Як можна прибрати чубчик на шиї. Вправи для комірної зони: зарядка, що прибирає холку назавжди. Прийом «Розм'якшення холки»

Деякі люди, особливо старші за 45 років, стикаються з такою проблемою, як поява холки в області шиї. Цей дефект виникає з багатьох причин, завдає людині маси неприємностей, починаючи від естетичного характеру і закінчуючи розвитком хвороб відділу хребта.

Проте такий стан можна виправити, якщо вчасно вжити всіх заходів, зокрема щоденно робити спеціальні вправи.

Що таке холка на шиї?

Холкой називаються відкладення жиру області 6 – 7 шийного хребця. Серед основних особливостей цієї патології лікарі називають:

• Можливість розвитку низки ускладнень у шийному відділі, наприклад, остеохондрозу або м'язових порушень комірцевої зони.
• У 80% випадків спостерігається у людей після 40 – 45 років.

Поява холки залежить від статі людини.

• У 85% випадків успішно лікується комплексним підходом.

Примітка:повне рятування від дефекту залежить від своєчасно розпочатого виконання лікувальних вправ.

Причини освіти

Холка з задньої сторони шийного відділу може спостерігатися різного розміру і виникати через безліч причин.

Серед найбільш значущих та основних лікарі називають:

• Недостатня фізична активність.
• Сидяча робота.

На відкладення жирів у шийному відділі впливає щоденне сидіння за комп'ютером або багатогодинна робота з паперами.

• Постійна напруга та хвилювання.
• Сутулість.
• Порушення постави з дитячого віку.
• Слабкий м'язовий корсет спини.
• Порушення метаболізму.
• Підвищене відкладення солей у шийному відділі.

Важливо:поряд із цими причинами виділяють спадкову схильність.

Симптоми захворювання

Запідозрити появу холки на шиї можна за характерними симптомами.

До першорядних відносяться:

1. Постійні або періодичні запаморочення, особливо при різкій зміні пози тіла або ближче до вечора.
2. Тупий або ниючий біль, що часто віддає в потиличну частину.
3. Печіння або поколювання у місці відкладення жирів.
4. Слабкість у руках.
5. Хрускіт, особливо під час повороту голови.
6. Оніміння шийного відділу.

Важливо:при виявленні одного чи кількох симптомів потрібно обов'язково відвідати лікаря. Тільки фахівець зможе правильно діагностувати захворювання.

Вправи від холки на шиї.

Вправи від холки на шиї

У 85% випадків холка, що з'явилася, успішно виправляється. Для цього людині потрібно регулярно робити різноманітні вправи, спрямовані на:

• зміцнення м'язового тонусу;
• зниження відкладення солей;
• покращення обміну речовин;
• зниження відчуття печіння, поколювання або болю у шийному відділі;
• зменшення характерного хрускоту при поворотах голови.

Корисно знати!Завдяки заняттям можна повністю усунути дефект, що утворився, забути про наявні на його фоні проблеми зі здоров'ям, а також попередити відкладення жирів у цій області в подальшому.

Людям з таким дефектом для отримання позитивного результату необхідно проводити заняття:

1. Щоденно.
2. Одночасно, бажано до обіду.
3. Цілим комплексом, що включає розминку та основну програму.
4. У спокійному темпі без різких рухів.

Порада:Краще, щоб перші 3 – 5 сеансів вправи робилися разом із досвідченим інструктором. Вправи з фахівцем виключать ризики розтягнення м'язів або пошкоджень шийного відділу, а головне, дозволять швидше спостерігати позитивну динаміку.

Розминка

Починати кожне заняття слід із проведення розминки. Вона дозволяє:

• посилити кровотік;
• розігріти м'язи та підготувати їх до виконання базових вправ;
• налаштуватися на основну частину заняття.

Важливо:за часом відводити на розминку слід 4-5 хвилин.

• Плавно нахиляти голову у різні боки.

Під час нахилів руки слід тримати на талії, а ноги поставити на ширину плечей.

• Нахиляти голову вперед, а потім обережно закидати її назад.

Закидати голову потрібно максимально глибоко.

Обертання головою. Потрібно:

• сісти на стілець;
• руки покласти на талію;
• повільно і обережно робити обертання спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Примітка:Будь-яку вправу з розминки необхідно повторювати по 10 разів на 2 – 3 підходи, між якими важливо кілька секунд відпочивати. Допускається непідготовленій людині навантаження поступово збільшувати.

Комплекс вправ

Основний комплекс вправ виробляється не більше 15 – 20 хвилин. До цієї частини заняття входить:

Підняття плечей. Потрібно:

• рівно встати на тверду поверхню;
• руки витягнути вздовж тулуба;
• повільно піднімати плечі та опускати їх униз.

Робиться вправа 10 - 15 разів поспіль на 2 підходи.

Обертання плечима. Потрібно:

• стати на тверду поверхню;
• руки покласти на талію;
• виробляти кругові рухи плечима спочатку вперед, потім.

Потрібно виконати по 10 обертань у різні боки.

Порада:для максимального результату необхідно робити плечима максимально велике коло.

Упор у стіну. Слід:

• стати спиною до стіни;

Стояти треба так, щоб потилицю, область спини, стегна та п'яти торкалися стіни.

