ما رژیم کرملین را با منوی هفتگی برای افراد عادی و شاغل، جدول کامل و بررسی ارائه می دهیم. بهترین راه برای کاهش وزن رژیم کرملین با جدول کامل، بررسی ها و منوی هفته است که هر نماینده نیمه منصفانه بشریت می تواند از آن استفاده کند.
رژیم کرملین یکی از محبوب ترین و مؤثرترین است، زیرا رعایت آن اصلاً دشوار نیست. به طور خلاصه، رژیم غذایی شامل کاهش مصرف کربوهیدرات تا حد ممکن است. در عین حال، اصلاً لازم نیست که خود را به مصرف غذاهای پروتئینی محدود کنید: گوشت، ماهی، مرغ و غیره. اثربخشی این رژیم توسط تعداد زیادی از زنان و مردانی که خودشان آن را تجربه کرده اند ثابت شده است. اگر از رژیم غذایی پیروی کنید، می توانید در یک هفته تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. اضافه وزن و تا 10 کیلوگرم در ماه.
قوانین رژیم کرملین
برای ایجاد یک منو برای رژیم غذایی کرملین، باید از یک جدول امتیاز استفاده کنید که میزان کربوهیدرات در 100 گرم از یک محصول خاص را نشان می دهد. برای محاسبه میزان کربوهیدرات روزانه خود به این جدول نیاز دارید.
- اگر می خواهید وزن کم کنید، نباید از 30-40 امتیاز (گرم) تجاوز کند.
- اگر می خواهید وزن خود را ثابت نگه دارید، 50-60 امتیاز در روز مصرف کنید.
- اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، بیش از 60 امتیاز در روز مصرف کنید.
یک جدول کامل از محصولات کمکی است که همیشه مضر بودن و محتوای کربوهیدرات یک محصول خاص را به شما می گوید.
جدول نشان می دهد که ماهی، گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات، قارچ، سبزی و لبنیات کمترین امتیاز را دارند. این نشان می دهد که رژیم کرملین خیلی سختگیرانه نیست و اگر آن را دنبال کنید، می توانید منوی خود را بسیار متنوع کنید. علاوه بر این، برخی از گیاهان و ادویه ها کربوهیدرات کمی دارند (نقاط). استفاده از آنها به شما کمک می کند از غذاهای بی مزه و بی مزه ای که در اکثر رژیم ها وجود دارد دوری کنید. جای تعجب نیست که محصولات آردی، شیرینی ها و آجیل بیشترین امتیاز را دارند؛ شما باید تقریباً به طور کامل مصرف آنها را کنار بگذارید.
رژیم کرملین: منوی هفته
برای اینکه کارها را برای شما آسانتر کنیم، یک منوی هفتگی تهیه کرده ایم که تعداد امتیازهای مصرفی را به 30-40 در روز محدود می کند. به عبارت دیگر، این منوی هفتگی به کاهش وزن اضافه شما کمک می کند.
| صبحانه | شام | عصرانه | شام | |
| دوشنبه | تخم مرغ همزده، سوسیس شیر، چای یا قهوه بدون شکر | سالاد خیار و گوجه فرنگی، سینه مرغ | سیب | پنیر کم چرب، شیر |
| سهشنبه | سالاد کلم تازه، بوقلمون کبابی، چای | ماهی بخارپز، سالاد قارچ، قهوه | نارنجی | خیار، خورش گوشت گاو، شراب سفید |
| چهار شنبه | 2 عدد املت تخم مرغ، یک تکه سوسیس، قهوه | سالاد برگ و سبز، گوشت خوک سرخ شده، چای | گریپ فروت | خرگوش، کلم، کفیر |
| پنج شنبه | تخم مرغ آب پز و پنیر کم چرب | مرغ آب پز، گوجه گیلاسی، آب | غذای دریایی | گوشت گاو آب پز، خیار، ماست |
| جمعه | پنیر، تخم مرغ سرخ شده، چای | سالاد سبزیجات، اردک (یا گوشت های دیگر)، قهوه | کیوی | فیله مرغ پخته شده، گوجه فرنگی، شراب |
| شنبه | مرغ کبابی، چای یا قهوه | ماهی سرخ شده، سالاد غذاهای دریایی، چای | ماندارین | پنیر کوتیج، سیب و کفیر |
| یکشنبه | شیر، 2 تخم مرغ آب پز، خاویار بادمجان | گوشت گاو تهیه شده به هر شکلی، سالاد برگ و گوجه فرنگی، چای | غذای دریایی | سالمون بخارپز، زیتون، ماست |
این میز بسیار انعطاف پذیر است. در صورت تمایل، می توانید تنظیمات خود را در آن انجام دهید و ظروف را جایگزین کنید. قانون اصلی بدون تغییر باقی می ماند: اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بیش از 30-40 امتیاز در روز مصرف نکنید.
رژیم کرملین: جدول کامل
ما یک جدول کامل از محصولات رژیم کرملین را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا به راحتی یک منوی متعادل ایجاد کنید:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
موارد منع مصرف
مانند هر رژیم دیگری، کرملوکا موارد منع مصرف خود را دارد که قبل از شروع استفاده از آن باید بدانید.
94 رایرژیم کرملین: جدولی پر از غذاهای کم کربوهیدرات، دیدگاه زنان در فضای پس از شوروی را به رژیم غذایی تغییر داده است. در واقع این غذا را می توان در زمره رژیم های کم کربوهیدرات طبقه بندی کرد که کاهش وزن 10-15 کیلوگرم در ماه را فراهم می کند.
رژیم کرملین چیست؟
جدول رژیم غذایی کرملین شامل داده های غذایی است: میزان کربوهیدرات ها، نه کالری. این رژیم نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم شما طراحی شده است. مزایای آن شامل ایجاد منوی خود بر اساس تعداد امتیاز کربوهیدرات مجاز در روز است.
همچنین، در روند کاهش وزن در کرملین، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد؛ نکته اصلی شمارش امتیاز برای هر ظرف است. جداول ظروف و محصولات در زیر آورده شده است.
مهم!رژیم کرملین نزدیک به رژیم اتکینز است که اصل آن کاهش مصرف هر گونه کربوهیدرات است. نتیجه: پردازش ذخایر چربی به دلیل حذف غذاهای پرکالری.
رژیم کرملین - کامل میز غذای آماده
جدول محتوای کربوهیدرات در مواد غذایی برای رژیم کرملین
مانند رژیم اتکینز، کرملین شامل 4 مرحله است که هدف آن کاهش شوک در مقدار کربوهیدرات ها با افزایش تدریجی آن است. قوانین کلی رژیم غذایی به شرح زیر است:
- چهار وعده در روز بدون میان وعده.
- مصرف روزانه کربوهیدرات پس از پایان رژیم، بسته به شدت کاهش وزن و وزن اولیه، از 60 تا 70 امتیاز تجاوز نمی کند.
- شما باید روزانه 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
- افزایش کربوهیدرات ها در نقاط به صورت مرحله ای اتفاق می افتد که از 20 شروع می شود و با 40-60 امتیاز پایان می یابد.
- منو شامل مفهوم کربوهیدرات سبک و سنگین نیست. فرنی ها، شیرینی ها، میوه ها و گروهی از سبزیجات عملا از رژیم غذایی حذف می شوند. غذاهای پروتئینی و مقدار کمی چربی در منو غالب است.
نصیحت!در دوران بارداری، شیردهی، زخم معده و ورم معده بهتر است از رژیم غذایی خودداری شود. توصیه می شود قبل از شروع کاهش وزن با پزشک مشورت کنید.
مرحله اول: 2 هفته کاهش وزن فعال
مرحله اول رژیم غذایی کرملین جدول امتیازات بسیار سخت است: 20 کربوهیدرات در روز و نه بیشتر. این مرحله دشواری برای بدن است که در حال تنظیم به حالت بدون کربوهیدرات است. در این زمان، محصولات آرد، شکر و شیرینی ها کاملاً حذف می شوند و رژیم غذایی با پروتئین غنی می شود.
نصیحت!بسیاری از منابع موجود در این رژیم غذایی نشان می دهند که می توان غذاهای پر پروتئین را بدون محدودیت مصرف کرد، اما این درست نیست. خوردن حدود 40 گرم سبزیجات و همان مقدار پروتئین حیوانی در روز برای جلوگیری از بیماری کلیوی ارزش دارد.
در 2 هفته از مرحله اول، با رعایت دقیق توصیه ها، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر وزنه به آرامی از بین برود، این مرحله را می توان تا 5 روز دیگر تمدید کرد.
منوی نمونه برای مرحله اول
این وعده غذایی شامل 4 وعده غذایی است، در کل باید 20 امتیاز کربوهیدرات بخورید:
- تخم مرغ آب پز و قهوه.
- هویج گوشت بدون سیب زمینی، سالاد سبز با روغن نباتی، آب معدنی.
- بادام زمینی بو داده 50 گرم.
- فیله مرغ بخارپز، سالاد سبزیجات، چای.
کل با توجه به جدول دقیق رژیم کرملین 19.5 امتیاز است.
مرحله دوم: یک ماه و نیم کاهش وزن
مرحله دوم کاهش وزن 1.5 ماه طول می کشد و در طی آن باید 5 امتیاز دیگر را به منوی اصلی اضافه کنید. در هفته اول می توانید 25 امتیاز کربوهیدرات بخورید، در هفته دوم - 30 امتیاز و غیره. این مقدار کربوهیدرات را به 40 می رساند.
.
نصیحت!اگر در مرحله اول وزن به طور فعال و در مرحله دوم به آرامی کاهش یابد، پس ارزش آن را دارد که لیست غذاهای مصرف شده را مرور کنید. شاید برخی از غذاها به افزایش وزن در بدن شما کمک کنند.
در این مرحله تا 5-7 کیلوگرم وزن کم می شود.
منوی نمونه برای مرحله دوم کرملین
- چای سیاه، 300 گرم پنیر کم چرب.
- سوپ با قارچ و پنیر، چای گیاهی.
- گردو 40 گرم.
- ماهی پخته شده با گل کلم آب پز.
