تست های اضافه وزن چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟ تست کنید چه وزنی باید داشته باشد

مشکل اضافه وزن امروزه بسیاری از افراد را نگران کرده است. لاغر بودن یعنی زیبا و سالم بودن. مردان و زنان وزن ایده آل خود را محاسبه می کنند و با تمام وجود تلاش می کنند تا به چهره گرامی برسند. اما چگونه می دانید برای چه چیزی تلاش می کنید؟

اغلب از یک فرمول ساده استفاده می شود - مردان از قد 100 بر حسب سانتی متر کم می کنند و زنان 110. عدد حاصل وزن بهینه در نظر گرفته می شود. با این حال، این محاسبه سن، نوع بدن و سایر ویژگی های اضافی را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای همه مناسب نیست. با محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) می توان نتیجه دقیق تری پیدا کرد.

BMI چیست

BMI مقداری است که نشان می دهد نسبت قد و وزن فرد چقدر صحیح است. با استفاده از یک فرمول خاص، محاسبه می شود که آیا آزمودنی دچار چاقی است یا دیستروفی. این روش اغلب توسط پزشکان در درمان بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن استفاده می شود.

ایده محاسبه BMI متعلق به یک دانشمند بلژیکی است که در قرن نوزدهم زندگی می کرد به نام Quetelet. پس از آن، بسیاری از متخصصان تغذیه و مردم شناسان انواع تنظیمات را در جدول انجام دادند. در حال حاضر، فرمول هایی وجود دارد که با آن می توانید BMI را نه تنها بر اساس Quetelet، بلکه بر اساس Brock، Humvee، Kref و Devin نیز دریابید. آنها چنین نام هایی را از نام دانشمندانی که شاخص ها را محاسبه می کردند دریافت کردند.

فرمول محاسبه BMI بر اساس بروکا در پایان قرن نوزدهم توسط یک پزشک فرانسوی به دست آمد. برای افراد متوسط ​​با قد 155 سانتی متر تا 2 متر ایده آل است. پروفسور کرف به روش براک اضافه کرد. در محاسبات با استفاده از روش او، تیپ بدنی در نظر گرفته می شود.

با استفاده از یک فرمول خاص، می توانید متوجه شوید که آیا یک فرد از چاقی به اصطلاح مرکزی رنج می برد یا خیر. برای انجام این کار، اندازه کمر بر اندازه باسن تقسیم می شود. عدد بالای 0.9 نشان می دهد که فرد مورد آزمایش مشکل دارد. شکم آویزان یک تهدید برای سلامتی است. آنها می گویند سانتی متر اضافی در کمر شما را از چندین سال زندگی محروم می کند.

لازم به ذکر است که شاخص های نرمال در زمان های مختلف متفاوت بوده است. در سال‌های اخیر، شاخص توده بدنی ایده‌آل به میزان قابل توجهی کمتر از قبل شده است و به همین دلیل تعداد افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند، به طور آماری افزایش یافته است.

BMI به چه چیزی بستگی دارد؟

گاهی اوقات محاسبه BMI نتایج کاملا درستی به دست نمی دهد. واقعیت این است که باید به خاطر داشت که نسبت چربی و بافت عضلانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین، افراد با BMI یکسان به نظر نمی رسند.

برای محاسبه دقیق BMI، نه تنها قد، بلکه سن، جنسیت و تیپ بدنی فرد نیز در نظر گرفته می شود که با اندازه گیری مچ دست مشخص می شود.

انواع استخوان نازک، با استخوان معمولی و استخوان پهن وجود دارد. BMI افراد لاغر با شانه ها و سینه های باریک باید کمتر از افراد هیپراستنیک با جثه بزرگ باشد. گاهی اوقات پهنای قفسه سینه برای تعیین نوع بدن اندازه گیری می شود.

به دلیل تفاوت در نسبت عضله به بافت چربی، BMI طبیعی متفاوت است مردان و زنان. همچنین غیرممکن است که در نظر نگیریم سنموضوع آزمون وزن ایده آل یک دختر یا پسر جوان با وزن بدن یک فرد بالغ متفاوت است. جای تعجب نیست. با افزایش سن، لایه چربی که وزن آن کمتر از بافت عضلانی است، افزایش می یابد. بنابراین یک فرد مسن می تواند در نتیجه محاسبات به یک رقم ایده آل دست یابد و در عین حال با اضافه وزن مشکل داشته باشد. بنابراین به افراد بالای 50 سال توصیه می شود برای جلوگیری از چاقی مرکزی نسبت دور کمر به باسن خود را کنترل کنند.

