Da biste saznali koliko vode piti osobu koja pije, ponudi brojne enciklopedije i prednosti za adepte glave. Ali odluka ovog pitanja treba urušiti svi koji nisu ravnodušni na vlastito zdravlje. Koliko tekućine zahtijeva muškarce, žene, djecu? Ako u razmatramo da u ljudskom tijelu sadrži od 60 do 80% vode, tada se pitanja punjenja zdrave bilance tvari u tijelu neće baš tako izgledati previše opsesivna. Kosa i koža pate od dehidracije, pojavljuju se bore, radu unutrašnjih organa je poremećen, zubi će se pogoršati. Ali većina nas je apsolutno sigurna da zadržavanje režima pijenja u skladu sa standardima.

Pa koliko vode u danu treba da popije čoveka da ne povređuje i ne izbegava druge negativne posledice za njegovo telo? Prema studijama naučnika širom svijeta, raspon zdrave norme je od 1,5 do 3 litre tečnosti. Ni slatka soda, ni kafa ili čaj u ovom iznosu nisu uključeni. Štaviše, čak je i dijeta u potpunosti u mogućnosti utjecati na količinu tekućine u kojoj je tijelo potrebno. A tu su i drugi vanjski faktori koji mogu utjecati na potrošnju vode.

Zašto trebate piti?

Da biste saznali koliko vode dnevno morate popiti osobu, prvo morate shvatiti kakvu ulogu tekućina igra u tijelu? Prije svega, to je univerzalno otapalo koji reguliše viskoznost i pluća u krvi koja utječu na koncentraciju tvari u slivu i gastričnom soku. Što je kvalitetnija tekućina koja ulazi u tijelo, bolje blagostanje. Ne znajući koliko vode treba piti osobu, teško je osigurati zdravlje sa zglobovima, poklopcem kože, endokrinom i mokraćom. Naravno, dehidracija se ne događa odmah. Ali s vremenom se može negativno utjecati na cjelokupno zdravstveno stanje i zdravlje ljudi.

Kako shvatiti koliko vode treba piti odraslim osobi? Obratite pažnju na simptome koji prate vaš uobičajeni život. Znakovi da tijelo doživljava nedostatak tečnosti, da prepozna prilično lako:

• suha usta, osjećajući žeđ;
• tamna boja i oštar miris urina;
• nedovoljno oslobađanje tečnosti tokom mokrenja;
• suha koža;
• snažan miris znoja;
• neugodna aroma usta;
• tremor, hladnoća, slabost.

Saznajte koliko vode mora piti osoba, možete, s obzirom na standardne standarde. Ne preporučuje se značajno odstupiti od njih, jer ovaj pojedini pokazatelj određuje količine koje su sigurno zauzeti tokom dana.

Zašto je korisno?

Koliko vode dnevno trebate popiti osobu kako ne biste povrijedili i osjećali se dobro? Dokazano je da se koriste najmanje 1,5 litara čiste tečnosti, moguće je smanjiti rizike razvoja onkoloških bolesti mokraćnog i probavnog organa. Dovoljan unos tekućine sprečava razvoj mastitisa i drugih upalnih bolesti mliječnih žlijezda.

Gubitak od samo 20% tečnosti dovodi do smrti. Pa koliko litara vode bi osoba trebala piti dnevno da popuni gubitke? Čak i za prevenciju srčanih bolesti, preporučuje se piti najmanje 7 čaša vode. Za tijelo je važno osigurati primanje potrebnog volumena tekućine za uklanjanje šljaka i toksina, osigurajte normalno znojenje.

Izračunajte koliko vode do dana morate popiti osobu, možete razmisliti o individualnim potrebama svakog organizma. Za muškarce se razmatra zapremina od 400 ml na 10 kg težine. Za žene ovaj pokazatelj je ispod 25%.

Dnevna norma: Da li je lako izračunati?

Da biste saznali koliko vode treba piti osobu dnevno - uopšte nije teško. Ali prije izračuna, vrijedno je razmatranje da postoje faktori koji mogu utjecati na rezultat. U prosjeku, zapremina čiste pitke vode - bez kafe, čaja, supe, slatko rezane, treba biti 1/2 iz norme. Pojasnite koliko je potrebno za dan vode, postojeće formule izračuna pomoći će:

• jednostavan način za množenje svakog kilograma težine za 40 ml;
• uzimajući u obzir seksualnost - 30 ml za žene i 40 ml za muškarce na 1 kg;
• za svaku 1000 kalorijskih namirnica, 1000 ml tekućine mora se nakriti;
• s povećanjem atmosferske temperature, stopa potrošnje se udvostručuje.

Saznajte koliko vode treba piti osobu koja aktivno radi fizički ili sport, pomoći će jednostavnom pravilu. Morate nadopuniti bilo kakav gubitak tekućine u treningu pomnoživši ih za 1,5, a piti tokom nastave 50 ml svakih 30 minuta.

Trebam li ograničiti potrošnju?

Kako saznati koliko vode trebate piti dnevno, ako govorimo o situaciji kada postoje zdravstvena ograničenja? Na primjer, u srčanoj bolesti i bubrežnim bolestima ljudi moraju biti ograničeni na minimalni obim potrošnje tečnosti. Obratite pažnju također je na situaciji kada nakon pijenja u večernjim satima formira se oticanje. U većini slučajeva ljudi pokušavaju ograničiti količinu pijenja vode. Onda kako korijen problema nalazi u potpunosti u drugom. I morate odrediti ne koliko vode trebate piti osobu dnevno da biste postigli nedostatak edema, ali jednostavno smanjite potrošnju soli. To je to što čini stagnaciju tečnosti u tkivima, sprečava svoj normalan odliv.