در کل با توجه به جدول کامل رژیم کرملین 25 امتیاز به دست می آید.
مرحله سوم: تثبیت نتیجه در وزن مورد نظر
در طی این مرحله، نتایج به دست آمده با آماده سازی بدن برای دریافت غذای استاندارد تثبیت می شود. هر هفته میزان کربوهیدرات ها 10 امتیاز افزایش می یابد. به عنوان مثال، در هفته اول مرحله 3، 45 امتیاز مصرف می شود، در هفته دوم در حال حاضر 50 است، و ارزش توقف در اینجا را دارد.
نصیحت!اگر در مرحله سوم وزن از بین نرفت، اما دوباره اضافه شد، باید به مرحله دوم برگردید و مصرف کربوهیدرات روزانه 30 امتیاز را دریافت کنید.
منوی نمونه برای مرحله 3
- 2 عدد سوسیس با پنیر، سیب، چای.
- آب مرغ، قارچ خورش شده در خامه ترش، چای.
- یک لیوان شیر و یک تخم مرغ آب پز.
- 300 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
در کل، طبق جدول کامل رژیم کرملین، 50 کربوهیدرات به دست می آید.
مرحله چهارم: حفظ وزن به دست آمده
در مرحله 4، وزن حفظ می شود؛ فرض کنید افزایش وزن در 3-4 کیلوگرم است. در این مرحله، فرد به طور خودکار میزان کربوهیدرات های مصرفی را کنترل می کند و در هنگام افزایش وزن شدید، آنها را کاهش می دهد.
مهم!مدت زمان رژیم 3-4 ماه است که در طی آن حدود 20-25 کیلوگرم کاهش می یابد. با توجه به اینکه فرد عمدتاً غذاهای پروتئینی مصرف می کند، ارزش دارد که کاهش وزن را با ورزش ترکیب کند. ورزش و رژیم کرملین تضمینی برای تبدیل چربی باقیمانده به توده عضلانی است.
منوی نمونه برای مرحله 4
- جگر خورش شده در خامه ترش، سالاد سبزیجات، قهوه.
- خاویار کدو حلوایی، ماهی آب پز، چای.
- یک لیوان کفیر.
- کنسرو لوبیا، مرغ بدون پوست آب پز، توده کشک.
در مجموع، با توجه به جدول کامل منوی رژیم غذایی کرملین برای هفته، 60 امتیاز به دست می آید.
نتایج عکس و بررسی رژیم کرملین
رژیمی که نتیجه نمی دهد نمی تواند محبوب شود و تمام سیستم های کاهش وزن با هدف حذف کربوهیدرات ها نتایج خوبی به همراه دارند. بنابراین، در طول کرملین می توانید تا 30 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید و تقریباً 3-4 ماه صرف کنید. اما این رژیم معایبی نیز دارد که اغلب در بررسی ها در مورد آنها نوشته می شود:
- دریافت ناکافی کربوهیدرات منجر به ضعف و کندی فعالیت مغز می شود.
- مصرف بیش از حد پروتئین باعث مشکلات کبدی می شود.
- هنگام تغییر به یک رژیم غذایی عادی، افزایش شدید وزن مشاهده می شود که می توان با کاهش میزان کربوهیدرات ها در حدود 20-30 امتیاز کاهش داد.
نصیحت!نتایج رژیم کرملین زمانی قابل حفظ است که مصرف کربوهیدرات روزانه پس از تکمیل کاهش وزن کنترل شود.
از جمله مزایای رژیم غذایی، کسانی که وزن کم کرده اند به موارد زیر توجه می کنند:
- کیفیت غذا ثابت. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد به این دلیل که اشتهای شما هر لحظه ممکن است با یک تکه گوشت، ماهی یا یک لیوان شیر قطع شود.
- وزن به سرعت از بین می رود.
- رژیم غذایی متنوع و توانایی تنظیم آن با ترجیحات شما مزیت اصلی است که کسانی که وزن کم کرده اند در بررسی ها به آن توجه می کنند. بنابراین، نسخه کامل جدول قابل چاپ رژیم کرملین، که میزان کربوهیدرات ها و محتوای آنها را در غذاهای آماده نشان می دهد، باید در مکانی برجسته آویزان شود تا هر روز با یک منوی خوشمزه و متنوع خود را به وجد بیاورید.
- رژیم غذایی حاوی پروتئین است، بنابراین در روند کاهش وزن، پوست شل نمی شود و کرست عضلانی از بین نمی رود.
به طور خلاصه، شایان ذکر است که رژیم کرملین کاهش وزن نیست، بلکه یک بازنگری کامل در کل سیستم تغذیه است. شما باید برای این واقعیت آماده شوید که پس از پایان رژیم باید همچنان کربوهیدرات های سبک و سنگین را ترک کنید. اما نتیجه دیری نخواهد آمد؛ پس از از دست دادن 25-30 کیلوگرم، شکل شما شبح ایده آلی به دست می آورد.
رژیم کرملینسالهاست که در سراسر جهان قدم زده است. میلیون ها نفر در سراسر جهان بر روی کاخ کرملین نشسته اند و همچنان می نشینند. محبوبیت رژیم غذایی مدیون چیست؟ در ابتدا رژیم مخفی نگه داشته شد و مورد استفاده قرار گرفت خلبانان و فضانوردان آمریکاییبرای حفظ فرم بدنی خوب
پیمایش سریع در مقاله:
بعداً او تبلیغ شد و بلافاصله ارتشی از پیروان به دست آورد. رژیم کرملین به این دلیل نامیده می شود که نمایندگان اداره شهر مسکو آن را روی خود امتحان کردند و اثربخشی آن را تأیید کردند. یکی از مقامات معروفی که تاثیر معجزه آسای رژیم را تجربه کرد - یوری لوژکوف.
اصول رژیم کرملین
بسیاری از هموطنان ما این رژیم را دوست داشتند، اولاً به این دلیل که کسانی که در حال کاهش وزن هستند مجبور نیستند همه چیز را از خود دریغ کنند و می توانند غذاهای مجاز بخورند. تا زمانی که احساس سیری کنی. در طول رژیم می توانید ادامه دهید سوسیس، ماهی، گوشت و حتی نوشیدنی های الکلی بخورید، که توسط اکثریت قریب به اتفاق رژیم های غذایی شناخته شده ممنوع است (به رتبه بندی رژیم ها بر اساس اثربخشی 2017 مراجعه کنید).
رژیم کرملین زمانی شروع به کار می کند که رژیم غذایی یک فرد به طور چشمگیری وزن کم می کند تعداد در حال کاهش استاز غذا می آید کربوهیدرات ها. از آنجایی که میزان معمول کربوهیدرات ها کاهش می یابد، بدن شروع به تولید انرژی از ذخایر چربی موجود در بدن می کند.
برای اینکه بدن شما شروع به کاهش وزن کند، در دو هفته اول نیاز دارید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید. می توانید آنها را با استفاده از جدول کامل ویژه رژیم کرملین محاسبه کنید که برای راحتی شما در زیر ارائه می دهیم. بعد از 2 هفته می توانید رژیم غذایی خود را به مصرف گسترش دهید 40 گرم کربوهیدرات در روز. و پس از خروج از رژیم برای حفظ وزن استفاده کنید بیش از 60 گرم کربوهیدرات در روز نباشد.
سردبیران پرتال تاکید می کنند: اثربخشی این رژیم تنها با افزایش فعالیت بدنی تایید شده است. ما مجموعه ای از دروس ویدیویی برای کاهش وزن در مناطق مشکل دار را برای شما آماده کرده ایم. آنها به صورت رایگان در سرور ما در دسترس هستند. روی دکمه زیر کلیک کنید (در یک پنجره جدید باز می شود).
2می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید. این نکته مطمئناً اکثر کسانی را که وزن کم می کنند خوشحال می کند. با این حال، در این مورد باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شود. اگر روزانه چندین کیلوگرم از غذاهای مجاز مصرف کنید، کاهش وزن موثر نخواهد بود. سعی کنید پرخوری نکنید. مقدار کمی از غذاهای مجاز را بخورید و کمی صبر کنید. اگر هنوز گرسنه هستید، کمی بیشتر بخورید. دیواره معده را بیش از حد کشیده و یا زیاد نکنید. همچنین سعی کنید حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
3شما باید انواع خاصی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، از جمله سیب زمینی، غذاهای آرد، نان، برنج، شکر، شیرینی. سعی کنید چیزی را شیرین نکنید، نوشیدن را یاد بگیرید چای بدون شکرو شیرینی به عنوان آخرین راه حل، از شیرین کننده ها استفاده کنید (نحوه انتخاب شیرین کننده را ببینید).
4مجاز به خوردن است ماهی، پنیر، تخم مرغ، گوشت، سبزیجاتو سایر محصولات ارزان قیمت در جدول می توانید محصولاتی را بیابید که کمترین امتیاز را دارند.
سوسیس، سوسیس و کالباسشما باید به دنبال کیفیت بالا باشید. سوسیس های ارزان قیمت حاوی مقدار زیادی سویا و مواد شیمیایی هستند، بنابراین باید این گونه محصولات را با احتیاط مصرف کنید.
6اگر می خواهید وزن اضافه کنید، استفاده کنید بیش از 60 واحد در روز.