برای محاسبه شاخص توده بدنی طبیعی کودکان از فرمول و جدول خاصی استفاده می شود.علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که وزن ایده آل دختر و پسر نیز نمی تواند یکسان باشد. کودکان زیر 2 سال و پس از رسیدن به این سن، شاخص های متفاوتی خواهند داشت.

وزن ایده آل ورزشکاران به روش خاصی محاسبه می شود. آنها زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند و به همین دلیل عضلات خود را توسعه داده اند. BMI ایده آل آنها به طور قابل توجهی بالاتر از افراد عادی خواهد بود.

چرا باید BMI خود را بدانید؟

BMI برای کسانی که بر اندام و سلامت خود نظارت می کنند مفید است. پزشکان همچنین از این شاخص برای تعیین دوز دارو استفاده می کنند. در زندگی روزمره از آن برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.

ردیابی چهره خود با دانستن اینکه برای چه چیزی باید تلاش کنید بسیار ساده تر است. و گاهی پیش می آید که افراد برای خود مشکلاتی را اختراع می کنند. به عنوان مثال، دختران جوان، خود را با رژیم های غذایی با وزن کاملا طبیعی خسته می کنند، که منجر به بی اشتهایی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی شما می تواند به تعیین اینکه آیا یک فرد مشکل دارد و شدت آنها کمک می کند. بر اساس شاخص های به دست آمده، متخصصان تغذیه رژیم غذایی و ورزش خاصی را برای بیمار چاق توصیه می کنند.

نحوه محاسبه BMI

محاسبه شاخص توده بدن به تنهایی با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف بسیار دشوار است. ما می توانیم به کاربران خود کمک کنیم تا با این کار کنار بیایند. برای افرادی که نگران وزن خود هستند، یک ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی ساخته شده است. تنها کاری که لازم است این است که داده های خود را وارد فرم کنید و در عرض چند ثانیه نتیجه روی صفحه ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، دانستن وزن دقیق خود کافی است. برای نتیجه مطمئن تر، باید حجم باسن و مچ دست خود را مشخص کنید.

فرمولی را برای محاسبه انتخاب کنید و سپس عدد حاصل را با داده های جدول مقایسه کنید. بر اساس نتیجه، می توانید قضاوت کنید که آیا وزن فرد مورد آزمایش طبیعی است یا خیر. BMI همچنین نشان می دهد که آیا یک فرد کم وزن است یا اضافه وزن. چاقی چند درجه دارد. این مورد نیز در محاسبات لحاظ می شود.

ما یک ماشین حساب آنلاین مناسب BMI را ارائه می دهیم. با وجود سادگی، کاملا دقیق است. شما می توانید شاخص توده بدن را با در نظر گرفتن سن با استفاده از فرمول های مختلف محاسبه کنید یا میانگینی را بدست آورید که تا حد امکان به مقدار صحیح نزدیک باشد.

BMI یک شاخص تقریبی است

حتی با استفاده از دقیق ترین فرمول نمی توان وزن ایده آل خود را محاسبه کرد. هر فرد فردی است. بنابراین، اگر شاخص های شما خارج از حد معمول هستند، ناراحت نشوید.

اشتباه بسیاری، و این به ویژه برای نمایندگان نیمه منصفانه بشریت صادق است، تمایل به شبیه شدن به مدل هایی از مجلات براق است. کوچکترین انحراف از هنجار می تواند باعث وحشت شود.

البته، اگر محاسبات نشان دهنده کامل بودن دردناک باشد، ارزش فکر کردن و تلاش برای رسیدن به نتایج بهتر را دارد. چاقی تأثیر مفیدی بر رفاه و سلامت کلی فرد ندارد. اضافه وزن منجر به فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و بیماری های مفصلی می شود. بنابراین، شما باید اقدام کنید و از شر آن پوندهای اضافی خلاص شوید.

از طرف دیگر، این اتفاق می افتد که BMI در محدوده طبیعی است، اما بدن شل به نظر می رسد و اصلا جوان نیست. در این صورت نباید به نتایج آزمایش افتخار کنید و به هیکل خود اهمیت ندهید. باید به ورزش توجه کنید یا حداقل فعالیت بدنی را افزایش دهید تا بدنتان مرتب شود. اما چنین افرادی اصلا نیازی به رژیم غذایی ندارند.

در هر صورت، نباید به اعداد خشک معطل شوید. نکته اصلی رفاه عمومی است.

