Дихання людини • Як правильно дихати? Правильне дихання - основа життя, здоров'я та довголіття

Вуглекислий газ (СО2), вуглекислота та її сполуки відіграють дуже важливу роль у життєдіяльності організму. Вуглекислота бере участь у розподілі іонів натрію в тканинах, регулюючи цим збудливість нервових клітин, впливає на проникність клітинних мембран, активність багатьох ферментів, інтенсивність продукції гормонів та ступінь їх фізіологічної ефективності, процес зв'язування білками іонів кальцію та заліза.

Існує пряма залежність між концентрацією вуглекислоти в крові та інтенсивністю функціонування травних залоз (слинних, підшлункової, печінки), а також залоз слизової шлунка, що утворюють соляну кислоту.

Цей перелік можна продовжувати, але навіть викладеного цілком достатньо, щоб не вважати вуглекислоту простим "шлаком", який необхідно якнайшвидше вивести з організму. Нижче буде описано шкоду надмірного виведення вуглекислого газу (продукту розщеплення вуглекислоти) з організму. Присутність вуглекислоти - це обов'язкова умова існування, і склалося воно історично, коли виникло життя Землі. Відповідно до сучасних поглядів, це сталося кілька мільярдів років тому. Атмосфера нашої планети була тоді перенасичена вуглекислим газом (понад 90%), і він став природним будівельним матеріаломживих клітин. (Реакція біосинтезу рослин – поглинання вуглекислого газу, утилізація вуглецю та викид кисню в атмосферу – відома зараз кожному школяру). Поступово це призвело до зміни складу повітря, але внутрішні умови роботи клітин, як і раніше, визначалися високим вмістом вуглекислоти. Перші тварини, що з'явилися на Землі і харчувалися рослинами, знаходилися все ж таки в атмосфері з високим вмістом вуглекислого газу. Тому їхні клітини, а пізніше і створені на базі древньої генетичної пам'яті клітини сучасних тварин і людини, потребують вуглекислого середовища в собі (6-8% вуглекислоти і 1-2% кисню) і крові (7-7,5% вуглекислого газу) ).

Рослини утилізували майже весь вуглекислий газ повітря, і основна його частина у вигляді вуглецевих сполук разом із загибеллю рослин потрапила в землю, перетворившись на корисні копалини (вугілля, нафту, торф). В даний час в атмосфері міститься близько 0,03% вуглекислого газу та приблизно 21% кисню. Але для нормальної життєдіяльності у крові має бути 7-7,5% вуглекислого газу, а в альвеолярному повітрі – 6,5%. Ззовні його одержати не можна, тому що в атмосфері майже не міститься вуглекислого газу. Тварини та людина отримують його при повному розщепленні їжі, тому що білки, жири, вуглеводи побудовані на вуглецевій основі, при спалюванні за допомогою кисню у тканинах утворюється безцінний вуглекислий газ – основа життя.

Мистецтво дихання полягає в тому, щоб майже не видихати вуглекислий газ, втрачати його якнайменше. Дихання йогів якраз відповідає цій вимогі. А подих звичайних людей- це хронічна гіпервентиляція легенів, надмірне виведення вуглекислого газу з організму, що зумовлює появу близько 150 тяжких захворювань, що називаються часто захворюваннями цивілізації. Серед них такі як гіпертонічна хвороба, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма та інші.

Гіпервентиляція протягом короткого часу (кілька десятків хвилин) призводить до смерті через втрату вуглекислого газу. Кожен може переконатися у цьому собі: якщо часто й глибоко подихати, з'явиться запаморочення, до втрати свідомості. А якщо й надалі людині гіпервентилювати легені, наприклад, за допомогою апарату штучного дихання – настане смерть. І навпаки, якщо обмежити себе в диханні протягом 5 хвилин, дихаючи поверхнево, звівши до мінімуму надходження кисню при вдиху, відчується приплив енергії (яка при надмірному надходженні кисню йшла здебільшого компенсацію окисного процесу) і поліпшення стану. При втраті ж свідомості людина перестає неправильно дихати, тому що втрачає вольовий контроль, дихання стає поверхневим, неглибоким і приходить до фізіологічно допустимого рівня, вуглекислого газу з організму виводиться менше, і людина приходить до тями.

При хронічній гіпервентиляції легень через часте і глибоке дихання людина теж втрачає більше вуглекислого газу, ніж допустимо. Якщо захисні механізмипогано спрацьовують, відбувається перезбудження нервової системи, Зсув кислотно-лужної рівноваги внутрішнього середовища організму в лужний бік, що порушує обмін речовин Це виявляється у зниженні та порушенні імунітету (схильність до алергічних, застудних та запальних захворювань, відкладення солей, ожиріння або схуднення, порушення роботи залоз внутрішньої секреції тощо, аж до розвитку пухлин).

Найчастіше, оскільки вуглекислий газ життєво необхідний, за його надмірної втрати у тому чи іншою мірою включаються захисні механізми, які намагаються зупинити його видалення з організму. До них відносяться:

Спазм судин, бронхів та спазм гладкої мускулатури всіх органів;

Звуження кровоносних судин;

Збільшення секреції слизу у бронхах, носових ходах, розвиток аденоїдів, поліпів;

Ущільнення мембран внаслідок відкладення холестерину, що сприяє розвитку склерозу тканин;

Підвищення функції щитовидної залози.