جدول رژیم غذایی کرملین
| محصولات | امتیاز (واحدهای متعارف) | محصولات | امتیاز (واحدهای متعارف) |
نان |
لوبیا | 2,5 | |
| گندم | 50 | ذرت | 14,5 |
| چاودار | 34 | زیتون | 5 |
| بورودینسکی | 40 | گوجه فرنگیها | 4 |
| ریژسکی | 51 | خیارها | 3 |
| لواش ارمنی | 56 | خاویار کدو حلوایی | 8,5 |
| دیابتی | 38 | خاویار بادمجان | 5 |
| نان غلات | 43 | خاویار چغندر | 2 |
| نان کره | 51 | سالاد با جلبک دریایی | 4 |
| شیرینی | 58 | فلفل پر شده با سبزیجات | 11 |
| خشك كردن | 68 | رب گوجه فرنگی | 19 |
| نی شیرین | 69 |
شیرینی |
|
| کراکر خامه ای | 66 | شکر گرانول، شکر تصفیه شده | 99 |
| نان های چاودار | 43 | عسل | 75 |
| حق بیمه آرد گندم | 68 | چسباندن | 80 |
| آرد گندم درجه یک | 67 | حلوا | 55 |
| آرد چاودار دانه دار | 64 | کیک اسفنجی | 50 |
| آرد ذرت | 70 | کیک بادام | 45 |
| آرد سویا | 16 | کیک خامه ای | 62 |
| نشاسته سیب زمینی | 79 | کوکی های کره ای | 75 |
| نشاسته ذرت | 85 | نان زنجبیلی کاستارد | 77 |
| پاستا | 69 | وافل میوه ای | 80 |
| رشته فرنگی تخم مرغ | 68 | وافل معمولی | 65 |
بزرگان |
بستنی میوه ای | 25 | |
| گندم سیاه | 62 | بستنی بستنی بستنی | 20 |
| گندم سیاه (انجام شده) | 65 | بستنی | 22 |
| ماننا | 67 | آب نبات چوبی | 70 |
| بلغور جو دوسر | 49 | شیر کاکائو | 54 |
| "هرکول" | 50 | شکلات تلخ | 50 |
| جو مروارید | 66 | شکلات با آجیل | 48 |
| ارزن | 66 | آب نبات شکلاتی | 51 |
| جو | 66 | آب نبات فاج | 83 |
| برنج | 71 | مارمالاد | 76 |
| نخود فرنگی | 50 | کارامل با فیلینگ | 92 |
| لوبیا | 46 | شیر تغلیظ شده | 56 |
گوشت، مرغ |
مربای سیب | 66 | |
| گوشت گاو، گوساله | 0 | مربای توت فرنگی | 71 |
| بره، گوشت خوک | 0 | مربای تمشک | 71 |
| غازها، اردک ها | 0 | مربا | 68 |
| خرگوش | 0 | مربای دیابتی | 3 |
| جوجه | 0 | مربای سیب | 65 |
| گوشت در آرد سوخاری | 5 | مربای دیابتی | 9 |
| گوشت با سس آرد | 6 |
میوه ها |
|
| قلب | 0 | زردآلو | 9 |
| جگر گاو | 0 | به | 8 |
| جگر مرغ | 1,5 | آلو گیلاس | 6,5 |
| استیک | 0 | یک آناناس | 11,5 |
| سوسیس گوشت گاو | 1,5 | نارنجی | 8 |
| سوسیس خوک | 2 | موز | 21 |
| سوسیس شیر | 1,5 | گیلاس | 10 |
| سوسیس | 0 | انار | 11 |
| سوسیس دکتر | 1,5 | گریپ فروت | 6,5 |
| کره ای | 0 | گلابی | 9,5 |
| سالو | 0 | انجیر | 11 |
| زبان خوک، زبان گاو | 0 | کیوی | 10 |
| پای خوک | 0 | دگ وود | 9 |
| تخم مرغ به هر شکل (تکه) | 0,5 | لیمو | 3 |
ماهی، غذاهای دریایی |
ماندارین | 8 | |
| ماهی تازه و منجمد (رودخانه، دریا) | 0 | هلو | 9,5 |
| ماهی آب پز | 0 | شلیل | 13 |
| ماهی در آرد سوخاری | 12 | روون | 8,5 |
| ماهی دودی | 0 | روآن chokeberry | 11 |
| خرچنگ ها | 2 | آلو | 9,5 |
| ماهی در گوجه فرنگی | 6 | تاریخ | 68 |
| صدف | 5 | خرمالو | 13 |
| صدف | 7 | گیلاس | 10,5 |
| ماهی مرکب | 4 | سیب | 9,5 |
| خرچنگ دریایی | 1 | کشمش | 66 |
| میگو | 0 | زردآلو خشک | 55 |
| خاویار سیاه | 0 | آلو خشک | 58 |
| خاویار قرمز | 0 | گلابی خشک | 49 |
| کلم دریایی | 1 | سیب خشک شده | 45 |
شیر |
زردآلو خشک | 53 | |
| شیر پاستوریزه | 4,7 |
انواع توت ها |
|
| شیر پخته | 4,7 | کاوبری | 8 |
| کرم رنگ | 4 | انگور | 15 |
| خامه ترش | 3 | زغال اخته | 7 |
| پنیر خامه ای چرب | 2,8 | توت سیاه | 4,5 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 1,8 | توت فرنگی | 6,5 |
| پنیر لپه رژیمی | 1 | زغال اخته | 4 |
| توده کشک شیرین | 15 | انگور فرنگی | 9 |
| کشک پنیر لعاب دار | 32 | تمشک | 8 |
| کفیر، شیر کشک شده | 3,2 | کلودبری | 6 |
| ماست بدون شکر | 3,5 | خولان دریایی | 5 |
| ماست شیرین | 8,5 | توت سفید | 8 |
| پنیر از انواع مختلف | 0,5 - 2 | توت قرمز | 7,5 |
| کره | 1,3 | توت سیاه | 7,5 |
| مارگارین | 1 | زغال اخته | 8 |
| سس مایونز رومیزی | 2,6 | گل رز تازه | 10 |
| روغن سبزیجات | 0 | گل رز خشک شده | 21,5 |
سبزیجات |
آجیل |
||
| هندوانه | 9 | گردو | 12 |
| بادمجان | 5 | سدر | 10 |
| لوبیا | 8 | بادام زمینی | 15 |
| سوئد | 7 | فندق | 15 |
| نخود سبز | 12 | بادام | 11 |
| خربزه | 9 | پسته | 15 |
| گل كلم | 5 | بادام هندی | 25 |
| کلم سفید | 5 | نارگیل | 20 |
| کلم سرمه | 8 | دانه های کنجد | 20 |
| کلم قرمز | 5 | دانه کدو تنبل | 12 |
| لوبیا سبز | 3 | دانه های آفتابگردان | 18 |
| هویج | 7 |
نوشیدنی ها |
|
| كدو حلوايي | 4 | آب معدنی | 0 |
| کدو سبز | 4 | چای، قهوه بدون شکر | 0 |
| دایکون (تربچه چینی) | 1 | آب سیب | 7,5 |
| گوجه فرنگیها | 4 | آب پرتقال | 12 |
| فلفل سبز شیرین | 5 | آب انگور | 14 |
| فلفل قرمز شیرین | 5 | آب گوجه | 3,5 |
| خیار تازه | 3 | آب گریپ فروت | 8 |
| تره فرنگی | 6,5 | آب نارنگی | 9 |
| پیاز پیاز | 9 | آب انار | 14 |
| پیازچه | 3,5 | آب آلو | 16 |
| جعفری (سبز) | 8 | آب آلو با تفاله | 11 |
| جعفری (ریشه) | 10,5 | آب گیلاس | 11,5 |
| تربچه | 4 | آب زردآلو | 14 |
| تربچه | 6,5 | آب هویج | 6 |
| شلغم | 5 | کمپوت زردآلو | 21 |
| کاهو برگ | 2 | کمپوت انگور | 19 |
| چغندر | 9 | کمپوت گیلاس | 24 |
| ریشه کرفس) | 6 | کمپوت گلابی | 18 |
| کرفس (سبز) | 2 | کمپوت سیب | 19 |
| مارچوبه | 3 | کمپوت با زایلیتول | 6 |
| ترب کوهی | 7,5 |
الکل |
|
| چرمشا | 6 | شراب قرمز خشک | 1 |
| سیر | 5 | شراب سفید خشک | 1 |
| سیب زمینی | 16 | آبجو 250 گرم | 12 |
| اسفناج | 2 | لیکور 60 گرم | 18 |
| خاکشیر | 3 | نوشیدنی الکلی | 0 |
قارچ |
ودکا | 0 | |
| سفید | 1 | کنیاک، براندی | 0 |
| سفید خشک شده | 7,5 | رام | 0 |
| قارچ شیر تازه | 1 | تکیلا | 0 |
| لوسترهای تازه | 1,5 |
ادویه جات ترشی جات، چاشنی |
|
| بولتوس تازه | 0,5 | دارچین (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| قارچ عسلی تازه | 0,5 | فلفل چیلی آسیاب شده (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| بولتوس | 1,5 | سرکه (1 قاشق غذاخوری) | 2,3 |
| بولتوس خشک شده | 14 | سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| بولتس تازه | 1 | سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری) | 1,5 |
| بولتوس خشک شده | 13 | سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری) | 0 |
| کلاهک شیر زعفرانی | 0,5 | خردل (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
| مورلز | 0,2 | سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری) | 6,5 |
| روسولا | 1,5 | کیپر (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 |
| شامپینیون | 0,1 | ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری) | 0,8 |
سوپ (در هر 500 گرم) |
ترب (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 | |
| آب مرغ و گوشت | 0 | سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری) | 4 |
| سوپ گوجه | 17 | سس سویا (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| سوپ سبزیجات | 16 | سس باربیکیو (1 قاشق غذاخوری) | 1,8 |
| سوپ نخود | 20 | سس ترش و شیرین | |
| سوپ گولش | 12 | (1/4 فنجان) | 15 |
| سوپ قارچ | 15 | سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان) | 3,5 |
| سوپ کلم سبز | 12 | سس تارتار (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
حفاظت از کنسرو |
سس گوشت (بر اساس آبگوشت، 1/4 فنجان) | 3 | |
| ماهی | 0 | گیاهان تند (1 قاشق غذاخوری) | 0,1 |
| نخود سبز | 6,5 | ||
منوی نمونه یک رژیم غذایی استاندارد کرملین برای یک هفته با رژیم غذایی حداکثر 40 امتیاز
روز اول:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز (2 امتیاز)، 100 گرم پنیر (1 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:مرغ 200 گرم (0 امتیاز)، سالاد خیار و گوجه فرنگی 200 گرم (7 امتیاز)، آب گوجه فرنگی (3.5 امتیاز)؛
- عصرانه: 200 گرم پنیر (2 امتیاز)؛
- شام:کنسرو نخود سبز (6.5 امتیاز)، استیک بیفت (0 امتیاز)، چای بدون شکر (0 امتیاز).
