Душевний біль, страждання - це борошно відчувала кожна людина. Образи від зрад, зрад, несправедливостей, горе, туга – всі ці почуття пов'язані з болем, який не можна зняти за допомогою ліків.
На жаль, багато людей, прагнучи уникнути болю, що їх мучило, опиняються в пастці залежностей. Це стосується алкоголю, наркотиків, пристрасті до азартних ігор.
Збігати від проблем - доля слабких. Звучить банально, але це так. Більшість людей, схильних не брати на себе відповідальність за своє життя, які шукають причину невдач і душевного дискомфорту ззовні, не можуть пережити найменшого болю і роблять все, щоб не відчувати його, що лише посилює ситуацію.
З іншого боку, душевний біль штовхає людей творчих на створення шедеврів, наприклад, найпрекрасніші вірші написані саме в стані душевної муки, яка шукає вихід.
Як же бути, коли душа болить?
Розглянемо кілька можливих ситуаційколи виникають муки, і спробуємо зрозуміти, як можна зцілити душевні рани.
Прихована вигода
Психологічна робота з проблемою починається із встановлення її причини. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які постійно «б'ють» можливо, психотерапія вам не знадобиться. Достатньо буде змінити своє оточення. А от якщо ви навмисно щоразу опиняєтеся поряд з такими людьми, є сенс задуматися, навіщо вам це. Що штовхає вас на подібне «самокатування»? Чи немає вам у цьому якоїсь прихованої вигоди?
Дуже часто буває причиною сильного душевного болю. У цьому випадку лікування буде марним доти, доки є потреба досягати прихованих цілей. Для того, щоб необхідно виявити їх і переглянути.
Горе
Ще одна часта причинадушевного болю - переживання, що затяглося, наприклад, від людини або від втрати близького родича.
У цих випадках часто буває необхідна допомога психолога, але й сама людина може зробити кроки для позбавлення проблеми.
По-перше, не потрібно підживлювати спогади, розглядаючи фотографії людей, що пішли, або слухаючи сумну музику. По-друге, намагайтеся переключити увагу на нові заняття, займіться тим, що вам подобається найбільше, а головне, не залишайтеся на самоті.
При переживанні горя є період, коли потрібно зазнати гострого болю, відпустити його. У цьому може допомогти психотерапевт. Якщо ви не в змозі забути померлу людину, спробуйте поговорити з нею і попрощатися. Залишившись на самоті, запаліть свічку, подумайте про те, хто пішов, внутрішньо відпустіть його, вирішивши продовжувати жити. Дуже часто такий вибір потребує справжньої мужності.
Тілесна напруга
Будь-які явища нашої свідомості так чи інакше виявляються на тілесному рівні. Гострий душевний біль призводить до виникнення в тілі ділянок напруги або м'язових затискачів. Наприклад, згорблена, напружена спина, «закам'янілі» плечі, стиснуті щелепи. Такі прояви є наслідком стриманості. Рух звільняє тіло, повертає в нього життя, і в результаті душевний біль перестає бути нестерпним, він «розпускається» і поступово йде. Намагайтеся більше рухатися, гуляти, займатися спортом, навіть якщо спочатку вам буде непросто змусити себе приділяти цьому час. Це допоможе вам впоратися із болем.
Робота зі стриманістю
Часто доводиться чути: "Не тримай горе в собі, вимовся, тобі стане легше". Це дійсно так. на початковому етапілюдині необхідно випускати негативні емоції та ділитися переживаннями з близькими людьми. Якщо поговорити нема з ким, можна зробити просту роботу: взяти аркуш паперу і написати на ньому те, що вас турбує, томить, від чого болить душа. Якщо писати щиро і не стримуватись, ви швидко відчуєте полегшення. Ця робота корисна тим, що допомагає краще зрозуміти себе, а винесені зовні переживання вже не здаються такими страшними та непереборними. До речі, після завершення роботи листочок рекомендується знищити. Наприклад, його можна спалити. Ця символічна дія допоможе вам відпустити негативні емоції.
Поразка
Душевний біль може також завдавати переживання поразки у справі, дуже важливому для людини. В цьому випадку спогади повертаються знову і знову, виникає відчуття сорому, мучать думки про те, як треба було вчинити. Подібне душевний станвилікується, якщо людина знайде причину своєї поразки та вибудує інший спосіб дії. Необхідно перестати займатися самокопанням і зрозуміти, що призвело до невдачі, і які якості потрібно змінити, щоб уникнути подібного надалі.
Взагалі психологія переживання побудована на тому, щоб шукати опору в своєму розумі, і лише потім працювати з почуттями. є господарем собі та свого життя, що дозволяє йому проживати негативні емоції, не будучи захопленими ними. Крім того, навчившись думати і правильно вибудовувати своє життя, ми починаємо працювати на перспективу, виключаючи появу душевного болю і виробляючи стійкість перед різними обставинами життя.
Душевний біль дозволяє набути нового досвіду та зрілості. Головне - не боятися жити справжнім у всій повноті, радіючи, засмучуючись, мучившись, здобуваючи уроки і досягаючи нових перемог. Адже всі ми прийшли в цей світ, щоб пережити повноту буття, а не ховатися в кокон переживань. Вдумайтеся, можна жити і безперервно рухатися вперед, а можна переживати, тобто залишатися на місці в той час, як життя проходить повз. Вибір за вами.
