Представляємо кремлівську дієту з меню на тиждень для простих та працюючих людей, повною таблицею та відгуками. Кращий спосіб для схуднення - це кремлівська дієта з повною таблицею, відгуками та меню на тиждень, яким може скористатися будь-яка представниця прекрасної половини людства.
Кремлівська дієта є однією з найбільш популярних і дієвих, оскільки дотримуватись її зовсім нескладно. Якщо говорити коротко, дієта полягає у максимальному скороченні споживання вуглеводів. При цьому зовсім необов'язково обмежувати себе на вживання білкових продуктів: м'яса, риби, птиці і т.д. Дієвість цієї дієти доведена величезною кількістю жінок та чоловіків, які випробували її на собі. За дотримання дієти, за тиждень вдається скинути до 6 кг. зайвої ваги, а за місяць до 10 кг.
Правила кремлівської дієти
Для складання меню кремлівської дієти необхідно використовувати таблицю балів, яка позначає кількість вуглеводів в 100 г того чи іншого продукту. Ця таблиця необхідна для того, щоб розрахувати денне споживання вуглеводів.
- Якщо ви бажаєте схуднути, воно не повинно перевищувати 30-40 балів (грам);
- Якщо ви хочете зберегти вагу незмінною, то споживайте 50-60 балів на день;
- Якщо ви хочете збільшити вагу, споживайте більше 60 балів на день;
Повна таблиця продуктів – помічник, який завжди підкаже Вам шкідливість та вміст вуглеводів у тому чи іншому продукті.
У представленій таблиці видно, що найменшу кількість балів має риба, м'ясо, морепродукти, овочі, гриби, зелень та молочні продукти. Це говорить про те, що кремлівська дієта не є дуже строгою, і при її дотриманні можна дуже урізноманітнити своє меню. Крім того, низьким вмістом вуглеводів (балів) відрізняються деякі приправи та спеції. Їх використання допоможе вам уникнути прісних і несмачних страв, які є у більшості дієт. Не дивно, що найбільшу кількість балів мають борошняні вироби, солодощі та горіхи, від їх споживання доведеться практично повністю відмовитися.
Кремлівська дієта: меню на тиждень
Для того, щоб спростити Вам завдання, ми склали тижневе меню, яке обмежує кількість балів, що споживаються, до 30-40 на день. Іншими словами, це тижневе меню сприятиме зниженню зайвої ваги.
| Сніданок | Обід | Полудень | Вечеря | |
| Понеділок | Яїшниця, молочні сосиски, чай чи кава без цукру | Салат з огірків та помідорів, куряча грудка | Яблуко | Знежирений сир, молоко |
| Вівторок | Салат зі свіжої капусти, смажена індичка, чай | Риба на пару, салат з грибами, кава | Апельсин | Огірки, тушкована яловичина, біле вино |
| Середа | Омлет із 2 яєць, шматочок ковбаси, кава | Салат з листя та зелені, смажена свинина, чай | Грейпфрут | Кролик, капуста, кефір |
| Четвер | Варені яйця та знежирений сир | Відварена курка, помідори чері, сік | Морепродукти | Відварена яловичина, огірки, йогурт |
| П'ятниця | Сир, смажена яєшниця, чай | Салат з овочів, качка (або інше м'ясо), кава | Ківі | Запечене філе курки, помідор, вино |
| Субота | Курка на грилі, чай чи каву | Смажена риба, салат з морепродуктів, чай | Мандарин | Сир, яблуко та кефір |
| Неділя | Молоко, 2 варені яйця, баклажанова ікра | Яловичина, приготовлена будь-яким способом, салат з листя та помідорів, чай | Морепродукти | Сьомга на пару, оливки, йогурт |
Ця таблиця є дуже гнучкою. За бажання Ви можете вносити до неї свої корективи та замінювати страви. Головним залишається постійне правило: за бажання схуднути, Вам необхідно вживати трохи більше 30-40 балів щодня .
Кремлівська дієта: повна таблиця
Представляємо Вам повну таблицю продуктів кремлівської дієти, яка допоможе Вам легко скласти збалансоване меню:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Протипоказання
Як і будь-яка інша дієта, у «кремлівки» є свої протипоказання, які необхідно знати, перед тим як почати її використовувати.
94 голосиКремлівська дієта: таблиця повна продуктів з низьким вмістом вуглеводів, перевернула погляд на дієти у свідомості жінок пострадянського простору. По суті це харчування можна віднести до безвуглеводних дієт, що забезпечують зниження ваги на 10-15 кг на місяць.
Що таке кремлівська дієта?
Таблиця кремлівської дієти складається з даних про продукти: кількість вуглеводів, а чи не калорій. Ця дієта призначена не тільки для схуднення, а й для прискорення метаболізму. До її переваг варто віднести самостійне складання меню, виходячи з кількості дозволених на добу балів для вуглеводів.
Також у процесі схуднення на кремлівці відсутнє почуття голоду, головне – це підрахунок балів для кожної страви. Таблиці страв та продуктів наведено нижче.
Важливо!Кремлівська дієта близька до дієти Аткінса, принцип якої полягає в зниженні споживання будь-яких вуглеводів. Підсумок: переробка жирових запасів за винятком калорійних продуктів.
Кремлівська дієта – повна таблиця готових страв
Таблиця вмісту в продуктах вуглеводів для кремлівської дієти
Як і дієта Аткінса кремлівка складається з чотирьох етапів, спрямованих на шокове зниження кількості вуглеводів, з його поступовим збільшенням. Загальні правила дієти полягають у наступному:
- Чотириразове харчування без перекушування.
- Добова норма вуглеводів після закінчення дієти не перевищує 60-70 балів, залежно від інтенсивності схуднення та початкової ваги.
- За добу потрібно випивати 2 літри чистої води.
- Збільшення вуглеводів у балах відбувається поетапно, починаєте з 20, завершуєте 40-60 балами.
- У меню немає поняття легких і важких вуглеводів. Каші, солодощі, фрукти, група овочів практично виключаються із раціону. У меню переважає білкова їжа та мала кількість жирів.
Порада!У період вагітності, грудного вигодовування, при виразковій хворобі та гастриті від дієти краще відмовитись. Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком схуднення.
Етап перший: 2 тижні активного скидання ваги
Перший етап кремлівської дієти таблиці балів дуже суворий: 20 вуглеводів на добу, і не більше. Етап складний для організму, що перебудовується у безвуглеводний режим. У цей час повністю виключені борошняні продукти, цукор та солодощі, а раціон збагачується білком.
Порада!Багато джерел цієї дієти зазначено, що продукти з високим вмістом білка можна вживати без обмежень, але це не так. Варто їсти близько 40 г рослинного і таку ж кількість тваринного білка на добу, щоб не одержати захворювання нирок.
За 2 тижні першого етапу можна скинути до 10 кг ваги, суворо дотримуючись рекомендацій. Цей етап можна продовжити ще на 5 днів у випадку, коли вага йде повільно.
Зразкове меню для першого етапу
Харчування складається з 4 прийомів їжі, у сумі потрібно з'їсти 20 балів вуглеводів:
- Відварені яйця та кава.
- М'ясна солянка без картоплі, зелений салат із олією, мінеральна вода.
- Смажений арахіс 50 г.
- Куряче філе, виготовлене на пару, салат з овочів, чай.
Разом з детальної таблиці кремлівської дієти виходить 19,5 балів.
Етап другий: півтора місяці схуднення
Другий етап схуднення триває 1,5 місяці, і під час нього потрібно додати ще 5 очок до основного меню. У перший тиждень можна з'їсти 25 балів вуглеводів, другий – 30 балів і т.д. Так кількість вуглеводів припадає до 40.
.
Порада!Якщо в першому етапі вага втрачається активно, а в другому повільніше, то варто переглянути список продуктів, що вживаються. Можливо, певні продукти сприяють набору ваги у вашому організмі.
Під час цього етапу йде до 5-7 кг ваги.
Зразкове меню для другого етапу кремлівки
- Чорний чай, 300 г сиру із низькою жирністю.
- Суп з грибами та сиром, трав'яний чай.
- 40 г волоських горіхів.
- Запечена риба з відвареною капустою.
Разом по повній таблиці кремлівської дієти виходить 25 балів.
Етап третій: закріплення результату у бажаній вазі
У цей етап відбувається закріплення отриманих результатів, шляхом підготовки організму до прийому стандартної їжі. Щотижня кількість вуглеводів підвищується на 10 балів. Наприклад, першого тижня 3 етапи споживається 45 балів, другого тижня вже 50, і тут варто зупинитися.
Порада!Якщо в третьому етапі вага не йде, а знову набирається, то варто повернутись на другий етап до добового споживання вуглеводів у 30 балів.
Зразкове меню для 3 етапи
- 2 сардельки із сиром, яблуко, чай.
- Курячий бульйон, гриби, тушковані в сметані, чай.
- Склянка молока та варене яйце.
- 300 г нежирного сиру.
Разом по таблиці кремлівської дієти виходить 50 вуглеводів.
Етап четвертий: утримання отриманої ваги
Під час 4 етапу відбувається утримання ваги, допустимо набір ваги в межах 3-4 кг. На цьому етапі людина автоматично контролює кількість вжитих вуглеводів, знижуючи їх при сильному наборі ваги.
Важливо!Тривалість дієти становить 3-4 місяці, протягом яких йде близько 20-25 кг. Враховуючи те, що людина вживає переважно білкову їжу, варто поєднувати схуднення зі спортом. Спорт та кремлівська дієта є гарантією того, що залишки жиру переб'ються у м'язову масу.
Зразкове меню для 4 етапи
- Тушкована в сметані печінка, овочевий салат, кава.
- Кабачкова ікра, відварена риба, чай.
- Склянка кефіру.
- Консервована квасоля, відварена курка без шкіри, сирна маса.
Разом по повній таблиці кремлівської дієти меню на тиждень виходить 60 балів.
Фото результати та відгуки кремлівської дієти
Дієта, що не приносить результатів, не може стати популярною, а всі системи схуднення, орієнтовані на виключення вуглеводів, приносять хороший схил. Так, за час кремлівки можна реально втратити до 30 кг надмірної ваги, витративши орієнтовно 3-4 місяці. Але є у дієти та мінуси, про які часто пишуть у відгуках:
- Недостатнє споживання вуглеводів призводить до слабкості та уповільнення мозкової діяльності.
- Надмірне споживання білка викликає проблеми з печінкою.
- При переході на звичний раціон спостерігається різке підвищення ваги, яке можна зменшити зниженням кількості вуглеводів 20-30 балів.
Порада!Результати кремлівської дієти можна зберегти в тому випадку, коли споживання вуглеводів контролюється щодня після схуднення.
З плюсів дієти схудлі відзначають такі:
- Постійна якість харчування. Відсутнє почуття голоду з тієї причини, що апетит у будь-який час можна перебити шматочком м'яса, риби, склянкою молока.
- Вага йде швидко.
- Різноманітне харчування та можливість складати його під свої уподобання – головний плюс, який відзначають у відгуках схудлі. Тому повну версію таблиці для друку кремлівської дієти, в якій зазначено кількість вуглеводів та їх вміст у готових стравах, варто повісити на чільне місце, щоб щодня тішити себе смачним та різноманітним меню.
- Раціон містить білок, тому в процесі схуднення не обвисає шкіра, не руйнується корсет.
Підсумовуючи, варто сказати про те, що кремлівська дієта - це не схуднення, а повний перегляд всієї системи харчування. Потрібно підготуватися до того, що після закінчення дієти доведеться продовжувати відмовлятися від вуглеводів і легких, і важких. Але результат не забариться, після скидання 25-30 кг фігура набуде ідеального силуету.
Кремлівська дієтакрокує світом уже багато років. На «кремлівці» сиділи і продовжують сидіти мільйони людей по всьому світу. Чим же дієта завдячує своєю популярністю? Спочатку дієта була засекречена, і застосовувалася американськими льотчиками та космонавтамипідтримки хорошої фізичної форми.
Швидка навігація за статтею:
Пізніше вона набула розголосу і відразу набула армії послідовників. Кремлівська дієта називається завдяки тому, що представники московської міської адміністрації випробували її на собі та підтвердили її ефективність. Одним із відомих чиновників, який випробував на собі чудодійний ефект від дієти – Юрій Лужков.
Принципи кремлівської дієти
Багатьом нашим співвітчизникам дієта припала до душі, насамперед, тому що ті, хто худне, не повинні у всьому собі відмовляти, і можуть їсти дозволені продукти. до появи почуття ситості. Під час дієти ви зможете продовжувати їсти ковбаси, рибу, м'ясо, і навіть пити алкогольні напої, що заборонено переважною більшістю відомих дієт (див. рейтинг дієт щодо ефективності 2017 року).
Кремлівська дієта починає працювати, коли в раціоні того, хто худне зменшується кількістьвступників з їжею вуглеводів. Так як звична норма вуглеводів зменшується, організм починає виробляти енергію із запасів жиру, які є в організмі.
Щоб організм почав худнути, у перші два тижні вам треба буде з'їдати не більше 20 г вуглеводів на добу. Підрахувати їх можна за допомогою спеціальної повної таблиці Кремлівської дієти, які ми наведемо для вашої зручності трохи нижче. Через 2 тижні ви можете розширити раціон до вживання 40 г вуглеводів на добу. А після виходу з дієти для підтримки ваги вживайте не більше 60 г вуглеводів на день.
Редакція порталу наголошує: ефективність цієї дієти підтверджена лише за умови підвищення фізичних навантажень. Ми підготували вам комплекс відео уроків для схуднення в проблемних зонах. Вони доступні безкоштовно на нашому сервері. Натисніть кнопку нижче (відкриється у новому вікні).
2Їсти можна скільки завгодно. Цей пункт, напевно, порадує більшість тих, хто худне. Однак і в цьому питанні треба знати міру. Якщо з'їдати в день кілька кілограмів дозволених продуктів, то схуднення навряд чи буде ефективним. Намагайтеся не переїдати. З'їжте невелику порцію дозволених продуктів і зачекайте деякий час. Якщо голод все ще продовжує мучити вас, з'їжте ще трохи. Не передайте і не перетягуйте стінки шлунка. Також намагайтеся їсти не пізніше ніж за 3-4 години до нічного сну.
3Вам потрібно буде виключити з раціону деякі типи продуктів, серед яких картопля, борошняні страви, хліб, рис, цукор, солодощі. Намагайтеся нічого не підсолоджувати, вчіться пити чай без цукрута солодощів. У крайньому випадку використовуйте цукрозамінники (див. як вибрати цукрозамінник).
4Дозволено їсти рибу, сир, яйця, м'ясо, овочіта інші продуті з низькою вартістю. У таблиці ви зможете знайти продукти, які коштують найменшу кількість балів.
Ковбаси, сосиски, сарделькидоведеться шукати високої якості. У дешевих сосисках міститься багато сої та хімікатів, тому їсти такі продукти потрібно з обережністю.
6Якщо ви хочете набрати вагу, то вживайте понад 60 одиниць на добу.