جمع: 22 امتیاز.
روز دوم:
- صبحانه:تخم مرغ سرخ شده از دو تخم مرغ (1 امتیاز)، سوسیس (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:سوپ قارچ (15 امتیاز)، 2 عدد خیار (3 امتیاز)، چای بدون شکر (0 امتیاز)؛
- عصرانه:پوره کدو تنبل (4 امتیاز)؛
- شام:پنیر رژیمی 150 گرم (1 امتیاز)، خامه ترش (3 امتیاز).
جمع: 27 امتیاز
روز سوم:
- صبحانه:املت دو تخم مرغ (5.7 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:ماهی سرخ شده یا پخته شده (0 امتیاز)، سالاد کلم با روغن آفتابگردان (5 امتیاز)؛
- عصرانه:سیب (9.5 امتیاز)؛
- شام:کباب 200 گرم (0 امتیاز)، 2 عدد گوجه فرنگی (4 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 24.2 امتیاز
روز چهارم:
- صبحانه:پنیر دلمه با خامه ترش (4 امتیاز)، چند تکه سوسیس (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:آبگوشت با مرغ و تخم مرغ (1 امتیاز)، کدو سبز سرخ شده (4 امتیاز)، چای (0 امتیاز)؛
- عصرانه:سالاد با جلبک دریایی (4 امتیاز)؛
- شام:گوشت پخته شده با سس آرد (6 امتیاز)، یک لیوان شراب سفید خشک (1 امتیاز).
جمع: 20 امتیاز.
روز پنجم:
- صبحانه:تخم مرغ سرخ شده (0.5 امتیاز)، ماهی آب پز (0 امتیاز)، چای یا قهوه بدون شکر (0 امتیاز)؛
- شام:فلفل پر شده با سبزیجات و گوشت (11 امتیاز)، یک قسمت میگو آب پز (0 امتیاز)، چای (0 امتیاز)؛
- عصرانه:کاسه تمشک (7 امتیاز)؛
- شام:گوشت پخته شده با فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی (9 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 27.5 امتیاز
روز ششم:
- صبحانه:سوسیس آب پز (0 امتیاز)، 2 تخم مرغ آب پز (1 امتیاز)، چای (0 امتیاز)؛
- شام:سوپ سبزیجات (16 امتیاز)، یک تکه گوشت خوک پخته شده (0 امتیاز)، چای؛
- عصرانه:پنیر رژیمی (1 امتیاز)؛
- شام:سالاد غذاهای دریایی: میگو، صدف، صدف (12 امتیاز)، چای (0 امتیاز).
جمع: 30 امتیاز
روز هفتم:
- صبحانه:املت دو تخم مرغ (5.7 امتیاز)، سوسیس (0 امتیاز)، لیوان شیر (4.7 امتیاز)؛
- شام:آب مرغ (0 امتیاز)، جگر مرغ (1.5 امتیاز)، هندوانه (9 امتیاز)؛
- عصرانه:ماست بدون شکر (3.5 امتیاز)؛
- شام:مرغ کبابی (0 امتیاز)، کاهو (2 امتیاز)، لیوان شراب قرمز خشک (1 امتیاز).
جمع: 28.4 امتیاز
نتایج رژیم کرملین نظرات کسانی که وزن کم کرده اند
اگر رژیم را به درستی رعایت کنید، روند کاهش وزن بلافاصله آغاز می شود. هر چه وزن اولیه بدن یک فرد بیشتر باشد، جدا شدن از آن برای او راحت تر است. در 8-10 روز اول رژیم می توانید به طور متوسط 5 کیلوگرم وزن کم کنید. و در یک ماه و نیم می توانید از شر 10-15 کیلوگرم خلاص شوید. نتایج کاهش وزن شما به اراده و تمایل شما برای داشتن اندامی باریک بستگی دارد.
ریتا، 29 ساله:
به لطف کرملین، توانستم وزن زیادی از دست بدهم. من تقریباً 2 ماه روی آن نشستم. هفته اول جوری خوردم که روزی 18-19 امتیاز گرفتم. اینها عمدتاً گوشت و تخم مرغ، پنیر و برخی دیگر از محصولات لبنی بودند. سپس شروع به گسترش منو کردم و سعی کردم آن را به 30-35 امتیاز در روز نگه دارم. کیلوگرم ها ابتدا به سرعت کاهش یافتند، سپس کمی آهسته تر، زیرا شروع کردم به اجازه دادن به غذای کمی متنوع تر. من فکر می کنم مزیت رژیم این است که شما به سختی در آن احساس گرسنگی می کنید. بله، گاهی اوقات شیرینی می خواستم، اما می توانستم کمبود غذاهای پخته شده را در رژیم غذایی خود تحمل کنم. علاوه بر این، پس از 2 ماه من قبلاً عادت کرده بودم به این روش غذا بخورم و امتیازات را بشمارم. در عرض 2 ماه از شر 15.5 کیلوگرم خلاص شدم و فکر می کنم نتیجه شگفت انگیز است.
اینگا، 35 ساله:
دقیقا یک ماه با دوستم روی رژیم کرملین نشستم. هر دو از نتایج راضی هستند. من 8 کیلوگرم کم کردم، او 6.5 کیلوگرم وزن کم کرد. اما وزن من در ابتدا بیشتر از وزن او بود. نکته خوب در مورد رژیم این بود که من مجبور نبودم الکل را به طور کامل ترک کنم. دوره عید پاک بود و می توانستیم مقداری شراب بخریم. آنها همچنین می توانستند تقریباً بدون محدودیت تخم مرغ بخورند. توصیه می کنیم.
اولگا، 51 ساله:
رژیم غذایی فوق العاده من در مورد آن از روزنامه فهمیدم، بلافاصله یک جدول از غذاها را با لیوان برای خودم جدا کردم و شروع به کاهش وزن کردم. روزهای اول ایجاد منو و شمارش همه چیز سخت بود. اما بعد از یک هفته تمام نمادها را به خاطر آوردم و به راحتی توانستم یک منو برای خودم ایجاد کنم. اگر می‌خواستم برای ناهار از میوه استفاده کنم، برای صبحانه و شام سعی کردم غذاهایی با امتیاز صفر بخورم. البته حیف که مجبور شدم به طور کامل غلات و شیرینی ها را کنار بگذارم. اما من 14 کیلو در 2.5 ماه کم کردم. یک سال از آن زمان می گذرد و وزن من برنگشته است. هرچند الان هم گاهی سعی می کنم امتیاز بشمارم و از روی عادت، طوری غذا بخورم که انگار رژیم دارم.
رژیم کرملین و ماهیت رژیم های غذایی:
کتاب: رژیم کرملین. غذاهای گوشت و ماهی
صفحات: 28
رژیم کرملین که مزیت اصلی آن حداقل محدودیت و حداکثر اثر است، محبوب ترین و موثرترین برنامه کاهش وزن است.
در این کتاب بهترین دستور العمل ها برای غذاهای کم کربوهیدرات از رژیم کرملین را خواهید یافت که از گوشت، مرغ و ماهی تهیه شده است. از جمله مواردی هستند که می توانید به راحتی هنگام عصر از سر کار به خانه می آیید و آنهایی که میز تعطیلات شما را تزئین می کنند. هر دستور غذا با تکنولوژی پخت و پز دقیق و اطلاعات در مورد مقدار همراه است. ه. در این ظرف سالم بخورید و وزن کم کنید و کتاب "رژیم غذایی کرملین" در این امر به شما کمک می کند.
جایزه: کتابی از سری "آشپزی کرملین" - "50 مورد از بهترین دستور العمل ها" در آرشیو!
آیا در صنعت زیبایی کار می کنید؟.
هر دو رژیم غذایی راحت هستند زیرا بر اساس غذاهای آشنا هستند که آماده شدن آنها زمان زیادی نمی برد. این مورد مورد استقبال افراد تجاری و پرمشغله است که عادت به ایستادن پشت اجاق گاز و کالری شماری ندارند. هر دو رژیم غذایی در صورتی موثر هستند که اضافه وزن بیش از 5-10 کیلوگرم باشد. جالب است که نتیجه را می توان از همان روزهای اول مشاهده کرد (به استثنای برخی موارد) و این به شدت تشویق می کند که از سیستم تغذیه دست نکشیم، بلکه به ادامه و کسب موفقیت های جدید دست یابیم.
رژیم کرملین مصرف نوشیدنی های الکلی قوی را ممنوع نمی کند. در رژیم دوکان فقط می توانید شراب قرمز خشک بنوشید. مقدار مایع مصرفی متفاوت است. اگر به پیروان رژیم کرملین توصیه می شود که 2.5 لیتر مایعات بنوشند، آنهایی که از رژیم دوکان استفاده می کنند نباید بیش از 1.5 لیتر آب در روز بنوشند. در رژیم کرملین، می توانید غذاهای پروتئینی چرب، گوشت سرخ شده و «طبق گفته دوکان» مصرف چربی ها را محدود کنید. هیچ مرحله مشخصی در رژیم غذایی کرملین وجود ندارد. رژیم دوکان شامل یک برنامه و مراحل مشخص است که یکی پس از دیگری دنبال می شود.
