رژیم غذایی موثر در خانه موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن - بالاتر از بهترین ها. مناطق مشکل، دلایل ظاهر آنها

با این همه گزینه برای کاهش وزن، موثرترین رژیم لاغری برای شما چیست؟ چیزی که به شما اجازه می دهد 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در یک یا یک هفته که در آن وزن به تدریج کاهش می یابد، اما سلامتی باقی می ماند؟

در انتظار تعطیلات و سفر به ساحل درخشان، دوستم به این نتیجه رسید که اندام او باید حداقل 10 کیلوگرم وزن کم کند و در کمترین زمان ممکن. او طبیعتاً با کمک اینترنت، رژیم غذایی سختی را انتخاب کرد و البته به توانایی های جسمانی خود فکر نکرد.

نتیجه این آزمایش بدتر شدن سلامتی، تشدید یک بیماری مزمن و مشکلات گوارشی بود...

تنوع "دنیای رژیم های غذایی"

قبل از متوسل شدن به هر رژیم غذایی، باید دلایل اضافه وزن را بدانید.

رسوبات چربی می تواند نتیجه موارد زیر باشد:

• عدم تعادل هورمونی
• مشکلات روانی

هیچ یک از ما از عدم تعادل هورمونی در بدن خود مصون نیستیم.

در این صورت، هر چقدر هم برای لاغر شدن تلاش کنید، بدون کمک پزشک موفق نخواهید شد. فقط پزشک می تواند این مشکل را شناسایی کند و با کمک ویتامین ها و داروهای خاص به کاهش وزن موثر کمک کند.

در مورد رژیم غذایی ناسالم، اصولاً همه چیز روشن است - فست فود، غذاهای سریع آماده شده، پرخوری و غیره. در پس زمینه یک سبک زندگی بی تحرک، آنها به رسوب لیپیدها "در ذخیره" کمک می کنند، زیرا انرژی زیادی تامین می شود، اما مقدار کمی صرف می شود.

چه رژیم هایی به حذف چربی از شکم و پهلوها کمک می کند؟

ثروت تمرین "رژیم غذایی" رشک برانگیز است؛ هر کس مناسب ترین گزینه را برای خود پیدا خواهد کرد.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن:

• رژیم کم کالری.ماهیت آن ایجاد یک منو با استفاده از محصولات است، تعداد کالری که در آن "به صفر می رسد". توصیه می شود از آنچه می خورید یادداشتی داشته باشید که به شما امکان می دهد میزان کالری مصرفی خود را به شدت کنترل کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
• رژیم های کم چرب.بر اساس قیاس با رژیم قبلی، غذاهای غنی از لیپید تا حد امکان از رژیم غذایی حذف می شوند.
• رژیم های پروتئینیمقدار پروتئین برای هر روز محاسبه می شود که با میوه ها و سبزیجات رقیق می شود. در این صورت مصرف کربوهیدرات و چربی و همچنین شیرینی جائز نیست.
• رژیم کرملیننیز ثابت کرده است که موثر است. حداقل کربوهیدرات برای هفت روز و در نهایت منهای شش کیلوگرم.
• رژیم غذایی مدل های برتررژیم غذایی شما به مدت سه روز فقط شامل یک تخم مرغ و 300 گرم پنیر است. بدون شام و آب فراوان. موافقم، برای چنین رژیمی باید در سلامت عالی باشید.
• سوپ.بدون کربوهیدرات به شکل سیب زمینی و حبوبات، بدون ادویه و کره، سوپ پخته می شود یا می توانید از سوپ پوره استفاده کنید. می توانید کمی نمک اضافه کنید، اما کمی. این سوپ ها را ظرف یک هفته مصرف کنید.
• رژیم های مونو در حال حاضر محبوب هستند.برای یک هفته یا مدتی، فقط یک محصول در انواع مختلف تهیه آن در رژیم غذایی وجود دارد.

رژیم غذایی گندم سیاه

شما می توانید فرنی گندم سیاه را با اضافه کردن آب درست کنید، آن را به مدت 12 ساعت خیس کنید و تمام شد، می توانید آن را به صورت ترد یا مایع بخورید، مهمتر از همه بدون هیچ گونه ادویه، نمک یا عملیات حرارتی. مدت زمان چنین رژیمی یک هفته است و نتیجه آن حدود 10 کیلوگرم منهای است.

رژیم کفیر

یک رژیم غذایی سه روزه مونو که در آن تا یک لیتر در روز مصرف می شود. اما افزودن شکر یا سایر محصولات مجاز نیست. یک نسخه ملایم تر از این روش، افزودن سبزیجات و میوه های شیرین به کفیر است، اما حجم آنها نباید بیش از یک کیلوگرم باشد. یکی دیگر از انواع این رژیم، رژیم کفیر راه راه است. همه چیز در اینجا بسیار ساده است: یک روز کفیر، یک روز تغذیه منظم.

رژیم سیب

توصیه می شود یک یا دو بار در هفته این کار را انجام دهید. ایده این است که در طول روز سیب بخورید و آنها را با آب بشویید. در نتیجه علاوه بر کاهش وزن، فشار خون نیز نرمال می شود. جلوگیری کردآترواسکلروز و مشکلات روده.

نتیجه گیری

همه این رژیم‌ها بررسی‌های خوبی دارند، اما هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، نه تنها سلامتی، بلکه ترجیحات طعمی خود را نیز باید در نظر بگیرید.

اگر طرفدار گندم سیاه نیستید، رژیم غذایی گندم سیاه بیشتر شبیه «شکنجه در اردوگاه کار اجباری» است تا راهی برای سوزاندن چند کیلوگرم. همچنین به رژیم هایی که می توانید محصولاتی را برای آنها خریداری کنید، ترجیح دهید.

به طور کلی، در خانه می توانید به راحتی بیش از یک کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید، نکته اصلی این است که رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید، یک رژیم غذایی با کیفیت بالا و منو برای هر روز ایجاد کنید. از این واقعیت غافل نشوید و از این واقعیت لذت ببرید که سیلوئت شما در حال تغییر برای بهتر شدن است.

از آنجایی که ضرر هر رژیم غذایی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص رژیم های تک رژیمی است، بهتر است با کمپلکس های ویتامین چربی بسوزانید.

این برای سلامت کلی مهم است.

برای اینکه به راحتی و بدون آسیب به سلامتی خود برسید، باید تعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی را حفظ کنید و حرکت روزانه بدن خود را تامین کنید.

نکته مهم دیگر، تنبلی نکنید و قبل از شروع کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است مشکلی در بدن وجود داشته باشدبنابراین، برخی از رژیم های غذایی ممکن است به شدت منع مصرف داشته باشند.

و دلیل آخر روانی است. اما در مقاله بعدی در این مورد صحبت خواهیم کرد.

ادامه دارد...
به زودی شما را در صفحات وبلاگ می بینیم. در به روز رسانی ها مشترک شوید و چیزی را از دست ندهید.

