Діти значною мірою розвинені регуляторні механізми, створені задля підтримку необхідної добової рухової активності. За спостереженнями К.Смирнова і співавторів (1972), діти дошкільного віку при штучному обмеженні рухової активності протягом деякого часу істотно збільшували її в час доби, що залишився.
Спроби встановити орієнтовні норми рухової активності робилися неодноразово.
Рівень рухової активності у шкільному віці у значній
мірою зумовлений не віковою потребою в ній (кінезофілією), а організацією фізичного виховання в школі, залученням дітей до організованих та самостійних занять у позанавчальний час
НДІ фізіології дітей та підлітків АПН СРСР рекомендував для школярів щоденний двогодинний обсяг рухової активності, який міг би компенсувати потребу у русі. В межах 2 годин може бути досягнуто й достатнього фізіологічного навантаження (залежно від змісту вправ і величини навантаження на подовжених змінах, моторної щільності уроків фізичної культури та додаткових занять у позанавчальний час). Міжнародна рада фізичного виховання та спорту у 1968 р. видала спеціальний маніфест про спорт, у якому було визначено щоденну тривалість занять фізичними вправами у школі. За висновками експертів, вона має становити від 1/6 до 1/3 загального навчального часу. Таким чином, вчені сходяться на думці, що оптимальний обсяг рухової тижневої активності повинен становити 12-14 годин за достатнього фізіологічного навантаження.
Нормою рухової активності в дитячому віці визнано таку величину, яка повністю задовольняє біологічні потреби в рухах, відповідає можливостям зростаючого організму, сприяє його розвитку та зміцненню здоров'я
Досягнення такого обсягу рухової активності учнями загальноосвітніх шкіл найчастіше є нездійсненним завданням.
У більшості розвинених країн передбачається, як правило, 3-4 обов'язкові заняття фізичною підготовкою на тиждень. До змісту занять входять загальнорозвиваючі вправи, спортивні та рухливі ігри, плавання, танцювальні вправи. Програми фізичного виховання є надзвичайно варіативними. Вчителю надається право використовувати різноманітні засоби фізичного виховання та додаткові фізичні навантаження залежно від індивідуального рівня фізичної підготовленості, що займаються. Так, у більшості шкіл США крім обов'язкових уроків щотижня проводяться змагання та три додаткові заняття у позаурочний час.
Комплексна програма з фізичного виховання, прийнята в Україні, окрім двох-трьох обов'язкових уроків на тиждень передбачає додаткові та факультативні заняття, фізичні вправи у режимі дня. Загалом діти повинні щодня зайнятися фізичними вправами близько двох годин. Але навіть за найсприятливіших умов загальноосвітня школа не може забезпечити необхідний обсяг рухової активності, тому фактична спеціально організована рухова активність обмежується 3-4 годинами на тиждень у основної маси школярів, що становить 30 % гігієнічної норми.
Діти, які відвідують ДЮСШ, зайняті тренуваннями від 8 до 24-28 години тиждень, що в кілька разів вище тижневого навантаження котрі займаються в загальноосвітніх школах.
Надмірна рухова активність позначається терміном гіперкінезії. Останнім часом набула поширення рання спортивна спеціалізація, що викликає гіперкінезію. Дослідження вчених показали, що при гіперкінезії виникає специфічний комплекс функціональних порушень та клінічних змін. Цей стан супроводжується небезпечними змінами з боку центральної нервової системи та нейрорегуляторного апарату дітей. Відзначається виснаження симпатико-адреналової системи, дефіцит білка та зниження імунітету (Бальсевич, Запорожанов, 1987; Сухарєв, 1991; та ін).
Критерій оптимальної норми рухової активності - надійність функціонування всіх систем організму, здатність адекватно реагувати на умови навколишнього середовища. Порушення гомеостазу і неадекватність реакцій вказують на вихід за межі оптимальної норми, що призводить до погіршення здоров'я.
Між реакцією організму та добовою руховою активністю є певна залежність. Проблема нормування рухової активності досить складна, і за її вирішенні необхідно враховувати багато аспектів.
