Ефективна дієта вдома. Найефективніші дієти для схуднення – топ найкращих. Проблемні зони, причини появи

З безлічі варіантів скинути вагу, яка для вас найефективніша дієта для схуднення? Що дозволяє скинути 10 кг. за тиждень чи той, за якого потроху йде вага, але зберігається здоров'я?

У передчутті відпустки та поїздки до променистого берега, моя подруга, дійшла висновку, що її фігурі потрібно скинути не менше 10 кг, причому за мінімальний термін. Звичайно, озброївшись допомогою інтернету, вона обрала жорстку дієту і, звичайно ж, не задумалася про свої фізичні можливості.

Підсумком такого експерименту стало погіршення самопочуття, загострення хронічного захворювання і проблеми з травленням, що виникли.

Різноманітність «світу дієт»

Перш ніж вдаватися до дієти, необхідно розібратися в причинах виникнення зайвої ваги.

Жирові відкладення можуть бути наслідком:

гормональних збоїв
психологічні проблеми.

Ніхто з нас не застрахований від гормональних збоїв нашого організму

У цьому випадку, як не намагайся стати, стрункою без допомоги лікаря не вийде. Тільки лікар зможе виявити цю проблему, і за допомогою вітамінів та спеціальних препаратів допоможе досягти результативного схуднення.

Щодо неправильного харчування, в принципі все зрозуміло – фаст-фуд, страви, що швидко готуються, переїдання тощо. на тлі малорухливого способу життя сприяють відкладенню ліпідів «про запас», адже енергії надходить багато, а витрачається мало.

Які ж дієти допоможуть прибрати жир з живота та боків?

Багатству «дієтичної» практиці можна позаздрити, кожен знайде найбільш вдалий варіант для себе.

Найкращі дієти для схуднення:

Низька калорійна дієта.Суть її у складанні меню з використанням продуктів, кількість калорій у яких «прагне нуля». Тут рекомендується вести щоденник «з'їденого», що дозволяє суворо стежити за кількістю калорій, що надходять, і не допускати переїдання.
Маложирні дієти.За аналогією з попередньою дієтою, з раціону максимально виключають продукти, багаті на ліпіди.
Білкові дієти.На кожен день розраховується кількість білків, які розбавляють фруктами та овочами. Неприпустимо у разі вживання вуглеводів і жирів, і навіть солодкого.
Кремлівська дієтатеж зарекомендувала себе як ефективна. Мінімум вуглеводів протягом семи днів, і мінус шість кілограмів у підсумку.
Дієта топ-моделей.Протягом трьох днів у вашому раціоні лише одне яйце та 300 грам сиру. Ніякої вечері, та й вода досхочу. Погодьтеся, для такої дієти потрібно мати чудове здоров'я.
Супова.Без вуглеводів у вигляді картоплі та бобових, без спецій та вершкового масла вариться суп, можна суп-пюре. Можна трохи присолити, але лише трохи. Такі супи вживати протягом тижня.
Популярні зараз моно дієти.Протягом тижня або якогось терміну в раціоні є лише один продукт у різних варіаціях його приготування.

Гречана дієта

Зробити гречану кашу можна просто заливши водою, витримати 12 годин і все, можна їсти розсипчасту або рідку, головне без спецій, солі і термообробки. Тривалість такої дієти – тиждень, а результат – близько 10 кілограмів за мінус.

Кефірна дієта

Триденна моно дієта, при якій вживається до літра на добу. При цьому не допускається додавання цукру чи інших продуктів. Більш щадний варіант цього методу – додати до кефіру солодкі овочі та фрукти, проте їх обсяг не повинен перевищувати кілограма. Ще один різновид цієї дієти - смугаста дієта кефіру. Тут все просто: день на кефірі, день звичайного харчування.

Яблучна дієта

Її рекомендують проводити один – двічі на тиждень. Суть у тому, що протягом дня ви їсте яблука та запиваєте їх водою. В результаті, крім зниження ваги, нормалізується, нормалізується тиск, профілактуєтьсяатеросклероз та проблеми з кишечником.