برای خلاص شدن از شر وزن های اضافی، می توانید در باشگاه عرق کنید، یا می توانید تسلیم شوید و بگویید که افراد خوب باید زیاد باشند، اما لورها هنوز خیلی دور هستند. اما شما می توانید آن را منطقی تر انجام دهید. خوشبختانه، به همین دلیل است که رژیم های غذایی مدرنی وجود دارد که برای کاهش وزن در خانه موثر است. اینها دقیقاً مواردی هستند که در 10 مورد برتر ما جمع آوری شده اند.

تمام رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در این لیست توسط متخصصان تغذیه حرفه ای تهیه یا تایید شده اند. ما نه تنها اصول اولیه آنها، بلکه اثرات کوتاه مدت و بلندمدت بر سلامت شما را نیز پوشش خواهیم داد.

10. رژیم دوکان

توسط متخصص تغذیه فرانسوی پیر دوکان ساخته شده و از چهار مرحله تشکیل شده است.

1. مرحله اول یا "فاز حمله" هفت روز اول است. این شامل غذاهای سرشار از پروتئین (گوشت، تخم مرغ، ماهی، محصولات جانبی گوشت گاو، مرغ بدون چربی و غیره) و سبوس جو دوسر است. این به فعال شدن متابولیسم و ​​شروع روند کاهش وزن کمک می کند. در این زمان از 1 تا 6 کیلوگرم طول می کشد.
2. مرحله دوم، مرحله "کروز" نامیده می شود و می تواند ماه ها طول بکشد. در این مدت شما مقدار زیادی سبزیجات و سبوس جو دوسر مصرف می کنید.
3. مرحله سوم "تثبیت" نام دارد. برای هر کیلوگرم از دست دادن 5 روز طول می کشد و شامل وعده های غذایی با سطوح پروتئین بالا و سطوح کم کربوهیدرات است.
4. مرحله نهایی تثبیت نتایج زمانی است که قوانین مرحله 1 را هفته ای یک بار در طول زندگی خود رعایت کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

مانند اکثر رژیم های کاهش وزن محبوب، افرادی که از رژیم دوکان استفاده می کنند خیلی سریع وزن کم می کنند. به خصوص در مرحله اول، زیرا بدن در کربوهیدرات محدود است.

اثربخشی طولانی مدت

بسیاری از مردم به سرعت از محدود کردن انتخاب محصولات خود خسته می شوند. رژیم دوکان سخت است و پروتئین های حیوانی بار زیادی بر کلیه ها وارد می کند. حتی به افراد سالم نیز توصیه نمی شود که برای مدت طولانی به آن پایبند باشند. و افرادی که مشکلات کلیوی دارند بهتر است رژیم غذایی ملایم تری انتخاب کنند.

راحتی در استفاده

رژیم دوکان قوانین زیادی دارد و فهرست بلندبالایی از غذاهای ممنوع و مجاز دارد. همانطور که از فازی به فاز دیگر حرکت می کنید، به راحتی فراموش می کنید که کدام غذاها را نمی توانید بخورید. خیلی ها ترک نمک و شکر برایشان سخت است.

ایده پشت این رژیم این است که با خوردن غذاهایی که اجداد غارنشین ما می‌خوردند، نه تنها وزن کم می‌کنیم، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می‌بخشیم. گاهی اوقات این رژیم غذایی عصر سنگ نامیده می شود. این شامل: ماهی، گوشت و مرغ، آجیل، میوه ها، ریزوم و سبزیجات است. اگرچه هیچ کس مطمئن نیست که اجداد پارینه سنگی ما غلات یا حبوبات وحشی می خوردند.

نویسنده رژیم غذایی، متخصص گوارش آمریکایی، والتر وگتلین، معتقد است که سیستم گوارش ما طی هزاران سال تغییر نکرده است. بنابراین، خوردن چیزی که در رژیم غذایی افراد بدوی نبود - غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی، سیب زمینی و غیره. وزن اضافه می کنیم و از بیماری های مرتبط با چاقی رنج می بریم.

اثربخشی کوتاه مدت

بسیاری از مردم در مورد "سبک غار" مشتاق هستند، به خصوص پس از از دست دادن اولین پوند. با این حال، برای یک بدن ناآماده، تغییر ناگهانی به سبزیجات خام می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود. برای جلوگیری از این امر، بهتر است 2 تا 3 هفته اول سبزیجات بخارپز مصرف کنید. هضم آنها راحت تر است.

اثربخشی طولانی مدت

متأسفانه اکثر مردم زندگی بدون غذاهای آشنا مانند نمک، نان، شکر، قهوه و الکل را بسیار دشوار می دانند. مردم اغلب از پیچیدگی این طرح خسته یا خسته می شوند و سعی می کنند مثلاً با نوشیدن یک فنجان قهوه کوچک در صبح "تقلب" کنند.

راحتی در استفاده

وعده های غذایی سرخپوشان معمولاً می توانند از قبل برنامه ریزی شوند زیرا آنها از ابتدا در خانه تهیه می شوند. با این حال، برخی افراد این را بسیار ناخوشایند می دانند.

شاید ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. این شامل روزه داری متناوب یا دوره های محدودیت غذایی است تا به شما کمک کند به طور طبیعی کالری کاهش دهید و وزن کم کنید.

ایده این است که برای 2 روز متوالی در هفته، شما به سادگی کالری خود را به 500 کالری (برای زنان) یا 600 کالری (برای مردان) محدود کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

یک رژیم غذایی بسیار موثر، اما به شرطی که پس از پایان دوره روزه داری پرخوری نکنید.

اثربخشی طولانی مدت

اکثر مردم حفظ این رژیم را در طولانی مدت دشوار می دانند.

راحتی در استفاده

یک رژیم غذایی دشوار برای کسانی که دوست ندارند به طور دقیق تعداد کالری موجود در غذا را محاسبه کنند.

این رژیم بسیار محبوب توسط آنا یوهانسون، متخصص تغذیه سوئدی ساخته شده است. این بر اساس پروتئین ها و کربوهیدرات های متناوب است.

شما به 6 ظرف غذای رنگی نیاز دارید که هر روز باید با یک نوع محصول پر شود. غذاهای سرخ شده، نمک و شکر استثنا هستند. آنها باید به حداقل کاهش یابد.

• 1 روز - ماهی (پخته یا بخارپز)؛
• روز 2 - سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
• روز 3 - مرغ؛
• روز 4 - غلات؛
• روز 5 - پنیر دلمه؛
• روز ششم - میوه ها (بهتر است موز را محدود کنید).

روز هفتم روز روزه داری است، همان غذاهایی را که در روزهای 1 تا 6 وجود دارد بخورید، آنها را با هم ترکیب کنید یا به بدن خود یک روز ناشتا بدهید. شما نمی توانید روزها را عوض کنید. مایعات باید تا 2 لیتر در روز نوشیده شود.

افرادی که از کالری شماری، وزن کردن غذا یا شمارش کربوهیدرات متنفرند، این رژیم را برای کاهش سریع وزن بهترین رژیم غذایی می دانند.

اثربخشی کوتاه مدت

این طرح برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است.

اثربخشی طولانی مدت

اگرچه در صورت لزوم می توان این رژیم را تکرار کرد، اما بسیاری از افراد از خوردن تنها یک نوع غذا خسته می شوند.

