کودکان مکانیسم های تنظیمی بسیار توسعه یافته ای با هدف حفظ فعالیت بدنی لازم روزانه دارند. با توجه به مشاهدات K. Smirnov و نویسندگان همکاران (1972)، کودکان پیش دبستانی با محدودیت مصنوعی فعالیت حرکتی برای مدتی به طور قابل توجهی در طول زمان باقی مانده از روز افزایش یافته است.
تلاش برای ایجاد هنجارهای تقریبی فعالیت بدنی بارها و بارها انجام شده است.
سطح فعالیت بدنی در سنین مدرسه به طور قابل توجهی است
این تا حد زیادی به دلیل نیاز مربوط به سن به آن (کینزوفیلی) نیست، بلکه به دلیل سازماندهی تربیت بدنی در مدرسه، مشارکت کودکان در فعالیت های سازمان یافته و مستقل در ساعات فوق برنامه است.
مؤسسه تحقیقاتی فیزیولوژی کودکان و نوجوانان آکادمی علوم تربیتی اتحاد جماهیر شوروی، حجم فعالیت بدنی روزانه دو ساعته را برای دانش آموزان توصیه می کند که می تواند نیاز به حرکت را جبران کند. در عرض 2 ساعت می توان به بار فیزیولوژیکی کافی دست یافت (بسته به محتوای تمرینات و میزان بار در طول استراحت طولانی، تراکم حرکتی دروس تربیت بدنی و فعالیت های اضافی در ساعات فوق برنامه). شورای بین المللی تربیت بدنی و ورزش در سال 1968 مانیفست ویژه ای در مورد ورزش صادر کرد که مدت ورزش روزانه در مدرسه را تعیین می کرد. طبق نظر کارشناسان باید از 1/6 تا 1/3 کل زمان مطالعه باشد. بنابراین، دانشمندان توافق دارند که میزان بهینه فعالیت بدنی هفتگی باید 12-14 ساعت با بار فیزیولوژیکی کافی باشد.
هنجار فعالیت بدنی در دوران کودکی به عنوان ارزشی شناخته شده است که به طور کامل نیازهای بیولوژیکی برای حرکت را برآورده می کند، با قابلیت های یک ارگانیسم در حال رشد مطابقت دارد، به رشد و ارتقای سلامت آن کمک می کند.
دستیابی به چنین حجمی از فعالیت بدنی توسط دانش آموزان مدارس متوسطه اغلب یک کار غیر ممکن است.
در اکثر کشورهای پیشرفته، به طور معمول، 3-4 جلسه تمرین بدنی اجباری در هفته ارائه می شود. محتوای کلاس ها شامل تمرینات رشدی عمومی، ورزش و بازی های در فضای باز، شنا و تمرینات رقص است. برنامه های تربیت بدنی بسیار متنوع است. به معلم حق استفاده از انواع وسایل تربیت بدنی و فعالیت بدنی اضافی بسته به سطح آمادگی جسمانی فردی دانش آموزان داده می شود. بنابراین، در اکثر مدارس ایالات متحده، علاوه بر دروس اجباری، مسابقات هفتگی و سه کلاس اضافی در خارج از ساعات مدرسه برگزار می شود.
برنامه جامع تربیت بدنی که در اوکراین تصویب شده است، علاوه بر دو یا سه درس اجباری در هفته، کلاس های اضافی و انتخابی و تمرینات بدنی را در طول روز در نظر می گیرد. به طور کلی کودکان باید روزانه حدود دو ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. اما حتی تحت مساعدترین شرایط، یک مدرسه آموزش عمومی قادر به ارائه مقدار مورد نیاز فعالیت بدنی نیست، بنابراین فعالیت بدنی ویژه سازماندهی شده واقعی برای اکثر دانش آموزان محدود به 3-4 ساعت در هفته است که 30 درصد است. هنجار بهداشتی
کودکانی که در مدارس ورزش نوجوانان شرکت می کنند، از 8 ساعت تا 24 تا 28 ساعت در هفته مشغول تمرین هستند که چندین برابر بار کاری هفتگی دانش آموزان در مدارس متوسطه است.
فعالیت حرکتی بیش از حد به عنوان هایپرکینزی شناخته می شود. اخیراً، تخصص‌های اولیه ورزشی که باعث هیپرکینزی می‌شود، فراگیر شده است. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که با هایپرکینزی مجموعه خاصی از اختلالات عملکردی و تغییرات بالینی رخ می دهد. این وضعیت با تغییرات خطرناک در سیستم عصبی مرکزی و دستگاه تنظیم عصبی کودکان همراه است. کاهش سیستم سمپاتیک-آدرنال، کمبود پروتئین و کاهش ایمنی وجود دارد (بالسویچ، زاپروژانوف، 1987؛ سوخارف، 1991، و غیره).
معیار هنجار بهینه فعالیت بدنی، قابلیت اطمینان عملکرد تمام سیستم های بدن، توانایی پاسخگویی مناسب به شرایط متغیر محیطی است. نقض هموستاز و ناکافی بودن واکنش ها نشان دهنده فراتر رفتن از حد مطلوب است که در نهایت منجر به وخامت سلامت می شود.
رابطه خاصی بین واکنش بدن و فعالیت بدنی روزانه وجود دارد. مشکل تنظیم فعالیت بدنی کاملاً پیچیده است و هنگام حل آن باید جنبه های زیادی را در نظر گرفت.