Висновки

Всі ці дієти мають гарні відгуки, проте вибираючи дієту, слід враховувати не лише стан свого здоров'я, а й смакові уподобання.

Якщо ви не любитель гречки, то і гречана дієта буде скидатися швидше на «катування в концтаборі», а не спосіб спалити кілька кілограмів. Також віддавайте перевагу тим дієтам, продукти для яких ви можете придбати.

Загалом у домашніх умовах можна легко скинути не один кілограм зайвої ваги, головне правильно підібрати дієту, якісно скласти раціон харчування та меню на кожен день. Не нехтувати і отримувати задоволення від того, що ваш силует перетворюється на краще.

Оскільки недоліком будь-якої дієти є недостатнє надходження вітамінів і мінералів, особливо це стосується моно-дієт, то спалювати жир краще в прикуску з вітамінними комплексами.

Це важливо загалом для здоров'я.

Щоб легко і без шкоди здоров'ю скинути зайве, треба дотримуватись балансу вуглеводів білка і жиру і забезпечити своєму тілу щоденний рух.

Ще один важливий момент, не полінуйтеся і зверніться до свого лікаря за консультацією перед тим як приступати до схуднення, адже не виключено, що в організмі щось нетак, і якісь дієти можуть бути категорично протипоказані.

І остання причина – це психологічна. Але про це ми поговоримо у наступній статті.

Далі буде...
До зустрічі на сторінках блогу. Підписуйтесь на оновлення та ні чого не пропускайте.

Щоб позбутися зайвих кілограмів можна попотіти в спортзалі, а можна махнути рукою і сказати, що хорошої людини має бути багато, а до лаврів ще далеко. А можна вчинити і раціональніше. Добре для того і існують сучасні дієти, ефективні для схуднення в домашніх умовах. Саме такі й зібрані у нашому топ-10.

Усі ефективні дієти для схуднення до 10 кг у цьому списку розроблені чи схвалені професійними дієтологами. Ми розповімо не лише про їхні основні принципи, а й про короткострокові та довгострокові наслідки для вашого здоров'я.

10. Дієта Дюкана

Розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом і складається із чотирьох кроків.

Перший етап або "фаза атаки" - перші сім днів. Він включає їжу з високим вмістом білка (м'ясо, яйця, риба, яловичі субпродукти, м'ясо птахів нежирних сортів тощо) та вівсяні висівки. Це допомагає активізувати метаболізм та дати старт процесу схуднення. В цей час йде від 1 до 6 кілограмів.
Другий етап називається фазою "Круїз", і він може тривати місяцями. У цей час ви їсте багато овочів і вівсяні висівки.
Третій етап називається «Консолідація». Він триває по 5 днів за кожен втрачений кілограм і включає їжу з високим рівнем білка та низьким рівнем вуглеводів.
Заключний етап - це стабілізація результатів, коли ви дотримуєтеся правил одного етапу один раз на тиждень, протягом усього життя.

Короткострокова ефективність

Як і у випадку з більшістю популярних дієт для схуднення, люди на дієті Дюкана втрачають вагу дуже швидко. Особливо під час першої фази, оскільки обмежують тіло у вуглеводах.

Довгострокова ефективність

Багатьом швидко стає нудно обмежувати себе у виборі продуктів. Дієта Дюкана – строга, а тваринні білки створюють високе навантаження на нирки. Навіть здоровим людям не рекомендується дотримуватись її тривалий час. А людям з проблемами нирок і зовсім краще вибрати щадну дієту.

Простота використання

Дієта Дюкана має дуже багато правил та довгий список заборонених та дозволених продуктів. При переході від фази до фази легко забути, які продукти ви не можете їсти. Багатьом буде важко відмовитися від солі та цукру.

Ідея цієї дієти полягає в тому, що, поїдаючи продукти, які їли наші печерні предки, ми не лише знизимо вагу, а й покращимо здоров'я. Іноді це називається раціоном кам'яного віку. До нього входять: риба, м'ясо та птиця, горіхи, фрукти, кореневища та овочі. Хоча ніхто не впевнений, що наші предки в епоху палеоліту їли дикі зерна чи бобові.