Kada voda postaje opasna po zdravlje? Samo u slučajevima kada postoje medicinske kontraindikacije za svoj prijem u velikim količinama. U drugim situacijama moguće je osigurati mogućnosti za poboljšanje tijela i ispuniti potrebnu tekućinu, samo posmatranje preporuka koje postavljaju WHO.

Prema riječima stručnjaka, tijelo za probavu hrane potrebno je do deset vode dnevno. Oko tri litre tečnosti izlaze iz tijela s urinom, kroz kožu i pluća. Ali lik ovog uvjetnog i može se razlikovati ovisno o vanjskim uvjetima.

Na primjer, s teškim fizičkim naporima, sportom, sportom, posjetom kupku, povećavajući tjelesnu temperaturu i okolna potreba za vodom povećava se.

Ovisno o tome što jedete koliko kalorie hrane i kako iznos proteina u njemu bude prisutan, količina potrošenog vode ovisi. Isti odnos postoji iz njegove aktivnosti. Tijelo, gubitak vode, zahtijeva njegovu naknadu.

Teško je podnijeti osobu koja može redovno piti do deset litara vode dnevno. Da, nije neophodno, jer se oko polovine potrebne količine nalazi u svim namirnicama.

Mišljenja ljekara o idealnom iznosu vode za prehranu ljudi dnevno su različite: neki preporučuju piju ne više od jednog i pol litara bez uzimanja u prijem s hranom, dok su druge najmanje dvije litre. Iskusno je dokazano da su ljudi vjerovatnije nebo nego što popiju previše. U svakom slučaju, tijelo će vam reći koliko vam treba.

Nedostatak vode može uzrokovati poremećaje u procesima probave i formiranja krvi. Veoma je važno promatrati stopu pitke vode ženama. Zahvaljujući svojim fiziološkim karakteristikama, mokraćni sistem treba temeljito ispirati kako bi se izbjegao rizik od upale mjehura. Nedostatak tekućine čini kožu dosadno, mrlje, mišiće slabe, smanjuje pažnju, difrakciju, glavobolje, javlja se zatvor.

Za očuvanje zdravlja, važno je znati kako i prilikom pitka vode. Potrošite je bolje u prekidima između obroka i pola sata prije jela. Nakon obroka, poželjno je ne piti najmanje jedan sat. Gubitak i nepravilno vodosnabdijevanje mogu uzrokovati osjećaj žeđi, pa čak do vodstva do halucinacija i fatalnog ishoda.

Ljeto u vrućini je bolje piti čistu vodu, biljne čajeve i vitaminske infuzije od voća za rutino. Bolesti sa sve većem temperaturom dehidriraju se i telo, samim tim i voda, sokovi, voće, kompoti doprinose izvedbi toksina. Voda se preporučuje piti tokom dana u malim porcijama od 3-4 pijuka. Ne bojte se piti više, svi višak će biti pušteno naravno.

Izvori:

• koliko vode treba piti osobu dnevno

U vrućim ljetnim danima ljudi ponekad piju puno tekućine za osvježavanje. S jedne strane, zaista pomaže, ali s druge u nekim slučajevima može dovesti do povećanih mahunarki nogu, pa čak i pojavu vrećica ispod očiju. Da biste to izbjegli, preporučuje se utvrditi dnevnu brzinu potrošnje vode i pridržavati se njemu.

Dnevna potrošnja vode direktno ovisi o tjelesnoj težini: kako je viša, to je više tekućina. Pored toga, potrebno je uzeti u obzir fizički napor, jer su ljudi koji se bave sportom zahtijevali više vode od onih koji su ravnodušni u takve aktivnosti. U idealnom slučaju, možete, međutim, ako ste primijetili kao česte glavobolje, noge edema itd., Počnite da kontrolirate količinu pijanog pijanog.

U toploj sezoni, za izračunavanje količine optimalne vode, umnožava mase ljudskog tijela od 30-45 g fluida: sa niskim fizička aktivnost, 30 g je dovoljno, s prosječnom - 40 g, a na visok - 45, Razmislite da pod visokom fizičkom aktivnošću podrazumijeva snažna opterećenja s kojima se predstavnici nekih zanimanja suočavaju sa radom, kao i performanse vježbanja, i pod prosjekom - aktivnim ostalim, dugim šetnjama ili kratkim jogs, itd.

Ljeti se preporučuje piti blago ohlađene, ali ni u kojem slučaju nije ledena voda. Inače, kontrast između previše hladne tečnosti i visoke temperature zraka može uzrokovati prehlade. Savršena opcija je čista, ali ne i kuhana temperatura prostorije vode.

Ako se bavite sportom, u ljeto sat vremena prije svakog vježbanja, popijte dvije čaše vode. Ako želite piti dok obavljate vježbu, možete napraviti nekoliko sitova, ali ne pijte previše. Takođe ne zaboravite popiti čašu vode 5-7 minuta prije jela.

Važno je znati ne samo koliko trebate piti vodu, ali i kako to učiniti. U ljeto se preporučuje piti male porcije tijekom dana, a na vrlo visokoj temperaturi zraka - svakih 20-30 minuta, pa ako idete na piknik ili namjeravate samo hodati po gradu, uzmi bocu čistog Hladna voda s tobom.

Savjet 3: Koliko pitke vode za očuvanje ljepote i zdravlja

Svi ljudi trebaju redovno piti, jer je voda glavna komponenta našeg tijela.

Osobna cjenovna potrošnja vode uzrokovana je različitim faktorima:

Ovisno o starosti: Osoba treba piti 1,5-2,5 litara vode na dan, a ljudi starosti i djece trebaju oko 3 litre dnevno.

Ovisi o težini vašeg tijela. Što je veća težina, veća količina vode koju je potrebno čovjeku. Željena količina vode može se izračunati ako se 30 ml pomnoženo na 1 kilogram tjelesne težine. Na primjer, osoba koja teži 70 kg, treba vam dnevnik 2,1 litre vode.

