رژیم غذایی از میراندا کر یا چگونه هرگز چاق نشویم

آیا می خواهید همان را داشته باشید اندام باریکمثل یکی از فرشتگان ویکتوریا سیکرت میراندا کر؟ شایان ذکر است که این مدل 35 ساله به تازگی دومین فرزند خود را به دنیا آورده است و منحنی های او مثل همیشه زیباست. میراندا به طور منظم ورزش و یوگا انجام می دهد و همچنین از رژیم غذایی خاصی پیروی می کند که هرگز آن را تغییر نمی دهد. شما به راحتی می توانید تجربه او را بپذیرید و به نتایج دلخواه برسید.

البته، در مورد میراندا، ما عامل ژنتیکی را مستثنی نمی کنیم، اما خود مدل صادقانه اعتراف می کند که به لطف رژیم غذایی خود موفق به حفظ چنین شکل عالی می شود. اساس رژیم غذایی او میوه ها و سبزیجات تازه، ماهی، سالادهای سبز، گوشت و آجیل است. علاوه بر این، میراندا اجباریمکمل های غذایی مصرف می کند و مجتمع های ویتامین(و امگا 6، ) و . میراندا عاشق غذاهای ارگانیک است و عاشق سالاد با اسفناج، کرفس، آووکادو و بروکلی است. "من این احساس بی نظیر سبکی را با هیچ چیز عوض نمی کنم!" - یک مدل مشهور در مصاحبه ای اعتراف کرد. در موارد بسیار نادر، میراندا ممکن است دو تکه کوچک پیتزا یا کیک پاولوا مرنگ مورد علاقه خود را بخورد. او معتقد است که همه به چنین تقلب نیاز دارند.

هر روز صبح، میراندا با معده خالی یک لیوان آب گرم با آب لیمو می نوشد - این کار متابولیسم را شروع می کند و معده را برای هضم آماده می کند. سپس یک شیک پروتئینی یا اسموتی با اسپیرولینا، گوجی بری، دانه چیا و پودر پروتئین-برنج می آید. اما صبحانه می تواند متفاوت باشد.

رژیم غذایی تقریبی روزانه میراندا

برای صبحانه:نان تست غلات کامل با آووکادو و تخم مرغ آب پز / سالاد میوه / اسموتی

برای صبحانه دوم:انواع آجیل و یک فنجان چای سبز

برای نهار:ماهی پخته شده با زردچوبه، سیر و آب لیمو + سالاد با آرگولا، جوانه سویا، آووکادو، خیار و کلم بنفش، سس روغن زیتون، آب لیمو و سرکه سیب

برای شام:خورش مرغ و سبزیجات پخته

قبل از خواب:چای ضعیف بدون قند و هر میوه

همانطور که می بینید، وعده غذایی اصلی میراندا در زمان ناهار انجام می شود. برای ناهار هم دوست دارد غذا بخورد سالاد مرغبا آرگولا، خیار، گل کلم، اسفناج و آووکادو.

قانون اصلی مدل این است که فقط غذاهای تازه و نه منجمد بخورد، و او به اندازه کافی برای یک وعده غذا می پزد.

علاوه بر این، میراندا می نوشد تعداد زیادی ازآب، و همچنین عاشق چای سبز، رویبوس و آب میوه های سبز تازه است. اکیدا نوشیدنی های گازدار شیرین و الکل نمی نوشد. و همانطور که می بینیم، نتیجه رژیم غذایی و سبک زندگی فعال او عالی است! این مدل با قد 175 سانتی متری به مدت 10 سال بیش از 50 کیلوگرم وزن ندارد.

اگر این رژیم برای شما مناسب است، توصیه می کنیم مانند میراندا کر، مکمل های غذایی طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها به حفظ جوانی، زیبایی و لاغری شما کمک می کنند.