Всі ці моменти разом із утрудненням надходження кисню до клітин при зниженні вмісту вуглекислого газу в крові (ефект Вериго-Бора) ведуть до кисневого голодування, уповільнення венозного кровотоку (з наступним стійким розширенням вен).

Кисневе голодування життєво важливих органів викликає підйом артеріального тиску, гіпертонію та збудження дихального центру, що веде до ще більшої гіпервентиляції, вимивання вуглекислого газу з організму. Спазми коронарних судин призводять до гіпоксії міокарда до розвитку інфаркту. Спазми мозкових артерій викликають головний біль, запаморочення, безсоння, розлади функцій мозку, інсульт.

Склероз судин обумовлює їхню крихкість, втрату еластичності, порушення гемодинаміки, обміну речовин, передчасне старіння. Все це - наслідки гіпервентиляції, на яку страждає майже все людство. При нормалізації дихання вміст вуглекислого газу в організмі досягає належного рівня, і ліквідуються всі перелічені вище патофізіологічні стани.

Якщо ще більше зменшити дихання, то у людини розвивається надвитривалість, високий потенціал здоров'я; з'являються всі передумови довголіття.

Дихальний тренажер

Дихання? основа здоров'я людини Це абсолютна істина. Коли людина здорова, багато рухається, інтенсивність її дихання відповідає нормі (6-8 вдихів на хвилину у спокійному стані). Однак за неправильного способу життя вона неминуче збільшується і часто перевищує норму в 2-3 рази. ?Неправильне дихання? може призвести до таких захворювань, як астма, гіпертонія, стенокардія, діабет, артрити та ін.

Дихальний тренажер? це нетрадиційний методоздоровлення.

Дихальний тренажер створений як засіб профілактики здоров'я, продовження життя, а також для лікування різних захворювань.

Науково підтверджено та перевірено на практиці, що методика з використанням дихального тренажера допоможе не лише позбутися задишки, астми, серцево-судинних захворювань, а й зміцнює організм людини у будь-якому віці.

на НаразіНайбільш ефективний та невибагливий у використання з відомих марок дихальних тренажерів є комплекс «Суперздоров'я» дихальний прилад ТУІ.

Дихальний тренажер має дуже просту конструкцію. При застосуванні спеціальної методики, користуючись дихальним тренажером по 20-30 хвилин на день, тривалість дихання поступово збільшується, за рахунок чого вміст кисню та вуглекислого газу в крові приходить до норми.

ТУІ - на відміну від аналогів

-не вимагає жодних додаткових пристроїв при використанні

-дозволяє плавно змінювати та контролювати концентрацію газів

-Створює концентрації газів у ширшому діапазоні

За рахунок механізму плавного дозування, «ТУІ» створює концентрації газів у ширшому діапазоні, що дає можливість збільшити концентрацію вуглекислого газу та дефіцит кисню значно більшою мірою. Оскільки лікувальний ефект багато в чому залежить від концентрації газів, то чим більше концентрація СО та дефіцит О2 (природно, в допустимих межах), тим вираженіший позитивний лікувальний ефект. Якщо Ви вже маєте апарат Фролова, і Ви легко переносите тренування на ньому або не змогли освоїти роботу з ним, тобто сенс придбати дихальний тренажер ТУІ для досягнення більш високих результатів.

Основою нашого життя є дихання, яке таке природне, що ми його не помічаємо.

Однак, коли ми напружені фізично чи психологічно, наше подих частішає. Ми не тільки помічаємо його, але й відчуваємо дискомфорт через задишку або нестачу повітря, якщо знаходимося в закритому затишному приміщенні.

Що ми знаємо про правильному диханні – основі життя – здоров'я та довголіття? Знаємо, що нам потрібен кисень, що потрібно дихати через ніс, оскільки повітря в носі зігрівається, очищається від пилу та мікробів. Знаємо – потрібно частіше бувати на повітрі, провітрювати помешкання, де знаходимося.

Але мало хто знає, що від правильного дихання залежить не лише здоров'я, а й наша молодість та довголіття.

Яке дихання правильне?

Сучасна медицина стверджує, що глибоке дихання якісніше поверхневого, оскільки в організм потрапляє більше кисню, покращується кровообіг, а значить живлення клітин. А при поверхневому диханні дрібні альвеоли (повітряні осередки легень) не беруть участь у диханні. У них застоюється «брудне» повітря, насичене продуктами обміну, що негативно впливає на функції легких і порушує обмінні процеси в організмі.

Давня китайська медицина і даоське вчення дотримувалися такої ж точки зору - дихання має бути глибоким, але дуже повільним, як у немовляти (черевне). Більшість із нас, за винятком співаків, дорослі забувають цей природний спосіб дихання і дихають дрібно грудьми.

