Комплекс вправ кегеля для зміцнення м'язів тазового дна чоловікам та жінкам. Для вродливих дам: інтимна гімнастика Вправи для жіночих інтимних м'язів

Лідія Ратнікова про те, що таке інтимна гімнастика і навіщо вона потрібна

Наші експерти:

Валерія Агінська

психолог-сексолог, консультант із сімейних та інтимних відносин, тренер з імбілдингу та засновник тренінг-центру «Студія Досконалості» (Москва)

психотерапевт, інструктор з імбілдингу, ведуча жіночих тренінгів (Санкт-Петербург)

Неллі Гавриленко

гінеколог-ендокринолог санаторію «Джерельце Алтаю» (Білокуріха, Алтайський край)

Сьогодні в розкладі багатьох жіночих клубів і навіть спортивних залів можна зустріти загадкові слова «імбілдінг» або «вумбілдінг». У дужках поруч значиться «інтимна гімнастика», і це той рідкісний випадок, коли розшифровка лише додає таємниць. Як гімнастика може бути інтимною, а якщо й може, то про який інтим йдеться на груповому занятті?

Загалом питань багато, але ще більше постає і шанувальниць у цього напряму тренувань. Ще б пак: імбілдинг обіцяє не просто покращити жіноче здоров'я, а й перетворити найскромнішу дівчину на майстерну коханку на всіх можливих рівнях. При цьому має мінімум протипоказань і навіть схвалюється гінекологами. Що таке інтимна гімнастика — лікувальна процедура чи спосіб розкрити неймовірний жіночий потенціал?

У сьогоднішньому вигляді інтимна гімнастика набула поширення в середині XX століття завдяки американському гінекологу Арнольду Кегелю. «Він запропонував своїм пацієнткам, які страждають на нетримання сечі, низку вправ зі зміцнення м'язів тазового дна, і через деякий час з подивом виявив, що значна частина пацієнток відзначає збільшення чутливості під час статевого акту, а деякі раніше аноргазмічні жінки стали отримувати розрядку», — розповідає психолог-сексолог Валерія Агінська.

З користю для тіла

Одна з головних причин зайнятися інтимною гімнастикою - це зміцнення здоров'я. «В результаті тренувань стимулюється кровообіг в органах малого тазу — клітини забезпечуються киснем, дихаючи та оновлюючись, посилюється перистальтика (що вирішує проблему запорів), відбувається позбавлення від застійних явищ та їх небажаних наслідків, таких як ерозії, доброякісні утворення, геморой», сексолог Валерія Агінська.

За словами гінеколога-ендокринолога Неллі Гавриленко, гінекологічну гімнастику практикували ще радянські жінки— з ними працювали спеціальні інструктори, допомагаючи відновити інтимні м'язи після пологів та зміцнити здоров'я органів малого тазу: «Така гімнастика в комплексі з іншими лікувальними заходами — один із дієвих засобівпрофілактики та лікування гінекологічних захворювань. Вона ефективна при хронічних запальних процесах, неправильному положенні матки, при неспроможності тазового дна у жінок, що народили (особливо якщо пологи супроводжувалися розривами), після лапаротомії та вагінальних операцій, — каже лікар. — Крім того, гінекологічна гімнастика допоможе підготуватися до пологів, є одним із шляхів профілактики розривів піхви під час пологів, а також сприяє швидшому відновленню м'язово-зв'язувального апарату органів малого тазу після народження дитини».

Що стосується набутих у результаті виконання спеціальних вправ інтимних навичок та нових відчуттів від статевого акту — гінекологи розглядають це як приємний бонус, але не як початкову мету, уточнює гінеколог-ендокринолог Неллі Гавриленко: «Коли ви посміхаєтеся, напруга лицьових м'язів сприяє виділенню ендорфіну. Той самий принцип працює з інтимними м'язами: їхня напруга викликає виділення статевих гормонів, звідси підвищення лібідо, відчуття власної привабливості, покращення сексуального життя».