حتی اگر نتایج آزمایش نتیجه بدی را نشان داد، باید به خودتان گوش دهید. وقتی فردی از انعکاس خود در آینه راضی است و پزشکان وزن اضافی را تهدیدی برای سلامتی نمی دانند، بهتر است فرمول ها و محاسبات را فراموش کرده و از زندگی با سرعت عادی لذت ببرند.

البته، اکنون بیشتر مردم، حتی در روند کاهش وزن، رویای این را دارند که خود را در دستان حرفه ای قرار دهند که می دانند چگونه شما را به یک Thumbelina تبدیل کنند. تصادفی نیست که برنامه های گفتگو تا این حد محبوب هستند که در آن افرادی که می خواهند یک دوجین یا دو کیلوگرم وزن کم کنند وزنه ها و کل استخرهای شنا را روی شانه های خود بلند می کنند، روی دستگاه های ورزشی عرق می ریزند و به طور هماهنگ به تمرینات خودکار می پردازند.

برای اجرای تمام این تکنیک ها در خانه، باید اراده قابل توجهی داشته باشید. و وقتی ظروف مورد علاقه شما در یک طرف ترازو قرار دارد و رویای لاغری اورنلا موتی در طرف دیگر روی ترازو است، جمع کردن این اراده در یک مشت کار آسانی نیست. و با این حال، نباید از ساده ترین نکاتی که نیازی به تلاش زیادی برای شما ندارند، غافل شوید، که به شما کمک می کند تا چند کیلوگرم وزن کم کنید. وقتی بخواهید در شهر با کیف سنگین یا بدون آن قدم بزنید، خواهید دید که این مقدار زیاد است. تفاوت آشکار است.

تست کاهش وزن یا خود آنالیز

اعتراف کنید، وقتی در مجلات تست وزن اضافه می بینید، آیا همیشه صادقانه به سوالات پاسخ می دهید؟ به نوعی، به نظر می رسد که برخی از موضوعات وجود دارد که ما زن ها نمی توانیم در مورد آنها صحبت کنیم. حتی با خودت موضوع رژیم غذایی یکی از آنهاست.

خوب، معلوم می شود که شما حداکثر امتیاز بد را به دست آورده اید، و حکم را می خوانید: اراده شما ضعیف است، و تمام زندگی شما باید زیر و رو شود، و باید از هر چیزی که دوست دارید، خوش طعم یا آشنا صرف نظر کنید. و به طور کلی، بدون متخصص، شانس برابر است ... خوب، صفر نیست، اما ... همانطور که می دانید، چنین پیش بینی خوش بینی اضافه نمی کند، و بعد از این، رژیم گرفتن درست در صبح مطلقاً نیست. وسوسه انگیز.

به نظر می رسد شرایط برای کسانی که میانگین امتیاز کسب کرده اند کمی بهتر است. گویا از آنها تعریف می شود که می گویند تو داری روی خودت کار می کنی، اما باید ادامه بدهی و ادامه بدهی و رژیم را دنبال کنی و ورزش کنی. خوشحالم که می دانی چنین هموطن جوانی هستی. نتیجه گیری: زمان استراحت است و... در عرض چند روز در دسته برتر قرار خواهید گرفت. با این حال، اکثر مردم ممکن است نخواهند شکل خود را به اندازه مدل تغییر دهند.

اما زنان واقعاً برجسته ای وجود دارند که عادت دارند از خود، رژیم غذایی خود مراقبت کنند، به طور منظم به باشگاه بروند و حتی ورزش های صبحگاهی انجام دهند. آنها به نتایج یک آزمایش با موضوع "آیا وزن خود را به درستی کاهش می دهید؟" - به ندرت. صرفاً به این دلیل که خودشان می توانند کلاس های کارشناسی ارشد را برای کسانی که می خواهند به اندام برسند برگزار کنند.

بنابراین، معلوم می شود که سوال اصلی یا مشکل اصلی که باید توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند، حل شود، تصمیم گیری در این مرحله است. آگاهانه و غیرقابل برگشت. اما برای حفظ این نیت برای مدت طولانی نیز به انگیزه نیاز دارید. بگذارید یک سفر گرامی به دریا یا عاشق شدن باشد. مهم نیست کیه بگذارید یک عاشقانه مجازی باشد، اما انگیزه ای برای خوش فرم شدن وجود خواهد داشت.

برای کاهش وزن، باید متابولیسم خود را بهبود بخشید. و برخی از دستکاری های ساده صبحگاهی می تواند آن را بهبود بخشد. علاوه بر این، نیازی به خود شکنجه نیست. همه چیز ساده است، مانند همه چیز مبتکرانه.

