Вправи для суглобів цігун. Дихальна китайська гімнастика цігун. Повороти тіла з перенесенням тяжкості з ноги на ногу

Східні техніки, що діють протягом багатьох століть, призначені для того, щоб удосконалити тіло та духовну організацію людини, особливо популярні в останні десятиліття. Однією з таких практик є гімнастика цігун, спрямовану оздоровлення хребта. Вже давно відомий китайцям, цигун для хребта міцно входить у життя людей усього світу, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Унікальна система, заснована на правильному диханні та розслабленні всього тіла, вмінні сконцентрувати увагу, дає найпотужніший оздоровчий ефект.

Навіщо призначений комплекс?

Хребет – це стрижень тіла із 35 хребців. Гіподинамія, малорухливість, небажання та невміння правильно навантажувати організм корисними фізичними вправами ведуть до виникнення болю у спині. Уникнути цього дискомфорту та проблем допоможе цигун, яка спрямована на розтягування хребетного стовпа.

Багато людей, які не стикалися із хворобою раніше, не мають поняття, для чого призначена ця техніка вправ. За допомогою гімнастики можна досягти таких цілей:

• сформувати правильну структуру тіла;
• створити здорову поставу;
• досягти гнучкості у суглобах;
• усунути глибокі затискачі у м'язах;
• оздоровити хребет;
• домогтися свободи руху на суглобах;
• покращити кровопостачання у всіх органах;
• відкрити всі канали в тілі для вільного руху енергії у них;
• збільшити життєву силу.

Навіть найзашпарліше, дерев'яне, жорстке тіло можна розм'якшити до бажаного результату за допомогою техніки цигун для хребта. Нагородою стане легкість та гнучкість. Звичайно, від людини потрібні деякі зусилля та робота з тілом. Потрібно навчитися уважним і чітким рухам без напруги, які дозволять перетікати з одного становища до іншого.

Що дає комплекс цігун, які процеси відбуваються в організмі?

Регулярність виконання технік призводить до приголомшливого результату.

1. Хребет. Виправлення порушень постави. Усунення деформацій хребетного стовпа, його вільний рух.

2. Кінцівки (ноги, руки). Активний рух суглобів. Відновлення функцій кісток та сухожилля. Безперешкодні рухи.

3. Голова. Після виконання вправ цигун для хребта розум прояснюється, голова стає ясною, тіло набуває надзвичайної легкості. Поліпшується ефективність запам'ятовування, сон відновлюється, тіло наповнюється енергією. Через приплив кисню до мозку з'являється швидкість мислення і фізичних реакцій.

4. Зір. Завдяки припливу крові до органів ока набувають гостроти зору, прояснюються, бачать краще.

5. Зона живота. Тривалі вправи цигун для хребта сприяють покращенню перистальтики кишківника. Також зменшуються жирові відкладення в області живота та стегон, покращується зовнішній виглядлюдини.

6. Легенева та серцево-судинна система. Регулярне виконання комплексу вправ покращує показники ЕКГ, і серця покращуються, пропадає задишка, збільшується сила серцевих скорочень.

7. Селезінка, печінка, шлунок. Засвоєння поживних речовин покращується, налагоджується апетит. Функції печінки оптимізують свою роботу, з'являється опір хвороб, підвищується імунітет.

8. Репродуктивна система. Китайська цігун допомагає у профілактиці статевого безсилля, простатиту, дисменореї. Як у жінок, так і у чоловіків підвищується репродуктивна функція.

Безперечні переваги технік

Для цих занять немає обмежень за віком та фізичним станом, цим гімнастика цигун для хребта відрізняється від багатьох інших технік. У вправах немає різких рухів, тому вони показані навіть дуже літніх людей.

Плавні повільні переміщення тіла корисні тим, хто страждає на підвищений артеріальний тиск. Темп гімнастики дозволяє врівноважити емоційний стан, розум та емоції.

Відомо, що виникнення багатьох захворювань пов'язане з порушеннями в опорно-руховому апараті. Тому лікувальний цігун допомагає покращити загальний стан, вилікувати багато інших хвороб.

Для виконання цього комплексу вправ немає спеціального приміщення. Достатньо 2-3 метри вільного простору та килимок.

Навіть деякі хронічні захворювання виліковуються без застосування лікарських препаратівтільки якщо регулярно займатися.

