خواب مناسب و بیوریتم: ایجاد یک برنامه روزانه ایده آل. برنامه روزانه صحیح و برنامه تغذیه مناسب برنامه روزانه یا به عبارت دقیق تر

در عصر تکنولوژی پیشرفته ما، گاهی اوقات حفظ یک سبک زندگی سالم برای افراد بسیار دشوار است. دلایل این امر عبارتند از: فراوانی غذاهای ناسالم و چرب، غنی از مواد نگهدارنده و رنگ، دسترسی رایگان شبانه روزی به اینترنت و تلویزیون، برنامه کاری نامنظم و غیره. در نتیجه، روال روزانه مختل می شود، خستگی مزمن، بی تفاوتی، سردردهای مکرر، بی خوابی و حتی افسردگی ظاهر می شود.

اهمیت رهبری یک سبک زندگی سالم

هرکسی که روال روزانه نادرست داشته باشد، الگوهای خواب و بیداری را رعایت نکند، بلافاصله قابل مشاهده است. ویژگی های مشخصهکمبود خواب عبارتند از: کیسه های زیر چشم، سفیدی زرد چشم با مویرگ های شکسته در آنها، رنگ پریدگی پوست، مشکلات هماهنگی، افزایش عصبی بودن، حساسیت و حتی لرزش.

بیش از 100 سال پیش دانشمندان متوجه ارتباط سلامت جسمی و روانی عادی با روال روزانه شدند. بسته به سن بیولوژیکی یک فرد، تقریبی است برنامه های روزانه ایده آل.

مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم

• پایبندی شدید به خواب و بیداری؛
• متعادل حالت ثابتتغذیه؛
• مقدار کافی فعالیت بدنی لازم برای بدن؛
• رعایت اصول بهداشتی؛
• وضعیت روانی طبیعی؛
• بدون عادت بد

رعایت نکردن برنامه روزانه چه خطراتی دارد؟

اول از همه، تغییر رژیم مملو از مشکلاتی در وضعیت سیستم عصبی است. انسان نسبت به همه چیز بی تفاوت می شود یا برعکس بیش از حد تحریک پذیر و عصبی. ظرفیت کاری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این، او در برابر اثرات مضر استرس و همچنین بیماری ها و ویروس های مختلف مستعدتر می شود.

فقدان رژیم علاوه بر تأثیر روانی، بر وضعیت جسمانی نیز تأثیر دارد. فرد دائماً احساس بیماری، خستگی و محرومیت می کند. او دچار سردردهای مکرر، خستگی، درد عضلانی و مشکلات فشار خون است. همچنین، اختلال در برنامه روزانه به طور قابل توجهی فرآیندهای متابولیک را مهار می کند که می تواند منجر به بیماری هایی مانند یبوست، سنگینی معده و دیس بیوز شود.

رژیم غذایی فردیهمچنین باید ساده و متعادل باشد. همانطور که می دانید، فرآیندهای هضم از صبح زود تا ساعت 12 ظهر به اوج فعالیت خود می رسد، بنابراین اگر به طور منظم صبحانه را حذف کنید، به راحتی می توانید به زخم یا ورم معده مبتلا شوید.

معده به سرعت به برنامه روزانه و تغذیه صحیح عادت می کند، بنابراین کسانی که سبک زندگی نسبتاً سالمی دارند، معمولاً مشکلات قابل توجهی در هضم و جذب مواد مغذی ندارند.

اهمیت حفظ سبک زندگی سالم چیست؟

• حفظ یک روال، کلید موفقیت و سعادت است. افرادی که به شدت از یک برنامه روزانه پیروی می کنند، رژیم غذایی خود را کنترل می کنند و وجود عادات بد را کنترل می کنند، معمولاً منظم تر و هدفمندتر هستند. آنها هرگز کارها را "برای بعد" به تعویق نمی اندازند و ترجیح می دهند مشکلات را به محض ایجاد شدن حل کنند. علاوه بر این، چنین افرادی از سطح فعالیت بالاتری برخوردار هستند؛ آنها موفق می شوند کارهای زیادی را در یک روز انجام دهند.
• افرادی که سبک زندگی سالم و روتین روزانه دارند کمتر از دیگران بیمار می شوند. با فعالیت های زندگی اندازه گیری شده و سازمان یافته، بدن نیز "مانند ساعت" شروع به کار می کند. فعالیت بدنی، گرسنگی، خستگی و خواب آلودگی همزمان می آیند، بنابراین مکانیسم های فیزیولوژیکی هرگز شما را غافلگیر نمی کنند و تقریبا همیشه قابل پیش بینی هستند.

روال روزانه، فعالیت های بدن، مراحل خواب و بیداری آن ارتباط مستقیمی با هم دارند با مفهوم ریتم های بیولوژیکی.

بیوریتم‌ها پویایی‌های تکراری دوره‌ای از شدت زمانی فرآیندهای فیزیولوژیکی هستند که به طور سیستماتیک در هر موجود زنده رخ می‌دهند.

بیوریتم ها و تأثیر مستقیم آنها بر زندگی و سلامت انسان مدرن توسط یک علم خاص - کرنوبیولوژی مطالعه می شود. کرونوبیولوژیست ها وابستگی فعالیت زندگی همه موجودات زنده روی سیاره را به فرآیندهای طبیعی و همچنین تأثیر خورشید، ماه و حتی ستارگان ثابت کرده اند.

همچنین ارتباطی بین عملکردهای حیاتی بدن و دوره روز و فصول برقرار شد. بیوریتم ها ثابت نیستند، آنها می توانند در طول زندگی تغییر کنند.

مفهوم ساعت بیولوژیکی - یک ساعت از پیش برنامه ریزی شده - ارتباط نزدیکی با آنها دارد به طور طبیعیحسگرها برای زمان اجرای یک یا آن عمل.

چگونه از یک جغد شب به یک فرد صبحگاهی تبدیل شویم

برای انجام این کار، اول از همه به میل و اراده نیاز دارید. کمی تلاش و حوصله به خرج دهید.

چگونه یک برنامه روزانه سالم ایجاد کنیم؟ نمونه طرح اقدام

7:00 - 7-15 - از رختخواب خارج شوید

• زمان بهینه القای 7 صبح است. برای بلند شدن از رختخواب عجله نکنید - به خودتان اجازه دهید برای مدتی دراز بکشید. به آنچه روز جدید به ارمغان خواهد آورد فکر کنید، سناریوی توسعه بیشتر آن را در نظر بگیرید.
• سعی کنید یک لیوان بنوشید آب تمیزبا معده خالی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب - این به طور قابل توجهی سرعت و کیفیت فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد.

