Як самостійно позбавитися холки на спині. Як позбутися холки на шиї вправами та народними засобами? Способи позбавитися холки

У деяких жінок нерідко утворюються скупчення жиру в області 7-го хребця, що виступає на шиї, звані вдовим горбом. Виникає він внаслідок розростання жирової тканини та найчастіше у період жіночої менопаузи.

Що таке вдовий горб

Назва захворювання «вдовий горб» йде із Середніх віків. Так називали опуклість на шиї, яка з'являлася у жінок за клімаксу. Оскільки в ті часи чоловіки практично не доживали до такого віку, то вважалося, що росте горб зазвичай на шиї у вдів.

Сьогодні він може бути і у чоловіків після 25 років, лише менш виражений. Оскільки хвороба викликають відкладення на шиї солей, її ще називають сольовим горбом. Це вікова патологія, що горб у людини виникає зазвичай після 45-50 років. У народі такі відкладення відомі під назвою "бізоній горб", "жировик".

Поява холки на шиї у жінок як порушує естетику її образу, це явище небезпечне наслідками.Адже шийним горбом чиниться тиск на хребетну артерію, що забезпечує кров'ю третину головного мозку, що веде до порушення нормальної життєдіяльності організму.

Симптоми

Основною ознакою цієї недуги може бути шишка позаду шиї, яка виглядає не естетично. У людини з'являються болі там, де виріс горб, знижується рухливість та чутливість шиї.

Хвороба викликає такі прояви:

головний біль;
утворення горбика;
складність повороту голови та всього корпусу;
запаморочення;
біль у відділі хребта;
оніміння рук;
проблеми із пам'яттю;
поява сутулості;
погіршення постави;
проблеми зі сном, сечовипусканням;
ниючий біль плечей та шиї.

Одним із симптомів запущеного клімактеричного горбика за відсутності лікування є неприродне положення голови.

Діагностика

Лікар вже на ранній стадії може визначити розвиток патології на вигляд шийно-комірцевої зони. Інші методи діагностики полягають у ультразвуковому дослідженні шийного відділу (УЗД), рентгені. Вони дозволяють визначити рівень розвитку хвороби, дізнатися, чи є остеохондроз, остеопороз хребта. А обстеження за допомогою МРТ покаже кількість адипоцитів (клітини, з яких складається жирова тканина).

Причини появи вдовиного горба

Основна причина появи жирового горба на шиї – менопауза у жінок, коли відбувається збій гормонального фону. При цьому рівень естрогенів (жіночі гормони) падає, а тестерон (чоловічий гормон) стає переважним в організмі жінки, що веде до відкладання жиру за чоловічим типом (плечовий пояс, руки, живіт).

Причина зростаючого горба стає сімейною проблемою і полягає в генетичній схильності.

Але чому росте горб у жінок однієї сім'ї? Справа в тому, що, якщо в роду у них були люди з шийним жировиком, то, напевно, він з'явиться у їхніх нащадків.

Інші причини виникнення горба такі:

Наявність шийного остеохондрозу з відкладенням солей.
Розвиток остеопорозу (вимивання кальцію) кісток шиї при клімаксі.
Тривалий перенапруга шийних м'язів хребта (наприклад, довге сидіння за комп'ютером).
Наявність синдрому Іценка-Кущенка, що виникає на тлі тривалого прийому глюкокортикоїдних гормонів.

Вдовий горб має різні причини, як і його походження, тому лікування проводиться з урахуванням цих моментів.

Як прибрати горб

Удовий горб передбачає лікування основної хвороби, якою він викликаний, якщо він виник задовго до менопаузи. При настанні клімаксу ефективними є гормональна терапія, дієта, гімнастика. Рішення позбавитися горба, приймається залежно від стану пацієнта.

Боротися з горбиком можна по-різному, наприклад, усунути горб на шиї у вікової жінки можна з використанням сеансів ударно-хвильової терапії, які тривають 30-40 хвилин. Високоінтенсивним ультразвуком можна не тільки видалити клімактеричний горбик, але й покращити тонус шкіри та кровопостачання.

Якщо він з'явився у молодої жінки до 40 років, то лікування обмежується правильним харчуванням та щоденними вправами, а тим, хто старший, призначається більш серйозне лікування. У будь-якому разі, що робити, коли росте горб, має вирішувати лікар.

Терапія

Лікарі часто застосовують замісну терапію, що знижує рівень чоловічих гормонів. Вона також нормалізує концентрацію жіночих естрогенів, що потрібно зробити для припинення зростання горба у жінок у менопаузі.

Лікарі розуміють, що таке вдовий горбик і як можна позбутися його на початку розвитку. Після проведення дослідження на рівень статевих гормонів, вони призначають лікарські препарати та рекомендують антижирову дієту. Консервативне лікування включає також вплив на горб імпульсами струму або ультразвуку (10-15 сеансів), що нормалізують його кровопостачання, що сприяють розсмоктуванню жиру.

Використовується і метод Бубновського, який полягає у роботі з еспандером та подальшим масажем. Ефективна гімнастика Норбекова, яка приводить у норму суглоби та хребет, що сприятливо для позбавлення від шийного жировика.

Відео

Відео – як прибрати холку?

Лазерний ліполіз

Прибрати жировий горб на шиї більших розмірів можна лише хірургічним шляхом. Раніше ліпоми в шийній зоні видалялися шляхом висічення, після якого на шкірі залишалися рубці. Зараз, коли лікар каже пацієнтові: «позбався вдовиного горба без слідів», то він зазвичай пропонує йому один із оптимальних способів — лазерний ліполіз.

Якщо холка на шиї почала хворіти або досягла значних розмірів, то при прийнятті рішення прибрати великий горб на шиї, варто зупинитися на цьому способі. Проводить операцію пластичний хірург, який проколює жировий пагорб. Потім через прокол вводить трубку (канюлю), крізь яку йтиме зайва рідина з відходами.

Лазерним променем надлишки жиру, сполучної тканини, що утворюють виріст на шиї, повністю руйнуються, що виключає їх повторне розростання. Таким чином, вирішується проблема великої холки на шиї ззаду, горб вдається очистити від солі. Позбутися проблеми можна приблизно за 30 хвилин, саме стільки триває операція.Для кращого ефекту знадобиться 6-10 сеансів ліпосакції. Це оптимальне рішення, позбавлення вдовиного горба.

Лікувальна гімнастика

Один із найефективніших способів самому прибрати холку – лікувальна фізкультура. Він допомагає вирішити проблему вдовиного горба в домашніх умовах.

Розроблено спеціальні вправи, щоб прибрати вдови горбик, спрямовані на плечовий пояс. За допомогою такої гімнастики швидко позбавитися горбика можливо, якщо його розвиток тільки починається.

Для тренування загривки потрібно робити такі вправи:

Руки поставити на пояс, ноги на ширину плечей. Нахиляти голову вперед, назад, у ліву та праву сторони у повільному темпі.
У тому положенні ніг розслабити руки і махати ними вперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду руху. Спершу працювати руками синхронно, потім махати по черзі.
Розставити руки убік і, не опускаючи їх, робити ними легкі ривки назад. Після трьох ривків міцно обійняти себе, потримати так, потім опустити руки вниз, розслабити.
Крутити плечима. Піднімати їх синхронно вгору, вниз, уперед і назад.

Кожну найкращу вправу виконувати по 10 разів 2 рази на день. Через тиждень можна помітити позитивні зміни — шишка на шиї зменшується.

Масаж

При лікуванні цього захворювання важливу роль відіграє масаж, який необхідно робити для всієї комірної зони, торкаючись області рук та плечового пояса, щоб усунути солі з горба. Вдовий горб «любить» масаж. Він дозволяє налагодити обмін речовин, кровопостачання, що призведе до розгону жиру. Перед ним бажано прийняти розслаблюючу ванну для розм'якшення наростів жиру. Ефективний і теплий компрес (трав'яний, содовий), що накладається на 15-20 хвилин.

Корисний і самомасаж в домашніх умовах для позбавлення від горба з використанням мазі, що прогріває, при проблемах з шиєю. Масажувати потрібно її задню частину, ганяючи ущільнення на всі боки. Але краще довіритися рукам досвідченого фахівця.

Перед тим, як робити масаж, бажано прийняти розслаблюючу ванну. Це дозволить покращити кровопостачання, призведе до кращого розгону жиру.

Профілактика

Щоб не опустити жирових відкладень жінкам до настання клімаксу, потрібно подбати про свою вагу, надмірність якої провокує появу шийної ліпоми.