Гігієнічна норма рухової активності на добу (локомоції, тис. кроків)
5-6 років - 11,0-15,0
7-10 років - 15,0-20,0
11-14 років - 10,0-25,0 (хлопчики), 17,0-23,0 (дівчатка)
15-17 років - 15,0-30,0 (хлопчики), 20,0-15,0 (дівчатка)
Член-кореспондент МАНПО, член-кореспондент ПАНІ Ю.П. Кобяков
Визначення оптимального режиму рухової активності для різного вікового контингенту та впровадження його в побут людей вже давно ставляться до ряду найближчих, особливо актуальних проблем теорії та методики фізичного виховання та привертають увагу як окремих дослідників, так і авторських колективів.
Це та ситуація, яку деякі автори позначають термінами: "критичний" оптимум обсягу рухової активності, "гігієнічна норма", "реальний показник" та "вища межа", "критичний мінімум" та "верхня межа" (Л.П. Матвєєв).
У дитячому віці рухова активність проявляється через природну біологічну потребу організму, що росте, в рухах. Основною сюжетною лінією поведінки дитини на цей період є гра, і вона сама інтуїтивно, без втручання ззовні завжди безпомилково визначає собі її міру. Завдання дорослих у цій ситуації гранично просте і у тому, ніж заважати дитині, не стримувати її природного прагнення рухам (Б. Спок, 1995; Н.М. Амосов, І.В. Муравов,1985, та інших.). Цей захід характеризується надзвичайною варіативністю. Н.Т. Лебедєва, вивчала рухову активність в дітей віком першого року навчання, дійшов висновку, що у день міський першокласник робить від 7 до 47 тис. кроків (чи 5 до 30 км). Хлопчики рухливіші, ніж дівчатка. Кількість кроків збільшується від понеділка до середи, потім зменшується до кінця тижня.
Одночасно з цим у період шкільного навчання формується режим суворої регламентації, який з логічною неминучістю висуває перед дитиною завдання раціонального використання часу, у тому числі й заняття фізичними вправами, що відводиться на заняття. Разом з тим і аналіз динаміки вікового розвитку людини також не залишає сумнівів, що кожному періоду життя притаманний свій рівень рухової активності. Усе це свідчить про необхідність визначення оптимальних чи належних норм рухової активності. При обговоренні загальної концепції рухової активності з позиції даного підходу найбільшу цінність представляє її розгляд у рамках макро- і мезоінтервалів часу. За мезоінтервали в даному випадку ми приймаємо відрізки тривалістю від 1 доби до тижня.
У підлітковому віці і всіх наступних етапах вітального циклу соціальна функція у житті починає все більше переважати над біологічної, що цілком природно, оскільки у цивілізованому співтоваристві мотиваційно-ціннісні орієнтації є домінуючими.
Про значущість соціальної функції у житті людини говорить її внесок у бюджет добового часу, приблизно рівний однієї третини останнього переважної дієздатного періоду (рис.1). Малюнок показує, що витрати часу на навчальну, а надалі виробничу діяльність відбуваються за рахунок скорочення вільного часу, породжуючи проблему планування та раціонального його використання. Неможливість повної реалізації у умовах природної потреби людини у рухах може компенсуватися щоденними обов'язковими заняттями фізичної культурою в учнів 1 і самостійними заняттями в дорослого населення.
Найбільше інформаційне навантаження на представленому малюнку несе його серединна частина, що відображає тимчасовий взаємозв'язок навчально-трудової діяльності людини з її вільним часом. Малюнок дає можливість побачити, наскільки велике і непорівнянне з іншими періодами життя навантаження у студентські роки. Порівняння представленого малюнку побудови з наявними у літературі з вікової фізіології графічними зображеннями фізіологічних функцій організму показує, що контури жодної їх у завершальній стадії свого розвитку немає такого алогічного обриси. Звідси випливає висновок про те, що перехід від трудової діяльності до заслуженого відпочинку повинен мати поступовий, поетапний характер із послідовним зменшенням частки праці, нагадуючи собою "втягуючий" режим підготовки дітей до школи у старших групах дитячого садка (на малюнку ці періоди життя позначені цифрою 4). ).
Мал. 1. Співвідношення основних складових режиму дня протягом життя.
Умовні позначення:
1 – сон; 2 – навчання (робота); 3 – вільний час; 4 - "втягуючі" періоди життя
У вітчизняній літературі сформувалося 3 методи виміру рухової активності: за витратами часу (за добу, за тиждень), за кількістю вироблених, зазвичай за добу, локомоцій (шагометрія), за витратами енергії (у кал або Дж за одиницю часу). Найбільш об'єктивним із них, але й найбільш трудомістким є останній.