У сучасному шаленому ритмі життя ми постійно знаходимося у напрузі, турбуємося по дрібницях, наші капіляри стискаються. Це викликає проблеми з доставкою крові та обміном кисню та вуглекислого газу. Порушується внутрішнє (клітинне) дихання, що призводить до хвороб.

Поки ми молоді і рухливі, життєва сила дихання є достатньою. Але після 50-60 років результатом неправильного дихання стають підвищений артеріальний тиск, діабет, серцево-судинні хвороби, захворювання печінки та ін.

Як навчитися правильно дихати

Вибір методу чи техніки правильного дихання

Існує безліч методів. Вибирати їх треба в залежності від ваших потреб та наявності тих чи інших захворювань.

Поділюсь своїм досвідом вибору та виконання дихальних рухів. У мене буває підвищений артеріальний тиск, відповідно до віку, а також бувають інші судинні симптоми: запаморочення, дзвін у вухах тощо.

В першу чергу я ознайомилася з деякими техніками дихання (їх в інтернеті багато), спробувала виконати та стежила за реакцією мого організму, комфортністю стану при виконанні.

З давніх-давен мені був знайомий метод очищаючого дихання з йоги (займалася колись). Зацікавили дихальні вправи японських менеджерів (прочитала у журналі). Об'єднавши дві методики, випробувала їх та відзначила результативність. З того часу успішно застосовую ці дихальні рухи протягом багатьох років.

Така техніка правильного дихання рятує мене під час посиленого інтелектуального навантаження. Після виконання вправ протягом 5-10 хвилин почуваюся відпочилою, як після сну.

Про правильне дихання я пам'ятаю завжди, а свою дихальну техніку застосовую при різких стрибках тиску, у стресових ситуаціях, під час нападів тривоги та нестачі повітря через проблеми зі щитовидною залозою.

Техніка дихання з особистого досвіду

1. Прийняти правильну природну позу. Поза стає природною тоді, коли Ви знаходитесь у зручному та комфортному положенні: лежачи, сидячи або стоячи. Не відчуваєте жодної напруги у тілі. Напруга сприяє спазму судин та поганому кровообігу. Почуваєтеся легкими та спокійними. Це не означає, що Ви розслабилися так, що м'язи повисли, як під час медитації. Ні. Це інше становище, коли ваш розум майже вільний від думок, а тіло не напружене. Ваша увага сконцентрована на диханні. Спина пряма, хребет знаходиться строго у горизонтальному (лежачи) або вертикальному положенні (сидячи, стоячи). Голова при позі сидячи або стоячи має бути зафіксована на шиї прямо.
2. Зробіть плавний безшумний, але повний вдих носом на рахунок 1, 2, 3, 4 (наче нюхаєте квіти). Уявляйте, як повітря повільно втягується від кінчика носа через легені у живіт, роздмухуючи його. Таким чином повітря наповнює навіть нижні частини легень, при цьому розтягує діафрагму, що відокремлює грудну клітину від порожнини живота.
3. Затримайте повітря в собі протягом 3 секунд (подумки рахуючи до 3).
4. Видихайте спокійно та повільно через рот протягом 4 секунд. Потім на рахунку 5, 6, 7 зробіть три сильні видихи ротом, підтягнувши живіт до ребрів. Це буде схоже на три поштовхи діафрагми вгору, внаслідок яких найдрібніші альвеоли легень зможуть звільнитися від повітря. Цей елемент очищаючого дихання дозволить очистити найзатишніші місця легень від застояного повітря і слизу, що скупчився. Якщо комусь важко різко закінчувати видих поштовхами, підтягнувши живіт, можна спокійно видихати через ніс на рахунок 7.
5. Після видиху потрібно знову затримати дихання, прорахувавши подумки до 8. Коли Ви добре освоїте цю дихальну техніку, зможете на видиху довше. Наприклад, я можу робити паузу на видиху до 12-15 секунд.
6. Знову повільно глибоко вдихніть через ніс, як описано в параграфі 2 і повторіть дихальний цикл.

Отже, дихальна техніка складається з вдиху на рахунок 4, затримки дихання на вдиху на рахунок 3, видиху тривалістю 7 секунд та затримки дихання на видиху до 8 секунд (4, 3, 7, 8).

На початку практики правильного дихання – основи життя – здоров'я та довголіття, Ви зможете зробити 5-7 циклів «вдих-затримка-видих-затримка».

У міру тренування доведете це число до 12 циклів. Протягом дня можна робити скільки завгодно підходів такий дихальної гімнастикиза потребою.

Регулярність занять дозволить звикнути дихати правильно: повільно і глибоко, із затримками на вдиху, щоб збільшити приплив кисню, та – на видиху, щоб підвищити рівень вуглекислоти у крові. Правильним та найбільш корисним для здоров'я вважається дихання животом чи діафрагмою.

Навіщо організму потрібний вуглекислий газ?

Навіщо потрібна на видиху? Справа в тому, що для рівномірного розподілу в організмі кисню, що надійшов під час вдиху у легені, необхідний нормальний рівень вуглекислоти СО2 у крові – близько 6.4%. Якщо цей рівень нижчий через поверхневе дихання або літній вік при малорухливому способі життя, кисень, що вдихається, не доходить до клітин організму, а залишається неабсорбованим і на видиху залишає організм.

