Da biste implementirali sve ove tehnike kod kuće, morate imati izuzetnu snagu volje. A kada su na jednoj vagi vaša omiljena jela, a na drugoj san Ornelle Muti o pronalaženju harmonije, nije tako lako skupiti tu volju u šaku. Pa ipak, ne biste trebali zanemariti najjednostavnije savjete koji ne zahtijevaju puno truda od sebe, a koji će vam pomoći da potpuno neprimjetno izgubite nekoliko kilograma. Videćete da je to mnogo kada pokušate da prošetate gradom sa ili bez teške torbe. Razlika je očigledna.
Test gubitka težine ili samoanaliza
Priznajte, kada vidite testove viška kilograma u časopisima, da li uvek iskreno odgovarate na pitanja? Nekako se čini da postoje neke teme o kojima mi žene jednostavno ne možemo biti otvorene. Čak i sa sobom. Tema dijeta je jedna od njih.Pa ispada da ste osvojili najviše loših poena i pročitali ste presudu: vaša volja je slaba, i cijeli život treba preokrenuti naglavačke, i morate se odreći svega što volite, ukusnog ili samo poznatog. I općenito, bez specijalista, šanse su jednake... pa, ne nule, ali... Kao što razumijete, takva prognoza ne dodaje optimizam, a nakon ovoga, odlazak na dijetu odmah ujutro apsolutno nije primamljivo.
Čini se da je nešto bolje za one koji su postigli prosječan broj poena. Čini se da ih hvale govoreći da radite na sebi, ali morate nastaviti i nastaviti, i pridržavati se režima, i baviti se sportom. Lijepo je znati da si tako mlad momak. Zaključak: vrijeme je za opuštanje, i... Za samo par dana ćete ući u top kategoriju. Međutim, većina ljudi možda neće htjeti promijeniti svoju figuru u veličinu modela.
Ali postoje zaista izvanredne žene koje su navikle da vode računa o sebi, svojoj prehrani, redovno idu u teretanu, pa čak i rade jutarnje vježbe. Potrebni su im rezultati testa na temu „Da li pravilno mršavite?“ - jedva. Jednostavno zato što i sami mogu održati majstorske tečajeve za one koji žele doći u formu.
Dakle, ispada da je glavno pitanje ili glavni problem koji moraju riješiti oni koji žele smršaviti odlučiti se na ovaj korak. Svesno i neopozivo. Ali potrebna vam je i motivacija da održite ovu namjeru dugo vremena. Neka to bude cijenjeno putovanje na more ili zaljubljenost. Nije bitno ko. Neka to bude virtuelna romansa, ali će već postojati podsticaj da se dovedete u formu.
Da biste smršali, morate poboljšati metabolizam. A neke jednostavne jutarnje manipulacije to mogu poboljšati. Štaviše, nije potrebno samomučenje. Sve je jednostavno, kao i sve genijalno.
- Ujutro, čim se probudite, trebate popijte čašu vode na prazan stomak. Jogiji savjetuju da voda bude što toplija s limunovim sokom iscijeđenim u nju. Tako ćete očistiti crijeva i poboljšati rad unutrašnjih organa.
- Za doručak - ovsena kaša ili heljda. Bolje je ne kuhati oba zrna, već ih potopiti. Heljdu je poželjno uveče napuniti vodom, a do jutra će nabubriti. Ako ne posolite ove kašice, mršavljenje ide brže. Ali čak i ako u svoju porciju zobenih pahuljica dodate voće ili sušeno voće, kašiku kefira, limunovog soka ili bilo kakvog voća, neće biti ništa loše. Doručak će biti ukusan i ništa manje zdrav.
- Ako možete pješke do posla, a to ne traje jedan dan, prosetaj. Isto važi i za liftove. Ako radite ne na 120. spratu, već barem na petom ili šestom spratu, idite peške. Takve šetnje, poput šetnje na svježem zraku, poboljšat će cirkulaciju krvi i pozitivno utjecati na metabolizam. Učinak je gubitak težine. Osvojili smo još par stotina grama, a možda i kilogram.
Iskreno govoreći, neki od njih se mogu preklapati kao da se međusobno isključuju, ali glavna stvar je suština i balans. Postoji još jedan lek - redovno voditi ljubav. To proizvodi endorfine - hormone radosti, a stres neće imati izbora nego da zauzme drugo ili posljednje mjesto.
Na ovoj stranici možete provjeriti svoju težinu i saznati da li zadovoljava opšte prihvaćene standarde. Međutim, kako bih predvidio vaša moguća razočaranja nakon dobijanja rezultata testa, želio bih vas podsjetiti da normalna težina osobe nije čvrsta i bezuslovna vrijednost.
Ovdje bi bilo korisno još jednom podsjetiti da takozvana normalna težina osobe ovisi o mnogim faktorima, koji nisu svi uzeti u obzir u ovoj online provjeri.
Na primjer, težina mlade djevojke i žene "Balzakovog doba", sa istom visinom, može se prilično razlikovati, a istovremeno će izgledati podjednako dobro, svaka na svoj način. Isto se može reći i za mladiće i zrele muškarce, posebno ako se potonji bave sportovima snage.
U ovim slučajevima vrijedi se fokusirati na ekstremne vrijednosti prilikom dobivanja odgovora na testu - manje je pogodno za mlade, a starijima je dozvoljeno da imaju veću težinu.
Postoje i strukturni faktori koje je postavila priroda, na njima ćemo se detaljnije zadržati. Postoje tri glavna tipa ljudske strukture (oni se uzimaju u obzir u ovom testu)
Prije testiranja odredite svoj tip:
- Asthenics- vlasnici visokog rasta sa uskokoštanom skeletnom strukturom, dužim udovima i tanjim prirodnim slojem potkožnog masnog tkiva.
- Normostenika - anatomija strukture tijela takvih ljudi je bliska prosječnim normalnim parametrima.
- Hiperstenika - u pravilu imaju skeletnu strukturu velikih kostiju, zdepastog tijela niskog rasta i dobro razvijenih mišića.
Odredite normalnu težinu odrasle osobe.
Ako vaša težina ne odgovara prikazanim vrijednostima za nekoliko kilograma u jednom ili drugom smjeru, to još nije razlog za frustraciju, jer osim gore navedena 3 strukturna faktora, postoje i čisto individualne karakteristike. I, na primjer, jednostavne vježbe kineske gimnastike pomoći će vam da prilagodite svoju težinu.
Pa, ako se težina razlikuje za desetine kilograma, i gore i dolje, vrijedi razmišljati ne toliko o prilagođavanju prehrane i mobilnosti, koliko o poremećaju unutrašnjih procesa u tijelu (metabolizam, bolesti štitne žlijezde, jetre, srce). U tom slučaju ne biste trebali sami tražiti rješenje problema bez savjetovanja s liječnikom.
Problem viška kilograma danas zabrinjava mnoge ljude. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i svim silama pokušavaju zadovoljiti njegovanu figuru. Ali kako znate čemu težite?
Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci oduzimaju 100 od visine u centimetrima, a žene 110. Dobiveni broj se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir starost osobe, tip tijela i druge dodatne karakteristike. Stoga nije pogodan za svakoga. Precizniji rezultat se može naći izračunavanjem vašeg indeksa tjelesne mase (BMI).
Šta je BMI
BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je tačan odnos visine i težine osobe. Pomoću posebne formule izračunava se da li ispitanik pati od gojaznosti ili distrofije. Ovu metodu liječnici često koriste u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine.
Ideja računanja BMI pripada belgijskom naučniku koji je živeo u 19. veku, po imenu Quetelet. Nakon toga, mnogi nutricionisti i antropolozi napravili su razne vrste prilagođavanja tablice. Trenutno postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo prema Queteletu, već i prema Brocku, Humveeju, Krefu i Devinu. Takva imena su dobili po imenima naučnika koji su izračunali indikatore.
Formulu za izračunavanje BMI prema Broci izveo je krajem 19. veka jedan lekar iz Francuske. Idealan je za prosječnu osobu visine od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff je dodao Brockovu metodu. U proračunima po njegovoj metodi uzima se u obzir tip tijela.
Koristeći određenu formulu, možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne gojaznosti. Da biste to učinili, veličina struka je podijeljena s veličinom bokova. Broj iznad 0,9 ukazuje da osoba koja se testira ima problema. Nadvijeni stomak predstavlja opasnost po zdravlje. Kažu da će vam dodatni centimetri u struku oduzeti nekoliko godina života.
Treba napomenuti da su se normalni pokazatelji razlikovali u različito vrijeme. Posljednjih godina idealni BMI je znatno niži nego prije, pa se stoga statistički povećao broj osoba koje pate od prekomjerne težine i gojaznosti.
Od čega zavisi BMI?
Ponekad izračunavanje BMI ne daje potpuno tačne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da omjer masnog i mišićnog tkiva varira od osobe do osobe i ovisi o mnogim faktorima. Stoga ljudi sa istim BMI ne izgledaju isto.
Da bi se precizno izračunao BMI, uzimaju se u obzir ne samo visina, već i starost, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje mjerenjem ručnog zgloba.
Postoje tipovi s tankim, normalnim i širokim kostima. BMI mršavih ljudi sa uskim ramenima i grudima trebao bi biti manji od indeksa hiperstenika s velikim tijelima. Ponekad se mjeri širina grudi kako bi se odredio tip tijela.
Zbog razlika u omjeru mišićnog i masnog tkiva, normalan BMI varira muškarci i žene. Takođe je nemoguće ne uzeti u obzir Dob ispitanik. Idealna težina mlade djevojke ili momka razlikovat će se od tjelesne težine zrele osobe. Nije ni čudo. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealnu figuru kao rezultat proračuna, a istovremeno imati problema s viškom kilograma. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i kukova kako bi spriječili centralnu gojaznost.
Za izračunavanje normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tabela. Osim toga, ne treba zaboraviti da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Djeca mlađa od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi će imati različite pokazatelje.
Idealna težina sportista se izračunava na poseban način. Dosta vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od prosječne osobe.
Zašto trebate znati svoj BMI?
BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Doktori također koriste ovaj indikator za određivanje doze lijeka. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.
Mnogo je lakše pratiti svoju figuru znajući čemu da težite. A ponekad se desi da ljudi sami sebi izmisle probleme. Mlade djevojke se, na primjer, iscrpljuju dijetama sa apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.
Izračunavanje vašeg indeksa tjelesne mase može pomoći da se utvrdi da li osoba ima probleme i koliko su ozbiljni. Na osnovu dobijenih pokazatelja, nutricionisti preporučuju određenu dijetu i vježbe za gojaznog pacijenta.
Kako izračunati BMI
Prilično je teško sami izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za osobe koje brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je da unesete svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju tačnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste naznačiti volumen kukova i zapešća.
Odaberite koju formulu ćete koristiti za izračunavanje, a zatim usporedite rezultirajući broj s podacima u tablici. Na osnovu rezultata možete procijeniti da li je težina testirane osobe normalna. BMI takođe pokazuje da li osoba ima manju ili prekomjernu težinu. Gojaznost ima nekoliko stepeni. Ovo se takođe uzima u obzir u proračunima.
Nudimo zgodan online kalkulator BMI. Uprkos svojoj jednostavnosti, prilično je precizan. Možete izračunati indeks tjelesne mase uzimajući u obzir godine koristeći različite formule ili izvući prosjek koji će biti što bliži onom ispravnom.
BMI je približan pokazatelj
Čak i koristeći najprecizniju formulu, nemoguće je izračunati svoju idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako su vaši pokazatelji izvan norme.
Greška mnogih, a to posebno vrijedi za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.
Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu potpunost, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Gojaznost nema blagotvoran uticaj na opšte stanje i zdravlje osobe. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.
S druge strane, dešava se da je BMI u granicama normale, ali tijelo izgleda mlohavo i nimalo mlado. U ovom slučaju, ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne brinuti o svojoj figuri. Trebali biste obratiti pažnju na sport ili barem povećati fizičku aktivnost kako biste svoje tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta.
U svakom slučaju, ne bi trebalo da se zaokupljate suvim brojevima. Glavna stvar je opšte dobro.
Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide višak kilograma kao prijetnju zdravlju, bolje je zaboraviti na formule i proračune i uživati u životu normalnim tempom.
Testovi prekomjerne težine pomažu da se utvrdi da li je vaša tjelesna težina normalna ili se prejedate. Mnogi slični upitnici otkrivaju vašu ovisnost o hrani. Dobar test će besplatno utvrditi da li vaša visina odgovara vašoj težini.
Ako želite da uradite online test u vezi sa viškom kilograma, izaberite one koji sadrže što više pitanja. Najprimitivnije opcije neće moći otkriti cijelu sliku vašeg psihofizičkog stanja. Obično će nekoliko pitanja samo otkriti kakav način života vodite i koliko jedete, tako da se krajnji rezultati možda neće podudarati sa stvarnošću.
Testovi težine i visine
Većina testova izračunava vašu idealnu težinu ovisno o vašim fizičkim parametrima i dobi. Drugi upitnici traže faktore koji utiču na vašu tjelesnu težinu. Na primjer, zahvaljujući testovima koje su razvili psihoanalitičari i nutricionisti, otkrit ćete da li se prejedate i zašto ste odjednom počeli tako naglo da se debljate. Nakon što uradite online test, kontaktirajte stručnjaka kako biste potvrdili svoje nalaze i saznali koliko kilograma trebate izgubiti.Ovaj upitnik otkriva prisutnost viška kilograma razjašnjavajući vaše navike, dobrobit i osjećaje. Samo 7 pitanja neće oduzeti puno vremena za popunjavanje. Rezultati će vam pomoći da razmislite o mogućim zdravstvenim problemima.
Ako već znate da imate višak kilograma, ovaj test će vam pomoći da razjasnite razloge za pojavu viška tjelesne težine. 32 pitanja otkrivaju vaš način života sa svih strana, utičući na biometrijske parametre, navike i ponašanje. Da li jedete hranu za stres? Krećete li se malo? Jeste li bolesni ili uzimate određene lijekove? Ovaj test će vam pomoći da saznate zašto se debljate.
Ovaj test je razvio specijalista, pomaže da se utvrdi da li ste ovisni o hrani i koliko. Možda ne obraćate pažnju na neke sitnice koje potvrđuju postojanje ovog problema. Odgovarajući iskreno i bez ustručavanja na postavljena pitanja, shvatićete koliko ozbiljnu ulogu imaju kobasica i lepinja u vašem životu i da li se hrana za vas pretvorila u drogu.
Za "skulptiranje" idealne figure bit će potrebno dosta vremena i truda. Međutim, prije nego što započnete ovaj težak zadatak, otiđite do ogledala i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, ali nemojte donositi tmurne zaključke ako ne dobijete 90-60-90.
Najvjerovatnije, to zaista neće uspjeti, ali u tome nema tragedije. Prije svega, mnogo toga se može popraviti. Drugo, mnoge stvari možda neće trebati ispravljati.
Tip ustava
Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavna tipa ustava (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje opcije). Ove tri vrste nazivaju se: normostenički, hiperstenički i astenični.
Osoba hiperstenične konstitucije je najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih grudi. Asteničan - visok, dugih nogu, uskih grudi, čini se da je sve usmjereno prema gore. Normostenik znači "normalan": prosječna visina i sve ostalo također.
Svoj konstitucijski tip možete prilično precizno odrediti po takozvanom interkostalnom kutu, koji formiraju najniži obalni lukovi. Stanite ispred ogledala sa stomakom unutra i ispruženim grudima i pogledajte koji vam je međurebarni ugao (možete čak uzeti veliki uglomer i izmeriti).
Ako je otprilike 90 stepeni, onda ste normostenik. Ako je ovaj ugao oštar, manji od 90, vi ste asteničar, a ako je tup, vi ste hiperstenik. U potonjem slučaju, posebno, uspješno uklanjanje viška kilograma može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće ukrasiti hipersteničnu osobu, a neka "viša" težina, naprotiv, zaokružit će pomalo kvadratne obrise figura.
Idealna težina nije broj na vagi, već sastavna i važna komponenta vašeg života.
Idealna težina
Vaša težina je idealna ako:
- Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
- Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
- Zadovoljni ste svojim tijelom takvim kakvi jeste, a pritom se ne osjećate neugodno;
- Volite svoje tijelo i ne upoređujete se sa drugim ljudima (ili glumcima, pjevačima, sportistima, itd.).
Postoje različiti pokazatelji i formule koje mogu odrediti približan raspon težine u kojoj možete početi imati zdravstvene probleme, kao i težinu kojoj biste trebali težiti kako biste te probleme minimizirali ili potpuno otklonili.
Metode za određivanje viška kilograma
1. Određivanje viška težine pomoću vage
Najjednostavniji (i najpribližniji): visina (u centimetrima) minus 110. Rezultirajući broj (u kilogramima) je idealna težina. Međutim, to ne znači da je „sve ostalo“ suvišno.
Postoji najjednostavniji i najprecizniji način da utvrdite da li imate višak kilograma: samo trebate izmjeriti nabor na stomaku. Za žene je dozvoljena norma 2-4 cm, ali za muškarce je nešto manje - 1 - 2 cm. Stručnjaci kažu da je 5 cm ili više gojaznost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti tačan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagoveštaja da je vreme da počnete da vežbate i idete na dijetu.
3. BMI - Indeks tjelesne mase
Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opšte priznanje. Njegov izračun: svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer radi i za „malene“ i za „divove“.
Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:
manje od 15- akutni nedostatak težine;
od 15 do 18.5- nedostatak težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- prekomjerna težina;
od 30 – 40– gojaznost;
više od 40- teška gojaznost.
4. Online kalkulator idealne težine
5. Vage koje određuju procenat telesne masti
Ali BMI ne ukazuje na raspodjelu kilograma na tijelu. Tip tijela je važan. S istom visinom i težinom, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga - punašna i opuštena. Važan je odnos mišića i masti, koliki procenat ukupne telesne težine čini masnoća, koliko mišića i kostiju, koliko vode. Normalan udeo telesne masti za muškarce je 12–18%, za žene – 18–25%.
Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna električna struja prolazi kroz tijelo. Princip analize zasniva se na činjenici da električni impuls lakše putuje kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju; pomoću njih možete redovno i manje-više precizno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.
6. Formula za određivanje realno ostvarive težine
Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počne gubiti na težini od prilično velike težine.
Proračun se vrši u dvije faze:
1. Prvo odredite svoju težinu kao da imate normalan metabolizam:
(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu stariju od 25 godina, ali ne više od 7 kg).
2. Zatim se vrši korekcija za spor metabolizam:
Dodati od 4,5 do 7 kg;
Dodajte još 4 do 7 kg (sa početnom težinom od oko 90 kg);
Dodaje se još nekoliko kilograma (sa početnom težinom koja znatno prelazi 100 kg).
Primjer pedesetogodišnje dame visine 158 cm i trenutno težine 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ako naša gospođa uspije da se podigne do 60 kg, onda su joj zagarantovane sve vrste zdravstvenih problema i neizbježan brz povratak na prvobitnu težinu, plus određeni broj veselih kilograma.
Kako tjelesna težina utiče na zdravlje?
Šta zapravo znači broj na vagi? Kako je to povezano sa svim razlozima zašto želite da smršate? Možda želite da izgledate privlačnije, poboljšate svoje zdravlje, “uklopite” svoje omiljene farmerke ili obučete prekrasnu haljinu koja vam već dugi niz godina visi u ormaru, poboljšate fizičku formu, vratite se mladosti ili ste jednostavno više udoban život sa manje kilograma? Broj na skali nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja skale.
Postoji samo jedan razlog da govorimo o “normalnoj” ili “idealnoj” težini, a to je vaše zdravlje.
Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina možda nije uzrok bolesti, apsolutno je poznato da su ljudi čija je težina veća ili manja od “norme” mnogo podložniji raznim zdravstvenim problemima.