Таблиця кремлівської дієти
| Продукти | Окуляри (ум. од.) | Продукти | Окуляри (ум. од.) |
ХЛІБ |
Квасоля | 2,5 | |
| Пшеничний | 50 | Кукурудза | 14,5 |
| Житній | 34 | Оливки | 5 |
| Бородінський | 40 | Томати | 4 |
| Ризький | 51 | Огірки | 3 |
| Лаваш вірменський | 56 | Ікра кабачкова | 8,5 |
| Діабетичний | 38 | Ікра баклажанна | 5 |
| Хліб зерновий | 43 | Ікра з буряків | 2 |
| Здобні булочки | 51 | Салат з морською капустою | 4 |
| Бублики | 58 | Перець, фарширований овочами, | 11 |
| Сушіння | 68 | Томат-паста | 19 |
| Соломка солодка | 69 |
Солодощі |
|
| Сухарі вершкові | 66 | Цукор-пісок, рафінад | 99 |
| Коржики житні | 43 | Мед | 75 |
| Борошно пшеничне вищий сорт | 68 | Пастила | 80 |
| Борошно пшеничне перший сорт | 67 | Халва | 55 |
| Борошно житнє сіяне | 64 | Торт бісквітний | 50 |
| Борошно кукурудзяне | 70 | Торт мигдальний | 45 |
| Борошно соєве | 16 | Тістечко з кремом | 62 |
| Крохмаль картопляний | 79 | Печиво здобне | 75 |
| Крохмаль кукурудзяний | 85 | Пряники заварні | 77 |
| Макарони | 69 | Вафлі фруктові | 80 |
| Локшина яєчна | 68 | Вафлі звичайні | 65 |
КРУПИ |
Морозиво фруктове | 25 | |
| Гречана | 62 | Морозиво ескімо | 20 |
| Гречана (проділ) | 65 | Морозиво вершкове | 22 |
| Манна | 67 | Льодяники | 70 |
| Вівсяна | 49 | Шоколад молочний | 54 |
| «Геркулес» | 50 | Шоколад гіркий | 50 |
| Перлова | 66 | Шоколад з горіхами | 48 |
| Пшоно | 66 | Цукерки шоколадні | 51 |
| Ячна | 66 | Цукерки-помадка | 83 |
| Мал | 71 | Мармелад | 76 |
| Горох лущений | 50 | Карамель із начинкою | 92 |
| Квасоля | 46 | Молоко згущене | 56 |
М'ЯСО, ПТАХ |
Варення яблучне | 66 | |
| Яловичина, телятина | 0 | Варення полуничне | 71 |
| Баранина, свинина | 0 | Варення малинове | 71 |
| Гуси, качки | 0 | Джем | 68 |
| Кролик | 0 | Джем діабетичний | 3 |
| Курка | 0 | Повидло яблучне | 65 |
| М'ясо у сухарях | 5 | Повидло діабетичне | 9 |
| М'ясо під борошняним соусом | 6 |
ФРУКТИ |
|
| Серце | 0 | Абрикос | 9 |
| Печінка яловича | 0 | Айва | 8 |
| Печінка куряча | 1,5 | Алича | 6,5 |
| Біфштекс | 0 | Ананас | 11,5 |
| Сардельки яловичі | 1,5 | Апельсин | 8 |
| Сардельки свинячі | 2 | Банан | 21 |
| Сосиски молочні | 1,5 | Вишня | 10 |
| Ковбаси | 0 | Гранат | 11 |
| Ковбаса «Докторська» | 1,5 | Грейпфрут | 6,5 |
| Корейка | 0 | Груша | 9,5 |
| Сало | 0 | Інжир | 11 |
| Мова свиняча, яловича | 0 | Ківі | 10 |
| Ніжки свинячі | 0 | Кизил | 9 |
| Яйця в будь-якому вигляді (штука) | 0,5 | Лимон | 3 |
РИБА, МОРЕПРОДУКТИ |
Мандарин | 8 | |
| Риба свіжа, морожена (річкова, морська) | 0 | Персик | 9,5 |
| Риба відварена | 0 | Нектарін | 13 |
| Риба у сухарях | 12 | Горобина | 8,5 |
| Риба копчена | 0 | Горобина чорноплідна | 11 |
| Краби | 2 | Слива | 9,5 |
| Риба у томаті | 6 | Фініки | 68 |
| Мідії | 5 | Хурма | 13 |
| Устриці | 7 | Черешня | 10,5 |
| Кальмари | 4 | Яблука | 9,5 |
| Омари | 1 | Родзинки | 66 |
| Креветки | 0 | Курага | 55 |
| Ікра чорна | 0 | Чорнослив | 58 |
| Ікра червона | 0 | Груша сушена | 49 |
| Морська капуста | 1 | Яблука сушені | 45 |
Молоко |
Урюк | 53 | |
| Молоко пастеризоване | 4,7 |
ЯГОДИ |
|
| Молоко топлене | 4,7 | Брусниця | 8 |
| Вершки | 4 | Виноград | 15 |
| Сметана | 3 | Чорниця | 7 |
| Сир жирний | 2,8 | Ожина | 4,5 |
| Сир нежирний | 1,8 | Полуниця | 6,5 |
| Сир дієтичний | 1 | Журавлина | 4 |
| Сирна маса солодка | 15 | Аґрус | 9 |
| Сирки глазуровані | 32 | Малина | 8 |
| Кефір, кисле молоко | 3,2 | Морошка | 6 |
| Йогурт без цукру | 3,5 | Обліпиха | 5 |
| Йогурт солодкий | 8,5 | Смородина біла | 8 |
| Сир різних сортів | 0,5 - 2 | Смородина червона | 7,5 |
| Вершкове масло | 1,3 | Смородина чорна | 7,5 |
| Маргарін | 1 | Чорниця | 8 |
| Майонез столовий | 2,6 | Шипшина свіжа | 10 |
| Масло рослинне | 0 | Шипшина сушена | 21,5 |
ОВОЧІ |
ГОРІХИ |
||
| Кавун | 9 | Грецькі | 12 |
| Баклажани | 5 | Кедрові | 10 |
| Боби | 8 | Арахіс | 15 |
| Брюква | 7 | Фундук | 15 |
| Горошок зелений | 12 | Мигдаль | 11 |
| Диня | 9 | Фісташки | 15 |
| Цвітна капуста | 5 | Кешью | 25 |
| Капуста білокачанна | 5 | Кокос | 20 |
| Капуста кольрабі | 8 | Насіння кунжуту | 20 |
| Капуста червонокачанна | 5 | Гарбузове насіння | 12 |
| Квасоля стручкова | 3 | Соняшникове насіння | 18 |
| Морква | 7 |
НАПОЇ |
|
| Гарбуз | 4 | Мінеральна вода | 0 |
| Кабачок | 4 | Чай, кава без цукру | 0 |
| Дайкон (китайська редис) | 1 | Сік яблучний | 7,5 |
| Помідори | 4 | Сік апельсиновий | 12 |
| Перець зелений солодкий | 5 | Сік виноградний | 14 |
| Перець червоний солодкий | 5 | Сік томатний | 3,5 |
| Огірок свіжий | 3 | Грейпфрутовий сік | 8 |
| Зелена цибуля | 6,5 | Сік мандариновий | 9 |
| Цибуля ріпчаста | 9 | Гранатовий сік | 14 |
| Цибуля зелена | 3,5 | Сік сливовий | 16 |
| Петрушка (зелень) | 8 | Сік сливовий з м'якоттю | 11 |
| Петрушка (корінь) | 10,5 | Вишневий сік | 11,5 |
| Редиска | 4 | Сік абрикосовий | 14 |
| Редька | 6,5 | Сік морквяний | 6 |
| Ріпа | 5 | Абрикосовий компот | 21 |
| Салат листовий | 2 | Компот із винограду | 19 |
| Буряк | 9 | Вишневий компот | 24 |
| Селера (корінь) | 6 | Компот грушевий | 18 |
| Селера (зелень) | 2 | Компот яблучний | 19 |
| Спаржа | 3 | Компот на ксиліті | 6 |
| Хрін | 7,5 |
АЛКОГОЛЬ |
|
| Черемша | 6 | Вино червоне сухе | 1 |
| Часник | 5 | Вино біле сухе | 1 |
| Картопля | 16 | Пиво 250 г | 12 |
| Шпинат | 2 | Лікер 60 г | 18 |
| Щавель | 3 | Віскі | 0 |
ГРИБИ |
Горілка | 0 | |
| Білі | 1 | Коньяк, бренді | 0 |
| Білі сушені | 7,5 | Ром | 0 |
| Грузді свіжі | 1 | Текіла | 0 |
| Лисички свіжі | 1,5 |
ПРЯНОСТІ, ПРИПРАВИ |
|
| Маслюки свіжі | 0,5 | Кориця (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Опеньки свіжі | 0,5 | Перець чилий мелений (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Підберезники | 1,5 | Оцет (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Підберезники сушені | 14 | Оцет яблучний (1 ст. ложка) | 1 |
| Подосиновики свіжі | 1 | Оцет винний білий (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Подосиновики сушені | 13 | Оцет винний червоний (1 ст. ложка) | 0 |
| Рижики | 0,5 | Гірчиця (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Сморчки | 0,2 | Журавлинний соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Сироїжки | 1,5 | Каперси (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Печериці | 0,1 | Корінь імбиру (1 ст. ложка) | 0,8 |
Супи (на 500 г) |
Хрін (1 ст. ложка) | 0,4 | |
| Бульйон курячий, м'ясний | 0 | Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Суп томатний | 17 | Соєвий соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Суп овочевий | 16 | Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Суп гороховий | 20 | Соус кисло-солодкий | |
| Суп-гуляш | 12 | (1/4 склянки) | 15 |
| Суп грибний | 15 | Томатний соус (1/4 склянки) | 3,5 |
| Щи зелені | 12 | Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
КОНСЕРВИ |
Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) | 3 | |
| Рибні | 0 | Пряні трави (1 ст. ложка) | 0,1 |
| Зелений горошок | 6,5 | ||
Зразкове меню стандартної кремлівської дієти на тиждень з раціоном до 40 очок
День перший:
- Сніданок: 2 варені яйця (2 очки), 100 г сиру (1 очко), чай або кава без цукру (0 чків);
- Обід:курка 200 г (0 очок), салат з огірків та томатів 200 г (7 очок), томатний сік (3,5 очка);
- Полудень: 200 г сиру (2 очки);
- Вечеря:зелений консервований горошок (6,5 очок), біфштекс (0 очок), чай без цукру (0 очок).
Разом: 22 очки.
День другий:
- Сніданок:яєчня з двох яєць (1 очко), сосиска (0 очок), чай або кава без цукру (0 чків);
- Обід:грибний суп (15 очок), 2 огірки (3 очки), чай без цукру (0 очок);
- Полудень:гарбузове пюре (4 очки);
- Вечеря:сир дієтичний 150 г (1 очко), сметана (3 очки).
Разом: 27 очок.
День третій:
- Сніданок:омлет із двох яєць (5,7 очок), чай або кава без цукру (0 очок);
- Обід:смажена або запечена риба (0 очок), салат із капусти зі олією (5 очок);
- Полудень:яблуко (9,5 очок);
- Вечеря:шашлик 200 г (0 очок), 2 помідори (4 очки), чай (0 очок).
Разом: 24,2 очки.
День четвертий:
- Сніданок:сир зі сметаною (4 очки), кілька скибочок ковбаси (0 очок), чай або кава без цукру (0 очок);
- Обід:бульйон з куркою та яйцем (1 очко), смажені кабачки (4 очки), чай (0 очок);
- Полудень:салат із морською капустою (4 очки);
- Вечеря:запечене м'ясо під борошняним соусом (6 очок), келих сухого білого вина (1 очко).
Разом: 20 очок.
День п'ятий:
- Сніданок:смажене яйце (0,5 очок), риба відварена (0 очок), чай чи кава без цукру (0 очок);
- Обід:перець, фарширований овочами з м'ясом (11 очок), порція відварених креветок (0 очок), чай (0 очок);
- Полудень:мишка ягід малини (7 очок);
- Вечеря:м'ясо, запечене з болгарським перцем та помідорами (9 очок), чай (0 очок).
Разом: 27,5 очок.
День шостий:
- Сніданок:відварена сарделька (0 очок), 2 варені яйця (1 очко), чай (0 очок);
- Обід:овочевий суп (16 очок), шматочок запеченої свинини (0 очок), чай;
- Полудень:дієтичний сир (1 очко);
- Вечеря:салат із морепродуктів: креветок, устриць, мідій (12 очок), чай (0 очок).
Разом: 30 очок.
День сьомий:
- Сніданок:омлет із двох яєць (5,7 очок), ковбаса, (0 очок), склянка молока (4,7 очок);
- Обід:бульйон з куркою (0 очок), печінка куряча (1,5 очка), кавун (9 очок);
- Полудень:йогурт без цукру (3,5 очка);
- Вечеря:курка-гриль (0 очок), листя салату (2 окуляри), келих сухого червоного вина (1 очко).
Разом: 28,4 очка.
Результати кремлівської дієти. Відгуки схудлих
При правильному дотриманні дієти процес схуднення почнеться негайно. Чим більша початкова маса тіла людини, тим простіше їй з нею розлучатися. За перші 8-10 днів дієти ви можете втратити в середньому 5 кг. А за півтора місяці зможете позбутися 10-15 кг. Результати вашого схуднення залежатимуть від вашої сили волі і вашого бажання придбати струнку фігуру.
Рита, 29 років:
Завдяки «кремлівці» мені вдалося добре схуднути. Сиділа я на ній близько 2 місяців. Перший тиждень я харчувалася так, що набиралося 18-19 очок на добу. В основному це були м'ясо та яйця, сир і деякі інші молочні продукти. Потім почала розширювати меню, і намагалася вкладатися у 30-35 очок на день. Кілограми йшли спочатку швидко, потім трохи повільніше, тому що я собі стала дозволяти трохи різноманітнішу їжу. Плюсом дієти вважаю те, що на ній майже не відчуваєш голоду. Так, хотілося часом солодкого, але я змогла перенести відсутність випічки у своєму раціоні. Більше того, через 2 місяці я вже звикла так харчуватися, рахуючи бали. За 2 місяці я позбулася 15,5 кілограм і вважаю результат приголомшливим.
Інга, 35 років:
Сиділи на кремлівській дієті разом із подругою рівно місяць. Результатами задоволені обидві. Я втратила 8 кілограмів, вона 6,5 кг. Але спочатку моя вага була вищою, ніж у неї. Потішило в дієті те, що не довелося відмовлятися повністю від алкоголю. Це був період великодніх свят, і ми могли дозволити собі трохи вина. А також могли їсти яйця майже без обмежень. Рекомендуємо.
Ольга, 51 рік:
Чудова дієта. Дізналася я про неї з газети, відразу вирізала собі таблицю продуктів з окулярами, і почала худнути. Перші дні було складно складати меню і все рахувати. Але вже через тиждень я запам'ятала всі позначення, і могла легко скласти собі меню. Якщо хотілося побалувати себе фруктами на обід, то на сніданок та вечерю намагалася їсти продукти з 0 балами. Шкода, звичайно, що довелося зовсім відмовитися від круп та солодощів. Але зате я втратила 14 кг за 2,5 місяці. З того часу минуло вже рік, і вага моя не повернулася. Хоча я і зараз намагаюся іноді рахувати бали і за звичкою харчуюсь так ніби я на дієті.
Кремлівська дієта та суть дієт:
Книга: Кремлівська дієта. Страви з м'яса та риби
Сторінок: 28
Кремлівська дієта, головна перевага якої – мінімум обмежень та максимум ефекту, є на сьогоднішній день найпопулярнішою та найрезультативнішою програмою для схуднення.
У цій книзі ви знайдете найкращі рецепти низьковуглеводних страв із кремлівської дієти, приготованих із м'яса, птиці та риби. Серед них є ті, які ви зможете легко приготувати, прийшовши ввечері з роботи, і ті, які прикрасять святковий стіл. Кожен рецепт супроводжується докладною технологією приготування та інформацією за кількістю. е. у цій страві. Їжте на здоров'я - і худніть, а книга "Кремлівська дієта" допоможе вам у цьому.
Бонус: книга із серії "Кремлівська кулінарія" - "50 найкращих рецептів" в архіві!
Працюєте у індустрії краси?.
Обидві дієти зручні тим, що ґрунтуються на звичних стравах, які не забирають багато часу на приготування. Це цінують ділові та зайняті люди, які не звикли стояти біля плити та рахувати калорії. Обидві дієти ефективні, якщо надмірна вага перевищує 5-10 кг. Цікаво, що результат можна помітити з перших днів (за деяким винятком), а це дуже стимулює не відмовлятися від системи живлення, а продовжувати та досягати нових успіхів.
У кремлівській дієті не заборонено вживання міцних спиртних напоїв. У дієті Дюкана можна вживати лише сухе червоне вино. Відрізняється кількість рідини, що вживається. Якщо прихильникам кремлівської дієти радять пити по 2,5 літра рідини, то тим, хто сидить на дієті Дюкана, не варто пити більше 1,5 літрів води на добу. У кремлівській дієті можна їсти жирну білкову їжу, смажене м'ясо, а по Дюкану вживання жирів слід обмежити. У кремлівській дієті немає чітко виражених етапів. Дієта Дюкана передбачає чіткий графік та етапи, які йдуть один за одним.