Необхідність достатнього рівня вуглекислоти в крові для здоров'я організму довели вчені:

• Нормальний рівень СО2 стимулює процес дихання. Виявляється, зменшення надходження кисню не є для нашого організму сигналом для його поповнення. Таким сигналом є підвищення рівня вуглекислоти в крові.
• Вуглекислий газ регулює кровотік в організмі, оскільки розширює судини та сприяє доставці кисню до клітин.
• Вуглекислота регулює pH крові, не дозволяючи їй закислятися.
• Достатній рівень СО2 у крові відповідає за метаболізм, роботу ендокринної системи, склад крові, синтез білків та формування нових клітин (омолодження)
• Від нормального рівня СО2 залежить фізичний стан людини та інтенсивність процесів її старіння.

У молодому віці нормальний рівень вуглекислоти у крові забезпечується достатньою фізичною активністю людини. У людей похилого віку, коли знижується рухове навантаження, падає і рівень СО2 у крові до 3-4%, тому заповнити його може правильне дихання.

Користь правильного дихання та правила виконання

Корисність

Користь правильного дихання – основи життя – здоров'я та довголіттяважко переоцінити, оскільки від нормального насичення крові киснем та вуглекислотою покращується кровообіг; нормалізується артеріальний тиск та робота серцевого м'яза; активізуються функції мозку та нервової системи; за рахунок внутрішнього масажу діафрагми, що рухається; зміцнюються м'язи спини, плечового пояса та живота, що значно покращує стан хребта та поставу.

В результаті постійної практики дихальних вправ з часом (не відразу) Ви відчуєте бадьорість та приплив енергії, відмінне самопочуття та підвищення інтелектуальної діяльності. У Вас покращиться колір обличчя, шкіра буде пружна та молода. Можете навіть скинути кілька кілограмів ваги. І вже точно не будете хворіти на захворювання легеневої системи, тому що Ваші легені будуть натренованими і добре провітрюваними.

Крім того, вчені стверджують, що дихальні техніки посилюють рух лімфи, яка швидше виводить токсини та продукти життєдіяльності клітин, тим самим оздоровлює організм.

Основні правила виконання

Основних правил виконання дихальної гімнастики небагато:

Єдиний дискомфорт, який відчутний під час дихальної гімнастики, – запаморочення, і те – легке.

Протипоказання

Людям, які перенесли операції, інфаркт, які страждають на декомпенсовану серцево-судинну патологію, захворювання ендокринної системи, високий рівень короткозорості, глаукому в гострій стадії, інфекційні захворювання в гострому періоді, а також тим, у кого діагноз – гіпертонія з високими цифрами артеріального тиску від такої дихальної техніки.

Всім іншим після консультації з лікарем рекомендую техніку правильного дихання для омолодження та продовження життя внаслідок гальмування процесів старіння клітин.

Щоб цього досягти і нормалізувати всі процеси в організмі, не забувайте добре висипатися, правильно харчуватися, загартовувати свій організм, уникати стресів, куріння, прийому алкоголю.

Дихайте глибше та повільніше! Будьте здорові та щасливі!

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

«Якщо ви зможете дихати повільно, ваш розум заспокоїться і знову набуде життєві сили» Сатьянанда Свамі Сарасваті (засновник Руху Міжнародного Товариства Йоги).

Люди давно замислювалися над питанням: «Як дихати правильно?». Тільки уявіть собі: перша згадка про правильне дихання датується VI століттям до н.е. Стародавня китайська приказка говорить: «Той, хто володіє мистецтвом дихання, може ходити піском, не залишаючи слідів»

Отто Генріх Варбург (німецький біохімік, один із видатних вчених XX століття в галузі цитології) виявив у 1931 році сумну закономірність: нестача кисню — це прямий і вірний шлях до утворення ракових захворювань.

Отже, якщо вам небайдуже ваше здоров'я?

Якщо ви хочете осягнути щось нове, дієве та корисне? - Тоді, це стаття спеціально для вас! Читайте, аналізуйте, наводьте знання на дію, працюйте — живіть у радості.

А для початку давайте розберемося, які існують види дихання і, найголовніше, як їх вплив на нас:

• Ключичне(Якщо ви горбитесь, плечі ваші підняті, живіт стиснутий, то це означає, ви дуже сильно обділяєте себе киснем). Виправляйтесь!
• Грудне дихання(У даному випадку, грудна клітина розширюється за рахунок роботи міжреберних м'язів, що сприяє насиченню тіла киснем. Цей спосіб більш фізіологічний при вагітності).
• Глибоке дихання, у якому беруть участь м'язи діафрагми(При такому диханні повітрям наповнюються в основному нижні відділи легень, так дихають найчастіше чоловіки та спортсмени. Найбільш зручний спосіб при фізичних навантаженнях).