Сучасна наука поки не має достатнього обсягу інформації, що дозволяє судити про динаміку енерговитрат у процесі онтогенезу, оскільки отримані матеріали носять виключно фрагментарний характер і дають підстави судити про величини витрати енергії лише в мікро- і мезоінтервалах часу і в основному у дорослих у процесі виробничої діяльності.
Безумовно, на отримання надійної та об'єктивної інформації, що дозволяє судити про належні норми рухової активності різних соціальних груп населення, особливо студентської молоді, впливає і безліч інших факторів, що визначають сюжетну лінію їхньої поведінки у повсякденному житті, що не може не позначатися на цінності висновків та рекомендацій дослідників даної проблеми.
Проте у низці робіт містяться загальні уявлення гіпотетичного характеру про величини належних норм рухової активності людини у постнатальном періоді (табл. 1). З таблиці видно, що Н.М. Амосов та І.В. Муравов надають чиннику рухової активності у житті набагато більше значення, ніж група дослідників з ВНИИФКа. Особливо це стосується дитячого віку, що цілком відповідає прийнятій авторами концепції.
Деяке зниження рухової активності у шкільні та студентські роки має, на думку авторів, компенсуватись підвищенням інтенсивності занять. Розвиваючи свою думку далі, вони висловлюють думку, що з віком (якщо знову повернутися до медичної періодизації вікових груп, то це буде період другої зрілості, літній та старечий вік) витрати часу на фізичне навантаження з оздоровчою спрямованістю мають збільшуватися.
Ця думка, як і концепція фахівців з ВНИИФКа, стає доступнішою для сприйняття при зверненні до методу візуалізації табличних даних (рис. 2). Графічне зображення дозволяє побачити, що зв'язок між віком та обсягом рухового навантаження у поданні Н.М. Амосова та І.В. Муравова не має лінійної залежності і, в принципі, може на графіку мати вигляд від ланцюгової функції з мінімумом, який припадає на студентський вік (точка О), до параболи будь-якого типу (лінії ВОС, ВОD).
Захищаючи свою концепцію, Н.М. Амосов поставив на собі поки що єдиний з відомих сучасної науці експеримент, що полягав у доказі обґрунтованості витала в повітрі і підкресленої багатьма авторами (В.Н. Нікітін, 1961; А.І. Аршавський, 1962, 1966; І.В. Муравов, 1996). В. В. Фролькіс, 1975, 1988; Б. С. Граменицький, 1976; Д. Ф. Чеботарьов з співавт., 1982; Л. Я. Іващенко, 1984, та ін. культури. (Ідея парадоксальна, а й надзвичайно приваблива, на кшталт Р. Гете з фізичним перетворенням Фауста.) Хоча результат експерименту вплинули обставини, невідомої частки гіперболізації можна, на нашу думку, вважати його позитивним.
Візуалізація концепції ВНИИФКа дозволяє виявити наявність певної функції між ознаками, що вивчаються, що нагадує гіперболу, хоча розподіл чисельностей і не має на графіку лінійного характеру (рис. 2, крива ЕК). (Інформативність кожної з представлених на графіку кривих могла б суттєво зрости, якби кількість експериментальних точок була досить великою.)
Мал. 2. Динаміка витрат часу на заняття фізичними вправами в різні вікові періоди в уявленнях різних авторів (лінії ВОС, ВОD - Н.М. Амосов, І.В. Муравов; лінія ЕК - ВНДІФК. Екстраполяція на основі авторських даних виконана нами - Ю.В. К.)
На графіці чітко проглядається принципова відмінність у підходах двох авторських колективів до оцінки чинника рухової активності людини у дитячому і особливо у старечому віці.
Поглибленню уявлень про норми рухової активності в макроінтервалі часу, що дорівнює тривалості цілісного вітального циклу, може сприяти осмисленню нових тенденцій у підходах до філософського розуміння основних процесів життєдіяльності організму.
