Як швидко скинути 20 кг на місяць. Складіть реалістичний план схуднення

Найчастіше з проблемою надмірної ваги стикаються жінки, тому багато хто постійно ходить з однією і тією ж думкою в голові - як знизити вагу на 20 кг на тиждень. Прекрасна половина людства може впевнено сказати, що це неможливо, але така думка буде помилковою.

Природно, що скинути одразу двадцять кілограмів за тиждень, буде дуже великим стресом для всього організму, тому діяти треба дуже завбачливо та акуратно. Ваше бажання не повинно завдати непоправної шкоди організму, тому все треба робити правильно.

Хочу схуднути на 20 кг на тиждень

Від солі доведеться відмовитись повністю

Починати худнути необхідно з розуміння того, що шкідлива їжа для вас тепер є табу.

Слід переглянути свій раціон, в якому немає місця смаженому, жирному, борошняному та солодкому. Все це треба замінити овочами та фруктами.

Не обов'язково овочі їсти лише у сирому вигляді, можна їх відварювати, бажано в пароварці, щоб усі вітаміни зберігалися.

Вживання клітковини допоможе організму отримувати всі необхідні поживні речовини, тому варто зупинити свій вибір на кашах, приготованих без солі, олії та цукру. Крім того, таке зниження ваги ґрунтуватиметься на очищенні шлунково-кишкового тракту.

Від солі доведеться відмовитись повністю, оскільки вона може затримувати воду.

Як скинути зайву вагу

Перш, ніж розпочати виконання плану зі схуднення, необхідно розрахувати свій раціон.

Перш, ніж розпочати виконання плану, необхідно розрахувати свій раціон. На день людина не повинна вживати більш ніж 1000 калорій. Для того, щоб зробити правильно всі розрахунки, існує спеціальна таблиця калорійності.

Задаючись питанням, як правильно позбутися зайвих 20 кг, в першу чергу треба визначитися, чи зможете ви втриматися і останній прийом їжі здійснювати до шостої години вечора, так як для багатьох це виявляється справжнім катуванням.

Щоб калорії надовго не затримувалися в організмі, слід зайнятися постійними тренуваннями. Але тренування повинні бути в розумних межах, тому треба починати з цього:

Меню дробового живлення для схуднення

Тренуватися потрібно щодня (яким спортом потрібно зайнятися, щоб схуднути, читайте).
Навантаження не повинні перевищувати двох годин.
Якщо людина працює, то рекомендується ходити пішки і на роботу, і з роботи.
На вихідних можна влаштовувати прогулянки велосипедом.
Тричі на тиждень слід відвідувати басейн.
Займатися бігом і ходити в тренажерний зал, це треба, щоб виділялося як більше поту, адже разом із згодом виходять солі.

За таких постійних навантажень витрачається 300 калорій на годину, тобто за дві години можна втратити 600 калорій. Якщо ви займаєтеся плаванням, це втрата 700 калорій за раз.

Як правильно зменшити у вазі на 20 кг

Треба скласти собі раціон щодня

Як правило, раціон у такий день дуже сильно відрізняється від решти днів. У розвантажувальний день можна з'їдати лише один фрукт та пити воду. Скидання ваги відбуватиметься дуже інтенсивно, тому один фрукт можна замінити салатом із овочів.

Обов'язковою умовою є вживання великої кількості рідини.

Вода здатна вивести шлаки, що також сприятливо позначиться на процесі. Щоб простіше було дотримуватися плану скидання ваги, треба скласти для себе раціон на кожен день і розписати всі фізичні навантаження протягом усього тижня.

Щодня скидати за кілограм — мрія кожної жінки. Але як відомо, такі методи значною мірою погіршують самопочуття, тому краще, якщо ви вирішите схуднути на 10 кг на місяць - це реальна цифра.

Але розглянемо і ефективну дієту для схуднення на 20 кілограмів за 20 днів, оскільки багато хто не готовий витрачати. велика кількістьчасу на дієтичне харчуваннята хочуть отримати приголомшливі результати максимально швидко.