در کودکی، مدل مشهور استرالیایی، شناخته شده ترین فرشته ویکتوریا سیکرت، همسر و موز این بازیگر آرزو داشت که یک متخصص تغذیه شود. اما وقتی در 13 سالگی برنده مسابقه ملی مدلینگ استرالیا شد، با سرسختی وارد دنیای مد شد. با این حال، اصول سختگیرانه تغذیه رژیمیهنوز هم بی عیب و نقص می چسبد و به همین دلیل با قد 175 سانتی متری 50 کیلوگرم وزن دارد. مشخص نیست که آیا همکاران تغذیه ناموفق او این نسبت را دوست داشتند یا خیر: از این گذشته، شاخص توده بدن میراندا (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر، مجذور نتیجه) بسیار کم است - 16.3. اما کارفرمایان آن را دوست دارند. و ظاهرا شوهر من هم همینطور.

اورلاندو در یکی از مصاحبه های خود از محبوب خود ستایش کرد: "من به میراندا بسیار افتخار می کنم - او فرزندی به دنیا آورد و خیلی سریع به وظیفه بازگشت. به آن سادگی نیست." در واقع، تنها شش ماه پس از تولد پسرش فلین، کر در کت واک ظاهر شد و در نمایش دیوید جونز بهار و تابستان 2011 در سیدنی زیبا به نظر رسید. میراندا سپس اعتراف کرد: «قبل از نمایش کمی نگران بودم. - بالاخره من به تازگی زایمان کردم. به خصوص بیرون رفتن سخت بود.»

به گفته میراندا، بدن باریک او نتیجه آن است تغذیه مناسب. ستاره می گوید: «من غذاهای ارگانیک سالم را ترجیح می دهم. - من عاشق سالاد اسفناج، کرفس و کلم بروکلی هستم. به لطف چنین غذای سبک و در عین حال سالم، انرژی زیادی دارم، متحرک و مقاوم هستم. بسیار شگفت انگیز است که با احساس راحتی زندگی کنیم.»

قوانین میراندا

1.آب با لیمو مینوشد.هر روز صبح با معده خالی، میراندا یک لیوان آب گرم می نوشد و به آن آب لیمو و دو قاشق چای خوری اضافه می کند. او در طول روز اسموتی سبزیجات، آب میوه تازه و آب ساده می نوشد.

2.روز را با یک صبحانه پروتئینی شروع کنید. املت یا تخم مرغ آب پز ضروری است. همچنین می تواند آووکادو یا سبک باشد بلغور جو دوسربا انواع توت ها

3.غذاها را بر اساس گروه خونی انتخاب می کند.میراندا یکی از طرفداران بسیار روش دکتر جیمز دآدامو است که اصول تغذیه رژیمی را مطابق با گروه های خونی ایجاد کرد. کر گروه دوم را دارد. من غذاهای سرشار از قلیایی می‌خورم: مرکبات، میوه‌های تازه، لوبیا سبز، کدو سبز، من در طول روز زیاد می نوشم و تقریباً گوشت را کنار گذاشته ام. شاید مرغ آهسته پز مورد علاقه من، پخته شده در روغن نارگیل با پیاز و سیر،» این مدل را به اشتراک می گذارد.

4.میوه های تازه را دوست دارد. میراندا با غذاهای پیچیده بیگانه نیست. میوه های مورد علاقه خود را برش داده و مخلوط کنید (برای گروه دوم، اول از همه، آناناس، زردآلو، گریپ فروت) - و سالاد سبک آماده است! و بدون شربت شیرین، سس ماست یا بستنی.

6.فقط غذای تازه آماده می خوردو هرگز چیزی را در یخچال «برای بعد» نمی‌گذارد. حتی میوه ها و سبزیجات. بدون یخ زدن!

7.نوشیدن آب نونی. در جنوب شرقی آسیا از میوه های یک گیاه عجیب و غریب - مرکبات مرکبات موریندا فشرده می شود. نونی از سیستم ایمنی حمایت می کند، بدن را با آنتی اکسیدان تغذیه می کند و انرژی می دهد.