راحتی در استفاده

یک رژیم غذایی نسبتا ساده

شما مجاز به خوردن 150 گرم کربوهیدرات در روز هستید و در عین حال به غذاهای پروتئینی و گیاهی تکیه کنید.

این رژیم در تمام لیست های موثرترین رژیم های غذایی کاهش وزن ظاهر می شود زیرا برای اکثر افراد مفید است.

اثربخشی کوتاه مدت

با از دست دادن آب بدن در چند روز و حتی هفته های اول، وزن کاهش می یابد.

اثربخشی طولانی مدت

این رژیم را می توان به طور نامحدود ادامه داد.

راحتی در استفاده

به محصولات یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. شمارش کربوهیدرات ها در عرض چند هفته به طبیعت دوم تبدیل می شود.

این برنامه غذایی هر روز محبوب تر می شود. این در اصل یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است، اما تمرکز آن بر روی چربی بیشتر از پروتئین بیشتر است.

ماهیت رژیم کتوژنیک افزایش محتوای اجسام کتونی در بدن است که به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد. برای انجام این کار، باید کربوهیدرات ها را به 20-30 گرم در روز محدود کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

این برنامه بسیار موثر است زیرا مصرف 20 گرم کربوهیدرات باعث کاهش وزن سریع می شود.

اثربخشی طولانی مدت

مانند هر رژیم غذایی محدودی، افراد خسته می شوند یا احساس می کنند غذاهای مورد علاقه خود را از دست می دهند. هیچ محدودیت کالری واقعی در رژیم کتو وجود ندارد، بنابراین اگرچه سخت است، برخی افراد بیش از آنچه که باید غذا می خورند. و این باعث کاهش وزن نمی شود.

با این حال، این نوع رژیم از نظر متخصصان سلامت امتیاز بالایی دریافت کرده است زیرا دارای مزایای سلامتی متعددی مانند کاهش فشار خون و کاهش سطح قند خون است.

راحتی در استفاده

بسیار آسان است، زیرا نیازی به خرید مکمل های غذایی خاص یا محصولات خاص ندارد.

مصرف متعادل پروتئین و چربی و همچنین محدود کردن کربوهیدرات به 40 گرم یا کمتر در روز از اجزای اصلی این رژیم است. کیم کارداشیان در این رژیم پس از زایمان 30 کیلوگرم وزن کم کرد. لیست محصولات غذایی تقریبا نامحدود است.

اثربخشی کوتاه مدت

اکثر افراد از روز اول شروع به کاهش وزن می کنند. بدن آب از دست می دهد و سپس شروع به سوزاندن چربی می کند تا ذخایر انرژی را دوباره پر کند.

اثربخشی طولانی مدت

همانطور که به وزن هدف نزدیکتر می شوید، می توانید به آرامی میزان کربوهیدرات های مصرفی خود را افزایش دهید. با این حال، بسیاری از افراد قبل از این مرحله علاقه خود را به رژیم غذایی از دست می دهند.

راحتی در استفاده

اکثر مردم برنامه رژیم غذایی اتکینز را بدون مشکل دنبال می کنند.

سه قانون اساسی این رژیم:

1. قبل از هر وعده غذایی 250 میلی لیتر آب تصفیه شده یا آرتزین بنوشید (میان وعده ها نیز حساب می شوند).
2. مقدار هر وعده را نسبت به مقدار معمول به نصف کاهش دهید.
3. غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی، ترشیجات و غذاهایی با کربوهیدرات های زود هضم را از منو حذف کنید.

اثربخشی کوتاه مدت

در دو هفته با چنین رژیمی می توانید 10-14 کیلوگرم وزن کم کنید.

اثربخشی طولانی مدت

از آنجایی که هیچ محدودیت جدی در رژیم غذایی مورد نیاز نیست، برای بسیاری از افراد چنین رژیم غذایی به یک عادت تبدیل می شود. اگرچه ممکن است مجبور شوید در جاده آب با خود ببرید.

راحتی در استفاده

یکی از ساده ترین رژیم های غذایی موجود است. نیازی به شمارش کالری نیست.

ایده این برنامه غذایی از متخصص قلب آرتور آگاتستون و متخصص تغذیه ماری آلمون گرفته شد. در ابتدا برای بیماران نارسایی قلبی در ایالات متحده ساخته شد.

هیچ کالری شماری و هیچ محدودیتی در مصرف غذا وجود ندارد. ماهیت رژیم غذایی جایگزینی «چربی‌های بد» (چربی‌های اشباع و ترانس) با «چربی‌های خوب» (چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه) است. منابع کربوهیدراتی که منجر به افزایش شدید سطح گلوکز خون می شود نیز مستثنی هستند. این منابع شامل غلات و شکر بسیار تصفیه شده است.

به طور خاص، می توانید ماهی بدون چربی، گوشت بدون چربی، آجیل، مقادیر متوسط ​​شراب قرمز و آبجو بخورید، اما فقط در طول جشنواره اکتبر (آگاتستون از هامبورگ بود و این تعطیلات را بسیار دوست داشت).

اثربخشی کوتاه مدت

یک استراتژی رژیم غذایی بسیار موثر که به شما امکان می دهد در چند هفته از شر 7-10 پوند اضافی خلاص شوید.

اثربخشی طولانی مدت

چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر وضعیت قلب و عروق خونی دارد که آن را شبیه به شماره اول لیست ما می کند. به یک معنا، در طول زندگی ادامه می یابد، زیرا منجر به تجدید نظر در عادات غذایی می شود.

راحتی در استفاده

اولین مرحله دو هفته ای رژیم بسیار دشوار است، زیرا شامل محدودیت شدید انواع قندها است. و از جمله میوه ها هستند.

در مرحله دوم در حال حاضر آسان تر است، زیرا میوه ها قابل قبول هستند.

1. رژیم غذایی مدیترانه ای

اگر برنامه‌های گفتگوی رژیم غذایی را از تلویزیون تماشا می‌کنید، احتمالاً شنیده‌اید که بسیاری از پزشکان در مورد عالی بودن رژیم غذایی مدیترانه‌ای صحبت می‌کنند. این برنامه غذایی بر اساس رژیم غذایی کسانی است که در یونان، ایتالیا و اسپانیا زندگی می کنند. این شامل مقدار زیادی سبزیجات، زیتون، روغن زیتون، ماهی، شراب قرمز خشک (یک لیوان با وعده های غذایی) و غلات کامل است.

روغن زیتون تقریباً در هر غذا جایگزین چربی های معمولی (مانند کره) می شود و سبزیجات کلید موفقیت هستند. تخم مرغ و گوشت حیوانات قابل قبول است، اما در مقادیر بسیار کم.

اثربخشی کوتاه مدت

رژیم مدیترانه ای زمانی عالی عمل می کند که افراد تعداد و اندازه وعده های غذایی خود را کنترل کنند. این موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر است. نه در دو روز و نه حتی در دو هفته، اما بدون ضرر و برای مدت طولانی.