Автор дієти – американський гастроентеролог Уолтер Вогтлін – вважає, що наша травна система не змінилася за багато тисяч років. Тому, живлячись тим, чого не було в раціоні первісних людей — обробленими продуктами, молочними продуктами, картоплею тощо. ми набираємо вагу і страждаємо від хвороб, пов'язаних із ожирінням.

Короткострокова ефективність

Багато людей з ентузіазмом ставляться до печерного стилю, особливо після втрати перших кілограмів. Однак, для непідготовленого організму різкий перехід на сирі овочі може призвести до розладу травлення. Щоб уникнути цього, перші 2-3 тижні краще вживати овочі, приготовані на пару. Вони засвоюються легше.

Довгострокова ефективність

На жаль, більшості людей дуже важко обійтися без звичних продуктів, таких як сіль, хліб, цукор, кава та алкоголь. Люди часто нудьгують або втомлюються від складності цього плану і намагаються «схитрувати», наприклад, випиваючи маленьку чашку кави вранці.

Простота використання

Зазвичай страви палеодієти можна планувати заздалегідь, оскільки їх готують удома з нуля. Однак деякі люди вважають це дуже незручним.

Мабуть, найпростіша дієта для схуднення. Вона передбачає переривчастий пост або періоди обмеження в їжі, щоб допомогти вам природно скоротити кількість калорій і схуднути.

Ідея полягає в тому, що 2 дні поспіль на тиждень ви просто обмежуєте свої калорії до 500 калорій (для жінок) або 600 калорій (для чоловіків).

Короткострокова ефективність

Дуже ефективна дієта, але тільки в тому випадку, якщо не переїдати після закінчення періоду голодування.

Довгострокова ефективність

Більшість людей вважають, що дотримуватися такої дієти важко у довгостроковій перспективі.

Простота використання

Важка дієта для тих, хто не любить скрупульозно вираховувати кількість калорій у їжі.

Ця дуже популярна дієта, розроблена шведським дієтологом Анною Юханссон. Вона заснована на чергуванні білків та вуглеводів.

Вам потрібно 6 кольорових харчових контейнерів, які потрібно заповнювати щодня продуктом одного виду. Винятки - смажені продукти, сіль та цукор. Їх треба скоротити до мінімуму.

1 день - риба (запечена або на пару);
2 день - овочі (будь-які крім картоплі);
3 день - курка;
4 день - злакові;
5 день - сир;
6 день – фрукти (банани краще обмежити).

7 день - розвантажувальний, їжте ті ж продукти, що в 1-6 дні, комбінуючи їх, або влаштуйте організму розвантаження. Не можна міняти дні місцями. Рідини слід випивати до 2 літрів на день.

Люди, які ненавидять підрахунок калорій, зважування їжі або підрахунок вуглеводів, знаходять цю дієту найкращою для швидкого схуднення.

Короткострокова ефективність

Цей план є дуже ефективним, коли справа доходить до швидкої втрати ваги.

Довгострокова ефективність

Хоча дієту можна повторити при необхідності, багато людей втомлюються від необхідності їсти лише один вид продукту.

Простота використання

Досить проста дієта.

У день дозволяється з'їдати до 150 г вуглеводів і при цьому налягати на білкову та овочеву їжу.

Ця дієта з'являється у всіх списках найефективніших дієт для схуднення, тому що працює для більшості людей.

Короткострокова ефективність

Вага піде вниз, тому що організм втрачає воду у перші кілька днів і навіть тижнів.

Довгострокова ефективність

Цю дієту можна продовжувати нескінченно.

Простота використання

Не потребує спеціальних продуктів чи обладнання. Підрахунок вуглеводів стає другою натурою протягом кількох тижнів.

Цей план харчування стає все популярнішим з кожним днем. По суті це дуже низьковуглеводна дієта, але її основна увага приділяється підвищеному вмісту жирів, а не білка.

Суть кетогенної дієти полягає в тому, щоб в організмі з'явився підвищений вміст кетонових тіл, які будуть використовуватися як паливо. Для цього необхідно жорстко обмежити вуглеводи до 20-30 г на добу.