و یه چیز دیگه

میراندا روزانه یوگا تمرین می کند. "نیم ساعت صبح کافی است، و شما در تمام روز خوش فرم هستید!" اکنون آنها با پسر کوچکشان فلین در کنار هم تحصیل می کنند. و نه چندان دور، برای همه در سیدنی، این مدل برگزار شد درس عمومیطبق رویه شرقی به عنوان بخشی از کمپین ساعت زمین.

حتی فرشتگان باید سخت کار کنند تا نه تنها چهره الهی خود را حفظ کنند، بلکه بال های سفید کرکی خود را نیز حفظ کنند. میراندا کر مدل سابق برند معروف لباس زیر زنانه ویکتوریا سیکرت است. و اگرچه میراندا داوطلبانه نمی خواست قرارداد خود را تمدید کند، اما همچنان به همراه بقیه فرشتگان در کت واک ها ظاهر می شود. اما برای انجام این کار، زن استرالیایی با موهای فوق العاده و چهره ای به شکل قلب مجبور است به طور مداوم به قوانین سخت تغذیه ای پایبند باشد. بله و در زندگی واقعیمن نمی خواهم چاق به نظر برسم و مدل موفق می شود، زیرا میراندا با قد 175 سانتی متری موفق به وزن 50 کیلوگرمی می شود! او چگونه به این امر دست یافت؟

رازهای زیبایی میراندا کر

میراندا در کودکی می خواست متخصص تغذیه شود. درست است، پس از اینکه او در یک مسابقه مدلینگ برنده شد، خواسته های او به طرز چشمگیری تغییر کرد. اما به نظر می رسد عادت درست خوردن باقی مانده است. قوانین اصلی تغذیه او عبارتند از:

1- تا حد امکان مایعات بنوشید.

میراندا قبل از صبحانه آب گرم با آب لیمو می نوشد. سپس او آب تازه فشرده شده از خیار، کرفس، لیمو، کلم و آلوئه را می نوشد. سپس این مدل یک شیک انرژی زا با مواد مختلفی از جمله دانه چیا، نوک کاکائو خام، گوجی بری، شیر نارگیل تازه و پودر پروتئین می نوشد. او آن را میراندا میکس نامید.

خوب، پس جای تعجب نیست که چرا این فرشته اینقدر خوب به نظر می رسد. گوجی بری به عنوان "میوه طول عمر" شناخته می شود. آنها راه هایی برای محافظت در برابر پیری زودرس، تامین انرژی و قدرت اضافی، به ویژه در هنگام بیماری، حفظ فشار خون طبیعی، کاهش کلسترول، تسکین سردرد، بهبود کیفیت خواب و کاهش وزن هستند. دانه چیا منبع ایده آلی از پروتئین است و بنابراین برای ورزشکاران، گیاهخواران و وگان ها توصیه می شود. آنها حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن هستند. دانه های خام کاکائو یک محصول طبیعی حاوی بزرگترین عددآنتی اکسیدان ها که ضد افسردگی هستند. شیر نارگیل و پودر پروتئین هضم را بهبود می بخشد.

2. اصل تغذیه 80/20.

این اصل این است که 80 درصد رژیم غذایی را مواد غذایی سالم تشکیل می دهد و 20 درصد آزادی انتخاب است، یعنی می توانید هر چه می خواهید بخورید. اگر سه بار در روز غذا می خورید، سه بار در هفته می توانید هر چه می خواهید بخورید. مربی معروف هالیوود، جیلیان مایکلز، از حامیان این روش، اطمینان می دهد که این گزینه بهتر از محدود کردن رژیم غذایی و رژیم های سخت است. میراندا با او موافق است، زیرا اصل 80/20 برای کسانی که دائماً به خاطر خوردن سیب زمینی سرخ کرده یا پیتزا احساس گناه می کنند عالی است. سوپرمدل می‌گوید: «فکر می‌کنم همه چیز در حد اعتدال خوب است» و ما هم موافقیم.

3. صبحانه پروتئینی و کوهی از سبزیجات و میوه ها.

میراندا ترجیح می دهد برای صبحانه املت همراه با آووکادو بخورد. علاوه بر این، او اغلب سالاد سبزیجات و میوه را بدون نمک و ادویه می خورد. این مدل حامی غذاهای تازه تهیه شده است. میراندا چیزی برای بعد باقی نمی گذارد، حتی میوه.