Фізичну біль, насправді, набагато легше припинити, ніж душевний. Якщо не медичною допомогою, то після досягнення певного больового порога тіло «вимкне» вашу свідомість саме. А ось душевні страждання, як показує досвід багатьох, можуть продовжуватись практично нескінченно.
Колись я почув від своєї клієнтки фразу, яка чудово передає цей страх: «я боюся постійних емоційних страждань». Так, дійсно, людина боїться, що не зможе припинити свій душевний біль, і небезпідставно – мозок людини працює навіть уві сні, і найчастіше саме вона є джерелом душевного болю.
Але давайте докладно розглянемо її анатомію.
Навігація за статтею «Звідки приходить душевний біль?»
Для багатьох не секрет, що під впливом певних тілесних факторів настрій може змінюватись. Дуже велику роль у цьому відіграють, наприклад, гормони.
Є й фактори, які важко помітити неозброєним оком: людина може відчувати нестачу певних хімічних речовинякі можуть впливати на його настрій (наприклад, дефіцит серотоніну або дофаміну), але не знати про це.
Часто, якщо цей недолік досить гострий, це може призвести до хронічної, яку лікарі називають ендогенною, підвищеною тривожністю, пригніченістю, апатією або неконтрольованим стрибкам настрою.
І якщо ви помітили, що ваш пригнічений стан не коригується ніякими психологічними методами, то швидше за все вам варто обстежити хімію свого тіла максимально серйозно.
Але зараз ми говоритимемо про те, що трапляється з звичайними людьми, з більшістю з нас - коливання емоційного фону, які можуть бути неприємними, але не гострими і тривалими дуже довго. Тим не менш, це нерідко сприймається як душевний біль.
Більшість жінок, наприклад, стикаються з проявами передменструального синдромуабо стрибкам настрою після пологів, у період грудного вигодовування. Подібні раптові зміни настрою властиві і чоловікам, просто циклічність гормональних коливань у чоловіків складніше відстежити, ніж у жінок.
Як правило, і для чоловіків, і для жінок ситуація схожа. Раптом, без видимих причин, все стало здаватися огидним, все дратувати, або навпаки - накотило байдужість, зникли всі бажання.
Для початку, звичайно, варто замислитись про причини. Як – про це ми поговоримо нижче. Але якщо ви добре розумієте, що явних причин немає, а ті процеси, які відбуваються у вашому житті, ніяк не тягнуть на причину таких різких змін - швидше за все, це фізіологія.
Іноді з цим неможливо зробити нічого в режимі швидкої допомоги. Адже, щоб з'ясувати, що за причина призвела до такого хімічного збою, потрібна ціла програма аналізів. І поки ви (навіть якщо захотіли б) зробили це, стан би давно себе вичерпав.
Впоратися з цим можна лише одним способом – не робити з цього жодних серйозних висновків. Як мінімум – не робити їх одразу.
Часто людина починає зосереджуватися цьому стані, переживати його як щось істотне, що визначає все її подальше життя. І сприймається воно, звісно, як душевний біль, при цьому цілком серйозно.
Через призму цього стану він замислюватиметься про те, чи правильно він у житті чинить, і робить часом необачні кроки.
У моїй практиці був приклад, коли жінка, будучи схильною до періодів такого стану, щоразу починала думати про те, що їй потрібно розлучитися з чоловіком. Починалися претензії, сварки, у неї було відчуття, що їхній шлюб не склався, що розуміння немає, що все тримається тільки на дітях.
Вона буквально починала збирати валізи. А потім, через кілька днів, весь цей стан наче розчинявся. Почуття безнадійності та тотальної самотності, відчуження зникало, і жінка усвідомлювала, що жодної по-справжньому глибокої претензії до чоловіка в неї немає.
Проходила, натомість приходило розуміння: навіть якщо є над чим працювати у відносинах – все не настільки серйозно, щоб знецінювати їхній шлюб.
Що цікаво, все це не було прив'язано до місячного циклу, її відвідувало цей стан швидше раз на кілька місяців. Можливо, вона була прив'язана до якихось сезонів, до кінця нам з'ясувати це не вдалося.
Важливо інше. Вона пройшла медичне обстеження, але нічого серйозного не виявило. Її втома від періодами станів гострого відчаю і безнадійності була вже дуже велика. Але нам удалося виробити інше ставлення до нього.
Ми – це не тільки те, що з нами в Наразівідбувається. Емоції, особливо коли вони пов'язані з фізіологією, як вітер, припливи та відливи, як дощ – що ви можете зробити з тим, що це відбувається?
Подумайте: у різні періоди життя ви відчуваєте різні почуття та буваєте у різних станах. І все це ви. У людині чудово вживається радість і смуток, страждання та захоплення, розумова активність та фізична, логіка та інтуїція.
Кожного часу стан людини визначається кількома провідними чинниками. І вони змінюються залежно від ситуацій життя, стану здоров'я, наявності/відсутності підтримки та тепла, наявності простору для себе, оточення, обстановки тощо.
Чи можемо ми, потрапляючи до якогось зі своїх численних станів, вважати його єдино вірним і робити з нього висновки про все своє життя? Ні. Однак саме так часто й відбувається, як у прикладі з тією жінкою, яка робила дуже глобальні висновки про своє життя на основі тимчасового стану.
Спостерігач - і є та частина особистості, яка допомагає вам переживати стан, занурюватися в нього, якщо вам це необхідно, не давити в собі почуття, що переживаються, але при цьому залишатися «на зв'язку» з розумінням того, що цей стан - тимчасовий, і може ще ні про що серйозне не говорити.