اثربخشی طولانی مدت

مطالعات متعدد نشان داده اند که افراد در حین پیروی از این برنامه غذایی، وزن خود را کاهش می دهند و آن را حفظ می کنند، به خصوص اگر سال ها از آن پیروی کنند. محققان اسپانیایی از دانشگاه روویرا و ویرجیلی گزارش دادند که استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با فعالیت بدنی، وزن را حداقل تا 5 درصد از وزن اولیه بدن در طول یک سال کاهش می دهد. جذب گلوکز نیز بهبود می یابد و پویایی مثبت در طول زمان ادامه می یابد.

راحتی در استفاده

این رژیم می تواند برای بسیاری از افراد سخت باشد زیرا هیچ دستورالعملی در مورد میزان کالری مصرفی برای هر وزن وجود ندارد. شما باید خودتان به صورت تجربی به این موضوع پی ببرید.

قبل از استفاده از هر یک از رژیم های غذایی که در بالا توضیح داده شد، باید با پزشک خود مشورت کنید. محدودیت های غذایی می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی، بیماری کلیوی، گاستریت و سایر بیماری ها خطرناک باشد.

این همان چیزی است که در مدت زمان کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم وزن از دست می دهد، اما به سلامتی آسیب نمی رساند. باور نمی کنید این اتفاق می افتد؟ بیهوده! پس از تجزیه و تحلیل تمام اطلاعات موجود و خواندن تعداد باورنکردنی بررسی، کارشناسان به این نتیجه رسیدند که بهترین رژیم غذایی را می توان با خیال راحت رژیم انگلیسی نامید.

چگونه ظاهر شد؟

پس از آزمایش ها و تحقیقات طولانی و کامل، کارشناسان انگلیسی با در نظر گرفتن تمام اشتباهات و کاستی های سایر روش های کاهش وزن، بهترین رژیم غذایی جهان را شناسایی کردند. لازم به ذکر است که در ابتدا متخصصان تغذیه در مورد اثربخشی این روش تردید داشتند، اما این نظریه به سرعت در عمل تأیید شد و به یکی از محبوب ترین ها در جهان تبدیل شد. به هر حال، تعداد نسبتا زیادی از پزشکان استفاده از این رژیم غذایی خاص را برای بازیابی بدن پس از بیماری توصیه می کنند. در مورد اصلاح شکل، بهترین رژیم غذایی باعث کاهش وزن سریع بدون کوچکترین آسیبی به سلامتی می شود.

اصول اصلی

برای درک اینکه چرا رژیم غذایی ارائه شده چنین محبوبیتی به دست آورده است، باید تمام اصول اساسی آن را در نظر بگیرید. این شامل:

1. جایگزینی غذاهای مصرفی (فیبر – پروتئین). در این صورت، روزها باید طبق اصل 2 بعد از 2 تغییر کنند.

3. غذا را 4 بار در روز بخورید، اما در وعده های کوچک.

4. از شکر استفاده نکنید. بهتر است آن را با عسل جایگزین کنید.

5. شما باید فقط در یک زمان مشخص سر میز بنشینید و هیچ میان وعده ای نخورید.

از جمله، بهترین رژیم غذایی بر اساس قوانین زیر است:

• کمبود چربی های مصرفی باید با ذخایر خود جبران شود.
• فیبر به طور قابل توجهی عملکرد دستگاه گوارش را سرعت می بخشد و بهبود می بخشد.
• این رژیم باید حداقل 20 روز طول بکشد و در طی آن می توانید تا 8 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

رژیم غذایی

همانطور که در بالا ذکر شد، بهترین رژیم غذایی در جهان مستلزم رعایت دقیق رژیم غذایی است. به هر حال، اینگونه می توانید وزن اضافی خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود کاهش دهید. بنابراین، شما باید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید، یعنی:

• چگونه از خواب بیدار شدید، یعنی در ساعت 8:00، 9:00 یا 10:00 (بسته به شرایط).
• ساعت 13:00 (ناهار)؛
• در ساعت 16:00 (میان وعده بعد از ظهر)؛
• ساعت 19:00 (شام).

با در نظر گرفتن ساعات ذکر شده، متخصصانی که بهترین و سریع ترین رژیم غذایی را شناسایی کردند، یک منوی دقیق تهیه کردند. شما می توانید آن را دقیقا در زیر مشاهده کنید.

منوی نمونه برای کاهش وزن سریع و موثر

در بالا گفتیم که رژیم انگلیسی بر اساس اصل تغذیه جداگانه است. بنابراین، به مدت دو روز باید عمدتاً غذاهای پروتئینی، دو روز - غذاهای کربوهیدراتی و غیره بخورید. اما همه نمی دانند که کدام غذاها به کدام دسته تعلق دارند. در این راستا، منوی گام به گام بهترین و موثرترین رژیم غذایی را به شما ارائه خواهیم داد.

روز اول و دوم

رژیم باید در این زمان شروع شود و فقط بر پایه کفیر یا شیر باشد. با این حال، برای صبحانه و چای بعد از ظهر، نه تنها اجازه دارید یک لیوان نوشیدنی شیر بنوشید، بلکه یک تکه کوچک نیز میل کنید، در مورد ناهار و شام، بهتر است منحصراً به شیر یا کفیر بسنده کنید.

روز سوم و چهارم

این روزها روز پروتئین است. بیایید منوی مفصل آنها را ارائه دهیم:

روز پنجم و ششم

این 48 ساعت سبزی و میوه است. بیایید به منوی مفصل آنها نگاه کنیم:

1. صبحانه باید فقط شامل دو عدد پرتقال یا سیب باشد.
2. برای ناهار باید یک کاسه سوپ سبزیجات تهیه کنید که در آن سیب زمینی نباشد. علاوه بر این، باید یک سالاد سبزیجات (مثلاً وینگرت) و یک تکه نان سیاه بخورید. برای دسر می توانید موس را با افزودن میوه درست کنید.
3. بعد از ظهر می توانید از هر میوه ای به جز انگور و موز استفاده کنید.
4. برای شام باید سالاد سبزیجات درست کنید و همچنین یک قاشق دسر عسل بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید.

در مرحله بعد، باید به روز اول روزه داری برگردید و دوباره کل چرخه را تکرار کنید. اگر محدود کردن خود به شیر و کفیر برای شما سخت است، می توانید بلافاصله رژیم غذایی پروتئین یا سبزیجات را شروع کنید. نتیجه عملاً بدون تغییر باقی خواهد ماند.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

شاید بتوان این سوال را که بهترین رژیم غذایی چیست بسته تلقی کرد. این روش غذا خوردن به شما این امکان را می دهد که در کمتر از یک ماه تا 8 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. شایان ذکر است که منوی ارائه شده فقط تقریبی است. در این راستا، می توان آن را به صلاحدید خود تغییر داد. به عنوان مثال، به جای سبزیجات و میوه ها، استفاده از غلات آبدار مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا ارزن مجاز است. این رژیم غذایی شما را متنوع می کند و پایبندی به رژیم غذایی را برای شما آسان تر می کند.