هنجار بهداشتی فعالیت بدنی در روز (حرکت، هزار قدم)
5-6 سال - 11.0-15.0
7-10 سال - 15.0-20.0
11-14 سال - 10.0-25.0 (پسران)، 17.0-23.0 (دختران)
15-17 سال - 15.0-30.0 (پسران)، 20.0-15.0 (دختران)
عضو مسئول MANPO، عضو مسئول PANI Yu.P. کوبیاکوف
تعیین شیوه بهینه فعالیت بدنی برای گروه‌های سنی مختلف و وارد کردن آن به زندگی روزمره مردم از دیرباز یکی از مشکلات فوری و به‌ویژه مبرم نظریه و روش‌شناسی تربیت بدنی بوده و توجه پژوهشگران و گروه‌های نویسندگان را به خود جلب کرده است. .
این وضعیتی است که برخی از نویسندگان با عبارات: "بحرانی" حجم بهینه فعالیت بدنی، "هنجار بهداشتی"، "شاخص واقعی" و "بالاترین حد"، "حداقل بحرانی" و "حد بالایی" (L.P. Matveev) تعیین می کنند.
در دوران کودکی، فعالیت حرکتی خود را از طریق نیاز بیولوژیکی طبیعی بدن در حال رشد برای حرکت نشان می دهد. خط داستانی اصلی رفتار کودک در این دوره بازی است و خود او به طور شهودی و بدون دخالت بیرونی، همیشه به طور بی‌گمان میزان آن را برای خود تعیین می‌کند. وظیفه بزرگسالان در این موقعیت بسیار ساده است و این است که کودک را مزاحم نکنند، میل طبیعی او را برای حرکت مهار نکنند (B. Spock، 1995؛ N.M. Amosov، I.V. Muravov، 1985، و غیره). این معیار با تنوع شدید مشخص می شود. N.T. لبدوا که فعالیت حرکتی را در کودکان سال اول مدرسه مطالعه کرده است، به این نتیجه می رسد که یک دانش آموز کلاس اول شهری در روز از 7 تا 47 هزار قدم (یا از 5 تا 30 کیلومتر) برمی دارد. پسرها فعال تر از دختران هستند. تعداد پله ها از دوشنبه تا چهارشنبه افزایش می یابد، سپس تا پایان هفته کاهش می یابد.
در همان زمان، در دوران مدرسه، رژیمی از مقررات سخت شکل می گیرد که با اجتناب ناپذیری منطقی، کودک را با وظیفه استفاده منطقی از زمان، از جمله زمان اختصاص داده شده برای تمرینات بدنی مواجه می کند. در عین حال، تجزیه و تحلیل پویایی رشد مرتبط با سن انسان نیز شکی باقی نمی گذارد که هر دوره از زندگی دارای سطح فعالیت حرکتی خاص خود است. همه اینها به نیاز به تعیین هنجارهای بهینه یا مناسب فعالیت بدنی اشاره دارد. هنگام بحث درباره مفهوم کلی فعالیت حرکتی از منظر این رویکرد، بسیار ارزشمند است که آن را در چارچوب بازه های زمانی کلان و میانی در نظر بگیریم. در این حالت، دوره‌های زمانی از 1 روز تا یک هفته را به‌عنوان فاصله زمانی در نظر می‌گیریم.
در نوجوانی و در تمام مراحل بعدی چرخه حیاتی، کارکرد اجتماعی در زندگی فرد به طور فزاینده ای بر عملکرد بیولوژیکی غالب می شود، که کاملاً طبیعی است، زیرا در یک جامعه متمدن جهت گیری های انگیزشی و ارزشی غالب است.
اهمیت کارکرد اجتماعی در زندگی یک فرد با کمک آن به بودجه زمانی روزانه، تقریباً برابر با یک سوم دومی در بیشتر دوره فعال، مشهود است (شکل 1). شکل نشان می دهد که زمان صرف شده برای فعالیت های آموزشی و متعاقباً تولیدی به دلیل کاهش زمان آزاد رخ می دهد و مشکل برنامه ریزی و استفاده منطقی از آن را به وجود می آورد. عدم امکان تحقق کامل نیاز طبیعی فرد به حرکت در این شرایط را می توان با کلاس های تربیت بدنی اجباری روزانه برای دانش آموزان 1 و کلاس های مستقل برای جمعیت بزرگسال جبران کرد.
بیشترین بار اطلاعاتی در شکل ارائه شده توسط قسمت میانی آن انجام می شود که منعکس کننده رابطه زمانی بین فعالیت های آموزشی و کاری فرد و اوقات فراغت او است. این شکل به شما این امکان را می دهد که ببینید حجم کار در دوران دانشجویی چقدر با سایر دوره های زندگی قابل مقایسه است. مقایسه ساختار ارائه شده در شکل با تصاویر گرافیکی از عملکردهای فیزیولوژیکی بدن موجود در ادبیات فیزیولوژی مرتبط با سن نشان می دهد که خطوط هیچ یک از آنها در مرحله نهایی رشد خود دارای چنین طرح غیر منطقی نیستند. این منجر به این نتیجه می شود که انتقال از کار به استراحت شایسته باید ماهیتی تدریجی و گام به گام با کاهش مداوم سهم کار داشته باشد که یادآور حالت "کششی" برای آماده کردن کودکان برای مدرسه است. در گروه های قدیمی مهدکودک (در شکل، این دوره های زندگی با عدد 4 نشان داده شده است).
برنج. 1. رابطه بین اجزای اصلی برنامه روزانه در طول زندگی.
افسانه:
1 - خواب؛ 2 - مطالعه (کار)؛ 3 - اوقات فراغت 4 - دوره های "پس گیری" زندگی
در ادبیات داخلی، 3 روش برای اندازه گیری فعالیت بدنی شکل گرفته است: با هزینه زمان (در هر روز، در هفته)، با تعداد حرکت های تولید شده، معمولاً در روز (آموزش سنجی)، با مصرف انرژی (بر حسب کالری یا J در واحد). از زمان). هدفمندترین آنها، و همچنین پرکارترین آنها، آخرین مورد است.