4. یک مشت بادام و شکلات تلخ.

میراندا همیشه بادام با خود می برد، زیرا وقتی در جاده است یا زمانی برای صرف ناهار مناسب ندارد، این همان چیزی است که می خورد. آجیل سرشار از فیبر و ویتامین E، منیزیم و ریبوفلاوین است. زیبایی از دوران کودکی به شکلات جزئی بوده است، که اصلا بد نیست، زیرا همیشه به مقابله با افسردگی و ناامیدی کمک می کند.

5. یوگا و مدیتیشن.

فرشته 4 بار در هفته با استفاده از DVD در خانه (12 دقیقه در روز) و با مربی شخصی جاستین گلبند در سالن ورزش. علاوه بر این، میراندا روزانه یوگا تمرین می کند.

همانطور که می بینید، همه اینها به او کمک زیادی می کند، زیرا پس از تولد پسرش، این مدل در مدت زمان کوتاهی دوباره در شوی ویکتوریا سیکرت درخشید.

وقتی نمایش های مد را تماشا می کنیم، همیشه تحسین می کنیم سوپر مدل ها چه شکلی هستند. همه بر این باورند که برای حفظ اندام خود باید به طور کامل غذاهای خوشمزه را کنار بگذارند و روزها در باشگاه ورزش کنند.

بله، کار به عنوان یک مدل واقعا مستلزم استقامت و خودکنترلی زیادی است. اما معلوم می شود که برای درخشان به نظر رسیدن، دختران مجبور نیستند خود را گرسنه نگه دارید. اغلب آنها فقط به اصول اولیه پایبند هستند تغذیه مناسب. می خواهیم به شما بگوییم که میراندا کر معروف چه چیزی را در رژیم غذایی خود گنجانده است.

منوی میراندا کر

صبحانه:به جای فنجان قهوه معمولی، مدل قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم با لیمو می نوشد. این به بدن اجازه می دهد اجرا کن فرآیندهای متابولیک و شما را برای تمام روز پر انرژی می کند.
میراندا کر برای صبحانه پنکیک بدون آرد یا شکر دارد. او 2 تخم مرغ، بلغور جو دوسر و موز را در مخلوط کن مخلوط می کند و سپس پنکیک ها را در مقدار کمی روغن نارگیل سرخ می کند. او همچنین صبحانه خود را با اسموتی تهیه شده با شیر بادام، پاپایا، اسفناج، زغال اخته، تمشک و کره بادام میل می کند.

برای نهاراین دختر سالادی از لوبیاهای جوانه زده، آرگولا، خیار، گل کلم بنفش و آووکادو را ترجیح می دهد. غذای ناهار ستاره بدون ماهی کامل نمی شود. معمولا مدل سالمون را با لیمو می پزد، سیر و زنجبیل تازه.

شاممیراندا کر متشکل از مرغ خورشتی با پوره سیب زمینی شیرین او مرغ را در مخلوطی از پیاز، سیر، زردچوبه، لیمو، رزماری و روغن نارگیل مرینیت می کند. سپس مدل آن را به مدت 7 ساعت در فر بپزد. او پوره سیب زمینی شیرین را بهترین پیش غذا می داند.

میراندا غذای اصلی را با اسفناج، گشنیز، جعفری، خیار، زیتون، پنیر سفت، دانه ها، آجیل کاج و کرفس سرو می کند.

اینجا سوپرمدل ها چگونه غذا می خورند؟: همانطور که می بینید، برای کاهش وزن، به هیچ وجه نیازی به انکار خود ندارید غذای خوشمزه. فقط باید سعی کنید آن را به درستی ترکیب کنید و در وعده های کوچک بخورید، اما اغلب! آرزو می کنیم لاغر، زیبا و سالم بمانید. سعی کن خودت رو اجرا کنی وقت آزاددر هوای تازه و بیشتر حرکت کن. این مقاله جالب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید!