюючись на людину без чітких обрисів фігури, на брилу з жиру і з усіх тих шкідливих речовин, які з таким задоволенням проковтуємо.

Довівши себе до такого непривабливого вигляду, раптом спохвачуємось: як скинути кілограми?

сайт пропонує вам якраз і поговорити на цю актуальну тему. Отже, як схуднути? Чи можна позбутися підшкірного жиру? І що потрібно робити, щоб завжди бути у формі?

Якщо ви забули, як виглядає прес, любите проводити час за столом, де їсте все, на що «очі дивляться», не мисліть життя без пива – ця стаття відкриє вам дуже багато. Насамкінець, ви зрозумієте, чи можна позбутися зайвих кілограмів, нічого для цього не роблячи? Чи варто далі продовжувати харчуватися без розбору і не зважати на тривожні симптоми, які посилає організм?

Найпопулярніші помилки

Почнемо нашу розмову зі списку найпопулярніших помилок:

Помилка №1. Вважається, що можна їсти все поспіль, мало рухатися, але заняття у тренажерному залі захистять від утворення жирових відкладень.

Помилка №2. Щоб схуднути в районі талії і стати власником плоского живота, потрібно лише робити багато вправ на прес.

І перше, і друге – просто помилка. Ви здивовані?

Будь-які заняття у тренажерному залі націлені на збільшення м'язів. Цей процес називається анаболізмом. А ось рятування від підшкірного жиру, катаболізм, є, по суті, зовсім протилежним процесом. Одночасно отримати анаболізм та катаболізм неможливо! Це все одно, якби ви захотіли заснути і прокинутися одночасно, йти чи зупинитися.

Але, найголовніше, не ідеалізуйте ситуацію. Не думайте, що за допомогою походу в тренажерний залвдасться витратити багато калорій та схуднути.Наприклад, заняття аеробікою допомагає втратити лише 300 кілокалорій. Якщо перевести цей показник на продукти, то 300 кілокалорій – це 2 склянки молока. Уявіть, ви бігали півгодини, активно виконували всі вправи, а потім випили 2 склянки молока та перекреслили весь результат!

Щодо вправ для преса – хочемо і тут вас розчарувати. Скільки б ви не мучили свій прес, у районі талії ви схуднути не зможете.Вже давно науково доведено, що НЕ МОЖЛИВА ТОЧКОВА РЕДУКЦІЯ ЖИРУ. Простіше кажучи, в одному місці схуднути у вас не вийде! Можна з допомогою зниження калорійності схуднути скрізь, тобто. по всьому тілу, а не тільки в районі талії, плечей чи стегон.

«Як тоді можна схуднути? І чи можна взагалі?», – запитаєте ви.

"Так", - відповімо ми. Насамперед, обмежте калорійність своєї їжі. Ви маєте більше втрачати, ніж отримувати. Це означає, що потрібно менше їсти та більше тренуватися.

Дієти: у чому їхній сенс?

Звичайно, сьогодні немає того, хто не чув би таке слово, як дієта. Та й варіантів дієт дуже багато. Той, кому допомогла якась новомодна дієта, доводитиме, вона найефективніша. Дієти по групі крові, кремлівські, голлівудські, кефірні, кавунові, огіркові... Можливо, вам вони навіть не з чуток знайомі. Але що поєднує всі ці дієти?

Втрачати калорій потрібно більше, ніж їх отримуєш- Ось основне правило кожної дієти. Якщо у вас вдасться реалізувати це, ви справді скинете зайві кілограми!

Але як багато людей, яким дієти «не допомогли». «Я їла тільки одну морську капусту, а результату немає!», «Я не їм нічого борошняного, але не худну!», «Я взагалі не їм після 5 вечора, а вага не падає!», «Я більше не п'ю пиво! ». Список подібних вигуків можна продовжувати та продовжувати, але повторюємо ще раз, витрачати потрібно більше, ніж ви отримуєте!

Давайте розглянемо докладніше це твердження із 2 складових:

Витрата калорій
Одержання калорій

Тепер пройдемося конкретно за пунктами.

ТРАТА КАЛОРІЙскладається з двох основних елементів: фізичної активностіі швидкості обміну речовин.

Усі наші дії, Включаючи і просто ходьбу під час дня – це витрачання калорій. Навіть коли ми просто лежимо перед телевізором, калорії також витрачаються, але не так активно. Тому, чим більше ми рухатимемося, тим більшими будуть наші витрати.

Щодо швидкості обміну речовин, то в кожної людини вона буде різною. Є, звичайно, щасливчики, які можуть їсти скільки завгодно і що завгодно, при цьому не товстіти. Іншим же, навпаки, досить «зловживати» чимось дуже смачненьким і ось – результат + пару кілограм не змусив себе довго чекати. Все відбувається тому, що у людей різною буде швидкість обміну речовин.

Однак швидкість обміну речовин можна вплинути з допомогою їжі. Чим рідше ви будете їсти, тим повільнішим буде обмін речовин. Організм почне активно захищатися: «Чи мало раптом настала світова криза і поки що нема чого купити. Я поки що затаюся, а потім наїмся вже від душі, більше й пожирніше», – приблизно так думає ваш організм.

Виходить, якщо ви бажаєте схуднути, є потрібно частіше, але маленькими порціями. За рахунок більш частого харчування відбувається прискорення всіх процесів в організмі, більше витрачатиметься кілокалорій. Якщо ви звикли приблизно до триразового харчування, то доведеться замінити його на 7-12 разове!

ОТРИМАННЯ КАЛОРІЙ має бути меншим, ніж їхня витрата. Багато хто, сідаючи на дієту, чекає приголомшливих результатів. І чим серйозніші ці очікування, тим більшим буде розчарування. Начебто відмовляєш собі у всьому, а результату немає. Чому так відбувається?