7:15-7-30 - ورزش صبحگاهی و دوش گرفتن

• ورزش را نادیده نگیرید - یک شبه ماهیچه های فرد بی حس می شوند و خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست می دهند. مجتمع ساده تمرین فیزیکیمی تواند به بازگرداندن لحن آنها کمک کند و در ترکیب با دوش یک اثر نیروبخش شگفت انگیز دارد.

7:30 - 8:00 - صبحانه

• صبحانه باید سبک و مغذی باشد. صبح زمانی است که فرآیندهای متابولیک در بدن بسیار سریع اتفاق می افتد. فرنی ها را ترجیح دهید، آنها سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند. همچنین، فواید میوه ها و سبزیجات خام و اهمیت کلی آنها برای تندرستی و سلامتی را فراموش نکنید.

8:15 - آماده شدن برای ترک خانه

8:30 - خروج از خانه (زمان تقریبی)

9:00 - 13:30 - اولین اوج فعالیت کاری

13:00-14:00 - استراحت ناهار

• برای بیدار شدن و افزایش اشتها توصیه می شود مدتی بیرون بروید تا هوای تازه بگیرید.
• برای اینکه پولتان را هدر ندهید، همراه داشتن ناهار را به یک قانون تبدیل کنید.

14:00-18:00 - دومین اوج فعالیت کاری

19:00 - 20:00 - استراحت

20:00 - شام (حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب)

• شام باید پیچیده و مغذی باشد، اما در عین حال بیش از حد مملو از چربی ها و کربوهیدرات های ساده نباشد. یک گزینه ایده آل می تواند یک غذای جانبی سبک مانند فرنی گندم سیاه باشد. سالاد ویتامینبا روغن زیتونو ماهی پخته شده
• در شب زیاد مایعات ننوشید، به خصوص چای، زیرا خاصیت ادرارآوری دارد. همچنین باید از قهوه پرهیز کنید - کافئین موجود در آن پایانه های عصبی را تحریک می کند و می تواند باعث بی خوابی شود.

20:30-23:00 — وقت آزاد

23:00 - خواب

• قبل از رفتن به رختخواب، باید یک دوش کنتراست یا یک حمام تسکین دهنده خاص بگیرید.
• 15-20 دقیقه پیاده روی در هوای تازه در شب به شما کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید.
• اگر وقت گرسنه شدن دارید، یک لیوان از هر نوع لبنیات کم چرب بنوشید.

البته این فقط یک برنامه تقریبی از برنامه روزانه یک فرد است. شما می توانید با در نظر گرفتن تمام جنبه ها و تفاوت های ظریف فعالیت های خاص زندگی و وضعیت سلامت خود، جزئیات بیشتری ایجاد کنید.

چگونه یک برنامه روزانه با در نظر گرفتن ویژگی های بدن مردانه و زنانه ایجاد کنیم

با توجه به ویژگی های روانی فیزیولوژیکی، روال روزانه زن و مرد تفاوت هایی دارد.

مردان باید توجه بیشتری به فعالیت بدنی، رشد و تقویت بدن خود داشته باشند. فقط نیم ساعت تمرین منظم به شما کمک می کند تا به نتایج شگفت انگیزی برسید و سلامت خود را بهبود بخشید. برای دویدن صبح و عصر و سپس دوش حاجب مفید است. مردان نیز باید به رژیم غذایی خود توجه کنند - غذای غنی شده با پروتئین با فعالیت بدنی کافی به افزایش مطلوب کمک می کند توده عضلانی. باید حدود 5-6 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد و همچنین می توانید میان وعده های سبک و مغذی داشته باشید.

سبک زندگی زنان به دلیل تأثیر چرخه های طبیعی ماهانه انعطاف پذیرتر است. سطح فعالیت بدنی و ذهنی باید مستقیماً به رفاه آنها بستگی داشته باشد.

زنان نیز مانند مردان باید زمان خود را به خود اختصاص دهند تناسب اندام. تکنیک ها و ورزش های زیادی وجود دارد که به حفظ اندام شما در فرم عالی کمک می کند، مانند ژیمناستیک، شنا، یوگا، تمرینات قلبی، سالن رقص و رقص مدرن.

برای تازه نگه داشتن آن ظاهرمهم است که فراموش نکنید که یک زن باید حداقل 8-9 ساعت در روز بخوابد و رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کند. برای حفظ اندام باریک و برازنده، توصیه می شود مصرف فست فود، شیرینی ها و نوشیدنی های الکلی را محدود کنید. اولویت باید به نور و غذای سالمبا حداقل حضور چربی های حیوانی به نفع چربی های گیاهی.

زمان مطالعه 7 دقیقه

موفقیت توانایی این است که صبح ها از خواب بیدار شوید و عصر به خواب بروید و زمانی را برای انجام کاری که واقعاً دوست دارید بین این دو رویداد داشته باشید. © باب دیلن

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه کارهای روزمره شما را به طور قابل توجهی به موقعیتی شدن یا تثبیت خود نزدیک می کند. فرد موفق.

یک فرد موفق همیشه مورد تقاضا است. او به دلیل هوش، بصیرت و توانایی حل مشکلات مختلف در مدت زمان کوتاه ارزش دارد. بر این اساس، این فرد مجبور است هر روز کاری برنامه بسیار پرمشغله ای داشته باشد، به این معنی که حل کارهای روزمره را به گونه ای نظام مند کند که بتواند همه کارها را انجام دهد.

در این مقاله به راهکارها و تکنیک‌هایی برای ایجاد یک روال روزانه شخصی می‌پردازیم، به گونه‌ای که کارایی استفاده از زمان شخصی شما را افزایش داده و سعی کنید بدون از دست دادن شاخص‌های کیفی و اشتیاق، تا آنجایی که ممکن است، کار را انجام دهید. برای فرآیند

خواب موثر

اولین و تقریباً بیشترین قانون مهمهنگام ایجاد یک برنامه روزانه برای یک فرد موفق، این الگوی خواب است. اغلب مردم اهمیت خواب را بسیار دست کم می گیرند و معتقدند که خوابیدن 4 تا 5 ساعت در روز و انجام کاری که فکر می کنند حجم زیادی از کار است تنها گزینه صحیح است. من التماس می کنم با این تفاوت داشته باشم. خواب یک فرآیند پیچیده است که توسط دانشمندان بسیاری از سراسر جهان مورد مطالعه قرار گرفته و هنوز پتانسیل آن آشکار نشده است. لئوناردو داوینچی همچنین موضوع کارآمدی خواب را مورد مطالعه قرار داد. اعتقاد بر این است که لئوناردو سال‌ها حدود چهار ساعت در روز می‌خوابید و احساس خوشبختی می‌کرد. او حتی شاهکارهایی خلق کرد که برای قرن ها در تاریخ باقی خواهند ماند.