Od vežbanja. Što je veće, to je više tekućina.

Iz vremenskih prilika. Vjelije vrijeme, to tijelo gubi vlagu koju treba napuniti.

Dehidratacija tijela javlja se polako i neprimetno i dovodi do depresije, depresije, nepažnjim, razdražljivosti, nesrećnim umornim umom. Takođe, nedostatak vode u telu vodi do suve kože, celulita kod žena, kondenzacije krvi, smanjenje metabolizma, pojava akni i neugodnog mirisa.

Međutim, morate se sjetiti da trebate piti korisna pića, poput čiste vode, soka, biljnog čaja, mlijeka, ograničavanja ili potpuno isključujući alkohol, slatke gazirane pića, kafe i crni čaj.

Kafa lišava tijelo takvih elemenata u tragovima kao magnezijum, kalcijum, neke vitamine grupe V. Zbog upotrebe kafe, tijelo gubi rezerve vode. Kofein takođe negativno utiče na nervni, srčani i mokraćni sistem tela.

Čaj i pacijenti sa visokim temperaturama trebaju biti isključeni, jer teofilline, koji sadrži u čaju povećava tjelesnu temperaturu, čineći neefikasne antipiretičke droge.

Video na temi

Ljudsko tijelo se sastoji više od polovine vode. Svakog dana morate nadopuniti vodenu ravnotežu, pijući određenu količinu tekućine. Koliko vode treba piti čovjeka?

Voda igra ogromnu ulogu u ljudskom tijelu. Njegov nedostatak može dovesti do pojave raznih bolesti. Štaviše, tijelo ne pravi pravilno ne prijavljuje nedostatak vlage. Ponekad može biti uobičajeni poriv za jelo. Uz nedostatak vode u tijelu, osoba počinje brže registrirati, povećava pritisak, pojavljuje se razdražljivost. Takođe može dovesti do zatvor u probavnom sistemu. Stoga redovna upotreba vode donosi ogromne prednosti našem tijelu. I svaka osoba treba znati koliko vode treba svakodnevno piti.

Koliko vode pije odrasla osoba svaki dan

Za bilo koji odraslu osobu, potrebno je piti 1,5 - 2 litre vode dnevno kako bi se održala vodena ravnoteža. Štaviše, ovaj iznos uključuje bilo koju tekućinu koja je dio hrane. Prekomjerna potrošnja vode može se destruktivna za tijelo, kao i njegova nedostatka. Sa viškom tekućinom, prekomjernom opterećenjem na srcu, bubregu, mjehur, tjelesna temperatura se smanjuje i tako dalje.

Takav broj vode izračunava se na prosječnoj osobi. Za kompletne ili tanke ljude se izračunava količina vode na osnovu tjelesne težine: 30 ml vode po 1 kg.

Koliko vode pije dijete svakog dana

Za djecu postoje pokazatelji potrošnje vode. Za bebe će dnevno biti dovoljno oko 200 ml. Ali više odrasla djece trebaju piti 40 ml po kilogramu njihove tjelesne težine. Istovremeno, djeca se kreću jako tokom dana, a zato mnogo češće osjećaju osjećaj žeđi. Kad se vaše dijete, još jednom posegne za čašom vodom, ne smije ga zaustaviti.

Koliko vode piti trudnice svaki dan

Tokom trudnoće, žena ne samo da vraća vodenu ravnotežu u svom tijelu, već podržava i razvoj ploda. U ovom slučaju, njegova dnevna potrošnja vode trebala bi biti oko 50 ml na 1 kg tjelesne težine. Ali ne biste trebali pretjerivati \u200b\u200bsa viškom tekućinom. To može dovesti do pojave edema i nepravilnog rada urogenitalnog sistema.

Dnevna doza potrošnje vode od strane čovjeka direktno ovisi o njenoj fizičkoj aktivnosti. Na primjer, sportisti mogu piti oko 5 litara vode dnevno. Tokom obuke, izlazi iz tela zajedno sa tim. Također dodatni unos vode preporučuje se u vrućem vremenu na ulici ili na povišenoj tjelesnoj temperaturi. U tim trenucima iz tijela izvede se velika količina tekućine i dnevna doza potrošnje vode treba povećati gotovo 2 puta.

Koliko trebate piti?

Većina hrane sadrži vodu, a u nekim voćem i povrćem njen iznos dolazi do 90%. Kao rezultat, zajedno s hranom, osoba prima 600-800 g tečnosti dnevno. Štaviše, u samom organizmu, oko 300 g vode formira se i kao rezultat različitih procesa. Stoga je ostalo samo 1,5 litara tekućina za nadoknadu, kada se može učiniti ne samo pićima, već i druga tečna hrana, poput supe.

Kako piti?

U idealnom slučaju, voda bi trebala ući u tijelo ravnomjerno, na primjer, 200-250 ml u svakom obroku (sa dijetom sa pet jačine).

Šta je gore: višak ili nedostatak?

Uz nedostatak tekućine u tijelu, krv se prije svega povećava, rad mozga se pogoršava, funkcioniranje bubrega je također teško. Uz višak tekućine zbog povećanja jačine krvi, tereta na bubregu i srčani rast. Odavde možemo zaključiti da su i višak i nedostatak vode u tijelu neželjene države koje su bolje izbjegavati.

Kako napustiti žeđ?

Treba napomenuti da je osjećaj udaranja žeđi uvijek uvijek malo kasno, pa se situacija često pojavljuje da pijemo i ne možemo se piti. Stoga, s jakom žeđom, morate malo piti malo po malo, maksimum je jedno čaša istovremeno. Nakon 15 minuta, ako je žeđ sačuvana, možete i piti.