Дихання – дзеркало душевного здоров'я. Психіатр Олександр Лоуен довгий часвивчав емоційні блокування (невротичні та шизоїдні розлади людей) що перешкоджають правильному диханню. Ним було виявлено приголомшливий чіткий взаємозв'язок між характером і типом його емоційного розладу. І як з'ясувалося надалі, до дихання верхньою частиною грудей схильні – шизоїдні особи. А люди невротичного типу користуються поверхневим діафрагмальним диханням.

Лікар Лоуен дійшов висновків: відновивши правильний спосіб дихання, люди отримують можливість набути нормального життя.

Небезпеки «неправильного» дихання

Якщо ми дихаємо неправильно, то до нас у легені надходить менше кисню, а це означає, що менше кисню потрапляє до клітин організму. А чи знаєте ви, що від роботи легень залежить стан шкірного покриву і волосся? Так от, при порушенні газообміну в легенях – низка функцій переходить на шкіру, а це веде до появи зморшок та інших неприємностей. Страшно? Тоді обов'язково виправляйте подих.

Тренування правильного дихання

Почніть тренування з оцінки дихальних навичок: просто дихайте і спостерігайте, як ви це робите.

Запитайте себе: "Як я дихаю - через ніс чи рот?"Дихання через ніс має фізіологічне значення:

1. Слизова оболонка носа зігріває
2. Фільтрує
3. Зволожує повітря, що вдихається

Цього немає, коли людина дихає через рот.

Отже, перше важливе правилоправильного дихання дихати носом.

Тепер, поцікавтеся: «я дихаю в одному ритмі чи ні?»Чи не спостерігалося у вас прискореного дихання? Яка частота вашого дихання зараз? Порахуйте кількість подихів за хвилину (нормальна частота – від 16 до 20 за хвилину).

Поставте собі питання: "Чи немає сторонніх звуків при диханні?".Що відбувається, коли ви робите вдих? Що при видиху? При правильному диханні:

• Не повинно бути помітно, як піднімається і опускається груди.
• А стінка живота повинна підніматись при кожному вдиху та втягуватися при видиху.

Дихати правильнозначить дихати, як дитина — дихати нижньою частиною живота(черевне дихання).

Змінюючи ритм, темп і глибину дихання, ви впливаєте на хімічні реакціїта обмінні процеси в організмі, на свій зовнішній вигляд, свої думки, настрій та ставлення до світу.

Швидко перебудуватися на правильне дихання досить складно, але все ж таки за бажання можна. Тут важлива постійне тренування.

Отже, при тренуванні дихання необхідно:

1. Дихати з мінімальною витратою повітря.

2. Виробляти вдих якомога повільніше (втягуйте повітря).

3. Видих — якнайвільніше (випускайте повітря).

4. Після видиху має бути пауз.

5. Ніколи не робіть вдих або видих максимально глибоко.

6. Дихання завжди має супроводжуватися легким шумом.

Дихання йогів

Поняття «дихання» та «йога» нерозривно пов'язані між собою.

Йоги практикують ефективне дихання вже кілька тисячоліть, ними розроблено унікальну методику, яка творить неймовірні дива:

• Лікує безсоння
• Психічні розлади
• Захворювання серця та кишечника
• Зніме головний біль.

Загальні принципи правильного дихання у йозі

Перш ніж почати практикувати правильне дихання, запам'ятайте деякі особливості:

• При повному диханні повинні бути задіяні всі області легень — верх, підключична та підплічна частини.
• Середина – під грудною клітиною.
• Низ - наддіафрагмова частина.

І, що дуже важливо: внутрішній станмає бути врівноваженим та позитивним, ніякої дратівливості!

1. Прийміть зручну позу: сядьте або ляжте
2. Втягніть живіт, витісняючи повітря з нижньої частини легень, і знову його розслабте.
3. Далі повільно та глибоко видихніть через ніс – такий вдих наповнить низ легень. При цьому має піднятися живіт.
4. Після нижньої, наповніть середню частину, під час чого грудна клітина розшириться. А найостаннішою – верхню, під ключицями.
5. Наповнивши легені, затримайте подих.
6. Далі повільно видихайте все повітря у зворотному порядку. Насамперед, звільніть верхню частину легень, за нею середню та нижню.
7. Втягніть живіт, щоб зрозуміти, що все повітря вийшло.
8. Знову затримайте подих.

А тепер давайте поговоримо про медитацію.

Слово « Медитація»на санскриті звучить як дхьяна, що перекладають як «зосередження». У Китаї це слово трансформувалося в чань, а в Японії — дзен.

Медитація- Філософія, і хто її осягає, починає поетапно усвідомлювати суть життя, своє призначення в ньому, а також бачити за буттям істинний сенс.

Для медитації будинку вам знадобиться окремий простір – він має бути абсолютно чистим, використовуватись тільки для медитації. Корисно, якщо ви перед початком медитації приймете ванну чи душ. Чистота тіла важлива очищення свідомості.

Танець птиці

Ця дивовижна вправа, що дозволяє поринути у світ дитинства, скинути кайдани реальності, стати вільнішими. Батьківщина танцю – Прибайкалля, саме там під час одного із тренінгів він і народився.