علم مدرن هنوز اطلاعات کافی برای قضاوت در مورد پویایی مصرف انرژی در فرآیند انتوژنز ندارد، زیرا مواد به‌دست‌آمده از نظر ماهیت بسیار تکه‌تکه هستند و زمینه‌ای را برای قضاوت در مورد میزان مصرف انرژی تنها در ابعاد خرد و میانی فراهم می‌کنند. فواصل زمانی و عمدتاً در بزرگسالان در طول فعالیت های تولیدی.
البته به دست آوردن اطلاعات موثق و عینی که به فرد امکان قضاوت در مورد هنجارهای مناسب فعالیت بدنی گروه های اجتماعی مختلف جامعه، به ویژه جوانان دانشجو را می دهد، تحت تأثیر بسیاری از عوامل دیگر است که خط داستانی رفتار آنها را در زندگی روزمره تعیین می کند، که نمی تواند. اما بر نتیجه گیری های ارزشی و توصیه های محققان در مورد این مشکل تأثیر می گذارد.
با این وجود، تعدادی از آثار حاوی ایده های فرضی کلی در مورد ارزش های هنجارهای مناسب فعالیت حرکتی انسان در دوره پس از زایمان است (جدول 1). جدول نشان می دهد که N.M. آموسوف و آی.وی. موراووف به عامل فعالیت بدنی در زندگی انسان اهمیت بسیار بیشتری نسبت به گروهی از محققان VNIIFK می دهد. این به ویژه برای کودکان صادق است، که به طور کامل با مفهوم اتخاذ شده توسط نویسندگان مطابقت دارد.
به گفته نویسندگان، مقداری کاهش فعالیت بدنی در دوران مدرسه و دانش آموزی باید با افزایش شدت کلاس ها جبران شود. آنها با توسعه بیشتر ایده خود، این دیدگاه را بیان می کنند که با افزایش سن (اگر دوباره به دوره بندی پزشکی سنین بازگردیم، این دوره بلوغ دوم، سن سالمندی و سالمندی خواهد بود) زمانی که صرف فعالیت بدنی با سلامتی می شود. - بهبود جهت گیری باید افزایش یابد.
این ایده، و همچنین مفهوم متخصصان VNIIFK، زمانی که به روش تجسم داده های جدولی روی می آوریم، قابل دسترس تر می شود (شکل 2). نمایش گرافیکی به ما اجازه می دهد تا ببینیم که رابطه بین سن و میزان فعالیت بدنی در دیدگاه N.M. آموسوف و آی.وی. موراووا رابطه خطی ندارد و در اصل می توان آن را به شکل یک تابع زنجیره ای با حداقلی که در سن دانش آموزی (نقطه O) به سهمی از هر نوع (خطوط BOS، BOD) رخ می دهد نمودار کرد.
در دفاع از مفهوم خود، N.M. آموسوف تنها آزمایش شناخته شده برای علم مدرن را بر روی خود انجام داد که شامل اثبات اعتبار آنچه در هوا بود و توسط بسیاری از نویسندگان تأکید شده بود (V.N. Nikitin، 1961؛ A.I. Arshavsky، 1962، 1966؛ I.V. Muravov، 1968؛ V.V. Frolkis، 1975، 1988؛ B.S. Gramenitsky، 1976؛ دی.اف. (این ایده در روح جی. گوته با تناسخ فیزیکی فاوست متناقض است، اما در عین حال بسیار وسوسه انگیز است.) اگرچه نتیجه آزمایش تحت تأثیر شرایط اطراف بود، بدون مقدار معینی از هذل انگاری، ما می توانیم در نظر ما، آن را مثبت در نظر بگیرید.
تجسم مفهوم VNIIFK تشخیص وجود یک تابع خاص بین کاراکترهای مورد مطالعه را ممکن می سازد، که یادآور هذلولی است، اگرچه توزیع اعداد در نمودار خطی نیست (شکل 2، منحنی EK). (محتوای اطلاعات هر یک از منحنی های ارائه شده در نمودار می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد اگر تعداد نقاط آزمایشی به اندازه کافی بزرگ باشد.)
برنج. 2. پویایی زمان صرف شده برای تمرینات بدنی در دوره های سنی مختلف از دیدگاه نویسندگان مختلف (خطوط VOS، VOD - N.M. Amosov، I.V. Muravov؛ خط EK - VNIIFK. برون یابی بر اساس داده های نویسنده توسط ما انجام شد - یو. به.)
نمودار به وضوح تفاوت اساسی را در رویکردهای دو تیم نویسندگان برای ارزیابی عامل فعالیت حرکتی انسان در دوران کودکی و به ویژه در دوران پیری نشان می دهد.
تعمیق درک هنجارهای فعالیت حرکتی در یک بازه زمانی کلان برابر با مدت زمان کل چرخه حیاتی را می توان با درک روندهای جدید در رویکردهای درک فلسفی از فرآیندهای اساسی فعالیت حیاتی بدن تسهیل کرد.
پیشرفت سریع این طیف از علوم در قرن گذشته، مسئله پارادایم جدیدی از تفکر را در دستور کار قرار داده است که به ما امکان می دهد در ایده های خود در مورد بدن انسان به عنوان یک سیستم یکپارچه در همه تنوع تعاملاتش با آن تجدید نظر کنیم. محیط خارجی رویکرد سیستمی به چنین پارادایم تبدیل شده است که قادر به پاسخگویی به سوالات مبرم علوم طبیعی است. بر اساس آن، کشف اصول اساسی سازماندهی اشیاء طبیعت زنده، که در میان آنها، طبق گفته P.K. آنوخین، اصل خودسازماندهی سیستم های عملکردی بدن انسان ظاهر شد. معنای آن این است که اگر سیستم عملکرد خود را در سطح لازم برای روند فرآیندهای متابولیک تضمین نکند، معلوم می شود که قادر به حفظ هموستاز نیست، آنگاه این حالت به خودی خود به محرکی برای بسیج توانایی های ذخیره سیستم تبدیل می شود. تا آن را در حد هنجار قرار دهد.