راز خواب مناسب درک عملکرد بدن شماست. خواب ما به چرخه های زیادی تقسیم می شود که چندین بار در شب جایگزین یکدیگر می شوند. به اصطلاح مراحل خواب سریع و آهسته. به طور متوسط، مدت زمان می تواند بین یک و نیم تا دو ساعت در هر چرخه متفاوت باشد. وظیفه شما این است که به گونه ای بخوابید که بازه زمانی خواب با تعدد چرخه مطابقت داشته باشد. برای مثال، اگر سیکل شما حدود یک ساعت طول بکشد، هفت ساعت خوابیدن بهتر از هفت و نیم است.

مفهوم خواب چند فازی نیز وجود دارد. افرادی که پا جای پای لئوناردو داوینچی گذاشته اند معتقدند که برای یک فرد کافی است حدود چهار یا شش ساعت بخوابد. چندین روش وجود دارد. رایج ترین و نزدیک ترین خواب به خواب "اصلی" SIESTA است. در این حالت به شما توصیه می شود که حدود پنج ساعت در شب و حدود یک ساعت و نیم در روز بخوابید.

مرحله دوم و کلیدی در برنامه روزانه یک فرد موفق، رویکرد صحیح به برنامه ریزی فعالیت های روزانه است. حتی یک علم کامل به نام مدیریت زمان وجود دارد که به شما کمک می کند زمان خود را بسیار کارآمد بگذرانید، به این معنی که تعداد بسیار بیشتری از کارها را از حد معمول انجام دهید، بدون از دست دادن کیفیت کار انجام شده. کارشناسان برجسته مدیریت زمان مانند استفان کووی آمریکایی یا گلب آرخانگلسکی روسی چندین سیستم برنامه ریزی مشابه در روز کاری را بر اساس اهداف، حجم کار کلی و ریتم زندگی ایجاد کرده اند.

این سیستم ها برای سازماندهی برنامه شما به گونه ای طراحی شده اند که تمام وظایف برنامه ریزی شده تکمیل شوند. باید گفت که این بسیار دشوار است و بعید است که کسی بتواند فوراً به این تکنیک ها تسلط یابد. اما استفاده عملی توسط بسیاری از افراد در طی بیش از یک سال افزایش بهره وری را تا دو یا حتی بیشتر ثابت کرده است.

نویسندگان تکنیک های مدیریت زمان به شما پیشنهاد می کنند که کارهای خود را صبح و عصر برنامه ریزی کنید. در عصر، شما طرح کلی از وظایف آینده را برای روز بعد ترسیم می کنید. این از سردرگمی جلوگیری می کند. از صبح شروع به روشن کردن وظایفی کنید که ناپایدار هستند و همیشه به شما وابسته نیستند.

یک راه عالی برای ساختار دادن به روال روزانه شخصی خود، نگه داشتن یک دفتر خاطرات است. یک دفتر خاطرات که به درستی جمع آوری شده باشد، بهره وری کار شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. دفترچه یادداشت باید بر اساس روز و ماه تقسیم شود. شما باید به طور منظم اطلاعات مربوط به وظایف روزانه خود را در دفتر خاطرات خود وارد کنید، که به وضوح با زمان مشخص می شود. تقسیم وظایف به وظایف انعطاف پذیر و سفت و سخت مفید خواهد بود. وظایف سفت و سخت باید در یک زمان مشخص تکمیل شوند، در حالی که وظایف انعطاف پذیر به یک چارچوب زمانی خاص گره خورده نیستند. بیشتر کارهایی که در دفتر خاطرات نوشته می شود باید منجر به دستیابی به هدف جهانی ماه شود. برنامه روزانه ایده آل قطعا به ساختار بستگی دارد. فراموش نکنید که توانایی برنامه ریزی روز مهارتی است که باید یاد بگیرید.

تمرین فیزیکی

اهميت وجود فعاليت بدني معقول در روال روزانه يك فرد موفق دشوار است. فعالیت بدنی به بهبود لحن کلی بدن، افزایش استقامت و در نتیجه بهره وری کمک می کند. برای افرادی که به دلیل حرفه خود مجبور به سبک زندگی بی تحرک هستند (کار اداری یکنواخت)، فعالیت بدنی متوسط ​​به سادگی ضروری است.

به یاد داشته باشید که در فرآیند تکامل، بدن ما به گونه ای شکل گرفت که با انجام انواع مختلف کار سازگار شود. این بدان معنی است که انجام انواع تمرینات به همان اندازه برای بدن ضروری است که برای مثال: تغذیه مناسب. این بدان معنا نیست که شما باید به طور جدی در ورزش شرکت کنید، هالتر را بیش از صد کیلوگرم بلند کنید یا مانند یوسین بولت صد متر بدوید. تربیت بدنی مناسب برای حفظ فرم بدنی مناسب کافی است.

امروزه ورزش به طور فعال رواج یافته است، سالن های ورزشی بسیاری در حال افتتاح هستند و ورزش های بیشتری در دسترس هستند. شنا، دویدن، تنیس، سالن ورزش، تناسب اندام - آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و پس از یک ماه، کلاس ها نتایج ملموسی به دست خواهند آورد و به طور قابل توجهی بر رفاه شما تأثیر می گذارد. بار دوچرخه می تواند یک انتخاب لذت بخش باشد. اگر امکان رفتن به کلاس های تخصصی وجود ندارد، برای یک سری تمرینات ساده گرم کردن وقت بگذارید. این نیز به نفع شما خواهد بود. در برنامه روزانه یک فرد موفق باید زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص داد.

سرگرمی

هر شخصی به زمانی نیاز دارد که بتواند صرفاً برای لذت خود، برای خود و فقط صرف کند. انسان موجودی عمیقاً اجتماعی است، اما با این وجود به فضای شخصی نیاز دارد. انواع سرگرمی ها به شما کمک می کند مدت کمی را با خود خلوت کنید و همچنان سرگرم شوید. برای برخی، نواختن آلات موسیقی است، برخی دیگر عاشق مهره کاری هستند، برخی دیگر خود را در نوشتن شعر می یابند. سرگرمی شما باید در برنامه روزانه شما جایی داشته باشد. نیم ساعت یا یک ساعت زمانی که می توانید برای انجام فعالیت مورد علاقه خود صرف کنید مطمئناً آرامش بخش است، باعث ایجاد احساسات بسیار مثبت می شود و می تواند یک ضد افسردگی عالی باشد.