Інші профілактичні заходи:

правильне сидіння (стопами в підлогу та спиною, притиснутою до стільця);
відстеження гормонального фону під час клімаксу;
при сидячій роботі - постійна зміна положення тіла;
заняття пілатесом, йогою;
вправи для зміцнення хребта, особливо шийно-комірцевої зони;
масаж у спеціаліста не менше 2-х разів на рік;
постійний відділ;
прийом вітамінів, засобів від остеопорозу;
активний спосіб життя, більше руху, прогулянок на свіжому повітрі.

Вдома можна використовувати аплікатори Кузнєцова або Ляпко, дія яких ґрунтується на методі голкорефлексотерапії.

Як правильно вибрати матрац та подушкуу

За наявності проблем із шийним відділом важливо спати на правильному матраці та подушці. Ліжко має бути жорсткою або середньої жорсткості. Ідеальним буде якісний ортопедичний матрац та подушка завтовшки не більше 10 см. Її ширина не повинна перевищувати розміри плечей. Пухового ліжка слід позбутися, вона шкодить хребту, особливо шийному відділу.

Як правильно харчуватися

Наявність вдовиного горба вимагає дотримання дієти. Слід відмовитися від жирної, смаженої, копченої та солоної їжі, виключити з раціону борошняні вироби, цукор. Без побоювання можна вживати варене куряче м'ясо, рибу. Харчування має бути дробовим, поділеним на 3-5 прийомів їжі (останній - пізніше 20 годин).

Як жироспалюючий продукт рекомендується грейпфрут із зеленим чаєм. Бажано їсти більше овочів та фруктів (за винятком картоплі та бананів відповідно). Корисні каші та овочі у вареному вигляді. Збалансоване харчування дозволить уникнути набору зайвої ваги, що негативно позначається на розмірі жировика.

Народні засоби лікування холки на шиї

Існує чимало рекомендацій, як лікувати вдовий горб народними засобами. Вони використовуються разом із консервативними препаратами, що призначаються медиками. Основні поради пов'язані з використанням складів для розтирання та компресів.

Найпопулярніші склади для розтирання області шийного відділу:

Суміш солі з медом. Беруться рівні пропорції, що використовуються кілька разів на добу.
Настоянка на основі лавру. У 1 л спирту додається 1ст. потовченого лаврового листа, кора верби та кореня бузку (по 4 ст.л.), камфора (100 мл). Настоюється 3 тижні у темному місці.
Глиняно-сольовий компрес. Глина (краще блакитна) розлучається теплою водою із сіллю (консистенція густої сметани). Накладати на грудну та шийну області хребта, потім укрити теплою тканиною.

У більшості жінок після 40 років часто з'являється так звана «холка» - жирові відкладення біля основи шиї. Цю освіту називають у народі вдовий горбик, загривок, валик ззаду на шиї. Існує ще кілька назв: бухгалтерський, бізоній горб, а найчастіше його називають холкою. У деяких із нас вона мало помітна, а в когось одразу впадає у вічі.

Те, що холка не є естетичною, це ще півбіди. Утворення холки може потягнути за собою великі неприємності – головний біль та біль у хребті. Тому позбавлятися цього потрібно якомога раніше.

Чому з'являється жировий валик на шиї ззаду

Це не тільки естетична, а й серйозна медична проблема, яка може провокувати головні болі та проблеми з хребтом . Картина на шиї може з'являтися внаслідок впливу таких факторів:

Часте перенапруження м'язів спини;
Порушення постави, сутулість;
Сидячий спосіб життя, робота за комп'ютером;
Гіподинамія.

Холка на шиї – симптоми та ознаки

Насамперед необхідно переконатися, що освіта на вашій шиї – це саме холка, а не щось інше. Серед її ознак – хрускіт під час поворотів головою, біль у потилиці та області шиї, поколювання, печіння, оніміння, запаморочення.

Деякі жінки недооцінюють цю проблему, посилаючись на те, що жодного особливого дискомфорту вона не завдає.

Але повірте, не варто недооцінювати цю неприємність. Цей «горбик» здатний стискати артерії, що може призвести до гіпоксії (порушення кровопостачання) головного мозку та комірцевої зони.

Як позбутися «холки» на шиї?

Найпершим і найефективнішим методом для позбавлення холки є масаж. Його можна проводити як у досвідченого спеціаліста, так і самому, розминаючи проблемну область руками чи спеціальним масажером.