Насамперед, причина в тому, немає точності та системи. Ви не рахуєте калорії, які вживаєте за день. Все визначається на око. Сьогодні, наприклад, ви з'їли 1000 кілокалорій, завтра 1500, післязавтра – 1300. Немає відправної точки, від якої можна було почати рахувати калорії. Для того, щоб обмеження калорійності заробили, потрібно знати на що орієнтуватися. Виходить, що БАЗОВИЙ РАЦІОН ПОВИНЕН ЗАЛИШАТИСЯ НЕЗМІННИМ. Але необхідно щодня з'їдати, наприклад, не більше та не менше 1500 калорій. Так з'являється система, а не «уявна дієта», яка не дає результату.

Як визначити відправну точку? Визначити відправну точку не становитиме особливого результату. Протягом тижня потрібно буде підраховувати калорійність, а ще краще зважувати все, що ви з'їдаєте і записувати дані в зошит. Після цього отримане число слід розділити на 7 і дізнатися, в такий спосіб, свою денну калорійність.

Добре, якщо ви зможете заглянути ще до довідника калорійності та визначити, скільки в день отримуєте білків та вуглеводів. Це досить корисна інформація, що дозволяє, якщо скорочувати білки, вуглеводи, то робити це грамотно.

Як застосувати отриману інформацію практично?

Отже, ми підійшли до найважливішого етапу – застосування отриманої інформації практично. З продуктів, підбираємо собі стандартний раціон і починаємо його їсти щодня. Зауважте, харчуємось тільки цим, не дозволяючи собі надмірностей. Адже наша головна мета – позбутися зайвих кілограмів, а не придбати їх.

Пам'ятаємо завжди про важливий момент: Є ПОТРІБНО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦІЯМИ, АЛЕ ЯК МОЖНА ЧАСТІШЕ. З ранку готуєте все собі, складаєте у контейнери та берете із собою на роботу.

Можна вибрати як стандартний раціон, наприклад, такий: склянка рису, 200 грам сиру або літр молока, курка (500 грам) або грудинка. До цього додаються овочі та фрукти, без обмежень + багато зелені.

І це не означає, що потрібно тепер їсти тільки вище перелічені продукти, природно Вас на довго не вистачить, їжа повинна бути різноманітною - це можуть бути свіжі зелені салати, сир, овочі гриль, риба, запечена курка, варена картопля, смажене м'ясо, ..... відмовляємося від борошняного, солодкого можна трохи до 12:00, (фасфуду кажемо НІ) - головне не перевищувати денну норму калорійності- Будьте дуже точними під час вибору продуктів.

Але, ТЕПЕР УВАГА, відступати від правил дієти не можна. Ви не для того всі затіяли, щоб уже наступного дня закинути свою мету в комірчину, а разом з нею і записи про калорії. Давайте розглянемо на прикладі.

Наприклад, у вас стався конфлікт (не дай Боже, звичайно!) з начальником. Що ви будете робити? Найчастіше, з нетерпінням чекати на закінчення робочого дня, щоб піти попити з друзями пива. «А що, чи можу я собі дозволити хоч щось приємне, якось розслабитися», – думатиме голова. «Та й що там – кілька кроків всього від класного пивбару чи кафешки», – скажуть очі. «Поспішаємо!» - додадуть ноги. І тільки совість несміливо прошепоче: «А як же дієта?». «Та ну її, отже, навколо одні розлади, ще й поїсти нормально не можна», – дадуть відповідь їй.

Наступного дня буде синдром вчорашнього «трохи перебрали», потім – «щось погано зовсім мені, їв і пив усе, але, мабуть, отруївся тим рисом, що мав приймати під час дієти. І навіщо я його тільки вночі поїв? І ось – вранці вже забирається вся дієтична їжа, її місце займає вже звична їжа, від якої «добре та приємно», але дуже «розпирає».

Знайомий вам сценарій, чи не так? А тепер подумайте, чи хочете ви й надалі бути серед тих, хто захоплюється красивою фігурою інших, чи хочете перейти до тих, ким захоплюються?

Якщо Ваша відповідь НЕ МОЖУ - це означає НЕ ХОЧУ - вперед Вам уже час бігти і купувати пиво та шаурму біля метро!

Ваше бажання схуднути, скинути зайві кілограми має стати метою. Сенсом життя, повітрям, без якого неможливо прожити й дня. Подивіться на тих, чия фігура викликає у вас захоплення, і повірте, ВИ ЗМОЖЕТЕ ДОСЯГНУТИ РЕЗУЛЬТАТУ . Не виключено, що навіть кращого за тих, ким ви захоплюєтеся. Тим більше, що це не так уже й складно.

За кілька днів ви вже звикаєте до дієтичного раціону. З'являється система та стабільність у харчуванні. Через тиждень стаємо на ваги та дивимося результат. Якщо вага не змінилася, значить, ще зменшуємо калорійність. І наступного тижня знову зважуємось – і о диво! Процес схуднення пішов! Якщо вам удалося скинути хоча б 0,5-0,7 кілограма - значить, ви правильно визначили відправну точку і у вас з'являється реальна перспектива скинути зайві кілограми безболісно для себе!

Важливі правила (порушувати суворо заборонено!)

Рот на замок і їмо тільки те, що заплановано в рамках дієти! Жодних походів бургерними і макдональдсами. Якщо такі спокуси виникають, одразу нагадуйте собі про результат, який ви хочете отримати.
Більшу частину їжі слід вживати лише у першій половині дня. Якщо ви сильно зменшите калорійність, тіло може піти в «захисний режим», тому занадто швидких результатів чекати не варто. Але це не означає, що можна розслабитись.
Намагайтеся пити більше води.

До речі, питання того, що ви п'єте, також заслуговує на особливу увагу. Пам'ятайте, що кип'ячена водавважається "мертвою". Добре, якщо у вас є фільтр, або ви можете відстоювати воду на кремні або шунгите. Для 5 л води вам знадобиться приблизно 10 камінчиків кремнію. Їх кидаєте у воду та відстоюєте 3-5 днів.