• протягом 1.5 – 2 хвилини максимально натискати на стіну всім тілом.

Примітка:головне, щоб обрана стіна була рівною.

Розкочування холки качалкою. Потрібно:

• взяти звичайну дерев'яну качалку;
• сісти на стілець;
• качалкою катати в області шиї, де спостерігається утворення холки, протягом 20 – 30 секунд.

Піднімання голови з положення лежачи. Необхідно:

• лягти на живіт;

Головне, щоб поверхня була жорсткою і рівною.

• руки покласти вздовж тулуба;
• підняти голову та максимально відкинути її назад;
• протриматись у такому положенні 20 секунд;
• опустити голову та відпочити 4 – 5 секунд;
• повторити вправу ще 5 разів.

Важливо:обов'язково протягом заняття виконати всі рекомендовані вправи.

Заходи профілактики

Не допустити утворення холки на шиї допоможуть профілактичні заходи.

• Щоранку робити розминку.
• Намагайтеся менше сидіти за комп'ютером.

Якщо знизити загальний час знаходження за комп'ютером проблематично, то намагатися кожні 20 – 30 хвилин вставати та робити нахили головою у різні боки або кругові обертання плечима.

• Стежити за поставою.

Гарну поставу потрібно виробляти змалку. Батькам рекомендовано уважно стежити, як позі дитина робить домашнє завдання.

• Більше рухатись.
• Бігати та займатися плаванням.
• Менше споживати перчених та смажених страв.

Важливо:людям з вираженою холкою солона та перчена їжа протипоказана.

Холка на шиї спостерігається часто, особливо у чоловіків та жінок після 45 років. До такої проблеми здатні призвести багато факторів, особливо неправильний спосіб життя, низька фізична активність та щоденна робота за комп'ютером.

Позбутися цього дефекту можна, головне, людині відповідально підходити до виконання спеціальних вправ.

Бліц - поради:

• при підозрі на відкладення солей у шийному відділі одразу відвідати спеціаліста;
• не приступати до виконання вправ, якщо їх не рекомендував лікар;
• обговорити з фахівцем усі вправи, які потрібно щодня виконувати для усунення дефекту;
• ніколи не проводити заняття, якщо у шийному відділі відчувається сильний біль або спостерігається нездужання.

Лікар ревматолог з багатим досвідом в ортопедії та остеопатії. Протягом 22 років допомагає людям позбавлятися проблем із суглобами, хвороб спини та хребта.

Жирові відкладення на шиї це не тільки естетичний дефект. Це перша ознака шийного остеохондрозу, що починається. Позбутися холки на шиї можна. Для цього не потрібні радикальні методи та процедури. Потрібно відрегулювати вагу, зайнятися фізкультурою та пройти курс масажу.

Чому з'являється холка на шиї?

Причиною холки є відкладення жиру на шиї.

Жирові валики на шиї в області сьомого шийного хребця називають "вдовиним горбом", "бабиним загривком", наростом, холкою. Картина однаково поширена і у чоловіків, і жінок.

Крім косметичного дефекту, холка на шиї вказує на те, що у хребті починаються серйозні порушення.

Скупчення жирових клітин при шийному остеохондрозі – це результат пасивного способу життя, нестачі фізичних навантажень, слабкості м'язового корсета спини та звички сутулитися.

Відкладення жирової тканини у вигляді холки на шиї може спровокувати травматичне ушкодження шийного хребця, гормональні порушення, хронічні запальні процеси в організмі.

До факторів утворення холки на шиї також належать:

1. спадковий фактор;
2. обмінні порушення у вигляді остеопорозу у шийному відділі;
3. відкладення солей.

Причина відкладення жиру на шиї у молоді – багатогодинне перебування у вимушеній сидячій позі за комп'ютерами.

Якщо лікареві відомі причини, лікувати холку на шиї не становить особливих труднощів. Лікування можна проводити у домашніх умовах.

Тільки в тому випадку, якщо є пошкодження хребців, позбавлятися холки слід лише під наглядом лікаря.

Освіта холки при остеохондрозі

Картина при остеохондрозі виникає не відразу.

Біля поперечних відростків шийних хребців проходить хребетна артерія, яка забезпечує кров'ю третину структур головного мозку.

Надлишкові жирові накопичення на шиї у вигляді холки здавлюють судини, і проявляються типові ознаки шийного остеохондрозу:

1. постійний дискомфорт у шийно-комірцевій зоні;
2. зорові розлади;
3. почуття оніміння та повзання мурашок на руках.

З'являється біль у шиї. Вона стає сильнішою при поворотах голови, від чхання, сміху та кашлю. Біль при шийному остеохондрозі тупий, свердлувальний. Зазвичай до кінця дня вона слабшає або припиняється зовсім.

Іноді біль при шийному остеохондрозі різкий, несподіваний і прострілювальний. Всі симптоми при шийному остеохондрозі можуть бути поділені на три групи:

1. хворобливі прояви у сфері шиї;
2. розлад рухових функцій шиї;
3. судинні прояви.

Починає розвиватися остеохондроз шийного відділу з утворенням холки, жирового валика на шиї. Від малорухливості в області 6 та 7 шийних хребців уповільнюється циркуляція крові та лімфи.

Жирова та сполучна тканини на задній поверхні шиї розростаються. Через деякий час приєднуються судинні проблеми та сильні болі.

Докладніше про те як зняти і чим лікувати біль у спині при остеохондрозі хребта читайте у цій.

Чи можна забрати холку на шиї?

Позбутися холки на шиї і запобігти остеохондрозу складно, але можна. Але для цього людина має бути готова повністю змінити свій звичний спосіб життя. Спати слід на жорсткому матраці та спеціальній.

Фото пацієнта під час холки і після, за допомогою грамотного лікування - холки з легкістю можна позбутися

Щоб був здоровий хребет та шийний відділ, м'язовий корсет має бути потужним та активним. Розумні фізичні навантаження є обов'язковими. Обов'язково, масаж, медикаментозне лікування.

Картина на шиї – це не просто естетичний дефект. Холка - це ознака шийного остеохондрозу, що починається, який тягне за собою безліч проблем зі здоров'ям.

Лікування холки

Якщо холка на шиї ще недостатньо виражена і немає особливих болів та інших скарг, за допомогою регулярного масажу і спеціальних вправ ущільнення, що сформувалося, можна прибрати.

Лікувальні процедури від холки та шийного остеохондрозу можна виконувати вдома. Є одна обов'язкова умова: тільки після консультації з лікарем-ортопедом або вертебрологом.

Масаж

Масаж підбирається індивідуально для кожного пацієнта

У боротьбі з холкою та шийним остеохондрозом масаж комірцевої зони дає швидкий та позитивний ефект. Якщо курс масажу виконується висококваліфікованим спеціалістом, покращення можна помітити через 3-4 сеанси.

На практиці використовується кілька видів та загривку. Кожен вид масажу підбирається індивідуально, з урахуванням переваг пацієнта і рекомендацій лікаря.

Найчастіше вибір буде зроблено на користь класичного масажу при холці та шийному остеохондрозі. Він універсальний, тому що впливає на всі м'язи та на будь-якій ділянці хребта.

Рухи стандартні: погладжують, розтирають, вичавлюють, у вигляді вібрацій та ударних прийомів. Зазвичай до лікувального масажу при холці та остеохондрозі шийного відділу вдаються 2-3 рази на рік.

Для холки та шийного остеохондрозу підходить самомасаж. Виконувати самомасаж холки нескладно:

• Слід прийняти зручне положення сидячи та максимально розслабитися. Положення сидячи, руки вільно звисають униз.
• Почати масажувати спочатку груди, спину, передпліччя та поступово рухатися до шиї.
• Рухи спочатку погладжують, потім розтирають і розминають. Сила впливу спочатку слабкіша, з розігрівом м'язів вона повинна поступово посилюватися. Масажні рухи спрямовані зверху донизу.
• Фінальні масажні рухи, що струшують, вібрують і погладжують.

Для позбавлення від холки можна використовувати вакуумний масаж, точковий масаж і тайський масаж, який поєднує прийоми класичного масажу і .

Масаж холки у жінок (відео):

Ефект від курсу масажу при остеохондрозі шийного відділу та холці:

• йде біль у шиї;
• покращується кровообіг, лімфострум, обмін речовин шийного відділу;
• зміцнюється м'язовий каркас шиї та спини;
• підвищується загальний тонус та покращується самопочуття.

Гімнастика (вправи для холки)

Якщо є біль у шийному відділі, вправи краще відкласти.

Гімнастика від холки та шийного остеохондрозу дасть гарний результат тільки в тому випадку, якщо не лінуватися, виконувати її щодня та повним комплексом вправ.

У гострій стадії шийного остеохондрозу лікувальну гімнастику заборонено. Якщо є біль у шийному відділі, вправи краще відкласти. Всі рухи повинні бути плавними, повільними та нерізкими.

Вправи для щоденної гімнастики при холці та шийному остеохондрозі

1. Вихідне положення: сидячи на стільці, спина пряма, руки розслаблені та опущені вздовж тулуба.
2. Поворот голови праворуч, ліворуч. Потрібно робити так, щоб підборіддя під час повороту знаходилося над плечем. 10 раз.
3. Нахил голови вперед. Потрібно якомога нижче опустити і притиснути підборіддя до грудей.
4. Нахил голови назад. Нахиляючи голову назад, якомога сильніше випинати підборіддя догори. 10 раз.
5. Опустити якомога нижче праве вухо ближче до плеча. Те саме зробити з лівим вухом. 10 раз.
6. Нахил голови вниз. Намагатися якнайсильніше притулитися підборіддям до грудей, і в той же час підняти плечі. 10 раз.
7. Кругові обертання головою і проти годинникової стрілки. Шия максимально розслаблена. 10 раз.
8. Пензель прикласти до чола і починати притискати її з силою. М'язами шиї напружити, і якомога сильніше чинити опір протягом 10 секунд. 5 разів.
9. Підняти плечі догори та утримувати їх у такому стані близько 10 секунд. Після опустити плечі та розслабити м'язи рук та шиї. 5 разів.

Корисне відео з гімнастичними вправами проти холки

Медикаментозне лікування

Медикаменти призначаються у разі, коли холка проходить болісно

Медикаментозне лікування, якщо шийний остеохондроз та холка проходять без больового синдрому, може не знадобитися.

Буде достатньо консервативних методів лікування, що підтримують: масаж, фізкультура, .

При середній тяжкості шийного остеохондрозу з холкою з вираженим больовим синдромом для лікування вже призначається цілий комплекс медикаментозних засобів.

Лікування шийного остеохондрозу включає:

• препарати із групи нестероїдних протизапальних засобів (Діклофенак, Ібупрофен);
• препарати з знеболюючим та анестезуючим дією (Кетанов, );
• вітаміни групи В та вітамін РР;
• спазмолітики, що знімають спазми мускулатури та судинні спазми ( , );
• зовнішні препарати з подразнюючою дією (, Апізартрон);
• препарати з ряду (Дону, Структум,);
• зовнішні препарати з нестероїдними протизапальними компонентами (Вольтарен, Диклофенак).

Перед тим, як пройти курс лікування банками з холкою та шийним остеохондрозом, краще проконсультуватися у досвідченого фізіотерапевта.

Вакуумна банкова терапія не вважається окремим видом лікування холки та шийного остеохондрозу, а використовується у комплексному лікуванні. Докладніше про баночний масаж ми писали ми писали в цій.

Лікування банками не може усунути дегенеративні порушення або деформації при холці та шийному остеохондрозі. Лікування банками використовують для того, щоб усунути больову симптоматику та спазм при холці та шийному остеохондрозі.

Вакуумне лікування банками дає хороший приплив крові, досить розслаблює та знімає. Банки діють м'яко. Вони покращують самопочуття, піднімають настрій, усувають скутість при шийному остеохондрозі.

Техніка процедури є досить простою. При лікуванні холки та шийного остеохондрозу пацієнт може перебувати під час проведення процедури сидячи. Ділянка шкіри, яку ставляться банки, обробляється спиртом.

Нагріті на спиртовому ґноті скляні банки встановлюються на хвору ділянку, відстань до хребта має бути не менше 5 см. Час витримки – 25 хвилин. Щоб зняти банки, достатньо натиснути на шкіру поруч і потягнути банку в протилежний бік.

Виробники товарів для здоров'я наразі випускають силіконові банки. Вони значно простіші у застосуванні. Вакуумні банки працюють за принципом вакуумного насосу. Їх досить обробити деззасобом, щільно стиснути та прикласти їх до шкіри.

Лікування банками холки та шийного остеохондрозу в деяких випадках не так нешкідливе. Інтенсивний кровообіг в окремо взятій ділянці може спровокувати початок запального процесу, тому у лікування банками є протипоказання:

• гарячка;
• варикозна хвороба;
• хронічні запальні захворювання;
• серцево-судинна недостатність та гіпертонія;
• онкологічні захворювання доброякісного та злоякісного характеру;
• гепатит будь-якого виду;
• хвороби крові;
• дерматити, гнійничкові інфекції на шкірі;
• післяопераційний та післяпологовий період.

Профілактика

Усім ми знаємо, що хворобу легше запобігти, ніж лікувати. Але мало хто дотримується цього правила. Щоб не утворилася холка і не розвинувся остеохондроз шийний, потрібно потрудитися. Правила нескладні, але виконання цих правил результат нічого очікувати досягнуто.

Головне правило профілактики - це змінити спосіб життя з малорухливого на активний. Міцний м'язовий корсет не дасть хребту деформуватися та викривлятися.

Для підтримання хорошої фізичної форми не обов'язково повністю та повністю присвячувати себе великому спорту. Досить щодня проводити ранкову гімнастику, робити гімнастику для шиї та більше ходити, відвідувати басейн. Плавання – це найкращий спосіб підтримувати хребет та суглоби в тонусі. Вода знімає напругу та розвантажує спину.

Корисне відео для профілактичних вправ комірної зони

Холка – це наслідок надмірної ваги. Тому, для того, щоб її позбутися і попередити шийний остеохондроз, потрібно обов'язково нормалізувати вагу.

Холка утворюється від сутулості. Важливо контролювати свою поставу вдень і дати можливість перебувати хребту в правильному фізіологічному положенні вночі. Слід обов'язково придбати жорсткий або напівжорсткий ортопедичний матрац і спеціальну подушку.

Якщо робота пов'язана з тривалим і незручним для хребта становищем, через кожні 40 хвилин потрібно робити перерву на 15 хвилин і повести її з користю: ​​помасажувати шию, зробити невелику зарядку або пройти пішки.

Холка та шийний остеохондроз виникають не відразу. І кожен може запобігти або призупинити ці захворювання самостійно, без лікарів та медикаментів. Найголовніше – не лінуватися, і шия буде здорова.

У більшості жінок після 40 років часто з'являється так звана «холка» - жирові відкладення біля основи шиї. Цю освіту називають у народі вдовий горбик, загривок, валик ззаду на шиї. Існує ще кілька назв: бухгалтерський, бізоній горб, а найчастіше його називають холкою. У деяких із нас вона мало помітна, а в когось одразу впадає у вічі.

Те, що холка не є естетичною, це ще півбіди. Утворення холки може потягнути за собою великі неприємності – головний біль та біль у хребті. Тому позбавлятися цього потрібно якомога раніше.

Чому з'являється жировий валик на шиї ззаду

Це не тільки естетична, а й серйозна медична проблема, яка може провокувати головні болі та проблеми з хребтом . Картина на шиї може з'являтися внаслідок впливу таких факторів:

• Часте перенапруження м'язів спини;
• Порушення постави, сутулість;
• Сидячий спосіб життя, робота за комп'ютером;
• Гіподинамія.

Холка на шиї – симптоми та ознаки

Насамперед необхідно переконатися, що освіта на вашій шиї – це саме холка, а не щось інше. Серед її ознак – хрускіт під час поворотів головою, біль у потилиці та області шиї, поколювання, печіння, оніміння, запаморочення.

Деякі жінки недооцінюють цю проблему, посилаючись на те, що жодного особливого дискомфорту вона не завдає.

Але повірте, не варто недооцінювати цю неприємність. Цей «горбик» здатний стискати артерії, що може призвести до гіпоксії (порушення кровопостачання) головного мозку та комірцевої зони.

Як позбутися «холки» на шиї?

Найпершим і найефективнішим методом для позбавлення холки є масаж. Його можна проводити як у досвідченого спеціаліста, так і самому, розминаючи проблемну область руками чи спеціальним масажером.

Для самомасажу можна використовувати спеціальні олії або звичайну оливкову олію, тому що «на суху» жінки скаржаться, що у них болить холка на шиї. Цей спосіб хороший також і для профілактики появи загривка.

• Щодня, вранці та ввечері, обливайте шию холодною водою, спрямовуючи струмінь води ззаду.
• Щодня масажуйте шию.
• Можна для цього використовувати щітку.

Масляний компрес:

• 1,5 столові ложки оливкової олії
• жовток яйця
• 1 столова ложка скипидару
• 1 столова ложка 9% оцту
• 2 столові ложки житнього борошна

Замісити тісто". Накладати на шию у вигляді компресу на 30 хвилин. Також цей компрес добре прибирає відкладення солей.

Масляний масаж:

• 1/3 склянки касторової олії
• 20 крапель настойки прополісу

Змішати разом і добре збовтати. Щодня втирати у холку.

Мазь:

• 50 гр троксевазинової мазі
• 50 гр гепаринової мазі

Мазі перемішати і кілька разів на день втирати.

Натирка:

• ¼ склянки меду
• ¼ склянки спирту

Використовувати щодня. Після процедури замотувати шию вовняним шарфом.

Перелічені заходи будуть особливо ефективні за умови виконання вправ для формування правильної постави:

Вправи від холки на шиї

Якщо взяти собі за правило щодня виконувати нескладну гімнастику, то ви не тільки позбавитеся ненависного наросту на шиї, але й зможете попередити появу холки. Вправи дуже прості і їх можна виконувати практично у будь-якому положенні тіла: стоячи чи сидячи, можна навіть лежати у своїй.

Така лікувальна фізкультура складається з довільних, повторюваних нахилів, поворотів голови: робіть нахили головою назад-вперед, праворуч-ліворуч, обертання підборіддям поперемінно - то до одного, то до іншого плеча.

Жирові відкладення на шиї, відомі як холка, є не тільки естетичним дефектом – іноді вони можуть говорити про початок розвитку. Позбутися цього недоліку можна, причому, не вдаючись до радикальних методів. Зазвичай дії, спрямовані на те, як позбавитися холки на шиї, припускають масаж, корекцію ваги та спеціальні фізичні вправи.

Як прибрати холку на шиї

Усунути холку, попередивши цим розвиток остеохондрозу, можливо. Але для цього потрібно переглянути свій спосіб життя. Привчіть себе спати на жорсткому матраці, а також на спеціальній ортопедичній подушці.

Для здоров'я хребта та шийного відділу потрібно працювати над підвищенням активності та потужності м'язового корсету. Обов'язково потрібні фізичні навантаження та правильне харчування. Може знадобитися масаж та медикаменти.

Якщо холка поки що виражена недостатньо, можна прибрати ущільнення за допомогою масажу та виконання спеціальних вправ.

Вправи для загривки можна виконувати і в домашніх умовах, але попередньо потрібна консультація спеціаліста, ортопеда або вертебролога.

Масаж для усунення холки

Масаж може ефективно прибрати холку у жінок та чоловіків. Він підбирається для кожного пацієнта індивідуально, і може дозволити вам побачити хороші результати через 3-4 процедури.

Можуть використовуватись різні види масажу, але найчастіше робиться вибір на користь класичного. Він є універсальним, оскільки впливає на всі м'язи та ділянки хребта. Рухи стандартні: погладжування, розтирання, вичавлювання, вібрації та ударні прийоми. Зазвичай курс масажу показано проходити 2-3 десь у рік.Можна використовувати і самомасаж, який робиться таким чином:

• Прийміть зручне положення сидячи та максимально розслабтеся. У положенні сидячи руки повинні вільно звисати вниз.
• Почніть масажувати груди, спину, передпліччя, плавно рухаючись до шиї.
• Спочатку виконуйте рухи, що погладжують, після – розтирають і розминають. Сила дії спочатку слабка, спрямована на розігрів м'язів, згодом вона має посилюватися. Масажні рухи виконуються у напрямку зверху донизу.
• Наприкінці виконуються струшуючі, вібраційні та погладжувальні рухи.

Також для позбавлення від холки може використовуватися вакуумний, точковий та тайський масаж, що поєднує прийоми класичного масажу та мануальної терапії.

Масаж дозволяє досягти наступних результатів:

• усунення болю у шиї;
• поліпшення кровообігу та лімфотоку, обмінних процесів у шийному відділі;
• зміцнення м'язового каркаса шиї та спини;
• поліпшення загального тонусу та самопочуття пацієнта.

Відмінна зарядка від холки на відео

Вправи від холки на шиї

Позбутися комірної зони спини, холки, допоможуть нескладні вправи. Можна почати робити їх уже зараз, що допоможе попередити багато неприємностей.

Найпростіший комплекс наступний:

• "Так Так Так". Виконуйте кивання головою, начебто з чимось погоджуєтесь.
• "Ні ні ні". Виконуйте рухи головою, ніби ви щось заперечуєте.
• "Ай яй яй". Тут головою треба робити так, ніби ви чимось незадоволені.

Ці рухи потрібно виконувати з невеликою амплітудою. Не машині головою занадто сильно, робіть плавні, трохи помітні рухи. Коли шия звикне до амплітуди, ви можете її збільшити. Сеанс включає у собі по 30 повторень кожної вправи. Цей комплекс потрібно виконувати на постійній основі.

При розростанні загривка буде корисне плавання, яке благотворно впливає на весь хребет. Через шість місяців занять ви помітите явні зміни на краще.

Відмінну зарядку від комірної зони спини рекомендує лікар.Він пропонує вправи, які допоможуть забрати її без операції. Спочатку автор методики радить активно працювати плечима та руками – саме ці вправи максимально ефективно прибирають холку. Рекомендується рух плечовими суглобами в різних напрямках по 20-25 разів кожним плечем.

Лікар радить наступні вправи:

• Махи вперед та назад прямими руками.
• Плавання кролем у швидкому темпі.
• Плавання на спині, що передбачає широкі помахи рук назад.
• Візьміть еспандер, на середину встаньте ногами, а руками через сторони натягуйте його за ручки вгору, не зменшуючи темпу.

Вправи допомагають покращити кровообіг, що добре впливає на харчування всіх тканин та органів. Крім того, він рекомендує проводити масаж після кожного із занять, що допомагає розбити жирові відкладення, що утворюються в загривку.

Народні засоби для усунення холки

Доповнити інші заходи може також застосування народних засобів. Важливо лише використовувати їх регулярно. У народі популярні такі рецепти:

• Капніть 20 крапель настойки прополісу в третину чашки касторової олії, якісно змішайте. Кілька разів на добу втирайте склад у шию. Його можна використовувати для самомасажу.
• Вам потрібно по три столові ложки молока та меду, цибулина та три штуки лаврового листа. Лавровий лист подрібніть, натріть цибулину та все змішайте. Масу, що утворилася, покладіть на тканину і прикладіть комплекс до холки на півгодини.
• Можна змішати аптечну гепаринову та троксевазинову мазі та щодня втирати їх у проблемну ділянку.
• Допомагає і медовий компрес: добре змішайте по чверті чашки горілки та меду. Щодня натирайте цією сумішшю горбок і відразу загортайтеся теплою хусткою.
• З лікувальної глини потрібно зробити коржик і загорнути його в бавовняну тканину. Прикладайте її до загривка і тримайте протягом години.
• Потрібно взяти свіжі листки золотого вуса та прикладати до шиї ззаду.
• Змішайте одне сире яйце з трьома столовими ложками оливкової олії, додайте по третині чашки скипидару та шестивідсоткового столового оцту. Отриману масу накладайте на загривок, тримайте півгодини, потім змийте теплою водою.

Причини появи холки на шиї

Картина є наслідком відкладення на шиї жиру. Жирові валики біля сьомого шийного хребця у народі називаються наростом, холкою, «вдовиним горбом», «бабиним загривком». Вона однаково поширена і в чоловіків, і в жінок, і причини цього також однакові. Це може говорити, що у хребті почали розвиватися серйозні порушення. Скупчення жирових клітин часто є результатом пасивного способу життя та нестачі фізичних навантажень. Також до причин відноситься слабкість м'язового корсета спини та звичка постійно сутулитися. Жирові відкладення як холки може бути наслідком гормональних порушень, травматичних ушкоджень шийного хребця, хронічних запальних процесів у організмі.

До факторів, що призводять до утворення на шиї холки, також належать такі:

• спадковість;
• порушення обмінних процесів, такі як остеопороз у шийному відділі;
• відкладення солей.

У молодих людей причиною цього явища може стати багатогодинне перебування у сидячому положенні. Якщо причина появи холки відома, то в принципі з терапією не буде проблем і можна буде проводити її і в домашніх умовах. Але за наявності пошкоджень хребців не обійтися без лікарського втручання.

Причиною холки часто є остеохондроз, причому вона виникає не відразу. Біля поперечних відростків шийних хребців проходить хребетна артерія, що сприяє постачанню кров'ю третини структур мозку. Надмірні жирові накопичення на шиї сприяють стисканню судин та появі типових симптомів остеохондрозу:

• постійне відчуття дискомфорту в шийно-комірцевій ділянці;
• розлади органів зору;
• відчуття оніміння і мурашок, що повзають по руках.

Виникає біль у шиї, що посилюється при поворотах голови, сміху, чханні та кашлі. При остеохондрозі біль зазвичай тупий, свердлувальний. До кінця дня вона може стати слабшою або зникнути зовсім. Іноді вона буває різкою і несподіваною, що прострілює. Симптоми, що виявляються при шийному остеохондрозі, можуть бути поділені на три групи:

• больові відчуття в ділянці шиї;
• розлад рухової активності шиї;
• прояви із боку судин.

Саме з утворення холки і починається розвиток остеохондрозу.Малорухливість в області 6 та 7 хребців сприяє уповільненню циркуляції крові та лімфи. Жирові та сполучні тканини на задній частині шиї розростаються. Через якийсь час з'являються сильні болі та проблеми з судинами.

У поєднанні всі ці методи допоможуть позбутися холки на шиї та попередити багато неприємних наслідків. Пропонуємо подивитись відео, що демонструють виконання вправ.

Картина на шиї. Як позбутися холки на шиї ззаду?

Холка – це таке жирове відкладення на шиї ззаду – у районі шийного хребця. Вона не лише негарно, а й шкодить здоров'ю. При цьому така освіта не тільки псує зовнішній вигляд, а й шкодить здоров'ю: вона може передавити артерії та порушити кровопостачання шиї та головного мозку.

У народі холка має інші назви: вдовий горбик, бухгалтерський або бізоній горб. У деяких із нас вона мало помітна, а в когось одразу впадає у вічі.

Як позбутися холки на шиї ззаду, прибрати цей шийний наріст назавжди, ми й поговоримо сьогодні.

Зазвичай холка виростає у жінок похилого віку, розмістившись між основою шиї і місцем трохи вище лопаток. Трапляються жінки, у яких валик захоплює область від шиї і мало не до середини спини. Що у відкритому одязі, влітку, впадає у вічі і не додає їх володаркам краси.

Під час менопаузи у багатьох жінок відбувається деформація у шийному відділі, внаслідок чого й утворюється негарний горб. Дивно, але у чоловіків цієї напасті зазвичай не буває.

Утворення холки може бути пов'язане з перенапруженням м'язів. Також нервові навантаження спричиняють енергетичний застій у шийному відділі хребта. Це стосується насамперед тих жінок, які звалюють на себе відповідальність за інших людей, і при цьому виникають нескінченні хвилювання та клопіт. Такі жінки діяльні та чуйні за характером, прагнуть вирішити всі проблеми самостійно.

Холка на шиї - як позбутися?

В офіційній медицині таких назв, як горб, холка та інші, немає. Йдеться про досить складне захворювання, що зачіпає не один орган.

Починається захворювання з ураження м'язів комірної зони – над плечима та шиї. В результаті, у жінок з'являється остеохондроз шийного відділу.

Потім у районі 6 та 7 шийних хребців уповільнюється циркуляція крові, стає гірше лімфообен. В результаті відбувається розростання жирової та сполучної тканин. Жирові відкладення особливо інтенсивно відкладаються в жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя. Спочатку це лише косметичний дефект, а потім все залежить від того, як розвиватиметься шийний хондроз. На пізніх стадіях до зовнішнього вигляду додається судинний синдром та біль.

Багато років ми самі руйнуємо свій м'язовий корсет: сутулимося, мало рухаємось, тривалий час проводимо за комп'ютером.

Але наш хребет буває здоровим лише тоді, коли він підтримується потужним та активним м'язовим корсетом. Здоровий шийний відділ – це еластичні зв'язки, сильні м'язи та міжхребцеві суглоби.

Неправильне та тривале навантаження на шию, яке не тримає м'язовий корсет і призводить до розвитку холки.

Хребет втрачає природні вигини і природний передній вигин випрямляється. Чим довше ми не помічаємо проблеми, тим більше збільшується холка.

І не тільки, на пізніх стадіях виникають і безліч інших проблем.

Чим небезпечний прояв захворювання шийного відділу хребта?

Це найгрізніший вид захворювання хребта, при якому стискаються коріння нервів, що відходять від спинного мозку, що призводить до порушення кровопостачання мозку.

Ігнорувати факт появи холки ззаду на шиї не потрібно, це не лише естетична проблема, як здається багатьом із нас. Виникнення вдовиного горба може принести багато проблем здоров'ю.

Головний біль, оніміння рук, особливо кистей, біль у грудному або шийному відділі – це лише невеликий перелік проблем, яким ви можете забезпечити себе, змирившись з появою проблеми.

Відбувається це внаслідок здавлювання артерії, що призводить до порушення кровопостачання мозку та комірної зони. І ось уже хрумтить при повороті голови або в потилиці закололо і застукало. Все важче здаються сумки і в'язати стало дуже складно.

Причини виникнення холки на шиї позаду

Сидячий образ життя.

Порушення постави, сутулість.

Тривала робота за комп'ютерним столом.

Нервові навантаження.

Що може насторожити вас:

Різного виду болю в потилиці, шиї, руці чи плечі. Біль цей носить ниючий і постійний характер, частіше зосереджений у задній або бічній частині шиї. Вам у цьому випадку важко повернути голову.

З'являється дзвін у вухах, шум, запаморочення, невпевненість під час ходьби.

Тривожить слабкість у руках, втрата чутливості обличчя, рук, м'язів шиї.

Чому – холка – у народі має досить незвичайну назву «вдовий горб»? Іде це ще із Середньовіччя. В ті часи жінки у віці 45 - 50 років вже, в більшості, були вдовами, і це збігалося з появою холки. Звідси й назва.

Спочатку, негарне ущільнення може зовсім не турбувати. «Ну хіба можна посперечатися зі старістю» - думає багато жінок. І будуть абсолютно не праві! З загривком на шиї ззаду можна і необхідно боротися.

Як прибрати холку на шиї.

Якщо захворювання у вас не зайшло далеко і ви вирішили впоратися з ним самостійно, вам допоможуть регулярний масаж, спеціальні вправи для шиї і деякі розтирання, рецепти яких пропонує народна медицина.

Медики вважають, що ущільнення, що сформувалося, прибрати досить складно. Зазвичай як заходи пропонується масаж і комплекс вправ.

Масаж для видалення холки на шиї

В результаті масажу сеансами двічі на рік холка розм'якшується, проходять головний біль, оніміння кистей рук і простріли.

У домашніх умовах особливо ефективний масаж ручним роликовим масажером, або спеціальними, теж роликовими, які можна повісити на спинку стільця. У такому разі масаж холки можна робити навіть сидячи перед телевізором.

Перед масажем дуже корисно прийняти розслаблюючу ванну з додаванням соди або ромашкового відвару.

Як позбутися холки на шиї за допомогою вправ

Найбільш ефективними, для того, щоб позбутися холки ззаду на шиї, вважаються вправи, що грають величезну роль у вирішенні проблеми. Хочете мати міцний м'язовий корсет – не лінуйтесь, це у ваших інтересах.

Існує багато комплексів вправ, в інтернеті знайти їх не складно. Не сподобається цей, підберіть собі інший. Але вправи робіть обов'язково.

Увага!У гострій стадії захворювання вправи робити не слід. Обов'язково умова – відсутність болю у шийному відділі.

Виконуючи вправи, не робіть різких та енергійних рухів. Після довгого сидіння в одній позі ви можете посилити ситуацію, викликавши ще більше стиснення хребетної артерії.

Пропоную вам одну з найважливіших вправ, що допомагають позбавитися холки на шиї ззаду під час довгої сидячої роботи і працююче як профілактика:

Встаньте спиною до стіни, торкаючись її потилицею, спиною, сідницями і навіть п'ятами. Одну руку покладіть ззаду на поперек, ви повинні добре відчути вигин свого хребта.

Вправа виконується 1 – 2 хвилини – це дуже просто. Але поступово час постарайтеся збільшити. Часте виконання цієї вправи (кілька разів на день) стане гарною профілактикою виникнення холки.

Як прибрати холку на шиї в домашніх умовах.

Рецепти народної медицини

Майже всі ці компреси і мазі допомагають так само боротися з відкладенням солей у шийному відділі хребта.

Візьміть третину склянки касторової олії та 20 крапель спиртової настойки прополісу. Змішайте і гарненько збовтайте. Кілька разів на день втирайте в шию, принагідно роблячи легкий масаж.

Ще один досить ефективний рецепт, що допомагає позбутися холки на шиї: візьміть по три частини молока та меду, частину лаврового листа та цибулину. Лавровий лист поламайте на маленькі шматочки, а цибулину натріть. Все змішайте і кашку, що вийшла, покладіть на тканину. Прикладіть компрес до загривка і потримайте 30 хвилин. Процедуру робіть щоденно.

Зробіть мазь: гепаринову та троксевазинову мазі, куплені в аптеці, змішайте та втирайте у проблемне місце.

Позбутися холки на шиї ззаду допоможе медове натирання: візьміть по чверті склянки меду та спирту. Натирайте горбик щодня, після процедури відразу укутайте теплим шарфом.

Компрес із глини. Зробіть із неї пластину і загорніть у бавовняну тканину. Прикладайте на шию ззаду та тримайте годину.

Прикладайте до холки свіже листя золотого вуса, попередньо їх трохи розім'явши руками.

Змішайте сире куряче яйце, 3 ст. ложки оливкової олії і влийте по третині склянки 6% столового оцту та скипидару. Мазь, що вийшла, накладайте на холку на 30 хвилин. Потім змийте теплою водою.

Декілька порад, що допомагають позбутися холки на шиї:

Щодня, двічі на день, обливайте шию прохолодною водою. Намагайтеся при цьому, щоб струмінь був спрямований ззаду на проблемне місце.

Правильно влаштуйте своє спальне місце: матрац не повинен бути м'яким, а подушка надто високою.

Також зверніть увагу на облаштування робочого місця. За столом ви повинні сидіти прямо, стопи повинні щільно прилягати до підлоги, ноги зігнуті під прямим кутом. Через кожні пів-години необхідно зробити перерву та зайнятися нескладною гімнастикою.