روال کار برای یک فرد موفق باید شامل تمام جنبه های اصلی زندگی نه تنها یک فرد ثروتمند، بلکه یک فرد سالم نیز باشد. توزیع صحیح تمام وظایف در طول روز کاری می تواند به معیار موفقیت تبدیل شود.

ما به شما مثالی می‌زنیم که چگونه می‌توانید از زمان خود به طور مؤثر استفاده کنید:

• 06.30-7.00 . اکثر مردم روز خود را با بیدار شدن در این زمان شروع می کنند. این به دلیل نظم عمومی تعیین شده در روز کاری است. مشاغل در حال باز شدن هستند، حمل و نقل عمومی با ظرفیت کامل شروع به کار می کند.
• 07.10 - یک لیوان آب گرم بنوشید. نوشیدن آب گرم با معده خالی به سیستم گوارش شما کمک می کند تا فعال شود و غذا را راحت تر پردازش و جذب کند.
• 07.10-07.25 - می توانید این زمان را برای انجام عمل های زیبایی اختصاص دهید تا به خود نظم دهید.
• 7.25-7.35 - کمی ورزش کن. ورزش سبک به شما این امکان را می دهد که از خواب بیدار شوید، روحیه دهید و بدن خود را تقویت کنید.
• 7.35-7.45 - دفتر خاطرات خود را بردارید و برنامه روزانه خود را برای امروز یادداشت کنید. زمان تمام جلسات ممکن را بررسی کنید و همچنین سعی کنید چارچوب زمانی را برای تکمیل سایر وظایف تعیین کنید.
• 07.45-07.55 - صبحانه بهترین صبحانه برای شما ممکن است ترکیبی از غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی باشد. به این ترتیب شما به یک رژیم غذایی سالم پایبند خواهید بود که تأثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت.

وظایفی را که در آن روز برای خود تعیین کرده اید کامل کنید. رعایت رژیم استراحت نیز مهم است. موثرترین استراحت ها ده تا پانزده دقیقه در هر یک ساعت و نیم کار در نظر گرفته می شود. یک شرط ضروری برای کیفیت تعطیلات "کوچک" شما می تواند تغییر کوتاه مدت مناظر باشد. به عنوان مثال، اگر در دفتر کار می کنید، بهترین راه حل ممکن است این باشد که با یک فنجان قهوه در راهروها قدم بزنید. یا یک بازدید کوتاه از خیابان. به هر حال، سیگار نیز راه خوبی برای دور کردن ذهن شما از روند کار است، اما آسیب این اثر مثبت را خنثی می کند.

• 12.00- 13.00 -وقت ناهار. از تمام این ساعت زمان به نفع خود استفاده کنید. من شک دارم که کسی وعده های غذایی خود را برای یک ساعت کامل طولانی کند، بنابراین از زمان باقی مانده برای انجام کارهای مفید استفاده کنید، مانند ساختاربندی وظایف خود برای بقیه روز.
• 15.00-15.10 - میان وعده سبک
• 18.00-19.30 - تمرین فیزیکی. زمان ورزش را می توان تقریباً به هر قسمت از روز بر اساس برنامه کاری شما منتقل کرد. یک عامل مهم ارتباط بین زمان فعالیت بدنی و رژیم غذایی شما است. قبل از تمرین باید مقداری کربوهیدرات مصرف کنید و بعد از آن غذاهای پروتئینی عالی هستند.
• 20.00 - زمان عالی برای اختصاص دادن خود به سرگرمی مورد علاقه خود. روند کوک کردن یک آلات موسیقی یا تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه‌تان، شما را برای آرامش با کیفیت آماده می‌کند.
• 23.00-23.30 - زمان بهینه برای به خواب رفتن فراموش نکنید که خواب ارزش خود را دارد و ارزش خواب بعد از 24 ساعت بسیار ناچیز است.

این می تواند روال روزانه یک فرد موفق باشد. شایان ذکر است که این مثال یک درمان جهانی نیست. در واقع نمی تواند یک روال روزانه جهانی وجود داشته باشد، زیرا هر فرد بیوریتم زندگی خود را دارد. هرکس محدوده وظایف خود را دارد. برخی بیشتر دارند، برخی کمتر. بر اساس ملاحظات مختلف همیشه نمی توان برای ورزش یا سرگرمی ها وقت گذاشت. اما همه باید تلاش کنند تا مطمئن شوند که روال روزانه آنها به روال یک فرد موفق تبدیل می شود. مهم است که هر چهار جنبه زندگی را که در بالا ذکر شد در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. این:

• خواب موثر
• برنامه ریزی صحیح کسب و کار
• تمرین فیزیکی.
• سرگرمی.

اینها چهار رکن اساسی هستند. رعایت قوانین فوق می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و بنابراین احتمال موفقیت بسیار بیشتر خواهد بود. آن را امتحان کنید و اولین نتایج قابل توجه ظرف چند هفته قابل مشاهده خواهد بود.

برنامه ریزی زمان بخشی مهم و جدایی ناپذیر در کار هر کارآفرین یا صرفاً یک فرد فعال است.

ما اغلب با شرایطی مواجه می شویم که در تمام روز مشغول کاری هستیم، اما در نهایت نتیجه ای حاصل نمی شود.

راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - شما باید یک روال روزانه ایجاد کنید. و نه فقط وظایف را برنامه ریزی کنید، بلکه به درستی کار بیشتر را سازماندهی کنید تا دائماً کنترل زمان را حفظ کنید.

اگر همه چیز به درستی انجام شود، نتیجه خیلی طول نمی کشد. شما از شر آشفتگی در سر و اطراف خود خلاص خواهید شد. دیگر عصبی نخواهید شد زیرا همیشه کنترل همه امور خود را در دست خواهید داشت. شما می توانید به درستی بهره وری اقدامات را برای روز و برای همه زمان ها ارزیابی کنید. سر شما با این سوال پر نمی شود: "من هنوز چه کار نکرده ام؟"

شما زمان بیشتری برای کار خواهید داشت، زیرا یک روز برنامه ریزی شده طبق یک روال روزانه مولدتر از یک روز صرف شده "همانطور که اتفاق می افتد" است.

چگونه روز خود را به درستی برنامه ریزی کنیم تا کنترل مداوم زمان را حفظ کنیم؟

5 قانون اصلی وجود دارد که بسیاری از کارآفرینان از آنها استفاده می کنند. به آنها توجه داشته باشید و در زندگی روزمره خود از آنها استفاده کنید.

قانون شماره 1 - برای روز بعد در عصر برنامه ریزی کنید

فردای خود را برنامه ریزی کنید 6-8 ساعت را برای کار در نظر بگیرید، وعده های غذایی و استراحت را فراموش نکنید. من ورزش را نیز در برنامه خود قرار می دهم (و به شما توصیه می کنم). به عنوان مثال، من برای فردا برنامه ریزی کردم.

• 7.00 -بالا رفتن
• 7.00-8.00 - ورزش، شستشو، صبحانه.
• 8.00-12.00 - کار.
• 12.00 - 13-00 - ناهار استراحت
• 13.00 - 17.00 - کار.
• 17.00 - 19.00 - فعالیتهای ورزشی.
• 19.00 - 20.00 - شام.
• 20.00 - 22.00 - زمان شخصی (خانواده، کتاب خواندن، سرگرمی، چک کردن ایمیل، پاسخ دادن به نامه ها).
• 22.00 - 23.00 - جمع بندی روز گذشته، برنامه ریزی برای فردا.

زمان اختصاص داده شده برای کار باید تا حد امکان سازنده باشد. در صورت تمایل می توان ساعات کاری را با توجه به وظایف خاص با جزئیات بیشتری برنامه ریزی کرد.

این اتفاق می‌افتد که باید تا نیمه‌شب پشت کامپیوتر بمانید، اما همچنان باید طبق برنامه‌ریزی ساعت 7 بیدار شوید، در غیر این صورت می‌توانید کل کارهای روزمره را به سطل زباله پرتاب کنید و کنترل زمان را از دست خواهید داد.

قانون شماره 2 - فقط کارهایی را در برنامه خود بنویسید که برای شما لذت می برند.

اگر کاری را انجام دهید که علاقه واقعی به آن ندارید، خیلی زود خسته کننده می شود.

به عنوان مثال، من به‌عنوان یک کپی‌رایتر، به ندرت درباره موضوعاتی که برایم جالب نیست، مقاله می‌نویسم. فقط در صورتی که نیاز فوری به آن وجود داشته باشد.

قانون شماره 3 - ر وظایف را بر اساس اهمیت، به ترتیب نزولی ترتیب دهید

برای اینکه برنامه روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کنید و کنترل زمان را از دست ندهید، فهرستی از کارها را بر اساس رتبه بندی های اهمیت به ترتیب نزولی تهیه کنید. مثلا:

• کارهایی که ابتدا باید تکمیل شوند.
• کارهای مهم اما نه فوری
• کارهایی که می توان آنها را به آخر هفته موکول کرد.

ما اجرا را از لیست اول شروع می کنیم و با اطمینان به پایین می رویم.

قانون شماره 4 - برای روز استراحت خود برنامه ریزی کنید

در برنامه آخر هفته خود، کارهایی را اضافه کنید که در روزهای هفته وقت انجام آنها را نداشتید. آنها هنوز باید تکمیل شوند. اما استراحت را نیز فراموش نکنید، زیرا روز بعد یک روز کاری است.

قانون شماره 5 -تمام ایده های خود را بنویسید

یک دفترچه یادداشت بگیرید و همیشه آن را در دست داشته باشید.

افراد خلاق در طول روز ایده های زیادی به ذهنشان خطور می کند. به نظر می رسد که آن را به یاد آوردم، اما بعد نمی توانم آن را به یاد بیاورم. یادمه یه اتفاقی افتاده ولی چی؟..

خواهید دید، چنین دفترچه ای یک صندوقچه طلایی از ایده ها خواهد بود. من الان بیش از یک سال است که آن را اجرا می کنم. و او خیلی به من کمک می کند. اتفاقا من هم ایده این مقاله را از دفترچه یادداشتم با ایده گرفتم.

ایده ها را از دفترچه یادداشت خود به برنامه توزیع هدف خود منتقل کنید و با آنها شروع به کار کنید. خودتان متوجه خواهید شد که چقدر سازنده است.

با پیروی از این 5 قانون، می توانید به درستی یک برنامه روزانه ایجاد کنید و به طور مداوم کنترل زمان را حفظ کنید. شاید شما ایده های دیگری دارید که به شما کمک می کند زمان خود را بهتر مدیریت کنید. در نظرات منتظرم

یوری گالماکوف

من یک ویدیو برای شما پیدا کردم تا اطلاعات هر چه بیشتر تقویت شود. اکنون در ایجاد یک برنامه روزانه مشکلی نخواهید داشت.

سوالات، پیشنهادات و پیشنهادات خود را در نظرات با ما در میان بگذارید. ما همیشه سعی می کنیم فقط بهترین مواد را برای شما ایجاد کنیم.

برای کسانی که راه را در پیش گرفته اند تصویر سالمدر زندگی، دیر یا زود این سوال مطرح می شود - چگونه از زمان خود بهترین استفاده را ببرید؟ تنها 24 ساعت در روز وجود دارد، و این به اندازه ای نیست که در نگاه اول به نظر می رسد، با توجه به اینکه باید یک سوم از این زمان را صرف خواب کنیم، یک سوم دیگر را اغلب در محل کار می گذرانیم، و تنها هشت ساعت است. حل مسائل روزمره، خودآموزی و کمک به دیگران. چگونه اوقات فراغت گرانبهای خود را به درستی توزیع کنید تا در همه زمینه های زندگی به طور هماهنگ توسعه پیدا کنید؟

چگونه و چه زمانی باید بخوابید؟

همانطور که در بالا ذکر شد، ما یک سوم از زندگی خود را در خواب می گذرانیم، بنابراین این زمان نیز نیاز به صرف مفید دارد. متاسفانه اکثر ما داریم عادت بدتا دیر وقت بیدار بودن. و این دلیل است که اولاً خسته و غرق از خواب بیدار می شویم و ثانیا دیرتر از زمان لازم بیدار می شویم. همانطور که تجربه نشان می دهد، اغلب اوقات عصر صرف انواع مزخرفات می شود: سرگردانی بی هدف در اینترنت، تماشای سریال های تلویزیونی، ارتباطات بی فایده در شبکه های اجتماعی. همچنین، عصرها، بسیاری عادت به پرخوری دارند، و اغلب با غذاهای ناسالم. با این حال، هر غذایی که در اواخر عصر مصرف شود برای بدن مضر خواهد بود. بنابراین، اگر زودتر به رختخواب بروید، می توانید چندین مشکل را به طور همزمان حل کنید: عادت پرخوری در شب را کنار بگذارید، در زمان صرفه جویی کنید و یاد بگیرید که زودتر از خواب بیدار شوید. بهتر است قبل از نیمه شب، ترجیحاً ساعت 9 تا 10 به رختخواب بروید.

اما باید در نظر داشت که حداقل 2-4 ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است. همانطور که تجربه نشان می دهد، بیهوده است که سعی کنید خود را آموزش دهید که زود به رختخواب بروید - عادت "حضور کردن" در اینترنت یا تماشای سریال های تلویزیونی به احتمال زیاد به شما اجازه این کار را نمی دهد. در اینجا می توانید از یک ترفند خاص استفاده کنید - فقط ساعت زنگ دار خود را یک یا دو ساعت زودتر تنظیم کنید. و با وجود خواب آلودگی و خستگی برخیزید. و بنابراین، تا ساعت 9 تا 10 شب به سادگی به طور خودکار به خواب خواهید رفت.

برای آموزش دادن به خود برای زود بیدار شدن، به انگیزه نیاز دارید. فقط بیدار شدن بدون دانستن دلیل - به احتمال زیاد ذهن مدبر ما، پس از زنگ ساعت، به سرعت ما را متقاعد می کند که به هر حال نیازی به بلند شدن نیست و هنوز می توانیم بخوابیم. بنابراین، انجام یک کار مفید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب را یک قانون قرار دهید: مدیتیشن، آسانا، پرانایاما یا خواندن ادبیات معنوی. صبح مفیدترین زمان برای این کار است. در سراسر جهان، سالکان معنوی قبل از طلوع خورشید از خواب برمی خیزند، زیرا اثربخشی اعمال معنوی در این زمان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و ادبیات معنوی که می خوانند، جنبه های جدیدی را باز می کند. بهترین زمان برای بیدار شدن، به اصطلاح برهما موهورتا است. این زمان یک ساعت و نیم مانده به طلوع فجر، زمان بسیار مبارکی است. خرج کردن آن برای خواب بسیار بی احتیاطی است. بنابراین، اگر انگیزه مناسبی داشته باشید و کار خاصی را که صبح برای خود تعیین کرده اید داشته باشید، بلند شدن بسیار آسان تر خواهد بود.

پس از بیدار شدن از خواب، برای جلوگیری از خواب آلودگی، ضعف، تنبلی و میل به رها کردن همه چیز و دراز کشیدن و تماشای رویاهای خود توصیه می شود دوش آب سرد بگیرید. یک دوش آب سرد، همانطور که بود، آگاهی ما را "راه اندازی مجدد" می کند و انرژی می دهد. بنابراین، اگر ساعت 5 تا 6 صبح از خواب بیدار می شوید (هر چه زودتر بهتر است)، بعد از ظهر به طور خودکار می خواهید در ساعت 9 تا 10 بخوابید. و با گذشت زمان، این روال روزانه تبدیل به یک عادت می شود. توجه به یک نکته در اینجا ضروری است: بسیاری از افراد یک اشتباه مرتکب می شوند. در روزهای هفته آنها از یک روال پیروی می کنند و در آخر هفته ها به خود این فرصت را می دهند که استراحت کنند و "آرام بخوابند". این یک اشتباه بسیار بزرگ است. رژیم باید روزانه رعایت شود، سپس بدن سازگار می شود و تبدیل به یک عادت می شود. این تنها راه رسیدن به خواب سالم و مفید است که شما را پر از انرژی می کند. چه ساعتی برای خوابیدن بهتر است؟ واقعیت این است که در طول خواب هورمون ملاتونین تولید می شود که در واقع فرآیندهای ترمیم و تجدید بدن ما را آغاز می کند. طبق نسخه های مختلف این هورمون از ساعت 10 شب تا 5 صبح تولید می شود. بنابراین، بعد از ساعت 5 صبح به سادگی هیچ نکته ای برای خوابیدن وجود ندارد - بازیابی قدرت و استراحت دیگر در این دوره اتفاق نمی افتد.

به همین دلیل، نباید از ساعات ارزشمند خواب قبل از نیمه شب غافل شوید. قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود تلویزیون تماشا نکنید (بهتر است اصلا آن را تماشا نکنید)، به موسیقی تحریک کننده گوش نکنید، در بحث فعال با کسی شرکت نکنید و خود را هیجان زده نکنید. سیستم عصبی- خوابیدن سخت خواهد بود. می‌توانید کتاب بخوانید یا آساناها را تمرین کنید؛ آنها غده صنوبری را تحریک می‌کنند که هورمون ملاتونین را تولید می‌کند. آساناهای معکوس قبل از خواب بهترین گزینه هستند. در مورد خوابیدن در طول روز نظرات متفاوتی وجود دارد، اما از نظر تولید هورمون، بازیابی و استراحت در این زمان هنوز اتفاق نمی افتد، بنابراین خواب روزانه به احتمال زیاد اتلاف وقت خواهد بود. بهتر است به پهلوی راست بخوابید، زیرا این کار کانال های انرژی خاصی را مسدود می کند و به شما امکان می دهد بدون رویا بخوابید. اما ما نیازی به رویا نداریم، زیرا آنها از استراحت طبیعی مغز جلوگیری می کنند.

چه زمانی و چگونه غذا بخوریم؟

همانطور که تجربه نشان می دهد، بهتر است صبحانه را حذف کنید. در طول خواب، بدن انرژی جمع می‌کند و اگر صبح زود بیدار می‌شوید و زمانی را به تمرین معنوی اختصاص می‌دهید، انرژی بیشتری جمع می‌کنید. اگر متوجه شدید، در صبح، به عنوان یک قاعده، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. و عادت به خوردن صبحانه بیشتر از سوی جامعه به ما تحمیل می شود. ضرب المثلی هست که می گوید: «حیوان روزی سه بار غذا می خورد، مردم روزی دو بار غذا می خورند، مقدسین روزی یک بار می خورند». و اگر به تاریخ نگاه کنیم، اخیراً مردم دو یا حتی یک وعده غذایی در روز می‌خورند. در یونان و روم باستان، مردم یک وعده غذایی در روز می خوردند. اسپارتی ها روزی یک بار - در شب - می خوردند. حتی در قرن نوزدهم، انگلستان عادت دو بار غذا خوردن در روز را حفظ کرد. بنابراین سه وعده غذایی در روز به معنای واقعی کلمه از چند قرن پیش در جامعه ما تحمیل شد. شرکت های مواد غذایی، به منظور افزایش سود، شروع به ترویج مفهوم سه وعده غذایی در روز به توده ها کردند. در واقع، در صبح، بدن به هیچ وجه به غذا نیاز ندارد - استراحت کرده است، انرژی جمع کرده و در واقع آن را برای هیچ چیز خرج نکرده است، و اگر به خودتان گوش دهید، صبح احساس گرسنگی نمی کنید. همه.