Починайте свій день. Пийте протягом дня 1,5 – 2 літри води. Але пам'ятайте, що не можна запивати під час їжі та після їжі! Пити можна склянку води за 10-15 хвилин до їжі або за годину після того, як поїли. Це правило намагайтеся ніколи не порушувати, при цьому газування, чай, кава – це не вода.

Взагалі забудьте раз і назавжди про газування. Це справжнє зло для вашого організму! Найкраще, замінити її на свіжий сік. Чай із пакетиків - це пил з індійських доріг, зафарбований барвником, щоб ви думали, що п'єте чай. Тому, бережіть себе, пийте тільки листовий чай, заварений на добре профільтрованій воді. Те саме стосується і кави. Не зазнайте міцності свого здоров'я різними порошками, насипаними в баночки з написами «кави». Спробуйте каву зі свіжомеленого зерна, звареного в каві машині або турці, і ви відразу помітите явний контраст.

Отже, що може допомогти у боротьбі із зайвою вагою?

Ви думаєте, що прийом різних таблеток, чаїв і напоїв сумнівного походження - це той самий магічний засіб, який, немов за помахом чарівної палички, позбавить вас від усього, що ви наїли і напили за довгий час?

Поспішаємо вас розчарувати, просто лежачи на дивані, нічого не роблячи і, продовжуючи їсти все поспіль, – ви ніколи не схуднете! А якщо вам і вдасться скинути пару кіло за допомогою цих чудо-засіб, то якою ціною! Походи лікарнями, запалення хронічних недуг і неконтрольовані коливання у вазі – воно вам треба?

Зрозумійте, немає чарівної таблетки, за допомогою якої можна було б одним махом позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам і пропонують такі – не вірте, це просто бажання деяких заповзятливих ділків збагатитися за ваш рахунок.

Так само, не варто розраховувати на результат, якщо ви купили абонемент у тренажерний зал і «забули про нього». Спорт - це, звичайно, добре, але тільки в сукупності з іншими методиками та за умови систематичності занять. Ідеально займатися 3-4 дні на тиждень. Зверніть увагу, щодня, т.к. організм має відновлюватися. Щодня можна робити енергетичну зарядку.

Інтернет магазин сайт пропонує вам свою допомогу у боротьбі із зайвими кілограмами. У нашому каталозі представлено величезну різноманітність кардіо тренажерів за цілком прийнятними цінами. До того ж ми
Розуміємо, як важливо для вас набути ідеальних форм і мають намір реально допомогти вам у цьому. Тому ви завжди можете розраховувати і на хорошу знижку від нас на тренажери!

Поєднуючи вправи на грамотно підібраним раціоном харчування, ви зможете добитися дійсно приголомшливих результатів!

Шукайте ефективні поради для схуднення? Можливо, ви вже сиділи на дієті, але це не дало відчутних результатів. Ми підготували ефективні поради як схуднути без дієт, почуття голоду та моральної втоми.

Основна проблема тих, хто худне в тому, що вони вибирають заздалегідь провальний спосіб скинути зайву вагу. Почуття голоду, яке приходить відразу після відмови від звичної калорійності харчування - це сигнал організму, економити калорії, що призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення жиру навіть на дієті. І ви не худнутимете в такому стані, до того ж у вас пропаде гарний настрій і прийде почуття пригніченості через сильну нестачу калорій.

Так, ми всі знаємо, що для зниження ваги та спалювання жиру необхідно отримувати менше калорій, ніж ми витрачаємо. І перестати їсти, здається найкращим способомсхуднути. Але це не так. Ми підготували реальні поради для схуднення в домашніх умовах з комфортом та гарантованим результатом.

«Індустрія» зниження ваги наповнюється міфами. Люди, дотримуючись порад, роблять абсолютно божевільні речі, більшість з яких не мають під собою жодних підстав. Як можна скинути зайву вагу, наприклад, з'їдаючи додатково якийсь продукт? Правильно, ніяк. Проте, за минулі роки, вчені виявили кілька стратегій, які справді ефективні у зниженні ваги.

1. Пийте Воду, Особливо перед їжею

Часто заявляють, що вживання води може допомогти у зниженні зайвої ваги, і це правда.

Вживання води може прискорити на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалити більше калорій.

Одне дослідження довело, що півлітра води за півгодини до їжі допомогло людині, яка сидить на дієті, поглинати менше калорій і втратити до 44% більше ваги.

2. Їжте на сніданок яйця

Вживання яєць має багато переваг, включаючи допомогу у зниженні ваги.

Дослідження показали, що заміна сніданку на зерновій основі яйцями може допомогти поглинати менше калорій протягом наступних 36 годин, і втратити більше ваги, і більше жиру в тілі.

Якщо ви з деяких причин не можете їсти яйця, це не страшно. Слід замінити будь-яким іншим джерелом якісного білка.

3. Пийте Каву (Переважно чорну)

Насправді каву демонізують несправедливо. Якісна кава насичена антиоксидантами, і може мати низку переваг для здоров'я.

Дослідження продемонстрували, що кофеїн, що міститься у каві, може прискорювати метаболізм на 3-11%, та прискорити спалювання жиру на 10-29%.

Тільки не варто додавати до нього цукор чи інші висококалорійні інгредієнти. Це зведе нанівець усі переваги кави.

4. Пийте Зелений Чай

Як і кава, зелений чай теж має масу переваг, одна з яких допомога у зниженні ваги.

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але також містить найпотужніші антиоксиданти, звані catechins, які працюють спільно з кофеїном над збільшенням спалювання жиру.

Хоча, докази змішані, існує безліч досліджень, що показують, що зелений чай (як напій, так і додавання витяжки з нього) може допомогти вам знизити вагу.

5. Готуйте на Кокосовому Маслі

Кокосова олія – дуже корисна. У ньому багато особливих жирів, званих тригліцеридів із середньою довжиною ланцюга, які засвоюються не так, як інші жири.