Спостерігач – це щось подібне до чорної скриньки в літаку. Він записує та запам'ятовує все, що відбувається. Тільки на відміну від ящика літака, ви можете розшифрувати його в будь-який момент. Саме спостерігач розповість вам, що з вами вже таке було.
Спостерігач – це механізм внутрішньої рефлексії, це постійний критичний погляд себе. Критичний у сенсі "з боку", а не в сенсі "критикує". Це той, хто допоможе не просто побачити, що відбувається, а й нагадати, наприклад, що подібне вже було з вами, і коли.
Щоб сформувати в собі спостерігача, уявіть, що ви розповідаєте комусь про те, що з вами відбувається. Привчіть себе робити це постійно, ніби ви щодня пишете про себе книгу і озвучуєте в собі цей текст.
Не обов'язково це має бути високохудожній твір, це важливо лише для вас. Найважливіше в цьому тексті – для початку, називати свої почуття: «я злуюся», «це мене дратує», «я відчуваю смуток», «я відчуваю пригніченість і відчай» або «я відчуваю справжнє захоплення», «мені дуже спокійно» , «Я відчуваю симпатію» і т.д.
Згодом вам, можливо, більше не знадобиться цей текст, ви спостерігатимете за собою без слів, але слова спочатку дуже допомагають не ототожнювати себе на всі 100% з емоційним тлом усередині вас.
Хочу звернути ще раз увагу: спостерігати – це не придушувати почуття, не забороняти собі їх відчувати. Це просто бачити те, що відбувається як би трохи збоку і вміти для себе описати свій стан. Продовжуючи при цьому природним чином відчувати почуття, які зараз актуальні.
Людина, яка не має цього внутрішнього спостерігача, якраз частіше пригнічує свої почуття, ніж та, у кого вона є. Називаючи почуття, ви робите його усвідомленим, ясним вам самих. А не називаючи його і не бажаючи спостерігати за ним, ви швидше за все витісняєте його ще до того, як воно стало вам зрозумілим.
Але, що найцікавіше, саме у разі недостатньої усвідомленості своїх почуттів та мотивів, ви починаєте надходити під впливом цього стану. Почуття ніби немає, а вчинок – є.
Людина в такому стані описує свої вчинки таким чином: «коли він зробив/сказав те, мені захотілося у відповідь зробити/сказати те, я зробив, і це призвело до того». Найчастіше – до чогось не дуже бажаного.
Подивіться уважно: описується дія іншого і реакція у відповідь, яка настає відразу ж, без розуміння – чому вона така, на основі чого, які почуття і мотиви до неї привели.
А головне – людина ніби позбавляє себе вибору цієї реакції, діє «на автоматі», і під впливом цієї тимчасової емоції, про яку вона сама навіть до пуття не знає.
Не дивно, що люди при такому розкладі наступають на ті самі граблі, не вчаться на своїх помилках, а головне – душевний біль у їхньому житті зростає день за днем.
Картина такого ставлення до життя і до оточуючих нагадує мені поле бою, де всі луплять один одного наосліп, не розуміючи, хто друг, хто ворог, отримуючи удари з усіх боків і не маючи змоги припинити все це насильство.
Наявність спостерігача допомагає вам дійти розуміння – на що, коли, як і з яких причин ви реагуєте, звідки приходить ваш душевний біль. Вичленувати згодом у цьому якусь систему. Дізнатися краще про себе самого і навчитися керувати собою.
Керувати – це далеко не те саме, що придушувати та контролювати. Керувати – це розуміти суть своїх реакцій та бути в змозі зробити вільний вибір щодо цих реакцій.
Так, не у всіх випадках ви можете повною мірою зробити цей вибір – саме коли ваш стан продиктований фізіологією, то можливо, ви не можете змінити сам стан, але ви можете змінити до нього відношення.
І цим ви досягнете вже серйозної переваги – перестанете себе «накручувати» і посилювати і без того нерадісний стан його негативною оцінкою, не «підвищуватимете градус» цього стану за рахунок страждань з приводу того, що він взагалі є.
Але в більшості випадків ви не тільки можете змінити ставлення, ви можете змінити і сам стан, якщо ви усвідомлюєте його і можете усвідомити його причини. Про це ми й поговоримо далі.
Конфлікт очікувань та реальності
Душевний біль, в основному, виникає з цього конфлікту. У вас є очікування/бажання, щоб було так. Реальність не завжди схильна до цього очікування реалізовувати саме так і саме тоді, як і коли вам би хотілося.
Більше того, сама людина ставить реальності занадто багато умов: це має бути зараз/завтра, це має прийти від тієї людини, саме в такій формі, і якщо все не відбувається саме так - то ви відчуваєте образу, безсилля, біль і страждання .
Ще Будда говорив про те, що бажання – це страждання, і якщо ми надто прив'язуємося до них, то дуже страждаємо. Але людина не може не бажати, і той, хто нічого не хоче і нікуди не прагне, теж навряд чи буде щасливим і продуктивним.
Як знайти точку рівноваги у цьому процесі? Формувати свою ієрархію цінностей, усвідомлювати, що для вас важливо, а що – не дуже, вміти виокремлювати суть своїх бажань і не ставити всесвіту надто багато умов.
У цьому процесі з'ясування стосунків між реальністю та очікуваннями є кілька пунктів, на які вам варто звернути увагу.
Ступінь важливості
Ми далеко не завжди розуміємо, чого насправді хочемо, до чого готові. Людина фантазує про те, що в неї могла б бути така робота, як у знайомого, але при цьому вона не знає всіх її можливих побічних ефектів.
Ми створюємо собі уявлення про щось на основі спотвореної чи неповної інформації. Як у цьому прикладі з роботою – не знаючи всього, людина вихоплює із навколишньої дійсності якісь шматки: висока зарплата, престижний соціальний статус, керівництво проектами.
А насправді знайомий іноді бере роботу додому, його часом викликають у вихідні, начальник у нього – повний самодур, і колектив – так собі. Знайомий, можливо, готовий із цим миритися за всі вищезазначені переваги, але чи готові миритися саме ви і саме з таким – велике питання.
Або, наприклад, ви хочете зустріти свою половину. І теж починаєте збирати образ «принца» зі шматків – колись у вашого першого молодого чоловіка, З яким розлучилися «по дурості», були блакитні очі. І тепер вам неодмінно хочеться блакитні, тому що ви створили собі переконання: з блакитними очима обов'язково буде веселим, яким і був минулий хлопець.
А чоловік подруги - айтішник, він спокійний і не чіпляється до побуту, ось, думаєте ви, і вам би такого, щоб не чіплявся, а то біля плити стояти цілими днями - не хочеться ні заради якого принца. Так з'являється переконання, що краще б він був комп'ютерником і т.д.
Так конструюються образи бажаного з частин, які ми бачимо. Цілісним, звичайно, такий образ назвати не можна, і жодна людина не буде відповідати «надерганим» вами з різних пластів реальності побажанням.
А найнеприємніше – що ви все одно не зможете створити повну картинку бажаного в деталях, тому що мозок, як і комп'ютер, оперує тільки завантаженою інформацією. І треба бути дуже самовпевненим, щоб вважати, що ви знаєте про цей всесвіт і його можливості все.
Тому постарайтеся виділити найважливіше - те, без чого ви точно не зможете обійтися. І це навряд чи конкретна професія людини чи колір її очей. Звичайно, у нас є якісь суттєві орієнтири щодо зовнішності партнера, але постарайтеся виділити те, що дійсно важливо, а що – не так вже суттєво.
Адже важлива не професія, а ставлення до побуту. Важливий на колір очей як такий, а вміння радіти, яке у вас із цим асоціювалося. Важливо не те, які саме книги і фільми людина читала/дивилася, а те, яку думку вони сформували і т.д.
Терміни
Загалом більшості з нас все хочеться «відразу і зараз», а краще – «ще вчора». Іноді, звісно, ставляться конкретні терміни – «через рік», «через місяць», «через п'ять років» тощо. Але цей термін ви визначаєте виходячи із ситуації на цей момент.
А що буде за тиждень? Чи за місяць? Може статися так, що багато що зміниться. Але більшість часто забуває переглядати плани щодо нових змін реальності. Або взагалі не помічає ці зміни.
Термін підходить, плани не справджуються - і ось вам знову душевний біль. Але чи ставили ви питання – а чому саме такий термін? Що так суттєво змінюється, якщо цей термін буде іншим?
приклад. «Мені вже 30, а я все ще не має дітей, я планувала, що до 30 у мене їх буде вже двоє!» — життя цієї жінки проходить у постійних стражданнях щодо своєї неповноцінності, висновок про яку зроблено лише на тій підставі, що плани не справдилися.
Поставте собі кілька запитань. Навіщо мені це? Що я відчуватиму, якщо отримаю це? Чи можу я відчувати подібні почуття в іншій ситуації? Як пов'язане моє почуття та предмет чи ситуація, які є предметом моїх бажань?
Простий приклад. Людина хоче машину. Навіщо? За ідеєю, щоб їздити, щоб виїжджати за місто чи не тягати на собі сумки з магазину. А навіщо? Щоб відчувати почуття. Комфорту, безпеки, захищеності.
Тоді чи має принципове значення, чи купить він уживаний «опель» чи новий «нісан кашкай»? За великим рахунком, жодного. Але людина часом переконує себе, що без «кашкая» їй немає щастя.
Хоча, якби він задумався, навіщо йому саме «кашкай», він зрозумів би: йому не вистачає поваги з боку інших. А «їздити в теплі і не тягати сумки» міг би забезпечити і «опель».
І тільки тому, що у його товаришів по службі саме ця машина асоціюється з успіхом, удачею, хорошим життям і т.д. - Він хоче "кашкай", влазить у непосильні кредити, а потім машина частенько стоїть біля будинку, бо на бензин банально не вистачає грошей, як і на повноцінне ТО.
Машина не покликана забезпечувати повагу. Вона покликана їздити і возити, з тим чи іншим ступенем швидкості та комфорту. І якщо людина вчасно задала б собі всі перелічені питання, то, можливо, переконався б, що й машина йому не потрібна.
Хибні бажання – це, як правило, ті, що нам хтось нав'язав, маніпулюючи нашими почуттями: страху, бажання здобути повагу та визнання, бажання відчувати себе повноцінним в очах інших, бажання комусь щось довести тощо. І за цим часто стоїть основне – бажання прийняти та любити самого себе.
До помилкових ми найбільше прив'язуємося саме тому, що не віримо у можливість отримання шуканих (і, безумовно, потрібних нам почуттів) іншим шляхом, не бачимо цих шляхів.
Але якщо розірвати в голові звичну зв'язку "повага - модна машина" і залишити тільки "повагу" - з'явиться дуже багато варіантів. Інша річ, що часто людині просто страшно шукати ці варіанти.
Адже тут – наче вже перевірено, поважають. Майже гарантія. А якщо шукати інші варіанти – ще невідомо, чи вдасться отримати шукане.
Навпаки, справжні бажання – це ті, до яких ми йдемо незважаючи ні на що, незважаючи на ні на які думки оточуючих, попри чиїсь протести чи здивування. Це те, що ми робимо спокійно і впевнено, причому не страждаємо особливо ні термінами, ні точними контурами події.
приклад. Якщо людині потрібен свій будинок, то найголовнішим у цьому бажанні буде певне відчуття володіння власним простором, а ось терміни, контури і те, де взагалі цей будинок може знаходитися, легко коригується в процесі пошуку.
І саме в такому пошуку людина легко взаємодіє із середовищем. Припустимо, йому підвертається можливість купити кімнату. Так, це не будинок мрії, але найважливіше для людини мати свій простір. Що ж, думає він, із цього можна почати.
І починає активно вкладати в цей простір – сили, гроші, вміння, душу зрештою. У цьому процесі він ще краще дізнається, яким має бути його будинок. Спершу він думав, що квартира. Але проживання в комуналці змінило його уявлення, він став розуміти, що хоче будинок за містом, і він вдячний цій комуналці за точніше розуміння власної мети.
А потім йому підвертається можливість купити розвалюшку на непоганій ділянці та неподалік міста. Він продає кімнату та купує розвалюшку. При цьому вона - теж не будинок його мрії, але він знову починає вкладати свої сили, вміння, гроші та час.
Через час з розвалюшки виходить пристойний будиночок. Чи треба розповідати, що через деякий час ця людина цілком може опинитися в розкішному особняку на узбережжі моря?
І все просто - він зумів зробити кілька ключових речей:
- Визначити найважливіше в шуканому
- Не прив'язуватися жорстко до форми та термінів
- Гнучко реагувати на пропозиції та можливості реальності
- Вчитися на них та у них
- Радіти з того, що є, і вкладати в це, не чекаючи «ідеальності»
- Не боятися коригувати початкові плани та вміти відмовлятися від хибних уявлень
- Не застрягати на досягненнях, ставити нові цілі та йти до них
Отже, підіб'ємо підсумки
Душевний біль народжується з:
- Чи не зручного, не екологічного ставлення до тих тимчасових станів, які виникають у кожного з нас через складну хімічну структуру. Простіше кажучи – більшість не просто йде на поводу у будь-яких емоцій, а ще й посилює їхню негативну оцінку самого факту їх наявності.
- Конфлікту очікувань та реальності, при цьому людина рідко піддає критичному переосмисленню конкретні характеристики бажаного та терміни. Нерідко плутає те, що було нав'язано ззовні, з власними справжніми потребами, і надто прив'язується до конкретних контур бажаних подій, не вміючи виділяти у своїх бажаннях найважливіше, а також гнучко реагувати на можливості, що надаються реальністю та продуктивно взаємодіяти з ними.
У наступній статті я постараюся описати, як використовувати внутрішнього спостерігача, як конкретно проводити роботу з усвідомлення своїх потреб і як припинити прив'язуватися до конкретних контурів подій: Як стати усвідомленим: практика і техніки
Душевний біль – це дискомфорт, який людина відчуває в собі всередині, але не взаємопов'язаний з будь-яким органом. Тому і ліки для усунення такого розладу немає.
Виразність неприємних відчуттів у всіх людей своя, як і реакції на душевну рану. Одні, банально, зменшують муки за допомогою алкогольних напоївінші ж тікають від реальності в інтернет.
Як впорається з душевним болем з мінімальними наслідками для психологічного та фізичного здоров'я, підкаже спеціаліст-психотерапевт. Однак далеко не кожен піде за допомогою до лікаря, намагаючись вирішити проблему самостійно. Тим самим лише посилюючи ситуацію.
Механізм розвитку
Душевна біль – це емоційна реакція людини на негативну зміну, що з'явилася, в звичному для неї способі життя. Найчастіше їй передує значну втрату – загибель близької людини, зрада чи втрата соціального статусу.
Стрімко виникла негативна емоція за оцінкою розцінюється людиною, як значуще йому переживання – глибоке душевне почуття. Воно має велике значеннядля повноцінного формування особистості, будучи значним ланкою психологічної діяльності.
Більшість фахівців відносять душевні страждання до суб'єктивних відчуттів. Однак, сучасні дослідженнядозволили спростувати це твердження – на знімках, отриманих за допомогою магнітно-резонансної томографії, чітко видно осередки активації в лімбічній системі головного мозку, як відповідь на завдану моральну травму.
Крім цього, сильний душевний біль може сприйматися людиною, як психогенний - відчувається ним фізично. Наприклад, больові імпульси у районі серця, голови, живота. Взаємозв'язку з соматичними патологіями встановити не вдається, як і підтвердити їх інструментальними обстеженнями. Тому жодні лікарські засобине здатні впоратися з душевними муками. Допомогти може лише висококваліфікований психотерапевт.
Причини
Душевні муки можуть виникати і з інших причин:
- постійне відчуття страху – проживання у сім'ї з акцентуйованою особистістю, схильною до фізичного насильства;
- тривало стримувані емоції гніву – високооплачувана робота під керівництвом особисто неприязного керівництва, коли «начальник-самодур» дає доручення, що прямо суперечать один одному, вимагаючи виконувати такий обсяг обов'язків, який не під силу одній людині, як наслідок і формується в сукупності з душевними стражданнями;
- дефіцит в організмі певних хімічних речовин - нейромедіаторів, що може виражатися гіперзбудженням структур мозку, виснаженням їх можливостей компенсації;
- збій у діяльності ендокринних органів, що провокує постійне вироблення гормонів тривоги та стресу – гіпертиреоз, феохромоцитома;
- самостійно зациклювання людини на власних неприємностях, - розгляд фотографій померлого близького родича, повернення до спогадів про щасливі моменти в минулому;
- підсвідомо наявна потреба у отриманні вигоди – душевний біль служить лише маскуванням корисливих мотивів людини, бажання отримувати від оточуючих матеріальні благаабо підвищену увагу у відповідь на борошна душі, що демонструються.
Розставити все по своїх місцях - встановити справжні причини самопочуття, що погіршилося, і підказати, як позбутися душевного болю, під силу тільки грамотному психотерапевту.
Біль у душі може виникати також через розставання з коханою людиною. : рекомендації психіатра
Симптоматика
Багато людей описують свої негативні емоції та хвилювання так: душевний біль для них – це неприємне, інтенсивне відчуття постійної туги та болісного внутрішнього страждання.
На піку психологічного дискомфорту можуть навіть з'являтися фізичні розлади – астенія з наполегливими запамороченнями, мігренями, серцебиттям та нудотою, або порушення сну, відсутність апетиту.
В окремих людей душевний біль від кохання, вірніше її втрати, може навіть перевершувати за вираженістю та інтенсивністю відчуття від опіку, травми, перелому ноги. Посилює ситуацію і те, що необхідно приховувати свої переживання від оточуючих, зберігати «соціальну особу».
Приховано внутрішні процеси можуть виливатися в такі соматичні ознаки та фізіологічні симптоми:
- відчуття тиску за грудиною;
- скам'янілість десь у районі грудної клітки, голови;
- неприємне постійне печіння, похолодання у грудях;
- колючі, що давлять імпульси в серці;
- дискомфорт, спазми в кишечнику - верхньому або нижньому відділі живота, у певній його точці;
- постійна присутність нудоти - накочує хвилями або відчувається щохвилини;
- розлади в серцево-судинній системі - уповільнення пульсу - брадикардія, або його почастішання - тахікардія, коливання властивостей артеріального тиску.
Однак, на фізичні прояви душевних мук, особливо якщо вони не так яскраво демонструються, оточуючі можуть і не звернути уваги, тоді як емоційні прояви чіткіше відстежуються. Пригніченість, пригніченість настрою, апатія, тривожність, відсутність інтересу до всіх подій, «дерев'янілість», «оніміння».
Часом відчуття бувають настільки екзотичними, що можуть сприйматися вже, як ознаки психопатій, що виникли – серце вирвали з грудей, усередині все розірвалося і облилося кров'ю.
Як впоратися з болем у душі самостійно
Оскільки люди – істоти соціально залежні, то найчастіше біль у душі виникає через розрив відносин із коханою людиною. Емоційний розлад може бути настільки інтенсивним, що відбивається на діяльності внутрішніх органів– серця, нервової системи, ШКТ.
Душевні переживання проходять кілька етапів, кожному з яких будуть свої емоції. Душевний біль після розлучення з коханою людиною починається з етапу заперечення – небажання розуміти, що стосунки закінчилися. Це виявляється у постійному поверненні до думок про коханого та бажання його побачити.
Оскільки зустрічі не відбуваються, то емоції переходять на наступний етап – обурення та ненависть. Покинута половинка прагнути виплеснути збою біль, мстячи всіма доступними способами. Подібні дії приносять полегшення, але лише на короткий час. І лише потім настає етап прийняття розриву, коли душевні переживання втрачають свою інтенсивність, зменшуються.
Щоб прискорити процес психологічного одужання після розриву стосунків з коханою людиною, фахівцями було розроблено кілька рекомендацій, як угамувати душевний біль у домашніх умовах:
- перейти на інші дії – зайнятися благодійністю, вступити в гурток за інтересами;
частіше відвідувати з друзями мистецькі виставки, кінопрем'єри; - прийняти розлучення як факт і закінчити відносини, що позбулися всіх речей, які можуть нагадувати про колишні події;
- почати відвідувати фітнес-центр, басейн, спортивний зал – фізичне навантаження допомагає не тільки зняти нервову перенапругу, а й дає відчуття радості, задоволеності собою;
- відновити колишні стосунки зі старими друзями та ходити до них у гості – спілкування з колись знайомими, але встиглими забути людьми, впізнавання нових подій у їхньому житті, все це допомагає відволіктися та пережити душевний дискомфорт.
Єдиної схеми, як пережити душевний біль не існує - кожній людині доводиться випробовувати на собі різні методи та методики боротьби з муками душі, підбираючи для себе оптимальний варіант.
Якщо душевні страждання виникли в тієї чи іншої людини, необхідно ретельно проаналізувати ситуацію та власні відчуття, з'ясувати, що могло спричинити їхню причину. Так, сімейне горе – втрата близького, розлучення, тяжка хвороба, вимагають певного часового інтервалу для адаптації до нових обставин. Поспішати чи підганяти себе не слід.
Не маючи спеціальних навичок багато людей, наслухавшись порад сторонніх, намагаються вигнати із себе душевний дискомфорт, постійно згадуючи неприємні події, посипаючи сіль на рани душі.
Щоденна драматизація лише посилює розлад, а не позбавляє мук. У подальшому йде набагато більше часу і зусиль на подолання душевних мук – краще просто одноразово виговориться і постаратися прийняти подію у своєму житті таким, яке воно є.
Хтось просто перебільшує власні страждання – бореться з « вітряками » . Тоді як після переоцінки того, що відбувається, можна зрозуміти, що неприємності цілком можна розв'язати. Вони лише частина складного механізму світобудови і на тлі руху планет у космосі зовсім не значущі для людства. Мінімізувавши власні негаразди, з ними набагато легше впоратися.
Обов'язково необхідно вірити у власні сили, у можливість того, що з проблемою вдасться «подружитися» і її подолати. Витративши час на ретельне вивчення ситуації – спільно з найкращою подругою, психотерапевтом, зрозумівши, що саме можна зробити, людина тим самим вже робить кроки для свого душевного одужання.
Ще один напрямок у боротьбі з душевним розладом – переглянути свій спосіб життя. Вирватися з бездонної прірви туги та депресії допомагає активна фізична робота – виконати давно задуманий ремонт у квартирі, почати відвідувати заняття йогою, басейн. Слід приділити увагу і раціону – збагатити його овочами та фруктами, корисними мікроелементами та вітамінами. Сон – не менш важливий компонент здоров'я. Щоб мозок отримував можливість заспокоїтись та переробити повсякденні події, йому потрібно близько 8–9 годин.
Допомогти душі подолати розлад під силу кожній людині. Необхідно лише поставити собі подібну мету, і навіть прислухатися до думки фахівців у цій галузі.
Буває біль фізичний та душевний. З першою боротися досить просто, адже сучасна медицина може швидко визначити її джерело та призначити необхідний курс лікування. Але з душевним болем все набагато складніше. Тому багато людей роками живуть з нею, так і не зрозумівши до кінця, що спричинило її появу.
Але психологія не стоїть дома. Покопавшись у закутках свідомості, фахівці дізналися багато нового про психіку людини, зокрема про те, як позбутися душевного болю. Дотримуючись простих порад, можна не лише подолати свої внутрішні страждання, а й знову набути втраченого щастя.
Душевна біль: що це таке?
Дуже складно дати точний опис цього явища. Адже внутрішній світ неможливо виміряти, доторкнутися і тим більше побачити. Але при цьому відчуття при психологічній травмі не менш болючі, ніж при переломі або опіку, а часом можуть бути набагато гіршими.
То що таке душевний біль? Насамперед це почуття, викликане свідомістю у відповідь на емоційне потрясіння. Залежно від причини його появи, біль може бути ледве відчутним, так і несамовитим. Але навіть після невеликих потрясінь людина почувається розбитою і зламаною, наче в ній закінчилася електрика.
І якщо нічого не робити, то незабаром біль доповниться розпачом. І коли руки опустяться повністю, прийде депресія. А з цим ворогом боротися набагато складніше, а часом без допомоги фахівця зовсім неможливо.
Але перш ніж дізнатися, як впоратися з душевним болем, слід розібратися в її джерелах. Адже тільки так можна здолати її, не зашкодивши собі.
Звідки беруться емоційні потрясіння?
Багато хто впевнений, що душевні переживання можуть виникнути лише після серйозних емоційних потрясінь. Наприклад, смерть близької людини, виявлення тяжкої хвороби, аварія, зрада тощо. Звичайно, подібні життєві потрясіння позначаться на психіці людини, але правда в тому, що здебільшого причинами появи душевного болю стають менш помітні приводи.
Отже, що може порушити внутрішню гармоніюі впустити сум'яття в душу?
1. Життя під маскою. У сучасному світінерідко доводиться брехати, у своїй як навколишнім, а й себе. Це потрібно, щоб виставити себе у кращому світлі – стати більш значущим. Але за брехню доведеться заплатити своїм душевним спокоєм, адже наша свідомість не любить, коли з нею грають. І тим більше воно не спокійно сприйматиме те, що його хочуть змінити.
2. Невиконані справи. Досить часто душевний біль виникає через незадоволеність власними вчинками. Наприклад, коли через роботу доводиться пожертвувати виступом дитини, або коли замість того, щоб піти до спортзали, людина провалялася на дивані цілий день. Всі ці нездійснені мрії, плани та зустрічі лягають мертвим вантажем на плечі та гарантовано призводять до емоційної пригніченості.
3. Безсилля. Відсутність грошей, сил, краси, здоров'я, знань – цей список можна продовжувати дуже довго, але суть одна – безсилля. Коли людина не може отримати бажане, вона страждає.
Немає нічого гіршого за нерозділене кохання
Душевний біль від кохання – це окремий випадок. На відміну від інших бід, нерозділені почуття можуть сильно поранити. І чим більше людина прагне отримати об'єкт свого зітхання, тим більше в серці впивається біль.
У подібних випадках нерідко кажуть, що людина наче сохне. Почасти так і є, адже, крім мрій про коханого, його нічого не цікавить. Стає зовсім неважливо, що відбувається навколо, які оточують люди і що робити далі.
І щоб урятувати свого господаря від небезпеки, свідомість посилає йому сигнал тривоги – біль. У такий спосіб мозок намагається змусити людину озирнутися довкола, зрозуміти, що далі так жити не можна.
Три суворі заборони
Перш ніж приступити до власного лікування, слід запам'ятати одне важливе правило: ніколи не скочуйтеся в прірву пороку Адже в цей період спокуса дуже велика, і, на жаль, багато хто піддається йому, роблячи все нові й нові спроби загасити свій біль за допомогою алкоголю, нікотину та наркотиків.
Такий спосіб не тільки не вгамовує біль, а й збільшує душевне переживання. Почуття власної безволі доповнює і так сіру картину, підштовхуючи до того, щоб здатися. Ступивши цей шлях, людина позбавляється можливості здорово міркувати, що неодмінно призведе до поразки.
Тому варто поставити під сувору заборону алкоголь, наркотики та цигарки. Це не лише допоможе сконцентруватися на пошуку вирішення проблеми, а й збереже здоров'я. А воно, як відомо, на вагу золота. Набагато краще приохотитися до зеленого чаю, він не тільки корисний, але й здатний трохи підняти настрій.
Усвідомлення – перший крок до душевного спокою
Як було сказано вище, душевний біль має безліч образів. Тому важливо зрозуміти, що спричинило її цього разу. Зазирнувши у себе, слід розібратися у власних почуттях, у тому, як вони давно з'явилися.
У більшості випадків відповідь лежить на поверхні, варто лише трохи придивитися, і вона знайдеться. Після цього вирішити проблему буде набагато простіше, адже знаючи ворога в обличчя, можна будувати стратегію війни.
Але часом джерел душевного хвилювання кілька, і вони настільки тісно переплелися, що їх важко відрізнити. Тому навіть коли основну проблему знайдено, слід продовжувати пошуки, адже хто знає, що ще приховано від очей.
Можливо, спочатку подібне дослідження власної свідомості даватиметься нелегко, але не варто зупинятися. Згодом подібна практика стане звичною, більше того, мозок сприйматиме її як належне, відкриваючи доступ до прихованих куточків свідомості.
Не всі проблеми можна вирішити
Іноді неможливо усунути причину душевного болю. Наприклад, не можна воскресити померлу людину, стерти спогади про коханого, раптово стати іншою і так далі. Що ж тоді робити? Як упоратися з душевним болем?
Відповідь: ніяк. Цілком позбутися такого болю просто неможливо, і неважливо, скільки часу пройде. Єдине, що залишається, – навчитися жити з цим почуттям, прийняти його як частину себе. Це допоможе знизити силу болю настільки, що можна буде спокійно співіснувати з нею.
Хоча це і здається не зовсім радісною перспективою, але все ж таки така реальність. І прийняти її - означає вступити на шлях порятунку від страждань. Тільки так можна отримати такий бажаний спокій і почати знову відчувати радісні почуття.
Їсти, спати та ходити
Через емоційний стрес організм слабшає, як наслідок, з проблемами стає боротися все складніше і складніше. Тому дуже важливо не забувати про такі речі, як сон, їжа та прогулянки на свіжому повітрі.
- Лягаючи в ліжко, людина залишається віч-на-віч зі своїми проблемами, через це часом дуже складно заснути. Але треба розуміти, що без нічного відпочинку мозок погано працює, що ще більше посилить становище. Щоб швидше заснути, слід використовувати лічилки, вони допомагають відволіктися та розслабитися.
- Здорове харчування. Не слід заїдати стрес абияк, інакше на додачу до душевної травми додадуться ще й проблеми зі шлунком. Також варто подбати про щоденну норму вітамінів та мінералів, вони зміцнять не лише тіло, а й психіку.
- Прогулянки. Нехай у такі часи хочеться сховатися від світу, робити цього не варто. Невеликі піші прогулянкипо району не лише збагатять кров киснем, а й допоможуть трохи розвіятися. Головне, не заглиблюватися в себе, а намагатися вловити щось нове в пейзажі.
Спорт - найкращий лікар
Ніщо так не розвіює смуток як активні тренування. Благо, в сучасному світі існує безліч різноманітних спортивних клубів і тренажерних залів, Тому пошуки відповідного не складуть особливих труднощів.
Спорт не тільки здатний відволікти від поточних проблем, а й зможе загартувати волю. Зробить свідомість більш стійким до психологічних навантажень та стресів. Він вчить перемагати та переступати через власні страхи та невдачі.
Найскладніше в цьому способі – зробити перший крок, вийти за поріг та вирушити за потрібною адресою. І якщо змусити себе так і не вийшло, то, принаймні, варто почати робити зарядку вранці. Нехай і не дуже, але це допоможе.
Візити до психолога
Як позбавитися душевного болю, знають фахівці. Кваліфікований психолог не тільки допоможе знайти причину страждань, а й підкаже найбільше ефективні способиїї вирішення. На жаль, багато людей бояться подібних зустрічей, адже, на їхню думку, це прояв слабкості, а часом ще гірше - психічного розладу.
Але реальність така, що психолог справді здатний допомогти. І якщо зробити зусилля над собою і звернутися до нього, можна уникнути багатьох проблем, у тому числі й появи депресії.
Але як би там не було, важливо одне – душевний біль існує, і з ним треба боротися. Методів для цього багато, але їхня суть в одному - рухайся вперед, що б не сталося.