Найкраще виконувати його під музику:

• закрийте очі
• Розслабтеся
• Починайте дихати повільно, складно та глибоко

Уявіть політ птиці. Що ви відчували, спостерігаючи його? Чи хотіли ви злетіти вгору і розчинитися в небі?

Пориньте цілком у хвилююче відчуття, відпустіть умовності, дозвольте собі бути птахом – легким, вільним, ширяючим.

Вправи правильного дихання

Вправа №1.

1. Встаньте прямо
2. Винесіть одну ногу вперед
3. Уявіть, що в руках у вас повітряна куля
4. Почніть трохи підкидати його, супроводжуючи кожен кидок звуком.

Спочатку використовуйте лише голосні:

У – О – А – Е – І – Ы.

А потім почніть додавати на початок мови приголосні:

БУ – БО – БА – БЕ – БІ – Б;
ВУ – ВО – ВА – ВЕ – ВІ – ВИ;
Опускаючи кульку, повторіть все із самого початку.

Вправа 2

Вправи для тренування діафрагми.

Вам знадобиться текст, будь-який текст, але найкраще підійдуть вірші. Тут важливо вимовити слова, не закриваючи рота. От і все!
Друзі, а ще ніколи не забувайте стежити за своєю поставою і перестаньте перекушувати продуктами, з високим вмістом вуглеводів (вони викликають коливання рівня цукру в крові, і, як наслідок, частішає подих).

Як бачите, дотримуватись правил — справа зовсім нескладна, головне, бути старанною і зосередженою.

Дихайте легко, вільно. Дихайте правильно!

Численні досліди вже однозначно довели, що діафрагмальне дихання сприяє насиченню крові киснем та загальному оздоровленню організму. Однак мало хто знає про те, як дихати діафрагмою, щоб це було зроблено правильно і призвело до бажаних результатів, тому їм рекомендується уважно ознайомитися з рекомендаціями щодо правильного дихання від провідних фахівців.

Діафрагмальне дихання

Перед тим, як ми почнемо розбиратися з тим, як правильно дихати діафрагмою, з'ясуємо, як протікає цей процес. Виявляється, коли ми дихаємо таким чином, то задіємо м'язи живота, що розділяють черевну порожнину та грудну. Коли ми вдихаємо, діафрагма опускається вниз, починає давити на внутрішні органи, розташовані внизу живота, а в легені набирається велика кількість повітря, що відбувається завдяки різниці тиску. Коли ми видихаємо, діафрагма піднімається, повертається у вихідне становище, а перероблене повітря виштовхується назовні. На перший погляд, процес дихання аналогічний тому, як ми дихаємо завжди, тобто грудному диханню, але тільки цього разу кількість повітря, що вдихається і видихається в кілька разів більше, а діафрагма виконує роль другого серця. А все тому, що під час вдиху та видиху цей орган розганяє кров по нашому організму із значно більшою силою, ніж це робить наше серце.

Користь діафрагмального дихання

Перед тим, як ми почнемо дізнаватися, як навчитися дихати діафрагмою, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно. Отже, згідно з відгуками лікарів, у людей, які постійно вдаються до діафрагмального дихання, спостерігається:

• покращення стану кровоносних судин;
• поліпшення стану органів черевної порожнини та легень за рахунок легеневого масажу;
• очищення легень курця;
• рятування від задишки;
• порятунок від проблем з роботою органів шлунково-кишковий тракт;
• усунення здуття живота, надмірної перистальтики та запорів;
• поліпшення роботи нирок, жовчного міхура та підшлункової залози;
• поступове звільнення від зайвої ваги;
• збільшення обсягу легень приблизно на 25 %;
• усунення проблем з потенцією та причин виникнення аденоми простати;
• зниження артеріального тиску;
• нормалізація роботи нервової системи

Позбавляємося від грудного дихання

Насправді людина завжди дихає саме діафрагмою, адже цей орган приймає у процесі дихання безпосередню участь. Однак, коли ми робимо вдих і видих, у цьому процесі також беруть участь і грудні м'язи, і тим людям, у яких вони найбільше задіяні, перед з'ясуванням того, як правильно дихати діафрагмою або животом, слід відучити себе від грудного дихання. Для цього рекомендується виконувати три певні вправи, які потрібно робити доти, доки не вийде їх повторювати правильно, без найменшої напруги.

1. Слід лягти на спину, покласти ліву руку на верх живота, а праву - на груди, а потім зробити спокійний вдих таким чином, щоб верхня частина живота надулася, а груди залишилися без руху.
2. Слід лягти на бік і почати дихати животом, що вийде практично мимоволі, бо в такому положенні дихати грудьми проблематично.
3. Слід сісти, розслабити свою шию та плечі, а потім глибоко вдихнути та видихнути, намагаючись щоб грудні м'язи розслабилися та почав дихати живіт.

Правила виконання вправ, які навчають діафрагмального дихання

Перш ніж ми приступимо до вправ, які дозволять нам дізнатися, як дихати діафрагмою, слід запам'ятати кілька правил їх виконання, які, судячи з відгуків, дозволяють отримати від тренування максимальну користь.

