Користь розвантажувальних днів доведена дієтологами вже давно. Адже їхня основна мета покликана не виснажувати організм схудненням, а очищати його від шкідливих речовин. Усього кілька розвантажувальних днів на тиждень або на місяць зроблять велику роботу:

• покращать та прискорять обмінні процесив організмі;
• виведуть токсини та шлаки;
• покращать стан судин;
• розщеплять давні жирові нагромадження.

Як влаштувати розвантажувальний день

Щоб досягти хорошого результату і правильно підготувати свій організм до низькокалорійного дня, потрібно дотриматися кількох правил:

1. Спланувати розвантажувальні дніна вихідні або вибрати такий час, коли фізичні та емоційні навантаження будуть мінімальними. В іншому випадку провести цілий день на некалорійному харчуванні буде дуже складно, або навіть загрожує здоров'ю.
2. Запастись великою кількістю чистої негазованої води – не менше 2 літрів. Рідина допоможе вивести токсини, шлаки, покращить стан шкіри та волосся.
3. Передбачити у меню дня жовчогінний чай (один раз на день). Під час розвантажувальної дієти жовч може застоюватися, а відвар це явище запобіжить.
4. Не планувати на наступні дніпісля розвантажувального, жодних свят чи застіль. Цей день має бути насичений легким і здоровою їжею: , овочеві супи, відварене м'ясо.

Ці кілька пунктів повинні стати правилом, адже дотримуватись їх зовсім не складно, а ефект для організму вийде колосальний.

Меню для розвантажувальних днів

Існує чимало різних видів харчування на розвантажувальні дні. Харчування у кожному їх кардинально відрізняється, чи навпаки меню у яких дуже схоже. Така різноманітність монодієт пов'язана з тим, що кожна з них несе свою функцію та результат. Так, є розвантажувальні дні для схуднення, тоді меню в них складають некалорійні продукти. Розвантаження організму можна робити після затяжних свят, таке харчування принесе максимальну користьздоров'я організму. Або, розвантажувальний день може мати суто лікувальну місію. Його можна застосовувати кілька разів на тиждень. Види розвантажувальних днів:

• яблучний розвантажувальний день;
• білковий розвантажувальний день;
• розвантажувальний день на гречці;
• розвантажувальний день на молоці;
• розвантажувальний день на фруктах;
• розвантажувальний день на сирі.

Найпопулярніші розвантажувальні дні поєднують у собі всі перераховані можливості, залишається тільки визначити для себе найсмачніше розвантажувальне меню:

Розвантажувальний день на сирі

Одна з найлегше переносимих і засвоюваних дієт. Адже сир не лише достатньо смачний продукт, а й поживний, хоча майже некалорійний. Сир це практично панацея від поганого настрою та втомленого стану організму. Адже в ньому містяться важливі мінерали: кальцій, калій, залізо, фтор, цинк, фосфор. Є вітаміни групи В, А, С, жири, білки, вуглеводи. Цю дієту можна повторювати кілька разів на тиждень.

Зразкове меню №1

• Сир 1 кг (нежирний) або 0,5 кг (середньої жирності);
• Вода без газу 1,5 л

Сир можна вживати як у традиційному вигляді, так і у вигляді крему або мусу, зробленого за допомогою блендера. Щоб розбавити трохи смаку страви, можна додати трохи сезонних ягід (не рекомендується банан).

Розвантажувальний день на сирі можна влаштовувати часто, адже протягом його не відчувається занепад сил. Але це з умовою, що в меню є ще один білковий компонент.

Зразкове меню №2

• Сир 0,5 кг (нежирний);
• Вода без газу 2 л
• Чай трав'яний без цукру 0,5л.
• М'ясо птиці чи телятина 250 гр.

Розділити продукти на рівні порції і є протягом дня. Оптимально, щоб кількість прийомів їжі було не менше 4. Вживання води можна не обмежувати 2 літрами.

Яблучний розвантажувальний день

Легкий та смачний спосіб скинути зайві обсяги, а також заповнити в організмі запаси заліза, вітамінів С та В. Захистити себе від злоякісних пухлинних утворень та знизити .