Šta je bolje piti u jakoj vrućini?

Optimalna opcija u ovom slučaju bit će mineralna voda, možda čak i gazirana. U svakom slučaju, treba sadržavati neke količine soli, jer je u jakoj vrućini organizam doživljava glad soli.

Kako shvatiti da je telo dehidrirano?

Najlakši način za određivanje nijanse urina je zasićena žuta boja ukazuje na jasan nedostatak tekućine. Istovremeno, tamniji postaje urin, jači u trenutku dehidracija. Naprotiv, lagana nijansa ukazuje na dovoljnu hidrataciju.

Većina nas je navikla na piti vodu kad želite, dok drugi tvrde da osjećaj žeđi svjedoči o ekstremnoj potrebi za nadoknadom tekućine. Drugi tvrde da je bolje usredotočiti se na miris urina, ako osjetite miris mirisa Amika u toaletu, onda je vrijeme da popijete čašu vode. Ali, na primjer, nije tako jednostavno, kada ste smjestili slane krastavce ili haringe, tijelo izaziva najdraže žeđ, jer treba smanjiti koncentraciju soli u krvi i dovesti do normalnog.

Iz ovog člana naučit ćete koliko trebate piti vodu na dan u stvari i iz onoga što će vaša norma ovisiti o danu.

Ljudsko tijelo je oko 60% sastoji se od vode.

Da bi dobro funkcionirao, on se oslanja na ovu vodu kako bi se osigurala interakcija organa, odlaganja otpada i održavanje krvi u zdravom i aktivnom stanju.

Svakog dana ljudsko tijelo izgubi neku vrstu vode po mokrenjama i znojenju kao rezultat opće ili više intenzivne motorne aktivnosti: obuku ili rad.

Stoga je vrlo važno ispuniti potrošenu provedenu kako bi se izbjegle negativne posljedice na unutrašnje funkcije tijela.

Dobro zdravlje za zdravlje

Poboljšanje mentalnog i fizičkog stanja

Predloženo je da povećanje konzumiranja tekućine može poslužiti kao energetski hranjenje i pomoć u pružanju podrške mozgu.

Kako je moguće?

Nedavna studija pokazala je da "malo dehidracija utječe na opću ženku ženke".

Ova se studija temeljila na pretpostavci da testovi žena koje imaju 1-2 posto gubitka tekućine također su doživjeli sudjelovao glavobolje.

To je negativno utjecalo na njihovo zdravlje, ton, kao i nivo aktivnosti i kognitivne sposobnosti.

Daljnje studije su potvrdile napredne teorije. U stvari, istraživanje koje su se bavi gubitkom tekućine u iznosu od 1-3% tjelesne težine bit će korisne za nas.

Takođe pokazuju da je osoba sa povećanim nivoom fizičke aktivnosti, poput vežbe, povećanja telesne temperature, što negativno utječe na kognitivne sposobnosti.

Ostali naučnici istraživali su kako dehidracija utječe na sposobnost ljudskog tijela da proizvede fizičke radnje.

Saznali su važnu stvar, naime, nedostatak vode znači ograničenje volumena ili nivo fizičke aktivnosti tokom gubitka vlage.

Nismo samo o neposrednom fizičkom naporu, već i o sposobnosti da dugoročno prenosimo fizički napor, pa je važna vrijednost potrošnje vode po osobi.

Ključno je za sportaše i sve čija je aktivnost nekako povezana sa sportom koji zahtijevaju snagu i izdržljivost.

Ubrzava ublažavanje težine

U mnogim časopisima o prehrani, ispražnjenju i zdravlju težine, možete pronaći naslove koje vas zovu više vode, kao i članaka koji inzistiraju na priključivanju potrošnje vode i uvjerenje za potrošnju vode.

Čini se da svi čitamo puno polu-lijekova o tome kako vode pozitivno utječe na ublažavanje težine i kako se može pomoći da se riješi ovih neželjenih kilograma, ali jeste li mislili u ovim pričama zrna istine?

Pogledajmo bliže pojedinim studijama koje čine takve aplikacije.

Na primjer, u dva nedavna djela koja izjavljuju da da, ako pijete 500 mililitara vode, pojavit ćete metabolizam za 24-30%.

Ako pogledate dijagram u nastavku, to možete vidjeti u ovom iskustvu, učesnici su popili 500 mililitara i kao rezultat je doživjeli metabolički procesi oko 90 minuta.

U ovom se posebnoj studiju naučnici utvrdili da ako su učesnici svakodnevno pile oko dvije litre vode, imao je blagotvoran učinak na njih.

Učesnici su uspjeli ostvariti veću količinu energije koja im je bila dostupna i koristi 96 kalorija dnevno više nego ako nisu popili tu vodu.

Pored toga, naučnici su sugerirali da je hladna voda poželjna za piće nego toplo.

Stvar je da će tijelo trebati energiju za hlađenje vode, a to je energija koja bi mogla ići na metabolizam, što zauzvrat utječe na snage.

Također su naveli da bi pitka voda prije nanošenja hrane blagotvorno učinila na potrošnju kalorija.

To znači da reciklirate više kalorija nego ako niste pili vodu.

Ovo je posebno važno za stariji čovek.

Druga posebna studija donosi zaključku da kada ljudi piju 500 ml vode prije svakog obroka tokom 12-tjedna, u prosjeku su, oni su izgubili 44% više težine od onih koji nisu pili toliko vode.

Činjenica je široko prepoznata da odbija iz količine vlage i volumena tekućine dobivene od strane tijela, koje tijelo dodjeljuje tijekom dana, sigurno mora ispuniti potrošenu tekućinu kako bi se izbjegla dehidracija.

Za efikasno suočavanje sa ovim zadatkom, morate piti najmanje deset čaša ili dvije litre vode dnevno.

