5 найефективніших дієт. Ефективні дієти для схуднення – рейтинг найкращих. Час і частота їжі не має значення для схуднення

У житті бувають такі ситуації, коли потрібно дуже терміново, ну просто, ну дуже терміново, якнайшвидше схуднути. А часу витрачати на пошуки слушних порад особливо немає.

Хм? - Як подають у рекламі, Вам дуже пощастило! – Насправді це так. Ми зібрали список найпопулярніших, перевірених на практиці дієт для швидкого схуднення, на основі обговорень на різних форумах присвячених тематиці швидкого схуднення.

Причин для швидкого схуднення може бути безліч: підготовка до пляжного сезону, якийсь важливий захід або для того, щоб привернути увагу протилежної статі (актуально як для жінок, так і для чоловіків), А улюблене плаття видає деякі недоліки фігури, або діловий костюм тісний, джинси не налазять, одним словом, весь гардероб ні до біса. Загалом і зокрема причин для того, щоб сісти на дієту для схуднення може бути безліч, але у кожної людини вона своя, тому ми не з'ясовуватимемо причини, а краще дізнаємося, чи існують дійсно ефективні дієти для швидкого схуднення?

Безумовно так! Але більшість жінок ставить під сумнів існування ефективних дієт для швидкого схуднення. І даремно, такі дієти є, але як не сумно, після таких дієт не можливе закріпити досягнутий результат, можливо тому вони і викликають недовіру. Зате скориставшись дієтою для швидкого схуднення, Ви досягаєте бажаного результату, швидко худнеєте і набуваєте тих форм фігури, які вважаєте для себе ідеальними, ну або хоча б прийнятними.

Що втішно, в наш час дієти радують своєю різноманітністю, серед яких чималу частину займають ефективні дієти для швидкого схуднення. І хоча ефективні дієти для швидкого схуднення вимагають залізної сили волі та мотивації, зате нагорода не змушує себе довго чекати, у вигляді стрункої талії та позбавлення від боків, що відвисли.

Насправді дійсно ефективних дієт для швидкого схуднення існує більше сотні, в цій же статті, Ви дізнаєтеся про найефективніших дієтах для швидкого схудненняу вигляді рейтингу ТОП-10. Тривалість таких дієт від двох до семи днів (рідко буває 2 тижні), і вони дозволяють скинути від 2 до 10 кілограм.

Про доцільність швидкого схуднення та про те, як правильно підібрати дієту для швидкого схуднення

Зрозуміло, правильно було б звернутися до дієтолога, але якщо у Вас немає такого бажання чи фінансової можливості, то Ви повинні знати, що всі дієтологи сходяться на думці, що швидка втратаваги може спричинити небажані наслідки для здоров'я. Тому візьміть свою медичну карту, подивіться, на які хвороби Ви хворіли, можливо, якесь хронічне захворювання, про яке Ви вже забули, протікає і зараз у прихованій формі. Якщо це так, то обрана Вами дієта обов'язковому порядкуповинна погоджуватися з дієтологом або хоча б вашим лікарем.

Після того, як Ви переконалися, що у Вас немає хронічних захворювань і впевнені у своїх силах, можна приступати до вибору дієти. Щоб правильно підібрати дієту, насамперед вирішіть у які терміни і з якою метою Вам потрібно схуднути. Тобто, якщо Вам потрібно швиденько скинути кілька кілограмів перед якимось важливим заходом - це один термін і навантаження на організм з нетривалим ефектом (т.к. вага дуже скоро повернеться до тих показників, які були до того, як Ви сіли на дієту)Підготуватися до пляжного сезону - це інший, або ж можна повільно, але правильно худнути на щадній, «збалансованій» дієті, ефект від якої закріпиться на довгий часбез особливої ​​шкоди здоров'ю.

Якщо Вам все ж таки потрібно схуднути дуже швидко, то постарайтеся підібрати хоч і ефективну дієту для швидкого схуднення, але більш-менш щадну. І пам'ятайте, що дієти для швидкого схуднення дійсно ефективні і дають швидкий результат, Ви втратите кілька кілограм і легко «влізете» в улюблену сукню або джинси, але як швидко Ви позбулися зайвих кілограм, також швидко вони і повернуться. Але все ж таки, дієти для швидкого схуднення дуже часто є саме тією паличкою-виручалочкою, яка рятує в потрібні моменти!

1. При виборі дієти для швидкого схуднення потрібно вибирати ту дієту, в основу якої входить доступний Вам продукт, т.к. переважна більшість дієт для швидкого схуднення – це монодієти, споживання одного продукту;

2. Продукти харчування в дієті для швидкого схуднення повинні Вам подобатися, бути до смаку, тому що було вже сказано, більшість таких дієт - монодієти і якщо продукт не подобатиметься, то важко буде витримати таку дієту;

3. Щоб час, який Ви знаходитесь на дієті, проходив з великим комфортом, вибирайте ту дієту, в якій страви готуються швидко і легко для того, щоб менше знаходитися на кухні і не спокушатися на інші продукти;

4. Та й очевидно фізичні навантаження. Підвищення фізичної активності – обов'язкова умова у боротьбі із зайвою вагою. Це може бути 20-30 хвилин виконання простих фізичних вправвранці, оздоровчі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал, ну чи хоча б тривалі піші прогулянки.

Тільки правильно підібрана дієта, із суворим дотриманням правил та рекомендацій допоможе досягти бажаного результату. Тому в цій статті запропоновані дієти на вибір із ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення.