Зразкове меню:

• 1 кг несолодкий свіжих яблук;
• 0,5 кг печених яблук;
• 1,5-2 л чистої води;
• зелений чай.

Яблучний розвантажувальний день приємний тим, що розподіляти продукти можна на власний розсуд, але головне правило говорить, що їсти треба тільки тоді, коли хочеться. Інакше треба втриматися.

Огірковий день

1,5 кг свіжих огірків, чай, кава без цукру. Калорійність огірків виключно низька (у 2 рази менше, ніж капусти, та у 3 рази менше, ніж яблук).

Салатний із сирих овочів

1,2 -1,5 кг овочів (капуста, помідори, редиска, морква, салат, огірки) З овочів можна приготувати салат і заправити невеликою кількістю олії або ложкою сметани.

Кефірний день

1,2-1,5 л кефіру або кислого молока розділити на 5 порцій.

Білковий розвантажувальний день

Вибравши собі цей варіант розвантаження, можна наситити організм життєво необхідним компонентом у харчуванні людини – білком. Білковий день допоможе не тільки очистити організм від токсинів, а й задасть правильний ритм роботі інших систем людського тіла.

Зразкове меню №1:

• м'ясо нежирних сортів(переважно індик або телятина) - 350 гр.;
• склянка нежирного кефіру;
• негазована вода – 2-2,5 л.

М'ясо можна вживати у відвареному вигляді або запеченому. Не можна приправляти його сіллю чи соусами з консервантами. Живлення дня можна урізноманітнити тюфтельками, або котлетками на пару. Перед сном вживати кефір замість м'яса. Білковий розвантажувальний день повинен супроводжуватися постійним насиченням організму рідиною. Кількість прийомів їжі – 4 рази.

Зразкове меню №2:

• риба (тріска, лящ, щука, хек) - 400 гр.;
• чай із шипшини 0,5 л;
• вода 2 л.

Білковий розвантажувальний день на м'ясі риби легко переноситься. Кількість прийомів їжі має становити 5 разів, між якими слід випивати невелику чашку чаю із шипшини без цукру або пити воду.

Розвантажувальний день на гречці

У будь-якій з моно дієт існує ризик невеликого шоку організму від дисбалансу необхідних йому речовин. У разі, якщо вибрати як оздоровчий день розвантажувальний день на гречці – організм практично не відчує змін. Адже в цій диво крупі міститься безліч необхідних вітамінів і мікроелементів. Чого варті тільки йод, магній, калій, мідь, залізо, кожен з яких є життєво важливим для всіх систем організму. Крім того, регулярне вживання гречаних продуктів покращує зовнішній виглядшкіри, нігтів та волосся.

Гречка здатна за мінімальної кількості калорій добре насичувати організм. Але якщо це розвантажувальний день на гречці, то готувати її потрібно трохи інакше, ніж традиційним способом. Головною умовою збереження максимальної кількості корисних речовин, закладених у неї самою природою, є уникнення тривалої термічної обробкицієї крупи. Тобто гречку варити не можна. Найкращим способом є її запарювання окропом на ніч у пропорції 1 до 2 (частина крупи, дві частини води).

Зразкове меню:

• Запарена гречка 300 г;
• Чи не газована вода 2-3 літри.

Гречка легко переноситься навіть любителями добре поїсти. Адже норма 300 грамів дуже умовна, реально можна їсти гречки стільки, скільки захочеться. Але фокус у тому, що, як правило, багато її не з'їж, надто поживна. Не слід забувати про відсутність солі в меню дня. Можна застосовувати більше одного разу на тиждень.

Розвантажувальний день на молоці

Молоко є цінним природним продуктом, що має у своєму складі всі необхідні організму речовини. Його вживання покращує якість сну, запобігає головному болю будь-якого походження, зміцнює нервову систему, а також допомагає боротися із вірусними захворюваннями. Розвантажувальний день на молоці дозволяє скинути зайву вагу. Принцип його роботи в тому, що вітамін В2, що міститься в молоко, активізує обмін речовин, що і сприяє схуднення. Не потрібно використовувати день на молоці більше, ніж раз на тиждень.

Зразкове меню:

• молоко 1,5 літра
• мед 1 л.