Ці жири показали прискорення метаболізму на 120 калорій на день, а також зниження вашого апетиту, завдяки чому ви споживаєте на 256 калорій на день менше.

Майте на увазі, що не йдеться про приєднання кокосового масла в топ ваших страв, а про заміну деяких поточних харчових жирів на нього.

6. Додати Глюкоманнан

Волокно, зване Глюкоманнан, показало у кількох дослідженнях здатність допомагати у зниженні ваги.

Це тип волокон, який вбирає воду і сидить у твоєму кишечнику, даючи відчуття більшої насиченості, і допомагає вам поглинати менше калорій.

Дослідження продемонстрували, що люди, які додавали Глюкоманнан, втратили трохи більше ваги, аніж ті, хто не додавав.

7. Скоротіть Додаткове Споживання Цукру

Цукор, що додається - один з неправильних інгредієнтів у сучасному харчуванні, і більшість людей споживають його занадто багато.

Дослідження показали, що споживання цукру (і високофруктового кукурудзяного сиропу) тісно пов'язане з ризиком ожиріння, розвитку діабету 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими.

Якщо ви хочете втратити вагу, вам слід скоротити споживання цукру. Для надійності читайте етикетки, адже так звані, здорові продуктиможуть бути перевантажені цукром.

8. Їжте Менше Рафінованих Вуглеводів

Рафіновані вуглеводи – зазвичай цукор або зернові, у яких волокна оголені, та позбавлені поживних речовин (включаючи білий хліб та пасту).

Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, утворюючи піки, які ведуть до відчуття голоду, потягу до їжі, і збільшують вживання їжі в наступні кілька годин. Поїдання рафінованих вуглеводів пов'язане з ожирінням.

Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони містять свої природні волокна.

9. Переходьте до Низько Вуглеводної Дієти

Якщо ви хочете відчути всі переваги скорочення вуглеводів, розгляньте всі способи досягнення цього, а потім переходьте до дієти з низьким споживанням вуглеводів.

Численні дослідження довели, що така дієта (або «вид харчування») може допомогти вам втратити в 2-3 рази більше ваги, порівняно зі стандартною низькожировою дієтою, і в той же час покращити ваше здоров'я.

10. Використовуйте маленькі тарілки

Деякі дослідження продемонстрували, що використання маленьких тарілок автоматично допомагає людям споживати менше калорій. Паранормальний фокус, однак, це працює.

11. Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій

Контроль порції (є менше) або , які потрібно вживати для схуднення, можуть бути дуже корисні з очевидних причин.

Існують також дослідження показують, що ведення щоденника харчування з докладними записами того, що ви з'їли, або фотографування всіх страв, може допомогти вам знизити вагу.

Все, що підвищує вашу поінформованість про те, що ви їсте, може бути використане.

12. Майте Запас Корисних Продуктів на Випадок, якщо Ви зголоднієте

Майте поблизу здорову їжу, яка може допомогти вберегти вас від поїдання чогось шкідливого, якщо ви станете занадто голодні.

Декілька закусок, які легко взяти з собою і просто приготувати, включаючи всі фрукти, жменю горіхів, молоду моркву, йогурт і зварене круто яйце (або два).

13. Чистіть зуби після їжі

Хоча відомих досліджень із цього приводу немає, більшість людей рекомендують чистити зуби та/або користуватися ниткою після обіду. Тоді у вас не буде спокуси влаштувати пізно ввечері перекушування.

14. Їжте Гостру їжу

Гостра їжа, наприклад, червоний гострий перець містять Capsaicin, який може прискорити метаболізм і злегка зменшити апетит.

15. Займайтеся аеробікою

Заняття аеробікою (кардіонавантаження) – це відмінний шлях спалити калорії та покращити ваше фізичне та розумове здоров'я.

Вони неймовірно ефективні для втрати жиру на животі, шкідливого жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших внутрішніх органіві ставати причиною погіршення метаболізму.

16. Силові навантаження

Одна з поганих сторін дієти, це тенденція до зменшення м'язової маси та зниження метаболізму, які часто ведуть до виснаження форми.

Найкращий спосіб уникнути цього, виконання деяких вправ на опір, таких як силові вправи. Дослідження показали, що силові тренуванняможуть допомогти прискорити ваш метаболізм, та убережуть від втрати дорогоцінної м'язової маси.

Звичайно, це важливо не лише для втрати жиру. Ви також хочете бути впевнені, що добре виглядаєте. А для цього виконання силових вправ, які допоможуть зберегти та збільшити м'язову масу.

17. Їжте Більше Клітковини

18. Їжте більше овочів і фруктів

Овочі та фрукти мають деякі властивості, які роблять їх ефективними для зниження ваги.

Дослідження довели, що люди, які їдять овочі та фрукти, мають тенденцію до зниження ваги. Ця їжа є також дуже здоровою та натуральною, тому її вживання важливе у всіх відносинах.

19. Жуйте Повільніше

Це необхідно для того, щоб мозок зрозумів, що ви щось з'їли. Деякі дослідження продемонстрували, що повільніше пережовування допомагає вам їсти менше калорій, і збільшує вироблення гормонів, пов'язаних зі зниженням ваги.

20. Добре Висипайтеся

Сон сильно недооцінюють, але це може бути дуже важливо і для здорового харчування, і до виконання вправ.

Дослідження показали, що поганий сонодин із сильних факторів ризику ожиріння, пов'язаний із підвищенням ризику ожиріння у дітей на 89%, а у дорослих на 55%.

21. Подолайте Вашу Залежність від Їжі

Нещодавно, у 2014 році, вивчили 196,211 осіб, та виявили, що 19.9% людей підпадають під категорію залежних від їжі.

Якщо ви відчуваєте непереборне бажання і, здається, не можете тримати ваше споживання їжі під контролем, як сильно ви не намагалися б, тоді, можливо, ви харчовий наркоман.