Кремлівська дієта: таблиці
Кремлівська дієта повна таблиця всіх продуктів
1 бал кремлівської дієти = 1 грам вуглеводів
| Продукти, 100 г | Бали |
| Хлібобулочні вироби | |
| Пшеничний хліб | 50 |
| Житній хліб | 34 |
| Бородінський хліб | 40 |
| Ризький хліб | 51 |
| Лаваш вірменський | 56 |
| Діабетичний хліб | 38 |
| Хліб зерновий | 43 |
| Здобні булочки | 51 |
| Бублики | 58 |
| Сушіння | 68 |
| Соломка солодка | 69 |
| Сухарі вершкові | 66 |
| Коржики житні | 43 |
| Борошно пшеничне вищий сорт | 68 |
| Борошно пшеничне перший сорт | 67 |
| Борошно житнє сіяне | 64 |
| Борошно кукурудзяне | 70 |
| Борошно соєве | 16 |
| Крохмаль картопляний | 79 |
| Крохмаль кукурудзяний | 85 |
| Макарони | 69 |
| Локшина яєчна | 68 |
| Крупи | |
| Гречана | 62 |
| Гречана (проділ) | 65 |
| Манна | 67 |
| Вівсяна | 49 |
| «Геркулес» | 50 |
| Перлова | 66 |
| Пшоно | 66 |
| Ячна | 66 |
| Мал | 71 |
| Горох лущений | 51 |
| Квасоля | 46 |
| М'ясо та птиця | |
| Яловичина, телятина | 0 |
| Баранина, свинина | 0 |
| Гуси, качки | 0 |
| Кролик | 0 |
| Курка, індичка | 0 |
| М'ясо у сухарях | 5 |
| М'ясо під борошняним соусом | 6 |
| Серце | 0 |
| Печінка яловича | 0 |
| Печінка куряча | 1,5 |
| Біфштекс | 0 |
| Сардельки яловичі | 1,5 |
| Сардельки свинячі | 2 |
| Сосиски молочні | 1,5 |
| Ковбаси | 0 |
| Ковбаса «Докторська» | 1,5 |
| Корейка | 0 |
| Сало | 0 |
| Мова свиняча, яловича | 0 |
| Ніжки свинячі | 0 |
| Яйця в будь-якому вигляді (штука) | 0,5 |
| Риба та морепродукти | |
| Риба свіжа, морожена (річкова, морська) | 0 |
| Риба відварена | 0 |
| Риба у сухарях | 12 |
| Риба копчена | 0 |
| Краби | 2 |
| Риба у томаті | 6 |
| Мідії | 5 |
| Устриці | 7 |
| Кальмари | 4 |
| Омари | 1 |
| Креветки | 0 |
| Ікра чорна | 0 |
| Ікра червона | 0 |
| Морська капуста | 1 |
| Молоко | |
| Молоко пастеризоване | 4,7 |
| Молоко топлене | 4,7 |
| Вершки | 4 |
| Сметана | 3 |
| Сир жирний | 2,8 |
| Сир нежирний | 1,8 |
| Сир дієтичний | 1 |
| Сирна маса солодка | 15 |
| Сирки глазуровані | 32 |
| Кефір, кисле молоко | 3,2 |
| Йогурт без цукру | 3,5 |
| Йогурт солодкий | 8,5 |
| Сир різних сортів | 0,5-2 |
| Вершкове масло | 1,3 |
| Маргарін | 1 |
| Майонез столовий | 2,6 |
| Масло рослинне | 0 |
| Овочі | |
| Баклажани | 5 |
| Боби | 8 |
| Брюква | 7 |
| Горошок зелений | 12 |
| Диня | 9 |
| Цвітна капуста | 5 |
| Капуста білокачанна | 5 |
| Капуста кольрабі | 8 |
| Капуста червонокачанна | 5 |
| Квасоля стручкова | 3 |
| Морква | 7 |
| Гарбуз | 4 |
| Кабачок | 4 |
| Дайкон (китайська редис) | 1 |
| Помідори | 4 |
| Перець зелений солодкий | 5 |
| Перець червоний солодкий | 5 |
| Огірок свіжий | 3 |
| Зелена цибуля | 6,5 |
| Цибуля ріпчаста | 9 |
| Цибуля зелена | 3,5 |
| Петрушка (зелень) | 8 |
| Петрушка (корінь) | 10,5 |
| Редиска | 4 |
| Редька | 6,5 |
| Ріпа | 5 |
| Салат листовий | 2 |
| Буряк | 9 |
| Селера (зелень) | 2 |
| Селера (корінь) | 6 |
| Спаржа | 3 |
| Хрін | 7,5 |
| Черемша | 6 |
| Часник | 5 |
| Картопля | 16 |
| Шпинат | 2 |
| Щавель | 3 |
| Гриби | |
| Білі | 1 |
| Білі сушені | 7,5 |
| Грузді свіжі | 1 |
| Лисички свіжі | 1,5 |
| Маслюки свіжі | 0,5 |
| Опеньки свіжі | 0,5 |
| Підберезники | 1,5 |
| Підберезники сушені | 14 |
| Подосиновики свіжі | 1 |
| Подосиновики сушені | 13 |
| Рижики | 0,5 |
| Сморчки | 0,2 |
| Сироїжки | 1,5 |
| Печериці | 0,1 |
| Консерви | |
| Рибні | 0 |
| Зелений горошок | 6,5 |
| Квасоля | 2,5 |
| Кукурудза | 14,5 |
| Оливки | 5 |
| Томати | 4 |
| Огірки | 3 |
| Ікра кабачкова | 8,5 |
| Ікра баклажанна | 5 |
| Ікра з буряків | 2 |
| Салат з морською капустою | 4 |
| Перець, фарширований овочами та м'ясом | 11 |
| Томат-паста | 8 |
| Солодощі | |
| Цукор | 99 |
| Мед | 75 |
| Пастила | 80 |
| Халва | 55 |
| Торт бісквітний | 50 |
| Торт мигдальний | 45 |
| Тістечко з кремом | 62 |
| Печиво здобне | 75 |
| Пряники заварні | 77 |
| Вафлі фруктові | 80 |
| Вафлі звичайні | 65 |
| Морозиво фруктове | 25 |
| Морозиво ескімо | 20 |
| Морозиво вершкове | 22 |
| Льодяники | 70 |
| Шоколад молочний | 54 |
| Шоколад гіркий | 50 |
| Шоколад з горіхами | 48 |
| Цукерки шоколадні | 51 |
| Цукерки-помадка | 83 |
| Мармелад | 76 |
| Карамель із начинкою | 92 |
| Молоко згущене | 56 |
| Варення яблучне | 66 |
| Варення полуничне | 71 |
| Варення малинове | 71 |
| Джем | 68 |
| Джем діабетичний | 3 |
| Повидло яблучне | 65 |
| Повидло діабетичне | 9 |
| Фрукти | |
| Абрикос | 9 |
| Айва | 8 |
| Алича | 6,5 |
| Ананас | 11,5 |
| Апельсин | 8 |
| Банан | 21 |
| Вишня | 10 |
| Гранат | 11 |
| Грейпфрут | 6,5 |
| Груша | 9,5 |
| Інжир | 11 |
| Ківі | 10 |
| Кизил | 9 |
| Лимон | 3 |
| Мандарин | 8 |
| Персик | 9,5 |
| Нектарін | 13 |
| Слива | 9,5 |
| Фініки | 68 |
| Хурма | 13 |
| Черешня | 10,5 |
| Яблука | 9,5 |
| Родзинки | 66 |
| Курага | 55 |
| Чорнослив | 58 |
| Груша сушена | 49 |
| Яблука сушені | 45 |
| Урюк | 53 |
| Ягоди | |
| Кавун | 9 |
| Брусниця | 8 |
| Виноград | 15 |
| Чорниця | 7 |
| Ожина | 4,5 |
| Полуниця | 6,5 |
| Журавлина | 4 |
| Аґрус | 9 |
| Малина | 8 |
| Морошка | 6 |
| Обліпиха | 5 |
| Горобина | 8,5 |
| Горобина чорноплідна | 11 |
| Смородина біла | 8 |
| Смородина червона | 7,5 |
| Смородина чорна | 7,5 |
| Чорниця | 8 |
| Шипшина свіжа | 10 |
| Шипшина сушена | 21,5 |
| Горіхи | |
| Грецькі | 12 |
| Кедрові | 10 |
| Арахіс | 15 |
| Фундук | 15 |
| Мигдаль | 11 |
| Фісташки | 15 |
| Кешью | 25 |
| Кокос | 20 |
| Насіння кунжуту | 20 |
| Гарбузове насіння | 12 |
| Соняшникове насіння | 18 |
| Напої | |
| Мінеральна вода | 0 |
| Чай, кава без цукру | 0 |
| Сік яблучний | 7,5 |
| Сік апельсиновий | 12 |
| Сік виноградний | 14 |
| Сік томатний | 3,5 |
| Грейпфрутовий сік | 8 |
| Сік мандариновий | 9 |
| Гранатовий сік | 14 |
| Сік сливовий | 16 |
| Сік сливовий з м'якоттю | 11 |
| Вишневий сік | 11,5 |
| Сік абрикосовий | 14 |
| Сік морквяний | 6 |
| Абрикосовий компот | 21 |
| Компот із винограду | 19 |
| Вишневий компот | 24 |
| Компот грушевий | 18 |
| Компот яблучний | 19 |
| Компот на ксиліті | 6 |
| Алкогольні напої | |
| Вино червоне сухе | 1 |
| Вино біле сухе | 1 |
| Пиво, 250 г | 12 |
| Лікер, 60 г | 18 |
| Віскі | 0 |
| Горілка | 0 |
| Коньяк, бренді | 0 |
| Ром | 0 |
| Текіла | 0 |
| Прянощі та приправи | |
| Кориця (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Перець чилий мелений (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Оцет (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Оцет яблучний (1 ст. ложка) | 1 |
| Оцет винний білий (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Оцет винний червоний (1 ст. ложка) | 0 |
| Гірчиця (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Журавлинний соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Каперси (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Корінь імбиру (1 ст. ложка) | 0,8 |
| Хрін (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Соєвий соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Соус кисло-солодкий (1/4 склянки) | 15 |