در آیورودا این مفهوم وجود دارد که غذا خوردن در غیاب احساس گرسنگی خود مسموم کننده است، زیرا اگر وجود نداشته باشد، بدن آماده هضم غذا نیست و نمی تواند به طور کامل جذب شود. تصور غلط دیگری نیز وجود دارد: ما اغلب احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیریم. و آن ناراحتی در معده، که اغلب ما را به خوردن غذا وادار می کند، اغلب فقط یک احساس تشنگی است. بنابراین، اگر چنین احساساتی دارید، ابتدا آب بنوشید و "احساس گرسنگی" به احتمال زیاد برطرف می شود. بنابراین، بهتر است صبحانه را حذف کنید و انرژی انباشته شده در طول شب و در طول تمرین صبحگاهی را صرف چیزهای مثبت کنید. اگر به صبحانه خوردن عادت دارید، سعی کنید این عادت را تغییر دهید. تجربه نشان می دهد که آنقدرها هم سخت نیست. اما انرژی ای که برای هضم غذا بعد از صبحانه صرف می شود، می تواند صرف برخی چیزهای مفید شود. در واقع صبح مفیدترین زمان برای همه امور مهم است، بنابراین بهتر است تمام کارهای پیچیده و مهم را برای نیمه اول روز برنامه ریزی کنید.

اولین وعده غذایی بهتر است بین ساعت 12 تا 14 مصرف شود، زیرا در این زمان غذا به بهترین شکل هضم و جذب می شود. حتی غذاهای سنگین مانند آجیل یا حبوبات نیز در این دوران به سرعت هضم می شوند، بنابراین بهتر است در این مدت از این گونه مواد غذایی استفاده کنید. توصیه می شود عصرانه را قبل از ساعت 6 بعد از ظهر میل کنید تا زمانی که به رختخواب می روید، غذا هضم شده و باعث ایجاد ناراحتی در هنگام خواب نشود. بهتر است میوه ها را در اولین وعده غذایی مصرف کنید، زیرا آنها شما را با انرژی پر می کنند، و در شب بهتر است سبزیجات بخورید - آنها به پاکسازی بدن کمک می کنند. همچنین شایان ذکر است که مصرف میوه ها در عصر توصیه نمی شود، زیرا زمان هضم کامل نخواهند داشت و فرآیندهای تخمیر در روده ها رخ می دهد. غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، پیاز، سیر و قارچ برای مصرف نامطلوب هستند. این محصولات انرژی جهل را حمل می کنند و آگاهی را درشت می کنند و بهترین انگیزه ها و آرزوها را در ذهن ما ایجاد نمی کنند. همچنین غذایی که بیش از سه ساعت قبل پخته شده است، انرژی ناآگاهی دارد. بنابراین، تهیه غذا از چند روز قبل توصیه نمی شود. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که سریع آماده شوند. علاوه بر این، هرچه غذا کمتر فرآوری شود، فواید بیشتری دارد.

اعمال معنوی

برای اینکه بدن و ذهن خود را در شرایط خوبی نگه دارید، نمی توانید بدون تمرین روزانه انجام دهید. همانطور که قبلا ذکر شد، بهترین زمانبرای تمرین - صبح. در این زمان بهتر است مدیتیشن، آسانا و نوعی پرانایاما را با حبس نفس انجام دهید تا انرژی برای فعالیت در طول روز جمع شود. اگر عصرها تمرین می کنید، پس بهتر است از هر گونه تمرین بدنی شدید خودداری کنید تا قبل از خواب انرژی اضافی انباشته نشود. بهترین گزینه آساناهای معکوس و مقداری پرانایامای آرام همراه با کشش تنفسی است. مثلا آپاناساتی هینایانا. همچنین از شاتکارما غافل نشوید. می توانید این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. این یک اثر پاکسازی قوی بر روی آگاهی ما دارد و زمان عصر بهترین زمان برای انجام آن است. اولاً هوا تاریک خواهد بود که به شما امکان می دهد بهتر روی شعله شمع تمرکز کنید و ثانیاً به شما این امکان را می دهد که همه چیزهایی را که در طول روز در آگاهی شما غوطه ور کرده ایم قبل از رفتن به رختخواب پاک کنید. برای پاکسازی دستگاه گوارش، انجام اعمالی مانند Uddiyana Bandha یا Nauli در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و هر شش ماه یک بار توصیه می شود.

روال روزانه ایده آل (یک نسخه)

بنابراین، ما سؤالات اصلی را در نظر گرفتیم: چقدر باید به خواب اختصاص داد، چقدر به تمرین و چقدر به غذا خوردن اختصاص داد. بیایید یکی از گزینه های یک روال روزانه ایده آل را در نظر بگیریم. اگرچه شایان ذکر است که برای هر فرد گزینه "ایده آل" متفاوت خواهد بود.

• 4 – 6 ساعت - افزایش. ترجیحا قبل از طلوع آفتاب پس از بلند شدن، دوش آب سرد بگیرید.
• 4 – 9 ساعت - تمرین یوگا: آسانا، پرانایاما، مدیتیشن. خواندن ادبیات معنوی شاید خلاقیت که در صبحگاهتوانایی های خلاقانه نیز آشکار می شود.
• 9 – 12
• 12 – 14 ساعت - خوردن اگر قصد دارید غذای سنگین بخورید، بهتر است این کار را در یک زمان معین انجام دهید - به سرعت هضم و جذب می شود.
• 14 – 18 ساعت - کار، فعالیت های اجتماعی.
• 16 – 18 ساعت - وعده دوم. بهتر است سبزیجات بخورید، زیرا زود هضم می شوند.
• 20 – 22 ساعت - تمرین یوگا در شب. خواندن ادبیات معنوی موسیقی آرامش بخش. پرانایامای آرامش بخش
• 22 ساعت - خواب.