رژیم کرملین: جداول
جدول کامل رژیم کرملین از همه محصولات
1 امتیاز رژیم کرملین = 1 گرم کربوهیدرات
| محصولات، 100 گرم | نکته ها |
| محصولات نانوایی | |
| نان گندم | 50 |
| نان چاودار | 34 |
| نان بورودینو | 40 |
| نان ریگا | 51 |
| لواش ارمنی | 56 |
| نان دیابتی | 38 |
| نان غلات | 43 |
| نان کره | 51 |
| شیرینی | 58 |
| خشك كردن | 68 |
| نی شیرین | 69 |
| کراکر خامه ای | 66 |
| نان های چاودار | 43 |
| حق بیمه آرد گندم | 68 |
| آرد گندم درجه یک | 67 |
| آرد چاودار دانه دار | 64 |
| آرد ذرت | 70 |
| آرد سویا | 16 |
| نشاسته سیب زمینی | 79 |
| نشاسته ذرت | 85 |
| پاستا | 69 |
| رشته فرنگی تخم مرغ | 68 |
| غلات | |
| گندم سیاه | 62 |
| گندم سیاه (انجام شده) | 65 |
| ماننا | 67 |
| بلغور جو دوسر | 49 |
| "هرکول" | 50 |
| جو مروارید | 66 |
| ارزن | 66 |
| جو | 66 |
| برنج | 71 |
| نخود فرنگی | 51 |
| لوبیا | 46 |
| گوشت و مرغ | |
| گوشت گاو، گوساله | 0 |
| بره، گوشت خوک | 0 |
| غازها، اردک ها | 0 |
| خرگوش | 0 |
| مرغ، بوقلمون | 0 |
| گوشت در آرد سوخاری | 5 |
| گوشت با سس آرد | 6 |
| قلب | 0 |
| جگر گاو | 0 |
| جگر مرغ | 1,5 |
| استیک | 0 |
| سوسیس گوشت گاو | 1,5 |
| سوسیس خوک | 2 |
| سوسیس شیر | 1,5 |
| سوسیس | 0 |
| سوسیس دکتر | 1,5 |
| کره ای | 0 |
| سالو | 0 |
| زبان خوک، زبان گاو | 0 |
| پای خوک | 0 |
| تخم مرغ به هر شکل (تکه) | 0,5 |
| ماهی و غذای دریایی | |
| ماهی تازه و منجمد (رودخانه، دریا) | 0 |
| ماهی آب پز | 0 |
| ماهی در آرد سوخاری | 12 |
| ماهی دودی | 0 |
| خرچنگ ها | 2 |
| ماهی در گوجه فرنگی | 6 |
| صدف | 5 |
| صدف | 7 |
| ماهی مرکب | 4 |
| خرچنگ دریایی | 1 |
| میگو | 0 |
| خاویار سیاه | 0 |
| خاویار قرمز | 0 |
| کلم دریایی | 1 |
| شیر | |
| شیر پاستوریزه | 4,7 |
| شیر پخته | 4,7 |
| کرم رنگ | 4 |
| خامه ترش | 3 |
| پنیر خامه ای چرب | 2,8 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 1,8 |
| پنیر لپه رژیمی | 1 |
| توده کشک شیرین | 15 |
| کشک پنیر لعاب دار | 32 |
| کفیر، شیر کشک شده | 3,2 |
| ماست بدون شکر | 3,5 |
| ماست شیرین | 8,5 |
| پنیر از انواع مختلف | 0,5-2 |
| کره | 1,3 |
| مارگارین | 1 |
| سس مایونز رومیزی | 2,6 |
| روغن سبزیجات | 0 |
| سبزیجات | |
| بادمجان | 5 |
| لوبیا | 8 |
| سوئد | 7 |
| نخود سبز | 12 |
| خربزه | 9 |
| گل كلم | 5 |
| کلم سفید | 5 |
| کلم سرمه | 8 |
| کلم قرمز | 5 |
| لوبیا سبز | 3 |
| هویج | 7 |
| كدو حلوايي | 4 |
| کدو سبز | 4 |
| دایکون (تربچه چینی) | 1 |
| گوجه فرنگیها | 4 |
| فلفل سبز شیرین | 5 |
| فلفل قرمز شیرین | 5 |
| خیار تازه | 3 |
| تره فرنگی | 6,5 |
| پیاز پیاز | 9 |
| پیازچه | 3,5 |
| جعفری (سبز) | 8 |
| جعفری (ریشه) | 10,5 |
| تربچه | 4 |
| تربچه | 6,5 |
| شلغم | 5 |
| کاهو برگ | 2 |
| چغندر | 9 |
| کرفس (سبز) | 2 |
| ریشه کرفس) | 6 |
| مارچوبه | 3 |
| ترب کوهی | 7,5 |
| چرمشا | 6 |
| سیر | 5 |
| سیب زمینی | 16 |
| اسفناج | 2 |
| خاکشیر | 3 |
| قارچ | |
| سفید | 1 |
| سفید خشک شده | 7,5 |
| قارچ شیر تازه | 1 |
| لوسترهای تازه | 1,5 |
| بولتوس تازه | 0,5 |
| قارچ عسلی تازه | 0,5 |
| بولتوس | 1,5 |
| بولتوس خشک شده | 14 |
| بولتس تازه | 1 |
| بولتوس خشک شده | 13 |
| کلاهک شیر زعفرانی | 0,5 |
| مورلز | 0,2 |
| روسولا | 1,5 |
| شامپینیون | 0,1 |
| غذای کنسرو شده | |
| ماهی | 0 |
| نخود سبز | 6,5 |
| لوبیا | 2,5 |
| ذرت | 14,5 |
| زیتون | 5 |
| گوجه فرنگیها | 4 |
| خیارها | 3 |
| خاویار کدو حلوایی | 8,5 |
| خاویار بادمجان | 5 |
| خاویار چغندر | 2 |
| سالاد با جلبک دریایی | 4 |
| فلفل پر شده با سبزیجات و گوشت | 11 |
| رب گوجه فرنگی | 8 |
| شیرینی | |
| قند | 99 |
| عسل | 75 |
| چسباندن | 80 |
| حلوا | 55 |
| کیک اسفنجی | 50 |
| کیک بادام | 45 |
| کیک خامه ای | 62 |
| کوکی های کره ای | 75 |
| نان زنجبیلی کاستارد | 77 |
| وافل میوه ای | 80 |
| وافل معمولی | 65 |
| بستنی میوه ای | 25 |
| بستنی بستنی بستنی | 20 |
| بستنی | 22 |
| آب نبات چوبی | 70 |
| شیر کاکائو | 54 |
| شکلات تلخ | 50 |
| شکلات با آجیل | 48 |
| آب نبات شکلاتی | 51 |
| آب نبات فاج | 83 |
| مارمالاد | 76 |
| کارامل با فیلینگ | 92 |
| شیر تغلیظ شده | 56 |
| مربای سیب | 66 |
| مربای توت فرنگی | 71 |
| مربای تمشک | 71 |
| مربا | 68 |
| مربای دیابتی | 3 |
| مربای سیب | 65 |
| مربای دیابتی | 9 |
| میوه ها | |
| زردآلو | 9 |
| به | 8 |
| آلو گیلاس | 6,5 |
| یک آناناس | 11,5 |
| نارنجی | 8 |
| موز | 21 |
| گیلاس | 10 |
| انار | 11 |
| گریپ فروت | 6,5 |
| گلابی | 9,5 |
| انجیر | 11 |
| کیوی | 10 |
| دگ وود | 9 |
| لیمو | 3 |
| ماندارین | 8 |
| هلو | 9,5 |
| شلیل | 13 |
| آلو | 9,5 |
| تاریخ | 68 |
| خرمالو | 13 |
| گیلاس | 10,5 |
| سیب | 9,5 |
| کشمش | 66 |
| زردآلو خشک | 55 |
| آلو خشک | 58 |
| گلابی خشک | 49 |
| سیب خشک شده | 45 |
| زردآلو خشک | 53 |
| توت ها | |
| هندوانه | 9 |
| کاوبری | 8 |
| انگور | 15 |
| زغال اخته | 7 |
| توت سیاه | 4,5 |
| توت فرنگی | 6,5 |
| زغال اخته | 4 |
| انگور فرنگی | 9 |
| تمشک | 8 |
| کلودبری | 6 |
| خولان دریایی | 5 |
| روون | 8,5 |
| روآن chokeberry | 11 |
| توت سفید | 8 |
| توت قرمز | 7,5 |
| توت سیاه | 7,5 |
| زغال اخته | 8 |
| گل رز تازه | 10 |
| گل رز خشک شده | 21,5 |
| آجیل | |
| گردو | 12 |
| سدر | 10 |
| بادام زمینی | 15 |
| فندق | 15 |
| بادام | 11 |
| پسته | 15 |
| بادام هندی | 25 |
| نارگیل | 20 |
| دانه های کنجد | 20 |
| دانه کدو تنبل | 12 |
| دانه های آفتابگردان | 18 |
| نوشیدنی ها | |
| آب معدنی | 0 |
| چای، قهوه بدون شکر | 0 |
| آب سیب | 7,5 |
| آب پرتقال | 12 |
| آب انگور | 14 |
| آب گوجه | 3,5 |
| آب گریپ فروت | 8 |
| آب نارنگی | 9 |
| آب انار | 14 |
| آب آلو | 16 |
| آب آلو با تفاله | 11 |
| آب گیلاس | 11,5 |
| آب زردآلو | 14 |
| آب هویج | 6 |
| کمپوت زردآلو | 21 |
| کمپوت انگور | 19 |
| کمپوت گیلاس | 24 |
| کمپوت گلابی | 18 |
| کمپوت سیب | 19 |
| کمپوت با زایلیتول | 6 |
| مشروبات الکلی | |
| شراب قرمز خشک | 1 |
| شراب سفید خشک | 1 |
| آبجو، 250 گرم | 12 |
| لیکور 60 گرم | 18 |
| نوشیدنی الکلی | 0 |
| ودکا | 0 |
| کنیاک، براندی | 0 |
| رام | 0 |
| تکیلا | 0 |
| ادویه و چاشنی | |
| دارچین (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| فلفل چیلی آسیاب شده (1 قاشق چایخوری) | 0,5 |
| سرکه (1 قاشق غذاخوری) | 2,3 |
| سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری) | 1,5 |
| سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری) | 0 |
| خردل (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
| سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری) | 6,5 |
| کیپر (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 |
| ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری) | 0,8 |
| ترب (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 |
| سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری) | 4 |
| سس سویا (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| سس باربیکیو (1 قاشق غذاخوری) | 1,8 |
| سس ترش و شیرین (1/4 فنجان) | 15 |
| سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان) | 3,5 |
| سس تارتار (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
| سس گوشت (بر اساس آبگوشت، 1/4 فنجان) | 3 |
| گیاهان تند (1 قاشق غذاخوری) | 0,1 |