Протягом дня рекомендується пити лише молоко, інша рідина не вітається. Повинно вийти щонайменше 5-6 прийомів щодня. Перед сном можна додати в трохи підігріте молоко мед. Будь-яке додаткове харчування не потрібне.

Розвантажувальний день на фруктах

У літній період просто необхідно радувати свій організм достатньою кількістю фруктів та овочів у щоденному харчуванні. День на фруктах – це чудовий спосіб не лише наситити організм потрібними сезонними вітамінами, але й скинути зайві жирові накопичення. Це кращий спосібсхуднути не тільки швидко, а й смачно.

Зразкове меню дня:

• сезонні фрукти (переважно яблука, персики, полуниця, черешня, кавун, цитрусові) – 1,5 кг;
• вода – 1,5 л.

З особливою увагою слід поставитися до розвантаження на фруктах людям-алергікам. Адже всі плоди з яскравим забарвленням досить сильні алергени. За відсутності індивідуальних протипоказань можна застосовувати один-два рази на тиждень.

Проводити розвантажувальні дні можна і потрібно всім, особливо після 40 років.

Людям з гострими та хронічними захворюваннями потрібно порадитися з лікарем скільки разів на тиждень варто проводити таку дієту.

Важко переоцінити користь розвантажувальних днів організму. Влаштовуючи хоча б один раз на місяць такий день, ви через короткий проміжок часу зможете побачити результати, які будуть помітні на терезах. Розвантажувальні дні ідеально підходять для тих, хто не витримує дієти та зривається вже після першого дня. Тут же, протриматися без калорійної їжі необхідно всього один день і більшість людей, навіть зі слабкою силою волі, чудово справляються з метою.

Розвантажувальний день дозволяє швидко очистити організм від токсинів і «розвантажившись» ви можете далі продовжувати їсти звичну їжу. Обмеживши себе в улюблених ласощах на один день, ви відчуєте великий приплив сил та покращення загального стану.

Багато хто переживає, що обмежуючи себе в їжі цілий день, наступного ранку почуття голоду буде настільки велике, що вгамувавши його, жодних результатів видно не буде. Насправді, наступного дня після такого «розвантаження» ви просто не зможете багато їсти і повернетесь до колишніх розмірів своїх порцій поступово.

Те, що такі дні називають розвантажувальними, зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від їжі. Щоправда, для помітнішого ефекту, краще обмежитися виключно рідинами і прибрати навіть дієтичні продукти. Є різновиди розвантажувальних днів, коли ви повинні вживати продукти, що сприяють очищенню організму.
Наприклад, дозволяється випивати два літри зеленого чаю з молоком без цукру. Звичайно, брати варто молоко з мінімальною жирністю. Воно не тільки покращить смак звичайного зеленого чаю, але й зробить його трохи ситним. Такий напій сприятиме виведенню і організму шкідливих речовин, що накопичилися. Щоб було зручніше, приготуйте 2 літри зеленого чаю з молоком із вечора. Для цього в каструлі доведіть до кипіння 2 літри молока, після чого киньте туди кілька столових ложок листового зеленого чаю.

Дайте напою, що вийшов, прокипіти хвилин 5, після чого зніміть з вогню і остудіть. На ніч каструлю поставте в холодильник і на ранок ви отримаєте смачний коктейль. Як тільки відчуєте голод, наливайте чашку зеленого чаю з молоком і так весь день. Також, деякі під час розвантажувальних днів п'ють спеціальні чаї для схуднення з послаблюючим ефектом, але при цьому краще весь день залишатися вдома і нікуди не виходити

Сьогодні часто можна почути, що розвантажувальні дні допомагають схуднути. Але дієтологи стверджують, що це не так. Така доба може допомогти у підтримці форми, але ні як ні в скиданні зайвих кілограмів.

Влаштовувати розвантажувальні дні необхідно регулярно. Оптимально – 1-2 рази на тиждень. Більша кількість викликає серйозний стрес для організму.

Варто робити незаплановані розвантаження після великих свят. Якщо напередодні ви з'їли занадто багато, відчуваєте тяжкість, то невелика перерва у харчуванні піде лише на користь.

Як правильно влаштувати розвантажувальний день

• Не треба мучити себе і вибирати продукти, які не подобаються. Варіантів таких днів безліч. Оптимальний для вас той, що ґрунтується на улюблених продуктах. Хтось любить кавуни, хтось кефір, а комусь до вподоби гречка.


• Перед таким днем ​​не треба скуштувати. Не варто заздалегідь на вечерю з'їдати дуже багато. І хоча така поведінка часто є прикладом психологічного бар'єру чи хвилювання, не потурайте йому.


• Вихід із моно-дієти теж потрібно здійснювати поступово. Вранці після заходу треба поснідати, але чимось легким. вівсяною кашеюна воді, фрукти або йогурт.


• Під час дня розвантаження потрібно пити багато води. Допускається чай, краще зелений, та мінеральна вода. Це сприятиме очищенню організму.


• Їсти під час визволення організму потрібно маленькими порціями, але кілька разів на день. Оптимально – 5-6 разів. Це дуже зручно на фруктових моно-днях.


• Якщо раптом під час розвантажувального дня відчуваєте сильний дискомфорт, припиніть відмовлятися від їжі. Це може бути причиною нездужання.


• Не використовуйте подібне харчування і будьте обережні при цукровому діабеті.

Види розвантажувальних дієт

Найпоширеніша розвантажувальна дієта – на кефірі. У день можна випити 2 літри нежирного кефіру та необмежену кількість води. Цей спосіб харчування є проносним, це потрібно враховувати.

Хороший ефект дає гречана або рисова монодієта. Рис варять, але так, щоб він хрумтів, не до повної готовності. А якщо вибираєте гречку - то просто замочіть її на ніч у гарячій воді. А вранці можна їсти без термічної обробки. У каші не рекомендують додавати сіль чи цукор. І звичайно не можна олію.

Овочеві розвантажувальні дні також ефективні. Можна тільки помідори, але це не підходить при підвищеної кислотності. Або вибрати морквину. І вживати її у вареному чи свіжому вигляді. Також підійдуть огірки, кабачки, перець болгарський, капуста.

Добре використовувати для розвантаження фрукти. Не можна лише очищатися на бананах та винограді. Найкращий варіант – зелені яблука. На день можна з'їсти до 2 кілограмів. Апельсини теж підійдуть, але будьте обережні, щоб не виникло алергії чи проблем зі шлунком.

Особливі розвантажувальні дні – білкові. Чи варто їх використовувати, сперечаються багато дієтологи, але про це наступного разу.

Розвантажувальні дні – це чудовий спосіб підтримки краси та здоров'я. Але необхідно користуватися ним регулярно, а не раз по раз.

Розвантажувальні дні проводяться з метою очищення організму від токсинів та схуднення. Організму необхідно періодично очищатися та відпочивати, саме для цього і потрібно періодично розвантажувати. Скинути всі зайві кілограми за раз не вдасться, але обмін речовин відновлюватиметься, а жирові запаси поступово розщеплюватимуться.

Розвантажувальні дні

Підходять розвантажувальні дні не тільки жінкам, які активно сидять на дієтах, а й тим людям, які просто стежать за своїм здоров'ям. У такі періоди шлунково-кишковий тракт відпочиває від перетравлення та виведення важкої їжі, вони допомагають почати почуватися легше та краще.

Щоб схуднути під час дієти, влаштовувати їх рекомендується під час періоду «плато», коли ваги більше не показують змін. З «плато» проходять будь-які дієти, саме вони стають частими причинамизривів. Вага перестає йти? Час підштовхнути свою дієту за допомогою розвантажувального дня та відпочинку для себе.

Рекомендується проводити такі дні 1-2 рази на тиждень. При правильному харчуванніта нормальній вазі достатньо одного разу, за наявності зайвої ваги- Двох. Захоплюватися ними найчастіше не варто, голодування не призводить до позитивних результатів.

Проводять розвантажувальні дні зазвичай на одному продукті. Найпоширеніші - яблука, огірки, рис та кефір. Найчастіше вибір продукту залежить виключно від смакових уподобаньлюдини.