З давніх-давен сильні інтимні м'язи служили «мерилом» фізичного здоров'я жінки: «Так, вожді деяких африканських племен, вибираючи собі дружину, влаштовували своєрідні змагання: дівчатам давали плід, що нагадує зелену сливу, який вони мали розчавити силою своїх інтимних м'язів. «Чемпіонка» ставала дружиною вождя, адже саме вона могла народити йому здорових дітей», — наводить приклад психотерапевт та інструктор з імбілдингу Олена Докучаєва.

Чого хочуть жінки

Як бачимо, навіть якщо у вас все гаразд зі здоров'ям, інтимною гімнастикою можна займатися просто так, «для себе» і отримувати хороші результати. Адже регулярні тренування підвищують якість відчуттів від сексу: «Під час регулярних тренувань посилюється і розвивається чутливість м'язів, сексуальні відчуття стають яскравішими, — каже тренер з імбілдингу Олена Докучаєва. — З'являється вміння керувати своїм збудженням та оргазмом, він стає природним, відкриваються нові форми насолоди».

Інтимна гімнастика дозволить:

- допомогти у вирішенні низки гінекологічних проблем;

- Поліпшити кровообіг і обмінні процесив органах малого тазу;

- зробити майбутні пологи менш болючими, уникнути розривів під час пологів та швидше відновитися після них;

- відсунути або пом'якшити перебіг клімактеричного періоду;

- Полегшити передменструальний синдром, а також позбавитися хворобливих менструацій;

- Позбутися аноргазмії і досягти яскравого вагінального оргазму;

— розширити свої сексуальні можливості та стати єдиною та неповторною для свого чоловіка.

Але ні здоров'я, ні власне задоволення не мотивують російських жінок на здійснення так, як бажання стати майстерною коханкою і дарувати своєму чоловікові особливе задоволення: «За підсумками понад п'яти років роботи та тисячі проведених тренінгів можу сказати: саме цей запит є головною складовою в мотивації жінки почати тренувати свої м'язи, - ділиться психотерапевт, інструктор з імбілдингу Валерія Агінська. - Вже після 1-3 місяців тренувань вагінальний обсяг різко зменшується, підвищується пружність внутрішніх тканин. Чоловік, природно, відразу це відчуває, його відчуття стають набагато яскравішими і сильнішими. Якщо м'язи в тонусі жінка набагато швидше збуджується, посилено виділяються природні стимулятори ерекції, які в процесі призводять чоловіка до найсильнішої розрядки. І, звичайно, якщо жінка володіє особливими техніками, вона зможе звести свого чоловіка з розуму».

Стоп сигнал

Звісно ж, перш ніж приступити до тренувань, варто проконсультуватися у свого гінеколога. Тому що, незважаючи на всі свої плюси, інтимна гімнастика має низку протипоказань. «Спільними протипоказаннями є гострі запальні процеси, що протікають з підвищеною температурою та з ознаками наростання змін у картині крові, флебіт та тромбофлебіт судин малого тазу та нижніх кінцівок, септичні стани, маткові та післяопераційні кровотечі, гострий біль, що посилюється після руху, а також інші прояви ускладненого післяопераційного періоду», – попереджає гінеколог-ендокринолог Неллі Гавриленко.

Інструктор з імбілдингу Олена Докучаєва зазначає, що заняття протипоказані в період вагітності та перші місяці після пологів: «Займатися починають через три-чотири місяці після пологів природним шляхомабо через півроку після пологів із хірургічним втручанням. Також вправи з тренажером заборонені у разі, якщо гінеколог заборонив вагінальний секс у зв'язку з лікуванням будь-яких захворювань».

Якщо протипоказань немає, а бажання стати здоровою щасливою богинею кохання та сексу – є, можна розпочинати тренування.

Початок початків

Варіантів розвитку інтимної мускулатури багато, але основним засобом гінекологічної гімнастики є спеціальні вправи, спрямовані на тренування та зміцнення м'язів тазового дна. «Процес може відбуватися індивідуально або у групі. Якщо займатися індивідуально з інструктором, знадобиться близько двох-трьох консультацій, після яких жінка може сміливо тренуватися сама в домашніх умовах, — каже сексолог та тренер Валерія Агінська. — Відразу займатися самостійно я б не рекомендувала бодай тому, що непрофесіоналу не завжди буде зрозуміло, що він робить правильно, важливо не нашкодити собі». Існують також варіанти групових тренінгів з практичною частиною або без, але подальшим онлайн-консультуванням.