Короткострокова ефективність

Цей план надзвичайно ефективний, оскільки споживання 20 г вуглеводів призводить до швидкої втрати ваги.

Довгострокова ефективність

Як і за будь-якої обмежувальної дієти, людям стає нудно або вони відчувають, що їм не вистачає улюблених страв. Жодних реальних обмежень калорій при кетодіеті немає, тому, незважаючи на складність, деякі люди їдять більше, ніж повинні. А це не сприяє втраті ваги.

Однак цей вид дієти отримав високі оцінки від експертів у галузі охорони здоров'я, оскільки він має численні переваги для здоров'я, такі як зниження артеріального тиску та зниження рівня цукру в крові.

Простота використання

Досить легко, тому що не вимагає покупки спеціальних БАДів або спеціальних продуктів.

Помірне споживання білків і жирів, а також обмеження вуглеводів до 40 г або менше на добу - ось основні складові цієї дієти. На цій дієті Кім Кардашян втратила 30 кілограмів після народження дитини. Список продуктів харчування практично необмежений.

Короткострокова ефективність

Більшість людей починає втрачати вагу з першого дня. Тіло втрачає воду, а потім починає спалювати жир для поповнення запасів енергії.

Довгострокова ефективність

Коли ви стаєте ближче до бажаної ваги, можете поступово збільшувати кількість споживаних вуглеводів. Однак багато людей втрачають інтерес до дієти до цього етапу.

Простота використання

Більшість людей слідують плану дієти Аткінса без проблем.

Три основні правила цієї дієти:

Випивати по 250 мілілітрів фільтрованої або артезіанської води перед кожним прийомом їжі (перекушування теж вважаються).
Вдвічі скоротити кількість кожної порції порівняно із звичайною.
Виключити з меню смажені страви, копченості, соління, продукти з вуглеводами, що швидко засвоюються.

Короткострокова ефективність

За два тижні на такій дієті можна схуднути на 10-14 кілограмів.

Довгострокова ефективність

Оскільки не потрібні серйозні обмеження в харчуванні, для багатьох людей подібна дієта входить у звичку. Хоча воду, можливо, доведеться брати із собою у дорогу.

Простота використання

Одна з найпростіших дієт. Не слід підраховувати калорії.

Ідея цього дієтичного плану належить кардіологу Артуру Агатстону та дієтологу Марі Алмон. Він був спочатку розроблений для пацієнтів із серцевою недостатністю у США.

Немає жодного підрахунку калорій та жодних обмежень на порції. Суть дієти полягає в заміні «поганих жирів» (насичених та транс-жирів) на «хороші» (ненасичені жири та поліненасичені жирні кислоти). Також виключаються джерела вуглеводів, що призводять до різкого підвищення рівня глюкози у крові. До таких джерел відносяться зерна та сильно рафінований цукор.

Зокрема, можна вживати нежирну рибу, нежирне м'ясо, горіхи, помірну кількість червоного вина і пиво, але тільки в Октоберфесті (Агатстон був родом з Гамбурга і дуже любив це свято).

Короткострокова ефективність

Дуже дієва дієтична стратегія, що дозволяє за пару тижнів позбутися 7-10 зайвих кілограмів.

Довгострокова ефективність

Подібна дієта благотворно впливає на стан серця та судин, що ріднить її з першим номером нашого списку. В якомусь сенсі вона продовжується все життя, оскільки призводить до перегляду звичок харчування.

Простота використання

Перший двотижневий етап дієти досить складний, оскільки він складається з жорсткого обмеження всіх видів цукрів. А до них належать і фрукти.

На другому етапі вже легше, тому що фрукти допустимі.

1. Середземноморська дієта

Якщо ви дивитеся телевізійні ток-шоу, присвячені дієтам, то, напевно, чули, що багато лікарів говорять про досконалість середземноморської дієти. Цей план харчування ґрунтується на раціоні тих, хто живе в Греції, Італії та Іспанії. Він складається з великої кількості овочів, маслин, оливкової олії, риби, сухого червоного вина (келих при прийомі їжі) і цільного зерна.