Для самомасажу можна використовувати спеціальні олії або звичайну оливкову олію, тому що «на суху» жінки скаржаться, що у них болить холка на шиї. Цей спосіб хороший також і для профілактики появи загривка.

Щодня, вранці та ввечері, обливайте шию холодною водою, спрямовуючи струмінь води ззаду.
Щодня масажуйте шию.
Можна для цього використовувати щітку.

Масляний компрес:

1,5 столові ложки оливкової олії
жовток яйця
1 столова ложка скипидару
1 столова ложка 9% оцту
2 столові ложки житнього борошна

Замісити тісто". Накладати на шию у вигляді компресу на 30 хвилин. Також цей компрес добре прибирає відкладення солей.

Масляний масаж:

1/3 склянки касторової олії
20 крапель настойки прополісу

Змішати разом і добре збовтати. Щодня втирати у холку.

Мазь:

50 гр троксевазинової мазі
50 гр гепаринової мазі

Мазі перемішати і кілька разів на день втирати.

Натирка:

¼ склянки меду
¼ склянки спирту

Використовувати щодня. Після процедури замотувати шию вовняним шарфом.

Перелічені заходи будуть особливо ефективні за умови виконання вправ для формування правильної постави:

Вправи від холки на шиї

Якщо взяти собі за правило щодня виконувати нескладну гімнастику, то ви не тільки позбавитеся ненависного наросту на шиї, але й зможете попередити появу холки. Вправи дуже прості і їх можна виконувати практично у будь-якому положенні тіла: стоячи чи сидячи, можна навіть лежати у своїй.

Така лікувальна фізкультура складається з довільних, повторюваних нахилів, поворотів голови: робіть нахили головою назад-вперед, праворуч-ліворуч, обертання підборіддям поперемінно - то до одного, то до іншого плеча.

Як прибрати холку (вдовий горб) – про це часто замислюються жінки та й чоловіки після 40 років.

Холка у людини найчастіше викликана неправильною поставою; конкретніше, це результат неправильного становища голови.

Висунута вперед голова є найбільш поширеною ознакою неправильної постави, що призводить до викривлення хребта та утворення холки.

Згодом хребет адаптується для підтримки нового положення голови, що призводить до ще більшої кривизни хребта.

Сама загривка утворюється за рахунок накопичення кальцію, що насправді є результатом відновлювального процесу, який тіло робить автоматично.

Додатковий кальцій постійно відправляється в райони, які, як вважає організм, знаходяться під тиском або були пошкоджені, і протягом тривалого часу кальцій може фактично утворюватися між хребцями хребта, що призводить до подальшої дегенерації кривизни хребта. А тут читайте про препарат лаваколу для очищення кишечника.

Як прибрати холку - ефективні вправи

Насамперед це стосується людей, які багато часу проводять за комп'ютером.

Вправи для шиї

Потрібно навчитися працювати над м'язами, робити перерви для вправ, що допоможуть усунути вдову горбик.

Інструкції:

Тримайте голову прямо.
Акуратно хитайте головою з боку на бік.
Пам'ятайте, якщо це викликає дискомфорт, зупинятися не можна. Але всі рухи мають бути максимально плавними.
Повторіть вправу двічі.

Важливо також навчитися робити собі масаж

Інструкції як прибрати холку:

Ви повинні вміти відчувати кожен м'яз на кожній стороні шиї.
Не натискайте на неї дуже сильно, тому що ви можете пошкодити інші чутливі структури шиї.
М'яко масажуйте ці м'язи за допомогою кінчиків пальців.

Тривалість: 1 хвилина з кожного боку. Щоб холка пішла швидше, потрібно виділяти щодня по півгодини, щоб проводити вправи.

Вправи для м'язів плечей

Встаньте вертикально, опускаючи руки. Акуратно почніть робити кругові рухи вашими плечима. Можна обертати обидві руки одночасно чи послідовно. Робіть кожен підхід щонайменше п'ять хвилин.

Почніть вправу з положення лежачи. Лежати треба на животі, розмістивши руки на підлозі під плечима. Доторкніться лобом до підлоги і намагайтеся розслаблятися при цьому максимально. Неспішно піднімайте голову разом із плечима вгору, намагаючись підняти верхню частину корпусу за допомогою м'язів спини, м'язи руки не беруть участь.

Потрібно випрямити руки та повільно нахиляйте корпус назад, наскільки це можливо. Спробуйте просто підняти верхнє підборіддя. Повторіть 20 разів.

Нахили

Вправа, яку ви можете виконувати з вагою чи без. Коли ви починаєте, ви можете зробити це тільки з вагою тіла. За кілька тижнів додайте гантелі. Таким чином, ви підвищите ефективність своєї процедури згинання, щоб швидше позбавитися холки на задній частині шиї.

Домашні засоби

Домашні засоби можуть використовуватись по-різному. Ви можете застосовувати різні процедури масажу, щоб покращити стан постави та позбутися холки. Засоби для масажу дієві, вони допомагають м'язам працювати ефективніше, повертаючи положення голови та шиї до нормального положення.

Для цієї мети слід використовувати молоко та мед. Візьміть 1⁄2 склянки молока. Додайте до нього 2 столові ложки меду. Змішайте його, щоб створити однорідну пасту. Помасажуйте шию, використовуючи пасту кінчиками пальців. Залишіть пасту на шиї протягом 10-15 хвилин.
Прополощіть її теплою водою. Застосовуйте один раз щодня, щоб результати були помітнішими. Прополіс із кокосовим маслом може дати гарний ефект.
Листя золотого вуса, прикладені до холки, також дуже ефективний засіб.

Джерело: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html

Як прибрати холку в домашніх умовах після 50 років - Мені 50+

Що таке холка або «вдовий горбик»

Негарний горбок називають також горбиком – вдовиним, бухгалтерським, бізоном і навіть бичачим.

Відкладення жиру на шиї у похилого віку - це результат малоактивного способу життя, багатогодинного сидіння або лежання. Ще однією причиною появи холки є неправильна постава та перенапруження м'язів (наприклад, при довгому знаходженні за комп'ютером).

Цікаво: Як прибрати пузо в домашніх умовах

Картина на шиї – це не просто естетичний дефект. Холка - це ознака шийного остеохондрозу, що починається, який тягне за собою безліч проблем зі здоров'ям.

Позбутися загривка в домашніх умовах можна, але досить складно. Прийдеться повністю змінити спосіб життя та харчування. Але гра коштує свічок!

Адже як бонус Ви отримаєте струнке тіло та бадьорість духу

Зверни увагу!

До певного часу холка не дається взнаки, тому люди не звертають увагу на невелике ущільнення на шиї.

«Вдовий горбик» раніше з'являється у жінок та чоловіків із зайвою вагою та у людей, що переступили 45-річний поріг.

Симптоми шийного остеохондрозу, що починається.

Оніміння в шиї та руках;

Відчуття слабкості рук;

Запаморочення;

Шум або дзвін у голові, вухах;

Хрускіт шиї при повороті голови;

Жирові відкладення у районі 6-7 хребців;

Головні болі;

Ниючий біль, зосереджений у бічній та задній частинах шиї;

Загальна слабкість

Методами діагностики шийного остеохондрозу є:

рентгенографія шийного відділу. Це обстеження дозволяє оцінити стан хребців та виявити кісткові розростання.

Магніто-резонансна томографія дає можливість детально досліджувати як кісткові структури, а й міжхребцеві диски.

Вона незамінна при діагностиці дискових гриж, які часто супроводжують холку, а також дозволяє «розглянути» спинний мозок, дати прогноз ймовірності його здавлення.

Способи позбавлення холки на шиї

Щоб був здоровий хребет та шийний відділ, м'язовий корсет має бути потужним та активним. Розумні фізичні навантаження є обов'язковими.
Необхідно правильно влаштувати спальне та робоче місця. Ліжко не повинно прогинатися і бути надто м'яким. Найкраще використовувати ортопедичний матрац.

Якщо у Вас сидяча робота, необхідно через кожні 25-30 хвилин треба робити короткі перерви та виконувати кілька простих вправ

1 вправа

Встаньте і притисніть на 1-2 хвилини спиною до стіни, одночасно торкнувшись її потилицею, плечима, сідницями та п'ятами;

2 вправа

Підніміть, а потім опустіть плечі, обертайте ними вперед і назад із максимальною напругою м'язів;

3 вправа

Нахили голови вниз, вгору, праворуч, ліворуч;

4 вправа

зчепити руки в замок за спиною та одночасно максимально нахилити голову назад;

Виконувати по 10 повторів кожного руху.

При виконанні гімнастики повинно бути ніяких больових відчуттів.

Також дієвим засобом для зменшення холки є класичний масаж комірцевої зони, що проводиться погладжуючими, потім розтираючими та розминаючими рухами.

Не можна займатися самолікуванням, використовувати качелі, банки, сильні масажні рухи. Пам'ятайте, використовуючи такі способи, Ви можете зрушити міжхребцеві диски і дуже нашкодити для себе.

Масаж холки у жінок (відео):

Вправи від холки на шиї

Вправи, що сприяють звільненню від «вдовиного горбика», насамперед спрямовані на зміцнення м'язового корсета спини та шиї.

Вправи слід виконувати маленькою амплітудою, прислухаючись до своїх відчуттів.

Зосереджуйтесь на своїх рухах, не витайте у хмарах, заберіть сторонні думки.

Комплекс вправ від холки на шиї:

Вправа 1

Встаньте прямо. Плечі підніміть вгору, потім опустіть вниз, вгору-вниз

Вправа 2

Плечі вперед-назад

Вправа 3

Нахилити голову вперед, потім

Вправа 4

Покладіть кисті рук на плечі та виконуйте кругові рухи вперед, а потім назад

Вправа 5

Повертайте голову ліворуч, потім праворуч

Вправа 6

Розведіть руки убік долонями вперед. Руки відведіть назад із напругою, потім розслабитися та повернутися у вихідне положення.
Вправа 7

Руки зігнути у ліктях, кисті догори. Відвести голову та лікті максимально назад, потім повернутися у вихідне положення.
Вправа 8

Прямі руки підняти нагору, лікті прямі, кисті з'єднані. Відвести прямі руки максимально назад і повернутись у вихідне положення.

Вправа 9
Ляжте на підлогу на живіт та виконайте позу Змії. Всю увагу зверніть на рухи шиї

Комплекс вправ, що допомагають позбавитися холки при ШО (не на стадії загострення)

Легти на спину, під головою – невелика плоска подушка. Піднімати голову та утримувати її в цьому положенні. 2 Лежачи на спині, тиснути потилицею на подушку. 3. Лежачи на боці, піднімати голову на 1-3 см, утримувати її в цьому положенні. 4. Лежачи на боці, давити головою на подушку. 5.

Лежачи на животі, піднімати голову на 1-3 см, утримувати її в цьому положенні. 6. Лежачи на животі, давити головою на подушку. 7. Обхопити долонями голову під нижніми щелепами з обох боків і трохи «піднімати» її. 8. У цій же позиції робити нахили головою вперед. 9. Та ж позиція – нахили головою убік. 10.

12. Почергово класти долоню на праве та ліве вухо. Тиснути головою на долоню, як у попередніх вправах

Самомасаж комірцевої зони

Покладіть долоню на горбок і повільно розітріть його рухами вгору-вниз. Виконуйте 3 хвилини;
Трьома пальцями легко натискайте на холку, рухайте вгору-вниз, від горбка до потилиці та вниз.
Виконуйте 3 хвилини;
Рухаючись по колу, розминайте шию і холку;
Долонею стискайте і розтискайте шкіру на загривку і навколо, добре розімніть місце;

Після масажу змастіть шкіру на загривку кремом.

Анна Куркуріна холка відео

Ганна Куркуріна - чемпіонка світу з пауерліфтингу. У свої 48 років має широкі плечі, накачані руки та рельєфний прес.

Її фігурі може позаздрити кожен чоловік, адже зовсім недавно вчителька біології, яка доглядає тварин у зоопарку навіть і не думала про таку зіркову кар'єру.

Куркуріна з властивим їй гумором, дає відмінний і дієвий комплекс вправ для позбавлення від «вдовиного горбика».

Дивіться та займайтеся регулярно!

Як прибрати холку в домашніх умовах після 50 років.

Дякую за увагу!

Як позбутися негарної холки на шиї раз і назавжди? Це питання мучить безліч жінок. Дотримуючись рекомендацій та вправ тепер це стало реально в домашніх умовах!

Цю проблему не рідко називають "вдовий горбик", так вона виникає у жінок, які пережили клімакс. Але, сучасні умови життя змушують стикатися з проблемою холки та молодих красивих дівчат, завдаючи їм безліч незручностей та головного болю.

Захворювання, що має страшну назву "Вдовий горб" - це місце скупчення жирової тканини на сьомому за рахунком шийному хребці. Зазвичай, цей хребець дуже легко намацати рукою самостійно, тому він самий виступаючий.

"Вдовий горбик": що це?

ВАЖЛИВО : Відкладення на хребці жирової тканини – застійний процес, що потребує негайного лікування.

Виростаючий жировик є не тільки естетичним лихом, що значно посилює зовнішній образ. Він також -

справжня медична проблема, оскільки передавлює собою хребетну артерію, яка призначена для постачання кров'ю мозок.

Отже, виникають неприємні болючі відчуття:

біль у шиї, що не проходить;
нудота та оніміння;
головний біль;
потиличний біль;
запаморочення.

Ці симптоми заважають нам нормально жити та створюють постійні неприємності. Регулярний біль заважає працювати та відпочивати, переслідує вдень та вночі, мучить літніх та молодих жінок.

Від чого утворюється холка на шиї?

Найбільш поширеною причиною появи холки є жіночий клімакс. Гормональний фон стає досить нестійким у цей період життя.

Жіночий організм починає правити чоловічий гормон. Саме тестостерон відповідає за формування фігур за статевим типом. Через надмірну наявність тестостерону жир відкладається в плечовій зоні у жінок.

ВАЖЛИВО : Гормональний фон, спадковість та стиль життя впливають на появу холки у будь-якому віці.

У появі холки велику роль відіграє спадковістьадже якщо це родова особливість, то вона незмінна будь-якому віці. На наявність горбика впливає остеохондроз. Якщо є відкладення солей на хребці, то жирових — не уникнути. Перенапруження м'язів шийного відділу також призводить до «вдовиного горба». Такі перенапруги походять від одноманітної роботи, коли шия перебуває у одноманітному становищі тривалий час. Так, на появу холки страждають офісні працівники, вчителі, швачки, лікарі, працівники верстатів та інші. Нестача кальцію призводить до часткової деформації хребта, що теж веде до появи жировика.

Як забрати холку на шиї в домашніх умовах?

На щастя, позбутися холки можна самотужки. Лікування цієї проблеми полягає в чіткому дотриманні рекомендацій:

дотримуватися дієти і правильно харчуватися;
дотримання ранкової зарядки;
розминання розігрітого тіла після ванни;
регулярний самомасаж.

ВАЖЛИВО : Професійний масаж і самомасаж відіграють важливу роль у лікуванні вдовиного горба.

Насамперед, щоб якісно позбутися холки вам необхідно усунути фактори, що негативно впливають на хребет:

неправильне харчування;
надзвичайно м'які матраци;
подушки, що перевищують висоту 10 сантиметрів;
сидячий образ життя.

Займаючись гімнастикою кожен день і харчуючись їжею з нежирних продуктів із вмістом ліпідів, ви швидко станете на вірний шлях до рятування холки.

Як прибрати горб на шиї: вправи

Правильна гімнастика допоможе не лише тримати м'язи всього тіла у тонусі, але й оздоровитись. Виконуючи запропонований комплекс вправ, ви зможете досягти успіху, позбавляючись «вдовиного горба».

ВАЖЛИВО : Гімнастика має належну позитивну дію на спину і шийний відділ тільки в поєднанні з масажем і дієтою.

Повороти та нахили головою.

Варто сісти, щоб уникнути запаморочення. Виконувати нахили потрібно по черзі до 10 разів на один бік. Не варто поспішати виконувати кругові рухи головою і виконувати їх розмірено та не поспішаючи. Кількість таких вправ ви регулюєте самі, виходячи з особистого здоров'я.

Віджимання.

Упираючись руками в підлогу, опускайте верхню частину тулуба і таз вгору і вниз. Виконувати таку вправу слід кілька разів на кілька заходів. Якщо повне віджимання виконати немає можливості, можна відривати від підлоги тільки верхню частину тулуба в тій же кількості разів.

Лежачи на животі.

Ляжте на живіт і постарайтеся підняти ноги під прямим кутом одночасно витягаючи плечі вперед. Розводьте і зводьте ноги убік. Зверніть увагу на те, як рухаються лопатки в цей час. Намагайтеся фіксувати положення ніг щоразу на 4 секунди.

У цьому ж положенні, лежачи на животі, постарайтеся кілька разів звести і розвести лопатки, без участі ніг, упираючись долоньками на підлогу на ширині плечей.

5. Масаж для видалення холки на шиї.

Ретельний масаж при лікуванні вдовиного горба є дуже важливим. За відсутності можливості відвідувати масажиста, чудовою альтернативою може стати самомасаж. На щастя, робити його не складно. Головне – постійно пам'ятати про небезпеку. Все тому, що жирове відкладення може передавити артерію, чим підніме артеріальний тиск, посилити біль голови, стане причиною запаморочення.

ВАЖЛИВО : Сеанс масажу або самомасажу повинен тривати від 15 до 40 хвилин.

Поклавши руки на задню область шиї, зробіть погладжуючі рухи зверху-вниз кілька разів. Будьте обережні та не масажуйте шию занадто сильно.
Кінчиками пальців виконуйте точкові рухи, що розтирають, від потилиці до плечової зони. Якщо відчуєте болючі точки на передпліччя - не лякайтеся, їх теж можна і потрібно промасувати легким натисканням.
Круговими рухами розімніть всю шию, акцентуючи увагу на самій загривку. Рухайте від потилиці вниз, по черзі виконуючи рухи лівою та правою рукою.
Всією долонькою стискайте шкіру в області шиї та передпліччя. Цю вправу можна виконувати як однією, так і обома руками.
Наприкінці самомасажу проведіть серію рухів, що погладжують і заспокійливі, спрямованих на заспокоєння тіла і релаксацію.

Відео: Масаж спини. Як забрати холку?

Детальні інструкції у представлених відео та рекомендації лікарів допоможуть вам якісно позбутися холки на шиї та надати чудову профілактичну дію на організм.

Відео: Самомасаж шиї

Як прибрати холку (вдовий горб) – про це замислюються жінки та й чоловіки після 40 років.

Картина у людини викликана неправильною поставою, більш конкретно - це результат неправильного положення голови. Висунута вперед голова — найпоширеніша ознака неправильної постави, що призводить до викривлення хребта та утворення холки.

Згодом хребет адаптується для підтримки нового положення голови, що призводить до ще більшої кривизни хребта

Сама загривка утворюється за рахунок накопичення кальцію, що стає результатом відновлювального процесу, який тіло робить автоматично.

Додатковий кальцій постійно вирушає до районів, які, як вважає організм, перебувають під тиском або пошкоджені. Довгий час кальцій може утворюватися між хребцями хребта, що призводить до подальшої дегенерації кривизни хребта.

Інформація! А читайте про препарат лаваколу для очищення кишечника.

Як прибрати холку - ефективні вправи

Насамперед це стосується людей, які багато часу проводять за комп'ютером.

Вправи для шиї

Навчіться працювати над м'язами, робити перерви для вправ, які допоможуть усунути вдову горбик.

Інструкції:

Тримайте голову прямо.
Акуратно хитайте головою з боку на бік.
Пам'ятайте, якщо це викликає дискомфорт, зупинятися не можна.
Рухи робіть плавно.
Повторіть вправу двічі.

Важливо навчитися робити собі масаж

Інструкції як прибрати холку:

Навчіться відчувати кожен м'яз на шиї.
Не натискайте занадто сильно, тому що ви можете пошкодити інші чутливі структури шиї.
М'яко масажуйте ці м'язи за допомогою кінчиків пальців.

Тривалість: 1 хвилина з кожного боку. Щоб холка пішла, виділяйте щодня по півгодини, щоб виконувати вправи.

Вправи для м'язів плечей

Встаньте вертикально, опускаючи руки.
Акуратно почніть робити кругові рухи плечима.
Обертайте обидві руки одночасно або послідовно.
Робіть кожен підхід щонайменше п'ять хвилин.

Вправа кобра

Домашні засоби різноманітні. Застосовуються для поліпшення стану постави і позбутися холки. Засоби для масажу дієві, вони допомагають м'язам працювати ефективніше, повертаючи положення голови та шиї до нормального положення.

Для цієї мети слід використовувати молоко та мед. Візьміть 1⁄2 склянки молока. Додайте до нього 2 столові ложки меду. Змішайте, щоб створити однорідну пасту. Помасажуйте шию, використовуючи пасту кінчиками пальців. Залишіть пасту на шиї протягом 10-15 хвилин.
Прополощіть її теплою водою. Застосовуйте один раз щодня, щоб результати були помітнішими. Прополіс із кокосовим маслом може дати гарний ефект.
Листя золотого вуса, прикладені до холки, також дуже ефективний засіб.