Починається все з визначення м'язів тазового дна - тих самих, які потрібно тренувати на радість собі та коханому. Інструктор з імбілдингу Олена Докучаєва рекомендує знайти їх у себе наступним чином: «Уявіть, що ви хочете зупинити сечовипускання - м'язи, які використовуються для цього, і є м'язи тазового дна. Спробуйте напружити та розслабити їх. Щоб перевірити себе, помістіть палець усередину піхви: потрібні м'язи повинні стискатись навколо пальця, при цьому не повинні задіятися м'язи живота, сідниць або спини. Всі інші м'язи в цей момент мають бути розслаблені, дихання має залишатися глибоким та рівним».

Для розвитку інтимних м'язів зазвичай використовуються спеціальні тренажери: вагінальні кулі, пневматичний тренажер та лазерна указка, тренажери з міостимуляцією чи вібрацією. З їх допомогою можна не просто відчути і розвинути інтимні м'язи, а й опанувати спеціальні техніки з спокусливими назвами «Вакуум», «Поцілунок троянди», «Хвиля», про сенс яких можна тільки здогадуватися, червоніти і здогадуватися знову. Але не все відразу — ці навички освоюються лише коли м'язи тазового дна вже досить сильні, і робиться це під керівництвом досвідчених тренерів.

Саме воно

А тепер найцікавіше: яким чином можна тренувати інтимні м'язи в домашніх умовах?

«Дуже ефективно робити «кегелі» — спеціальні вправи для розвитку мускулатури, використовувати для занять вагінальні кульки різних діаметрів і вантажів, утримуючи їх усередині силою м'язів, а також наскільки можна використовувати тренажери, — каже сексолог і тренер Валерія Агінська. — У сукупності ці методи зміцнення можуть дати дуже хороший результат, хоча для його отримання буде потрібно кілька місяців. Крім того, вони є дуже доступними і виконувати їх можна в будь-який час дня в будь-якому місці».

За словами гінеколога Неллі Гавриленка, існує і низка звичайних фізичних вправ, які сприяють зміцненню м'язів тазового дна: «велосипед» у положенні лежачи на спині із зігнутими ногами, почергове випрямлення та відведення назад прямих ніг з колінно-ліктьового положення, присідання на шкарпетках з витягнутими вперед руками та багато інших. І взагалі регулярні заняття спортом, зміцнення м'язів преса та спини сприяють розвитку інтимної мускулатури.

Сильні м'язи це добре, і неважливо, де вони розташовані. По суті, імбілдинг відрізняється від звичайної гімнастики лише назвою. В іншому це все те ж тренування, для якого важливі регулярність, мотивація, правильна техніка і, звичайно, задоволення від процесу. І, мабуть, саме задоволення під час інтимних вправ практично гарантоване.

Якщо освоїти тренажери з інструктором поки що немає можливості, сексолог та тренер Валерія Агінська рекомендує наступні прості вправи:

1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте сет (три підходи по 10 секунд роботи та 10 – відпочинку), передихніть 30 секунд. Зробіть 5-10 сетів.
2. Почніть просто стискати та розслабляти м'язи, поступово збільшуючи час вправи від 2 до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати щонайменше 3 рази на день.

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологовий та післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, які не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи тазу, завдяки чому мають великий успіху відносинах із представниками сильної статі. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:

• Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а отже, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
• Міцний тонус органів тазового дна дозволяє родовій діяльності пройти легше і з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів у домашніх умовах саме перед пологами.

Відчутний ефект від тренування інтимних м'язів у домашніх умовах можна відчути приблизно через місяць, якщо займатися цим регулярно

• Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
• Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
• У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються наступні зміни:

• тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
• завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
• статева близькість розбавляється новими відчуттями;
• відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
• зменшується болючість менструацій;
• припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
• тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
• менша болісна симптоматика під час пологів;
• зміцнення тазового дна та преса очеревини;
• покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку із зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

• Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.у прискореному темпі розслабитися на такий самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
• Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічний стиск та розтискання по 8 секунд.

• Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напруж м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
• Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
• Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем ​​збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
• Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а ось сама методика Кегеля має попит.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результатиіз застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажер	Завдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами. інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.
Лазерний тренажер	Основною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.
Тренажер Яйце	У цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кульками та нефритовими яйцями. Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу. Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч. позитивних сторіндля здоров'я жінки і сексуальне життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.


Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

• Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
• Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
• У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

• По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
• Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не забариться.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.

Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Вправи для тренування інтимних м'язів у домашніх умовах:

Відмінний спосіб зміцнити м'язи тазового дна - вправи Кегеля:

Вумбілдінг у домашніх умовах:

Інтимна гімнастика – чудове рішення для нормалізації гормонального фону та підтримки здоров'я жінки. Це цілий комплекс вправ, дія яких спрямована на зміцнення мускулатури тазового дна та всього тіла, відновлення струму крові та роботи внутрішніх органів.

У йозі, тантрі та багатьох інших напрямках існують відгалуження, які спеціалізуються саме на опрацюванні м'язів промежини. На сході їх виконання вважалося справжньою традицією та найкращим способомпродовжити молодість та сексуальність жіночого тіла. І сьогодні вправи інтимної гімнастики для жінок після серйозної трансформації залишаються актуальними та не менш ефективними.

Будь-яка жінка обов'язково має освоїти хоча б кілька вправ для опрацювання м'язів тазового дна. Користь колосальна і відчутна вже за тиждень:

• Профілактика багатьох гінекологічних захворювань.
• Підготовка до успішної вагітності з м'якою, безболісною течією.
• Безпечні пологи без травм, розривів та розтягувань. Можливість легко народити природним шляхом.
• Швидке, ефективне відновленням'язи після вагітності.
• Поліпшення якості інтимного життя із партнером.
• Відстрочення настання клімаксу, профілактика змін організму у зв'язку з менопаузою.
• Поліпшення кровообігу – перешкода виникненню застоїв, які сприяють розвитку пухлин та неприємних новоутворень.

Примітка.Інтимна гімнастика приносить як користь, а й шкода. Органи людського тіла – це взаємозалежна система, тому разом із опрацюванням мускулатури промежини необхідно пам'ятати про інші м'язи. Ви ніколи не позбудетеся опущення тазу, якщо не ноги, стегна не будуть виступати надійним каркасом для зв'язок органів.

Найкращі тренажери для інтимної гімнастики

Найпопулярніша система у світі, яку реалізують більшість сучасних жінок – . Вчений, на честь якого і була названа програма, розробив спеціальні тренажери, пристосування для тренування «м'язів задоволення».

Вони є в будь-яких інтим-магазинах. Наприклад, не зайвим буде придбати вагінальні кульки, імітатори, жезл Кегеля. Освоїти їх легко в домашніх умовах, але важливо дотримуватися однієї умови - гігієна.

Є два види тренінгу:

• Вумбілдінг - вправи для опрацювання вагінально-контрольованої мускулатури.
• Імбілдинг – система у розвиток, зміцнення інтимних м'язів.

Не важливо, яку систему ви виберете. Необхідно отримувати справжнє задоволення від тренувань. Можна додатково поєднувати її з вправами, які також мають необхідну дію на область тазового дна.

Усі існуючі комплекси та тренувальні програми класифікуються за рівнем складності. Погодьтеся, новачкові нераціонально відразу ж переходити до складних вправ:

• Початковий рівень. Елементи в цій категорії актуальні для жінок із гінекологічними хворобами або слабкою мускулатурою після пологів. Займаючись щодня, лише за кілька тижнів можна повернути колишній тонус. Як тільки ви почнете відчувати результат, зафіксуйте його – скорочуємо тренування до 2 разів на тиждень.
• Середній рівень. Такі вправи підійдуть для власниць вже укріпленої мускулатури промежини. На даному етапі вони вже виконуються із задоволенням та можуть бути використані під час занять сексом. Виконання на середньому рівні складності вже не сприймає скутості рухів і затиснення.
• Просунутий рівень. Це вправи з використанням різних пристроїв, тренажерів. Складність виконання полягає в тому, що необхідно відчувати своє тіло, вміти керувати власними бажаннями, що дозволить ефективніше виконувати гімнастику та вдаватися до еротичних ігор з партнерами.

Базові вправи для опрацювання м'язів тазового дна

• "Жим". Лягаємо на спину, ноги злегка згинаємо в колінах і розводимо убік. Долоні розміщуємо в ділянці пупка. У такому положенні стискаємо м'язи піхви і піднімаємо сфінктер трохи вгору. Затримуємось у такому положенні, потім розслаблюємось. Повторюємо знову.

Примітка.Ефективно за один підхід робити 100 «жимів».

• «Жим із затягуванням». Ця вправа виконується так само, як і попередня, але затримуватись у прийнятому положенні необхідно не одну секунду, а цілу хвилину. Відпочиваємо 30 секунд, потім повторюємо знову.
• "Чередування". Виконується вправа у будь-якому положенні. Передбачає часте та швидке скорочення/розслаблення піхви.
• "Ліфт". Передбачає поступово скорочення промежини знизу нагору. Важливо робити це поетапно, фіксуючи на кілька секунд кожен «поверх».

Однокласники

Як ти думаєш, чи під силу сучасній жінцівстигати народжувати дітей, носити важкі сумки з магазину, просиджувати цілий день в офісі, боротися за увагу чоловіків та одночасно зберігати красу та здоров'я?

Безперечно, це нелегко! Однак сьогодні нам допомога приходять не лише сучасні досягнення медицини, а й дорогоцінні знання Сходу, покликані природним шляхом зробити жінку здоровою та завжди привабливою та бажаною.

Вумбілдинг або гімнастика для інтимних м'язів покращує сексуальні функції жінки, запобігає та виліковує нетримання сечі, покращує чутливість у сексі, призводить до отримання більш яскравих оргазмів.

Але почнемо ми, мабуть, з масажу грудей.

Масаж грудей

Цей масаж досить ефективний, якщо його робити після водних процедур: прийняття душу, ванни або після сауни чи лазні. Саме в цей момент пори шкіри відкриті і здатні вбирати креми та гелі, що коригують форму грудей. Як правильно робити масаж грудей, щоб принести організму користь? Для цього достатньо освоїти техніку проведення самомасажу, яка не є складним. Головне, щоб рухи були легкими та не чинили механічного тиску на молочну залозу.

Для початку потрібно нанести на шкіру грудей крем або олію, попередньо нагріту в долоні. При масажі застосовується розтирання, погладжування, шльопанці - головне, щоб усі рухи були симетричними та виконувались пальцями або їх кінчиками. Роблячи такі рухи протягом 20 хв. щодня, ви приведете м'язи в тонус, а шкіру зробите пружною та підтягнутою.

Інтимна гімнастика для жінок

Вумбілдинг, імбілдинг, римбілдинг, інтимна фізкультура, секс-гімнастика - все це комплекси вправ для розвитку тазових та інших інтимних м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах, а також для профілактики різних жінок.
У чому полягає суть інтимної гімнастики? Щоб добре володіти вагінальними м'язами, їх слід постійно підтримувати у тонусі та тренувати.

Тазові м'язи вистилають дно черевної порожнини, утримуючи на собі вагу всіх внутрішніх органів та запобігають їх опущенню. Однак сучасний сидячий спосіб життя і малорухливість сприяють тому, що ці м'язи досить швидко втрачають свою еластичність, що призводить до багатьох жіночих захворювань. Доведено, що зростання будь-яких м'язів в організмі відбувається до 18 років і, якщо не підтримувати їх у необхідному тонусі, вони починають буквально старіти.

Ще одна важлива проблема – це тяжкості, які жінки носять у руках. Це стосується і носіння малюка в слінгах і сумках-кенгуру. Внутрішні м'язи, не встигнувши зміцніти після пологів, отримують додаткове навантаження, поступово атрофуються, стаючи тонкими та слабкими. Це може призвести до такого відхилення, якз астою венозної крові в малому тазі. Це одна з найпоширеніших неприємностей, що провокує безліч захворювань як у чоловіків, так і у жінок. До них належать: набряки, варикозне розширення вен, сечостатеві хвороби, опущення органів та геморой.