Ministarstvo zdravlja insistira na standardnoj dnevnoj dozi od 2 litre.

Ako je vaša aktivnost vezana za iscrpljujuće dugoročne vježbe ili vježbanja, morate piti puno vode - više. nego inače.

Koliko trebate piti vodu dnevno

Konzumiranje velike količine vode Svaki dan je neophodan za opće zdravlje, dobrobit, kao i za mršavljenje.

Zanimljivo je napomenuti da postoji nedavna studija koja tvrdi da ako pijete dvije šalice vode prije svakog obroka, možete resetirati dva dodatna kilograma viška kilograma za godinu.

Jedna od ove činjenice trebala bi prisiliti one koji slijede svoju težinu, pažljivo tretiraju konzumiranje dnevne tečnosti.

Takođe potrošnju prave količine vode svakog dana može se raštriti metabolizmu i pomoći vam u vašim naporima za pomoć u težini.

Pročitajte sljedeće stavke za izračunavanje koliko vode trebate:

• Težina: Ako znate koliko vaganja, možete započeti izračune. U suštini, jednadžba je vezana za vašu težinu! To je zbog nekog ko teži više, treba vam više vode nego neko ko teži manje.
• Pomnožavamo težinu: uzmi svoju težinu u kilogramima i pomnoži se sa 45. Rezultirajuća figura je koliko trebate piti vodu dnevno u mililitarima.
• Fizička aktivnost: Sada kada imate cifru, potrebno je biti raznovrstan ovisno o tome koliko vam je zasićen dan fizičkim naporima. To je zato što kada napravite posao koji se odnose na fizički napor ili radite vježbe, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste saznali koliko trebate piti, jednostavno dodajte ukupnom broju od 300 mililitara vode za svakih 30 minuta opterećenja. Rezultirajuća figura je koliko vode trebate piti dnevno za najbolje blagostanje i kontrolu težine.

Da bismo lako shvatili koliko vode trebate piti svaki dan, predlažemo obratiti pažnju na sljedeću tablicu.

Odredite koliko težite, pronađite svoju težinu u tablici i saznajte koliko tečnosti na dan preporučujete da koristite.

Zapamtite da ako ovaj dan obavljate vježbate, potrebno je povećati količinu tekućine.

Težina u kg	Liter voda dnevno
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Čimbenici koji utječu na potrebu za vodom

U pravilu, većina ljudi ne treba provjeriti. Je li dovoljno tečno u kojem konzumiraju tokom dana i znaju pravilno piti vodu tokom dana.

Njihovo tijelo može samostalno podnijeti signal da mu treba vlaga, to radi sa žeđom.

U stvari, ovo je glavni pokazatelj da tijelo počinje doživljavati dehidraciju.

Nakon što je napravio ovo povlačenje, treba napomenuti da postoji broj i druge okolnosti kada vaše tijelo podstiče da povećate potrošnju vode.

Bez obzira da li u ovom trenutku osjećate žeđ, ili ne, važno je da povećate potrošnju vode.

Pogledajmo najničnijim slučajevima kada je to potrebno i objasnite zašto.

Obuka i fizička aktivnost

Ako se bavite treningom ili bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti, ubrzava se vaš srčani ritam, tjelesna temperatura raste i u skladu s tim povećava potrebu za vlagom.

U tim je trenucima važno ne samo hladiti i vratiti vodenu ravnotežu, osjećajući žeđ, već i osigurati sebi naboj energiji koju trebate nastaviti baviti i zaraditi potrebnu izdržljivost.

Ovo je posebno važno za sportaše koje gube elektrolitima tokom nastave i treba ih nadopuniti za nastavak treniranja na istom tempu.

Okruženje

Kad je vruće na ulici, mokro i zagušeno, znojite se puno više.

Takav gubitak tekućine zahtijeva nadoknadu u obliku dodatnog prijema vode.

Primjenjuje se i na hladne mjesece kada uključimo grijač, suši zrak, što rezultira suvom kožom, tako da morate dodatno da ga hranite.

Pored ovih zajedničkih faktora, ako smo na velikom nadmorskoj visini - više od 2,5 kilometara - gubimo i tekućinu zbog brzog disanja i češćeg mokrenja.

Indikacije i kontraindikacije

Prirodno, u povredama i bolestima, uključujući hronično, ljudsko tijelo prolazi svojim negativnim efektima.

Iako sama voda nije lijek iz bolesti, neke studije pokazuju da ako povećate potrošnju vode tokom bolesti i obnovi, pomoći će jačanju zdravlja i poboljšanju dobrobiti.

Imajući to u vidu, pogledajmo najčešće zdravstvene probleme u kojima dodatna potrošnja vode može pomoći:

• Izdavači: Studije pokazuju da ako patite od konstipacije, zatim povećanjem količine tekućine konzumirane, možete značajno olakšati svoj život. Popps su prilično čest problem, a dovoljan nivo potrošnje vode jedan je od ključeva za to spriječenje.
• Rak: Sve studije koje se odnose na prevenciju raka Razgovaraju o prednostima dobre prehrane, redovne vježbe i dovoljna dnevna razina potrošnje vode. Konkretno, postoje studije koje pokazuju da su ljudi koji konzumiraju puno tečnosti manje podložni riziku od raka u mokraćnog mjehurića i kolorektalnog raka. Međutim, nisu svi naučnici dogovorili o ovom mišljenju.
• Bubrežni kamenčići: Očigledno potrošnja vode, očigledno, smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
• Hiklazirajuća akne i koža: Iako mnogi ljudi govore neverovatne priče o tome kako se koža koža pazila nakon što su počeli popiti više vode, istraživanje koje potvrđuje da ne postoji. S obzirom na to, očigledno, morate se samostalno pratiti, da li potrošnja vode čini vaš čistač kože, elastični i elastični.