مشخص است که ثبات محیط داخلی بدن، که در پایداری ویژگی های "مادی" آن بیان می شود (به عنوان مثال، در ترکیب خون - pH، محتوای CO2 و O2 در آن، ذخیره قلیایی و غیره .)، تضمین شده از طریق مکانیسم هموستاز، یک شاخص مهم سلامت است.
مطابق با تعریف مدرن تفکر فلسفی در حوزه پزشکی، در سال های اخیر این مفهوم توسط تعدادی از محققین به رسمیت شناخته شده است که در کنار وجود هموستاز «مواد»، باید هموستاز انرژی و اطلاعات وجود داشته باشد. .
علم مدرن بر اساس مطالعات اثرات بیولوژیکی میدان های الکترومغناطیسی، وجود هموستاز انرژی را درک کرده است، که امکان فرموله کردن نظریه تعادل، مطابقت کد فرکانس تشدید جهان با فرکانس را فراهم می کند. کد تشدید وضعیت عملکردی یک فرد. نقض این حالت تعادل در هر جهت منجر به آسیب شناسی می شود.
ایده های مدرن در مورد هموستاز اطلاعات تا حد زیادی ماهیت فرضی دارند، اگرچه اهمیت ورود اطلاعات به سیستم عصبی مرکزی از گیرنده های متعدد در مورد وضعیت ثابت های "ماده ای"، کدگذاری و اطلاعات فوری آن در مورد کار دستگاه های اجرایی و مکانیسم های نظارتی بدون شک است. . به گفته محققان، این نظریه با تکرار توپوگرافی دستگاه گیرنده در نواحی برجستگی واقع در قسمت های انتهایی اندام فوقانی و تحتانی، در عنبیه چشم، گوش و غیره تأیید می شود که به عنوان اگر به خودی خود، در ابتدا به منظور اطمینان از قابلیت اطمینان و ثبات جریان اطلاعات از تأثیرگذارها به مرکز و بازگشت به اثرگذارها در نظر گرفته شده است. درک این حقایق و سایر حقایق به محققان این فرصت را داده است که تعاریفی از اصل کلی برای ساختن سیستم های عملکردی و مبانی اطلاعاتی فعالیت ذهنی ارائه دهند.
در واقعیت روزمره، هر سه فرآیند - متابولیسم، انرژی و اطلاعات - در تعامل مداوم و نزدیک با یکدیگر هستند و در هر لحظه از زمان یکی از جنبه های خود را نشان می دهند.
با این حال، حرکت اساس تمام عملکردهای فیزیولوژیکی بدن است که تعامل آن با محیط خارجی، از جمله مکانیسم هموستاز را تضمین می کند. با اجتناب ناپذیری منطقی، این نتیجه به دست می آید که اگر حرکت جزء اجباری همه انواع هموستاز است، پس خود آن، با شروع دوره خاصی از چرخه حیاتی، باید با ثبات ویژگی های آن متمایز شود. از نقطه نظر این رویکرد، تنها ایده صحیح این است که در مرحله گلدهی (شکل 3)، رشد کامل ارگانیسم تنها در صورتی امکان پذیر است که نیاز بیولوژیکی آن برای حرکت حداکثر ارضا شود. اگر این شرایط برآورده نشود، ناگزیر نقص در رشد جسمی ایجاد می شود، آسیب شناسی آشکار یا پنهان سیستم های عملکردی فردی، به طور واضح، به عنوان مثال، در مردان جوان در طول معاینه پزشکی در ارتباط با خدمت اجباری به ارتش آشکار می شود. در حال حاضر در این مرحله از رشد مرتبط با سن، هیپوکینزی به یک عامل خطر مهم در ایجاد بیماری های مختلف تبدیل می شود. بنابراین، تقریباً تا 25 سالگی، یعنی. تا زمانی که فرد به اوج پتانسیل حرکتی (طبق گفته V.K. Balsevich) برسد، سطح فعالیت حرکتی که با مصرف انرژی (در مدفوع) اندازه گیری می شود، باید به طور مداوم افزایش یابد. در مرحله نهایی مرحله شکوفایی، در محدوده سنی 25-35 سال، روند بهبود مکانیسم های هماهنگی زندگی همه سیستم های عملکردی وجود دارد که برای تکمیل آن پتانسیل حرکتی انباشته شده در سال های گذشته کافی خواهد بود. .