جدول رژیم غذایی کرملین از غذاهای آماده
| نام ظرف | امتیاز در 100 گرم |
| اولین وعده غذایی | |
| بورش | 4 |
| بورشته از کلم تازه و سیب زمینی تهیه می شود | 5,5 |
| گل گاوزبان اوکراینی | 6,5 |
| سوپ مرغ | 0 |
| آب گوشت | 0 |
| okroshka گوشت با کواس | 6 |
| بامیه بامیه با کفیر | 4 |
| راسولنیک خانگی | 6 |
| سوپ چغندر سرد | 6 |
| سولیانکا گوشت | 1,5 |
| قارچ سولیانکا | 1,5 |
| سوپ نخود | 5 |
| سوپ قارچ | 3 |
| سوپ میوه تازه | 15 |
| سوپ سیب زمینی | 8 |
| سوپ سیب زمینی با جو | 6,5 |
| سوپ ماکارونی | 6 |
| سوپ شیر با کلم | 7 |
| سوپ شیر با پاستا | 8 |
| سوپ شیر با برنج | 7,5 |
| سوپ شیر با کدو حلوایی و بلغور | 5,5 |
| سوپ سبزیجات | 3 |
| سوپ جو مروارید با قارچ | 6,5 |
| سوپ هویج | 4,5 |
| سوپ ارزن با گوشت | 6,5 |
| سوپ ارزن با آلو | 8 |
| سوپ برنج | 6 |
| سوپ کرفس | 3 |
| سوپ گوجه | 3,5 |
| سوپ لوبیا | 7 |
| سوپ خرچو با گوشت | 5,5 |
| سوپ کلم خاکشیر | 2 |
| سوپ کلم تازه | 2 |
| سوپ کلم ترش | 2 |
| غذاهای گوشتی | |
| آزو گاو | 10 |
| Entrecote | 0 |
| گوشت بره، گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ - سرخ شده | 0 |
| گوشت بره، گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ - آب پز | 0 |
| گوشت بره، گوشت گاو، خوک، مرغ - خورش | 3,5 |
| بیف استروگانف | 6 |
| توپ های بخار | 9 |
| کوفته برنجی | 18 |
| استیک | 0 |
| استیک گوشت گاو خرد شده | 0 |
| استیک بیفت با تخم مرغ | 0,5 |
| پنکیک با گوشت | 16 |
| رولت کلم شکم پر با گوشت و برنج | 8 |
| "جوجه تیغی" با برنج | 15 |
| کباب خانگی | 10 |
| زرازی خرد شده | 13 |
| کدو حلوایی پر شده با گوشت و برنج | 10 |
| کتلت خرد شده | 9 |
| کتلت خرد شده | 13 |
| مغزهای جوشیده | 0 |
| مغزهای سرخ شده در تخم مرغ | 4 |
| گوشت تفت داده شده | 10 |
| پنکیک جگر | 10 |
این سوال که چگونه لاغر به نظر برسید همیشه خانم ها را نگران کرده است. بی جهت نیست که امروزه زنان بیشتر از هر متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی می دانند. به همین دلیل است که امروزه رژیم های غذایی بسیار محبوب هستند. همین چند وقت پیش، مردم هیچ ایده ای در مورد این همه وفور غذایی که امروزه در دسترس ماست، نداشتند. به همین دلیل است که سؤالاتی در مورد محدود کردن خود در غذا مطرح نشد. علاوه بر این، چند قرن پیش، اضافه وزن مد بود، زیرا نشان دهنده سطح ثروت یک فرد بود. و در حالی که اکثر ساکنان این کشور توانایی خرید وعده های غذایی مجلل را نداشتند، شهروندان ثروتمند هر چیزی را که روی میزشان بود می خوردند.
امروزه تقریباً هر کسی می تواند به یک فروشگاه برود و دقیقاً همان چیزی را که می خواهد بخرد. ما به هیچ وجه در انتخاب خود محدود نیستیم. با این حال، اضافه وزن امروزه مد نیست. علاوه بر این، افراد دارای اضافه وزن افرادی هستند که قادر به کنترل خود و خواسته های خود نیستند. و در پس زمینه اشتیاق عمومی برای یک سبک زندگی سالم، آنها خیلی خوب به نظر نمی رسند. مدتهاست که همه عواقب وحشتناک اضافه وزن را می دانند. این گونه افراد علاوه بر تظاهرات قابل مشاهده مانند تنگی نفس، خستگی مداوم، مشکل در راه رفتن، اغلب در معرض بیماری های اندام های داخلی هستند.
بله، شکی نیست که هر فردی باید درصد مشخصی از چربی در بدن خود داشته باشد، اما این بدان معنا نیست که چربی برای ما مفید است. محتوای آن نباید عالی باشد. در غیر این صورت مشکلات سیستم قلبی عروقی، کلیه ها، معده، پوست و مو شروع می شود. همه اینها نشان می دهد که اگر قبلاً اضافه وزن دارید یا بالاخره تصمیم گرفته اید که مسئولیت خود و سلامتی خود را به عهده بگیرید، نباید آن را به بعد موکول کنید، زیرا ممکن است خیلی دیر شده باشد. و ابتدا باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
در میان انواع رژیم های غذایی، انتخاب رژیمی که مورد تایید پزشکان باشد، دشوار است. با این حال، این دقیقاً رژیم کرملین است.
جراح قلب برجسته روسی، مدیر مرکز علمی جراحی قلب و عروق به نام A.N. Bakulev Leo Antonovich Bockeria.
با پیروی از رژیم کرملین می توانید در عرض 8 روز 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید و تنها در یک ماه و نیم می توانید 8-15 کیلوگرم وزن کم کنید.
بنابراین، هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، با شدت بیشتری از بین می رود. همانطور که می بینید، این رژیم روی برخی از نتایج غیر واقعی حساب نمی کرد، در نتیجه شما به اندازه درخت آسپن لاغر خواهید شد. با این حال، این رژیم توسط پزشکان ثابت و تایید شده است. و این به این معنی است که ممکن است در نهایت وزن‌هایی را از دست بدهید که به این زودی‌ها نمی‌توانید آنها را برگردانید.
طبیعتا باید ورزش را هم وارد زندگی تان کرد و دلیلش هم همین است. واقعیت این است که وقتی وزن کم می کنید، وضعیت پوست فرد تغییر می کند. در نتیجه ممکن است کمی افت کند. اگر برنامه های شما چنین سناریویی را شامل نمی شود، باید به موازات رژیم غذایی، بدن خود را تقویت کنید تا نه تنها باریک، بلکه متناسب باشد.
تاریخچه کمی از رژیم کرملین
"رژیم غذایی فضانوردان آمریکایی" که با نام مستعار دیگری "رژیم غذایی کرملین" نیز شناخته می شود، توسط هاله ای از رمز و راز بی سابقه احاطه شده است و امروزه در بین همه دوستداران رژیم غذایی که می خواهند از سلامت خود نیز مراقبت کنند بسیار محبوب شده است. .
رژیم کرملین راز نامیده می شود به این دلیل ساده که برای مدت طولانی دستور اصلی این رژیم برای کسی فاش نشده بود. به همین دلیل در میان مردم انواع و اقسام شایعات در مورد نتایج آن وجود داشت که آن را معجزه آسا می دانستند.
در ابتدا، این رژیم در طول توسعه رژیم غذایی فضانوردان آمریکایی مورد استفاده قرار گرفت - از این رو "رژیم غذایی فضانوردان آمریکایی". در مورد نام دوم رژیم، که به عنوان "رژیم غذایی کرملین" نیز شناخته می شود، این نام به دلیل این واقعیت است که کارگران و مقامات ارشد حزب برای مدت طولانی در این رژیم وزن کم کردند. به هر حال، شهردار مسکو، یوری لوژکوف، با این رژیم توانست وزن خود را کاهش دهد. به همین دلیل است که به لطف وجود چنین نمونه های شیوا، رژیم کرملین امروزه در روسیه بسیار محبوب است.
ماهیت رژیم غذایی
رژیم کرملینبر اساس این اصل کار می کند:
مصرف کربوهیدرات ها به بدن به شدت محدود است، زیرا مصرف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی محدود است. پس از این، بدن شروع به استفاده از ذخایر داخلی خود می کند که در ذخایر چربی ذخیره می شود.
به لطف این، کاهش وزن رخ می دهد. هر چه بدن ذخایر بیشتری داشته باشد، سریعتر از آنها استفاده می کند. شایان ذکر است که در طول رژیم، خوردن گوشت به مقدار زیاد مجاز است و در عین حال روند کاهش وزن را کاهش نمی دهد.
در هفته اول رژیم غذایی شما باید تا 20 گرم کربوهیدرات داشته باشد و بعد از آن می توانید آن را تا 40 گرم افزایش دهید.
استثنائاتی وجود دارد - محصولات غذایی که به شدت برای مصرف توصیه نمی شوند. اینها محصولاتی مانند غذاهای سیب زمینی، آرد و محصولات شیرین، نان، شکر و برنج هستند. در دو هفته اول مصرف مواد غذایی مانند میوه ها، آب میوه ها و سبزیجات نیز ممنوع است. قانون اساسی که باید رعایت شود و رمز موفقیت در کاهش وزن است، شیرین نکردن چیزی است. به هر حال، شما مجاز به نوشیدن آب گوجه فرنگی هستید.
خوردن غذاهایی مانند ماهی، پنیر، گوشت، سبزیجات کم کربوهیدرات و همچنین سایر غذاهای کم کربوهیدرات مجاز است. برای اینکه به درستی پیمایش کنید که چه تعداد کربوهیدرات در کدام محصول وجود دارد جدول رژیم غذایی کرملین. هر محصول هزینه خاص خود را دارد. یک امتیاز معادل 1 گرم کربوهیدرات است.
جدول رژیم غذایی کرملین
محصولات |
نکته ها |
محصولات |
نکته ها |
نان |
|||
| گندم | 50 | کراکر خامه ای | 66 |
| چاودار | 34 | نان های چاودار | 43 |
| بورودینسکی | 40 | حق بیمه آرد گندم | 68 |
| ریژسکی | 51 | آرد گندم درجه یک | 67 |
| لواش ارمنی | 56 | آرد چاودار دانه دار | 64 |
| دیابتی | 38 | آرد ذرت | 70 |
| نان غلات | 43 | آرد سویا | 16 |
| نان کره | 51 | نشاسته سیب زمینی | 79 |
| شیرینی | 58 | نشاسته ذرت | 85 |
| خشك كردن | 68 | پاستا | 69 |
| نی شیرین | 69 | رشته فرنگی تخم مرغ | 68 |
بزرگان |
|||
| گندم سیاه | 62 | ارزن | 66 |
| گندم سیاه (انجام شده) | 65 | جو | 66 |
| ماننا | 67 | برنج | 71 |
| بلغور جو دوسر | 49 | نخود فرنگی | 50 |
| "هرکول" | 50 | لوبیا | 46 |
| جو مروارید | 66 | ||
گوشت، مرغ |
|||
| گوشت گاو، گوساله | 0 | سوسیس گوشت گاو | 1,5 |
| بره، گوشت خوک | 0 | سوسیس خوک | 2 |
| غازها، اردک ها | 0 | سوسیس شیر | 1,5 |
| خرگوش | 0 | سوسیس | 0 |
| جوجه | 0 | سوسیس دکتر | 1,5 |
| گوشت در آرد سوخاری | 5 | کره ای | 0 |
| گوشت با سس آرد | 6 | سالو | 0 |
| قلب | 0 | زبان خوک، زبان گاو | 0 |
| جگر گاو | 0 | پای خوک | 0 |
| جگر مرغ | 1,5 | تخم مرغ به هر شکل (تکه) | 0,5 |
| استیک | 0 | ||
ماهی، غذاهای دریایی |
|||
| ماهی تازه و منجمد (رودخانه، دریا) | 0 | صدف | 7 |
| ماهی آب پز | 0 | ماهی مرکب | 4 |
| ماهی در آرد سوخاری | 12 | خرچنگ دریایی | 1 |
| ماهی دودی | 0 | میگو | 0 |
| خرچنگ ها | 2 | خاویار سیاه | 0 |
| ماهی در گوجه فرنگی | 6 | خاویار قرمز | 0 |
| صدف | 5 | کلم دریایی | 1 |
شیر |
|||
| شیر پاستوریزه | 4,7 | کفیر، شیر کشک شده | 3,2 |
| شیر پخته | 4,7 | ماست بدون شکر | 3,5 |
| کرم رنگ | 4 | ماست شیرین | 8,5 |
| خامه ترش | 3 | پنیر از انواع مختلف | 0,5 - 2 |
| پنیر خامه ای چرب | 2,8 | کره | 1,3 |
| پنیر کوتیج کم چرب | 1,8 | مارگارین | 1 |
| پنیر لپه رژیمی | 1 | سس مایونز رومیزی | 2,6 |
| توده کشک شیرین | 15 | روغن سبزیجات | 0 |
| کشک پنیر لعاب دار | 32 | ||
سبزیجات |
|||
| هندوانه | 9 | تره فرنگی | 6,5 |
| بادمجان | 5 | پیاز پیاز | 9 |
| لوبیا | 8 | پیازچه | 3,5 |
| سوئد | 7 | جعفری (سبز) | 8 |
| نخود سبز | 12 | جعفری (ریشه) | 10,5 |
| خربزه | 9 | تربچه | 4 |
| گل كلم | 5 | تربچه | 6,5 |
| کلم سفید | 5 | شلغم | 5 |
| کلم سرمه | 8 | کاهو برگ | 2 |
| کلم قرمز | 5 | چغندر | 9 |
| لوبیا سبز | 3 | ریشه کرفس) | 6 |
| هویج | 7 | کرفس (سبز) | 2 |
| كدو حلوايي | 4 | مارچوبه | 3 |
| کدو سبز | 4 | ترب کوهی | 7,5 |
| دایکون (تربچه چینی) | 1 | چرمشا | 6 |
| گوجه فرنگیها | 4 | سیر | 5 |
| فلفل سبز شیرین | 5 | سیب زمینی | 16 |
| فلفل قرمز شیرین | 5 | اسفناج | 2 |
| خیار تازه | 3 | خاکشیر | 3 |
قارچ |
|||
| سفید | 1 | بولتوس خشک شده | 14 |
| سفید خشک شده | 7,5 | بولتس تازه | 1 |
| قارچ شیر تازه | 1 | بولتوس خشک شده | 13 |
| لوسترهای تازه | 1,5 | کلاهک شیر زعفرانی | 0,5 |
| بولتوس تازه | 0,5 | مورلز | 0,2 |
| قارچ عسلی تازه | 0,5 | روسولا | 1,5 |
| بولتوس | 1,5 | شامپینیون | 0,1 |
سوپ (در هر 500 گرم) |
|||
| آب مرغ و گوشت | 0 | سوپ گولش | 12 |
| سوپ گوجه | 17 | سوپ قارچ | 15 |
| سوپ سبزیجات | 16 | سوپ کلم سبز | 12 |
| سوپ نخود | 20 | ||
حفاظت از کنسرو |
|||
| ماهی | 0 | خاویار کدو حلوایی | 8,5 |
| نخود سبز | 6,5 | خاویار بادمجان | 5 |
| لوبیا | 2,5 | خاویار چغندر | 2 |
| ذرت | 14,5 | سالاد با جلبک دریایی | 4 |
| زیتون | 5 | فلفل پر شده با سبزیجات | 11 |
| گوجه فرنگیها | 4 | رب گوجه فرنگی | 19 |
| خیارها | 3 | ||
شیرینی |
|||
| شکر گرانول، شکر تصفیه شده | 99 | شیر کاکائو | 54 |
| عسل | 75 | شکلات تلخ | 50 |
| چسباندن | 80 | شکلات با آجیل | 48 |
| حلوا | 55 | آب نبات شکلاتی | 51 |
| کیک اسفنجی | 50 | آب نبات فاج | 83 |
| کیک بادام | 45 | مارمالاد | 76 |
| کیک خامه ای | 62 | کارامل با فیلینگ | 92 |
| کوکی های کره ای | 75 | شیر تغلیظ شده | 56 |
| نان زنجبیلی کاستارد | 77 | مربای سیب | 66 |
| وافل میوه ای | 80 | مربای توت فرنگی | 71 |
| وافل معمولی | 65 | مربای تمشک | 71 |
| بستنی میوه ای | 25 | مربا | 68 |
| بستنی بستنی بستنی | 20 | مربای دیابتی | 3 |
| بستنی | 22 | مربای سیب | 65 |
| آب نبات چوبی | 70 | مربای دیابتی | 9 |
میوه ها |
|||
| زردآلو | 9 | هلو | 9,5 |
| به | 8 | شلیل | 13 |
| آلو گیلاس | 6,5 | روون | 8,5 |
| یک آناناس | 11,5 | روآن chokeberry | 11 |
| نارنجی | 8 | آلو | 9,5 |
| موز | 21 | تاریخ | 68 |
| گیلاس | 10 | خرمالو | 13 |
| انار | 11 | گیلاس | 10,5 |
| گریپ فروت | 6,5 | سیب | 9,5 |
| گلابی | 9,5 | کشمش | 66 |
| انجیر | 11 | زردآلو خشک | 55 |
| کیوی | 10 | آلو خشک | 58 |
| دگ وود | 9 | گلابی خشک | 49 |
| لیمو | 3 | سیب خشک شده | 45 |
| ماندارین | 8 | زردآلو خشک | 53 |
انواع توت ها |
|||
| کاوبری | 8 | کلودبری | 6 |
| انگور | 15 | خولان دریایی | 5 |
| زغال اخته | 7 | توت سفید | 8 |
| توت سیاه | 4,5 | توت قرمز | 7,5 |
| توت فرنگی | 6,5 | توت سیاه | 7,5 |
| زغال اخته | 4 | زغال اخته | 8 |
| انگور فرنگی | 9 | گل رز تازه | 10 |
| تمشک | 8 | گل رز خشک شده | 21,5 |
آجیل |
|||
| گردو | 12 | بادام هندی | 25 |
| سدر | 10 | نارگیل | 20 |
| بادام زمینی | 15 | دانه های کنجد | 20 |
| فندق | 15 | دانه کدو تنبل | 12 |
| بادام | 11 | دانه های آفتابگردان | 18 |
| پسته | 15 | ||
نوشیدنی ها |
|||
| آب معدنی | 0 | آب آلو با تفاله | 11 |
| چای، قهوه بدون شکر | 0 | آب گیلاس | 11,5 |
| آب سیب | 7,5 | آب زردآلو | 14 |
| آب پرتقال | 12 | آب هویج | 6 |
| آب انگور | 14 | کمپوت زردآلو | 21 |
| آب گوجه | 3,5 | کمپوت انگور | 19 |
| آب گریپ فروت | 8 | کمپوت گیلاس | 24 |
| آب نارنگی | 9 | کمپوت گلابی | 18 |
| آب انار | 14 | کمپوت سیب | 19 |
| آب آلو | 16 | کمپوت با زایلیتول | 6 |
الکل |
|||
| شراب قرمز خشک | 1 | ودکا | 0 |
| شراب سفید خشک | 1 | کنیاک، براندی | 0 |
| آبجو 250 گرم | 12 | رام | 0 |
| لیکور 60 گرم | 18 | تکیلا | 0 |
| نوشیدنی الکلی | 0 | ||
ادویه جات ترشی جات، چاشنی |
|||
| دارچین (1 قاشق چایخوری) | 0,5 | ترب (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 |
| فلفل چیلی آسیاب شده (1 قاشق چایخوری) | 0,5 | سس کچاپ (1 قاشق غذاخوری) | 4 |
| سرکه (1 قاشق غذاخوری) | 2,3 | سس سویا (1 قاشق غذاخوری) | 1 |
| سرکه سیب (1 قاشق غذاخوری) | 1 | سس باربیکیو (1 قاشق غذاخوری) | 1,8 |
| سرکه شراب سفید (1 قاشق غذاخوری) | 1,5 | سس ترش و شیرین | |
| سرکه شراب قرمز (1 قاشق غذاخوری) | 0 | (1/4 فنجان) | 15 |
| خردل (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 | سس گوجه فرنگی (1/4 فنجان) | 3,5 |
| سس کرن بری (1 قاشق غذاخوری) | 6,5 | سس تارتار (1 قاشق غذاخوری) | 0,5 |
| کیپر (1 قاشق غذاخوری) | 0,4 | سس گوشت (بر اساس آبگوشت، 1/4 فنجان) | 3 |
| ریشه زنجبیل (1 قاشق غذاخوری) | 0,8 | گیاهان تند (1 قاشق غذاخوری) | 0,1 |
در مورد محصولاتی مانند سوسیس، کالباس، کالباس، باید با احتیاط فراوان مصرف شوند. واقعیت این است که در تولید مدرن، این محصولات اغلب با محتوای گوشت و محصولات گوشتی اعلام شده در آنها مطابقت ندارند. این محصولات به طور فزاینده ای با محصولات سویا جایگزین می شوند که در رژیم کرملین قابل قبول نیست. نشاسته نیز اغلب اضافه می شود. بنابراین، از آنجایی که این مکمل ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، باید از مصرف آنها خودداری شود. البته اگر واقعاً می خواهید از رژیم غذایی بهره مند شوید.