Trudni i mlade majke

Trudnice i njegove sestrinske majke treba više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija.

Dakle, oni će moći ostati zdravi i pružiti optimalnu dnevnu funkcionalnost.

Institut za medicinu tvrdi da trudnica treba konzumirati najmanje 12 čaša tečnosti dnevno (oko 2,3 litre); Njege koje trebaju piti najmanje 15 čaša vode dnevno (oko 3,1 litre).

Ostali izvori vode

Razgovarali smo o važnosti potrošnje dovoljne vode svakog dana: Najmanje 10 čaša od 200 mililitara je regulatorni standard. To jest, morate konzumirati barem jednu i pol litre tekućine.

Međutim, ne treba pretpostaviti da se potrebno da se neophodno tijelo vlage može dobiti samo iz vode.

U stvari, tokom dana može se dobiti voda iz niza drugih proizvoda i pića, o čemu možda ne biste mogli ni razmišljati.

Pogledajmo bliže najčešćim opcijama, koji konzumirate koje možete dobiti dovoljnu dnevnu količinu vozača bez dodatnih napora.

U ukupnoj perspektivi, do 20% potrebne dnevne tekućine dobijamo od obične hrane.

Neki proizvodi su, međutim, bogatiji od drugih od drugih.

Očigledno da su to voće i povrće, kao što su brandni ili špinat, koji se sastoje od vode 90% ukupne mase.

Ostala hrana, poput mesa, ribe i jaja, takođe sadrže vodu.

Pored toga, možda nećete ni razmišljati o tome, već činjenica da pijete tokom dana (osim vode) također vam pruža dio potrebne dnevne stope.

Na primjer, ako popijete čašu soka ujutro ili čašu mlijeka prije spavanja, trošite malo količine vode, jer oba ova pića u velikoj se dijelu sastoje.

Možda nisi ni pomislio da pivo, vino, čaj, kafa i pića na bazi kafe sadrže vodu.

TRUE, prije zamjene vode isključivo na ta pića, morate obratiti pažnju na druge komponente koje dolaze u njima, poput kofeina, šećera i raznih hemikalija.

Međutim, studije pokazuju da su kafu i čaj (oboje diuretski učinak) također su efikasni za održavanje ravnoteže tečnosti u tijelu, jer je diuretički učinak tih pića relativno slab.

Koliko trebate piti vodu da biste smršali?

Mnogi ljudi pokazuju da im porast broja potrošene vode pomogli su im da smršaju.

Čak i vaši prijatelji ili porodica mogu naći par drugih priča o tome kako su pili limunovu vodu, punu čašu prije nego što izlaze ujutro ili stisnute vodu iz boce tokom dana.

Međutim, prije nego što napravite program za ublažavanje težine, možda ćete biti zainteresirani da znate o naučno dokazanim prednostima vode.

Kao što je ranije spomenuto, studije su provedene na prednostima potrošnje vode i kako utječe na kontrolu težine.

Nedavna studija pokazala je da su njeni sudionici koji su svaki dan uzimali 500 mililitara vode odbačeni kao rezultat 44% više utega u odnosu na one koji nisu pili redovno vodu.

Obična ili jonizna voda

Možda ste čuli za takve stvari poput alkalne vode.

Može se kupiti u trgovini, a sada ćemo pogledati da li pobjeđuje u zdravstvenoj koristi u odnosu na običnu vodu.

Kao i u slučaju gotovo svih kontradiktornih pojava, postoji mnogo pretjerivanja i dvosmislenih dokaza.

Ako ste, na primjer, na web stranici koja vam pokušava prodati alkalnu vodu, birat će samo recenzije koji podržavaju gledište svojih prednosti i nazivaju ga tačnim.

S druge strane, ako idete na ozbiljnu medicinsku stranicu, najvjerovatnije ćete pronaći članke koji će reći da ne postoje posebne prednosti alkalne vode. Šta vjerujete iz ovoga?

Kao što smo rekli ranije, nema sumnje da je pića voda korisna.

Nauka posebno opisuje zašto je potrebno piti puno vode, a ako povećamo potrošnju tečnosti, mi počnemo primjećivati \u200b\u200bpoboljšanja zdravlja i dobrobiti.

Naravno, dvosmislene informacije o alkalnoj vodi treba shvatiti sa pravičnim dijelom zdravog skepticizma.

Marketing omnore i važno je ostati tako objektivni.

Sjećanje na to jednostavno povećanjem količine tekućine, u svakom slučaju, doprinosite promociji zdravlja, nađite se u mnogo profitabilnijoj poziciji za analizu alkalnih aplikacija za vodu i bilo kojeg drugog proizvoda za zdravlje.

Uprkos dokazima o navodno prednostima alkalne vode, zaključili smo da nema posebne razlike za organizam u odnosu na konvencionalnu filtriranu vodu.

Donja linija je da je naše tijelo u neutralnoj alkalnoj državi s neutralnim pH.

I dok se bavite u svojim poslovima, jedite, pijete ili trenirate, tijelo samostalno podržava alkalnu ravnotežu, bez dodatnih ulaganja alkalne vode ili bilo čega drugog.

Stanje kada tijelo održava stabilan alkalni medij, naziva se homeostasis.

Još jednom: vaše tijelo prirodno održava alkalnu homeostazu bez pomoći bilo koje marke vode.

U suštini, jedino što je potvrđeno u vezi sa alkalnom vodom je da pomaže u neutraliziranju želučane kiseline.

Teoretski vam može pomoći kada patite od poremećaja u stomaku, ali ako svakodnevno koristite alkalnu vodu kao jedan tekući izvor, možete naštetiti više nego da se poštuju.