برنج. 3. نمودار شماتیک رابطه بین سطح فعالیت حرکتی (خط چین) و شاخص های پویایی رشد وابسته به سن (خط جامد) در طول زندگی
در آینده باید تاکید کرد که مشروط بر اینکه فرد بر اساس یک سناریوی خوش بینانه به سمت اصول سبک زندگی سالم و توسعه فرآیندهای زندگی جهت گیری کند، تا پایان چرخه حیاتی برای اطمینان از ثبات ثابت های زندگی، سطح فعالیت بدنی ثابت می ماند. برنج. 3 نشان می دهد که در بیشتر دوره پس از تولد زندگی، نمایش گرافیکی این مفهوم از خطوط منحنی پیروی می کند که پویایی رشد مرتبط با سن را منعکس می کند. مقادیر عددی مقادیر میانگین فعالیت بدنی در دوره‌های سنی مختلف (بر حسب کیلو کالری) که در این مورد استفاده می‌شود، تنها برای نشان دادن روند کلی در توسعه پویایی فعالیت بدنی استفاده می‌شود، بنابراین اصل بی‌قید و شرطی را فرض می‌کند. فردی کردن دومی
در دوران سالمندی و سالخوردگی، حرکت در انواع اشکال تجلی آن به عنوان یک ضد، به عنوان یک وسیله و روش مبارزه با فرآیندهای چرخش عمل می کند. تضاد بین رویکرد ما و مفهوم N.M. آموسوا و Y.A. Bendet (1989)، که در مورد نیاز آشکار به افزایش زمان صرف شده برای ورزش در سنین بالا صحبت می کند. ما دیدگاه آنها را در این بخش به اشتراک می گذاریم، اما در عین حال معتقدیم که افزایش حجم بار یک نتیجه اجتناب ناپذیر و توجیه فیزیولوژیکی از کاهش شدت تمرینات انجام شده در این سن است. بنابراین مقدار کل انرژی مصرفی بدون تغییر باقی می ماند. یکی از نشانه های توانایی بدن در حفظ هموستاز ظاهراً می تواند ثبات وزن بدن باشد که همانطور که ما معتقدیم یکی از شاخص های جدایی ناپذیر سلامتی است.
کتابشناسی - فهرست کتب
1. Amosov N.M., Muravov I.V. قلب و ورزش. - م.: دانش، 1985. -64 ص.
2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. فعالیت بدنی و قلب. - کیف: بهداشت، 1989. - 216 ص.
3. Amosov N. Experiment-2. "اوگونیوک"، 1997، شماره 49، ص. 35-38.
4. آنوخین پ.ک. سایبرنتیک و فعالیت یکپارچه مغز // مسائل. روانشناسی، 1966، شماره 3، ص. 10-32.
5. Arshavsky I.A. برخی از داده های هستی شناختی مقایسه ای با تجزیه و تحلیل دلایل تعیین کننده امید به زندگی در پستانداران. در: مشکلات طول عمر. - م.: مدگیز، 1962، ص51-57.
6. Arshavsky I.A. به سوی نظریه رشد فردی ارگانیسم. در: مشکلات پیشرو فیزیولوژی و بیوشیمی مرتبط با سن. - م.: پزشکی، 1966، ص. 32-36.
7. بالسویچ وی.ک. تربیت بدنی برای همه و برای همه. - M.: FiS, 1988. - 208 p.
8. Bondarevsky E.، Grinenko M. جنبش زندگی است //ورزش. زندگی روسیه، 1983، شماره 4، ص. 24-25.
9. Vilensky M.Ya., Minaev B.N. فعالیت حرکتی دانش آموزان در حالت فعالیت های آموزشی و کاری، زندگی روزمره و تفریح // تئوری و عمل فیزیک. فرهنگ. 1973، شماره 3، ص. 60-64.
10. Gramenitsky B.S. فرهنگ بدنی در زندگی سالمندان و سالمندان. چ. کتاب چهارم: نظریه و روش شناسی تربیت بدنی / ویرایش. L.P. Matveeva و A.D. نوویکوف). - م.: فی اس، 1976، قسمت 2.، ص. 236-246.
11. Zilov V.G. مبانی روش شناختی سلامت. در: جلسه. در فلسفه مسئله نوین med.. M.، 1998، ص. 32-36.
12. ایوانچنکو V.A. اسرار قدرت شما - م.: دانش، 1988. - 287 ص.
13. ایوانچنکو V.A. طب طبیعی. - سارانسک: کر. Oct., 1999. - 292 p.
14. ایواشچنکو ال.یا. پیش بینی مقادیر بار در تمرینات بهبود سلامت برای افراد در سنین و سطوح مختلف آمادگی جسمانی // تئوری و عمل تربیت بدنی. فرهنگ. 1984، شماره 10، ص. 36-38.
15. لبدوا N.T. یک دانش آموز کلاس اولی در روز چند قدم برمی دارد؟ //تربيت بدني در مدرسه، 1966، شماره 3، ص. 5.
16. Matveev L.P. در مورد برخی از مشکلات تئوری و عمل فرهنگ بدنی // نظریه و عمل تربیت بدنی. فرهنگ. 1982، شماره 7، ص. 5-8.
17. Motylyanskaya R.E.، Kaplan E.Ya.، Velitchenko V.K. و دیگران فعالیت حرکتی شرط مهمی برای یک سبک زندگی سالم است //نظریه و عمل علم فیزیکی. فرهنگ. 1990، شماره 1، ص. 14-22.
18. ناتوچین یو.و. مشکلات فیزیولوژی تکاملی متابولیسم آب نمک. - L.: Nauka، 1984. - 40 p.
19. موراووف I.V. تأثیر ساختار یک عمل حرکتی بر یک ارگانیسم پیر // تئوری و عمل علوم فیزیکی. فرهنگ. 1968، شماره 9، ص. 47-51.
20. نظروف P.A. پیش بینی مقداری از زمان صرف شده توسط دانش آموزان تا سال 2000 // نظریه و عمل فیزیک. فرهنگ. 1977، شماره 11، ص. 59-62.
21. نیکیتین V.N.، Stavitskaya L.I.، Novikova A.I.، Galavina O.I. فرآیندهای دوره ای کالری-سوء تغذیه و انتوژنز. V.sb.: Conf. با توجه به مشکل پیری و سالمندی. کیف، 1961، ص. 92.
22. Simonov P.V. مغز خلاق: مبنای عصبی زیستی خلاقیت. - M.: Nauka، 1993. -108 ص.
23. Spock B. (ترجمه از انگلیسی). کودک و مراقبت از او. - M.:FAIR, 1995. - 399 p.
24. سوداکوف K.V. جنبه ذهنی زندگی: پیش نیازهای تکاملی و جوهر اطلاعاتی. شورا در فلسفه مسئله نوین عسل. م.، 1998، ص. 5-32.
25. سوخارف A.G. فعالیت بدنی و سلامت نسل جوان. م.، 1976. - 72 ص.
26. Frolkis V.V. افزایش سن و توانایی های بیولوژیکی بدن. - M.: Nauka، 1975. - 272 p.
27. Chebotarev D.F.، Korkushko O.V.، Mankovsky N.B. آترواسکلروز و سن. - ل.: پزشکی، 1982. - 296 ص.
28. یوزویشین I.I. علم اطلاعات. - M.: Nauka، 1996.
1 حدود 40 سال پیش، مطالعات تجربی انجام شده در مدرسه شماره 327 در مسکو و دانشگاه تارتو، اثرات مفید تمرین بدنی روزانه را بر وضعیت جسمانی و عملکرد دانش‌آموزان و دانش‌آموزان نشان داد.
بر شخصیت فرد تأثیر می گذارد و مستلزم تغییراتی در عزت نفس، حالات عاطفی و روابط اجتماعی است. 3. تحقیق در مورد ویژگی های حوزه عاطفی زنان بالغ مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی 3.1 برنامه تحقیقاتی این مطالعه در سازمان عمومی منطقه ای Khakass جامعه معلولان سراسر روسیه به آدرس: Vyatkina 16 انجام شد.
توصیه هایی برای والدین و معلمان. ما یک فرضیه را مطرح کرده ایم: استفاده از تجهیزات غیر استاندارد در سیستم کار بر روی شکل گیری فعالیت حرکتی کودکان به شکل گیری سریع تر و بهتر مهارت ها و توانایی های حرکتی و افزایش علاقه به فعالیت های تربیت بدنی کمک می کند. برای دستیابی به شکل گیری موثر فعالیت حرکتی در جوانان...
کار دانشمندان شوروی و خارجی نشان داده است که بهبود کیفیت فعالیت حرکتی و رشد پیشرونده نتایج ورزشی با حداکثر و سطح بالای فعالیت حرکتی امکان پذیر است. حداکثر سطح فعالیت حرکتی با توسعه غالب ویژگی هایی همراه است که موفقیت در ورزش انتخابی را تضمین می کند. مفهوم حداکثر بسیار مشروط باقی می ماند و بر اساس سن، جنسیت و نوع تخصص ورزشی تعیین می شود.
سطح بالای فعالیت بدنی تأثیر بهینه ای بر رشد کیفیات بدنی دارد. با استفاده از این حالت موتور، مقاومت بدن در برابر اثرات عوامل محیطی نامطلوب (خنک کردن، گرمای بیش از حد، شتاب و اضافه بار) افزایش می یابد. رشد فیزیکی در این مورد هماهنگ است و با استانداردهای متوسط سن مطابقت دارد. هنگام تعیین میزان فعالیت بدنی در دسترس یک دانش آموز، باید در درجه اول از استانداردهای بهینه استفاده کرد که توسعه همه کاره و هماهنگ او را تضمین می کند و نه از نیازهای رشد سریع ورزشی.
آیا هیچ هنجار برنامه ریزی شده ژنتیکی فعالیت بدنی وجود دارد؟ ظاهرا بله. با این حال، می توان آن را بارها با آموزش هدفمند پوشش داد. در سال 1983، مونیکا فریش 13 ساله برنده مسابقه ماراتن در اتریش شد. او 14 برابر از حد مجاز دویدن (3 کیلومتر) فراتر رفت!
فعالیت حرکتی کودکان با میانگین تعداد حرکات روزانه بیش از 30000 قدم از نیاز بیولوژیکی اکتسابی تکاملی برای حرکت بیشتر است. در عین حال، تعداد جابجایی ها در 10000 قدم در روز کافی نیست. کسری نیاز روزانه به حرکت در این مورد از 50 تا 70 درصد متغیر است (جدول 9).
جدول 9. هنجارهای تقریبی فعالیت حرکتی برای دانش آموزان 11-15 ساله (طبق گفته A.G. Sukharev، 1972)
جدول 10. هنجارهای تقریبی فعالیت بدنی روزانه (با توجه به AKh. Sukharev, 1972)
هنجارهای سنی تقریبی فعالیت بدنی روزانه، اطمینان از سطح طبیعی فعالیت حیاتی، بهبود عملکردهای محافظتی جسمی، رویشی و طبیعی بدن، در نتیجه کار چرخه ای با شدت کم (دویدن، پیاده روی)، محدوده بین 7.5 تا 10 کیلومتر برای کودکان 8 تا 10 ساله، از 12 تا 17 کیلومتر - برای افراد 11 تا 14 ساله از هر دو جنس. حجم روزانه حرکات در دختران 15 تا 17 ساله به طور قابل توجهی کمتر از پسران است (جدول 10).
داده های ارائه شده در این جدول نمی تواند چیزی جز استانداردهای مشروط شاخص برای دانش آموزان باشد. تنظیم فعالیت بدنی از نظر حجم و شدت باید کاملاً فردی باشد. البته این استانداردهای فعالیت بدنی بسیار کمتر از فعالیت بدنی مورد استفاده در ورزش های تخصصی است.
Fomin A.F. فیزیولوژی انسانی، 1995
این واقعیت که فعالیت بدنی باعث بهبود ویژگی های بدنی و افزایش عملکرد می شود، به خوبی شناخته شده است. کمتر شناخته شده است که انقلاب علمی و فناوری به دلیل کاهش شدت تکانه های حس عمقی از عضلات اسکلتی به دستگاه مرکزی تنظیم عصبی-هومورال (مغز) منجر به کاهش انسجام در کار سیستم عضلانی و اندام های داخلی می شود. ساقه، هسته های زیر قشری، قشر مغز). در سطح متابولیسم داخل سلولی هیپوکینزی (فعالیت حرکتی ناکافی) منجر به کاهش تولید مثل ساختارهای پروتئینی می شود: فرآیندهای رونویسی و ترجمه مختل می شوند (حذف برنامه ژنتیکی و اجرای آن در بیوسنتز). با هیپوکینزی، ساختار ماهیچه های اسکلتی و میوکارد تغییر می کند. فعالیت ایمنی بدن کاهش می یابد و همچنین مقاومت بدن در برابر گرمای بیش از حد، خنک شدن و کمبود اکسیژن کاهش می یابد.
در حال حاضر پس از 7-8 روز بدون حرکت دراز کشیدن، افراد دچار اختلالات عملکردی می شوند. بی تفاوتی، فراموشی، ناتوانی در تمرکز بر فعالیت های جدی ظاهر می شود، خواب مختل می شود. قدرت عضلانی به شدت کاهش می یابد، هماهنگی نه تنها در حرکات پیچیده، بلکه در حرکات ساده نیز مختل می شود. انقباض ماهیچه های اسکلتی بدتر می شود، خواص فیزیکی و شیمیایی پروتئین های عضلانی تغییر می کند. محتوای کلسیم در بافت استخوان کاهش می یابد. عدم تحرک بدنی به ویژه برای کودکان مضر است. با فعالیت بدنی ناکافی، کودکان نه تنها از نظر رشد از همسالان خود عقب می مانند، بلکه اغلب بیمار می شوند، مشکلاتی در وضعیت بدنی و عملکرد اسکلتی عضلانی دارند.
پیشگیری از هیپوکینزی با کمک تمرینات بدنی انجام می شود. در حین کار عضلانی، نه تنها خود دستگاه اجرایی (عصبی عضلانی) فعال می شود، بلکه از طریق مکانیسم رفلکس های حرکتی- احشایی (یعنی رفلکس از عضلات به اندام های داخلی) کار می شود. اندام های داخلی، تنظیم عصبی و هومورال. بنابراین، کاهش فعالیت بدنی وضعیت بدن را به طور کلی بدتر می کند. هم سیستم عصبی عضلانی و هم عملکرد اندام های داخلی آسیب می بینند.
توجیه رژیم حرکتی منطقی برای کودکان و سهمیه بندی فعالیت بدنی یکی از دشوارترین مشکلات است. هیپوکینزی و حالت عملکردی که از نظر پدیدارشناسی متضاد است، هیپرکینزی، هزینه های خود را دارند. بنابراین، نیاز به تمایز دقیق بار بسته به جنسیت و سن، و همچنین سطح رشد فیزیکی دانش آموزان، از مفهوم کفایت فردی بار ناشی می شود.
در اکثر کشورهای توسعه یافته اقتصادی، به عنوان یک قاعده، بیش از 3-4 جلسه تمرین بدنی اجباری در هفته ارائه نمی شود. اساس آن تمرینات رشدی عمومی، ورزش و بازی های در فضای باز، شنا و تمرینات رقص است. برنامه های تربیت بدنی بسیار متنوع است. به معلم این حق داده می شود که بسته به سطح آمادگی جسمانی فردی دانش آموزان از انواع وسایل تربیت بدنی و فعالیت بدنی اضافی استفاده کند. بنابراین، در اکثر مدارس ایالات متحده، علاوه بر دروس اجباری، مسابقات هفتگی و سه کلاس اضافی در خارج از ساعات مدرسه برگزار می شود.
برنامه جامع تربیت بدنی مصوب در کشور ما علاوه بر دو درس اجباری در هفته، کلاس های اضافی و انتخابی و تمرینات بدنی را در طول روز مدرسه پیش بینی می کند. به طور کلی کودکان باید روزانه حدود دو ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.
فعالیت حرکتی کودکان با میانگین تعداد حرکات روزانه بیش از 30000 قدم، بیش از نیاز بیولوژیکی برای حرکت است. در عین حال، تعداد جابجایی ها در 10000 قدم در روز کافی نیست. کسری نیاز روزانه به حرکت در این مورد از 50 تا 70 درصد متغیر است (جدول 1).
میز 1
ویژگی های فعالیت بدنی دانش آموزان 11-15 ساله
سطح فعالیت بدنی | تعداد حرکت در روز (هزار قدم) | نسبت تعداد حرکات انجام شده به طبیعی، زیست شناس. نیاز دارد (٪) | حجم کل (h) | |
در طول هفته | ||||
کسری 50-70٪ | ||||
در حد متوسط | کسری 20-40٪ | |||
مکاتبه | ||||
بیشترین | بیش از 10-30٪ | 20 یا بیشتر | 1000 یا بیشتر | |
هنجارهای سنی تقریبی فعالیت بدنی روزانه، اطمینان از سطح طبیعی فعالیت حیاتی، بهبود عملکردهای محافظتی جسمی، رویشی و طبیعی بدن، در نتیجه کار چرخه ای با شدت کم (دویدن، پیاده روی)، محدوده بین 7.5 تا 10 کیلومتر برای کودکان 8 تا 10 ساله، از 12 تا 17 کیلومتر برای افراد 11 تا 14 ساله هر دو جنس. حجم روزانه حرکات در دختران 17-15 ساله به طور قابل توجهی کمتر از پسران است (جدول 2).
جدول 2
هنجارهای روزانه سنی تقریبی
فعالیت حرکتی
گروه سنی (سال) | تعداد حرکت (هزاران) | مسافت پیموده شده تقریبی | مدت زمان کار مرتبط با تلاش عضلانی (در هر ساعت) |
15-17 (پسران) | |||
15-17 (دختران) |
داده های ارائه شده در این جدول نمی تواند چیزی جز استانداردهای مشروط شاخص برای دانش آموزان باشد. تنظیم فعالیت بدنی از نظر حجم و شدت باید کاملاً فردی باشد.
ورزش نقش مهمی در شکل دادن به وضعیت بدن دارد. پوسچر وضعیت معمول بدن در حالت استراحت (ایستادن، نشستن) و هنگام حرکت (راه رفتن، دویدن) است. در اوایل دوران کودکی، زمانی که کودک شروع به نشستن، ایستادن و راه رفتن به طور مستقل می کند، یعنی زمانی که او انحنای طبیعی ستون فقرات را ایجاد می کند، شکل می گیرد. با این حال، احتمال تغییر شکل آنها نه تنها در سنین پیش دبستانی، بلکه در تمام دوران تحصیل نیز به دلیل نشستن نامناسب پشت میز، حمل نامتقارن وزنه ها و تقلید از وضعیت نامناسب بزرگ ترها وجود دارد.
وضعیت صحیح وضعیتی طبیعی در هنگام ایستادن و نشستن است: شانه ها چرخانده شده و در همان سطح تیغه های شانه قرار دارند، بیرون زده نیستند، به طور متقارن قرار دارند، شکم جمع می شود، پاها در هنگام ایستادن از زانو صاف می شوند. انحنای طبیعی ستون فقرات به شما امکان می دهد حالت طبیعی خود را حفظ کنید. وضعیت صحیح فیزیولوژیکی عملکرد بهینه سیستم های تنفسی، گردش خون، گوارشی و اسکلتی عضلانی را تضمین می کند. وضعیت صحیح وضعیت هماهنگی حرکات را آسان تر می کند.
برای شکل گیری وضعیت صحیح، اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از نقض آن ضروری است. اینها قبل از هر چیز شامل کنار گذاشتن حالت های یکنواخت و طولانی مدت، حمل اجسام سنگین در یک دست و خوابیدن در یک تخت نرم است.
اگر وضعیت بدن مختل شود، پیکربندی انحنای ستون فقرات تغییر می کند، سر پایین می آید، شانه ها به هم نزدیک می شوند، تیغه های شانه نامتقارن هستند، تنفس، گردش خون، هضم، هماهنگی حرکات و به سادگی ظاهر بدتر می شود.
ستون فقرات دارای 4 منحنی است: تحدب به جلو (لوردوز گردنی و کمری) و تحدب به عقب (کیفوز قفسه سینه و ساکرال). , که 6-7 سال تشکیل و 18-20 سال تجمیع می شوند.
بسته به شدت انحنای ستون فقرات، چندین نوع وضعیت متمایز می شود:
· طبیعی - انحنای متوسط تمام قسمت های ستون فقرات.
· صاف - انحنای ضعیف ستون فقرات. پشت به شدت صاف شده است، قفسه سینه کمی به جلو بیرون زده است.
· خمیده - انحنای مشخص ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه. منحنی دهانه رحم به میزان قابل توجهی افزایش یافته و منحنی کمر کاهش می یابد. در همان زمان ، سینه صاف می شود ، شانه ها به جلو آورده می شوند ، سر پایین می آید.
· وضعیت لوردوز - انحنای مشخص در ناحیه کمر با کاهش منحنی دهانه رحم. شکم بیرون زده یا افتاده است.
· کیفوز - تقویت جبرانی کیفوز قفسه سینه به دلیل انحنای بیش از حد به طور همزمان در ستون فقرات گردنی و کمری. در این حالت معمولاً شانه ها به جلو کشیده می شوند، سر بیرون زده می شود و مفاصل آرنج و زانو معمولاً خم می شوند.
انحناهای جانبی ستون فقرات به سمت چپ یا راست خط عمودی حالت اسکولیوزی را تشکیل می دهند که با وضعیت نامتقارن تنه، به ویژه شانه ها و تیغه های شانه مشخص می شود. اسکولیوز، صرف نظر از شدت آن، ماهیت عملکردی دارد. به عنوان نقض وضعیت بدن، آنها می توانند بر گردش خون و تنفس تأثیر بگذارند.
نوع وضعیت ممکن است با حرفه، نقص های مادرزادی یا تأثیرات ارگونومیک منفی (ارتفاع صندلی - میز هنگام غذا خوردن، نوشتن، خواندن، نورپردازی، وضعیت کار اجباری) مطابقت داشته باشد. ثابت شده است که وضعیت بدن در روند رشد هدفمند عضلات توسعه نیافته تغییر می کند که به اصلاح و پیشگیری از آن کمک می کند.
تمرینات بدنی با هدف حفظ وضعیت صحیح به گونه ای انتخاب می شوند که موقعیت صحیح معمول سر، شانه ها، بالاتنه را تثبیت کنند و قدرت عضلات بالاتنه و گردن، اندام های فوقانی و تحتانی را توسعه دهند. تقویت رفلکس وضعیت صحیح با تمرینات با نگه داشتن اجسام مختلف روی سر، تمرینات انجام شده بر روی حمایت کاهش یافته، تمرینات هماهنگی و حالت های ایستا تسهیل می شود. لازم است به طور مداوم موقعیت بدن را هنگام انجام تمرینات اصلاح کنید تا در کودک ایده روشنی از وضعیت صحیح (به ویژه پیامدهای نامطلوب نقض آن) ایجاد شود، احساس ناراحتی مداوم با وضعیت نامناسب. این به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم بر حفظ وضعیت صحیح هم در وضعیت نشسته و هم هنگام راه رفتن و در حین تمرینات بدنی نظارت کنید.
» برای محاسبه شاخص توده بدن، شاخص سیگار کشیدن، سطح فعالیت بدنی، شاخص های آنتروپومتریک و سایر شاخص ها.