Як проявляється проблема слабкості м'язів тазового дна?
Це може бути нетримання сечі при сміхі, чханні, піднятті тяжкості, відчуття тяжкості в області тазу, яке посилюється при тривалому стоянні, необхідність користуватися гігієнічними прокладками навіть у відсутність менструації (для попередження підтікання сечі), ну і, звичайно, ослаблення задоволення від .

Призначення м'язів тазового дна - підтримувати органи малого тазу у правильному положенні та перешкоджати опущенню матки та сечового міхура. А коли ці м'язи перестають справлятися зі своєю функцією, починаються проблеми: опущення матки, а в найзапущеніших випадках і випадання її, коли (не хочу вас лякати) вже потрібне хірургічне втручання.

Хороша новина полягає в тому, що м'язи тазового дна, як і будь-які інші м'язи нашого організму, можна тренувати. Ще в 1950 році лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем було розроблено спеціальні вправи для жінок у післяпологовому періоді для зміцнення цих важливих м'язів.

Інтимна гімнастика є комплексом спеціальних вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення м'язів тазового дна, а також на усвідомлене управління «м'язами кохання». Метою пропонованої гімнастики є профілактика гінекологічних захворювань, лікування вже існуючих відхилень, пов'язаних з опущенням внутрішніх органів, посилення сексуальних відчуттів, а також підготовка до безболісних пологів та відновлення після вагітності.

Вправа 1

Вправа 2

Вправа 3

Домашній комплекс вправ Вумбілдінга

Важливо знати:

• Практику бажано виконувати на порожній шлунок;
• Щоб добре відчувати та керувати інтимними м'язами тазового дна, необхідно спочатку навчитися напружувати їх окремо від преса, сідниць при цьому не затримуючи дихання;
• Регулярні принесуть вам найкращий результатт.

Перш ніж приступати до інтимної гімнастики, необхідно знайти і відчути потрібні м'язи, а також зробити простий тест на пружність піхви. Наберіть ванну з водою і ляжте в неї на 15 хвилин, якщо у вас потрапляє і набирається вода - вам терміново потрібно займатися секс-фізкультурою. Необхідні м'язи теж знайти нескладно: якщо ви помістите палець у піхву, потрібні м'язи стискатимуться навколо нього, головне, щоб м'язи живота, стегон і сідниць в цей момент не були задіяні.

На початковому рівні:

Спочатку спробуйте просто стиснути м'язи ануса у вигляді серії скорочень. Після того, як це вийшло, спробуйте його сильно втягнути вгору, втягуючи його в себе. Зробіть так кілька разів, послухайте себе і відчуйте, якими м'язами ви все це робите. Потім рекомендуємо спробувати відчути м'язи входу (уретро-вагінальний сфінктер), підтягуючи лонно-копчиковий м'яз.

Цей комплекс інтимна гімнастика для дому включає наступні вправи:

1. Початкова вправа.
Прийнявши зручне положення тіла (стоячи, сидячи на стільці або в позі турецьки на підлозі), зосередьте свою увагу на м'язах промежини. Для початку, щоб правильно ідентифікувати їх, уявіть, що ви свідомо перериваєте сечовипускання. Запам'ятайте, які м'язи скорочуються у цей момент. На Сході цю практику називають Даоським сечовипусканням. Тепер спробуйте ще раз скоротити їх, затримавши їх на три рахунки. Важливо при цьому не затримувати дихання і не напружувати живіт та сідниці. Повторіть вправу щонайменше 10 разів і виконайте її протягом дня ще 2-3 рази. У міру того як ви все краще освоюватимете управління м'язами промежини, збільшуйте затримку на 15-20 секунд.

2. Вправа «глибоке миготіння»або«Кегеля»в положенні стоячи, сидячи і лежачи.
Максимально стисніть вхідні м'язи промежини і утримуйте їх у стані втягнутості протягом 10 секунд. Потім дозвольте м'язам повністю розслабитись. Через 10 секунд знову їх напружте та підтягніть. По черзі виконуйте напругу та розслаблення м'язів протягом 5 хвилин. Ваша денна норма 500 миготінь на добу або три підходи по 5 хвилин.

3. Виконуємо «швидкі підморгування»
в положенні стоячи, сидячи і лежачи. Починайте швидко стискати та розслаблювати м'язи тазового дна з інтервалом приблизно 1-2 секунди протягом 3-5 хвилин. Можна включити швидку музику і виконувати стиснення промежини в такт музики, тільки постарайтеся не задіяти живіт та сідниці.

4. Техніка нижнього замка
Злегка напружте інтимні м'язи, стискаючи сам вход у вагіну, і зачекайте кілька секунд. Після цього напружте ці ж м'язи трохи сильніше і утримуйте стан втягнутості протягом 3-5 секунд, потім напружте м'язи максимально і утримайте їх ще протягом такого самого часу. Цю вправу потім слід виконати у зворотному порядку, поетапно розслаблюючи інтимні м'язи. Виконуйте вправу щонайменше 20 разів.

5. Вправа «Вежа»
Метою цієї вправи є зміцнення косих м'язів живота, а також уміння одночасно втягувати низ живота разом з м'язами ануса. Втягніть м'язи тазового дна вгору, одночасно підтягуючи вгору низ живота. Постарайтеся втягнути низ живота таким чином, щоб він підтягнувся вгору та всередину.
Повинне створити таке враження, що анус і прес зливаються разом посередині таза і тягнуться вгору

6. Удіана - чудова вправа,
яке виконує внутрішній масаж органів, прибирає застій венозної крові та вчить вас керувати одним із найсильніших м'язів нашого організму – діафрагмою. Виконання вправи: поставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, зробіть повний видих і покладіть руки на стегна. Виконавши повний видих, затримайте дихання на 10-15 секунд, злегка підкрутивши куточок під себе і опустивши підборіддя. Якщо ви все виконали правильно, то живіт повинен підтягнутися під ребра, створюючи відчуття вакууму. Кількість повторень – 2 рази.
Цю вправу потрібно виконувати на порожній шлунок. Ідеальний час для цієї вправи – це ранок. Під час місячних не слід виконувати Удіану та будь-які вправи на втягування живота.

7. Сходи
Будьте винахідливими і блимайте як тільки згадуєте про це! Наприклад, піднімаючись сходами, постав одну ногу на сходинку і виконуй глибоке втягування, стискаючи сфінктор промежини. Потім зміни опорну ногу. Це зміцнить м'язи піхви з різних боків.

8. Ліфт
Трохи скоротить м'язи ("1 поверх"), затисніть на 3-5 секунд, потім продовжуйте скорочення ("2 поверх"), знову утримуйте. Так пройдіть 4-5 "поверхів". І назад: такий самий поетапний рух "вниз" із затримкою на кожному "поверху".

За матеріалами lovestudio.com.ua, www.interfax.by

І ще трохи відеовправ з Вумбілдінгу

Комплекси вправ інтимної гімнастики розроблені спеціально для жінок, які хочуть бути завжди привабливими, молодими та здоровими.

Ще одне важлива умова- Стежте за диханням! Воно обов'язково має бути рівним, природним. З кожним новим тижнем занять кількість повторень вправ у кожному блоці повільно збільшуйте. В ідеалі вправи Вумбілдінг виконуються від 100 до 200 разів щодня.
Ще один важливий нюанс: візьміть собі за правило робити вправи інтимної гімнастики одночасно. Або хоча б «прив'язувати» тренування до будь-яких щоденних ритуалів. Наприклад, так: прокинулися, потягнулися - зробили вправи на стиск, чистіть зуби - вправи на скорочення і т.д. Такі умовності, звичайно, не покращать результату, але однозначно допоможуть надовго «прописати» вправи в щоденному розпорядку. Адже, як показує практика, більшість активістів-початківців вже через кілька тижнів просто забувають про тренування.

Якщо ви любите себе, прагнете бути здоровою і хочете отримувати та приносити задоволення під час сексу, вам варто, спробувати освоїти новий видфізкультури:о).

Наскільки краще може стати життя завдяки цим простим тренуванням? Вправи для зміцнення м'язів піхви з тренажерами та без них.

У давнину жінки вдавалися до цих занять, щоб усунути наслідки після пологів. А в наш час тренування для зміцнення м'язів піхви — відмінна профілактика. жіночого здоров'яі набагато більше задоволення в особистому житті.