U takvim slučajevima, uvijek je bolje dozvoliti nauci da kaže zadnju riječ koja čudesno napušta alkalnu vodu na polici, osim ako nauka ne kaže da je za vas korisno.

Opasnost od prekomjerne potrošnje vode

Jeste li znali da se ispostavi, možete popiti previše vode?

U rijetkim slučajevima, ako popijete previše vode i vaši bubrezi se ne mogu nositi i povući, nivo elektrolita u vašoj krvi pada u takav mjeri da postane opasno za zdravlje.

Ovo stanje se naziva hiponatremijom, treba ih se bojati sportaši koji se bave sportom koji zahtijevaju izdržljivost, poput maratonija: oni bi trebali biti oprezni kada tokom povodom troše veliku količinu vode.

Već imate lik koji definira koliko vode trebate piti dnevno, ali kako znate da konzumirate pravi iznos?

U početku se može činiti zastrašujuće, pogotovo ako niste toliko navikli da pijete toliko, ali ako koristite savjete u nastavku, otkrit ćete da sve nije tako teško:

• Pijte 2 čaše: Ako pijete 2 čaše prije svakog obroka, pojesti ćete manje. Nauka je tačno instalirala ovu činjenicu, a bolje je da se ne raspravljate sa naukom! Pijte 2 čaše prije obroka, a osjećat ćete se više upotrebljene. To znači da ćete jesti manje i možete resetirati veću težinu. A ako to učinite prije svake od tri obroka, značit će da ste praktički na pola puta prema vašem cilju za konzumiranje tečnosti.
• Svakog jutra i večer: Napravite sebi naviku da pijete čašu vode prije spavanja i još jednu čašu vode svakog jutra nakon buđenja. Nauka je utvrdila da čaša vode prije spavanja pomaže u danu unutrašnjim organima vodom noću, što je posebno važno. Ostanite vjernici ove navike, prilazit ćete i svom cilju na potrošnji tečnosti.
• Mjerna ambalaža: Jedan od načina za praćenje potrošnje tečnosti je kupiti bocu i koristiti ga isključivo za piće. Na primjer, ako koristite polu-litarsku bocu, a vaša dnevna stopa vode iznosi 2500 militnira, što znači tokom dana, trebat ćete ga ispuniti pet puta.
• Ima ukus: Ponekad pijete jedan dan vode nakon dana kada postane dosadno. Ako želite diverzificirati svoje piće, a da u struku dodate dodatne centimetre, pokušajte dodavati narezani limun, jagoda ili vapna u vodu. Ovo će se napisati prijem tekućine, ostavljajući broj kalorija nepromijenjenih.
• Mjehurići: Ako želite nastaviti da diverzificirate sadržaj čaše, zašto ne biste dodali iskre u nju i ne napravite pop? Možete pronaći u prodaji bilo koju zanimljivu vodu sa sadržajem nula kalorija. Zapamtite: Potrošnja tečnosti ne mora biti dosadna, eksperimentirati! Neki ljudi sječaju klijajući uređaje za pripremu vlastitih gaziranih pića.

Zaključak

Iako nema sumnje da je pitka voda svaki dan koristan za zdravlje, ali tačno i koja iz ove upotrebe je rješavanje samo vas.

Dakle, pitka voda svaki dan - pitanje ličnih sklonosti i količinu tečnosti koja se konzumira samo na vama.

• Piće kad osećaš žeđ;
• Prestani piti kad više ne osjetite žeđ;
• Pijte više u dane kada imate trening i vruće dane da biste vratili nedostatak tekućine.

Dobar dan, dragi čitaoci! Često razmišljamo o pitanju, koliko dana morate piti vodu, jer je dobro poznato da je ova tečnost u svom čistom obliku - garancija zdravlja i ljepote.

Ali postoji i suprotan pogled da voda služi kao provokator za formiranje oticanja i stvara pretjerano opterećenje bubrega i srcu osobe. Predlažem da pokušate shvatiti koliko trebate piti vodu dnevno da biste bili zdravi.

Norme za odrasle

Do danas postoji nekoliko mišljenja o tome koliko trebate popiti odraslu osobu. Poznato je da oko 70 posto u našem tijelu - voda, pa je vrlo važno održavati vodenu ravnotežu na pravom nivou, jer se svaki dan gubi puno vlage.

Većina istraživača vjeruje da bi odrasli trebali piti osam čaša čiste vode svakog dana, a druga tečnost, odnosno supe, sokovi, mlijeko, čaj ne idu na račun.

Prije toga bilo je još jedno mišljenje i proračun je proveden na takav način da je osoba trebala piti jednu mililitu vode za svaku kalorijsku. Sada ovo mišljenje nije relevantno.

Također, prema verziji nekih nutricionisti i zdravstvenih radnika, možete popuniti i ponudu tečnosti u našem tijelu pored vozača i drugih pića, na primjer, poljubac, čaj, kompot ili čak prva jela.

Moderni izračuni upotrebe pitke vode

Do danas su naučnici razvili poseban tablica što ukazuje koliko čovjek treba piti na dan. Pogled da se količina potrošene vode po danu treba biti najmanje dvije litre, u modernom društvu se ne smatra jedinim pravima. Na 1 kg težine Čovjek mora zadržati takav način pijenja:

Težina po kilogramima	Količinu vode u mililitarima	Broj u naočarima
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ovaj broj litara vode, moramo konzumirati bez drugih tečnosti. Također se preporučuje većinu pića u prvoj polovici dana, nemoguće je to učiniti za noć, jer se može pojaviti oteklina. Mnogi stručnjaci su dozvoljeni da piju prije jela, ali nemojte to raditi dok jedete.

U datom stolu obratite pažnju na to koliko djeteta ili žena trebaju piti svakodnevno ovisno o njihovoj težini. Ova količina vode je dovoljno za normalizaciju funkcija svih organa.