Зони ризику, або Кому показаний цігун

• людям, які привели до послаблення м'язового корсету;
• пацієнтам похилого віку;
• провідним сидячий спосіб життя (клерки, шофери, офісні працівники, швачки, загалом, ті люди, у яких робоче місце- стіл та стілець);
• мають слабкість сухожиль і погану поставу (ослаблений м'язовий корсет зумовлює постійне напруження м'язів, неможливість розпрямитися);
• люди, у яких є захворювання суглобів та хребта (остеохондроз, сколіоз, люмбаго).

Вибираємо комплекс вправ

Різновидів гімнастики цігун для хребта є кілька. Правило одне: підбирати комплекс має фахівець з технік, спираючись на показання лікаря, якщо людина має серйозні проблеми. Можна приступати до занять, вибравши комплекс з наступних:

Комплекс цигун, вправи для хребта

1. Руки скласти в замок і підняти нагору над головою, прямі ноги зімкнути разом. Дуже повільно вставати на шкарпетки, одночасно розпрямляючи руки і витягаючись верхівкою вгору. Таким чином, весь хребет все тіло розтягується. Потім опуститися у вихідне положення, не поспішаючи.

2. Руки в колишній позиції замок, але зігнуті в ліктях. Здійснювати рухи в бік - вправо, вліво, як маятник годинника. При нахилі ненадовго затримуватись.

3. Вихідна позиція та сама, тільки тепер зігнути трохи ще й ноги. Робити маятник.

4. Прийняти становище як у другій вправі. Роблячи нахили, випрямляти руки. Повертаючись до вихідної позиції, руки згинати. Хребет максимально розтягується, і потрібно постаратися концентруватись на цьому відчутті.

5. Зімкнути разом ноги, руки зчепити в замок, розвертати тулуб на 90 градусів, витягуючи при цьому руки.

6. Виконати вправу № 5 тільки додати повороти шиї, розгортаючи її до упору.

7. Ноги поставити ширше за плечі, руки опустити. Робити нахили, при цьому спиратися рукою на коліно, а протилежну – піднімати нагору.

8. Встати прямо, руки покласти на пояс. Висувати вперед голову, як це робить птах. Рухи мають бути повільними та плавними.

9. Те ж вихідне становище, тільки тепер голову повертати убік і намагатися доторкнутися до плеча підборіддям.

10. Колишня позиція, до грудей поступово нахиляється голова, потім її обережно закинути назад. Чи не робити різких рухів!

11. Вихідне становище не міняти. Робити головою вже кругові рухи.

12. Руки на поясі, ноги зігнути. Піднімати нижню кінцівкупід кутом 45 градусів. Обертати стопою піднятої ноги. Потім змінити становище.

13. Руки піднято лише на рівні плечей. Ноги зімкнуті, прямі. Повільно опустити руки та зчепити їх у замок, потім підняти та зупинити у зоні грудей. Плавно довести рівня чола і наступному етапі руки розгорнути, лікті у своїй підняти. Наступний рух – піднімати один лікоток, при цьому опускаючи інший. Зміщувати грудну клітку у той бік, куди піднімається рука. Тулуб теж робить розворот за верхнім ліктем. У цій вправі, дійшовши до максимальної напруги м'язів, поміняти положення ліктя та тіла. Завершити гімнастику опусканням та з'єднанням ліктів у грудній зоні. Зробити 10-18 повторів.

Ці вправи є початковими у системі цигун. Вивчивши їх та випробувавши, регулярно позаймавшись, можна приступати до більш складних. Це посилить процес одужання.

Запобіжні заходи

Виконуючи вправу, потрібно дуже уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо під час будь-якого руху відчувається дискомфорт, слід негайно зупинитися. Коли неприємність пройде, почати заново ту ж вправу, доробивши її.

До проблемних місць хребта не можна докладати жодних різких зусиль. Рухи слід робити з мінімальною напругою, поступово збільшуючи навантаження. Дихання під час гімнастики потрібно зберігати спокійне та рівне.

Хронічним хворим рекомендується займатися вправами двічі на день. Звичайним людямдосить одного разу, але регулярно. Тривалість комплексу невелика, лише півгодини. Повторення кожної вправи проводиться за відчуттями та бажанням.

Комплекс Бутримова

Існують набори вправ, спеціалізація яких спрямована на реабілітацію хребта у післяопераційний період. А ось у комплексі, який підібрав та удосконалив Бутримов, цігун для хребта адаптований до слов'янського анатомічного типу.

