Як вибрати кросівки для фітнесу, кросфіту та силового тренування. Правильні кросівки для кожного виду фітнесу: вчимося вибирати! Як правильно вибрати взуття для фітнесу

Кросівки – спортивне взуття, що міцно увійшло до гардеробу людей різного віку. Сучасний міський ритм змушує багато ходити пішки. Як вибрати кросівки для ходьби правильно, щоб переміщення в них не створювало проблем і ноги не втомлювалися? Необхідно орієнтуватися на низку умов та критеріїв.

Перевага кросівок як повсякденне взуття визначають кілька причин:

• вони розроблені для великих навантажень та значних відстаней;
• їх конструкція відповідає анатомічним особливостямступні;
• можна підібрати модель з урахуванням фізіологічних змін становища ніг у процесі ходьби.

Люди, які ведуть активний спосіб життя, вибирають кросівки як основне взуття для ходьби містом через їх зручність, стійкість, зносостійкість.

Особливості кросівок, призначених для ходьби

Кросівки для ходьби гнучкі, містять спеціальні ортопедичні елементи, що захищають ногу під час руху:

1. товста щільна підошва пом'якшує амортизацією вертикальний контакт стопи з поверхнею;
2. жорстка висока п'ята забезпечує стійкість стопи під час руху;
3. високі краї фіксують рухомий гомілковостопний суглоб.

Кросівки для бігу та ходьби значно різняться. Так, бігові кросівки сконструйовані з урахуванням нахилу всього тіла вперед при бігу. У взутті для ходьби це неприйнятно.

Вимоги до характеристик кросівок

Кожна деталь кросівок для ходьби відповідає вимогам комфорту, зручності та травмобезпеки.

1. Підошва має бути товстою та пружною для захисту від нерівностей та пом'якшення ударів при ходьбі. Протектор – забезпечувати зчеплення із поверхнею.
2. П'яткова частина – висока та жорстка, для стійкості та захисту від бокового ковзання.
3. Еластичні матеріали міжпідошви мають амортизувати.У кросівках для піших прогулянокпо пересіченій місцевості ударне навантаження гасить силікон-гель, захищаючи коліна та хребет.
4. Призначення м'якого валика (супінатора) на міжпідошві – попереджати плоскостопість, захищати гомілковостоп від швидкої втоми.
5. Устілки повинні добре вбирати вологу, легко витягуватися.
6. Верх – пропускати повітря. Найкращі матеріали – текстиль, поєднання шкіри та високотехнологічної синтетики.
7. Шнурки не повинні деформуватися, мимоволі розв'язуватися.

Як правильно визначити якість

Щоб зрозуміти, як правильно вибрати кросівки для ходьби, необхідно ознайомитись із загальними вимогами, а також визначитись із конкретним видом ходьби. Базові критерії вибору такі:

• зовнішній стан,
• якість окремих елементів та матеріалів,
• припасування по нозі.

Що потрібно побачити при зовнішньому огляді

• Форма підошви та протектор. Кросівки для ходьби пересіченою місцевістю оснащені широкою підошвою, протектором «вперед-назад»;
• На шкарпетках – накладка, що захищає від розшарування з гуми;
• На підошві – логотип виробника, на язичку – ярлик з маркуванням;
• Прошивка рівна, рядки туго натягнуті;
• Клей нанесений акуратно;
• Запах синтетики слабкий, приємний;
• Вага – легка.

Відсутність хоча б однієї ознаки – сигнал про підробку.

Кросівки, призначені для ходьби, повинні мати високу шнурівку, рифлену підошву та м'який верх.

Що потрібно побачити при ретельному огляді

• Наявність супінатора.
• Устілка знімна, гігроскопічна.
• Підошва має бути з щільного композитного (багатошарового) матеріалу. Глибокий рельєф для активного відпочинку на природі. Неглибокий – атрибут взуття для прогулянок. У кросівок для спортивної ходьби підошва має бути сегментована.
• М'який валик навколо щиколотки, що запобігає натирання.
• Якісний верх.