همانطور که می دانید، تعداد زیادی از زنان مدرن از این روش کاهش وزن استفاده می کنند. و شایان ذکر است، آنها کاملا خوشحال هستند، زیرا می توانند به سرعت از شر چربی های اضافی شکم، باسن و پهلو خلاص شوند. اما برای تثبیت نتایج پس از این رژیم، قطعا باید در آینده رژیم غذایی معمول خود را تغییر دهید. علاوه بر این، باید بیشتر ورزش کنید یا به سادگی یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

رژیم های غذایی زیادی برای هر سلیقه و سبکی وجود دارد که به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند، اما همه رژیم ها روش های موثری برای کاهش وزن نیستند. 10 بهترین رژیم غذایی وجود دارد که در سراسر جهان به عنوان مؤثرترین کمپلکس ها در مبارزه با اضافه وزن شناخته می شوند.

بهترین رژیم های غذایی در جهان: رژیم کرملین

این رژیم از آنجایی که بر اساس اصل کاهش دریافت کربوهیدرات ها به بدن و افزایش مصرف غذاهای پروتئینی است، به رژیم های تک اطلاق می شود. این رژیم برای گیاهخواران کاملاً نامناسب است، زیرا محصول اصلی که می توان به مقدار نامحدود مصرف کرد گوشت است. رژیم غذایی روزانه شامل تخم مرغ، قارچ، کره و محصولات لبنی است. متأسفانه، هنگام انتخاب یکی از بهترین رژیم های غذایی از این نوع، باید تا حد امکان مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، یعنی نان، میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات، ماکارونی و شیرینی. به هر یک از محصولات مجاز بسته به محتوای چربی و کربوهیدرات امتیاز اختصاص داده می شود. شما مجاز به خوردن بیش از 40 امتیاز غذا در روز هستید.

رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر

دومین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، رژیم گندم سیاه- کفیر است. فرنی گندم سیاه حاوی ویتامین ها، ریز عناصر و آهن است که به پاکسازی بدن کمک می کند. برای تهیه فرنی از یک لیوان گندم سیاه له نشده استفاده کنید که جوشانده نشود و با دو لیوان آب جوش یا کفیر صفر درصد بدون اضافه کردن ادویه بریزید و یک شب بماند. میزان مصرف چنین گندم سیاهی محدود نیست، همچنین می توانید تا 1 لیتر کفیر 0% را به طور جداگانه در طول روز، نیم ساعت قبل یا بعد از غذا بنوشید. با پیروی از این بهترین رژیم غذایی، طبق بررسی ها، باید حداقل 2 لیتر آب معدنی ساده یا ساکن بنوشید. آخرین وعده غذایی باید 4-6 ساعت قبل از خواب باشد، اما نیم ساعت قبل از آن می توانید یک لیوان کفیر 0٪ بنوشید. مدت زمان رژیم بیش از یک هفته نیست.

بهترین رژیم غذایی: کمپوت برنج

سومین رژیم غذایی برتر دنیا، رژیم کمپوت برنج است که برای درمان بیماری های کبد و مجاری صفراوی، فشار خون بالا، نارسایی کلیه یا اختلالات گردش خون توصیه می شود. جیره روزانه این رژیم شامل فرنی برنج است که در آب بدون ادویه طبخ می شود و 6 لیوان کمپوت میوه خشک یا میوه تازه به مدت پنج روز. برنج آماده در دو نوبت صبح و عصر همراه با کمپوت مصرف می شود. مقدار غذای مصرفی در روز برای این بهترین رژیم: 50 گرم برنج، 100 گرم شکر (برای کمپوت)، 1.5-2 کیلوگرم میوه های خشک یا میوه های تازه و حداقل 2 لیتر آب.

رژیم ۱۴ سوپر غذای استیون پرت

چهارمین رژیم غذایی برتر دنیا، رژیم 14 غذایی است. این 14 محصول عبارتند از:

• پرتقال ها؛
• بروکلی؛
• زغال اخته؛
• لوبیا؛
• بلغور جو دوسر؛
• کدو تنبل زرد؛
• آجیل و خشکبار؛
• اسفناج؛
• چای سیاه و سبز؛
• بوقلمون؛
• ماهی سالمون؛
• گوجه فرنگیها؛
• ماست.

نویسنده این بهترین رژیم غذایی جراح پلاستیک استفان پرات است که ادعا می کند علاوه بر 14 غذای فوق، می توانید غذاهای دیگری نیز بخورید، اما مصرف هفتگی لوبیا باید چهار وعده 350 گرمی باشد، ماهی سالمون - 2-4 وعده 350 گرم، بوقلمون - 3-4 وعده 350 گرم و حداقل 140 گرم آجیل، به 5 وعده تقسیم شده است.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن: بلغور جو دوسر

پنجمین رژیم غذایی برتر جهان، رژیم غذایی بلغور جو دوسر است که برای آترواسکلروز با چاقی و دیابت توصیه می شود. این رژیم به مدت سه روز رعایت می شود و در طی آن روزی 5 بار یک وعده 140 گرم بلغور جو دوسر پخته شده در آب، 1 تا 2 لیوان چای سبز یا سیاه بدون شکر و جوشانده گل محمدی مصرف می شود.

رژیم کلم

ششمین رژیم غذایی برتر طبق بررسی ها، رژیمی است که در آن از کلم سفید به عنوان محصول اصلی استفاده می شود که از رسوب چربی در بدن جلوگیری می کند. کلم را می توان به مقدار نامحدود مصرف کرد، با 1 قاشق غذاخوری خرد شده. روغن آفتابگردان تصفیه نشده، آب پز یا به شکل سوپ که برای تهیه آن از نیم کیلو کلم، 5 عدد پیاز و هویج، 2 عدد گوجه فرنگی و فلفل، 4 عدد ساقه کرفس و 100 گرم برنج صیقل داده شده استفاده می شود. همچنین می توانید کمی سینه مرغ یا ماهی آب پز، کفیر صفر درصد، یک عدد تخم مرغ آب پز، چای سبز بدون شکر و سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت) بخورید.

بهترین رژیم غذایی: مایعات

بر اساس بررسی ها، هفتمین رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی مبتنی بر غذا و آب مایع است. رژیم روزانه باید شامل بلغور جو دوسر یا آب برنج، آب میوه یا سبزیجات رقیق شده با آب، کفیر یا ماست کم چرب، شیر، آبگوشت صاف شده، کوکتل سبزیجات با کفیر و آب باشد. آبگوشت مجاز به مصرف یک بار در روز است، مایعات هر ساعت مصرف می شود، حجم کل مایع مصرفی در روز با احتساب آب نباید بیش از 3.5 لیتر باشد، مدت زمان رژیم 1 هفته است.

رژیم غذایی ماهی

هشتمین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، رژیم ماهی است که رژیم غذایی روزانه شما را بر پایه ماهی استوار می کند. هنگام پیروی از رژیم غذایی، ماهی کم چرب (سیم، قزل آلا، ماهی کاد، ناواگا)، غذاهای دریایی (کلمار، صدف، میگو، گوش ماهی)، محصولات لبنی تخمیری، میوه های تازه (به استثنای موز، انگور و آووکادو) و سبزیجات (به جز ذرت) مصرف کنید. و سیب زمینی)، تخم مرغ، چاشنی ها و حداقل مقدار نمک. باید شیرینی ها و محصولات آردی را فراموش کنید و تا حد امکان چای سبز بدون شکر، جوشانده گل رز و آب ساده بنوشید. مدت زمان رژیم یک هفته است.