Що ж це за гімнастика?

За великим рахунком, китайська система оздоровлення – це ціла наука. Вона допомагає розкрити свої здібності, пізнати себе. У цигун, що давно практикують, активізуються біологічно активні точки на руках, такі люди починають лікувати інших, прибирати біль, робити масаж. Справжні майстри та гуру цієї науки вміють накопичувати позитивну енергію, очищатись від негативної. Але перш за все людина має зцілитися сама.

Підсумок

Вивчати ці практики дуже цікаво та пізнавально. Багато різних можливостей дає цігун. Це здоров'я, легкість у тілі, відчуття повноти життя. Успіх у осягненні східних практик гарантовано допоможе людині не відволікатися на слабкості та хвороби тіла.

Подолати захворювання не завжди вдається за допомогою методів традиційної медицини. Народні засобиіноді не лише допомагають зменшити хворобливі відчуття, а й прискорити процес одужання. Цигун для хребта є профілактикою багатьох хронічних патологій, а також допомагає відновити функції опорно-рухового апарату.

[ Приховати ]

Особливості гімнастики

Гімнастика «Цигун» для хребта є однією з найпопулярніших китайських методик для загартовування та вдосконалення самоконтролю. Ці перекладається як енергія. Гун означає рух. Є кілька різновидів цієї методики.

• Оздоровча гімнастика для хребта.
• Бойова методика.
• Лікувальна гімнастика "Цигун" для суглобів та інших частин тіла.

Як свідчить китайська гімнастика для хребта, у тілі людини циркулює енергія життя. Вона має безліч назв. Коли канали, якими циркулює енергія чиста – людина не страждає від будь-яких захворювань. При їх засміченні людина може захворіти.

Користь чи шкода?

Найголовніша риса гімнастики Цигун для суглобів рук чи інших частин тіла – відсутність потреби у фізичних вправах, вони дещо відрізняються від ЛФК. Сама гімнастика дозволяє контролювати окремі м'язові групи, дає можливість свідомо їх розслаблювати чи напружувати. За допомогою «Цигун» можна значно покращити динаміку багатьох суглобів, виправити поставу, зняти защемлення нервів, позбавитися хворобливих відчуттів.

• На виконання цих вправ непотрібен високий рівень фізичної підготовки.
• Їх можуть виконувати як слабкі діти, і спортсмени з розвиненою м'язової системою.
• Люди похилого віку за допомогою цієї гімнастики зможуть відновити функції опорно-рухового апарату і уповільнити процес старіння.

Ця методика не має протипоказань, її можуть виконувати і люди, які страждають від серцево-судинних захворювань. Усі вправи мають повільний темптому негативний впливна серцеву та судинну систему відсутня.

Показання та протипоказання

Існує велика кількістьпоказань для початку занять за цією методикою:

• «Цигун» рекомендується людям, які ведуть сидячий спосіб життя та не займаються фізичною культурою.
• Методика вправ відмінно підійде людям, які страждають на больовий синдром або деформацію суглобів.
• Після травми є необхідність відновлення опорно-рухової системичи її частини. «Цигун» дозволить це зробити без ризику перенапружити травмовану ділянку.
• За допомогою цього комплексу можна виправити поставу та будь-які захворювання, пов'язані з нею.
• Методика дозволяє запобігти подальшому розвитку остеохондрозу та інших дегенеративних патологій.
• Після фізичного навантаження або після тривалого спокою за допомогою цієї методики можна зняти скутість у спині.

Як було сказано вище, жодних обмежень не існує. Однак у деяких ситуаціях рекомендується контроль медичного фахівця. У наведених нижче випадках потрібна консультація лікаря:

• Якщо хребці поводяться нестабільно або спостерігається їхня аномальна рухливість.
• При зміщенні органів.
• Відстала фізична розвиненість також потребує уваги медичного фахівця.
• Люди похилого віку повинні виконувати гімнастику заздалегідь проконсультувавшись з лікарем.

Варто зауважити, що навіть при серйозних захворюваннях у методиці «Цигун» існують відповідні вправи. Всі вони відрізняються один від одного за інтенсивністю та ступенем впливу на організм.