Користь від вправ

Мало хто думає про важливість тренування вагінальних м'язів: для багатьох жінок це заборонена тема. Наскільки краще може стати життя завдяки цим простим вправам? Ми підготували тобі 4 приводи тренуватися:

1. Це полегшує біль під час місячних. У багатьох жінок, які регулярно гойдають м'язи піхви, критичні дніпроходять набагато легше і стають менш болючими. А їхні чоловіки видихають із задоволенням: ПМС теж стає не таким яскраво вираженим.

Важливо:під час менструації краще пропустити тренування.

2. За допомогою вправ можна уникнути застоїв. Регулярні тренування інтимних м'язів допоможуть покращити стан здоров'я, якщо у тебе є захворювання яєчників або випадання матки.

3. Регулярні заняття сприяють підготовці вхідних м'язів до пологів, при цьому полегшується та прискорюється болісний процес. Після народження дитини вправи допомагають повернути стінкам піхви колишню пружність та форму.

4. Часті тренування м'язів піхви сприяють розширенню ерогенних зон та підвищують шанси отримання оргазму, при цьому покращуючи якість сексу.

Багато жінок замість того, щоб зайнятися своїм інтимним розвитком, звинувачують партнера або біжать до гінеколога. Але все залежить від нас — якщо є бажання працювати над собою та дізнатися набагато більше про своє тіло.

Як тренувати?

У мене часто питають, чи можна тренувати інтимні м'язи нефритовими яйцями. На мій погляд, це кам'яний вік і робити цього в жодному разі не можна. Чому? Коли ми тренуємо м'язи за допомогою нефритових яєць, які самі собою далеко не нефритові, може початися сильна молочниця, навіть якщо їх періодично дезінфікувати. У сучасному світііснують нові унікальні технології, які більш ефективні та гігієнічні.

Насправді при достатньому тренуванні м'язи піхви можуть робити такі ж рухи, як і жіночі руки при масажі чоловічого статевого органу. Для цього слід попрацювати над м'язами, що піднімають задній прохід.

Вправи без тренажера

1. Ноги на ширині плечей, шкарпетки повернуті убік, руки на поясі. Намагаємося повільно сісти, при цьому згинаючи коліна нарізно. На кілька секунд завмираємо в такому положенні та повільно повертаємось у вихідну позицію. Повторити 5 разів.

2. Поперемінно швидко напружуємо та швидко відпускаємо вхідні м'язи піхви та м'язи сфінктера. Повторити 5-10 разів.

3. Втягуємо вхідні м'язи піхви та максимально стискаємо на 10 секунд, при цьому дихання не затримується. Дану вправу рекомендується робити в різних позиціях: сидячи, лежачи, стоячи. Коли ти доведеш час затримки до 3-5 хвилин, то буде відчутний ефект.

Вправа з тренажером

Лазерна вказівка ​​- призначена для тренування цибулинного м'яза та Levator Ani. Вона чудово допомагає досягти витривалості, спритності та сили інтимних м'язів.

Після того, як ти продезінфікувала тренажер, встав його голівку неглибоко в піхву. Вправа проводиться стоячи на відстані 3-х метрів від стіни. Промінь указки має бути спрямований на протилежну стіну. Напруж м'язи тазового дна і стеж за променем. Коли головка тренажера піднімається за кістку лобка, промінь по стіні повзе вниз, коли розслаблюєш м'язи - вгору. Під час виконання вправи таз має бути нерухомим, м'язи живота розслаблені.

Вантажний тренажер. Складається з основи з кулькою та гачка, на який чіпляється вантаж. Нескладна вправа, проте потребує максимальної сили та концентрації.

Кегель. Накачай тонометр до значення 40, встав трубку з насадкою у піхву і повільно напружуй вхідні м'язи. Тренажер покращує кровообіг та веде до профілактики жіночих гінекологічних захворювань.

Ефект від тренування

Окрім омолодження, настрою, здоров'я, тренування інтимних м'язів – це ще й сильний афродизіак, на який чоловіки реагують. Уважному чоловікові так само, як і тобі, хочеться взаємного екстазу. Приємно бачити жінку щасливою, бадьорою та з прекрасною усмішкою на обличчі.