Бурхливий прогрес цього спектра наук у минулому столітті поставив на порядок денний питання про нову парадигму мислення, яка дозволила б переосмислити наші уявлення про людський організм як цілісну систему у всьому різноманітті його взаємодій із зовнішнім середовищем. Такою парадигмою, здатною відповісти на нагальні питання природознавства, став системний підхід. Спираючись на нього, було можливо відкрити фундаментальні принципи організації об'єктів живої природи, провідним серед яких, на думку П.К. Анохіна, з'явився принцип самоорганізації функціональних систем людського організму. Сенс його в тому, що якщо система не забезпечує свого функціонування на рівні, необхідному для протікання процесів метаболізму, виявляється не здатною підтримувати гомеостаз, то цей стан вже сам собою перетворюється на стимул для мобілізації резервних можливостей системи з приведення її в рамки норми.
Відомо, що сталість внутрішнього середовища організму, що виражається в стабільності її "речових" характеристик (наприклад, за складом крові - це рН, вміст у ній СО2 та О2, лужний резерв і т.д.), що забезпечується завдяки механізму гомеостазу, є важливим показником здоров'я.
Відповідно до сучасної дефініції філософської думки в галузі медицини в останні роки отримала визнання концепція низки дослідників про те, що поряд з існуванням гомеостазу "речовини" повинен існувати гомеостаз енергії та інформації.
До розуміння існування гомеостазу енергії сучасна наука дійшла підставі досліджень біологічних ефектів електромагнітних полів, які дозволили сформулювати теорію балансу, відповідності частотно-резонансного коду Всесвіту частотно-резонансному коду функціонального стану людини. Порушення цього рівноважного стану у будь-який бік призводить до патології.
Сучасні уявлення про інформаційний гомеостаз більшою мірою носять гіпотетичний характер, хоча важливість інформації, що надходить до ЦНС від численних рецепторів, про стан "речових" констант, її кодування та термінова інформація про роботу виконавчих органів та регуляторних механізмів не викликає сумнівів. Ця теза, на думку дослідників, знаходить своє підтвердження в топографічному дублюванні рецепторного апарату в проекційних зонах, розташованих у дистальних ланках верхніх і нижніх кінцівок, в райдужній оболонці очей, вушній раковині і т.д., які ніби за задумом самої природи спочатку предна для того, щоб забезпечувати надійність та стабільність інформаційних потоків від аффекторів до центру та назад, до ефекторів. Осмислення цих та інших фактів дало дослідникам можливість запропонувати визначення генерального принципу побудови функціональних систем та інформаційних основ психічної діяльності.
В умовах повсякденної дійсності всі 3 процеси - обмін речовин, енергії та інформації знаходяться в безперервній і тісній взаємодії один з одним, виявляючись у кожний момент часу однією зі своїх граней.
Однак, в основі всіх фізіологічних функцій організму, що забезпечують його взаємодію із зовнішнім середовищем, включаючи механізм гомеостазу, лежить рух. З логічною неминучістю звідси випливає висновок у тому, що й рух є обов'язковою складовою всіх видів гомеостазу, те й саме, починаючи з певного періоду вітального циклу, має відрізнятися сталістю своїх характеристик. З позицій цього підходу єдино вірною є думка у тому, що у етапі розквіту (рис. 3) повний розвиток організму можливе лише за умови максимального задоволення його біологічної потреби у русі. Якщо ця умова не виконується, то неминуче виникають дефекти фізичного розвитку, явна чи прихована патологія окремих функціональних систем, що виразно виявляється, наприклад, у юнаків при медичному огляді у зв'язку з призовом до армії. Вже цьому етапі вікового розвитку гіпокінезія стає значним чинником ризику у розвитку різних захворювань. Тому приблизно 25-річного віку, тобто. до моменту набору людиною піку моторного потенціалу (за В.К. Бальсевичем) рівень рухової активності, що вимірюється величинами енерговитрат (в кал), має послідовно наростати. На завершальному відрізку етапу розквіту, у віковому діапазоні 25-35 років, йде процес удосконалення координаційних механізмів життєдіяльності всіх функціональних систем, для завершення якого набраного у попередні роки рухового потенціалу буде достатньо.
Мал. 3. Принципова схема співвідношення рівня рухової активності (пунктирна лінія) та показників динаміки вікового розвитку (суцільна лінія) протягом життя
Надалі важливо наголосити - за умови орієнтації особистості на принципи здорового способу життя та розвитку життєвих процесів за оптимістичним сценарієм, до кінця вітального циклу для забезпечення стабільності життєвих констант, рівень рухової активності залишається постійним. Мал. 3 показує, що у більшій частині постнатального періоду життя графічне зображення цієї концепції повторює контури кривої, що відбиває динаміку вікового розвитку. Чисельні значення середніх величин рухової активності, що застосовувалися при цьому, в різні вікові періоди (в ккал) використовувалися лише для ілюстрації загальної тенденції у розвитку динаміки фізичних навантажень, постулюючи, таким чином, принцип безумовної індивідуалізації останньої.
У літньому та старечому віці рух у всьому різноманітті форм його прояви постає як антитеза, як і метод боротьби з процесами інволюції. Суперечність між нашим підходом та концепцією Н.М. Амосова та Я.А. Бендета (1989), які говорять про необхідність підвищення витрат часу на заняття фізичними вправами в похилому віці, що здається. Ми поділяємо їхню точку зору в цій частині, але при цьому вважаємо, що збільшення обсягів навантаження є неминучим і фізіологічно виправданим результатом зниження в цьому віці інтенсивності виконуваних вправ. Сумарна величина енерговитрат, таким чином, залишається незмінною. Однією з ознак здатності організму до підтримки гомеостазу може, мабуть, служити стабільність маси тіла, що є, як ми вважаємо, одним із інтегральних показників стану здоров'я.
Список літератури
1. Амосов Н.М., Муравов І.В. Серце та фізичні вправи. - М: Знання, 1985. -64 с.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Фізична активність та серце. – Київ: Здоров'я, 1989. – 216 с.
3. Амосов Н. Експеримент-2. "Вогник", 1997 № 49, с. 35-38.
4. Анохін П.К. Кібернетика та інтегративна діяльність мозку // Зап. психол., 1966 № 3, с. 10-32.
5. Аршавський І.А. Деякі порівняльно-онтологічні дані з аналізом причин, що визначають тривалість життя у ссавців. У СБ: Проблеми довголіття. - М: Медгіз, 1962, с.51-57.
6. Аршавський І.А. До теорії індивідуального розвитку організму. В сб: Провідні проблеми вікової фізіології та біохімії. - М: Медицина, 1966, с. 32-36.
7. Бальсевич В.К. Фізична культура всім і кожному. - М: ФіС, 1988. - 208 с.
8. Бондаревський Є., Гріненко М. Рух - це життя // Спорт. життя Росії, 1983 № 4, с. 24-25.
9. Віленський М.Я., Мінаєв Б.М. Двигуна активність студентів у режимі навчально-трудової діяльності, побуту та відпочинку // Теорія та практика фіз. культури. 1973 № 3, с. 60-64.
10. Граменицький Б.С. Фізична культура у житті людей похилого та старшого віку. Гол. IV книги: Теорія та методика фізичного виховання / Под ред. Л.П. Матвєєва та А.Д. Новікова). - М: Фіс, 1976, ч. 2., с. 236-246.
11. Зілов В.Г. Методологічні основи здоров'я. У СБ: Совєщ. з філос. пробл. суч. мед. М., 1998, с. 32-36.
12. Іванченко В.А. Секрети вашої бадьорості. - М: Знання, 1988. - 287 с.
13. Іванченко В.А. Натуральна медицина. - Саранськ: Кр. Окт., 1999. – 292 с.
14. Іващенко Л.Я. Прогнозування величин навантажень в оздоровчому тренуванні в осіб різного віку та рівня фізичної підготовленості // Теорія та практика фіз. культури. 1984 №10, с. 36-38.
15. Лебедєва Н.Т. Скільки кроків на день робить першокласник? //Фізкультура у шкільництві, 1966, № 3, з. 5.
16. Матвєєв Л.П. Про деякі проблеми теорії та практики фізичної культури // Теорія та практика фіз. культури. 1982 № 7, с. 5-8.
17. Мотилянська Р.Є., Каплан Е.Я., Велитченко В.К. та ін. Двигуна активність - важлива умова ЗОЖ // Теорія та практика фіз. культури. 1990 № 1, с. 14-22.
18. Наточин Ю.В. Проблеми еволюційної фізіології водно-сольового обміну. – Л.: Наука, 1984. – 40 с.
19. Муравов І.В. Вплив структури рухового акта на старіючий організм // Теорія та практика фіз. культури. 1968 № 9, с. 47-51.
20. Назаров П.А. Прогноз деяких витрат часу студентською молоддю до 2000 року // Теорія та практика фіз. кульутри. 1977 № 11, с. 59-62.
21. Нікітін В.М., Ставицька Л.І., Новікова А.І., Галавіна О.І. Періодичне калорійно-недостатнє харчування та процеси онтогенезу. В.СБ: Конф. за пробл. геронтології та геріатрії. Київ, 1961, с. 92.
22. Симонов П.В. Мозок, що створює: нейробіологічні основи творчості. - М: Наука, 1993. -108 с.
23. Спок Би. (Пер. з англ.). Дитина та догляд за нею. - М.: ФАІР, 1995. - 399 с.
24. Судаков К.В. Суб'єктивна грань життєдіяльності: еволюційні передумови та інформаційна сутність. Совєщ. з філос. пробл. суч. мед. М., 1998, с. 5-32.
25. Сухарєв А.Г. Двигуна активність та здоров'я підростаючого покоління. М., 1976. – 72 с.
26. Фролькіс В.В. Старіння та біологічні можливості організму. - М:Наука, 1975. - 272 с.
27. Чеботарьов Д.Ф., Коркушко О.В., Маньковський Н.Б. та ін Атеросклероз та вік. - Л.: Медицина, 1982. - 296 с.
28. Юзвишин І.І. Інформації. - М: Наука, 1996.
1 Ще близько 40 років тому експериментальними дослідженнями, виконаними на базі школи № 327 м. Москви та Тартуського університету, було показано сприятливий вплив щоденних занять фізичними вправами на фізичні кондиції та успішність школярів та студентів.
На особистість людини і тягне у себе зміна самооцінки, емоційних станів та соціальних взаємовідносин. 3. Дослідження особливостей емоційної сфери жінок зрілого віку з порушенням опорно-рухового апарату 3.1 Програма дослідження Дослідження проводилося в Хакаській регіональній громадській організації Всеросійського товариства інвалідів за адресою: В'яткіна 16 р.
Рекомендації для батьків та педагогів. Нами була висунута гіпотеза: використання нестандартного обладнання в системі роботи з формування рухової активності дітей, сприятиме більш швидкому та якісному формуванню рухових умінь та навичок, підвищенню інтересу до фізкультурних занять. Для досягнення ефектності формування рухової активності у молодших...
Роботами радянських та зарубіжних вчених показано, що вдосконалення якостей рухової діяльності та прогресивне зростання спортивних результатів можливі за максимального та високого рівня рухової активності. Максимальний рівень рухової активності супроводжується переважним розвитком якостей, що забезпечують успіх у вибраному виді спорту. Поняття максимуму залишається при цьому досить умовним і визначається віком, статтю, видом спортивної спеціалізації.
Оптимальне впливом геть розвиток фізичних якостей надає високий рівень рухової активності. При такому руховому режимі підвищується стійкість організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища (охолодження, перегрівання, прискорення та перевантаження). Фізичне розвиток у разі носить гармонійний характері і відповідає середнім віковим нормам. При визначенні величини доступних школяреві фізичних навантажень слід виходити насамперед із оптимальних норм, що забезпечують різнобічний, гармонійний його розвиток, а не з потреб форсованого спортивного зростання.
Чи існує якась генетично запрограмована норма рухової активності? Мабуть, так. Однак вона може бути багаторазово перекрита під час цілеспрямованого тренування. 1983 р. переможницею марафонського забігу в Австрії стала 13-річна Моніка Фріш. Вона перекрила допустиму норму бігу (3 км) у 14 разів!
Двигуна активність дітей при середньодобовому числі локомоцій, що перевищують 30 000 кроків, перевищує еволюційно набуту біологічну потребу в русі. У той же час кількість локомоцій у межах 10 000 кроків на день є недостатньою. Дефіцит добової потреби у рухах у разі становить від 50 до 70% (табл. 9).
Таблиця 9. Орієнтовні норми рухової активності школярів 11-15 років (за А.Г. Сухарєва, 1972)
Таблиця 10. Орієнтовні норми добової рухової активності (за АХ. Сухарєва, 1972)
Орієнтовні вікові норми добової рухової активності, що забезпечують нормальний рівень життєдіяльності, удосконалення соматичних, вегетативних та природних захисних функцій організму, приведені до малоінтенсивної роботи циклічного характеру (біг, ходьба), коливаються від 7,5 до 10 км для дітей 8 12 до 17 км - для 11-14-річних підлітків обох статей. Добовий обсяг рухів у дівчат 15 – 17 років значно менший, ніж у юнаків (табл. 10).
Наведені у цій таблиці дані можуть бути лише умовними орієнтовними нормами для школярів. Регламентування фізичних навантажень за обсягом та інтенсивністю має бути суворо індивідуальним. Зрозуміло, зазначені нормативи рухової активності набагато поступаються фізичним навантаженням, які застосовуються в умовах спеціалізованих занять спортом.
Фомін А. Ф. Фізіологія людини, 1995 р.
Факт, що рухова активність удосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стволовий відділ мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку). На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія (Недостатня рухова активність) призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції та трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація в біосинтезі). При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.
Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон; різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію. Особливо згубна гіподинамія для дітей. При недостатній рухової активності діти не лише відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення постави та опорно-рухової функції.
Попередження гіпокінезії здійснюється за допомогою фізичних вправ. Під час м'язової роботи активізуються не тільки сам виконавчий (нервово-м'язовий) апарат, а й за механізмом моторно-вісцеральних рефлексів (тобто рефлексів з м'язів на внутрішні органи) робота внутрішніх органів, нервова та гуморальне регулювання. Тому зниження рухової активності погіршує стан організму загалом. Страждають і нервово-м'язова система, і функції внутрішніх органів.
Обґрунтування раціонального рухового режиму для дітей, нормування фізичних навантажень є однією з найскладніших проблем. Як гіпокінезія, і протилежне по феноменології функціональне стан — гіперкінезія мають витрати. Тому необхідність суворого диференціювання величини навантаження залежно від статі та віку, і навіть рівня фізичного розвитку школярів випливає із поняття індивідуальної адекватності навантаження.
У більшості економічно розвинених країн передбачається, як правило, не більше ніж 3-4 обов'язкові заняття фізичною підготовкою на тиждень. Її основа – загальнорозвиваючі вправи, спортивні та рухливі ігри, плавання, танцювальні вправи. Програми фізичного виховання є надзвичайно варіативними. Вчителю надається право використовувати різноманітні засоби фізичного виховання та додаткового фізичного навантаження залежно від індивідуального рівня фізичної підготовленості, що займаються. Так, у більшості шкіл США крім обов'язкових уроків щотижня проводяться змагання та триразові додаткові заняття у позаурочний час.
Комплексна програма з фізичного виховання, прийнята в нашій країні, окрім двох обов'язкових уроків на тиждень передбачає додаткові та факультативні заняття, фізичні вправи у режимі навчального дня. Загалом діти повинні щодня зайнятися фізичними вправами близько двох годин.
Двигуна активність дітей при середньодобовому числі локомоцій, що перевищують 30000 кроків, перевищує еволюційно набуту біологічну потребу у русі. У той же час кількість локомоцій у межах 10000 кроків на день є недостатньою. Дефіцит добової потреби у рухах у разі становить від 50 до 70 % (табл. 1).
Таблиця 1
Характеристика рухової активності школярів 11-15 років
Рівень рухової активності | Число локомоцій на добу (тис. кроків) | Відношення числа виконаних рухів до природних, біолог. потреби (%) | Сумарний обсяг (год) | |
за тиждень | ||||
Дефіцит 50-70% | ||||
Помірний | Дефіцит 20-40% | |||
Відповідність | ||||
Максимальний | Перевищення на 10-30% | 20 і більше | 1000 і більше | |
Орієнтовні вікові норми добової рухової активності, що забезпечують нормальний рівень життєдіяльності, удосконалення соматичних, вегетативних та природних захисних функцій організму, приведені до малоінтенсивної роботи циклічного характеру (біг, ходьба), коливаються від 7,5 до 10 км для дітей. 12 до 17 км для 11-14-річних підлітків обох статей. Добовий обсяг рухів у дівчат 15-17 років значно менший, ніж у юнаків (табл. 2).
Таблиця 2
Орієнтовні вікові норми добової
рухової активності
Вікова група (років) | Число локомоцій (тис.) | Орієнтовний кілометраж | Тривалість роботи, пов'язаної з м'язовими зусиллями (год.) |
15-17 (юнаки) | |||
15-17 (дівчата) |
Наведені у цій таблиці дані можуть бути лише умовними орієнтовними нормами для школярів. Регламентування фізичних навантажень за обсягом та інтенсивністю має бути суворо індивідуальним.
Фізичні вправи грають велику роль формуванні постави. Постава - це звичне становище тіла у спокої (стоячи, сидячи) і при пересуванні (ходьбі, бігу). Вона формується вже в ранньому дитинстві, коли дитина починає самостійно сидіти, стояти і ходити, тобто коли у неї з'являються нормальні вигини хребта. Проте можливість їх деформації зберігається у дошкільному віці, а й протягом усього навчання у школі внаслідок неправильного сидіння за партою, асиметричного носіння тяжкості, наслідування неправильної поставі старших.
Правильна постава - це нормальна поза при стоянні та сидінні: плечі розгорнуті і знаходяться на одному рівні лопатки, не виступають, розташовані симетрично, живіт підтягнутий, ноги в положенні стоячи випрямлені в колінах. Природні вигини хребта дозволяють підтримувати нормальну позу. Фізіологічно правильна постава забезпечує оптимальне функціонування систем дихання, кровообігу, травлення, опорно-рухового апарату. Правильна постава полегшує координацію рухів.
Для формування правильної постави необхідні профілактичні заходи, що запобігають її порушенню. До них, перш за все, відносяться виключення одноманітних поз, що тривало зберігаються, носіння тяжкостей в одній руці, сон в м'якому ліжку.
При порушенні постави змінюється конфігурація вигинів хребта, голова опущена, плечі зведені, лопатки асиметричні, погіршується дихання, кровообіг, травлення, координація рухів та й просто зовнішній вигляд.
Хребетний стовп має 4 вигини: опуклість вперед (шийний і поперековий лордози) і опуклість назад (грудної та крижової кіфози) , які формуються до 6-7 років та закріплюються до 18-20 років.
Залежно від виразності вигинів хребта розрізняють кілька типів постави:
· Нормальна - помірно виражена вигнутість всіх відділів хребта;
· Випрямлена - слабо виражена вигнутість хребетного стовпа. Спина різко випрямлена, груди дещо виступають уперед;
· Сутулувата - різко виражена вигнутість хребетного стовпа в грудному відділі. Помітно збільшений шийний вигин і зменшений поперековий. Грудна клітина ущільнена, плечі зведені вперед, голова опущена;
· Лордотична постава - сильно виражена вигнутість в поперековому відділі зі зменшенням шийного вигину. Живіт випнуто або відвисає;
· Кіфотична - компенсаторне посилення грудного кіфозу внаслідок надмірної вигнутості одночасно в шийному та поперековому відділах хребта. При цьому, як правило, помітно зведення плечей уперед, випинання голови, ліктьові та колінні суглоби зазвичай напівзігнуті.
Бічні викривлення хребетного стовпа ліворуч або праворуч від вертикальної лінії формують сколиітичну поставу, що характеризується асиметричним положенням тулуба, зокрема, плечей і лопаток. Сколіози мають функціональний характер, незалежно від ступеня виразності. Як порушення постави, вони можуть впливати на кровообіг і дихання.
Тип постави може відповідати професії, уродженим дефектам або негативним ергономічним впливам (висота стільця - столи при їжі, листі, читанні, освітленість, вимушена робоча поза). Доведено, що постава змінюється у процесі цілеспрямованого розвитку недорозвинених м'язів, що сприяє її виправленню та попередженню.
Фізичні вправи, спрямовані на підтримку правильної постави, підбираються з таким розрахунком, щоб закріпити звичне правильне положення голови, плечей, тулуба, розвинути силу м'язів тулуба та шиї, верхніх та нижніх кінцівок. Закріпленню рефлексу правильної постави сприяють вправи з утриманням різних предметів на голові, вправи, що виконуються на зменшеній опорі, вправи на координацію, статичні пози. Необхідно постійно коригувати положення тіла при виконанні вправ, створити у дитини чітке уявлення про правильну поставу (особливо про несприятливі наслідки її порушень), стійке відчуття незручності при неправильній поставі. Це дозволить постійно стежити за збереженням правильної пози і в положенні сидячи, і під час ходьби, і під час занять фізичними вправами.
» для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, що курить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.