Користь розвантажувальних днів

Причин зробити собі розвантажувальний день кілька:

• Виведення токсинів та шлаків.
• Відпочинок для організму
• Додаткова стимуляція обміну речовин.
• Можливість перезавантажити харчування до правильного.
• Тренування особистої сили волі.

Токсинів та шлаків в організмі накопичується досить багато, з ними потрібно щось робити. І саме такі дні допомагають повноцінно очиститися, а заразом дати відпочити від постійної важкої роботи. внутрішнім органам. Обмін речовин у ці дні активно стимулюють, організм починає працювати правильніше. Та й сила волі буде потрібна, щоб не зірватися серед розвантаження і не перекусити чимось ще.

При переході від шкідливої ​​їжі до здорового харчуванняабо дієті також необхідно правильно влаштувати собі розвантажувальний день. Так піде зайва рідина, а організм буде готовий до змін. Влаштовувати перехід можна поступово, просто регулюючи свій раціон до правильно збалансованого після кожного розвантаження. Спочатку можна відмовитися від перекушування, потім почати виключати різні шкідливі продуктита компоненти з основного раціону. Зайвий стрес собі так не влаштувати, а звичка правильно харчуватись поступово сформується.

Протипоказання

Є у розвантажувальних днів та протипоказання, які мають враховуватися:

• Вагітність, період лактації.
• Цукровий діабет.
• Захворювання ШКТ.
• Менструації у жінок.

При вагітності, періоді лактації чи менструаціях робити розвантажувальні дні не рекомендується. Організм майбутньої і матері-годувальниці потребує подвоєної порції ресурсів, а жіночий організм при менструації і так ослаблений рясними виділеннями крові. Можна порадитись на цю тему з гінекологом, але проводити дні розвантаження без свідчень у цих випадках не варто.

При захворюваннях ШКТ та цукровому діабеті не варто себе додатково виснажувати. Також не бажано проводити такі дні в період відновлення після будь-якого іншого захворювання, після операцій під час проходження інтенсивної терапії. Приступати до такої процедури краще, якщо ви здорові, не відчуваєте якогось нездужання. Внутрішнім системампотрібно розслаблятися, а не напружуватись ще більше.

Розвантаження на рисі

При варінні в рисовий розвантажувальний день не можна додавати сіль, а готовий продукт необхідно без додаткових спецій і соусів. Найкраще підходить бурий рис або непропарений білий. Перед тим, як готувати і їсти, рис вимочується у воді протягом кількох годин або навіть днів. Весь зварений обсяг рису в цей день можна просто розділити на п'ять порцій, з'їдати по одній кожні три години.

На кефірі

Один день на тиждень можна виділяти на розвантаженні на кефірі. Щоб провести його ефективно, можна вживати тільки знежирений кефір. Кожні 2-3 години випивається по 1-2 склянки кефіру. Виходить жорстко, але організм полегшується та очищається так найкраще. Якщо не вдається висидіти тільки на кефірі, можна поєднувати його з невеликою кількістю сиру, вівсянки або овочів. Але основна перевага раціону розвантаження все одно надається кефіру.

На огірках

Розвантажувальний день на огірках дозволяє скинути близько 3,5 кілограмів одразу. Здебільшого це буде зайва вода, адже огірок - рідкий овоч, але й очищення організму проходитиме більш ефективно. Калорійність у цього овочів дуже низька, тому проводити день треба без зайвих фізичних навантажень, щоб енергія не витрачалася даремно і не сталося переїдання огірків до нудоти.

Взяти 1,5 кг огірків, є їх протягом усього періоду розвантаження. Допускається невелика кількість висівків та яйце. Не допускаються - сіль та спеції до огірків.

На яблуках

Яблучне розвантаження - смачне та ефективне, що дозволяє скинути за раз до 3 кг. Дієтологами дозволяється їсти не тільки свіжі яблука: можна зробити і печені. Цукор, кориця, спеції – неприпустимі. Вибирати яблука необхідно нейтральних сортів або кислих, солодкі брати не можна. Достатньо буде купити, як і з огірками, 1,5 кілограми фруктів на цілий день. Яблука стимулюють апетит, у цьому головний їхній мінус під розвантаження. Але нічим доповнювати їх, щоб розвантаження пройшло правильно, не варто.