Серед усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення, є найбільш ефективні та швидкі експрес дієти, які були спеціально розроблені саме для швидкого схуднення. Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це, як правило, монодієти та безвуглеводні дієти.

Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це монодієти.

На монодієті можна позбутися за 7 днів від 2-х до 10-ти кг. Все залежить від вихідної ваги, якщо Ваша вага трохи вища за норму, Ви скинете 2-3 кг., а якщо суттєво, то можете позбутися і від 10 кг. зайвої ваги.

Суть монодієти полягає в тому, щоб протягом 7 днів харчуватися одним і тим же видом продукту – це одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення. Але в такої дієти є одна істотна вада, протягом 7 днів харчуватися тільки одним видом продукту, що витримати вкрай складно. Але на щастя, є перевірена дієта, результати від проведення якої будуть ідентичні, але щоб її витримати не потрібно буде докладати особливих моральних зусиль і відчувати силу волі на міцність.

Ця дієта має назву «7 пелюсток», Триває ця дієта 7 днів і складається з 7 різних монодієт. Суть дієти «7 пелюсток» полягає у чергуванні білкових та вуглеводних днів, завдяки чому для отримання необхідної енергії організм починає витрачати запаси жиру.

Порядок чергування білкових днів із вуглеводними

В основі методики дієти «7 пелюсток» лежить чергування білкових днів з вуглеводними, завдяки чому швидше спалюються запаси жиру, відповідно процес схуднення відбувається швидше. Одне з важливих умовдієти «7 пелюсток» - це дотримання певної послідовності днів (кожного дня надано певний вид продукту), протягом дня можна їсти тільки дозволені продукти і категорично заборонено переносити вид продукту з одного дня на інший, міняти місцями.

Послідовність чергування білково-вуглеводних днів:

1. Рибний день;
2. Овочевий;
3. Курячий;
4. Злаковий;
5. Сирний;
6. Фруктовий;
7. Питний.

Правила дієти «7 пелюсток»

Щоб дієта «7 пелюсток» була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

1. В обов'язковому порядку необхідно дотримуватись черговості чергування білково-вуглеводних днів;
2. Повністю виключити з раціону алкоголь, борошняні вироби, цукор, різні солодощі;
3. За добу потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів води;
4. У процесі прийому їжі рідину вживати заборонено, пити воду або інші напої можна за півгодини до їжі або через годину після кави краще виключити взагалі;
5. Продукти, запропоновані дієтою, можна вживати як термічно обробленими так і в сирому вигляді. Продукти смажити заборонено, можна готувати на пару, відварювати чи запікати.

Безвуглеводна дієта для дуже швидкого схуднення - «безвуглеводна дієта манекенниць»

Вважається, що сама ефективна дієтадля швидкого схуднення – це безвуглеводна дієта, наприклад розглянемо «безвуглеводну дієту манекенниць». Ця дієта застосовується, коли потрібно дуже швидко схуднути, наприклад перед виходом на подіум, звідси і назва «безвуглеводна дієта манекенниць». Ця дієта легкою не назвеш, незважаючи на те, що триває вона всього 3 дні, зате ефект від її проведення дуже значний, за три дні цієї дієти можна втратити до 5 кілограмів залежно від ваги і метаболізму.

Всі продукти, які не входять до меню, заборонені протягом трьох днів. Виходячи з меню яке допускає ця дієта, можна зробити нехитрий розрахунок прийому їжі по годинниках, припустімо Ви поснідали о 9:00 ранку, тоді останній прийом їжі доведеться на 15:00, а весь час, що залишився до відходу до сну, потрібно буде пити тільки чисту водучим більше, тим краще, але не менше 1,5 літра на добу.

Приклад меню «безвуглеводної дієти манекенниць»

• З ранку: яйце, приготовлене «у мішечок» або некруто;
• Через 3 години - чашка чаю без цукру та 170 г сиру;
• Ще через 3 години – повторити прийом чаю та сиру (170 г);
• Вечерю пропустити;
• Випивати якнайбільше води.

ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення

Нижче наведено список ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення з тривалістю їх проведення, результатом у вигляді скинутих зайвих кілограм та продуктів, що складають основу кожної із запропонованих дієт.

Безвуглеводна дієта манекенницьтривалість 3-го дня, схуднути на 2-3 або 5 кілограм, залежно від метаболізму, віку та вихідної ваги. Дієта вважається важкою, т.к. з продуктів дозволено лише 350 г сиру і одне яйце на добу, вечерю пропускаєте і весь залишок дня п'єте тільки чисту воду.

Дієта 7 пелюстоктриває 7 днів, можна схуднути від 2 до 10 кг. Дієта вважається легко переносимою на відміну від інших монодієт.

Кефірна дієтатриває 7 днів, схуднути можна на 4-5 кілограм. Дієта має на увазі щоденне вживання кефіру в об'ємі 1,5 літра.

Дієта на свіжих сокахтриває 3 дні і гарантує швидке схуднення, але витримати, але витримати таку дієту важко, схуднути можна в середньому на 3 кг. Свіжий сік з грейпфрутів, апельсинів і лимонів потрібно пити три рази на день. У проміжках пити лише воду.

Голівудська дієтаменш щадна, триває два тижні, за які можна схуднути в середньому на 7 кг. У цій дієті потрібно повністю виключити борошняні вироби, стежити за кількістю солі, цукру і жирів, що вживається.

Капустяна дієтавважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Страви у пропонованому меню досить смачні, практично без жирів.

Гречана дієтатривалість 1-2 тижні, схуднути можна на 4 чи 8 кг. Протягом усього часу дієти Ви харчуєтеся гречаною кашею, яка готується заливанням окропом і доведення до набряклого стану.

Дієта на супахтриває 7 днів, схуднути можна на 5 кг. Супи можна готувати з усього, крім м'яса, морепродуктів, картоплі, бобових. Також заборонено додавати спеції та вершкове масло, солі можна зовсім небагато. Хліб, борошняні вироби їсти не можна.

Японська дієтатривалість 2 тижні, схуднути можна до 8 кілограмів. Її основу складають морепродукти, але є одна умова, всі страви мають готуватися без солі.

Бразильська дієтатривалість 7 днів, схуднути можна на 4 кг. Її основу складають фрукти, овочі та овочеві супи.

Напередодні Нового року багато хто прагне будь-яку ціну позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів, щоб блиснути стрункою фігуроюу святковому вбранні на новорічних урочистостях. Нами були опитані відомі дієтологи, щоб дізнатися, які ж дієти найчастіше обирають їхні пацієнти, маючи намір привести себе у форму.

Як відомо, найкраща дієта - та, якою можна слідувати все життя. На жаль, далеко не всі керуються цим постулатом, поспішаючи негайно схуднути до свята.

Дієта Малишової

(193 тисячі запитів за місяць у системі Яндекс)

Дієта Олени Малишової – це набори готової їжі для зниження ваги, розраховані на 4 прийоми їжі щодня. Дія дієти обумовлена ​​низькою калорійністю продуктів (800-1200 ккал), мінімумом жирів, солі та цукру. Щотижня треба витримувати ще й розвантажувальний вуглеводний день, коли можна харчуватися тільки крупами.

ПЛЮСИ: Не потрібно витрачати час на приготування продуктів. Частий прийом їжі позбавляє почуття голоду. Зниження ваги йде поступово, безпечними темпами (до 6 кг на місяць), попереджаючи ризики для здоров'я через стрімку втрату маси тіла. Оскільки дієта збалансована за поживними речовинами, її можна дотримуватись тривалий час.

МІНУСИ: Багато хто скаржиться на «кругленьку суму», яку доводиться викласти за готові набори, що складаються з найпростіших продуктів - круп, яєць, овочів, курки, риби, злакових батончиків тощо. Адже самостійне варіння яєць, каш і курячих супів- справа не витратна ні за грошима, ні за часом. Та й підрахунок калорій при мінімумі практики не завдасть жодного клопоту.

Дієта Дюкана

(115 тисяч запитів)

Дієта Дюкана відноситься до білкових або маловуглеводних дієт. Основою раціону служать білкові продукти, а ось вуглеводи та жири скорочуються до мінімуму. Білкове харчування за умов жорсткого дефіциту інших поживних речовин змушує організм у посиленому режимі витрачати свої жирові запаси.

ПЛЮСИ: Дієта практично не накладає обмежень щодо обсягу їжі - тільки на вибір продуктів. Вага знижується швидкісними темпами – до 3-5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Дієта не збалансована за поживними речовинами, бідна на вітаміни і мінерали, тому загрожує великими ризиками для здоров'я. Перше з них - розвиток кетозу (вуглеводного голодування), що виявляється у занепаді сил, зниженні імунітету, підвищенні холестерину в крові, набряках та головних болях. Ця дієта має значний перелік протипоказань і становить серйозну небезпеку для організму - особливо для шлунково-кишковий тракт, нервової та серцево-судинної систем.

(51 тисяча запитів)

Гречана дієта відноситься до монодієт, заснованих на споживанні в їжу одного продукту. Харчування складається з невеликих порцій запареної гречаної крупи без солі, олії та інших добавок. Вага знижується через мізерний і одноманітний раціон.

ПЛЮСИ: Простота та дешевизна дієти, нормалізація рівня холестерину в крові, швидке зниження ваги (до 5 кг на тиждень).

МІНУСИ: Несмачне одноманітне харчування становить велику психологічну та фізіологічну проблему: розвивається дратівливість, слабкість, запаморочення, головний більта інші збої у роботі організму. Внаслідок дефіциту поживних речовин цієї дієти не можна дотримуватись більше двох тижнів. Є великий перелік протипоказань. Після закінчення дієти скинута вага повертається, причому, як правило, із надлишком.

(34 тисячі запитів)

Кефірна дієта теж є монодієтою, засновану на споживанні нежирного кефіру. У більш щадних варіантах допустимо мінімальну кількість інших дієтичних продуктів: яблук, овочів, пісного м'яса. Зниження ваги пояснюється низькою калорійністю раціону та сечогінною дією кефіру.

ПЛЮСИ: Простота та цінова доступність продукту, прискорені темпи схуднення – до 5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Ця дієта розрахована на короткий строк, оскільки за її тривалому дотриманні розвиваються порушення роботи травної системи: гастрит, розлад кишечника, метеоризм. Є досить великий перелік протипоказань. Через заборону на багато продуктів дієту важко витримати психологічно. Після закінчення дієти вага швидко повертається.

Дієта «Доктор Борменталь»

(33 тисячі запитів)

Система харчування по "Доктору Борменталю" не є дієтою в класичному сенсі. Це, швидше, здоровий, збалансований та різноманітний раціон плюс психологічна підтримка та мотивація, які допомагають пацієнтам дотримуватись дієтологічних рекомендацій із задоволенням та ентузіазмом.