1. در صبح، به محض بیدار شدن، شما نیاز دارید با معده خالی یک لیوان آب بنوشید. یوگی ها توصیه می کنند آب را تا حد امکان گرم نگه دارید و آب لیمو را در آن فشرده کنید. این باعث پاکسازی روده ها و بهبود عملکرد اندام های داخلی می شود.
2. برای صبحانه - بلغور جو دوسر یا گندم سیاه. بهتر است هر دو دانه را نپزید بلکه خیس کنید. توصیه می شود گندم سیاه را در عصر با آب پر کنید و تا صبح متورم شود. اگر به این فرنی ها نمک اضافه نکنید، کاهش وزن سریعتر انجام می شود. اما حتی اگر میوه ها یا میوه های خشک، یک قاشق کفیر، آب لیمو یا هر میوه ای را به سهم بلغور جو دوسر خود اضافه کنید، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. صبحانه خوشمزه و سالم خواهد بود.
3. اگر می توانید پیاده به محل کار بروید و یک روز طول نمی کشد، قدم زدن. در مورد آسانسورها هم همینطور. اگر نه در طبقه 120، بلکه حداقل در طبقه پنجم یا ششم کار می کنید، پیاده بالا بروید. چنین پیاده روی هایی مانند پیاده روی در هوای تازه، گردش خون را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. اثر آن کاهش وزن است. دو صد گرم دیگر بردیم و شاید حتی یک کیلوگرم.

راستش را بخواهیم بگوییم، ممکن است برخی از آنها با یکدیگر همپوشانی داشته باشند که گویی متقابل یکدیگرند، اما نکته اصلی جوهر و تعادل است.

درمان دیگری وجود دارد - عشق ورزی منظم. این باعث تولید اندورفین می شود - هورمون های شادی، و استرس چاره ای جز گرفتن جایگاه دوم یا آخر نخواهد داشت.

آزمایشات اضافه وزن به تعیین اینکه آیا وزن بدن شما طبیعی است یا اینکه پرخوری می کنید کمک می کند. بسیاری از پرسشنامه های مشابه اعتیاد شما را به غذا نشان می دهد. یک آزمایش خوب به طور رایگان تعیین می کند که آیا قد شما با وزن شما مطابقت دارد یا خیر.

اگر می‌خواهید در یک آزمون آنلاین در مورد اضافه وزن شرکت کنید، آن‌هایی را انتخاب کنید که تا حد امکان حاوی سوالات هستند. ابتدایی ترین گزینه ها نمی توانند تصویر کامل وضعیت روانی شما را نشان دهند. به طور معمول، چند سوال فقط نشان می دهد که شما چه نوع سبک زندگی و میزان غذا را دارید، بنابراین نتایج نهایی ممکن است با واقعیت مطابقت نداشته باشد.

تست وزن و قد

اکثر تست ها وزن ایده آل شما را بسته به پارامترهای فیزیکی و سن شما محاسبه می کنند. پرسشنامه های دیگر به دنبال عواملی هستند که بر وزن بدن شما تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، به لطف تست های توسعه یافته توسط روانکاوان و متخصصان تغذیه، متوجه خواهید شد که آیا پرخوری می کنید و چرا ناگهان شروع به افزایش وزن شدید. پس از انجام تست آنلاین، با یک متخصص تماس بگیرید تا یافته های خود را تأیید کند و بدانید که چقدر باید وزن کم کنید.

این پرسشنامه وجود پوند اضافی را با روشن کردن عادات، رفاه و احساسات شما نشان می دهد. تنها 7 سوال زمان زیادی برای تکمیل شدن نخواهد داشت. نتایج به شما کمک می کند تا در مورد مشکلات سلامتی احتمالی فکر کنید.

اگر از قبل می دانید که اضافه وزن دارید، این آزمایش به روشن شدن دلایل ظاهر اضافه وزن کمک می کند. 32 سوال سبک زندگی شما را از همه طرف نشان می دهد که بر پارامترهای بیومتریک، عادات و رفتار تاثیر می گذارد. آیا غذاهای استرس زا می خورید؟ کمی حرکت می کنی؟ آیا بیمار هستید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید؟ این آزمایش به شما کمک می کند تا بفهمید چرا وزن اضافه می کنید.

این آزمایش توسط یک متخصص ایجاد شده است، به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا شما به غذا وابسته هستید یا خیر. شاید به نکات کوچکی که وجود این مشکل را تایید می کند توجه نکرده اید. با پاسخ صادقانه و بدون تردید به سوالاتی که پرسیده می شود، متوجه خواهید شد که سوسیس و نان چقدر در زندگی شما نقش جدی دارند و آیا غذا برای شما تبدیل به یک ماده مخدر شده است یا خیر.