Među trudnicama će smatrati mišljenje da, uprkos svim preporukama, piće što je više moguće, još uvijek treba napustiti uobičajenu potrošnju tečnosti i presjeći ga, jer će to pomoći u izbjegavanju edema.

U stvari, trudnice, tako da ne nabubrete, morate se premjestiti i napustiti snažnu slanu hranu, jer sol odgađa tekućinu u tijelu, što dovodi do edema. Što se tiče fizičkog napora i pijenja, preporuka ljekara je važna.

Zašto piti vodu

Mnogi se uglavnom pitaju zašto pijete vodu, ako možete žeđi za žeđom sokom ili kompotirati. Postoji nekoliko razloga za koje je bolje piti dovoljno po danu za čistu vodu bez plina:

1. Nedostatak tekućine u tijelu izaziva pojavu glavobolje.
2. Zajedno s vlagom iz tijela, šljake i toksini se uklanjaju.
3. Voda povećava performanse, eliminira slabost.
4. Živa vlaga upozorava na rizik od razvoja bolesti srca i plovila.
5. Da biste smršali, morate piti vodu, jer pomaže u smanjenju apetita.
6. Voda je aktivno uključena u probavne procese, pomažući želudac da uđe hranu u nju.

Pored toga, pitka voda je izuzetno potrebne djevojke - za zdravlje i ljepotu kože.

Koja je pretjerana upotreba vode

Neki ljudi ne koriste poseban kalkulator pri izračunavanju dnevne potrošnje tečnosti, a kao rezultat toga, količina vode može biti suvišna. Voda konzumirana u prevelikim dozama dovodi do problema, naime:

1. Povećanje rizika od oticanja koji se može formirati u plućima i u srcu.
2. Tijelo se može samostalno pokušati riješiti suvišne vlage s dijarejom.
3. Ako pijete puno, onda možete osjetiti povraćanje.
4. Zajedno s prekomjernom vodom iz tijela mogu se isprati korisne tvari, što dovodi do prekršaja u radu mnogih sustava.

U vezi s gore navedenim, vrlo je važno u skladu s normima potrošnje vode i nisu značajno razgovarali sa njih.

Kako precizno izračunati dnevnu dozu pitke vode

1. Težina. Teža osoba mora piti više od one koji malo teži.
2. Okolina. Količina tekućine direktno ovisi o klimatskim uvjetima. Ljeti, u vrućini pijemo više nego u zimskoj sezoni.
3. Fizička aktivnost. Čovjek koji vodi sjedeća slika pije mnogo manje od nekoga ko se bavi sportom ili iskustvom drugih fizičkih napora.

Poseban online kalkulator, uzimajući u obzir sve gore navedene faktore, ukazivat će na potreban broj tekućine koju trebate popiti. Konačni proračuni ukazuju na dozu samo jednostavne čiste vode u litarima i čaju, sokovima, kafi, supama, mliječnim proizvodima ne uzimaju se u obzir.

Treba imati na umu da je voda odličan pomoćnik za mršavljenje, pomaže u odgovarajućem osjećaju gladi, koji se lako zbuni sa žeđom. Normalna količina svakodnevne tekućine konzumiranih borba sa pojavom celulita, a također štedi kožu od suhoće i pilinga.

Pitanje koliko pitke vode dnevno trenutno kontroverzno. Postoje dvije popularne pojedine stavošta: jedan od njih sugerira da koliko vode želim piti dnevno; Drugi ukazuje da samo težina ovisi o tome koliko vode piti vodu. Ipak, najprirodniji je posljednji trenutak, razmotrit ćemo detaljnije.

Koliko kalorija u vodi?

Voda je jedinstven proizvod - u IT 0 kalorija, I.E. Nisu uopšte. I to je uprkos činjenici da ima mnogo minerala i mikroelemenata koji su važni za zdravlje (u ovom slučaju, voda je namijenjena da se regrutuje iz prirodnih izvora ili kupnje, mineralnih). Zbog toga je pitanje koliko vode za piće dnevno ne ovisi o tome koji bi kalorični sadržaj trebao biti u vašoj prehrani.

Koliko vode treba da pije čovek?

Na pitanje koliko je voda osoba, postoji univerzalni odgovor - od 1,5 do 2,5 litara vode dnevno. Međutim, ako smatrate da se ljudi mogu značajno razlikovati po težini tijela, ovaj odgovor vjerovatno neće biti optimalan za sve kategorije težine.

Izračunajte koliko trebate piti vodu djevojku s težinom od 50 kg: 50 / 450x14 \u003d 1,5. Dakle, 1,5 litara je norma za ljude s vrlo malom težinom.

Koliko treba piti vodu za mršavljenje?

Koliko mogu i trebati piti vodu, već smo naučili. Da bi se učinkovito smršala pomoću potrošnje vode, dovoljno je povećati norma, koja je izračunata upotrebom formule, samo 500 ml. Dakle, tanka djevojka težina 50 kg treba piti ne 1,5, a 2 litre vode dnevno.

Kako piti vodu?

Kako piti vodu, takođe ima svoja pravila. Na primjer, preporučuje se piti vodu za 15-30 zapisnici prije jela i samo 1-1,5 sati nakon toga, tako da se ne miješa u probavni proces i ne "gurnu" hranu.

Pored toga, tijelo neće imati koristi, ako popijete 3 čaše odjednom. Najbolje je piti 0,5-1 čašu tokom dana u različitim intervalima, ne zaboraviti u vrijeme koje trebate čekati nakon obroka.

Znate osjećaj kad želite piti nakon slanog, a nemoguće je? Da biste to izbjegli, pijte više vode prije jela. Bićete iznenađeni, ali žeđom nakon masne ili slane hrane bit će manje nego inače.