Приклади вправ Цигун

Найпопулярніший комплекс розрахований на відновлення хребетного стовпа. Це легко пояснюється тим, що здоров'я хребта визначає подальше функціонування інших внутрішніх органів. Перед тим, як розпочати виконання вправ, необхідно підготувати свій організм:

1. Перед виконанням комплексу необхідно їсти.
2. Слід займатися у добре провітрюваному приміщенні або на вулиці. Організму необхідна достатня кількість кисню.
3. Бажано бути у вільному одязі, який не обмежуватиме рухливість.

Вправи для хребта

1. Необхідно у прямій стійці, звівши стопи разом і звівши руки в замок, повільно піднімати свої руки. Потім поступово потрібно повернутися до початкової стійки.
2. Руки необхідно зігнути наполовину в ліктях, корпусом потрібно нахилятися в різні боки. У кожній позиції необхідно перебувати щонайменше 2 секунди. Виконувати дана вправаслід протягом 3 хвилин.
3. Потрібно стати прямо, звівши стопи разом. Руки мають бути зчеплені у замок. Далі руки повільно відводяться у різні боки, проте піднімати їх не треба. Пензлі повинні розташовуватися на висоті стегна. Виконувати вправу слід плавно, без ривків.
4. У стійці прямо потрібно розташувати ноги якнайдалі один від одного, проте не повинно бути сильної напруги м'язової тканини. Далі необхідно зробити нахил тулубом вправо, спираючись правою рукою на стегно, а ліва повинна бути спрямована вгору.
5. У стійці прямо і звівши ступні, потрібно підняти підборіддя до напруги. У такій позиції необхідно затриматися на кілька секунд, потім повернутись у вихідне положення.
6. Потрібно розташувати ноги пропорційно плечам і трохи зігнути в колінах. Далі здійснюються рухи головою півколом через груди. Однак людям, які страждають від патологій шийного відділу, слід слідкувати за своїм самопочуттям. Може виникнути запаморочення.
7. Необхідно стати прямо і, звівши ступні, повільно відвести праву ногу назад. У цьому корпус нахиляється вперед. Необхідно зафіксувати тіло в положенні, в якому є стійка рівновага, на 5 секунд.

Дослідники давньосхідної культури запевняють, що на практиці цигун – понад 7 тисяч років. А енергія ци, природна сила, яка наповнює Всесвіт, при грамотному використанні може значно покращити самопочуття кожної людини.

Понад 30 років пішло вивчення медицини Стародавнього Сходу, щоб відкрити всі таємниці цигун, навчиться керувати енергією ци, використовуючи її собі на благо.

Вправи цігун, незважаючи на свою простоту, дуже ефективні. Вони не вимагають особливої ​​фізичної підготовки і виконувати їх може практично кожен. Сьогодні ми вивчимо комплекс вправ, які допоможуть зміцнити здоровий хребет, а також будуть корисні для хворих з діагнозами сколіоз, кіфоз, лордоз, остеохондроз, радикуліт і спондильоз.

Відео-навчання «Цигун: вправи для хребта»

Якщо ви тільки починаєте знайомитися з цігун, то можете робити тільки ті вправи, які вважаєте безпечними для себе. Виконувати їх можна, починаючи від 20-30 хвилин на день, поступово збільшуючи час та інтенсивність занять. Якщо все робити правильно, то вже через півроку можна буде без особливих зусиль виконувати комплекс вправ повністю, а значить – почуватися набагато краще.

Витягування хребта в нескінченність

Витягуємо над головою руки, зімкнуті в замок. За ними подумки тягнемо хребет і маківку, відчуваючи, як енергія землі проходить хребтом і несе нас вгору.

Маятник на прямих ногах

Початкове становище те саме: руки в замку над головою. Починаємо повільно робити маятникоподібні рухи вліво та вправо. Спочатку в нахилі тримаємося лише кілька секунд, потім цей час можна поступово збільшувати. Нахилившись убік, подумки розтягуємо хребет, в той же час фізично відчуваємо, як тягнуться м'язи та зв'язки. Повторюємо в інший бік.

Обертання стопою

Підбираємо куприк, присідаємо на опорну ногу, стегно паралельно підлозі, іншою ногою починаємо робити кругові рухи спочатку назовні, потім навпаки, далі чергуємо рухи стопи вгору і вниз. При виконанні цієї вправи стежимо, щоб носок завжди був витягнутим. Повторюємо на іншу ногу.

Розтягування хребта у небо

Тримаючи долоні над головою, повертаємо корпус на 45 градусів. При цьому подумки обертаємо енергію поперекового та грудного відділу. Збільшуємо поворот до 90 градусів, відчуваючи легку напругу у шийному відділі. Вся увага зосереджена на відчуттях у хребті.

Збирання ци неба та землі

Плавно нахилившись вниз, спираємося правою рукою праву ногу і залишаємося у такому положенні кілька секунд. Під час другого нахилу відчуваємо як енергія космосу проходить через долоню, пропускаємо її через себе. Відчуваємо, як крізь ногу прибуває енергія землі. Ця вправа добре підходить для медитації. На що потрібно звернути особливу увагу: під час нахилу площина тулуба та руки повинні збігатися, не можна завалюватись убік.

Зміцнюємо шийний відділ хребта

Руки на попереку, підборіддя тягнеться горизонтальною площиною вперед і назад. Потім треба виконати повороти до лівого та правого плеча, намагаючись дістати до нього підборіддям. Тепер приступаємо до нахилів головою вниз, немов скочуючи її по грудях, і назад, але не завалюємо. Наступний етап – поворот убік, погляд спрямований він. Завершуємо рухомими маківки вгору. Все робимо плавно, спокійно без напруги.

Маятник на зігнутих ногах

Схожий рух ми вже робили. Кіпчик підбираємо, поперек абсолютно прямий, а ноги трохи зігнуті в колінах. Роблячи нахил вправо, куприк відводимо вліво і навпаки. Під час вправи плечі розслаблені, верхівка тягнеться вгору. Усі рухи робимо не більше ніж на 80 відсотків своїх можливостей. Закінчуючи виконання, випрямляємо коліна, збираємо ноги разом, скидаємо напругу в землю.

8 долонь багуа для хребта

Ця вправа зміцнює хребетний стовп за рахунок скручування, яке виконуємо, 8 разів змінюючи положення рук:

• долоні, що давлять униз;
• долоні, що підтримують небо;
• долоні, що обіймають місяць;
• долоні, що несуть ніку;
• долоні, що обіймають кулю;
• долоні, що вказують на небо та пронизують землю;
• інь-ян долоні;
• долоні, що штовхають жорна.

Закінчуємо вправу розслабленням та скиданням напруги у землю.

Підтримувати небо

Долоні повернуті до неба, присідаємо на ліву, а потім праву ногу, роблячи спочатку невеликий поворот у попереково-грудній ділянці. Потім цей рух доводимо до 130 градусів. Не забуваймо включати в роботу шийний відділ. Чим міцнішими стануть м'язи, тим глибше присідання зможете зробити.

Нести кулю небесної ці і занурити її в землю

Скручування та нахили. Ці різноспрямовані рухи лежать в основі вправи. Хребет тримаємо рівно, руки – у площині тулуба піднято вгору. Потім опускаємо небесну кулю ці в землю - робимо поворот праворуч до ноги і опускаємося вниз. Розслаблюючи спину, руки плавно піднімаємо, повертаємо корпус вліво та повільно опускаємо руки.

Ці обертає тіло

Спокійно, без надриву, обертаємо тулуб – до 10 разів. Відчуваємо енергію землі, яка проходить тілом, плавно обертаючи його, то в один, то в інший бік. Потім, пішовши через руки, ці йде в небо.

Хмарні руки

Ця вправа розвиває гнучкість за рахунок скручування хребта по вертикалі. Плечі постійно розслаблені, верхівка тягнеться вгору. В енергетичному плані створюємо захисний прошарок, зміцнюючи свою ауру.

Зміцнюємо ці нирок

Робимо плавний нахил у випрямленій лівій нозі, рука – на коліно чи гомілку. У лівій долоні відчуваємо шар ци, спрямовуємо його в область лівої нирки. Повторюємо той самий рух праворуч. Під час виконання вправи верхівка тягнеться вгору, хребет розслаблений. Все робимо плавно та повільно.

Розкриття хребта

За допомогою рук і верхівки розтягуємо хребет, концентруючи увагу в ділянці шиї та грудей. Робимо обертання по вертикалі, поєднуючи нахил та витягування нагору з обертанням.

Зміцнення хребта у медитації «стовпового стояння»

За рахунок зігнутих колін випрямляємо поперек. Руки тримаємо на рівні грудей, пальці дивляться один на одного, верхівка тягнеться вгору, стопи впевнено стоять на підлозі. У тілі відчутне розслаблення. Весь тулуб ніби висить на маківці. Продовжуємо стояти в такій позиції від 3-5 до 20-30 хвилин, усвідомлюючи тоді 9 просторів порожнечі: голова, шия, грудна клітка, живіт, таз, по два простори рук і ніг. Дихання легкета повільне, переважно животом.

Закачуємо виконання всього комплексу повним розслабленням та концентрацією енергії у нижній дан-тяні.

Переглянувши відео, вибираємо вправи, що сподобалися, і приступаємо до роботи над хребтом – позбавляємося ненависного болю в поперечній зоні, вирівнюємо поставу і зміцнюємо м'язи спини. І вже за кілька місяців буде помітний чудовий результат. Відчуйте приплив життєвої енергії. Нехай кожен рух буде тільки на радість.

Китайська гімнастика цігун – одна з найдавніших оздоровчих методик, спрямована на відновлення людського здоров'я та набуття ним довголіття та благополуччя. Практика використовує методи оздоровлення, дбайливо зібрані і передані своїм нащадкам понад 7 тисяч років тому мудрецями з Китаю, поєднуючи в собі і вправи, що зцілюють, і дихальну гімнастику.

У виставі китайської філософії весь світ, у якому ми живемо, заповнений енергією Ці. Вона присутня скрізь: у повітрі, у деревах, у будинках і, звичайно ж, у людині. У людському тілі Ці рухається так званими меридіанами і накопичується в даньтанях - енергетичних центрах тіла. Завдання гімнастики цигун - нормалізація потоку Ци в людському організмі, посилення його циркуляції та наповнення енергією трьох даньтанів, розташованих у зоні голови, грудини та черевної порожнини, на основі природного механізму самовідновлення, що дрімає в тілі людини.

Основу гімнастики цігун складають фізичні вправиу поєднанні з дихальною гімнастикою, що здійснюються під гармонійну, плавну, приємну для прослуховування музику.

Китайська гімнастика цігун спрямована на гармонізацію людського організму на трьох рівнях: фізичному, емоційному та інтелектуальному. Вона здійснює активізацію фізіологічних функцій тіла, сприяє очищенню кровоносних судин, збільшенню вироблення статевих гормонів, підвищенню імунітету, нормалізації обміну речовин.

Вправи гімнастики цігун відроджують життєву силу людини, і навіть уповільнюють процеси старіння організму. Вони включають:

• Заходи щодо вимушеної напруги та розслаблення тіла, що сприяють концентрації внутрішньої енергії;
• Вправи щодо утримання тулуба у певному положенні (сприяють зміцненню задіяних у цьому процесі м'язів);
• Потягування для збільшення еластичності м'язів, підвищення їхнього тонусу;
• вправи на розтяжку;
• «Виси» у різних положеннях (для підготовлених).

Дихальна гімнастика цігун

На думку майстрів цігун, багато хто з нас дихає неправильно, використовуючи менше третини обсягу своїх легенів. Дихальна гімнастика цигун розширює можливості дихальної системи, забезпечуючи постійний обмін кисню та вуглекислого газу, покращуючи кровообіг, сприяючи підтримці фізичної форми, спокійному та ясному мисленню. Гімнастичні вправи цігун припускають обов'язкове поєднання фізичних дій з глибоким диханням "животом" (диханням діафрагмою).

При диханні діафрагмою грудна клітка залишається нерухомою: при вдиху живіт висувається вперед (наповнюється повітрям), при видиху втягується назад. Голова при цьому тримається прямо, шия та хребет утворюють пряму лінію. Залежно від типу вправ цигун розрізняють:

• "Дихання вогню". Ритмічне діафрагмальне дихання, у якому видих здійснюється з допомогою різкого втягування живота (вдих - пасивний, видих - активний). Застосовується у динамічних вправах цігун;
• Глибоке повільне дихання, де і вдих і видих рівні по інтенсивності. Використовується в статичних вправах і має очисну та релаксуючу дію.

Основні аспекти дихальної гімнастики цігун:

• Глибоке дихання "животом";
• Дихання тільки через ніс (якщо інше не обумовлено);
• Правильне становище тіла (випрямлена верхня частина тулуба).

Гімнастика цигун для хребта

Комплекс китайської гімнастики цигун складається із спеціальних вправ, що працюють з хребтом та розташованими в ньому енергетичними зонами. Гімнастика цигун для хребта доступна всім: вона вимагає спеціальної фізичної підготовки і може виконуватися навіть ослабленими людьми.

• Вправи слід виконувати повільно, плавно, без ривків;
• Кожне із завдань необхідно повторювати 8-10 разів;
• Щільно притискати до підлоги поперек та спину.

Для того, щоб нижченаведені вправи гімнастики цігун були ефективні, кожну з них необхідно виконувати в строгій послідовності.

• Вихідне становище - стоячи. Нахиляємо спину, притискаючи підборіддя до яремної вирізки, продовжуємо згинатися повільно і плавно;
• Вихідне становище - стоячи. Розводимо руки на рівні плечей. Здійснюємо поворот плечем в один бік, не торкаючись хребта, потім повільно повторюємо рух з іншого боку. Вправа схожа елемент руху в танці живота;
• Початкове положення - стоячи, з піднятими руками. Повільно нагинаємось вперед під кутом 90 градусів. Фіксуємо тіло у цій позі на 5-10 секунд;
• Вихідне становище - стоячи. Руки випрямляємо вперед лише на рівні плечей. Намагаємось дістати руками до підлоги і повернутися у вихідне становище;
• Вихідне становище - стоячи. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо нагору, можна притримуючи рукою. За кілька секунд змінити ногу;
• Вихідне становище - стоячи, руки лише на рівні плечей витягнуті убік. Махом піднімаємо ногу, намагаючись дотягнутися до руки носком. Змінюємо ногу.

Основу гімнастики цигун для хребта становить правильне «дихання животом» - інакше цигун перетворюється на звичайну аеробіку.

Гімнастика цигун для схуднення

Підхід гімнастики цигун для позбавлення від зайвої вагидокорінно відрізняється від західних методик: аеробіки, фітнесу, бігу. Китайська медицина не вважає примусове спалювання калорій, так само як і обмеження їх надходження разом із їжею (дієти), концепціями здорового образужиття.

Основу гімнастики цигун для схуднення складають три вправи:

• Жаба. Сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині плечей під прямим кутом. Стисніть пальці лівої руки в кулак, обхопивши її правою рукою. Тулуб нахиліть уперед, поклавши лікті на коліна. Опустіть голову на кисті рук та розслабте м'язи живота. Дихайте глибоким диханням, напружуючи живіт таким чином, щоб він надувся, наче м'яч. Вправа добре знижує апетит;
• Хвиля. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом, притиснувши стопи до підлоги. Одну руку покладете на живіт, іншу – на груди. На вдиху втягніть груди і надуйте живіт. Повторіть вправу 20-30 разів. Рекомендується виконувати лише тоді, коли ви відчуваєте сильний голод;
• Лотос. Вправа, що стимулює обмін речовин. Сядьте в позу "лотоса", прикрийте очі. Протягом п'яти хвилин чергуйте рівні глибокі вдихи з аналогічними видихами. Ваш стан має нагадувати занурення у сон. Тривалість вправи – 10-15 хвилин.

На думку китайських лікарів, проблема зайвої ваги закладена в дисбалансі інь-ян організму: відновивши гармонію потоків. власному тілілюдина може харчуватися без строгих обмежень, зберігаючи при цьому струнку фігуру.

5989 0

Цигун - давня оздоровлююча практика, Націлена на відновлення організму та набуття довголіття, благополуччя.

Нею задіяні способи оздоровлення, зібрані та передані 7 тисяч років тому в Китаї. Вона поєднує лікувальні вправи та дихальну гімнастику. У китайській філософії весь світ сповнений енергією Ці.

Першорядне завдання - нормалізація потоку Ци в організмі, його збільшення та наповнення енергією центрів у голові, грудині та очеревині на основі природного механізму відновлення в тілі людини.

Які проблеми вирішує методика

Цей комплекс показав себе украй дієвим способом підтримки здоров'я. Малоактивний спосіб життя веде до того, що хребет погано постачається кров'ю, псується постава, тонус м'язів спини підвищений, через що в ньому розвиваються різні порушення.

Якщо ж виконувати рухи Цигун, то позбутися цих проблем неважко.

Китайська гімнастика для хребта підійде і літнім людям, т.к. не потребує надмірних зусиль. Їм дана методика у прямому розумінні повертає юність, т.к. гальмує процеси руйнування у хребті.

У чому суть лікувальної сили методу

І біль у спині спостерігається найчастіше в осіб середнього віку. Ці порушення швидко розвиваються і можуть вимагати у запущеному випадку операції. Цигун дає можливість загальмувати та припинити розвиток порушень.

Причому гімнастика проста у виконанні, вимагає підготовки і несе купу позитиву.

Позитивний ефект методика має при відновленні після травмування.

Вплив рухів на скелет:

• формують структуру тіла;
• підвищують гнучкість у суглобах;
• звільняють від блоків у тілі;
• виробляють поставу;
• підвищується гнучкість хребетного стовпа;
• дають свободу руху суглобам;
• відновлюється кровообіг.

Комплекс включає 10 рухів, націлених на окремі ділянки хребта та енергетичні точки. Вправи виконуються у суворій послідовності.

Кому потрібна гімнастика Цигун

Будь-хто може займатися за цією методикою, але є люди, для яких це потреба:

• тим, хто веде малорухливий спосіб життя;
• особам із неправильною поставою;
• у кого є ураження зчленувань та хребта;
• особам із віковими змінами, що супроводжуються старечою сутулістю;
• при ушкодженнях хребта із послабленням м'язів.

У гімнастиці є обмеження. При заняттях з порушеними грудним та поперековими відділамине виконують різких нахилів, скручування, а при окремих хворобах нахилятися не можна в конкретному напрямку.

Проблеми у шиї, де проходять артерії, найсерйозніші. При виконанні деяких рухів може паморочитися голова, підніматися тиск і навіть статися інсульт.

Не варто вибирати комплекс із важких рухів. Якщо ви інтенсивно почнете, можна перевантажити м'язи та збільшити біль.

Які особливості необхідно знати

Особливості гімнастики такі:

• заняття не потребують особливої ​​підготовки;
• плавні рухи;
• нормалізуються усі складові здоров'я;
• доступність всім.

Ефективний комплекс вправ

Гімнастика Цигун для хребта має у своєму комплексі вправи для початківців та основні.

Для початківців

Новачкам необхідно усвідомити,що енергія «ци» знаходиться в нас і навколо нас, навчитися її бачити. Втрата енергії викликає хронічну втому та виникнення різних порушень.

Розуміння того, коли і як це відбувається, дає можливість керувати «ци» та посилити поле за допомогою рухів.

Вправи:

Ці події корисні, т.к. вчать контролювати енергію.

На відео оздоровчий комплекс вправ для хребта із давньої китайської гімнастики Цігун.

Вправи для просунутих

Цигун – нестандартна практика, результат досягається за допомогою правильного розслаблення.

Вона базується на стимуляції біоактивних точок. Усі рухи здійснюються у чіткій черговості. Важливо виконувати весь комплекс, т.к. це допомагає нормальній роботі каналів енергії тіла.

Головною умовою успіху є вміння розслабитись.

Всі рухи виконуються стоячи:

1. Нахилити спину, дотягнути підборіддя до грудей, зігнутися, продовжити нахил повільно.
2. Руки розвести на рівні плечей. Робити поворот плечем убік, не рухаючи хребтом.
3. З піднятими руками. Нахилитися під прямим кутом із розслабленою шиєю. Затриматись на пару секунд.
4. Руки підняти та витягнути вперед до рівня плечей. Дістати ними до підлоги і повернутися назад.
5. Ногу зігнути та підтягнути, затримати рукою. Те саме через 3 секунди зробити інший.
6. Руки випрямлені. Ноги по черзі піднімати махом убік, начебто дотягуючись до руки носком.

Правила виконання вправ

Не дотримання цих умов робить методику марною та небезпечною:

• плавність рухів;
• поперек притискати до підлоги;
• виконувати не менше ніж 10 разів.
• вправи при хребетній грижі виконувати лежачи.

При цьому потрібно правильно дихати, інакше відчутного ефекту не буде. За наявності підготовки можна задіяти гантелі.

Висновки

Щоб не турбувало вас, Цигун при грамотному підході та терпінні може допомогти за допомогою простих вправ.

Нічого незвичайного немає в тому, що гімнастика включає вправи для спини – це шанс продовження повноцінного життя до глибокої старості.