بهترین رژیم غذایی از نظر Montignac

نهمین رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، سیستم تغذیه ای است که توسط متخصص تغذیه فرانسوی میشل مونتیناک ساخته شده است. این رژیم غذایی در 10 رژیم غذایی برتر نه تنها به این دلیل که نتایج عالی می دهد، بلکه به این دلیل که با کمک این سیستم نگرش نسبت به غذا از نظر روانی تغییر می کند و عملکرد پانکراس بازسازی می شود، گنجانده شده است. رژیم Montignac بر اساس اصول زیر است:

• حداقل مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده صنعتی؛
• حذف کامل مشروبات الکلی، سیب زمینی و ذرت؛
• مصرف کربوهیدرات های ساده (لوبیا، عدس، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات) مجاز است.
• حذف غذاهای آماده حاوی چربی و کربوهیدرات (شکلات، جگر، سس، محصولات پخته شده، محصولات لبنی چرب و سوسیس).
• صبحانه باید شامل میوه ها باشد.
• مصرف مجتمع های ویتامین ها و مواد معدنی؛
• نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز؛
• سه وعده یا بیشتر در روز به طور همزمان.

رژیم غذایی کرت

آخرین رژیم غذایی گنجانده شده در 10 بهترین رژیم غذایی جهان، رژیم کرت است، مشابه سیستم میشل مونتینیاک که مبتنی بر یک رژیم غذایی متعادل است. محصولات توصیه شده برای مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات، روغن زیتون، لوبیا، تخم مرغ، رابه، گوشت، لبنیات، سیر، شراب قرمز و گیاهان دارویی است. گوشت را می توان دو بار در هفته، ماهی چهار بار در هفته و تخم مرغ دو بار در هفته به هر شکلی مصرف کرد. مدت زمان رژیم 1-2 هفته است، مصرف غذا باید به طور منظم در همان زمان حداقل سه بار در روز باشد.

سازمان بهداشت جهانی چاقی را یک بیماری همه گیر عصر ما اعلام کرده است.

امروزه 500 میلیون نفر اضافه وزن دارند.

رهبران جهان در "چاقی انبوه" در میان بزرگسالان: مکزیک (32.8٪)، ایالات متحده (31.8٪)، سوریه (31.6٪)، ونزوئلا، لیبی (30.8٪). اضافه وزن نشان دهنده اختلال متابولیک در بدن است و با ایجاد بیماری های همزمان تشدید می شود.

امروزه رژیم های زیادی وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن سریع یا سیستماتیک است. در میان انواع روش های کاهش وزن، انتخاب موثرترین روش بسیار دشوار است، زیرا اثربخشی آن به ویژگی های فردی بدن (میزان وزن اضافی، وضعیت سلامت، سطوح هورمونی، میزان متابولیسم) بستگی دارد.

بیایید علل و پیامدهای چاقی را در نظر بگیریم، 12 رژیم غذایی موثر برای مبارزه برای سلامتی و اندامی لاغر، چه تغییراتی در بدن پس از کاهش وزن ایجاد می شود.

اضافه وزن از کجا می آید و به چه چیزی منجر می شود؟

علل چاقی.

1. اختلاف مداوم بین مقدار انرژی مصرف شده و دریافتی، در نتیجه مصرف غذاهای پرکالری در وعده های زیاد با سبک زندگی کم تحرک.
2. استعداد ژنتیکی
3. عوامل سنی و جنسیتی جالب اینجاست که زنان به دلیل ویژگی های هورمونی بدن و حجم عضلانی کمتر نسبت به هیکل مردان سریعتر وزن اضافه می کنند. علاوه بر این، متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد، نیاز به انرژی کاهش می یابد که منجر به تجمع تدریجی بافت چربی و افزایش وزن می شود.
4. آسیب شناسی اولیه غدد درون ریز یا اختلال در عملکرد هیپوتالاموس.
5. توسعه تومور.

عوارض چاقی:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• پانکراتیت؛
• فشار خون شریانی؛
• بیماری های کیسه صفرا، کبد؛
• دیابت نوع 2؛
• ایسکمی قلبی؛
• سکته؛
• آمنوره، ناباروری، بی نظمی قاعدگی در زنان، ناتوانی جنسی در مردان.
• بیماری های تنفسی، سیستم های اسکلتی عضلانی (سندرم هیپوونتیلاسیون، استئوآرتریت)؛
• بیماری های عروقی اندام تحتانی.

چاقی علاوه بر بدتر شدن سلامتی، تعادل روانی-عاطفی را مختل می کند: سطح اضطراب را افزایش می دهد، منجر به افسردگی مکرر، کاهش عملکرد جنسی، ایجاد مشکل در یافتن شغل و کاهش عزت نفس می شود.

اضافه وزن در مراحل پیشرفته باعث اختلال در عملکرد غدد درون ریز می شود که منجر به مرگ می شود. در رتبه بندی جهانی، مرگ و میر ناشی از چاقی در رتبه ششم و از گرسنگی در رتبه هشتم قرار دارد.

12 رژیم غذایی موثر

بیایید به تکنیک های کاهش وزن محبوب نگاه کنیم. صرف نظر از نوع انتخاب شده، هر رژیم غذایی نیاز به رعایت رژیم آب دارد: نوشیدن 1.5 - 3 لیتر آب تمیز در روز. در عین حال، فعالیت بدنی روزانه کاهش وزن را تسریع می کند.