این روال روزانه رشد هماهنگ در تمام جنبه های زندگی را تضمین می کند. در این برنامه روزانه، هم زمان برای تمرین وجود دارد و هم زمانی برای تغذیه مناسب در زمان مناسب. همچنین زمان زیادی برای برخی از موارد مفید اجتماعی باقی مانده است فعالیت کارگری(مطلوب بودن این مفاهیم مطلوب است) که همچنین نباید از آن غافل شد. اگر حتی با وجود یک روال روزانه مشخص، کمبود شدید وقت دارید، می‌توانیم به شما توصیه کنیم که یک دفترچه خاطرات داشته باشید، و بنابراین در مدت زمان طولانی ردیابی خواهید کرد که وقت خود را برای چه چیزی صرف می‌کنید. و به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که به طور دوره ای وقت خود را برای برخی چیزهای بی فایده تلف می کنید. مثلاً فیلم ها بازی های کامپیوتری، ارتباط بی فایده و غیره. و اینجا بحث هدف گذاری مطرح می شود. یعنی تعریف آن راهنمای زندگی، آن ستاره راهنما که شما را در طول زندگی راهنمایی می کند.

و در اینجا مهم است که هم یک هدف جهانی در زندگی و هم اهداف متوسط ​​تعیین کنید، زیرا اگر فقط یک هدف جهانی در زندگی وجود داشته باشد، این توهم را ایجاد می کند که "زندگی طولانی است، من می توانم همه چیز را مدیریت کنم" و در چیزهای کوچک شما زمان را برای چیزی که برای شما مهم نیست تلف می کند. بنابراین، مهم است که یک هدف تعیین کنید و همیشه به کنترل خود ادامه دهید. فقط سعی کنید به طور منظم اعمال خود را با اهدافی که در پیش دارید مرتبط کنید. و صادقانه از خود بپرسید: "آیا کاری که اکنون انجام می دهم با اهدافی که برای من تعیین شده مطابقت دارد؟" این افزایش آگاهی به شما این امکان را می دهد که از شر بسیاری از چیزهای بی فایده و مضر خلاص شوید و زمان زیادی را آزاد کنید که می تواند به نفع خود و دنیای اطرافتان باشد. به هر حال، این یک انگیزه اضافی در مبارزه با اعتیاد است. فقط هر بار فکر کنید که انرژی و وقت آزاد محدودی داریم و چقدر عاقلانه است که وقت و انرژی گرانبها را که در حین تمرین انباشته شده است، صرف چیزی کنیم که حتی برای خود ما هم فایده ای ندارد، نه به نفع دیگران.

سبک زندگی فعالی که امروزه بیشتر مردم پیش می برند، مستلزم توانایی مدیریت زمان خود است. زمان تنها منبعی است که نمی‌توان آن را خرید، و با این حال بسیاری از مردم به طور دوره‌ای از آن بی‌اثر استفاده می‌کنند یا حتی به سادگی آن را هدر می‌دهند. یک برنامه زمانی خوب مبنایی برای کنترل نحوه سپری شدن زمان در طول روز است. به علاوه، این یک راه عالی برای رسیدن به اهداف زندگی شما، چه بزرگ و چه کوچک است.

مراحل

قسمت 1

مهمترین وظایف خود را بنویسید

1. فهرستی از کارهایی که باید روزانه انجام دهید تهیه کنید.نگران نحوه سازماندهی این وظایف نباشید. در این مرحله، شما فقط نیاز به طوفان فکری دارید - هنوز لیست کارهایی که باید انجام دهید تمام نشده است. یک یا دو ساعت را به این کار اختصاص دهید و فهرستی از همه کارهایی که باید هر روز انجام دهید (از جمله کارهایی که انجام نمی دهید، اما لازم می دانید) تهیه کنید.

   • اگر فکر کردن به همه چیز به یکباره دشوار است، یک دفترچه بردارید و آن را همه جا همراه خود ببرید و به محض اینکه چیزی را به یاد آوردید، آن را در دفتر یادداشت کنید.

2. چیزهای بزرگ و کوچک را یادداشت کنید.در همان ابتدا، هیچ کسب و کاری را نباید خیلی کوچک در نظر گرفت. اگر کاری است که باید انجام دهید، پس باید انجام شود. هنگام ایجاد یک برنامه برای اولین بار، بهتر است تمام کارهای ممکن را به آن اضافه کنید و بعداً لیست را ویرایش کنید و موارد غیر ضروری را حذف کنید.

   • به عنوان مثال، اگر لازم است سگ خود را صبح و عصر پیاده روی کنید، آن را یادداشت کنید.

3. در مورد این مسائل از خود سوال بپرسید.برای تغذیه خوب چه باید کرد؟ هر روز قبل از رفتن به سر کار چه کارهایی باید انجام دهید؟ برای اطمینان از اینکه کسی همیشه فرزند شما را از مدرسه می گیرد چه باید کرد؟

   • ممکن است تعجب کنید که چقدر کارهای کوچک برای رسیدن به هدف بزرگتر و انجام مسئولیت های خود باید انجام دهید. اما هنوز در انتهای تونل نور وجود دارد. برنامه به شما کمک می کند تا مناطقی را ببینید که در آن ها بازگشت چندانی ندارید و می توانید به تدریج از شر آنها خلاص شوید.

4. لیست خود را تجزیه و تحلیل کنیداگر متوجه شدید که مطلقاً زمانی برای مدیریت آن به صلاحدید خود ندارید، امور خود را مرور کنید و از ضروری بودن آنها مطمئن شوید. ممکن است متوجه شوید که برخی از مسئولیت‌ها را می‌توان کارآمدتر انجام داد یا به آنها تفویض کرد.

   • اگر بیشتر از آنچه می خواهید در اجاق گاز می گذرانید، از همسایه خود بپرسید که آیا او مایل است وظایف آشپزی را به اشتراک بگذارد. هر دوی شما می توانید چند غذا را که هر دو دوست دارید شناسایی کنید و سپس موافقت کنید که یک یا دو بار در هفته به نوبت بپزید.

قسمت 3

برنامه خود را بهینه کنید

1. سطح انرژی خود را در صبح ارزیابی کنید.برای اکثر مردم، تفکر انتقادی و الهام خلاق در صبح بهترین است. با این حال، با پیشرفت روز، این مهارت‌ها ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند. اگر جزو این دسته از افراد هستید، فعالیت های «استراتژیک» خود را در ساعات صبح برنامه ریزی کنید.

   • با این حال، ممکن است برعکس، فعالیت خلاقانه منحصراً در شب به شما داده شود. هیچ وقت زمان بدی برای این کار وجود ندارد. نکته اصلی این است که برنامه ای را به گونه ای تنظیم کنید که با ویژگی ها و نیازهای شما مطابقت داشته باشد.