ПЛЮС: Цей метод, на відміну від інших, включає тривалу підтримку клієнтів досвідченими фахівцями. Професійний підхід забезпечує ефективність, безпеку та надійну профілактику рецидиву зайвих кілограмів. Клієнтів навчають на практиці складати правильний раціон, багатий на всі поживні речовини, орієнтуючись на свої індивідуальні смакові уподобання. Відсутні заборони на продукти: регламентується лише їхня кількість. Фізіологічність харчування та психологічний комфорт дозволяють з легкістю дотримуватися цієї системи протягом усього життя.

МІНУСИ: Групові психотерапевтичні тренінги, персональна курація, індивідуальні консультації, аналіз харчового раціону та постійна психологічна підтримка – задоволення не з дешевих. Вдаються до такого методу, як правило, люди, які безуспішно перепробували безліч дієт і зневірилися схуднути самостійно.

(32 тисячі запитів)

Кремлівська дієта, як і дієта Дюкана, відноситься до маловуглеводних – з тією різницею, що жири не обмежуються. Її принцип дії - мінімізація насичення організму вуглеводами рахунок заміщення їх білками і жирами. Таким чином, причиною зниження ваги стає штучно створене вуглеводне голодування організму.

ПЛЮСИ: Відсутність почуття голоду, швидкий темп схуднення – до 5-6 кг на тиждень.

МІНУСИ: Повна заборона не лише на солодощі, а й навіть на крупи, картопля та хліб – такі поневіряння зможе винести далеко не кожен. Будучи насиченою жирами та бідною вітамінами, мікроелементами та клітковиною, кремлівська дієта створює ризики для серцево-судинної системи, печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту та має величезну кількість протипоказань.

(31 тисяча запитів)

Дієта «6 пелюсток» базується на принципах монодієт та роздільного харчування. Суть її дії полягає в щоденному роздільному споживанні продуктів за основними поживними компонентами - білками, вуглеводами та клітковиною, внаслідок чого організм виявляється в умовах нестачі тих чи інших необхідних речовин. Також передбачено обмеження обсягу продуктів для створення дефіциту калорій.

ПЛЮСИ: Короткостроковість та швидкий ефект: за шість днів дієти йде 4-5 кг.

МІНУСИ: Почуття голоду, повна відмова від солодкого та борошняного, нудне, одноманітне харчування (кожен день дієти можна їсти лише один продукт). Через мізерний раціон є безліч протипоказань. Після повернення до звичайного меню скинуті кілограми зазвичай повертаються.

(15 тисяч запитів)

Назва говорить сама за себе: йдеться про дієту, слідуючи якій потрібно споживати лише один дозволений продукт або малу групу продуктів. Ми вже стосувалися цієї теми, говорячи про гречану та кефірну дієти. Існує ще безліч монодієт в різних варіаціях: рисові, рибні, овочеві, фруктові, сирні і навіть шоколадні.
ПЛЮСИ: До очевидних плюсів відносяться простота та малобюджетність. Зазвичай монодієти не тривають більше 2-3 днів, тому навряд чи встигнуть завдати шкоди фізичному здоров'ю та психіці.

МІНУСИ: Монодієти не припускають жодної харчової різноманітності. Наскільки корисний не був продукт, він не зможе задовольнити потребу у всьому спектрі поживних речовин. Організму потрібні і жири, і білки, і вуглеводи – тому будь-які тривалі монодієти шкідливі для здоров'я. До того ж результат монодієт зазвичай нестійкий: варто лише повернутися до звичайного харчування, повертаються і скинуті кілограми.

(7,5 тисяч запитів за місяць у системі Яндекс)

Середземноморська дієта – це система харчування, що відповідає харчовим традиціям народів країн Середземномор'я. В основі раціону - неочищені крупи, борошняні вироби з твердих сортів пшениці, овочі та фрукти, доповнені молочними продуктами, яйцями, горіхами, оливковою олією, рибою та пісним м'ясом. З раціону виключаються лише солодощі, ковбаси, тваринні жири, снекі та інша жирна, калорійна їжа.

ПЛЮСИ: Незаперечна перевага - збалансованість та різноманітність меню. Харчування 5 разів на день достатніми за обсягом порціями сприяє ситості та доброму самопочуттю. Схуднення йде повільними темпами, але його результати щодо стабільні.

МІНУСИ: Продукти на середземноморській дієті повинні бути натуральними, якісними та свіжоприготовленими, що потребує суттєвих витрат часу та грошей. Любителям солодощів, випічки, ковбас та копченостей буде психологічно важко відмовитися від цих страв.

(6,2 тисяч запитів за місяць в системі Яндекс)

Дієта на основі яблук відноситься до експрес-дієт. Її варіанти представлені монодієтою або поєднанням яблук з малою кількістю інших дієтичних продуктів: кефіру, сиру, гречаної крупи, яєць і т.д.

ПЛЮСИ: Простота у застосуванні та швидкий результат. Дієта підходить для тих, хто любить яблука, а от решті дотримуватися її буде непросто через харчову одноманітність.

МІНУСИ: Дієта не дає стійкого відчуття насичення та провокує захворювання шлунково-кишкового тракту. Результат зниження ваги дуже нестійкий.

Висновки

Як бачите, існує велика різноманітність дієт - є з чого вибрати! Але, в будь-якому випадку, перш ніж слідувати будь-якій жорсткій дієті, ми рекомендуємо вам порадитися з лікарем, тому що хронічні захворювання, алергічні реакції та інші проблеми зі здоров'ям можуть стати вагомою причиною для відмови від дієти.

І ще одне важливе попередження. Наслідуючи поширену думку «чим швидше йде вага, тим краще», при складанні рейтингу ми відносили швидкісне зниження ваги при тій чи іншій дієті в «плюси». Однак з медичного погляду це безумовний мінус. Якими б привабливими не здавалися вам короткострокові перспективи дієт, пам'ятайте, що якщо вага йде дуже швидко, то повертається ще швидше.

Головний принцип, яким слід керуватися у прагненні краси - не нашкодити своєму організму. І якщо напередодні свят перед вами стоїть альтернатива: зберегти здоров'я або на пару вечорів втиснутися в ошатну сукню на розмір менше - то вибір очевидний, чи не так?

Додай на стіну!

Ефективна дієта та, на якій можна втратити вагу досить швидко та без шкоди здоров'ю. Домашні дієти хороші тим, що набір продуктів дієтичного раціону, як правило, доступний у будь-якому магазині, а страви можна приготувати своїми руками.

10 найефективніших дієт:

1. Дієта Дюкана
2. Дієта Протасова
3. Безвуглеводна дієта
4. Водна дієта
5. Дієта на кашах
6. Дієта «7 пелюсток»
7. Кетогенна дієта Генералова
8. Дієта «Лісенка»
9. Гречана дієта
10. Дієта «6 пелюсток»

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієта Дюкана

Основний принцип ефективної дієти П'єра Дюкана полягає в строгому чергуванні етапів харчування та дотриманні певного меню для схуднення. Дієта Дюкана така популярна, оскільки допомагає не лише скинути зайві кг, але й зберегти результат надовго, тому найважливішим є етап закріплення, який дозволяє практично повністю повернутися до звичайного раціону, але з новими корисними звичками.

Дієта Протасова

Дієта Кіма Протасова триває 7 тижнів, 5 з яких – саме схуднення, а 2 – закріплення результатів. Дієта включає 3 основні етапи: вегетаріанський, м'ясний і етап виходу. Зручність цієї дієти полягає в тому, що всі страви можна приготувати в домашніх умовах, а таблиця дозволених продуктів дозволяє орієнтуватися в різноманітті вибору дієтичної їжі.

Популярне

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта передбачає різке обмеження вуглеводів у щоденному раціоні. Така дієта є різновидом кетодієти і дозволяє скинути вагу досить швидко, а, головне - надовго. Меню дієти включає овочі, багаті на клітковину, нежирні сорти м'яса і риби, горіхи, сир і інші дозволені продукти. Підходить для тих, хто не терпить різких обмежень у їжі.

Водна дієта

Ще одна ефективна дієта, яка має декілька варіацій. Як детокс можна вибрати водне голодування протягом 1-3 днів або дотримуватися повноцінної водної дієти більш тривалий термін. Величезною перевагою є те, що завдяки водній дієті організм не лише втрачає. зайва вага, але й очищається від шлаків та токсинів.

Дієта на кашах

Дієта на кашах розрахована на тиждень. Основа меню цієї ефективної дієти - крупи та різні варіанти страв з них. Така дієта вкрай зручна для дотримання в домашніх умовах, особливо сподобається тим, хто любить щільно снідати кашами. Дієта на кашах дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, що особливо актуально для тих, хто страждає на гастрит та інші захворювання вічно худнуть.

Дієта «7 пелюсток»

Ця дієта розроблена дієтологом Анною Йоханссон і є меню на тиждень з чітким чергуванням моноднів. Порушувати порядок категорично забороняється, адже «пелюстки» йдуть один за одним за найважливішими дієтичними принципами. Система харчування «7 пелюсток» включає рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний, фруктовий і водний дні.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта Василя Генералова - одна з улюблених дієт багатьох зірок. На ній дієті не лише втратити зайву вагу, але й зберегти молодість шкіри, покращити її зовнішній вигляд. Вся справа в раціоні дієти: багаті корисними жирамипродукти посилюють процес кетогенезу внаслідок вуглеводного голодування. Якщо ти любиш авокадо, горіхи та лосось, то ця дієта припаде тобі до душі!

Дієта «Лісенка»

«Лісенка» - система харчування для короткострокового схуднення. Принцип цієї ефективної домашньої дієти ґрунтується на чергуванні етапів: очищення, відновлення, енергія, будівництво, жироспалювання. Меню розраховано на 5 або 7 днів, тому така дієта дозволяє втрачати зайві кг у досить стислий термін. Ступінчаста система передбачає плавний вихід і деякі обмеження, дотримання яких допоможе зберегти результати надовго.

Гречана дієта

Одна з найефективніших дієт, які часто застосовуються в домашніх умовах! Основу харчування складає гречана крупата різні способи її приготування. Ця дієта дійсно дозволяє досягти помітних результатів лише за кілька днів, а корисні властивостіГречки незамінні для здоров'я: надлишок заліза в зернятках благотворно впливає на організм, що особливо актуально в холодну пору року.

Дієта «6 пелюсток»

Укорочена версія дієти «7 пелюсток»: у ній відсутня останній водний день. Такий варіант дієти підходить тим, хто не здатний переносити голодування, хай навіть одноденне. Ця дієта дієта легко дотримується в домашніх умовах, завдяки різноманітності страв в меню і легкості їх приготування. А збалансований раціон забезпечить почуття ситості надовго!

Дієт у наш час існує безліч. Низькокалорійні, з малим вмістом жирів, білкові, моно-дієти та інші - вибирати є з чого. Але далеко не кожна з них виявляється ефективною в процесі схуднення, а деякі навіть можуть завдати шкоди організму. Також дуже важливо поєднувати зміни в раціоні харчування та фізичні навантаження, щоб досягти ефективних результатів. І найголовніше, перед тим як використовується ефективна дієта для схуднення, необхідно проконсультуватися з фахівцем і пройти медичне обстеження. Тільки так можна бути впевненим, що ви не зашкодите організму.

Не рекомендується вибирати дуже жорсткі дієти. Так, вони можуть дати короткостроковий результат у вигляді кількох скинутих кілограмів, але це позначиться на самопочутті та настрої, а зайві кілограми потім швидко повернуться. Набагато ефективніше поступово переходити на правильне харчування, змінювати свій раціон та доповнювати все це фізичними навантаженнями. У цьому випадку вдасться не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити здоров'я.

Кефірна дієта

Незважаючи на всю свою строгість, ця моно-дієта дуже популярна. Застосовувати її часто та протягом тривалого періоду не рекомендується. Але якщо робити все правильно, то можна покращити роботу шлунково-кишкового тракту, збалансувати мікрофлору у шлунку, очистити організм від шлаків. Сам по собі кефір – дуже корисний продукт, який забезпечує стійкий результат схуднення та приносить користь всьому організму.

Є кілька варіантів дієти кефіру:

1. Протягом 3 днів необхідно щодня випивати по 1,5 літра кефіру. Ця порція ділиться на 5-6 прийомів їжі. До кефіру не можна додавати цукор, а також заборонено використовувати додаткові продукти. Таку монодієту не можна застосовувати довше трьох днів.
2. Той самий обсяг кефіру (1,5 літра) можна урізноманітнити кілограмом овочів чи фруктів на добу. Тривалість такої дієти має перевищувати 5-6 днів.
3. Цей тип дієти кефіру називається «смугастою», оскільки кефірні днічергуються зі звичайними, коли можна вживати будь-які продукти для харчування.
4. Щодня необхідно випивати 1,5 л кефіру, а також з'їдати запропоновані продукти (список нижче).

Так може виглядати приблизний раціон на один підхід дієти:

• день 1 - відварена картопля 5 шт.;
• день 2 – відварена курка (100 г);
• день 3 – ще порція відвареного м'яса (100 г);
• день 4 – відварена риба (100 г);
• день 5 - можна вживати фрукти або овочі (за винятком висококалорійних бананів та винограду);
• день 6 – тільки кефір;
• 7 день - розвантажувальний день, дозволяється пити тільки мінеральну воду.

Кефірна дієта завдає стрес організму, тому повторювати її не рекомендується раніше ніж за місяць. А якщо сам процес дотримання дієти завдає вам багато незручностей і важко, то перерви повинні досягати не менше двох місяців.

Кремлівська дієта

Ця дієта багаторазово довела свою ефективність. Дотримуючись її, ви можете скинути до 6 кг за 8 днів. А якщо дотримуватись її довше, то цілком можливо за місяць-півтора скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності: що більше зайвих кілограмів, то вони простіше й швидше йдуть. Суть кремлівської дієти полягає у зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Організм на час схуднення витрачає запаси енергії з жирових відкладень, та позитивного результатуне заважає навіть вживання великої кількості білків.

Головне правило цієї дієти, яке потрібно дотримуватись неухильно - уникати цукру в будь-якому вигляді. Навіть один шматочок цукру прирівнюватиметься до добової норми. Можна без обмежень вживати м'ясо, яйця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Калорійність продуктів вимірюється в балах, де 1 бал дорівнює 1 г вуглеводів, що містяться в 100 г продукту. Дієти буде ще більш ефективною, якщо не тільки підраховувати бали, але й рахувати калорії, а також не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Коли ви худнете, раціон має становити 40 балів, а коли підтримуєте вагу – 60 балів.

Приблизне меню за кремлівською дієтою можна розписати так:

• Сніданок: можна відварити 3 сосиски (0 балів), з'їсти 100 г смажених баклажанів (5 балів) та запитати чаєм без цукру (0 балів).
• Обід: нарізати капустяний салат і заправити його олією (100 г - 5 балів), зварити суп з плавлених сирків (250 г - 6 балів), як друга страва підійде свиняча відбивна (100 г - 0 балів), питво - кава без цукру.
• Полудень: низькокалорійні чорні оливки (10 шт. - 2 бали).
• Вечеря: свіжі стиглі помідори (100 г – 6 балів), відварена риба (200 г – 0 балів), склянка кефіру (6 балів).

Разом: 36 балів.

Гречана дієта

Ця дієта досить жорстка, але дуже ефективна. За її допомогою можна скинути до 10 кг. Тривалість – тиждень. Гречка забезпечує організму тривале відчуття ситості, очищає організм і благотворно впливає стан шкіри. Після такої дієти необхідно зробити перерву, як мінімум, місяць, якнайбільше.

Для цієї дієти необхідно особливим способом склянку крупи залити 2 склянками окропу та залишити на ніч. Вранці потрібно злити зайву рідину і можна їсти, більше нічого робити з крупою не потрібно. Не можна в кашу додавати сіль та цукор. Протягом дня гречку можна їсти у будь-яких кількостях, у необмеженій кількості також можна пити воду. Дозволяється пити кефір, не більше 1 літра на день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну. Якщо занадто сильно мучить почуття голоду, можна розбавити водою кефір (1:1) і випити.

Існує менш суворий варіант цієї дієти, коли дозволяється пити нежирний йогурт, з'їдати кілька фруктів чи овочів. Але результати такого підходу будуть менш вражаючими. Обов'язково під час гречаної дієти потрібно пити полівітаміни, а після закінчення – продовжувати харчуватися помірно, щоби зайві кілограми не повернулися. Намагайтеся не передати, не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну і не влаштовувати собі голодних днів.

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта - ефективна дієта для схуднення, що дозволяє швидко та ефективно скинути зайві кілограми. Суть її полягає в тому, щоб зменшити кількість споживаних вуглеводів (цукору та крохмалю). У день можна споживати 250 дозволених калорій, які надходять у вигляді вуглеводів. При цьому можна у необмеженій кількості вживати м'ясо, рибу, цитрусові, ягоди, овочі, коренеплоди.

У той же час сильно обмежується споживання цукру, фруктів (за винятком цитрусових), картоплі, моркви, борошняного, хліба, молочних продуктів, кукурудзи, круп, жирів, солодких та алкогольних напоїв. Основні правила безвуглеводної дієти:

• після їди заборонено пити протягом 30 хвилин;
• смажити продукти можна тільки на оливковій олії;
• після 20 годин немає взагалі;
• прийняти принцип дробового харчування(є невеликими порціями щонайменше 5 разів на день).

Зразкове меню на вибір:

• відварене нежирне м'ясо, зварене без солі та спецій, розділити на 4 частини (близько 100 г кожен сучок) і щодня додавати до порції овочевий гарнір (200-300 г є протягом усього дня). Як пиття підійде відвар шипшини, який потрібно пити вранці та вечорами.
• 250 г відвареного нежирного м'яса, 2 чашки чаю та 2 склянки соку поділити на 5 прийомів їжі.

Яблучна дієта

Яблучна дієта чудово підходить для схуднення. Цей фрукт винятково корисний для організму, він допомагає швидко скинути зайві кілограми, нормалізувати обмін речовин, а також яблука позитивно впливають на організм людей, які страждають від гіпертонії, а ще вони підходять як профілактика атеросклерозу.

Існує кілька варіантів яблучної дієти:

1. Протягом дня можна вживати необмежену кількість яблук, а також пити велика кількістьводи.
2. Протягом дня дозволяється з'їсти 1,5 кг яблук, рідину не можна вживати (вологи, що міститься в яблуках, буде достатньо)
3. До яблук додається кефір: на один плід – півсклянки кефіру. У день має бути 5-6 прийомів їжі.
4. Цей варіант яблучної дієти найжорсткіший. Кількість вживаних плодів змінюється щодня, залежно від дня: 1-й день – 1 кг яблук, 2-й – 1,5 кг, 3-й – 2 кг, 4-й – 2 кг, 5-й – 1,5 кг, 6-й – 1 кг. Також дозволено їсти сухарі із чорного хліба та пити зелений чай.

Корисно посидіти на яблучній дієті протягом трьох днів людям, які кидають палити. Разом із яблуками дозволяється ще й пити зелений чай.

Найчастіше основа неправильного харчування - це невчасний прийом їжі. Дієтологи рекомендують їсти не рідше 4 разів на день і між їдою робити перерви в 3-4 години. Цього часу буде достатньо, щоб організм повністю переварив їжу. Якщо ж зменшити кількість прийомів, але збільшити порції, їжа не повністю засвоюватиметься і частина поживних речовин перетвориться на жир. Правильне харчування- запорука нормальної ваги та гарного самопочуття.

Якщо привчити себе до режиму, то шлунок готуватиметься до чергового прийому їжі, виділяючи необхідна кількістьшлункового соку. Це покращить процес травлення, продукти повністю засвоюватимуться, а жир перестане відкладатися. У той же час, якщо пропустити їжу, можна завдати шкоди шлунку, оскільки шлунковий сікпочне роз'їдати стінки кишківника.

За заявами лікарів, нешкідливих дієт просто не існує. Найнеприємнішими наслідками будь-якої дієти можуть бути: недостатня кількість поживних речовин, необхідних організму, поступове звикання (згодом дієта просто перестає діяти), повернення втрачених кілограмів після завершення дієти. Щоб уникнути цих наслідків, необхідно приймати вітаміни за дотримання будь-якої дієти, а також виходити з неї поступово. Тобто і потім обмежувати себе у харчуванні, але вже не так суворо. А щоб посилити ефективність дієти та запобігти поверненню ваги, необхідно додати сюди і фізичні навантаження. Дотримуючись цих простих порад, будь-яка дієта збільшить свою ефективність.

Як впоратися з почуттям голоду

Вживання теплої води притуплює почуття голоду. Якщо вода здається вам занадто нудною, можна замінити її на трав'яний чи звичайний чай, ягідний відвар без цукру чи компоту. 1-2 склянки теплої рідини допоможуть притупити почуття голоду.

Їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу. Так ви не тільки зможете засвоїти більше корисних речовин, а й насолодитеся своєю трапезою. Намагайтеся не перекушувати на бігу, знайдіть хоча б 10-15 хвилин, щоб приділити їхній їжі, ваш організм буде за це вдячний.

Уникайте стресів. Багато людей звикли заїдати неприємності кусом торта. Якщо уникнути стресу не вдалося, знайдіть інший спосіб боротьби з ним. Фізичні навантаження не тільки допомагають заспокоїтись і повернути бадьорість, але й для схуднення теж дуже корисні.

Тепер ви знаєте рецепти найпопулярніших та найефективніших дієт. Залишилося тільки вибрати варіант, що сподобався, строгу або не дуже, і дотримуватися рекомендацій. І пам'ятайте, що не варто порушувати рекомендації, сидіти на дієті довше за визначений термін і самостійно вносити зміни до раціону. Перш ніж сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Все ще не знаєш, яку дієту вибрати, щоб схуднути швидко та ефективно? Пропонуємо 5 найкращих дієтрезультат яких доведений часом!

Кожна жінка мріє схуднути навіть якщо її фігура практично ідеальна. Способів схуднути на сьогоднішній день безліч: різноманітних масажів, вправ, пластична хірургіяі, звичайно, дієти. Їх існує безліч: у цьому різноманітті так складно розібратися.

Багато супермодні дієти - це лише трохи доповнені добре знайомі багатьом системи харчування. Якщо ти за час відпустки встигла набрати зайву вагу, згадай найпростіші, перевірені часом дієти, що ідеально працюють. Чи варити гречку, пити кефір чи відмовитися на якийсь час від солі – вирішувати тобі! Небагато терпіння, і кілограми почнуть танути на очах - WomanJournal.ru пропонує 5 найефективніших дієт, які працюють на 100%!

Гречана дієта

Гречана дієта вважається однією з найпростіших і найпопулярніших. А все тому, що вона неймовірно зручна, не потребує особливих кулінарних навичок та допомагає схуднути на 5 кг на тиждень.

Принцип цієї дієти полягає в тому, що протягом тижня дозволяється їсти лише гречку – без солі, цукру та спецій. Допускається випивати 1 л нежирного кефіру, трохи фруктів (наприклад, 1 грейпфрут). Гречку для цієї дієти краще не варити, а просто заливати окропом із вечора.

Протягом тижня можна їсти гречку у необмеженій кількості, не забуваючи випивати 1 літр негазованої води. Якщо у тебе Якщо у тебе низький тиск, можна пити вранці каву, а протягом дня – зелений чай. А ось чорний чай краще замінити ромашковим чи м'ятним настоєм. І, зрозуміло, жодних солодощів.

Дієта досить жорстка, але дуже ефективна - варто протриматися на ній тиждень і можна схуднути на 3-5 кг. Не варто переживати за здоров'я – гречана крупа надзвичайно корисний продукт, багатий на вітаміни, рідкісні мінерали та мікроелементи. Але довше за тиждень на такій дієті сидіти не рекомендуємо - це занадто великий стрес для організму.

Капустяна дієта

Капустяна дієта також дуже популярна: вона була придумана наприкінці ХХ століття для швидкого відновлення в післяопераційний період. Існує кілька видів капустяної дієти, ми розповімо про найпростіше і корисне.

Дієта розрахована на 10 днів та дозволяє скинути до 10 кг. Основним блюдом у раціоні цей період стає капуста у вигляді. На сніданок, обід та вечерю слід їсти капустяний салат, приготований з нашаткованої капусти, моркви, цибуліі заправлений оливковою олією та лимонним соком: сіль та цукор, а також будь-які інші спеції, виключені.

До капустяного салату на сніданок можна з'їсти зварене круто яйце. А на обід – як доповнення – відварену нежирну рибуабо курячі грудки. На вечерю можна відварити ще 100 г телятини.

Протягом дня дозволяється пити трав'яні настої, чорний та зелений чай без цукру, а ось каву бажано виключити.

Капусту можна тушкувати або ж варити на її основі овочевий супбез картоплі, рису та солі. Для цього достатньо додати до капусти посічену моркву, болгарський перець, селеру і різну зелень, залити овочі водою і варити на повільному вогні 30 хвилин.

Білкова дієта

Білкова дієта не менш популярна, оскільки допомагає скинути до 8 кг за 10 днів, при цьому в ній немає жорстких обмежень. Ця дієта – чудовий спосіб скинути вагу для тих, хто не готовий відмовлятися від багатьох звичних продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Білкову дієту ще називають "кремлівською", "дієтою ангела" або "французькою дієтою". Головний принцип білкової дієти – налягати на білки та повністю виключити вуглеводи. Варто відразу сказати, що ця дієта при всій її ефективності протипоказана людям із захворюваннями нирок та шлунково-кишкового тракту.

До продуктів, які підпадають під заборону в білковій дієті, відносяться всі види цукру, хліб, картопля, макарони, виноград та солодкі фрукти. Вітаються м'ясо та риба у будь-якому вигляді, а також яйця та жирні молочні продукти – сир, сметана, вершки, сири. Дозволяється навіть сухе червоне вино – 2 келихи за 10 днів. Білкова дієта допомагає досить швидко схуднути, при цьому не відмовляючись від улюбленої їжі, проте не варто брати її за основу харчування: організму потрібен баланс білків та вуглеводів.

Кефірно-яблучна дієта

Кефірно-яблучну дієту відносять до низькокалорійних експрес-дієт. Вона допомагає швидко скинути вагу напередодні важливої ​​події. Однак ця дієта вимагає сили волі, тому що є досить твердою.

Вона розрахована на три дні та дозволяє схуднути від 3 до 5 кг. Всі три дні дієти дозволяється їсти тільки знежирений кефір та яблука. Якщо бути точніше, то щодня можна випивати не більше 1 л кефіру та з'їдати не більше 700 г-1 кг свіжих несолодких яблук. Зрозуміло, жодних солодощів.

Можна пити трав'яні чаї, кава без вершків та цукру та зелений чай: рідини необхідно випивати не менше 2 л на день. Єдине, виходити з цієї дієти варто поступово: на четвертий день можна дозволити собі трохи нежирного сиру з фруктами, на будь-яку п'яту кашу на молоці з додаванням цукру.