بهترین رژیم های غذایی برای مبارزه با اضافه وزن

1. . ویژگی بارز این روش سرعت بالای کاهش وزن است: در 13 تا 14 روز شما 7 تا 10 کیلوگرم سبک تر خواهید شد. اثربخشی رژیم غذایی ژاپنی از طریق بازسازی کامل متابولیسم به دست می آید. در عین حال، نتیجه به دست آمده حداقل تا دو سال باقی می ماند. هنگام پیروی از رژیم غذایی، مصرف مشروبات الکلی، محصولات پخته شده و شیرینی ها ممنوع است. برنامه کاهش وزن ژاپنی کم کالری در نظر گرفته می شود؛ رژیم غذایی آن بر غذاهای کم کربوهیدرات متمرکز است، به همین دلیل بدن باید چربی انباشته شده را بسوزاند تا انرژی تولید کند. در حین پیروی از این تکنیک، اندازه معده کاهش می یابد که روند خروج از آن را تسهیل می کند.
2. . این یک برنامه تغذیه پروتئینی است. مدت زمان رژیم بستگی به مقدار اضافه وزن دارد و به 3 تا 4 ماه می رسد. روش دوکان به چهار مرحله «حمله»، «تناوب»، «تثبیت» و «تثبیت» تقسیم می‌شود که هر کدام دارای رژیم غذایی، مدت، غذاهای مجاز و ممنوعه مخصوص به خود هستند. نیازهای عمومی رژیم غذایی: هر روز ورزش های صبحگاهی را انجام دهید، سبوس جو را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، حداقل نیم ساعت در بیرون از خانه پیاده روی کنید. رژیم کاهش وزن دوکان مقدار غذاهای «مجاز» مصرفی را محدود نمی‌کند، استفاده از افزودنی‌های شیمیایی و داروها را مستثنی می‌کند و رعایت آن بی‌خطر تلقی می‌شود.
3. . این متعلق به دسته رژیم های تک تک سخت است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. عنصر اصلی تکنیک این است که باید با استفاده از تکنولوژی خاصی تهیه شود. پختن غلات ممنوع است؛ روی آن آب جوش بریزید و بگذارید هشت ساعت بماند. در عین حال، چاشنی و نمک را نمی توان به آن اضافه کرد. پس از این مدت، فرنی گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد.
   در نسخه کلاسیک، رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است (در این مدت، کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرم است)، در صورت لزوم، دوره پایبندی را می توان به 14 روز (منهای 6 - 10 کیلوگرم) افزایش داد. هنگام کاهش وزن، علاوه بر گندم سیاه، مجاز به نوشیدن یک و نیم لیتر آب معدنی قلیایی و یک لیتر با محتوای چربی 1٪ هستید.
   اگر در حین رعایت این تکنیک، احساس بدتر شدن وضعیت سلامتی خود کردید، توصیه می شود میوه های بدون کالری را وارد رژیم غذایی روزانه خود کنید (،).
4. رژیم پروتئینی قانون اساسی روش این است که 85٪ از منوی کاهش وزن باید شامل محصولات پروتئینی باشد: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات اسید لاکتیک، غذاهای دریایی. این یک رژیم غذایی موثر به مدت 2 هفته است که به شما کمک می کند تا از شر 4 تا 8 پوند اضافی در این مدت خلاص شوید.
   اصل روز پروتئین: هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. مجاز است غذاهای کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین (تا 40) را به رژیم غذایی روزانه وارد کنید: آجیل، پوره نخود، مرکبات.
   برای کاهش سریع وزن و افزایش حجم عضلانی، انجام تمرینات قدرتی توصیه می شود.
5. . مهمترین جزء منو پروتئین است. دکترای علوم پزشکی و مجری تلویزیون برنامه «سلامت» مصرف آن را با لبنیات، گوشت و ماهی کم‌چرب توصیه می‌کند. شرط اصلی این است که دوزها را در یک زمان ترکیب نکنید. خوردن گوشت و غلات به طور همزمان ممنوع است، بهتر است آنها را با سبزی ها و سبزیجات جداگانه ترکیب کنید.
   مدت زمان رژیم مالیشوا یک ماه است، سپس همه چیز به نتیجه بستگی دارد. در مرحله اولیه، غذای مصرفی در روز باید 1200 کیلو کالری باشد، به تدریج این رقم را به 1000 کیلو کالری در روز کاهش دهید. علاوه بر این، النا واسیلیونا در مورد اهمیت نگرش مثبت بحث می کند، شما باید با خلق و خوی خوب و محیطی آرام غذا بخورید، از نظر ذهنی خود را آماده کنید که غذا یک تعطیلات برای هر سلول بدن است.
   قبل از قورت دادن غذا، مالیشوا توصیه می کند هجده حرکت جویدن انجام دهید. این کار باعث کاهش بار روی اندام های گوارشی و طولانی شدن سلامت دندان ها می شود. این تکنیک به شما امکان می دهد تا 25 کیلوگرم را در 2 ماه خلاص کنید.
6. . برای از بین بردن 10 تا 20 کیلوگرم وزن در چهار هفته طراحی شده است. روش Maggi شامل موثرترین رژیم های زیر است: پنیر و تخم مرغ. اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید به عادات غذایی شخصی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. هر دو گزینه موثر هستند. رژیم مگی یک رژیم غذایی تکی نیست، رژیم غذایی آن شامل سبزیجات، میوه ها و گوشت است. محصولات به گونه ای انتخاب می شوند که سوزاندن چربی های انباشته شده را فعال کرده و سموم را از بدن خارج کنند.
7. . روشی مدرن برای کاهش وزن سریع با حداقل تلاش. انرژی رژیم مجموعه ای از کوکتل های ویژه است که برای تامین حداکثر مواد مغذی بدن انسان با حداقل کالری طراحی شده است. محصولات خط ED حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و... این یک رژیم غذایی موثر برای 4 تا 6 ماه طراحی شده است که به شما کمک می کند در این مدت 10 تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.
8. . اصل اصلی روش این است که مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه را بشمارید (حداکثر مجاز مصرف 40 واحد در روز)، حذف محصولات آرد و شیرینی از منو و خوردن غذاهای پروتئینی فراوان. در هفته اول پیروی از سیستم تغذیه کرملین، کاهش وزن 4-5 کیلوگرم، در 30 روز - 10 کیلوگرم، در دو تا سه ماه - 20 کیلوگرم است.
9. . ماهیت روش تناوب روزانه رژیم های تک غذایی زیر است: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، پنیر و میوه. تغییر مداوم محصول اصلی از عادت کردن بدن به جزء و وزن "راکد" جلوگیری می کند.
   تأثیر رژیم غذایی برای کاهش وزن چشمگیر است: میانگین وزن روزانه از 0.5 تا 0.8 کیلوگرم در روز متغیر است. در نتیجه، در دو هفته از پیروی از "6 گلبرگ" می توانید تا 15 پوند اضافه وزن کم کنید.
10. رژیم غذایی برای تنبل ها در شکل کلاسیک خود، این یک رژیم غذایی تک روی آب است که برای تهیه غذاهای مجاز نیازی به سرمایه گذاری مالی، زمان و تلاش ندارد. قانون اصلی روش نوشیدن 250 میلی لیتر آب تمیز قبل از هر وعده غذایی از جمله میان وعده است. مقدار غذایی که می خورید را به نصف کاهش دهید. کربوهیدرات های زود هضم، غذاهای پرچرب، ترشیجات، کنسروها و غذاهای دودی را از منو حذف کنید. روش ترجیحی پخت و پز پختن یا جوشاندن است. دختران بسته به اهداف خود می توانند در 14 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند.
11. . این یک برنامه کاهش وزن کم کالری است. متوسط ​​منوی روزانه این روش بین 1200 تا 1500 کیلو کالری انرژی به بدن می رساند. رژیم غذایی شامل محصولات پروتئینی (تخم مرغ آب پز، محصولات اسید لاکتیک، گوشت بدون چربی)، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های مجاز (پرتقال، گریپ فروت، سیب) است.
    به طور معمول، رژیم غذایی پروتاسوف به سه مرحله تقسیم می شود: گیاهخواری، با افزودن گوشت، و تثبیت. مدت زمان این روش 5 هفته است. در این مدت تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن کم می شود.
12. 
    رژیم کفیر این یک روش سختگیرانه کاهش وزن است که امروزه رایج است. اصلاحات سبک وزن زیر در رژیم غذایی شیر تخمیر شده مشخص می شود: کفیر-کشک، کفیر-سیب، کفیر-تخم مرغ، کفیر-گندم سیاه، کفیر-خیار، راه راه.
    با توجه به رویه های سخت، تنها محصول مجاز برای مصرف کفیر کم چرب یا 1٪ است. در روز باید یک لیتر شیر تخمیر شده را در پنج دوز بنوشید. در زمان استراحت، حداقل 1.5 لیتر در روز آب بنوشید. پس از سه روز "کفیر" شما 1.5 کیلوگرم سبک تر خواهید شد، در یک هفته - 3، در 14 روز - تا 8.
    برای جلوگیری از افزایش ترشح شیره معده، ایجاد گاستریت و تشدید زخم ها، توصیه نمی شود که رژیم غذایی شیر تخمیر شده را برای بیش از دو هفته انجام دهید.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای کاهش وزن موثر وجود دارد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، رعایت بی چون و چرای رژیم غذایی، رژیم آب و فعالیت بدنی روزانه مورد نیاز است.
هنگام کاهش وزن، انجام شنا، یوگا و ژیمناستیک توصیه می شود. انجام مزوتراپی، روپینگ، لایه برداری اولتراسونیک، ضد سلولیت، ماساژ سفت کننده مفید است. این روش ها به جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کند.

کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن در صورت اضافه وزن، خطر تشدید بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.

بیایید به ۱۴ تغییری که پس از خلاص شدن از شر پوندهای غیرضروری در زندگی فرد رخ می دهد نگاهی بیاندازیم.

1. انفجار انرژی پس از کاهش وزن، تحرک بیشتری خواهید داشت، رسیدن به اتوبوس در حال حرکت یا بالا رفتن از پله ها آسان تر می شود.
2. بهبود حافظه. فعالیت مغز افزایش می یابد، مقدار اطلاعات به خاطر سپردن افزایش می یابد.
3. افزایش میل جنسی، شما احساس جذابیت بیشتری خواهید داشت. در جریان تحقیقات، دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که کاهش 30 کیلوگرمی یکی از شرکا باعث بهبود روابط خانوادگی می شود.
4. کاهش خطر خطرناک ابتلا به سرطان. اضافه وزن باعث واکنش های التهابی در بدن، تغییر در سلول های بدن می شود. کاهش وزن حداقل تا 5 درصد خطر ظاهر را کاهش می دهد.
5. بازگرداندن تعادل روانی-عاطفی.
6. تغییرات در جوانه های چشایی
7. تقویت استخوان ها و مفاصل با کاهش بار روی آنها.
8. کاهش هزینه حفظ سلامت به طور متوسط ​​42 درصد. این به این دلیل است که افراد چاق بیشتر به بیماری های مزمن مبتلا می شوند که نیاز به درمان مداوم دارند.
9. رشد شغلی. بر اساس آمار، افراد لاغر نسبت به افراد دارای اضافه وزن، 5 برابر راحت تر می توانند شغل جدیدی پیدا کنند و درآمد خود را افزایش دهند. این الگو به ویژه در مورد زنان صدق می کند.
10. کاهش نیاز به دارو. کاهش وزن باعث کاهش سطح خون می شود. در نتیجه نیاز به مصرف داروهای فشار خون بالا کاهش می یابد. حفظ وزن طبیعی از بروز بیماری های قلب، عروق خونی، دستگاه گوارش و غده تیروئید جلوگیری می کند. جالب اینجاست که پس از کاهش وزن، سوزش سر دل و آسم کمتر آزاردهنده هستند.
11. شل شدن پوست. اگر در حین کاهش وزن، خود را به رعایت رژیم غذایی، نادیده گرفتن ورزش، ماساژ محدود کنید، نتیجه کاهش وزن می تواند بسیار ناامید کننده باشد. افتادگی پوست در نواحی مشکل دار (شکم، ران، باسن، بازوها) منظره ای ناخوشایند و دردناک برای هر خانمی است. برای از بین بردن آن، باید به روش های سفت کردن متوسل شوید یا به طور مرتب از استخر بازدید کنید.
12. بهبود خواب. از دست دادن پوندهای اضافی، دستگاه تنفسی فوقانی فرد را از بافت نرمی که آن را مسدود کرده است، «آزاد می کند». در نتیجه خواب بهتر و 22 دقیقه طولانی تر می شود.
13. افزایش شانس باردار شدن. به یاد داشته باشید که چاقی می تواند باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری شود. این رژیم های غذایی موثر به کاهش وزن ناخواسته، بازگرداندن عملکرد اندام های داخلی و افزایش احتمال باردار شدن و داشتن فرزندی سالم کمک می کند.
14. بینایی بهبود یافته است. فراموش نکنید که اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد که می تواند بر چشمان شما تأثیر منفی بگذارد. طبق تحقیقات دانشگاه جورجیا، چاقی میزان لوتئین و زآگزانتین را در شبکیه کاهش می دهد که باعث تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن می شود.

کاهش وزن تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد: سطوح هورمونی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، عملکرد افزایش می یابد، مشکلات نعوظ ناپدید می شوند و بار روی مفاصل / عروق / قلب کاهش می یابد. در نتیجه زندگی شادی بیشتری به ارمغان می آورد.

نتیجه

از مزایای کاهش وزن می توان به زیبایی، اعتماد به نفس، افزایش امید به زندگی، بدن سالم، ثبات عاطفی اشاره کرد.

برای از دست دادن 1 تا 3 کیلوگرم، رژیم های غذایی موثر به مدت 7 روز (گندم سیاه، کفیر) مناسب است؛ برای کاهش وزن 4 تا 10 کیلوگرم، به روش هایی که از 2 هفته تا یک ماه طول می کشد توجه کنید (ژاپنی، پروتئین، "6 گلبرگ"، "تنبل" ”). اگر وزن اضافی به 20 کیلوگرم یا بیشتر رسیده باشد، توصیه می شود از برنامه های "پروتئین" Dukan، Malysheva، Maggi، Protasov یا "Kremlevka" استفاده کنید. آنها برای کاهش وزن سیستماتیک طی 2 تا 6 ماه طراحی شده اند.

برای جلوگیری از بازگشت وزن اضافی پس از اتمام رژیم، وضعیت اندام خود را از نظر حجمی کنترل کنید. نباید افزایش پیدا کنند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی که به دلیل رژیم غذایی کم تری گلیسیرید ایجاد می شود، مصرف کنید. مراقب خواب خود باشید؛ افراد کم خواب مستعد پرخوری هستند. بیشتر حرکت کنید، آب زیادی بنوشید، غذاهای پروتئینی بخورید، عزت نفس خود را افزایش دهید.

ایزوزچیکووا نینا ولادیسلاوونا

تخصص: متخصص بیماری های عفونی، متخصص گوارش، متخصص ریه.

مجموع تجربه: 35 سال.

تحصیلات:1975-1982، 1MMI، san-gig، بالاترین مدرک، پزشک بیماری های عفونی.

مدرک علمی:دکترای بالاترین رده، کاندیدای علوم پزشکی.

آموزش: