Проблема надмірної ваги непокоїть у наш час багатьох. Бути струнким – це означає бути красивим та здоровим. Чоловіки та жінки вираховують свою ідеальну вагу і всіма силами намагаються відповідати заповітній цифрі. Але як дізнатися, чого прагне?
Найчастіше використовують просту формулу - від зростання у сантиметрах чоловіки віднімають 100, а жінки 110. Отримане число вважається оптимальною вагою. Однак у такому розрахунку не враховується вік, тип статури людини та інші додаткові особливості. Тож він не всім підходить. Точніший результат можна дізнатися, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ).
Що таке ІМТ
ІМТ - величина, яка показується наскільки правильно співвідношення зростання та ваги людини. За спеціальною формулою вираховують, чи страждає випробуваний ожирінням чи дистрофією. Часто такий метод використовують лікарі у лікуванні захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою масою тіла.
Ідея вираховувати ІМТ належить бельгійському вченому, який жив ще в 19 столітті, на прізвище Кетле. Згодом багато дієтологи та антропологи вносили до таблиці всілякі коригування. На даний момент існують формули, за якими можна дізнатися ІМТ не тільки по Кетлі, але і Брок, Хамві, Крефф і Девін. Такі назви вони отримали на прізвище вчених, що розрахували показники.
Формулу розрахунку ІМТ по Броку було виведено наприкінці 19 століття лікарем із Франції. Вона ідеально підходить для середнього обивателя зростом від 155 см до 2м. Доповнив метод Брок професор Крефф. У розрахунках з його способу враховується тип статури.
За певною формулою можна дізнатися, чи страждає людина на так зване центральне ожиріння. Для цього обсяг талії ділять на обсяг стегон. Цифра вище 0.9 свідчить про те, що у тестованого проблеми. Навислий животик несе загрозу стану здоров'я. Кажуть, зайві сантиметри на талії позбавляють кількох років життя.
Слід зазначити, що показники норми різний час відрізнялися. В останні роки ідеальний ІМТ став значно меншим, ніж раніше, а тому статистично збільшилася кількість людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням.
Від чого залежить ІМТ
Іноді розрахунок ІМТ дає не зовсім правильні результати. Справа в тому, що важливо пам'ятати, що співвідношення жирової та м'язової тканини у людей різне і залежить від багатьох факторів. Тому персони з однаковим ІМТ виглядають аж ніяк не однаково.
А, щоб зробити точний розрахунок ІМТ враховується як зростання, а й вік людини, статева приналежність, і навіть тип статури, що визначається за результатами вимірювання зап'ястя.
Розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи. ІМТ худорлявих осіб з вузькими плечима і грудною клітиною має бути меншим за показники гіперстеніків, які мають великі форми. Іноді визначення типу статури вимірюють ширину грудної клітини.
Через відмінності у співвідношенні мускулатури та жирової тканини різний нормальний ІМТ чоловіки та жінки. Не можна не враховувати також віквипробуваного. Ідеальна вага молоденької дівчини чи хлопця відрізнятиметься від маси тіла зрілої людини. Це не дивно. З віком жировий прошарок, який важить менше м'язової тканини, збільшується. Так людина може отримати в результаті розрахунків ідеальний показник, і мати при цьому проблеми з зайвою вагою. Тому людям після 50 рекомендується стежити за співвідношенням обсягів талії та стегон, щоб запобігти центральному ожирінню.
Особливою формулою та таблицею користуються до розрахунку нормального індексу маси тіла дітей.Крім того, не варто забувати і про те, що ідеальна вага дівчаток та хлопчиків також не може бути ідентичною. Різні показники будуть у дітей віком до 2 років та після досягнення цього віку.
Особливо вираховується ідеальна вага спортсменів. Багато часу вони приділяють тренуванням, тому мають розвинену мускулатуру. Їх ідеальний ІМТ буде значно вищим, ніж у звичайної людини.
Навіщо потрібно знати ІМТ
ІМТ корисно знати тим, хто стежить за своєю фігурою та здоров'ям. Лікарі використовують цей показник для визначення доз лікарських засобів. У побуті його застосовують контролю маси тіла.
Набагато легше стежити за фігурою знаючи, чого прагнути. А іноді буває так, що люди самі собі вигадують проблеми. Молоді дівчата, наприклад, виснажують себе дієтами за нормальної ваги, що призводить до анорексії.
Розрахунок індексу маси тіла допоможе визначити, якщо у людини проблеми та наскільки вони серйозні. Дієтологи на підставі отриманих показників рекомендують пацієнту, який страждає на ожиріння, певну систему харчування та фізичні вправи.
Як розрахувати ІМТ
Індекс маси тіла розрахувати самостійно з огляду на всі нюанси досить складно. Ми можемо допомогти впоратися з цим завданням нашим користувачам. Для людей, які піклуються про свою вагу, було розроблено онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Все, що потрібно - це ввести у форму свої дані і вже через пару секунд на екрані з'явиться результат. Як правило, достатньо знати свою точну вагу. Для більш достовірного результату слід зазначити об'єм стегон та зап'ястя.
Виберіть, за якою формулою робити розрахунок, а потім порівняти отримане число з даними таблиці. Виходячи з результату, можна судити в нормі чи вага тестованого. ІМТ вказує також на те, чи не страждає людина на дефіцит маси тіла або хворобливу повноту. Ожиріння має кілька ступенів. Це також враховується у розрахунках.
Ми пропонуємо зручний онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Незважаючи на свою простоту, він досить точний. Ви зможете розрахувати індекс маси тіла з урахуванням віку з різних формул або вивести середній показник, який буде максимально наближений до правильного.
ІМТ – приблизний показник
Навіть за найточнішою формулою неможливо розрахувати ідеальну вагу. Кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватися, якщо ваші показники виходять за межі норми.
Помилка багатьох, а особливо це стосується представниць прекрасної половини людства, є бажання бути схожими на моделей з глянсових журналів. Найменше відхилення від норми може спричинити паніку.
Безумовно, якщо розрахунки свідчать про хворобливу повноту, варто замислитися і постаратися досягти кращих результатів. Ожиріння не позначається сприятливо на загальному самопочутті та стані здоров'я людини. Надмірна вага призводить до гіпертонії, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та захворювань суглобів. Тому слід вжити заходів та позбутися зайвих кілограмів.
З іншого боку, буває так, що ІМТ у межах норми, а тіло виглядає в'ялим і не молодим. У цьому випадку не варто пишатися результатами перевірки та не дбати про фігуру. Слід приділити увагу спорту або хоча б збільшити фізичні навантаження, щоб упорядкувати тіло. А от дієти такі люди зовсім не потребують.
У жодному разі не варто зациклюватися на сухих цифрах. Головне – це загальне самопочуття.
Навіть якщо результати тестування показали поганий результат, слід дослухатися себе. Коли людина задоволена своїм відображенням у дзеркалі, а лікарі не бачать у зайвих кілограмах загрози для здоров'я, краще забути про формули та розрахунки та насолоджуватися життям у звичному ритмі.
Звичайно, зараз більшість навіть у процесі схуднення мріє віддатися до рук професіоналів, які знають, як зробити з вас Дюймовочку. Не випадково такою популярністю користуються ток-шоу, в яких люди, які побажали скинути з десяток-другий кілограмів, піднімають на плечах гирі та цілі басейни, пітніють на тренажерах, хором займаються аутотренінгом.Щоб усі ці методики втілити вдома, потрібно мати неабияку силу волі. А коли на одній частіше ваг улюблені страви, а на іншій - мрія знайти стрункість Орнелли Муті - зібрати цю волю в кулак не так легко. І все ж, не варто нехтувати найпростішими порадами, які не потребують особливих зусиль, які допомагають зовсім непомітно для себе скинути пару кілограмів. У тому, що і це чимало, ви переконаєтеся, коли спробуєте погуляти містом з важкою сумкою або без неї. Різниця очевидна.
Тест на схуднення чи самоаналіз
Зізнайтеся, коли ви зустрічаєте у журналах тести на визначення зайвої ваги, завжди відповідаєте на запитання чесно? Чомусь здається, що є теми, в яких ми, жінки просто не може бути відвертими. Навіть із собою. Тема дієт якраз серед них.Ну, вийшло, що ви набрали максимум поганих балів, і читаєте вердикт: і сила волі слабка, і все життя треба перевернути з ніг на голову, і відмовитися від усього улюбленого, смачного або просто звичного. І взагалі без фахівців шанси рівні... ну, не нулю, але... Як ви розумієте, такий прогноз оптимізму не додає, і після такого зранку сідати на дієту категорично не тягне.
Трохи краще, здавалося б, справи у тих, хто набрав середню кількість балів. Їх начебто хвалять, мовляв, працюєте над собою, але треба продовжувати і продовжувати, і режим дотримуватися, і займатися спортом. Приємно усвідомлювати, що ти така молодця. Висновок: настав час розслабитися, і... Теж за пару-трійку днів випадаєш у верхню категорію. Втім, може, більшості зовсім не хочеться змінювати свою фігуру до модельних розмірів.
Але є по-справжньому видатні жінки, які звикли стежити за собою, за своїм харчуванням, регулярно відвідують спортзал і навіть роблять зарядку врані. Потрібні їм результати тесту на тему «Чи правильно ви худнете?» - навряд чи. Просто тому, що вони можуть давати майстер-класи для бажаючих прийти у форму.
Таким чином, виходить, що головне питання чи головна проблема, яку потрібно вирішити бажаючим схуднути – вирішити цей крок. Свідомо та безповоротно. Але потрібна ще мотивація, щоб підтримувати цей намір тривалий час. Нехай це буде заповітна путівка на море чи закоханість. Не важливо у кого. Нехай це буде віртуальний роман, але стимул привести себе у форму вже буде.
Для того, щоб вага скидалася, потрібно покращити обмін речовин. А деякі прості ранкові маніпуляції таки дозволяють його поліпшити. Причому, жодних самокатування не потрібно. Все просто, як і все геніальне.
- Вранці, як тільки прокинулися, треба випити натще склянку води. Йоги радять, щоб вода була якомога гарячіше і з видавленим у неї лимонним соком. Це очистить кишечник та покращить роботу внутрішніх органів.
- На сніданок - вівсянка чи гречка. І ту й іншу крупу краще не варити, а замочувати. Гречку бажано залити водою з вечора, і до ранку вона набухне. Їли ці каші не солити, схуднення йде швидше. Але навіть якщо ви додасте в свою порцію вівсянки фрукти або сухофрукти, кефіру ложку, лимонний сік або будь-який фруктовий - нічого страшного не буде. Сніданок буде смачним і нітрохи не менш корисним.
- Якщо є можливість дійти до роботи пішки, це не займе добу, прогуляйтеся. Те саме і щодо ліфтів. Якщо ви працюєте не на 120 поверсі, а хоча б на п'ятому-шостому, піднімайтеся пішки. Такі прогулянки, як і прогулянки на свіжому повітрі покращать кровообіг, і позитивно вплинуть на обмін речовин. Ефект – зниження ваги. Виграли ще пару сотень грамів, а може й кілограм.
Правду сказати, деякі з них можуть накладатися один на одного як взаємовиключні, але головне - суть і баланс. Є й ще одне ліки - кохатися регулярно. Від цього виробляються ендорфіни – гормони радості, і стресу нічого не залишиться, як відійти на друге чи останнє місце.
Тести на зайву вагу допомагають визначити, чи маса тіла відповідає нормі, чи страждаєте ви переїданням. Деякі подібні опитувальники виявляють вашу залежність від їжі. Хороший тест безкоштовно визначить, чи зростає вага.
Якщо ви хочете пройти онлайн тест щодо зайвої ваги, вибирайте ті, що містять якнайбільше питань. Найпримітивніші варіанти не зможуть розкрити всю картину вашого психофізичного стану. Зазвичай кілька питань виявляють тільки, який спосіб життя ви ведете і чи багато ви їсте, тому кінцеві результати можуть не збігатися з дійсністю.
Тести на вагу та зростання
Більшість тестів розраховують ідеальну вагу залежно від ваших фізичних параметрів, віку. Інші опитувальники виявляють фактори, що впливають на масу вашого тіла. Так, наприклад, завдяки тестам, розробленими психоаналітиками та лікарями-дієтологами, ви дізнаєтеся, чи не переїдаєте ви і чому раптом стали так різко набирати вагу. Пройшовши онлайн тест, зверніться до фахівця, щоб підтвердити висновки та з'ясувати скільки кілограмів вам потрібно скинути.Цей опитувальник розкриває наявність зайвих кілограмів шляхом прояснення ваших навичок, самопочуття, відчуттів. Усього 7 питань заберуть не так багато часу на проходження. Результати допоможуть замислитись про можливі проблеми зі здоров'ям.
Якщо ви і так знаєте, що вага у вас зайва, цей тест допоможе прояснити причини появи надлишкової маси тіла. 32 питання розкривають з усіх боків ваш спосіб життя, торкаються біометричних параметрів, звичок, поведінки. Чи заїдаєте ви їжею стрес? Мало рухаєтеся? Вболіваєте чи вживаєте певні препарати? Цей тест допоможе дізнатися, чому ви повнішаєте.
Даний тест розроблений фахівцем, він допомагає виявити, чи залежить ви від їжі, і наскільки. Можливо, ви не звертаєте увагу на деякі дрібниці, які підтверджують наявність цієї проблеми. Чесно і без роздумів відповівши на пропоновані питання, ви зрозумієте, наскільки серйозну роль ковбаса та булочки відіграють у вашому житті, чи не перетворилася для вас їжа на наркотик.