Примірка

Кросівки, як і будь-яке взуття для тривалої ходьби, при купівлі обов'язково приміряються. Щоб великий палець не був «впритул» з носком взуття, між ними повинен бути зазор до ½ см. Краще приміряти ввечері: денні навантаження збільшують об'єм ніг, дають запас у розмірі.

Приміряють на обидві ноги у шкарпетках тієї товщини, які планується носити зі спортивним взуттям. Є моделі із системою припасування по нозі.

Неправильний вибір кросівок для ходьби може стати причиною проблем зі здоров'ям – від мозолів до варикозу, болю у хребті та розвитку плоскостопості.

Де найкраще купувати і чому

Взуття високої якості шукають у спеціалізованих магазинах чи відділах. Там репутацію фірм-виробників підтверджують гарантійні терміни від кількох місяців до кількох років, залежно від моделі. Покупець може обміняти або повернути товар у разі виявлення дефекту, розчарування кольором, помилки у розмірі.

Інтернет-магазин унеможливлює примірки.

На ринках ярлик бренду може ховати підробку. Ціни у фірмових магазинах вищі, ніж на ринку. Але це той випадок, коли ціна на кросівки для повсякденного ходіння стає гарантом якості товару.

Заняття бігом вже багато років відносяться до найбільш доступних і популярних видів фізичної активності, що дозволяє комплексно зміцнити здоров'я, потренувати серцевий м'яз, легені, скинути. зайва вагаі знайти емоційна рівновага. Щоденна стандартна пробіжка не вимагатиме серйозних матеріальних витрат на екіпірування, хіба взуття, оскільки хороші правильні кросівки для бігу просто необхідні. Легкоатлети професіонали чудово орієнтуються в сучасному виборі і відразу назвуть найкращі кросівки для бігу по припиненій місцевості, шосе, або кросівки для скандинавської ходьби, а ось новачкам буде складно розібратися в асортименті. Тому спеціально для них огляд основних характеристик бігового взуття чи як вибрати кросівки для бігу?

Обійтися звичайними якісними типовими кросівками зможуть усі, хто бігає далеко не часто, не має серйозних проблем зі здоров'ям і самопочуттям. Головне, вони повинні бути за розміром, добре вентильованими і мати деякі амортизаційні властивості.

Людям, налаштованим на серйозні та регулярні заняття, потрібно бути готовими до того, що знадобиться не одна пара спецвзуття – для різних сезонів та різних маршрутів – кросівки для бігу бездоріжжям, шосейні, водонепроникні, утеплені чи інші. Спеціальні, правильно підібрані кросівки, забезпечать більш ефективний та безпечний тренінг людям:

• які страждають надмірною вагою, і відповідно їх стопа зазнає підвищених ударних навантажень;
• спринтерам, що пересуваються зі швидкістю понад 13 км/год;
• стайєрам, які тренуються не менше трьох-чотирьох разів на тиждень по 30 і більше хвилин.

Які кросівки бувають?

Помиляються ті, хто думає, що вибирати найкращі кросівки їм доведеться, орієнтуючись на колір, фасон та розмір. Критеріїв насправді набагато більше, як і різновидів такого типу взуття.

Загальні критерії вибору

Незважаючи на різноманіття типів бігових кросівок, всі моделі поєднує ряд ключових характеристик, на які варто орієнтуватися під час виборів.

• Придбати варто моделі тільки м'які та гнучкі, особливо у передній частині, де йде згин стопи.
• Обов'язково наявність амортизаційних блоків, розташованих залежно від стилю бігу в області каблука чи носка.
• Кросівки повинні відрізнятися високим ступенем повітропроникності, щоб уникнути попрілостей, дискомфорту, неприємного запаху та грибкових уражень. Не варто купувати повністю шкіряні, краще, якщо вони будуть із комбінованих матеріалів.
• Як фіксуючі елементи – шнурки, для максимально щільної посадки на ногу.
• Вага пари не повинна перевищувати 300-400 грамів.
• Устілка повинна бути знімною, щоб її можна було замінити на нову або ортопедичну.
• Матеріал підошви якісний, стійкий до деформації, стирання, механічних пошкоджень.

Якщо вас більше приваблює просто активна прогулянка лісом або міськими вулицями, а не біг, то краще купити кросівки для ходьби, вони зроблять її набагато приємнішою та комфортнішою.

Огляд популярних брендів та моделей

Підібраний список складено на підставі відгуків покупців, які мали можливість випробувати у дії представлені бігові кросівки. Усі моделі – продукт знаменитих брендів, тому їх якісні характеристики сумнівів не викликають. Щодо функціональності, то кожна з пар оптимальна для певних умов.

Free Run Distance від Nike- Універсальна модель, підходить для аматорських і професійних забігів. Підошва масивна, розділена на великі сегменти, відмінні амортизаційні показники для довгих дистанцій. Висока міцність та зносостійкість.

Speed ​​300 Ignite від Puma- максимум комфорту в одній парі від знаменитого бренду. Модель для спринтерів. Підходять для людей з нейтральною пронацією, забезпечують чудову амортизацію як у ділянці п'яти, так і в зоні носка та середини. Родзинка моделі – спеціальна вставка у багатокомпонентній підошві, яка збільшує силу поштовху та позитивно впливає на прискорення. Рельєф підошви підходить для ґрунту та асфальту, зносостійкість – відмінна, кросівки дуже легкі, що дихають по всій поверхні, є світловідбиваючі елементи.

Wave Enigma 5 від Mizuno– одна з найкращих бігових моделей. Дуже комфортні та довговічні кросівки для людей із нормальною пронацією стопи. І верх взуття, і підошва відрізняються зносостійкістю, добре пропускають повітря, внутрішня частинам'яка, зручна для ступні, висока травмобезпека, захист від втоми. Модель призначена для довгих забігів у помірному темпі, не для швидкісних змагань. Амортизація на 5 із 5.

від того ж виробника Mizuno – спеціальна розробка для бігунів, які віддають перевагу пересіченій місцевості та бездоріжжю. Кросівки відрізняються хорошими зчіпними характеристиками та довговічністю при інтенсивній експлуатації. Дуже легкі, хоч і масивні на вигляд. На п'яті передбачена спеціальна захисна вставка, що оберігає атлета від надмірних ударних навантажень, чудова амортизація. Глибокі, добре фіксую ногу в анатомічно правильному положенні.

Supernova Sequence Boost 8від знаменитої компанії Adidas. Входять до професійної лінійки для забігів асфальтного покриття, вибір №1 більшості кваліфікованих спортсменів. Попереджають плоскостопість, стабілізують ступню, спеціальне проміжне підмітка Boost з Eva вставкою для бездоганного повітрообміну. Кросівки ідеально гасять ударні навантаження, роблять заняття спортом комфортними та результативними. Підходять для людей із надмірною та нормальною пронацією. Довговічні та надійні, як усі речі від Адідас.

Ще одна розробка Адідас – кросівки Energy Boos t, також входить у сегмент преміум класу. Верх – спортивна синтетика із вставками з поліуретану, що на 100% дихають, що забезпечують відмінну аерацію при будь-яких навантаженнях, оскільки також оснащені підміткою Boost з Eva вставкою. Взуття майже невідчутне, дуже легке, облягає ногу, як друга шкіра. Амортизація – відмінна.

Ultra MT від The ​​North Face- Ще одна універсальна модель для бігу з будь-якого покриття. У кросівках реалізовано велику кількість інновацій, одна з них – тканина, що супердихає, з мікропористою структурою. Набір елементів, що амортизують, надійно захищає від травм, при русі віддає назад енергію, що витрачається бігуном. Одна з найкомфортніших моделей з усього переліку, зносостійкість – на висоті.

Sonoma від Asics- Доступні кросівки зі збалансованими експлуатаційними характеристиками. Добре показали себе на бездоріжжі. Відмінний варіант для аматорського користування. Підходить людям із нормальною пронацією, п'ята від ударів захищена спеціальною гелевою вставкою. Верх сітчастий, укріплений накладками, конструкція міцна та комфортна, ноги не втомлюються навіть після довгих дистанцій. Підходять для спокійного бігу.

Gel-Trabuco 10від тієї ж ASICS призначені для перетнутої місцевості, маршрутів підвищеної складності. Відмінне зчеплення з сухим і мокрим ґрунтом, слизькими поверхнями, травою, дорогою вкритою брудом. Чи не підходять для швидкісних забігів, більше для помірного темпу. Амортизація прекрасна, зносостійкість також.

S-Lab Fellcross 3 від Salomon- агресивний дизайн, потужна конструкція спеціально для бездоріжжя. Велика кількістькромок гарантують відмінне зчеплення з полотном будь-якого типу та стану. Виготовлені з водовідштовхувальних матеріалів, дуже м'які та міцні. Амортизація середня, кросівки не підходять або утрамбований грунт. Дуже зручні для юзера. Вага середня.

Виходячи з характеристик взуття від спортивних експертів, можна вибирати аналоги, виготовлені не такими відомими брендами, відповідно дешевші.

Збираючись на тренування, мало хто думає про те, яке взуття взяти із собою. Адже від цього залежить продуктивність та безпека під час виконання фізичних вправ. Основні характеристики взуття для тренажерного залу визначаються переважаючими видами вправ, які ви виконуватимете на кожному занятті.

Взуття для тренажерного залу – як вибрати?

Для того, щоб заняття в тренажерному заліокрім навантажень приносили ще й задоволення, обов'язково потрібно правильно підібрати взуття. Так як вправи включають два найбільш важливі види навантаження: аеробного тренінгу і силового тренування, з точки зору вашого екіпірування ви повинні бути готові до кожного з них.

Сам собою силовий тренінг передбачає деякі вправи з важкої атлетики зі спортивними снарядами: гантелями, штангами, грифом і млинцями. Для виконання таких вправ потрібно підібрати жорстке, але стійке взуття, з твердою підошвою та потовщенням у частині п'яти. Це необхідно, щоб посилити стійкість, а також зменшити ймовірність втрати рівноваги під час виконання фізичних вправ.

Аеробне тренування передбачає вправи підвищеної рухової активності, Для якої потрібне легке, м'яке зручне взуття, що не сковує руху. Також важливо почуватися комфортно: щоб взуття добре сиділо і не створювало відчуття дискомфорту під час виконання вправ. Варто звернути увагу і на те, щоб взуття добре пропускало повітря.

Отже, ми зіткнулися з проблемою, яку важливо вирішити: нам потрібне тверде та міцне взуття для сильних фізичних навантажень. Це взуття має бути виготовлене з повітропроникних матеріалів і мати малу вагу. На чому зупинити свій вибір?

Спортивне взуття повинне фіксувати ногу в районі гомілкостопа та п'яти, а також бічні частини – цього можна досягти, використовуючи пластикові вставки або об'ємний каркас. Бажано підбирати кросівки з верхом із сітки – для досягнення оптимальної вентиляції, та із середньою протекцією – для достатньої амортизації.

Зверніть увагу на моделі, у яких підошва поділяється на дві частини. Завдяки цьому взуття має оптимальну гнучкість, а потовщення на п'яті дозволяє виконувати фізичні навантаження без дискомфорту. Також варто розглянути моделі, які мають м'яку сегментовану підошву, що сприяє рухливості стопи.

Взуття для бігової доріжки

Одними з найпопулярніших вправ є вправи на бігових доріжках. Для їхнього виконання потрібно взуття з підошвою, для виготовлення якого використовували мікропор. Найчастіше таке взуття оснащують гелієвими вставками або спеціальним супінатором. Всі ці деталі загалом сприяють суттєвому зниженню ризику отримати травму, а також забезпечують оптимальний ступінь амортизації ніг.

Що стосується верху взуття, найкраще, щоб він мав полегшену по максимуму структуру, щоб уникнути «парникового ефекту». Оптимальним варіантом стануть моделі, верх яких виготовлений за допомогою тонкого, але міцного матеріалу, що дихає бажано, щоб були відсутні шви. Завдяки такій конструкції ви зможете з легкістю уникнути натирання шкіри на ділянках взуття, що згинаються, при інтенсивному русі.

Не варто забувати про те, що спортивне взуття в основному виготовлене з легких матеріалів, воно має комфортно сідати по стопі і не створювати відчуття дискомфорту під час фізичних вправ.

Яке взуття підібрати для виконання силових навантажень?

Для силових навантажень, роботи на тренажерах та виконання вправ найбільш підходящим варіантом будуть кросівки, у яких рифлена підошва, що перешкоджає прослизу. Також має бути потовщення в області п'яти обов'язково ширше, ніж верхня частина, що сприяє стійкості. Моделі спортивного взуття повинні бути забезпечені каркасом і частиною п'яти з жорстких і міцних матеріалів, які перешкоджають усіляким травмам. Ущільнення взуттєвої підошви дозволяє рівномірно розподілити компресійне навантаження на хребет.

Моделі для аеробного навантаження

Для даного типу навантаження підійде взуття, підошва якого виготовлена ​​з використанням мікропори та відсутністю гелієвих вставок. Моделі з міцним верхом із натуральної чи штучної шкіри, а також із текстилю.

Взуття для фітнесу

Спортивне взуття для занять фітнесом повинно мати завищену або середню халяву, задня частина обов'язково повинна бути окантована потовщенням. Оптимальним варіантом стане щільна підошва, що складається з кількох шарів. Амортизація підвищується за допомогою спеціальних газових подушок або вбудованих пружин.

Моделі кросівок для фітнесу повинні бути з широкою шкарпетковою частиною, яка сприяє максимальному ступеню стійкості, повному зчепленню зі статтю та безпеки в тренажерному залі. Що стосується решти – виберіть модель зі шнурівкою та з верхом із сітки, це дозволить вам почуватися комфортно.

Модні моделі взуття для тренажерного залу та фітнесу

Nike

Американська марка надає нам широкий вибір універсальних кросівок із устілкою анатомічної будови, чудовою амортизацією, додатковими парами отворів для шнурування, протиковзною підошвою та незмінно яскравим дизайном.

ADIDAS

Кросівки фірми Adidas характеризуються екстра легкими та дихаючими матеріалами: високоякісні тканини у поєднанні з лайкрою.

Asics

Японський бренд відрізняється взуттям підвищеного терміну експлуатації саме тому, що в них скомпоновано інноваційні технологіївиготовлення спортивного взуття. Завдяки міцній підошві забезпечується відмінна амортизація, а пара вставок з гелю під п'ятковою та шкарпетковою частиною сприяють стійкості та мінімізують ударні навантаження.

Puma

Німецький бренд виробляє взуття з використанням високотехнологічного матеріалу Gore Tex, що складається з кількох шарів: мембрани, зовнішньої тканини та підкладки. Використання даної технології сприяє вентиляції, зносо- та вологостійкості.

Reebok

Британська фірма виготовляє спортивне взуття, забезпечуючи його устілкою з додатковим рівнем амортизації. Також у взутті під устілкою розташовується спеціальна вставка, яка поглинає удар та повертає його енергію для посилення наступного кроку.

New Balance

Американський спортивний бренд відрізняється не тільки високою якістю та зручністю, але й красою дизайну. Красиве спортивне взуття, яке також захищає ваші ноги від пошкоджень – це New Balance

Основні правила вибору

Для різних видівнавантажень та вправ існує ряд тонкощів та нюансів, яких потрібно дотримуватися під час вибору взуття. Існують універсальні правила вибору взуття та одягу для занять у тренажерному та спортивному залах:

• Взуття повинне бути зручним і відповідним цільовому призначенню;
• Кросівки для залу або будь-який інший вид взуття має бути комфортним та практичним.

Вибирати одяг для спорту нескладно. Натуральні матеріали, зручний крій цього вже цілком достатньо. Але підібрати правильне взуття для фітнесу досить складно. У деяких випадках не обійтися без допомоги професіоналів, але кілька загальних порад ми можемо дати.

Зовнішній вигляд, очевидно, важливий, особливо, для жінок, але не варто робити його основним критерієм. Правильний вибірспортивного взуття для фітнесу це не примха і не вишукування. Вона здатна захистити від випадкової травми, знизити навантаження на стопу та гомілку, а також підвищити ефективність тренування.

Вибирати взуття варто ввечері, особливо якщо є тенденція до набрякання ніг. Тоді при тренуванні вона сидітиме добре і не викличе дискомфорту. Зайве говорити, що вона має ідеально підходити за розміром, не давити, не натирати та не бовтатися.

Тому не варто шкодувати грошей на покупку взуття для занять фітнесом, особливо якщо ви займаєтеся ним постійно. Перевагу варто віддавати магазинам, що спеціалізуються з продажу спортивних товарів. Там вам зможуть допомогти підібрати пару, виходячи з обраного напрямку фітнесу.

Якщо є можливість, то перед початком занять варто проконсультуватися з тренером, який вестиме заняття. Хороший фахівець допоможе підібрати відповідне взуття. Особливо це важливо для людей, які перенесли травму опорно-рухового апарату або мають виражені патології (косолопість, плоскостопість, різну висоту ніг і таке інше). В ускладнених ситуаціях може знадобитися консультація ортопеда та індивідуальний вибір взуття для занять фітнесом.

Будь-яке взуття повинне бути легким і дихаючим, щоб усередині не накопичувалася волога. Для цього у верхній частині роблять тканинні чи сітчасті вставки. Що стосується застібок, то краще підбирати моделі зі шнурками, а не липучками, які можуть пережати судини та погіршити кровотік.

Взуття для різних тренувань

Щоб правильно підібрати взуття, в першу чергу необхідно визначитися, який вид фітнесу ви плануєте практикувати. Усі вони створюють різне навантаження на опорно-руховий апарат та вимагають різних способівїї компенсації.

Можна виділити кілька основних напрямів:

• Йога, стрейтчінг та пілатес – це види фітнесу, які взагалі не вимагають взуття. Якщо ви практикуєте їхні будинки, то можна займатися босоніж. Це забезпечить додаткову стимуляцію підошв ніг. Але коли заняття проходять у спортивному клубі, то варто одягати прості шкарпетки. Якщо заняття в них здаються незручними, то підійдуть джазівки.

• Для танцювальних занять також рекомендують джазівки. Цей вид жіночого взуття для фітнесу виготовлений із тканини, штучної чи натуральної шкіри, завдяки чому щільно облягають стопу. Каблук і п'ята посилені вставками-підошвами, але вони не з'єднані між собою, що забезпечує підвищену рухливість. Вставки можуть бути пластмасовими або замшевими, що забезпечують хорошу стійкість під час обертання. Джазовки можуть бути низькими, як балетки або вищими, як ботильйони.

• Для занять степом та аеробікою потрібні високі кросівки, що добре фіксують кісточку. Задня частина повинна мати виріз під ахіллесове сухожилля. Підошва має бути цільною і в міру жорсткою. Оптимальною є амортизація шкарпетки та п'яти. Якщо ви плануєте займатися вдома чи залі, можна купувати кросівки з білою підошвою, але для вуличних занять вони не підходять.

• Найкраще взуття для силового фітнесу та заняття у тренажерному залі – звичайні кросівки, але вони мають забезпечувати гарну амортизацію. При цьому навіть не має значення, який саме метод амортизації буде використаний: пружини, повітряна подушка або якийсь інший.

• Біг та ходьба. Взуття для бігу дещо відрізняється від відповідного для інших видів фітнесу. Радять купувати кросівки, з гарною амортизацією та заокругленим носком. Якщо передбачається біг по пересіченій місцевості, слід підбирати кросівки з високим протектором або навіть шипами.