Весна - час, коли люди позбавляються всього зайвого, що встигло накопичитися за зиму: сміття в квартирі, непотрібних і застарілих речей. А чи не час зробити те саме зі своїм тілом і розвантажити його від зайвих кілограмів?

Будь-яка представниця прекрасної статі, яка бажає скинути як мінімум пару кілограмів, чула про розвантажувальні дні. Але більшість жінок не знають, що вони собою представляють, і як правильно робити розвантажувальні дні без шкоди для свого організму.

Унікальність їх полягає в тому, що вживаючи один продукт протягом усього дня, ви допомагаєте своєму організму позбутися постійного навантаження їжею. У цей час активуються всі обмінні процеси, посилюється виведення рідини, покращується кровопостачання органів та тканин. Але як правильно здійснити розвантаження?

Правильна позитивна мотивація

У всіх наших життєвих починаннях позитивний настрій – це половина успіху. А у боротьбі із зайвими кілограмами – навіть більше. Налаштуйтеся на те, що ви не просто хочете отримати струнке тіло, а й значно покращити стан свого організму, очистити його від накопичених токсинів та шлаків.

Вибір раціону для розвантаження

Думка про те, що у розвантажувальний день слід повністю відмовитися від їди, є помилковою. Існує безліч варіантів добового раціону, які не дозволяють організму відчувати болісне почуття голоду, але при цьому чудово розвантажують систему травлення і знижують масу тіла. Для новачків чудово підійдуть наступні дні:

Кефірно-гречаний розвантажувальний день, основою якого є склянка запареної без солі та спецій гречаної крупи та літр знежиреного кефіру, розділені на 5-6 прийомів.

Сирний день, під час якого можна з'їдати до 600 г нежирного натурального сиру.

Розвантажувальний день на овочевому супі, раціон якого складається з 1,5-2 літрів. овочевого супу, звареного без м'яса та штучних добавок (бульйонні кубики та порошки).

Для тих, хто вже має досвід у проведенні таких розвантажень, хто впевнений у своїй силі волі чи потребує усунення великої кількостіжирових відкладень, підійдуть жорсткіші варіанти харчування:

Кефірний розвантажувальний день, протягом якого можна вживати лише 1-1,5 літра кефіру жирністю до 2%.

Яблучний день розвантаження, основою якого є 1-1,5 кг несолодких сирих яблук без шкірки.

Правила проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні лише здається складними і трудновыполнимыми. Дотримуючись кількох простих правил, ви з легкістю зможете включити їх у своє звичайне життя і вже за кілька тижнів помітити результат:

• Розвантажуйте тільки при хорошому самопочутті. Гострі захворювання, харчові отруєння, головний більта інші нездужання – не найкращі супутники розвантажувального дня.
• Увечері напередодні розвантаження відмовтеся від щільної вечері. Його можна замінити на легкий салат або просто склянку кефіру.
• Не обмежуйте себе у рідині. Вона потрібна організму для повноцінного виведення токсинів та шлаків.
• Плануйте розвантажувальний день так, щоб у вас залишалося якнайменше часу на думки про їжу: зробіть прибирання в квартирі, організуйте прогулянку містом або просто відверніться на улюблену справу.
• Розділіть продукти для розвантажувального дня на 5-6 прийомів і намагайтеся вжити їх через рівні проміжки часу.
• Якщо між їдою виникає почуття голоду, можна випити чашку неміцного зеленого чаю з лимоном та медом. Вранці та ввечері обов'язково зважте. За один день розвантаження може піти до кілограма.
• Наступного дня не потрібно збільшувати звичайні порції і наїдатися за вчора, це тільки зашкодить організму і не дозволить закріпитися досягнутий результат.

Дотримуючись таких нехитрих рекомендацій, ви зможете гідно оцінити переваги розвантажувальних днів. Ваше тіло поступово ставатиме стрункішим і привабливішим, загальне самопочуття покращиться, а настрій завжди буде по-весняному прекрасним!