Оливкова олія замінює звичайні жири (наприклад, вершкове масло) майже в кожній страві, а овочі - основна запорука успіху. Курячі яйця та тваринне м'ясо допустимі, але у дуже малих кількостях.

Короткострокова ефективність

Середземноморська дієта чудово працює, коли люди контролюють кількість та обсяг порцій. Це дієва дієта для схуднення на 10 кг і більше. Не за два дні, і навіть не за два тижні, проте без шкоди, і на тривалий термін.

Довгострокова ефективність

Численні дослідження показали, що люди втрачають вагу і утримують його, дотримуючись цього плану дієти, особливо якщо дотримуються його протягом багатьох років. Іспанські дослідники з Університету Ровіра та Віргілі повідомили, що використання середземноморської дієти у поєднанні з фізичною активністю за рік знижує вагу мінімум на 5% від вихідної маси тіла. Також покращується засвоєння глюкози та позитивна динаміка зберігається з часом.

Простота використання

Ця дієта може бути важкою для багатьох людей, тому що немає жодних вказівок щодо того, скільки калорій можна споживати для тієї чи іншої ваги. Це потрібно буде з'ясувати самостійно емпіричним шляхом.

Перш ніж використовувати будь-яку з вищеописаних дієт необхідно порадитися з лікарем. Обмеження в харчуванні можуть бути небезпечними для людей із захворюваннями печінки, нирок, гастритом та іншими недугами.

Це та, яка за короткий проміжок часу позбавляє велику кількість кілограмів, але без шкоди здоров'ю. Чи не вірите, що таке буває? Даремно! Проаналізувавши всю наявну інформацію та прочитавши неймовірну кількість відгуків, фахівці зробили висновок, що найкращою дієтою можна сміливо назвати англійську.

Як виникла?

Після довгих і ретельних експериментів і досліджень британськими фахівцями була виявлена найкраща дієта у світі, що враховує всі помилки та недоліки інших способів схуднення. Слід особливо відзначити, що спочатку у дієтологів виникали сумніви щодо ефективності даного методу, але теорія досить швидко підтвердилася на практиці, і стала однією з найпопулярніших у світі. До речі, досить багато лікарів рекомендує використовувати саме цей раціон харчування для відновлення організму після перенесених захворювань. Що стосується корекції фігури, то найкраща дієта сприяє швидкому зниженню ваги баз найменшої шкоди здоров'ю.

Основні принципи

Щоб зрозуміти, чим заслужила на таку популярність представлена дієта, слід розглянути всі її основні принципи. До них відносяться:

1. Чергування споживаних продуктів (клітковина – білки). При цьому дні мають змінюватись за принципом 2 через 2.

3. Вживати їжу 4 рази на день, але малими порціями.

4. Не використовувати цукор. Найкраще замінити його медом.

5. Сідати за стіл слід лише в строго відведений час, і при цьому не влаштовувати жодних перекушування.

Крім того, найкраща дієта заснована на наступних правилах:

відсутність споживаних жирів має компенсуватися вашими власними запасами;
клітковина значно прискорює та покращує роботу ШКТ;
дієта повинна тривати не менше 20 днів, за які ви здатні втратити до 8-ми кілограмів зайвої ваги.

Режим харчування

Як було сказано вище, найкраща дієта у світі потребує суворого дотримання режиму харчування. Адже саме так ви зможете скинути зайву вагу, не зашкодивши власному здоров'ю. Таким чином, щодня слід вживати їжу в один і той же час, а саме:

як прокинулися, тобто о 8-00, 9-00 чи 10-00 (залежно від обставин);
о 13-00 (обід);
о 16-00 (полуденок);
о 19-00 (вечері).

Враховуючи зазначений годинник, фахівці, якими була виявлена найкраща і швидка дієта, склали докладне меню. Його ви можете побачити трохи нижче.

Зразкове меню для швидкого та ефективного схуднення

Вище ми говорили про те, що англійська дієта ґрунтується на принципі роздільного харчування. Таким чином, два дні ви повинні вживати переважно білкову їжу, два дні – вуглеводну і т. д. Але далеко не кожен знає, які саме продукти належать до тієї чи іншої категорії. У зв'язку з цим ми представимо вашій увазі покрокове меню найкращої та ефективної дієти.

Перший та другий день

Починати дієту слід з цього часу повинен бути заснований тільки на кефірі або молоці. Однак на сніданок і полудень дозволяється не лише випити склянку молочного напою, але й з'їсти невеликий шматочок. Щодо обіду та вечері, то тут краще обійтися виключно молоком або кефіром.

Третій та четвертий день

Ці дні є білковими. Представимо їх докладне меню:

П'ятий та шостий день

Ці 48 годин є овочевими та фруктовими. Розглянемо їх докладне меню:

Сніданок повинен складатися тільки з двох апельсинів або яблук.
На обід слід приготувати тарілочку овочевого супу, до складу якого не повинна входити картопля. Крім цього, слід з'їсти овочевий салат (наприклад, вінегрет) та шматочок чорного хліба. На десерт дозволяється зробити мус із додаванням фруктів.
У полудень можна перекусити будь-якими фруктами, крім винограду та бананів.
На вечерю слід зробити овочевий салат, а також з'їсти десертну ложку меду та випити чашку зеленого чаю.

Далі вам слід повернутися до першого розвантажувального дня та повторити весь цикл знову. Якщо вам важко обмежуватися тільки молоком і кефіром, то можна відразу ж приступити до білкового або овочевого раціону. Результат від цього практично не зміниться.

Підведемо підсумки

Мабуть, питання про те, яка найкраща дієта, можна вважати закритим. Такий спосіб харчування дозволяє скинути цілих 8 кілограмів зайвої ваги менше ніж за місяць. Варто особливо наголосити, що представлене меню є лише зразковим. У зв'язку з цим його можна видозмінювати на власний розсуд. Наприклад, замість овочів та фруктів дозволяється використовувати такі каші на воді, як гречка, вівсянка чи пшонка. Так ви урізноманітнюєте свій раціон, і вам буде набагато легше дотримуватися дієти.

Як відомо, розглянутим способом схуднення користується величезна кількість сучасних жінок. І, варто зауважити, вони цілком задоволені, адже у них виходить досить швидко позбутися зайвого жиру на животі, стегнах та боках. Але щоб закріпити результат після цієї дієти, слід обов'язково змінити свій звичний раціон харчування і надалі. Крім того, потрібно частіше займатися спортом чи просто вести активний спосіб життя.

Існує безліч дієт на будь-який смак та лад, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою, проте далеко не всі дієти є ефективними методами схуднення. Існує 10 найкращих дієт, які визнані найефективнішими у боротьбі із зайвою вагою комплексами у всьому світі.

Найкращі дієти світу: кремлівська дієта

Ця дієта відноситься до монодієт, тому що в її основі лежить принцип зменшення надходження в організм вуглеводів і збільшення споживання білкової їжі. Ця дієта зовсім не підійде вегетаріанцям, тому що основним продуктом, який можна вживати у необмежених кількостях є м'ясо. У щоденний раціон включено яйця, гриби, олію та молочні продукти. На жаль, при виборі однієї з найкращих дієт цього виду доведеться максимально обмежити споживання вуглеводів, а саме хліба, фруктів, крохмалистих овочів, круп, макаронних та кондитерських виробів. Кожному з дозволених продуктів присвоєно бали – залежно від вмісту жирів та вуглеводів. За день дозволено з'їдати продуктів не більше ніж на 40 балів.

Гречано-кефірна дієта

Другою найкращою дієтою для схуднення є гречано-кефірна дієта. У гречаній каші містяться вітаміни, мікроелементи та залізо, які сприяють очищенню організму. Для приготування каші використовується склянка неподрібненої гречаної крупи, яку не варять, а заливають двома склянками окропу або 0% кефіру без додавання спецій та наполягають протягом ночі. Кількість споживання такої гречки не обмежена, також можна окремо випивати до 1 л 0% кефіру протягом дня за півгодини до або після їди. Дотримуючись цієї кращої дієти, за відгуками, необхідно пити не менше 2 л простої або негазованої мінеральної води. Останній прийом їжі має відбуватися за 4-6 годин до сну, проте за півгодини можна випити склянку 0% кефіру. Термін дієти – не більше одного тижня.