У цьому випадку зверніться по допомогу. Скинути вагу, без вирішення цієї проблеми, майже неможливо.

22. Їжте Більше Білка

Білок – найважливіша поживна речовина, яка веде до зниження ваги.

Вживання показало підвищення метаболізму на 80-100 калорій на день, і при цьому допомагає вам почуватися більш ситим, і є до 441 калорії на день менше.

Одне дослідження показало, що білок 25% калорій знижує нав'язливі думки про їжу на 60%, і зменшує бажання перекусити ввечері наполовину.

Це самий важлива порадау статті.

Просто додавання білка до вашого раціону (без обмежень чого-небудь) – найлегший, найбільш ефективний і найсмачніший спосіб знизити вагу.

23. Добавки з Білком Молочної Сироватки

Якщо ви прагнете додати до вашого раціону достатньо білка, введення добавки вам допоможе.

Одне дослідження показало, що заміна частини калорій білком молочної сироватки може бути причиною втрати до 8 фунтів, і при цьому збільшення мізерної м'язової маси.

24. Не пийте калорії, включаючи солодку содову і фруктові соки.

Цукор – це погано, але цукор у рідкій формі навіть гірший. Дослідження показали, що калорії рідкого цукру, можливо, є єдиною найбільшою причиною відкладення жиру в сучасному харчуванні.

Наприклад, дослідження показало, що цукор у солодких напоях пов'язаний із збільшенням ризику ожиріння у дітей до 60% для кожної щоденної порції.

Майте на увазі, що це стосується як фруктових соків, так і інших напоїв, що містять близьку кількість цукру, наприклад коки. Їжте цілий фрукт, але обачно використовуйте фруктові соки (або уникайте їх зовсім).

25. Їжте Тільки Однокомпонентну Їжу (натуральні продукти)

Якщо ви хочете бути стрункою, здоровою людиною, тоді найкраще, що ви можете для себе зробити – їсти цілісну, однокомпонентну їжу.

Ці продукти мають натуральне наповнення, і якщо ваше меню складається здебільшого з них, то набрати вагу дуже важко.

Майте на увазі, що цей продукт не вимагає довгого списку інгредієнтів, тому що цей продукт сам є інгредієнтом.

26. Ніяких «Дієт», Натомість їм Здорове Харчування

Головна порада як схуднути - це відмовитися від дієт у їхньому звичному розумінні. Одна з величезних проблем дієт, це те, що вони майже ніколи не працюють тривалий час.

Навіть, навпаки, люди, які мають схильність до «дієт», набирають більше ваги, а дослідження показали, що виконання дієти – це передбачення набору ваги в майбутньому.

На противагу дотриманню дієти, поставте собі за мету стати здоровою, щасливою і підтягнутою людиною. Сфокусуйтеся на живленні тіла, а не на виснаженні. Замініть шкідливі продуктихарчування, корисні. І ви одразу відчуєте результат.

Як бачите, всі поради для схуднення без дієт зводяться до правильного харчування, яке виключає порожні калорії, шкідливі продукти та почуття голоду. Відразу ви не зможете перейти на такий спосіб життя, але впроваджуючи за однією порадою, поступово ви побачите, як йдуть зайві кілограми і життя стає радісним.

В Інтернеті зараз така кількість різних способів схуднення, що скинути кілька зайвих кілограмів видається справою зовсім нескладною. Але ті, хто хоч раз намагався, розуміють, що це лише ілюзія. Навіть якщо вага стрімко починає йти на новомодній дієті, то незабаром вона зупиняється, а потім (майже завжди!) Повертається назад. Ті, хто бореться із зайвою вагою не перший рік, починають думати, що надійного способу, як реально схуднути і залишатися в хорошій формі просто не існує. Але це не так.

Насправді та реальність, яку ви створюєте у своїй голові, дуже відрізняється від існуючої насправді. І в цьому основна проблема всіх, хто худне. Завжди хочеться скинути зайві кілограми якнайшвидше, з мінімальними витратами часу та сил. У тому, що це можливо, вас переконує настирлива реклама, в якій після чергової дієти або прийому жироспалюючих препаратів об'ємна дама за кілька тижнів перетворюється на струнку атлетичну красуню.

Так, усім хочеться вірити у дива. Але цього дива з вами не станеться. Та й з жінками на фото теж не відбувається. Те, що вам показують на картинках - зухвалий фотошоп або переставлені в часі знімки (не була-стала, а стала-була). Другу версію підтверджує той факт, що на тому фото, де жінка вже худа, вона завжди виглядає набагато молодшою. А в житті все інакше – після різкого схуднення обвисає шкіра, з'являються зморшки, стають помітними розтяжки.

Об'єктивна реальність така, що людський організм – складна збалансована система, яка на будь-які різкі зміни реагує як на стрес і починає їм чинити опір.

Тому, якщо різко скинути вагу, тіло прагнутиме всіма доступними способамийого відновити:

сповільнюється метаболізм;
з'являється апатія та сонливість;
прокидається звірячий апетит (навіть якщо раніше його не було).

Як тільки втрачені кілограми повернуться, все стане на свої місця, і організм знову запрацює у звичному для нього режимі.

Звучить трохи сумно, чи не так? Але доти, доки ви не засвоїте просту істину, що скидати вагу треба плавно і правильно, реальне схуднення не вийде. А якщо вийде, то ненадовго й із ризиком для здоров'я.

Так, у голові корисно пам'ятати візуальну картинку наміченого результату. Але одночасно треба чітко усвідомлювати, що для його досягнення доведеться пройти немаленький шлях і добре попрацювати. І, відмовившись від тієї уявної реальності, де все відбувається само собою, робити перші впевнені кроки до стрункою фігурою.

Режим економії

І для початку розставимо червоні прапорці, що захищають нас від ілюзій. Сумний факт – 80% описаних в Інтернеті дієт не працюють. Або працюють не так, як вам заманеться. І ось чому. Вони будуються на жорстких обмеженнях: калорійності, набору продуктів чи якогось виду поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів). У результаті збалансованої роботі організму відбувається збій.

Зламати машину – дуже дивний спосіб її удосконалити. Але саме це роблять з власним тіломті, хто худне неправильно.

За великого дефіциту калорій організм включає режим жорсткої економії. За нестачі поживних речовин розвивається анемія, авітаміноз, порушується мінеральний баланс. За відсутності вуглеводів людина позбавляється основного джерела енергії. Без жирів не працює нормально нервова система. Надлишок білка перевантажує нирки. І ви після цього вірите, що виглядатимете чудово?

Чи працюють дієти?

А тепер подумайте, чи реально схуднути на таких дієтах:

На таблетках та інших препаратах для схуднення ми теж не будемо довго зупинятися. Розумний споживач завжди вивчає склад будь-якого нового засобу на початок його застосування. Не той склад, що вказаний у рекламі, а той, який позначений на упаковці з продуктом (якщо він там є).

Потім заходимо до Інтернету та читаємо про властивості кожного з компонентів (по окремо!). Включаємо логіку та розуміємо, як це все допоможе нам схуднути і чи варто те, що лежить у коробочці тих грошей, які треба за це заплатити.

Схуднути реально

Насправді, спосіб, як реально можна схуднути, лише один - враховувати індивідуальні особливості власного організму та правильно харчуватися. І хороша новина в тому, що більшість дієт, які дійсно працюють, ґрунтуються саме на цих принципах. А решта є чергуванням голодних днів або монодієт, яке балансує тимчасову нестачу калорій або поживних речовин.

Найкраще розробити індивідуальну програму для схуднення за допомогою фахівця, який врахує всі важливі нюанси: ваш вік, фізичні можливості, спосіб життя, наявні захворювання і навіть смакові уподобання.

Причому хороший дієтолог не змусить вас слідувати їй неухильно, а залишиться з вами в контакті, щоб за необхідності внести до програми корективи. Але якщо такої можливості немає, то засмучуватися не варто.

Доклавши певних зусиль і засвоївши корисну інформаціюпро принципи здорового харчування, домашню програму для схуднення не так вже й важко скласти самостійно. І головним плюсом є те, що під час її застосування організм не відчуватиме стресу, а значить, можна худнути необмежено довгий час до отримання бажаного результату.

Розрахунок калорійності

Насамперед треба розрахувати той ідеальний діапазон, у межах якого має постійно знаходитися добова калорійність вашого раціону. Найпростіше і швидше зробити це за допомогою онлайн-калькуляторів, які є майже на кожному сайті з тематиками фітнес або схуднення. Вони досить запровадити зростання, вага, стать, вік і рівень фізичної активності.

Для початку можна обмежитися лише двома числами: базовим та добовим метаболізмом. Базовий показує, скільки калорій ваш організм витрачає у стані спокою. А добовий – враховує фізичні навантаження.

Для зниження ваги калорійність добового раціону має бути відсотків на 20-30% менше від рівня добового метаболізму, але не опускатися нижче базового. У міру зміни ваги ці цифри коригуються.

Для стабільної роботи організму також важливим є баланс жирів, білків і вуглеводів. Дієтологи рекомендують співвідношення БЖУ 30/10/60, але на етапі включення силових тренувань його можна змістити до 40/10/50, збільшивши вміст білка, який необхідний як будівельного матеріалудля м'язів. Більшість жирів має бути рослинного походження. А ось білок краще тварина. Співвідношення швидких та повільних вуглеводів 30/70.

Набір продуктів

Набір продуктів у раціоні для схуднення має бути максимально різноманітним. Це забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами та зробить схуднення ненудним та приємним.

Звичайно, він повинен враховувати ваші індивідуальні смакові уподобання. Але є продукти, які щонайменше кілька разів на тиждень повинні з'являтися на вашому столі:

Погодьтеся, що скласти з такого набору продуктів різноманітне та смачне менюдуже просто. Бажано робити це заздалегідь. Так можна заощадити час, витрачений на покупки, а заразом збалансувати раціон і простежити, щоб до нього увійшли всі необхідні групи продуктів.

Правила харчування

Щоб схуднути досить швидко, мало харчуватися різноманітно та помірно. Готувати та вживати продукти теж треба правильно. Рекомендацій небагато і запам'ятати їх нескладно:

І обов'язково приберіть зі столу всі шкідливі продукти: кондитерські вироби, солодощі, маринади, консерви, напівфабрикати. Не відвідуйте ресторани швидкого харчування. Зведіть до мінімуму вживання алкогольних напоїв. Відмовтеся від солодкого газування та пакетованих соків.

Як бачите, правил не так багато, і жодних суворих обмежень на раціон вони не накладають. Просто в повсякденному житті деякі звертають увагу на те, що і як вони їдять. А навіть за мінімального контролю можна швидко зупинити набір зайвої ваги і повернути процес у зворотний бік.

Фізичні навантаження

Часто сперечаються про те, чи реально схуднути без активних фізичних навантажень. На правильному харчуванні такий варіант цілком можливий. Але проблема в тому, що тим, як виглядає ваша фігура, ви навряд чи залишитеся задоволеними. Втративши природну опору у вигляді підшкірно-жирового шару, шкіра обвисає та збирається у складки. З'являються зморшки, розтяжки, людина починає виглядати старшою за свій вік.

значно збільшується частота пульсу;
витрачаються додаткові калорії;
збільшується життєвий обсяг легень;
підвищується імунітет;
розвивається фізична сила та витривалість;
разом із потім виводяться токсини.

на початковому етапідля схуднення корисніше аеробні навантаження: плавання, спортивна ходьба, біг, аеробіка, швидкі танці. Коли підшкірно-жировий шар зменшиться, а організм звикне до регулярних навантажень, можна підключати силові тренування. Ідеальний варіантсхуднення - це заміна жиру збільшеною м'язовою масою.

Режим не менш значущий для схуднення, ніж правильне харчування. Недосипання та перевтома – головні вороги тих, хто працює над своєю фігурою. Тому слідкувати треба за тим, щоб на сон залишалося не менше 7-8 годин. А щоб він був міцним, обов'язково заплануйте вечірню прогулянку, хоча б півгодинну. Вона чудово зніме денний стрес, збагатить організм киснем і допоможе вимкнутись від надто серйозних думок.

Прокидатися також краще поступово, тому варто поставити будильник на 10-15 хвилин раніше від звичайного часу підйому. Лежачи в ліжку потрібно кілька разів добре потягнутися, посміхнутися новому дню і випити склянку чистої води(Можна з додаванням чайної ложечки лимонного соку). А потім потрібно встати і зробити невелику зарядку: присідання, нахили, трохи віджимань та стрибків. Тепер організм готовий до наступного дня.

Решту графіка плануйте відповідно до необхідних завдань і плану роботи. Врахуйте в ньому мінімум 4 основні прийоми їжі: сніданок, обід, полуденок та вечерю.

При інтенсивному схудненні тренування мають бути щоденними. Але 2-3 рази на тиждень - активні навантаження, а в інші дні краще займатися йогою, дихальною гімнастикою, стретчингом. На вихідних тренування може замінити активний відпочинок: пікнік (без переїдання), велопрогулянка, кінний виїзд, гра в м'яч або бадмінтон.

Літо вже не за горами і за пару місяців відкривається купальний сезон. Як це приємно лежати на золотому піску під теплими променями сонця. На жаль, не всі зможуть похвалитися цим відпочинком, деякі дівчата посоромляться надіти купальник через зайву вагу. Щоб такого не сталося, ми розповімо, як реально схуднути в домашніх умовах, відгуки про швидкі та ефективні способи, які допоможуть вам придбати швидко струнку та підтягнуту фігуру.

Любите солодке і їсти жирну їжу після 6 вечора? Позбавляйтеся цієї шкідливої звички! Якщо хочете позбутися ненависних жирових складок, настав час переглянути свій раціон харчування і харчуватися тільки низькокалорійними, корисними продуктами.

Насамперед відмовтеся від:

ковбас;
копчених продуктів;
солодощів;
газованих напоїв, особливо від кока-коли та її аналогів;
снеків (чіпсів, сухариків, насіння тощо);
смажених страв;
фаст-фуду;
майонезу та інших соусів;
алкогольних напоїв;
хлібобулочних виробів;
солоних продуктів;
сухофруктів.

Більше їжте:

свіжі овочі та фрукти;
зелень (цибуля пір'ям, кріп, петрушку тощо);
бобові (горох, боби тощо);
зварені на воді каші;
відварене або запечене м'ясо;
курячі яйця;
морепродукти;
риби.

Запам'ятайте, щоб знизити почуття голоду, їжте з невеликих тарілок по 5-6 разів на добу і бажано одночасно. Відмовтеся від їжі після 6-7 годин вечора, перед сном випийте склянку низьковідсоткового кефіру.

Відео для вас з корисними порадамиз харчування, які допоможуть привести себе у форму до літа:

Фізичні навантаження – найефективніший і найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Жодне швидке схуднення не обходиться без спорту. Тут ви самі маєте право вибрати будь-яку вправу і день у день виконувати її.

Ми пропонуємо вам кілька видів тренувань, які допоможуть схуднути швидко. Рекомендуємо випробувати кожен, а потім вибрати уподобаний.

Аеробіка

Скинути небажану вагу допоможуть аеробні вправи. Вони розганяють кров, сприяють швидкому надходженню кисню в організм та прискорюють обмінні процеси.

Щоб швидко схуднути до літа, почніть бігати, стрибати на скакалці, кататися на велотранспорті, відвідувати басейн.

Проводити заняття слід не менше ніж 50 хвилин.

Вправи на знос

Інтервальні тренування мають на увазі фізичну активність доти, доки людина повністю не видихнеться, тобто на знос.

Інтенсивні навантаження з коротким відпочинком дозволяють максимально швидко скинути зайві калорії і упорядкувати фігуру.

Дихальна гімнастика

Бодіфлекс і осісайз допомагають позбавитися жиру шляхом швидкого надходження кисню в організм. Приділіть собі 15 хвилин часу на день і худніть на здоров'я.

Силові вправи

Спалювання жирів збільшиться у кілька разів, якщо ви почнете зміцнювати м'язи тіла за допомогою важких тренажерів.

Спа процедури

Сконцентрувавшись на схудненні, не забувайте про приємні моменти, якими ви зможете не тільки насолодитися, а й зменшити сантиметри в талії.

Ванни з наповнювачами

Великою популярністю користуються ванни з додаванням англійської солі або соди, вони спрямовані на спалювання жирів та очищення організму.

Робити їх просто: наповніть ванну з гарячою (теплою) водою, розведіть у ній сіль (200 г) або соду (250 г), капніть пару крапель. ефірної оліїі насолоджуйтесь купанням близько 15-20 хвилин. Ополосніть тіло без гелів для душу і укутайтесь у теплий плед. Цю процедуру краще проводити на ніч і через день протягом півмісяця.

Обгортання в домашніх умовах

Кожна жінка знає, що відвідувати салони краси дорого і іноді не вистачає часу на ці процедури. Тому пропонуємо вам скористатися простим рецептомдля домашнього обгортання та отримати задоволення від медової терапії.

рідкий мед – 4 ст. л.;
морська сіль – 1,5 ст. л.;
ефірна олія (цитруси, розмарин, ялівець, кипарис) – по 9 крапель.

Все ретельно перемішати.

Тіло почистити скрабом, намазати суміш, що вийшла, на проблемні ділянки шкіри, замотати харчовою плівкою, укутатися в теплий плед або одягнути теплі речі. Через годину сполоснути ділянки з медовою сумішшю теплою водою і змастити зволожуючим кремом.

Залишки суміші перекладіть у скляну баночку, приберіть у холодильник. Перед наступним застосуванням заздалегідь дістаньте із прохолодного місця.

Проводьте ці процедури через день, протягом 2х тижнів.

Скраб домашнього виробництва

Видалити ороговілі клітини, відкрити пори, розігріти шкіру допоможе скраб для тіла, приготовлений своїми руками. Для цього візьміть:

цукровий пісок – 200 г;
морська сіль – 200 г;
олія оливкова – 30 г;
кілька крапель ефірних олій.

Перемішайте всі інгредієнти та очищайте шкіру перед антицелюлітними процедурами близько трьох разів на тиждень.

Всі перераховані вище процедури мають побічні ефектита протипоказання, перед застосуванням того чи іншого косметичного засобузверніться до фахівця за консультацією.

Як реально схуднути в домашніх умовах

Звичайно ж, сукупність описаних способів допоможе вам схуднути набагато швидше, ніж застосування їх окремо. Але, виходячи з відгуків дівчат, які вже досягли позитивних результатів, деякі способи схуднути працюють і самостійно. Наведемо деякі з них:

Наталія, 23 роки

Я знайшла для себе ідеальний спосіб, який вже кілька років поспіль допомагає мені привести себе в порядок до літа. Починаючи з лютого, я повністю відмовляюся від випічки, майонезу та смажених на олії жирних страв. Крім цього, я перестала їсти після шостої вечора. І ви знаєте, це дає потрібний мені результат: до пляжного сезону я втрачаю 3-4 кг зайвої ваги, що позначається не лише на моєму зовнішньому вигляді, Але й на загальному самопочутті: почуваюся чудово!

Євгенія, 33 роки

У мене проблемна зона - це живіт і боки, тому донедавна в купальнику я відчувала дуже незатишно, соромилася свого тіла. Але цієї зими я відкрила для себе дуже ефективний спосіб, який буквально за три місяці допоміг мені зменшити обсяги і досягти підтягнутості в зоні живота. Це – бодіфлекс. Займаюся я сама, з відео-уроків з інтернету. Результатом дуже задоволена, тож можу сміливо рекомендувати всім цей спосіб!

Катерина, 27 років

Ось уже кілька років мене хвилює дещо інша проблема, ніж схуднення: моя вага в нормі, але шкіра на стегнах і сідницях якась в'яла, є целюліт. Щоб до пляжного сезону привести своє тіло в порядок, я вирішила переглянути своє харчування - тепер не вживаю борошняне і солодке, записалася в спортзал, а також почала доглядати своє тіло за допомогою обгортань і , які роблю самостійно в домашніх умовах. Скажу я вам, що такий спосіб життя почав приносити свої плоди: це реально працює, ефект я побачила вже за два місяці.

Підбиваємо підсумки

Щоб виглядати красивою та швидко схуднути до пляжного сезону, необхідно вже зараз подбати про зовнішній вигляд та привести себе до ладу. Ми розписали вам найдієвіші способи, які допоможуть позбутися зайвих кіло за короткий проміжок часу.

Створіть своє досконале тіло та пишайтеся ним. Сподіваємося, що поради про те, як реально схуднути в домашніх умовах, а також відгуки дівчат, які вже досягли певних результатів, допоможуть вам у цьому.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Зайва вага – проблема багатьох людей. Всі вони хочуть схуднути, але більшість вважають таке завдання нездійсненним, навіть нереальним. І дарма, тому що у рятуванні від зайвих кілограмів немає нічого надприродного. Зменшити вагу так само легко, як і набрати його. Головне – не йти на поводу у своїх смакових рецепторів, повірити у свої сили, мати достатню мотивацію, виявити дисципліну та наполегливість.

Існують клініки, звернувшись до яких людина реально може схуднути під керівництвом фахівців. Вони спланують раціон, складуть план тренувань, мотивуватимуть та контролюватимуть процес зниження ваги. Але не всі люди мають гроші на цих фахівців, тому більшість худнуть самостійно, в домашніх умовах.

Щоб забезпечити собі стабільну втрату ваги, необхідно зробити таке:

1. Зменшити калорійність раціону. Не обов'язково знижувати обсяг їжі. Контролюючи якість продуктів, цілком реально уникнути зменшення їх кількості, і однаково зменшити калорійність раціону на 30%, або навіть на 50%.

Базові правила харчування для схуднення:

повне вилучення кондитерських виробів;
максимальне обмеження жирів (потрібно відмовитися від жирних продуктів, а також щонайменше використовувати жири в процесі кулінарної обробки їжі);
харчування малими порціями через короткі проміжки часу (з метою зменшення голоду);
відсутність у раціоні простих цукрів (будь-яка їжа, що має солодкий смак);
значне збільшення частки овочів.

2. Забезпечення фізичних навантажень. Потрібно витрачати енергію, щоб вона не запасалася як жирових запасів. Робити це можна різними способами: виконувати вправи, виходити на пробіжки, перед телевізором, ходити магазинами. Головне, щоб ви рухалися, а не сиділи. Рух це життя. Замислювалися про медичний зміст цієї фрази? Рух – це шлях до стрункої фігури, а відсутність – зниження ризику багатьох хвороб.

Схуднути при сидячому способі життя

Сидячий спосіб життя – це один із головних факторів ризику ожиріння. Люди, котрі мало рухаються, втрачають дуже мало енергії. Щоб не збільшувати вагу, їм слід постійно обмежувати себе у харчуванні. Але що робити, якщо надмірна маса тіла вже виникла? Потрібно худнути. Способи – ті самі.

Джерело:

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.!

Схожі статті:

Рубрики
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1368)
  - (190)
  - (243)
  - (135)
  - (134)