Дуже ефективна дієта для схуднення за 20 днів

Суть цієї дієти полягає в швидкому екстремальному схудненні на велику кількість кілограмів за дуже короткий строк. Для досягнення найбільш ефективних результатів необхідно дотримуватися наступних правил:

на день випивати щонайменше 1,5 літра чистої негазованої води;
під час дотримання дієти слід приймати комплекс вітамінів та мінералів у вигляді медикаментів;
із фізичних навантажень доречні лише вправи для розтяжок;
також для позбавлення від розтяжок рекомендуються масажі та обгортання;
при виникненні сильного почуття голоду, як перекус допустимо склянку знежиреного кефіру;
з солодкого допустимо мед і невеликий шматочок чорного шоколаду на день.

Під час дотримання екстремальної дієти для швидкого схудненняна 20 кілограм у обов'язковому порядкуслід пропускати один із прийомів їжі. При чому кожен день цей прийом має бути різним. Наприклад, першого дня пропустіть вечерю, другого — обід, третього — сніданок і так протягом усіх 20 днів.

Що можна їсти?

Перш ніж складати докладне менюна найближчі 20 днів, розглянемо, які продукти сприяють швидкому схудненню на 20 кілограм, а які не рекомендується вживати.

популярне:

✅ Семиденна англійська дієта для схуднення

Список дозволених продуктівхарчування для швидкого та екстремального схудненняна 20 кілограмів такий:

овочі: брокколі, білокачанна капуста, огірки, зелень, квасоля, томати, буряк, морква;
з фруктів допустимі цитрусові та яблука;
крупи: рис та гречка;
вівсяна каша;
дієтичне м'ясо: курятина, телятина та індичатина у вареному або запеченому вигляді;
яйця;
сир, молоко;
нежирні види риби;
зелений чай.

У список заборонених продуктівхарчування екстремальної методики для схуднення на 20 кілограм потрапили:

кава;
маринади;
кетчуп, майонез;
кондитерські та хлібобулочні вироби;
жирні сорти риби та м'яса;
сіль, цукор та інші спеції;
фастфуд та напівфабрикати.

Меню на 20 днів

Виходячи з вищезгаданого списку допустимих продуктів харчування, швидко та ефективно схуднути за 20 днів на 20 кілограм вам допоможе наступне меню:

Перший тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

Перший день

Сніданок: чашка несолодкого трав'яного чаюта 250 г знежиреного сиру;
Обід: 200 г відвареної курятини та 150 г вареного рису;
Вечеря: відсутня.

Другий

200 мл натурального йогурту із фруктами;
харчування відсутнє;
200 г тушкованої білокачанної капусти та чашка зеленого чаю.

Третій

пропустити прийом їжі;
салат з огірків та помідорів з скибочкою цільнозернового хліба;
морквяно-яблучний вітамінний салатта 200 мл знежиреного кефіру.

Четвертий

сир з родзинками та чашка чаю;
один авокадо та 200 г вареного рису;
пропуск прийому їжі.

П'ятий

яблуко та 200 мл натурального знежиреного йогурту;
відсутнє харчування;
200 г гречки із нежирними рибними котлетами.

Шостий

без сніданку;
нежирний бульйон із овочами;
склянку ряжанки та 200 г запеченої форелі.

Сьомий

грейпфрут та чашка несолодкого гарячого напою;
гречка та 200 мл кислого молока;
вечеря відсутня.

Другий тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

Восьмий

вівсянка та склянка теплого молока;
пропустити прийом їжі;
200 г запеченої риби.

Дев'ятий

харчування відсутнє;
рагу з томатів, моркви та капусти запити апельсиновим соком;
запечене індиче м'ясо - 250 г.

Десятий

омлет із зеленню та склянку теплого молока;
250 г вареного рису та кефір;
пропуск харчування.

Одинадцятий

відсутній прийом їжі;
овочевий салат із цільнозерновим хлібом і склянку свіжого соку з цитрусових;
150 г гречки та склянка кефіру.

Дванадцятий

вівсяна каша з молоком та сухофруктами;
без харчування;
яблучне пюре та морквяний сік.

Тринадцятий

зелене яблуко та кефір;
гречаний суп із нежирними м'ясними фрикадельками;
відсутнє харчування.

Чотирнадцятий

без сніданку;
відварене куряче м'ясо - 250 г і скибочку цільнозернового хліба;
салат з овочів та 150 г запеченої риби.

Третій тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

П'ятнадцятий

вівсянка та два варені яйця;
без харчування;
паровий омлет з томатами та зеленню, трав'яний відвар.

Шістнадцятий

вівсяні пластівці з чорносливом та апельсиновий фреш;
гречаний суп та склянка кефіру;
вечерю пропустити.

Сімнадцятий

без прийому їжі;
салат з цитрусових та сиру, трав'яний відвар;
250 г запеченої форелі.

Вісімнадцятий

омлет з овочами та кефір;
обід пропустити;
варене куряче м'ясо - 200 г і склянку кислого молока.

Дев'ятнадцятий

яблучний кисіль та 200 г вівсянки;
гречка із нежирними рибними котлетами;
харчування відсутнє.

Двадцятий

без прийому їжі;
відварений рис - 200 г та 100 г запеченої телятини;
рагу з томатів та курячого м'яса- 250 р.

Фізичні навантаження

При схудненні на таку велику кількість кілограм найкраще підійдуть вправи:

плавання у басейні;
танці;
фітнес;
аеробіка.

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах на 20 кілограм, до екстремальної дієти слід додатитакі вправи, як швидка ходьба, біг, хитання преса, присідання та заняття з обручем.

Вихід із дієти

Якщо ви на власному прикладі переконалися в тому, що методика «схуднути за 20 днів на 20 кілограм» ефективна, повторити її можна лише через три місяці.

При виході звищевказаною екстремальної дієтине поспішайте повертатись до звичного режиму живлення. У перші дні після завершення двадцятиденної методики швидкого схуднення дієтологи рекомендують вводити в раціон харчування м'ясні супи та каші.

Перш ніж присвячувати свій час екстремальній дієті для швидкого схуднення на 20 кілограмів за 20 днів, слід уважно ознайомитися з протипоказаннями.

Протипоказання

Якщо людина зацікавилася, як схуднути на 20 кг, то проблема зайвої ваги вже почала трансформуватися в легку. Вагу потрібно скидати якнайшвидше. Для зниження ваги розроблено безліч способів: дієти, вправи, косметичні процедури, методи експрес-схуднення. Але для початку потрібно визначити, чи справді маса вашого тіла на 20 кг перевищує норму?

Дізнатися кількість надлишкової маси тіла та розрахувати добовий раціон можна у розділі.Проведіть розрахунок, щоб мати інформацію про норми калорійності страв, яка відповідає вашому ідеальній вазі. Ця інформація нагоді при складанні дієти для схуднення.

Якщо ви визначили для себе необхідність схуднення, спробуйте один з варіантів дієт, які допоможуть швидко скинути 20 кілограм на місяць.

Дієта Дюкана

Може стати рішенням для тих, кого турбує питання: як схуднути на 20 кг на місяць.

Дюкан розробив спеціальну програму для схуднення, що реально дозволяє втратити зайва вагашвидко та без шкоди здоров'ю, розділивши процес на чотири етапи:

Перший – атака, Тривалість якої визначається тим, скільки зайвих кілограм ви хочете скинути. Якщо є необхідність швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів, то тривалість першої фази становить 7 – 10 днів. Дозволяються виключно їсти в будь-який час і порції такого розміру, як ви забажаєте. Але жодних самовільних винятків та змін переліку продуктів.
Другий – круїз, необхідно чергувати дні, коли ви їсте овочі та дні, коли вживаєте виключно білкові продукти. Меню включає овочі різного типу, але є й винятки, такі як картопля, рис, горох, кукурудза та інші. Тривалість цього періоду не більше від 5 до 7 днів.
Третя фаза дієти – закріплення одержаного результату.Після завершення дієти кілограми повертаються назад, а ще виникає ризик появи нових зайвих кілограмів. Тому важливо пройти фазу закріплення. Є дозволені продукти: картопля, макарони з твердих сортів пшениці, рис і так далі. Є й винятки – банани та інші продукти. Тривалість даного етапу ви можете визначити за самопочуттям або інший варіант: за кожен кілограм, що пішов, на попередніх етапах дієти рекомендується 10 закріплювальних днів. Етап наближає вас до звичайного нормального раціону харчування.
Завершальний етап дієти Дюкана – стабілізація ваги.Ця фаза може тривати все життя. Можна самостійно визначити, скільки днів ви хочете виділити на цю фазу, але не менше 7 днів. Коли можна їсти тільки білкові продукти, потрібно проводити чотири рази на місяць. Головне не забувати про це правило і тоді з вашою вагою завжди все буде гаразд.

Дієта Дюкана дозволяє терміново скинути 20 кілограмів за 30 днів або навіть раніше.Хоча тривалість такого раціону харчування кожен може собі визначати індивідуально. Також потрібно дотримуватися кількох порад:

без газу, краще за мінеральну по 1,5 – 2 літри на добу, тоді користі буде більше. Це необхідна кожному за норма споживання рідини на день;
Щодня дієти до раціону харчування додаються вівсяні висівки, які допоможуть налагодити процес травлення;
Тренування або бути присутнім у домашніх умовах проводитися щодня;
Кожен день повинен включати прогулянку повільним кроком протягом 20 і більше хвилин. Робіть це в міру можливості.

Дієта Дюкана ґрунтується на принципах правильного харчування.Немає потреби повністю відмовлятися від їжі або їсти мало, щоб потім мучило почуття голоду. Так із мінімальними зусиллями можна швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів.

Дієта для лінивих

Усі дієти мають один мінус – вони тимчасові. Після повернення до звичайного режиму життя вага відновлюється. Що ж робити, як схуднути на 20 кг у домашніх умовах так, щоб результат зберігся?Допоможе спеціальна, дуже проста, але дотримуватися її необхідно постійно. Дієта полягає в тому, щоб пити протягом дня більше чистої води, таким чином, менше відчувати почуття голоду і є зменшені порції.

Вода не має калорій, і організм потребує її, оскільки всі ми більшою мірою складаємося з води. Пити воду можна стільки, скільки хочеться.

Починати ранок необхідно з того, що ви натще випиваєте 2 склянки чистої теплої води. Їсти дозволяється лише через 20 хвилин;
Кожен прийом їжі повинен починатися з того, що ви п'єте чисту воду 1 – 2 склянки і лише після 20 хвилин можна трапезувати;
Після їжі не можна пити нічого, ні чаю, ні молока, ні води, ні соку протягом 2 годин;
Запивати під час їжі також не можна.

Дотримуючись основних правил і порад, швидко скинути зайві кілограми дуже просто, результати будуть помітні протягом перших днів дієти.

Радимо почитати:

Дієта Олени Малишевої

Відома телеведуча та доктор Олена Малишева розробила спеціальну дієту, яка складається з основних принципів здорового харчування. Якщо вас цікавить не лише як схуднути на 20 кг у домашніх умовах, а як зберегти отриманий ефект, то легко може стати звичкою. Тривалість дієти – не більше одного місяця.

Радимо почитати: і

Принципи дієти Малишевої не шкодять здоров'ю, а навпаки, допоможуть організму оздоровитися. Очиститься кишечник, печінка та налагодиться робота всіх систем в організмі.

Принципи правильного харчування – запорука успішного схуднення. Застосовуючи принципи здорового харчування, реально в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці.

Ранок має починатися з чистої негазованої води. Приблизно 2 склянки для початку. Їсти можна через півгодини;
Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім - це жирні рослинні та тваринні продукти, смажене під забороною, не можна їсти рис, сіль і цукор виключається, фрукти поки не їмо, є табу;
Поїсти потрібно щонайменше п'ять разів на добу з мінімальним інтервалом 3 години;
Вважайте приблизно калорії, які ви споживаєте. Сувора норма для жінок становить 1200; для чоловіків 1500 калорій;
Обов'язково проводити день із фізично активними вправамита рухами. Не обов'язково відвідувати тренування, але робіть, ходіть пішки, замість автомобіля можна використовувати більш дешевий та економічний транспорт – велосипед.

Для того, щоб втрачені кілограми не повернулися, починати будь-яку дієту необхідно з проведення психологічної підготовки, налаштовуючись на хвилю схуднення. Також подбати, щоб перебудова харчування не стала надто різкою для організму.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Щоб скинути 20 кілограмів за 3 місяці, необхідно загалом втрачати близько 1,7 кілограма за тиждень. Це означає, що вам доведеться протягом трьох місяців щодня спалювати на 2000 калорій більше, ніж ви вживаєте. Це можливо, хоча й важко досягти більшості людей. Скидати вагу зі швидкістю 1 кілограм на тиждень набагато безпечніше для здоров'я та реальніше для більшості людей. Щоб скинути вагу, поставте собі за мету і визначте, скільки калорій необхідно вживати щодня для її досягнення. Після цього відкоригуйте свої звички харчування та почніть займатися фізичними вправами, щоб спалювати більше калорій.

Кроки

Складіть реалістичний план схуднення

Складіть загальний та щотижневий план схуднення . Знання того, чого ви прагнете, дозволить визначити ефективну дієту та план тренувань. Якщо ви хочете скинути загалом 20 кілограмів, постарайтеся втрачати по 1,7 кілограма на тиждень. Однак зважте, що така висока швидкість схуднення вважається шкідливою для здоров'я. Краще скидати по 0,5-1 кілограм на тиждень, що дозволить вам схуднути за 3 місяці на 6-12 кілограмів.

Порада: запишіть намічену мету на аркуші паперу і прикріпіть його на видному місці, наприклад, на дзеркалі у ванній кімнаті або на дверцятах шафи.

Визначте, скільки калорій слід скоротити денну норму, щоб скинути вагу.Після того як ви оціните свою базову потребу в калоріях, використовуйте це значення для того, щоб дізнатися, скільки калорій необхідно скоротити свій раціон. Це також допоможе вам визначити, скільки калорій слід щодня спалювати за допомогою фізичних вправ. Ставте перед собою реалістичні цілі та не скорочуйте добову нормунижче 1200 калорій.

Наприклад, якщо ваша базова швидкість обміну речовин становить 2300, можна скоротити щоденне споживання калорій до 1300, щоб скидати приблизно один кілограм на тиждень.
Щоб схуднути на 1,7 кілограми на тиждень, необхідно щодня спалювати додаткову тисячу калорій. Це неможливо, тому що потрібно займатися інтенсивними кардіовправами приблизно по 2 години на день. Натомість почніть займатися кардіовправами по 30 хвилин на день і збільшуйте їх тривалість та інтенсивність у міру поліпшення фізичної форми.

Записуйте їжу та фізичні вправив щоденник харчуванняабо відповідний додаток.Необхідно фіксувати все, що ви їсте та п'єте, щоб точно знати щоденну кількість калорій. Крім того, записуйте в щоденник або програму виконані фізичні вправи - це допоможе вам визначити, скільки калорій ви спалюєте на додаток до тих калорій, на які ви скоротили свій раціон.
- Записуйте в щоденник або програму всю їжу та напої. Це допоможе вам успішно просуватися до намічених цілей.
Відкоригуйте свої звички харчування
1. Їжте більше фруктів та овочів , щоб вгамувати голод меншою кількістю калорій.Фрукти та овочі насичені поживними речовинами, але містять менше калорій, ніж інші продукти, такі як печиво, картопляні чіпси або хліб. Щоб скоротити споживання калорій, замініть деякі звичні продукти овочами та фруктами. Намагайтеся, щоб кожен прийом їжі наполовину складався з фруктів та овочів.
  - Наприклад, на обід замість картопляних чіпсів із бутербродом з'їжте зелений салат або тарілку свіжої дині.
  - Замість подвійної порції рису на вечерю з'їжте 1/2 склянки (120 г) вареного рису і 1 склянку (240 г) цвітної капусти з рисом.
2. Спробуйте дотримуватись, щоб надати травній системі більш тривалі перерви.При періодичному голодуванні утримуються від їжі протягом 14-16 годин між останнім вечірнім прийомом їжі та наступним сніданком. Приймайте їжу і перекушуйте щодня протягом одного і того ж 8-10-годинного інтервалу. Це допоможе скоротити загальне споживання калорій. Виділіть для їжі той час протягом дня, коли ви найактивніші, наприклад під час роботи чи занять у школі.
  - Наприклад, можна вживати всю їжу між 8:00 та 16:00, а потім нічого не їсти з 16:00 до 8:00 наступного дня. Якщо ж ви вирішите відвести для їжі 10-годинний інтервал, можна їсти щодня між 7:00 і 17:00.
3. Спробуйте дотримуватися низьковуглеводну дієту, щоб усунути основне джерело калорій.Хоча при схудненні можна уникнути низьковуглеводної дієти, деякі вважають, що корисно обмежити споживання вуглеводів або повністю відмовитися від них. Розгляньте такі дієти як дієта Аткінса, дієта південного пляжу або кетогенна дієта, і виберіть те, що підходить вам.
  - Деякі низьковуглеводні дієти вимагають підрахунку кількості вуглеводів, тоді як інші обмежують види продуктів, які можна їсти. Виберіть таку дієту, якою, на вашу думку, ви зможете дотримуватись.
  - Уникайте перероблених продуктів та простих вуглеводів, таких як печиво, крекери, чіпси та випічка. Також утримуйтеся від продуктів із доданим цукром, до яких належать цукерки, солодкі газовані напої та підсолоджені каші.
  - Віддавайте перевагу низьковуглеводній свіжій їжі. Їжте в основному некрохмалисті овочі, такі як кучерява капуста, перець та броколі. Щоб отримувати достатню кількість білка, їжте таку нежирну їжу, як смажена на грилі курятина, яйця і нежирні молочні продукти.
4. Пийте воду протягом дня , щоб підтримувати водний баланс.Це необхідно для правильної роботи вашого організму, до того ж так ви почуватиметеся менш голодним протягом дня. Іноді люди плутають спрагу з голодом, тому спробуйте випити склянку води, як тільки у вас виникне бажання перекусити, - оманливе почуття голоду насправді може викликати зневоднення.
  - Уникайте висококалорійних напоїв, таких як солодке газування, соки та спиртні напої. Подібні напої додають додаткові калорії і не мають жодної харчової цінності.
  - Врахуйте, що немає чітко встановленої щоденної норми води. Пийте воду щоразу, коли відчуєте спрагу чи спітнієте, щоб запобігти зневодненню.
  ПорадаЯкщо вам не подобається проста вода, спробуйте додавати в неї для аромату трохи лимонного соку, свіжі ягоди або пару скибочок огірка. Можна також пити ароматизовану газовану воду, якщо вам подобається газування.
5. Перекушуйте корисними продуктами між основними прийомами їжі.Таким чином ви уникнете сильного почуття голоду, яке може призвести до переїдання. Постійно тримайте під рукою корисні продуктидля легкого перекушування, щоб у вас не виникало спокуси з'їсти щось шкідливе. Підійдуть такі корисні легкі закуски:
  - натуральні свіжі фрукти, наприклад яблука та апельсини;
  - нарізані свіжі овочі, наприклад морквяні або селери палички;
  - палички з нежирної моцарели;
  - нежирний грецький йогурт;
  - несолоний сирий мигдаль або горіхи кеш'ю;
  - крендельки.
6. Їжте свідомо, щоб не поспішати під час їди.При усвідомленому прийомі їжі зосереджують увагу на відчуттях, що випробовуються. Це допомагає їсти повільніше і в результаті уникнути переїдання. Щоб усвідомлено, вживіть наступних заходів:
  - уникайте того, що може відволікти вас під час їжі: вимкніть телевізор та комп'ютер, відкладіть убік телефон;
  - тримайте столові прилади у своїй неосновній руці, тобто у лівій, якщо ви правша, або користуйтеся паличками;
  - концентруйте увагу на запаху, зовнішньому вигляді, текстури та смак їжі.

Зайва вага – не лише непривабливо, але на здоров'я негативно відбивається. Розправлятися з цією проблемою важко: як схуднути на 20 кг, не харчуючись гречкою із салатним листом, але щоб спосіб був ефективним і по можливості швидким, мало хто розуміє. Чи існують методи, які можуть допомогти у здобутті красивого тіла навіть за таких вихідних даних? За який термін можна скоригувати фігуру?

За скільки можна схуднути на 20 кг

Чи швидко вам вдасться скинути бажану вагу, чи забере кілька місяців (аж до року), визначається станом вашого організму. Якщо є проблеми гормонального плану, швидко схуднути не вийде, особливо жінці. Якщо у вас сильно уповільнений обмін речовин, порушений водно-сольовий баланс теж. Навіть жорсткі дієти, які обіцяють допомогти схуднути за тиждень так, що ви себе в дзеркалі не впізнаєте, результату не дадуть.

Здорова ж людина:

За місяць може схуднути на 6% від поточної ваги.
При ожирінні в перші місяці втрачає до 10 кг, після швидкість його скидання ваги сповільнюється.

Як скинути 20 кг

План із набуття красивого тіла приблизно однаковий і для тих, хто намагається схуднути на 10 кг, і для тих, хто хоче втратити 20, 30 і більше. Жодна дієта Мінус 20 кг, особливо якщо вона обіцяє подарувати це за короткий термін, не допоможе: доведеться довгий часдотримуватися здорове харчування, полюбити фізичні навантаження, перестати ввечері пити чай із цукеркою, але головне – визначитися з причинами та цілями ваших спроб скинути вагу.

Мотивація

Першочергово чітко дайте відповідь собі, навіщо ви шукаєте спосіб, як скинути 20 кг - чи випадкове це бажання, яке періодично вас відвідує, бажання довести щось батькам, колегам, або ви втомилися від поточної ваги. Коли мова заходить про те, щоб схуднути на кілька десятків кілограмів, хвилинного пориву мало, щоб досягти мети: потрібне міцне бажання, яке постійно підживлюється. Особливо це стосується жінок, чиї спроби схуднути, що виникають спонтанно, руйнувалися вже в перший тиждень будь-якої жорсткої дієти.

Варіантів мотивації може бути кілька, як ефективніше для вас – підкаже психолог:

Схуднути, щоб не відчувати проблем зі здоров'ям: надмірна вага (а бажання схуднути на 20 кг при нормальному не буває) негативно позначається на всіх внутрішніх системах– травної, репродуктивної, ендокринної. Страждають навіть ваші суглоби та серце. Це найкраща мотивація скинути зайві кілограми, т.к. вам доведеться заради здоров'я поміняти харчові звички.
Схуднути, щоб позбавитися проблеми вибору одягу: 42-44 розміри завжди є в наявності, і всі речі на такій фігурі сидять привабливо.
Схуднути, щоб довести собі силу волі та готовність йти до кінця – мотивація не для кожної, найчастіше її треба підживлювати сторонніми коментарями, які допомагатимуть розпалювати бажання робити наступний крок.

Правильне харчування

Якщо ви не шукаєте методів, як скинути 20 кг за місяць, а готові чекати на результат півроку або навіть рік, не хочете нашкодити здоров'ю мізерним раціоном і занадто різкою втратою ваги, яка часто призводить до опущення внутрішніх органів, перехід на правильне харчування- Найочевидніший вихід. Ви не відчуватимете почуття голоду, не втратите працездатності, а харчові звички поступово почнуть видозмінюватися, тому схуднути ви зможете без повернення зайвих кілограмів.

Перш за все, розбираючись, як схуднути на 20 кг, ви повинні запам'ятати кілька базових правил харчування:

Дотримуватися добової калорійності та перераховувати її щомісяця, т.к. вона залежить від поточної ваги.
Не забувати пити воду - нестача рідини заважає схуднути, т.к. стопорить процес ліполізу.
Намагатись робити собі більше 3-х прийомів їжі на день, але зменшувати порції, якщо ви хочете схуднути раз і назавжди – так скоротиться обсяг шлунка, ви перестанете їсти у великих кількостях.
Сніданок пропускати не можна, якщо ви маєте намір схуднути, а обід має бути ситним. Вечеря намагайтеся робити білковим, але легким, тобто. це не м'ясо.

Якщо розглядати меню, то в ньому будуть відсутні фастфуд, джерела канцерогенів та рафінованого цукру. Тобто. вам доведеться забути про солодке, смажене, копчене, магазинні м'ясних виробах. Випічку теж слід прибрати: раціон складатиметься лише з здорових продуктівбез натяку на поблажки. Газування та алкоголь теж під забороною, а кількість кави зводиться до чашки на день.

Спорт

Без фізичних навантажень ваші спроби схуднути, особливо на 20 кг, подарують вам не гарну фігуру, а шкіру, що обвисла, масу розтяжок і небажання дивитися в дзеркало. Вага буде привабливою, а тіло – ні. Допомогти зробити його підтягнутим, надати тонусу шкірі, прискорити догляд зайвого жиру можуть тренування. Займатися ви можете і в домашніх умовах - так теж реально схуднути, тільки важче: тренажерів у доступності не буде. Однак, якщо скидання ваги планується тривале, а йдіть від ожиріння, спортзал і не потрібен.

Реальний план, щоб схуднути правильно і зі збереженням краси тіла:

Почати практикувати піші прогулянкиу зручному для вас темпі. Тривалість варіюють від 20 хвилин до 2-х годин. Ви не помітите, як перші 5-7 кг покинуть вас лише від цієї активності.
Надмірної ваги вже немає? Записуйтесь на аеробіку - вона допоможе схуднути ще на 5-10 кг. Або знайдіть собі відео-курс з такими ж кардіонавантаженнями і робіть 2-3 рази на тиждень по годині.
Ви на фінішній прямій до струнка, красивого тіла? Чи відчуваєте, як організму легше дається спорт? Підключайте силові тренування, які допоможуть позначити м'язи і підтягнути решту. Обов'язково робіть ізольовані вправи, орієнтовані на конкретні проблемні зони: у чоловіків руки та спина, у жінок живіт та стегна.

Дієти для схуднення на 20 кг.

Відкриті джерела готові запропонувати масу способів скинути зайву вагу, і деякі з них обіцяють феноменальні результати: «мінус 20 кг на місяць», «втратити 30 кг за 60 днів» тощо. Однак лікарі нагадують – до природної швидкості спалювання жиру це відношення не має, тому навіть якщо вага ви скинете, він повернеться швидко, та й обсяги у вас не підуть так, як пішли б при тривалому схудненні. Проте певний сенс у цих методиках є:

Існують ефективні дієтидля схуднення на 20 кг за 2-3 місяці, які є жорстким здоровим харчуванням - з повним вилученням складних вуглеводів (круп і макарон), м'яса (частка білка скорочена до 50 г на добу): майже вегетаріанський раціон.
Якщо потрібний терміновий догляд ваги, протягом тривалого терміну схуднення можна практикувати монодієти (2-3 дні), при яких потрібно харчуватися лише овочами чи фруктами, гречкою чи кефіром. Це підштовхне вагу, але не відповідає на питання, як схуднути протягом місяця на 20 кг, оскільки такий жорсткий раціон протягом місяця тримати не можна.