اگرچه رژیم غذایی مصرف غذاهایی مانند گوشت و پنیر را محدود نمی کند، اما این بدان معنا نیست که می توانید کیلوگرم از آنها را بخورید و همچنان وزن کم کنید. برای افزایش اثربخشی رژیم کرملین، نه تنها باید امتیازات را بشمارید، بلکه باید به یک برنامه روزانه و الگوی خواب نیز پایبند باشید. بنابراین، اگر 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، اثربخشی رژیم فقط افزایش می یابد.
زمانی که افراد به متخصص تغذیه مراجعه می کنند، معمولا یک برنامه غذایی تقریبی به آنها داده می شود. با این حال، شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید. نکته اصلی این است که از اصل رژیم غذایی پیروی کنید. در دو هفته اول باید 20 امتیاز و سپس کمتر از 40 امتیاز کسب کنید. از آنجایی که در این رژیم می توانید مقدار زیادی گوشت و ماهی مصرف کنید، باید مطمئن شوید که آنها به خوبی جذب می شوند. و برای این منظور بهتر است با سبزیجات مصرف شوند.
منوی نمونه برای هفته:
دوشنبهصبحانه:
شام:
عصرانه:
شام:
جمع: 28 معمولی واحدها |
سهشنبهصبحانه:
شام:
عصرانه:
شام:
جمع: 23 معمولی واحدها |
چهار شنبهصبحانه:
شام: عصرانه: شام: جمع: 36 معمولی واحدها |
پنج شنبهصبحانه: شام:
عصرانه: شام:
جمع: 25 معمولی واحدها |
جمعهصبحانه:
شام: عصرانه: شام: جمع: 30 معمولی واحدها |
شنبهصبحانه: شام: عصرانه: شام: جمع: 31 معمولی واحدها |
یکشنبهصبحانه:
شام: |
عصرانه: شام:
جمع: 31 معمولی واحدها |
موارد مصرف و موارد منع مصرف
مانند هر رژیم دیگری، رژیم کرملین دارای نشانه ها و موارد منع مصرف است. همانطور که قبلاً فهمیدیم، نشانه های استفاده از رژیم غذایی اضافه وزن استو همچنین بیماری های ناشی از آن که طیف آن به طور غیرعادی گسترده است. بر این اساس به بیمار توصیه می شود مصرف کربوهیدرات را کاهش دهد.
در مورد موارد منع مصرف، آنها هستند بیماری های مزمن قلب، کلیه ها و عروق خونی. رژیم غذایی نیز منع مصرف دارد زنان حاملهکه تصمیم گرفت بدون شهادت پزشک آن را دنبال کند.
امروزه، هر سومین نفر به یک درجه یا دیگری به سنگ کلیه مبتلا هستند. بنابراین، با این بیماری، مصرف چربی در مقادیری که در رژیم کرملین تجویز شده است ممنوع است. همین امر در مورد تأثیر پروتئین ها نیز صدق می کند کلیه های بیمار.
بنابراین، اگر سلامتی شما برای شما مهم است (و این رژیم برای طولانی مدت طراحی شده است)، ابتدا باید تحت معاینه قرار بگیرید تا سپس با وجدان راحت رژیم بگیرید. با این حال، اگر این رژیم از همه نظر برای شما مناسب است، شما می توانید با افزودن سبزیجات، میزان مصرف پروتئین کاهش یافته خود را تکمیل کنید، که طبق جدول رژیم کرملین مجاز به مصرف هستند.
ویژگی های پیروی از رژیم کرملین
مانند هر رژیم دیگری، در طول رژیم کرملین باید برخی از ویژگی های خاص آن را در نظر گرفت.
بنابراین، همانطور که قبلا ذکر شد، باید توجه زیادی شود خوردن قند. به خصوص محدود کردن مصرف شکر برای کسانی که در زندگی شیرینی دارند دشوار است. متخصصان تغذیه مدتهاست که شکر را مرگ سفید می‌نامند، زیرا مصرف آن هیچ چیز مفیدی برای انسان ندارد. بنابراین رژیم کرملین با مصرف شکر سازگاری ندارد.
اگر به جدول کربوهیدرات دقت کنید، می بینید که شکر حاوی 99 سی سی است. در هر صد گرم محصول و رژیم کربوهیدرات روزانه نباید بیش از 40 دلار باشد. بنابراین، اگر فقط 40 گرم شکر مصرف کنید، کل جیره روزانه خود را مصرف خواهید کرد. با این حال، اگر یک مرغ کامل بخورید، به رژیم غذایی شما آسیبی نمی رساند.
به همین دلیل است که اگر نمی توانید زندگی خود را بدون شیرینی تصور کنید، این رژیم برای شما بسیار سخت خواهد بود، یعنی باید به دنبال رژیم غذایی مناسب تری باشید. اما، اگر میوه ها می توانند مصرف شیرینی های شما را در مقادیر کم جبران کنند، ارزش امتحان کردن را دارد، زیرا رژیم غذایی بسیار موثر است.
رژیم کرملین نیز توجه ویژه ای به آن دارد آب آشامیدنی. از آنجایی که آب است که تعادل آب و نمک صحیح را حفظ می کند، بار روی بدن انسان را کاهش می دهد. علاوه بر این، آب سموم را از بدن دفع می کند. هر روز باید حداقل 1.5-2 لیتر آب بنوشید.
ویژگی دیگری که اغلب با رژیم کرملین همراه است این است یبوست. این پدیده ناخوشایند را می توان به راحتی در صورت مصرف سبوس در طول رژیم از بین برد. فقط یک قاشق غذاخوری سبوس می تواند هضم را به حالت عادی بازگرداند.
اشتباهات اصلی هنگام پیروی از رژیم کرملین
افرادی که عادت به کم خوردن دارند و اغلب در رژیم کرملین اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند. در همین حال، در طول این رژیم باید مغذی و در مقادیر زیاد غذا بخورید. شما باید دو بار در روز یک وعده غذایی کامل بخورید و همچنین باید دو بار در روز یک میان وعده بخورید.. این مصرف منظم غذا است که به هضم طبیعی کمک می کند و همچنین بدن را با انرژی اشباع می کند. به هیچ عنوان نباید صبحانه را حذف کنید، در غیر این صورت کل رژیم غذایی شما خراب می شود. از آنجایی که میوه ها باید تا حد امکان از رژیم غذایی حذف شوند، میوه هایی که می خورید باید سرشار از فیبر باشند.
در طول رژیم کرملین چربی ها را نباید از رژیم غذایی حذف کرد. به عنوان مثال، اگر روغن زیتون را وارد رژیم غذایی خود کنید، تنها به کاهش وزن شما کمک می کند. اگر به رستوران یا کافه دعوت شده اید، نباید تسلیم رژیم غذایی خود شوید. رژیم کرملین یک روش زندگی است، نه یک راه حل موقت.
به هر حال، مزیت بزرگ رژیم کرملین این است که نیازی به شمارش کالری نیست. نکته اصلی ایجاد یک منوی متعادل است.
هنگامی که رژیم می گیرند، بسیاری از زنان شروع می کنند خودت ورزش کن، زیرا معتقدند هر چه بار بیشتر باشد، بهتر می توانند وزن خود را کاهش دهند. با این حال، این در مورد رژیم کرملین صدق نمی کند. این رژیم برای ورزش های شدید طراحی نشده است. تنها چیزی که برای کاهش وزن نیاز دارید این است که یا با همان حالتی که قبلاً حفظ کرده اید ورزش کنید یا فعالیت های بدنی کوچکی را معرفی کنید. ورزش های سبک می توانند متابولیسم را بهبود بخشند و همچنین به مقابله با مشکلات گوارشی کمک می کنند. حتی ممکن است مجبور نباشید سبوس را مصرف کنید.
نکته بسیار مهم در حفظ رژیم کرملین خروج از آن است. این باید به تدریج انجام شود، زیرا پوندهای اضافی به راحتی می توانند برگردند. با این حال، بسیاری از مردم رژیم کرملین را به عنوان یک روش جدید زندگی می پذیرند، زیرا به راحتی می توانید به آن عادت کنید. با توجه به رژیم غذایی متعادل و همچنین طولانی بودن آن، اعتیاد بسیار آسان است. بنابراین، پس از پایان رژیم، بسیاری از آنها تا پایان عمر به آن پایبند هستند. و این راه حل بهینه است، زیرا به تثبیت نتایج به دست آمده کمک می کند.
به تدریج وزن شما به طور کامل در سطح مطلوب ثابت می شود و دیگر افزایش نمی یابد و شما را با اندام خوب و سلامتی عالی خوشحال می کند.