Найкраща дієта: рисово-компотна

Третьою найкращою дієтою світу є рекомендована при лікуванні хвороб печінки та жовчних шляхів, гіпертонічної хвороби, ниркової недостатності або порушень кровообігу рисово-компотна дієта. Денний раціон цієї дієти складається з рисової каші, яку готують на воді без спецій, та 6 склянок компоту із сухофруктів або свіжих фруктів протягом п'яти днів. Готовий рис вживається у два прийоми вранці та ввечері разом із компотом. Кількість продуктів, що споживаються за день для даної кращої дієти: 50 г рису, 100 г цукру (для компоту), 1,5-2 кг сухофруктів або свіжих фруктів і не менше 2 л води.

Дієта Стівена Пратта «14 суперпродуктів»

Четвертою найкращою дієтою світу вважається що складається з 14 продуктів дієта. Цими 14 продуктами є:

Апельсини;
Брокколі;
Чорниця;
Квасоля;
Вівсянка;
Жовтий гарбуз;
Горіхи;
Шпинат;
Чорний та зелений чай;
Індичка;
Лососина;
Помідори;
Йогурт.

Автором цієї найкращої дієти є пластичний хірург Стівен Пратт, який стверджує, що крім вищеперелічених 14 продуктів можна вживати й інші, проте щотижневий прийом квасолі має бути в кількості чотирьох 350 г порцій, лососини – 2-4 350 г порції, індички – 3-4 350 г порції та не менше 140 г горіхів, розділених на 5 порцій.

Найкраща дієта для схуднення: вівсяна

П'ятою найкращою дієтою світу вважається рекомендована при атеросклерозі з ожирінням та цукровому діабеті вівсяна дієта. Дієта дотримується три дні, протягом яких 5 разів на день вживається порція 140 г вівсяної каші, приготовленої на воді, 1-2 склянки зеленого або чорного чаю без цукру та відвар із шипшини.

Капустяна дієта

Шостою найкращою дієтою, за відгуками, є дієта, в якій як головний продукт використовується білокачанна капуста, що перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Капусту можна вживати в необмеженій кількості в нашаткованому вигляді з 1 ст. нерафінованої соняшникової олії, вареному вигляді або у вигляді супу, для приготування якого використовується півкіло капусти, 5 цибулин і морквин, 2 помідори та перцю, 4 стебла селери та 100 г нешліфованого рису. Також можна вживати трохи вареної курячої грудинки або риби, 0% кефір, одне варене яйце, зелений чай без цукру та овочі (крім картоплі та кукурудзи).

Найкраща дієта: рідка

Сьомою найкращою дієтою, за відгуками, є заснована на прийомі рідкої їжі та води дієта. У денному раціоні обов'язково повинні бути вівсяний або рисовий відвар, фруктові або овочеві розведені водою соки, знежирений кефір або йогурт, молоко, бульйони, проціджені овочі, коктейлі з кефіром і вода. Бульйони можна вживати щодня, рідини приймаються щогодини, загальний обсяг спожитої протягом дня рідини, включаючи воду, повинен перевищувати 3,5 л, тривалість дієти – 1 тиждень.

Рибна дієта

Восьмою найкращою дієтою для схуднення є рибна дієта, в основі денного раціону харчування якої лежить риба. При дотриманні дієти вживаються в їжу нежирні сорти риби (лящ, форель, тріска, навага), морепродукти (кольмари, мідії, креветки, гребінці), кисломолочні продукти, свіжі фрукти (крім бананів, винограду та авокадо) та овочі (крім кукурудзи) ), яйця, приправи та мінімальна кількість солі. Про солодощі та борошняні вироби доведеться забути і якнайбільше вживати зелений чай без цукру, відвар шипшини та просту воду. Тривалість дієти – один тиждень.