| Томатний соус (1/4 склянки) | 3,5 |
| Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) | 3 |
| Пряні трави (1 ст. ложка) | 0,1 |
Кремлівська дієта таблиця готових страв
| Назва страви | Бали на 100 гр |
| Перші страви | |
| Борщ | 4 |
| Борщ зі свіжої капусти та картоплі | 5,5 |
| борщ український | 6,5 |
| Бульйон курячий | 0 |
| Бульйон м'ясний | 0 |
| Окрошка м'ясна на квасі | 6 |
| Окрошка м'ясна на кефірі | 4 |
| Розсольник домашній | 6 |
| Буряк холодний | 6 |
| Солянка м'ясна | 1,5 |
| Солянка грибна | 1,5 |
| Суп гороховий | 5 |
| Суп грибний | 3 |
| Суп із свіжих фруктів | 15 |
| Суп картопляний | 8 |
| Суп картопляний з перловкою | 6,5 |
| Суп Лапша | 6 |
| Суп молочний із капустою | 7 |
| Суп молочний із макаронами | 8 |
| Суп молочний із рисом | 7,5 |
| Суп молочний з гарбузом та манкою | 5,5 |
| Суп овочевий | 3 |
| Суп перловий з грибами | 6,5 |
| Суп-пюре з моркви | 4,5 |
| Суп пшоняний з м'ясом | 6,5 |
| Суп пшоняний з чорносливом | 8 |
| Суп рисовий | 6 |
| Суп селери | 3 |
| Суп томатний | 3,5 |
| Суп квасоляний | 7 |
| Суп-харчо з м'ясом | 5,5 |
| Щи із щавлю | 2 |
| Щи зі свіжої капусти | 2 |
| Щи із квашеної капусти | 2 |
| М'ясні страви | |
| Азу з яловичини | 10 |
| Антрекот | 0 |
| Баранина, яловичина, свинина, курка - смажені | 0 |
| Баранина, яловичина, свинина, курка - відварені | 0 |
| Баранина, яловичина, свинина, курка - тушковані | 3,5 |
| Бефстроганів | 6 |
| Біточки парові | 9 |
| Біточки з рисом | 18 |
| Біфштекс | 0 |
| Біфштекс рубаний | 0 |
| Біфштекс із яйцем | 0,5 |
| Млинці з м'ясом | 16 |
| Голубці з м'ясом та рисом | 8 |
| "Їжачки" з рисом | 15 |
| Жарке по домашньому | 10 |
| Зрази рубані | 13 |
| Кабачки, фаршировані м'ясом та рисом | 10 |
| Котлети відбивні | 9 |
| Котлети рубані | 13 |
| Мізки відварені | 0 |
| Мізки смажені у яйці | 4 |
| М'ясо духове | 10 |
| Оладки з печінки | 10 |
Питання про те, як виглядати стрункою, хвилювало жінок у всі часи. Недарма саме жіноча стать сьогодні знає про дієти більше будь-якого дієтолога. Саме з цієї причини сьогодні такі популярні дієти. Ще деякий час тому люди поняття не мали про весь той продуктовий достаток, який доступний нам сьогодні. Саме з цієї причини не виникали питання про те, щоб обмежити себе в їжі. Більше того, кілька століть тому модно було бути повним, тому що це свідчило про рівень статку людини. І доки більшість жителів країни не могли собі дозволити пишні трапези, заможні громадяни їли все, що було на столі.
Сьогодні практично будь-яка людина може собі дозволити піти в магазин і купити саме те, що йому хочеться. У виборі ми аж ніяк не обмежені. Однак, бути повним сьогодні не модно. Більше того, повні люди вважаються людьми, які не здатні контролювати себе та свої бажання. А на тлі загального захоплення здоровим способом життя вони не дуже добре виглядають. Всім давно відомо, які жахливі наслідки таїть у собі зайву вагу. Крім видимих проявів, таких як задишка, постійна втома, труднощі при ходьбі, такі люди часто зазнають захворювань внутрішніх органів.
Так, безперечно, певний відсоток жиру має бути в організмі кожної людини, проте це не означає, що жир нам на користь. Його зміст має бути невеликим. Інакше починаються проблеми із серцево-судинною системою, нирками, шлунком, шкірою та волоссям. Все це говорить про те, що якщо у вас вже намічається зайва вага, або ви вирішили взятися за себе і за своє здоров'я, вам не варто відкладати це на потім, тому що потім може бути вже пізно. І спочатку необхідно врегулювати свій раціон.
Серед усієї різноманітності дієт складно вибрати ту, яка була б схвалена лікарями. Однак саме такою дієтою є кремлівська.
Провідний російський кардіохірург, директор НЦССГ ім. А. Н. Бакульова Лео Антонович Бокерія.
Дотримуючись кремлівської дієти, ви можете схуднути за 8 днів на 5-6 кг, а всього за місяць-півтора ви можете скинути цілих 8-15 кг.
Отже, чим більше у вас зайвої ваги, тим інтенсивніше вона йде. Як бачите, ця дієта не розрахувала на якийсь нереальний результат, за підсумками якої ви станете стрункою, як осинка. Однак ця дієта є перевіреною, схваленою лікарями. І це означає, що зрештою ви зможете втратити кілограми, які до вас найближчим часом не повернутися.
Природно, необхідно також запровадити спорт у своє життя, і причина для цього така. Справа в тому, що при втраті ваги змінюється стан шкіри людини. В результаті вона може трохи обвиснути. Якщо ваші плани не входить такий сценарій, то паралельно з дієтою потрібно почати приводити своє тіло в тонус, щоб воно було не тільки струнким, але і підтягнутим.
Небагато з історії кремлівської дієти
"Дієта американських астронавтів", яка також відома під іншим псевдонімом "кремлівська дієта", оточена ореолом небувалої таємничості, і на сьогоднішній день вона стала вже дуже популярною серед усіх любителів дієт, які також хочуть піклуватися про своє здоров'я.
Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основний рецепт цієї дієти не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили різні чутки про її результати, які вважалися чудодійними.
Спочатку ця дієта застосовувалася під час розробки раціону астронавтів США - тому і дієта американських астронавтів. А щодо другої назви дієти, яка стала відома також як «кремлівська дієта», то ця назва з'явилася завдяки тому, що довгий час на цій дієті скидали вагу вищі партійні працівники та чиновники. До речі, на цій дієті вдалося скинути вагу міру Москви Юрію Лужкову. Саме тому завдяки наявності таких промовистих прикладів кремлівська дієта сьогодні надзвичайно популярна в Росії.
Суть дієти
Кремлівська дієтапрацює за таким принципом:
В організм різко обмежується надходження вуглеводів завдяки тому, що в дієті обмежено вживання вуглеводів. Після цього організм починає витрачати свої внутрішні запаси, які розміщуються у жирових відкладах.
Завдяки цьому відбувається зниження ваги. Чим більше запасів є в організму, тим швидше він їх витрачає. При цьому варто врахувати, що під час дієти дозволено вживання м'яса у великій кількості, і при цьому воно не гальмує схуднення.
На першому тижні в харчуванні має бути до 20 грам вуглеводів, а після цього можна збільшити до 40 грам.
Існують винятки – продукти харчування, вживати які суворо не рекомендується. Це такі продукти, як картопляні страви, борошняні та солодкі вироби, хліб, цукор та рис. Перші два тижні також забороняється вживання таких продуктів як фрукти, соки, овочі. Основне правило, якого варто дотримуватися і яке є запорукою успіху в схудненні - не підсолоджувати нічого. До речі, дозволяється пити томатний сік.
Дозволяється вживання таких продуктів, як риба, сир, м'ясо, овочі з низьким вмістом вуглеводів, а також іншої їжі, вміст вуглеводів у яких низький. Для того щоб правильно орієнтуватися в тому, скільки ж вуглеводів міститься в якому продукті існує таблиця кремлівської дієти. Кожен продукт має власну вартість. Один бал дорівнює 1 г вуглеводів.
Таблиця кремлівської дієти
Продукти |
Бали |
Продукти |
Бали |
ХЛІБ |
|||
| Пшеничний | 50 | Сухарі вершкові | 66 |
| Житній | 34 | Коржики житні | 43 |
| Бородінський | 40 | Борошно пшеничне вищий сорт | 68 |
| Ризький | 51 | Борошно пшеничне перший сорт | 67 |
| Лаваш вірменський | 56 | Борошно житнє сіяне | 64 |
| Діабетичний | 38 | Борошно кукурудзяне | 70 |
| Хліб зерновий | 43 | Борошно соєве | 16 |
| Здобні булочки | 51 | Крохмаль картопляний | 79 |
| Бублики | 58 | Крохмаль кукурудзяний | 85 |
| Сушіння | 68 | Макарони | 69 |
| Соломка солодка | 69 | Локшина яєчна | 68 |
КРУПИ |
|||
| Гречана | 62 | Пшоно | 66 |
| Гречана (проділ) | 65 | Ячна | 66 |
| Манна | 67 | Мал | 71 |
| Вівсяна | 49 | Горох лущений | 50 |
| «Геркулес» | 50 | Квасоля | 46 |
| Перлова | 66 | ||
М'ЯСО, ПТАХ |
|||
| Яловичина, телятина | 0 | Сардельки яловичі | 1,5 |
| Баранина, свинина | 0 | Сардельки свинячі | 2 |
| Гуси, качки | 0 | Сосиски молочні | 1,5 |
| Кролик | 0 | Ковбаси | 0 |
| Курка | 0 | Ковбаса «Докторська» | 1,5 |
| М'ясо у сухарях | 5 | Корейка | 0 |
| М'ясо під борошняним соусом | 6 | Сало | 0 |
| Серце | 0 | Мова свиняча, яловича | 0 |
| Печінка яловича | 0 | Ніжки свинячі | 0 |
| Печінка куряча | 1,5 | Яйця в будь-якому вигляді (штука) | 0,5 |
| Біфштекс | 0 | ||
РИБА, МОРЕПРОДУКТИ |
|||
| Риба свіжа, морожена (річкова, морська) | 0 | Устриці | 7 |
| Риба відварена | 0 | Кальмари | 4 |
| Риба у сухарях | 12 | Омари | 1 |
| Риба копчена | 0 | Креветки | 0 |
| Краби | 2 | Ікра чорна | 0 |
| Риба у томаті | 6 | Ікра червона | 0 |
| Мідії | 5 | Морська капуста | 1 |
Молоко |
|||
| Молоко пастеризоване | 4,7 | Кефір, кисле молоко | 3,2 |
| Молоко топлене | 4,7 | Йогурт без цукру | 3,5 |
| Вершки | 4 | Йогурт солодкий | 8,5 |
| Сметана | 3 | Сир різних сортів | 0,5 - 2 |
| Сир жирний | 2,8 | Вершкове масло | 1,3 |
| Сир нежирний | 1,8 | Маргарін | 1 |
| Сир дієтичний | 1 | Майонез столовий | 2,6 |
| Сирна маса солодка | 15 | Масло рослинне | 0 |
| Сирки глазуровані | 32 | ||
ОВОЧІ |
|||
| Кавун | 9 | Зелена цибуля | 6,5 |
| Баклажани | 5 | Цибуля ріпчаста | 9 |
| Боби | 8 | Цибуля зелена | 3,5 |
| Брюква | 7 | Петрушка (зелень) | 8 |
| Горошок зелений | 12 | Петрушка (корінь) | 10,5 |
| Диня | 9 | Редиска | 4 |
| Цвітна капуста | 5 | Редька | 6,5 |
| Капуста білокачанна | 5 | Ріпа | 5 |
| Капуста кольрабі | 8 | Салат листовий | 2 |
| Капуста червонокачанна | 5 | Буряк | 9 |
| Квасоля стручкова | 3 | Селера (корінь) | 6 |
| Морква | 7 | Селера (зелень) | 2 |
| Гарбуз | 4 | Спаржа | 3 |
| Кабачок | 4 | Хрін | 7,5 |
| Дайкон (китайська редис) | 1 | Черемша | 6 |
| Помідори | 4 | Часник | 5 |
| Перець зелений солодкий | 5 | Картопля | 16 |
| Перець червоний солодкий | 5 | Шпинат | 2 |
| Огірок свіжий | 3 | Щавель | 3 |
ГРИБИ |
|||
| Білі | 1 | Підберезники сушені | 14 |
| Білі сушені | 7,5 | Подосиновики свіжі | 1 |
| Грузді свіжі | 1 | Подосиновики сушені | 13 |
| Лисички свіжі | 1,5 | Рижики | 0,5 |
| Маслюки свіжі | 0,5 | Сморчки | 0,2 |
| Опеньки свіжі | 0,5 | Сироїжки | 1,5 |
| Підберезники | 1,5 | Печериці | 0,1 |
Супи (на 500 г) |
|||
| Бульйон курячий, м'ясний | 0 | Суп-гуляш | 12 |
| Суп томатний | 17 | Суп грибний | 15 |
| Суп овочевий | 16 | Щи зелені | 12 |
| Суп гороховий | 20 | ||
КОНСЕРВИ |
|||
| Рибні | 0 | Ікра кабачкова | 8,5 |
| Зелений горошок | 6,5 | Ікра баклажанна | 5 |
| Квасоля | 2,5 | Ікра з буряків | 2 |
| Кукурудза | 14,5 | Салат з морською капустою | 4 |
| Оливки | 5 | Перець, фарширований овочами, | 11 |
| Томати | 4 | Томат-паста | 19 |
| Огірки | 3 | ||
Солодощі |
|||
| Цукор-пісок, рафінад | 99 | Шоколад молочний | 54 |
| Мед | 75 | Шоколад гіркий | 50 |
| Пастила | 80 | Шоколад з горіхами | 48 |
| Халва | 55 | Цукерки шоколадні | 51 |
| Торт бісквітний | 50 | Цукерки-помадка | 83 |
| Торт мигдальний | 45 | Мармелад | 76 |
| Тістечко з кремом | 62 | Карамель із начинкою | 92 |
| Печиво здобне | 75 | Молоко згущене | 56 |
| Пряники заварні | 77 | Варення яблучне | 66 |
| Вафлі фруктові | 80 | Варення полуничне | 71 |
| Вафлі звичайні | 65 | Варення малинове | 71 |
| Морозиво фруктове | 25 | Джем | 68 |
| Морозиво ескімо | 20 | Джем діабетичний | 3 |
| Морозиво вершкове | 22 | Повидло яблучне | 65 |
| Льодяники | 70 | Повидло діабетичне | 9 |
ФРУКТИ |
|||
| Абрикос | 9 | Персик | 9,5 |
| Айва | 8 | Нектарін | 13 |
| Алича | 6,5 | Горобина | 8,5 |
| Ананас | 11,5 | Горобина чорноплідна | 11 |
| Апельсин | 8 | Слива | 9,5 |
| Банан | 21 | Фініки | 68 |
| Вишня | 10 | Хурма | 13 |
| Гранат | 11 | Черешня | 10,5 |
| Грейпфрут | 6,5 | Яблука | 9,5 |
| Груша | 9,5 | Родзинки | 66 |
| Інжир | 11 | Курага | 55 |
| Ківі | 10 | Чорнослив | 58 |
| Кизил | 9 | Груша сушена | 49 |
| Лимон | 3 | Яблука сушені | 45 |
| Мандарин | 8 | Урюк | 53 |
ЯГОДИ |
|||
| Брусниця | 8 | Морошка | 6 |
| Виноград | 15 | Обліпиха | 5 |
| Чорниця | 7 | Смородина біла | 8 |
| Ожина | 4,5 | Смородина червона | 7,5 |
| Полуниця | 6,5 | Смородина чорна | 7,5 |
| Журавлина | 4 | Чорниця | 8 |
| Аґрус | 9 | Шипшина свіжа | 10 |
| Малина | 8 | Шипшина сушена | 21,5 |
ГОРІХИ |
|||
| Грецькі | 12 | Кешью | 25 |
| Кедрові | 10 | Кокос | 20 |
| Арахіс | 15 | Насіння кунжуту | 20 |
| Фундук | 15 | Гарбузове насіння | 12 |
| Мигдаль | 11 | Соняшникове насіння | 18 |
| Фісташки | 15 | ||
НАПОЇ |
|||
| Мінеральна вода | 0 | Сік сливовий з м'якоттю | 11 |
| Чай, кава без цукру | 0 | Вишневий сік | 11,5 |
| Сік яблучний | 7,5 | Сік абрикосовий | 14 |
| Сік апельсиновий | 12 | Сік морквяний | 6 |
| Сік виноградний | 14 | Абрикосовий компот | 21 |
| Сік томатний | 3,5 | Компот із винограду | 19 |
| Грейпфрутовий сік | 8 | Вишневий компот | 24 |
| Сік мандариновий | 9 | Компот грушевий | 18 |
| Гранатовий сік | 14 | Компот яблучний | 19 |
| Сік сливовий | 16 | Компот на ксиліті | 6 |
АЛКОГОЛЬ |
|||
| Вино червоне сухе | 1 | Горілка | 0 |
| Вино біле сухе | 1 | Коньяк, бренді | 0 |
| Пиво 250 г | 12 | Ром | 0 |
| Лікер 60 г | 18 | Текіла | 0 |
| Віскі | 0 | ||
ПРЯНОСТІ, ПРИПРАВИ |
|||
| Кориця (1 ч. ложка) | 0,5 | Хрін (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Перець чилий мелений (1 ч. ложка) | 0,5 | Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Оцет (1 ст. ложка) | 2,3 | Соєвий соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Оцет яблучний (1 ст. ложка) | 1 | Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Оцет винний білий (1 ст. ложка) | 1,5 | Соус кисло-солодкий | |
| Оцет винний червоний (1 ст. ложка) | 0 | (1/4 склянки) | 15 |
| Гірчиця (1 ст. ложка) | 0,5 | Томатний соус (1/4 склянки) | 3,5 |
| Журавлинний соус (1 ст. ложка) | 6,5 | Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Каперси (1 ст. ложка) | 0,4 | Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) | 3 |
| Корінь імбиру (1 ст. ложка) | 0,8 | Пряні трави (1 ст. ложка) | 0,1 |
Що стосується таких продуктів, як ковбаса, сосиски, сардельки, їх необхідно вживати з великою обережністю. Справа в тому, що в сучасному виробництві ці продукти дуже часто не відповідають заявленому вмісту м'яса і м'ясних продуктів. Все частіше ці продукти замінюються на соєві, що неприпустимо під час ведення кремлівської дієти. Також дуже часто додається крохмаль. Таким чином, оскільки в цих добавках величезний вміст вуглеводів, то їх вживання необхідно відмовитися. Звичайно, якщо ви дійсно хочете отримати користь від дієти.