1. Перед початком тренувань краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки ці заняття протипоказані тим, хто страждає від гіпертонії, бо під час виконання вправ відбувається посилена дія на легені та серце, що може спровокувати напад.
2. Оскільки людям із надмірною вагою важко відразу розслабити свої м'язи під час тренування, перед виконанням вправ вони повинні навчитися розслаблятися.
3. Самим найкращим часомдля виконання вправи є ранній ранок або пізній вечір.
4. Дуже важливо вибрати для тренування спокійне місце, де ніхто вас не відволікатиме і ви зможете повністю зосередитися на собі.
5. Спочатку тренуватися слід щодня по 30 хвилин.
6. Надалі виконувати специфічні вправи слід тричі-чотири рази на день протягом 10 хвилин.
7. Не слід лякатися, якщо після перших занять ви відчуєте біль у ділянці діафрагми, тому що вже через пару-трійку днів тренувань вона повністю зникне.

Вчимося дихати діафрагмою чи животом

Коли ви змогли позбутися грудного дихання і запам'ятали правила виконання вправ, з допомогою яких можна навчитися дихати животом чи діафрагмою, можна починати найпростіше тренування, яка триватиме протягом кількох тижнів. Судячи з відгуків, за цей час кожен зможе навчитися правильного дихання, щоб потім приступити до складніших тренувань, які принесуть ще більше користі організму.

1. Потрібно лягти на килимок для фітнесу на спину, покласти під голову подушку або валик з рушника, зігнути ноги в колінах і постаратися максимально розслабитися.
2. Слід заплющити очі, зосередитися на всіх своїх м'язах і стежити за тим, як вони розслабляються відразу після того, як ви робите видих.
3. Руки слід покласти на груди та живіт, щоб відчувати, як ви дихаєте, що допоможе скоригувати дихання під час тренування, якщо раптово ви відчуєте, що при виконанні вправи рухається не ваш живіт, а груди.
4. Повітря вдихати слід через ніс дуже повільно, намагаючись максимально наситити легені киснем і стежачи, щоб живіт при цьому сильно надувся.
5. Видихати повітря слід через рот, роблячи це вдвічі повільніше досконалого вдиху, стежачи, щоб живіт максимально втягнувся всередину.

Тренування в положенні сидячи

Тепер, коли ви знаєте, що означає дихати діафрагмою, коли ви лежите, можна приступити до тренувань в положенні сидячи, які ви зможете виконувати в будь-який зручний для вас час, коли ви сидите в кріслі або на стільці.

Для цього слід сісти на стілець, випрямити свою спину, подивитися прямо перед собою, а потім заплющити очі. Після цього потрібно повністю розслабитися і розпочати виконання вправи, чергуючи повільний вдих і ще повільніший видих. Найкраще руки покласти на живіт, щоб потім відчувати, як при вдиху він заокруглюється, а при видиху - здувається. Природно, груди у вправі не повинні брати жодної участі.

Вправа "Собака"

Ще ви зможете покращити свої знання того, як дихати діафрагмою, із вправи під назвою "Собака", яка, судячи з відгуків фахівців, дозволяє навчитися відчувати роботу цього органу та контролювати роботу легень. Головне - не займатися ним дуже довго, тому що в іншому випадку, судячи з відгуків людей, що працюють за подібною методикою, ви можете відчути сильне запаморочення.

Для виконання цієї вправи потрібно буде встати рачки, прийнявши позу собаки, і постаратися максимально розслабити м'язи живота. А потім потрібно буде просто дуже часто і швидко дихати, вдихаючи та видихаючи повітря ротом. Судячи з відгуків, оптимальним часом виконання вправи буде 3-5 хвилин.

Вправа з книгою

А для повноцінного розуміння того, як дихати діафрагмою, фахівці рекомендують тренуватися з вантажем, роль якого може виконувати звичайна книга в товстій обкладинці. Таке заняття допоможе навчитися цілком і повністю контролювати кожне надходження повітря в організм і кожне видалення його звідти, бо в цьому випадку кисневе насичення організму відбувається в самому повільному темпіщо приносить людині максимальну користь.

Щоб виконати цю вправу, слід лягти на килимок, покласти під голову валик, розслабитися і покласти книгу на живіт. Потім потрібно буде повільно здійснювати вдих і видих, уважно спостерігаючи за книгою, яка має пересуватися у напрямку "вгору-вниз".

Зменшуємо об'єм повітря, що вдихається і видихається

Після виконання специфічних вправ, які дозволяють навчитися діафрагмального дихання, можна приступити до тренування, яке дозволить зменшити об'єм повітря, що вдихається і видихається. Справа в тому, що у навчальних вправах ми постійно контролюємо себе під час здійснення вдиху та видиху, намагаючись робити це повільно, так що у звичайному житті, коли ми перестаємо стежити за собою, багато хто потім знову починає дихати грудьми. Щоб цього не сталося, фахівці радять тренуватися для зменшення об'єму вдиху-видиху.

Для цього потрібно прийняти зручну позу, повністю розслабитись, а потім можна буде вдихати та видихати повітря носом, але робити це не повільно, а швидко. Спочатку ви відчуватимете, що при цьому рухаються лише ваші груди, але через час в роботу вступить діафрагма і тоді, через кілька тижнів тренувань, ви вже повністю перейдете на діафрагмальне дихання.