14.10.2014

Уривок із книги Валентина Денисова-Мельникова

Розвантажувальні дні для схуднення. Як правильно проводити розвантажувальні дні

Дієти - це не те, що допоможе привести вагу в норму, а головне, утримувати досягнуті результати.
Це зрозуміло.
Харчуватися треба розумно та правильно постійно. Тільки це подарує вам бажані обсяги, параметри та гарне самопочуття.
Але іноді з різних причин потрібно щось радикальніше. І щоб не звертати свій погляд у бік малопродуктивних, небезпечних і жорстких дієт, краще влаштовувати собі, при необхідності або регулярно, ефективні розвантажувальні дні.

Ефективні розвантажувальні дніцілком підійдуть не лише охочим схуднути, а й тим, хто задоволений своєю вагою. Просто розвантажувальний деньдозволить організму трохи відпочити та очиститися.

Розвантажувальний день для схудненнядасть трохи перепочити як шлунково-кишкового тракту, і іншим системам, які за переїданні теж змушені працювати у посиленому режимі, т.к. Основні сили організм спрямовує на травлення їжі.

Ефективні розвантажувальні дніможна влаштовувати по-різному і з різною періодичністю, - раз на тиждень, двічі-тричі на тиждень, при необхідності, - наприклад, після свят.

Головне щоб розвантажувальний деньбув на радість. Влаштовуйте собі розвантаження лише тоді, коли ви цього самі хочете. Ваш емоційний настрій має першорядне значення. Ви повинні розуміти, усвідомлювати, відчувати, що розвантажувальний деньйде вам на користь . Ви повинні відчувати себе не в'язнем Бухенвальда, а стрункішою красунею!

Розвантажуватися треба з почуттям, що ви очищаєтесь та оздоровлюєтеся.

Розвантажуватися тоді, коли ви цього не хочете, і проти розвантажувального днявирує весь ваш обурений розум, - не треба. Розвантажувальний деньз наслідування, - бо це модно чи бо подружка так робить і Марія Іванівна на роботі радить – нерозумно.

Слухайте своє тіло, настрій. Відгуки про розвантажувальні днідоводять, що сприятливий емоційний настрій – половина успіху.

І якщо ви вирішили, що дійсно хочете влаштувати розвантажувальний деньтоді почитайте, як саме це можна зробити.

Ефективні розвантажувальні дні

Більшість розвантажувальних днів, є щось спільне. А саме: обмеження калорійності денного раціону, обмеження списку продуктів, що вживаються, і т.д.

Як і які розвантажувальні дніможна влаштувати? Які продукти найбільше підходять і як часто необхідно влаштовувати розвантажувальні дні?

З найбільшою користю для здоров'я та психологічного комфорту, краще влаштовувати розвантажувальні дніне частіше ніж один-два рази на тиждень.
Вибирайте найбільш підходящі та улюблені вами продукти. З найкорисніших, зрозуміло. Особливо популярні такі розвантажувальні дні:

розвантажувальний день на кефірі,

розвантажувальний день на кавуні,

розвантажувальний день на яблуках,

розвантажувальний день на рисі,

Особливо популярний у багатьох жінок розвантажувальний день на гречці,

Рсаамотрим ці та інші ефективні розвантажувальні дні

Сирний день розвантаження.

Запасіться заздалегідь необхідними продуктами на цілий день. Вам знадобиться 600 г знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком без цукру, 60-100 г нежирної сметани. Можна додати пару склянок відвару шипшини.
Всі перераховані вище продукти вам необхідно розділити на п'ять прийомів їжі та інших продуктів протягом дня не додавати. Можна й рекомендується пити воду.

Розвантажувальний день на кефірі.

Вам знадобиться 1,5-2 літри кефіру, біфідокефіру, або кислого молока без цукру.
І все. Жорсткий такий розвантажувальний день. Воду, звичайно, як і в інші розвантажувальні дні, можна пити і бажано.

Розвантажувальний день на яблука.

Закупіть 1,5-2 кг яблук – це основна їжа в цей день.
Їсти яблука слід у сирому вигляді, не очищаючи шкірки.
Так само, по можливості, пийте натуральний (домашній, свіжий і без цукру) яблучний сік 4-5 разів на день.

Розвантажувальний день на огірках.

Вам знадобиться приблизно 1,5-2 кг свіжих огірків. Складність може виникнути в тому, що до них нічого не можна додавати: сіль, ні хліб. Лише зелень. І, звичайно ж, свіжі соки в цей день тільки вітаються. Прийом їжі такий самий, як і в описаних вище розвантажувальних днях - 4-5 разів на день.

Розвантажувальний день на фрукти та овочі.

Необхідно запастися приблизно 2 кг різноманітних овочів та фруктів. Плюс до цього вам знадобляться фрукти або овочі для соків, яких ви маєте випити в цей день не менше 0,5-1 літра.
Влаштуйте собі бенкет! Будь-які овочі, фрукти та зелень, як у вихідному вигляді, так і у вигляді салатів. Для салатів рекомендується використовувати як заправки - сік лимона, кисле молоко(кефір) та рослинна нерафінована олія в невеликій кількості.

Розвантажувальний день на овочевий суп.

1,5-2 літри овочевого супу, звареного без м'яса, кубиків тощо. шкідливості. Тільки овочі. Бажано, щоб основним компонентом була капуста.

Розвантажувальний день на кавун.

Купуйте кавун кілограмів на 7-8. Основна вага все одно припаде на кірки. Їжте, скільки хочете. Цілий день - лише кавун та воду. Дуже добре очищує.

Розвантажувальний день на гречку.

Гречаний розвантажувальний день – їмо тільки гречу. Греча дуже корисна для організму, містить багато білка (більше, ніж у м'ясі), заліза, інших корисних речовин. Знижує алергічні реакції організму.

Розвантажувальний день на молоко.

Заварюємо на молоці (два літри) 1,5-2,5%% жирності півтори столові ложки зеленого чаю. Це і є молокочай. Плюс до цього, як завжди, випиваємо за день не менше двох літрів води.

Добове голодування.
Це суворе розвантаження. 24 години жодної їжі. Лише вода. Багато води. Мінімум два літри.

Перелічені варіанти розвантажувальних днів- Не догма, а зразок. Як було сказано, все треба робити із задоволенням і на радість, тому ви можете складати власні розвантажувальні дні, дотримуючись кілька простих порад.

Наприклад, не можна влаштовувати розвантажувальні дніна м'ясі чи яйцях. Це і у звичайні дні їжа не для гарних, здорових та струнких, а в розвантажувальні дні– просто удар по організму, бо м'ясо та яйця – дуже важка їжа, яка дасть вам не очищення, а додаткову кількість шлаків.

Останній прийом їжі до розвантажувального дняі перший після нього, повинні бути простими та необтяжливими для шлунка. Ідеально - овочевий салат. Можна зі шматочком сиру.

Розвантажувальний деньможна влаштовувати з ранку до ранку або з вечора до вечора, як вам більше подобається.

Найкращі та найкорисніші розвантажувальні дні – овочеві та фруктові.Овочі та фрукти не тільки насичують організм корисними та необхідними компонентами, але й надають сили, енергію, бадьорість та прочищають кишечник від застарілих відкладень та шлаків, що також сприяє і оздоровленню, і втраті кілограмів.
Ви можете не тільки складати власні варіанти розвантажувальних днів, але і до перерахованих варіантів додати якісь овочі чи фрукти. У розумних кількостях, звісно.

Ну і, зрозуміло, у решту днів, коли ви не розвантажуєтесь, харчуватися треба розумно. За потребами тіла, а не за бажанням розуму та смакових рецепторів. Інакше один розвантажувальний деньне зможе компенсувати навіть всього два чи три глибоко і важко завантажувальних дня.

І ще раз підкреслимо, - розвантажувальний деньповинен проходити комфортно і на радість. Прислухайтеся до себе і до свого тіла. Обов'язково намагайтеся рухатися, висипатися і прибувати в радісному настрої!

Адже ви не мучите себе, - ви оздоровлюєтеся, очищаєтеся і гарнішаєте, тому випромінюйте щастя, і ефект розвантажувального дня посилиться БАГАТОКРАТНО!!

Успіхів вам!!

Уривок із книги Валентина Денисова-МельниковаНадано авторами спеціально для сайту

Всього прочитано: 270982