Незважаючи на те, що дієта не обмежує вживання таких продуктів, як м'ясо та сир, це не означає, що можна їсти їх кілограмами, і при цьому худнути. Щоб збільшити ефективність кремлівської дієти, необхідно не тільки рахувати окуляри, але ще й дотримуватись режиму дня та режиму сну. Так, якщо ви не будете їсти за 3-4 години до сну, то ефективність дієти тільки збільшиться.
Коли люди звертаються до дієтолога, їм зазвичай складають приблизний раціон дієти. Однак ви можете обійтися і своїми силами. Головне - дотримуватися принципу дієти. У перші два тижні необхідно набирати 20 балів, а далі менше 40 балів. Так як на цій дієті ви можете вживати багато м'яса та риби, то потрібно зробити так, щоб вони добре засвоювалися. А для цього їх найкраще вживати із овочами.
Приклад меню на тиждень:
ПОНЕДІЛОКСніданок:
Обід:
Полудень:
Вечеря:
Разом: 28 ум. од. |
ВівторокСніданок:
Обід:
Полудень:
Вечеря:
Разом: 23 ум. од. |
СЕРЕДАСніданок:
Обід: Полудень: Вечеря: Разом: 36 ум. од. |
ЧЕТВЕРСніданок: Обід:
Полудень: Вечеря:
Разом: 25 ум. од. |
П'ЯТНИЦЯСніданок:
Обід: Полудень: Вечеря: Разом: 30 ум. од. |
СУБОТАСніданок: Обід: Полудень: Вечеря: Разом: 31 ум. од. |
НЕДІЛЯСніданок:
Обід: |
Полудень: Вечеря:
Разом: 31 ум. од. |
Показання та протипоказання
Як і будь-яка інша дієта, кремлівська дієта має свої показання та протипоказання. Як ми вже з'ясували, показаннями до застосування дієти є зайва вага, а також викликані ним захворювання, спектр яких надзвичайно широкий. Відповідно пацієнту рекомендується знизити вживання вуглеводів.
А щодо протипоказань, то ними є хронічні захворювання серця, нирок та судин. Також протипоказана дієта вагітним жінкам, які зважилися дотримуватися її без свідчень лікаря
На сьогоднішній день кожен третій має сечокам'яну хворобу тією чи іншою мірою. Так ось, при цій хворобі вживання жирів у такій кількості, що наказано кремлівською дієтою, заборонено. Те саме стосується і впливу білків на хворі нирки.
Тому якщо вам дороге ваше здоров'я (а ця дієта розрахована на тривалий термін) вам необхідно спочатку пройти обстеження, щоб потім із чистою совістю сідати на дієту. Однак у тому випадку, якщо ця дієта вам підходить за всіма параметрами, ви можете доповнити урізану кількість споживаних білків, заповнивши їх овочами, які дозволяється вживати згідно з таблицею кремлівської дієти.
Особливості дотримання кремлівської дієти
Як і під час ведення будь-якої дієти, під час кремлівської дієти необхідно враховувати деякі її специфічні особливості.
Так, пильну увагу, як говорилося раніше, слід приділяти вживання цукру. Особливо складно обмежити вживання цукор тим, хто у житті є ласуном. Дієтологи давно називають цукор білою смертю, тому що його вживання не приховує нічого корисного для людини. Таким чином, і кремлівська дієта не сумісна з вживанням цукру.
Якщо звернути увагу на вуглеводну таблицю, можна побачити, що у цукрі знаходиться 99 у.о. на сто грам продукту. А щоденний вуглеводний раціон має становити трохи більше 40 у.о. Таким чином, якщо ви вживаєте лише 40 грам цукру, то ви витратите весь свій денний раціон. При цьому якщо ви з'їсте цілу курку, то шкоди дієті це не принесе.
Саме тому, якщо ви не можете уявити своє життя без солодкого, вам ця дієта буде даватися дуже складно, а значить, вам варто пошукати більш відповідну дієту. Але, якщо фрукти здатні компенсувати вам споживання солодкого в невеликій кількості, тоді варто спробувати, оскільки дієта дуже результативна.
У кремлівській дієті також особлива увага приділяється вживання води. Оскільки саме вода підтримує правильний водно-сольовий баланс, вона і знижує навантаження на організм людини. Крім того, вода виводить шлаки з організму. Щодня необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів води.
Ще одна особливість, яка часто супроводжує кремлівську дієту – це запори. Це неприємне явище легко можна звести нанівець, якщо вживати під час дієти висівки. Усього одна столова ложка висівок здатна повернути травлення до нормального стану.
Основні помилки при дотриманні кремлівської дієти
Люди, які звикли їсти мало і не часто, припускаються тієї ж помилки під час кремлівської дієти. А тим часом, під час цієї дієти необхідно харчуватись повноцінно і великими порціями. Необхідно двічі на день є повноцінно, а також потрібно двічі на день перекушувати. Саме регулярне споживання їжі сприяє нормальному травленню, а також насиченню організму енергією. У жодному разі не можна пропускати сніданок, інакше весь режим дієти буде зіпсований. Так як фрукти потрібно виключити з раціону максимально, то ті, які ви вживатимете, повинні бути багаті на клітковину.
Під час кремлівської дієти не можна виключати жири з раціону харчування. Наприклад, якщо ви введете в раціон оливкову олію, воно піде тільки на користь вашому схуднення. У тому випадку, якщо вас запросили до ресторану або кафе, вам не варто поступатися дієтою. Кремлівська дієта є способом життя, а не тимчасовим рішенням.
До речі, величезним плюсом кремлівської дієти є відсутність необхідності вважати калорії. Головним є складання збалансованого меню.
Сідаючи на дієту, багато жінок починають виснажувати себе спортомТак як вважають, що чим більше навантаження, тим краще в них вийде схуднути. Однак це не діє по відношенню до кремлівської дієти. Ця дієта не розрахована на інтенсивні заняття спортом. Все, що вам необхідно для того, щоб схуднути, це займатися спортом в тому режимі, який ви підтримували до цього, або ввести невеликі фізичні навантаження. Спорт у легкій формі здатний покращити обмін речовин, а також допомогти впоратися з проблемами травлення. Можливо, вам навіть не доведеться вживати висівки.
Дуже важливим моментом під час ведення кремлівської дієти є вихід із неї. Робити це потрібно поступово, тому що зайві кілограми можуть легко повернутися назад. Однак багато людей приймають кремлівську дієту як новий спосіб життя, тому що до неї легко звикнути. Завдяки збалансованості дієти, а також тому, що вона досить тривала, звикання відбувається дуже легко. Тому після закінчення дієти багато хто продовжує дотримуватися її все життя. І це є оптимальним рішенням, оскільки допоможе закріпити досягнуті результати.
Поступово ваша вага повністю закріпиться на потрібному показнику, і вже не збільшуватиметься, радуючи вас гарною фігурою та відмінним самопочуттям.