Як дихати діафрагмою для схуднення

Багато дієтологи рекомендують своїм клієнтам навчитися дифрагмального дихання, щоб позбутися зайвої ваги, і судячи з відгуків цих людей, як тільки вони почали дихати за допомогою діафрагми або живота, вони дійсно стали швидше худнути. Виконували ж вони для схуднення такі вправи:

• робимо вдих, рахуючи в цей час в голові до чотирьох, потім затримуємо дихання, рахуючи до чотирьох, і робимо видих, знову рахуючи до чотирьох (повторювати 10 разів);
• втягуємо живіт, напружуємо його м'язи і робимо глибокий вдих, потім щільно стискаємо губи і починаємо випускати ривками через них повітря, після чого повністю видихаємо і розслабляємо м'язи живота (повторювати 15 разів);
• займаємо положення сидячи, випрямляємо спинку, при цьому ступнями щільно упираємося в підлогу і починаємо дихати животом, поперемінно напружуючи і розслаблюючи м'язи преса (повторювати спочатку 10, а через 40 і час);
• лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах, кладемо ліву долоньку на груди, праву - на живіт, починаємо поперемінно вдихати, одночасно втягуючи живіт і натискаючи на нього, і видихати, надуваючи живіт і натискаючи на груди (повторювати 15 разів).

Такі нескладні вправи можуть допомогти вам схуднути та навчитися при цьому правильно дихати.

Правильне дихання зміцнює наш імунітет, омолоджує організм, бореться із хронічними захворюваннями та продовжує життя. Але це настільки природний для нас процес, що ми недооцінюємо його важливість. Лікарі та йоги впевнені, що це помилковий підхід. На відміну від серцебиття, дихання ми можемо контролювати, отже, ми маємо можливість зміцнити своє здоров'я.

Редакція сайту ділиться цікавими та корисними фактами про правильне дихання.

Що таке правильне дихання та його переваги

Правильне дихання - це черевне дихання, коли повітрям наповнюється живіт, а чи не грудна клітина. При цьому вдих має бути швидким і коротким, а видих довшим (в 2-3 рази довшим, ніж вдих). Частота дихання має бути неквапливою.

У черевного (діафрагмального) дихання є свої плюси:

таке дихання заспокоює нервову систему;

кров насичується киснем;

людина почувається більш енергійною і бадьорою;

покращується робота серця і приходить у норму тиск.

Черевне дихання властиве всім дітям, дорослі ж найчастіше дихають поверхнево та залучають у процесі грудну клітину. Таке дихання ще називають реберним. При цьому вважається, що чоловікам більше властиве черевне дихання, а жінкам реберне. А ось у молодих людей подих має змішаний тип.

10 цікавих фактів про дихання та його користь для здоров'я

Відомий факт, що без доступу до кисню людина проживе не більше ніж 7 хвилин. Після чого він знепритомніє і почнуться незворотні зміни в організмі, які призведуть до смерті. Але це не все, що нам варто знати про дихання.

Ми зібрали для вас корисну вибірку фактів про важливість дихання для здоров'я людини:

Ніс - це своєрідний фільтр з 4 ступенями очищення.Таким чином, повітря очищається від шкідливих мікробів і нагрівається до потрібної температури.

Якщо дитина постійно дихає ротом, це викликає проблеми з верхніми дихальними шляхами і призводить до інтелектуального відставання. Через звичку дихати ротом у дітей з'являється шепелявість та неправильний прикус.

Важливо дихати саме носом, а не ротом навіть дорослим.Носовий подих покращує роботу мозку. Особливо шкідливо дихати ротом у міському середовищі, оскільки збільшується проникнення шкідливих газів.

Правильне дихання у системі йоги може допомогти скинути зайву вагу.Це відбувається завдяки тому, що налагоджується обмінний процесв організмі.

Якщо вам треба заспокоїтися і позбутися хвилювання, то варто зробити кілька повільних і глибоких вдихів та видихів. При цьому видих повинен бути довшим за вдих. Це особливо допомагає перед виступами на публіці.

Заняття спортом збільшують обсяг легень, що дозволяє швидше насичувати кров киснем.Вам без проблем даватимуться піші прогулянки, підйоми сходами, покращиться загальне самопочуття. Плавання, лижний спорт та біг – ці види спорту особливо корисні для збільшення ємності легень.

Якщо регулярно не провітрювати приміщення, то у ньому посилено розмножуються мікроби.Вони потрапляють у людський організм через дихання та викликають інфекційні захворювання. Тому провітрювати кімнати треба навіть у холодну пору року.

Для того, щоб правильно дихати, необхідно стежити за поставою.

Затримка дихання корисна здоров'ю.Вона покращує кровообіг, роботу легень та газообмін. Для цього треба видихнути, вдихнути, знову видихнути, затримати дихання та вдихнути.

Глибоке та повільне дихання допоможе впоратися з безсонням та швидше заснути.Таке дихання добре заспокоює нервову систему.