Найкраща дієта по Монтіньяку

Дев'ятою найкращою дієтою для схуднення є розроблена французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком система харчування. Ця дієта входить у 10 кращих дієт не тільки тому, що дає прекрасні результати, а за допомогою цієї системи психологічно змінюється ставлення до їжі і відновлюються функції підшлункової залози. Базується дієта Монтіньяка на наступних принципах:

Мінімальне вживання вуглеводів та промислово-оброблених продуктів;
Повне вилучення алкогольних напоїв, картоплі та кукурудзи;
Дозволено вживання простих вуглеводів (боби, сочевиця, каші грубого помелу, фрукти та овочі);
Виключення готової їжі, у складі якої присутні як жири, так і вуглеводи (шоколад, печінка, соуси, випічка, жирні молочні продукти та ковбасні вироби);
Сніданок має складатися із фруктів;
Прийом комплексів вітамінів та мінералів;
Вживання щонайменше 2 л води на день;
Потрійний і більше прийом їжі на день в той самий час.

Критська дієта

Останньою дієтою, що входить до 10 найкращих дієт світу, є схожа на систему Мішеля Монтіньяка критська дієта, в основі якої лежить збалансоване харчування. Рекомендованими до вживання продуктами є овочі, фрукти, злакові, оливкова олія, боби, яйця, раба, м'ясо, кисломолочна продукція, часник, червоне вино та пряні трави. М'ясо можна вживати двічі на тиждень, рибу чотири рази на тиждень, а яйця двічі на тиждень у будь-якому вигляді. Тривалість дієти 1-2 тижні, прийом їжі повинен бути регулярним в один і той же час не менше трьох разів на день.

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні є безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу зайвої маси, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить?

Причини ожиріння.

Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
Генетична схильність.
Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, обмін речовин з віком уповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини та збільшення маси тіла.
Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

захворювання травного тракту;
панкреатит;
артеріальна гіпертензія;
хвороби жовчного міхура, печінки;
цукровий діабет другого типу;
ішемічна хвороба серця;
інсульт;
аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок; статеве безсилля у чоловіків;
хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, остеоартроз);
захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих, зниження сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

. Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні акцент йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час слідування методики шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
. Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен із яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, щонайменше пів години. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
. Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – , яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за цей період втрата ваги становить 4 – 5 кілограм), за необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 – 10 кілограм). При схудненні, крім гречки, можна пити півтора літра лужної мінеральної води, і літр з жирністю 1%.
Якщо при дотриманні методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести до щоденного раціону некалорійні фрукти ( , ).
Білкова дієта. Основне правило методики – 85 % меню худнучого мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбутися 4 – 8 зайвих кілограм.
Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити в щоденний раціон вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
. Найважливіший компонент меню – білок. Лікар медичних наук та телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі їжі, що вживається, за день повинна становити 1200 кілокалорій, поступово даний показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
. Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі – це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
. Сучасний спосіб швидко схуднути за мінімум зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістю корисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
. Головний принцип методики – щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати – 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
. Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компонента та «застій» ваги.
Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий виска варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
Дієта для лінивих. У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається втратити до 10 кілограмів.
. Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
Дієта кефіру. Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
За дотримання суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки, практикувати строгу кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденних фізичних навантажень.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливіше, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи.
Відновлення психоемоційної рівноваги.
Зміна смакових рецепторів.
Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
Зменшення витрат за підтримку здоров'я, загалом на 42 %. Це з тим, що опасисті люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботу та збільшити дохід, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн.
Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограм «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональне тло, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 – 3 кілограми підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограмів зверніть увагу на методики тривалістю від 2 тижнів до місяця (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива»). Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова чи «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Ізвізчикова Ніна Владиславівна

Спеціальність: інфекціоніст, гастроентеролог, пульмонолог.

Загальний стаж: 35 років .

Освіта:1975-1982, 1ММІ, сан-гіг, вища кваліфікація, лікар-інфекціоніст.

Науковий ступінь:лікарка вищої категорії, кандидат медичних наук.

Підвищення кваліфікації: