Який ефект від аквааеробіки. Як займатися аквааеробікою для схуднення. Аквааеробіка – комплекс простих вправ

Вода вважається одним із основних джерел оздоровлення людського організму. На сьогоднішній день найефективнішим видом спорту для підтримки тонусу, загального відновлення здоров'я та для схуднення вважається аквааеробіка. Аквааеробіка є комплексом вправ, що виконуються в басейні. Цей вид спорту, як правило, не має протипоказань. Величезні навантаження на організм відсутні, тому виконувати вправи допускається людям похилого віку, пацієнтам із захворюваннями вен, спини та суглобів, вагітним.

Водні тренування сприяють зниженню напруги в нервових клітинах, зміцнюють загалом організм. Під час уроків аквааеробіки виникає так званий ефект масажу, при цьому в м'язах не накопичується молочна кислота, як результат після проведення таких занять не з'являється почуття болю. Займаючись даним видом спорту, вдається опрацювати всі ділянки тіла, у воді хребет повністю розвантажується, а спеціально виконані вправи дозволяють виправити поставу.

Як відомо, саме собою плавання в басейні має величезний позитивний ефект на хребет. Завдяки тому, що при аквааеробіці задіяні всі м'язи, даний видспорту вважається чудовою альтернативою простим тренуванням, що проводиться у спортивних залах. Величезна користь поєднання елементів фітнесу та плавання буде помітна практично відразу після перших занять.

Однією з величезних переваг аквааеробіки вважається незначне навантаження на суглоби. Це дуже корисно для людей, які мають зайву вагу, захворювання опорно-рухової системи, а також літній вік. Ризик травмування суглобів при водних тренуваннях дорівнює нулю. Особливо важлива аквааеробіка для сердечників, користь її полягає в тому, що у воді при заняттях спортом на серці доводиться менше навантажень, ніж на суші. Ще одним плюсом водних занять вважається покращення роботи серцевих м'язів, активується та підвищується відтік крові.

У воді створюється масажний ефект, що сприятливо впливає на шкіру, вона стає більш пружною та еластичною. Вода сприяє процесу загартовування організму, що позитивно впливає на нервову систему, апетит, підвищується працездатність, усуваються наслідки перевтоми і стресів. Займаючись аквааеробікою, не створюється почуття втоми, як після тренувань у спортивному залі. Це пояснюється низькою наявністю у м'язах молочної кислоти після тренувань. Під час стандартних занять з'являється неприємне печіння в ділянці всіх м'язів. Аквааеробіка також підходить для людей, які не вміють плавати, тому що всі вправи відбуваються не глибоко у воді.

Починаючи займатися будь-яким видом спорту, варто пам'ятати, що в залежності від індивідуальних характеристик здоров'я та організму можуть бути протипоказання. Не є винятком і аквааеробіка, користь та протипоказання якої варто враховувати. Основні застереження під час занять водним спортом:

Людям з раніше перенесеним серцевим нападом займатися аквааеробікою не рекомендовано, оскільки можливий прояв судомних станів.

Людям, які мають захворювання астми, найкраще віддавати перевагу басейнам з невеликою глибиною, де рівень води буде до пояса, оскільки можливий підвищений тиск на грудну клітину.

Людям, які мають захворювання вух, при заняттях у воді варто застосовувати спеціальні ватяні тампони, вони допоможуть уникнути попадання води у вуха.

У тому випадку, якщо є проблеми із судинною недостатністю, вестибулярним апаратом, а також захворювання шиї та хребта, рекомендується вибирати неглибокі басейни.

При застудних захворюваннях заняття потрібно проводити не довше 40 хвилин, температура води повинна бути не нижче 25 градусів.

Крім цього, до початку тренувань аквааеробікою потрібна попередня рекомендація лікаря. Після проведення контролю фахівець зможе правильно призначити програму індивідуальних тренувань з огляду на всю можливу появу ускладнень. Не можна самостійно підвищувати рівень навантаження, заняття мають виконуватися суворо під контролем тренера.

Для швидкого схудненнята красивого підтягнутого тіла існує добре відома формула-заняття спортом+збалансоване харчування. Найрезультативнішим видом фітнесу у боротьбі із зайвою вагою вважається аквааеробіка. Цей водний спорт характеризується як благотворним впливом на людський організм, а й помітно коригує фігуру.

Багато хто має протипоказання до занять у спорт залах на бігових доріжках. Це насамперед стосується людей із підвищеним коефіцієнтом ваги. Через підвищені фізичні навантаження при великій вазі можливе травмування суглобів, а також перевантаження серцевих м'язів. Крім цього, не бажано активно займатися спортом людям старше 50 років. Є чудова альтернатива заняттям у спортивних залах, це каланетика, йога або пілатес. При цих заняттях можна досягти хороших результатів, але розлучитися з великою кількістю зайвих кілограм не вийде. Тому найкращим варіантом для швидкого та безпечного схуднення вважається саме аквааеробіка.

Принцип схуднення за допомогою аквааеробіки полягає в тому, що тіло, що знаходиться у воді, відчуває зовсім інший вплив при тренуваннях на відміну від занять, що проводяться на повітрі в спортзалах. В результаті спостерігається висока ефективність, фігура стає підтягнутою та стрункою. У воді спостерігається виштовхуючий ефект, за рахунок якого відбувається зниження навантаження на спину, зв'язки та суглоби. Тому аквааеробіку для схуднення можна виконувати людям зі слабкою. опорно-рухової системи. Заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але загалом зміцнять організм, розсунуть гнучкість.

Займаючись водним спортом, спостерігається високий опір, завдяки якому витрачається набагато більше енергії та сил, ніж під час тренувань на суші. У водному середовищі статична напруга тіла зменшується, тому силові навантаження не відчуваються та переносяться легше. Виконуючи вправи у басейні, вся м'язова група перебуває у тонусі, до виконання рухів у воді необхідно подолати опір водної поверхні. У результаті спостерігається послідовне розслаблення та напруження груп м'язів, наслідком якого є правильно сформований та гарний силует.

Основним показником для схуднення є температурний режимводи в басейні. Організму доводиться набагато більше витрачати енергії в холодній водідля постійної підтримки температури тіла. Тому відбувається неусвідомлене схуднення. Користь аквааеробіки для фігури полягає також у загальному зміцненні серцево-судинної та дихальної системи. В організмі підвищується приплив кисню, який виступає основним стимулятором для розщеплення жирів, покращує метаболізм, швидше виводиться з організму.

Особливо корисні заняття водним спортом для мам, що бідують. Виконуючи спеціально підібрані вправи, відбуватиметься навантаження на всі ділянки тіла, не маючи негативних наслідківдля дитини та жінки. Подібні вправи допомагають вагітним постійно бути в тонусі, активно спалювати калорії та втрачати зайву вагу.

Крім загального зміцнення стану здоров'я вагітної, спостерігатимуться зовнішні результати, аквааеробіка сприяє підготовці організму до родового процесу. Аквааеробіка для вагітних має величезну користь. Тому займаючись водними вправами мами зможуть отримати такі результати:

Постійно контрольована вага, гарна форма;

Тренування правильного дихання, що стане в пригоді при пологах;

Зміцнення м'язів таза та черевного преса;

Звільнення від стресів і негативних думок, оскільки вода добре розслаблює;

Поліпшення процесів кровообігу, профілактику варикозних захворювань, яким піддаються багато вагітних;

Зняття навантаження із хребта;

Попередження розтяжок.

Користь аквааеробіки для фігури вагітних жінок не обмежена, особливо важлива для тих майбутніх мам, які мають проблеми з набряками. Наявність в організмі зайвої водипризводить до утворення припухлостей кінцівок та обличчя. Що у свою чергу негарно і незручно, крім цього при підвищеній набряклості є ризик погіршення стану здоров'я малюка, підвищується артеріальний тиск, ускладнюються процеси в обміні речовин. Рекомендується аквааеробіка для тих жінок, у яких малюк перебуває у неправильному розташуванні. Водні вправи допомагають малюкові зайняти правильне положення, для цього достатньо виконати хоча б кілька занять.

Вагітні жінки, які регулярно відвідують аквааеробіку, набагато простіше переносять період виношування, пологи у них проходять швидко і безболісно. Починати тренування водним спортом, майбутня мама може на будь-якому етапі вагітності, єдине, що до 12 тижнів, навантаження слід контролювати, вони мають бути мінімальними. Активнішими стають фізичні навантаження під час другого триместру вагітності.

Щоб заняття аквааеробікою не нашкодили вагітній жінці та пройшли успішно, варто дотримуватись певних правил:

За наявності алергічних реакцій на хлоровану воду, потрібно вибирати басейни з морською водою. На сьогоднішній день існує безліч басейнів, воду яких очищають без хімічних розчинів із застосуванням сучасних технологій.

Перші заняття аквааеробікою варто починати з мінімальних навантажень, попередньо порадившись з тренером. Навантаження мають збільшуватися поступово.

Починаються заняття на тиждень з одного разового відвідування басейну, потім можна збільшувати тренування до двох разів. Не можна робити великих перерв у заняттях.

Якщо під час занять аквааеробікою виникає дискомфорт, відчуття втоми, потрібно відразу відпочивати.

Приймати їжу краще за годину до занять, після тренування допускається легкий перекус, що складається з фруктів. Під час вправ можна пити воду.

Для виконання занять підійде спеціальний купальний костюм, він буде зручним у рухах.

Як правило, тривалість одного заняття для вагітної жінки в басейні становить не більше однієї години і включає: початкову розминку, основні вправи з аквааеробіки, вправи на розтяжку і дихання. Основним етапом в аквааеробіці для вагітних вважається аквафітнес, який складається з ходьби по басейну та вправ. Робляться також присідання, обертання ногами.

Є одним з найдоступніших і корисних видівфізичну активність. Фахівці рекомендують займатися аквааеробікою практично всім незалежно від віку та стану здоров'я. Цей вид допоможе зміцнити здоров'я, а також попередити та впоратися з безліччю захворювань.

Що таке аквааеробіка.
Аквааеробіка - це гімнастика, що виконується у воді під ритмічну музику. Заняття зазвичай проводяться групами до 15 осіб. Залежно від стану здоров'я, віку та рівня фізичної підготовки, вправи можуть бути різного ступеня складності та інтенсивності. Для занять аквааеробікою часто використовується додатковий інвентар - спеціальні пояси, рукавички, гантелі, обтяження, аквастепи, м'які плаваючі палиці і таке інше. Аквааеробікою можуть займатися люди, які не вміють плавати, оскільки заняття можуть проводитися в неглибокій частині басейну.

Користь аквааеробіки.

• Загальнозміцнювально впливає весь організм, загартовує його, підвищує імунітет.

• Сприятливо впливає на серцево-судинну систему, покращує кровообіг. Допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Корисна при варикозному розширенні вен.

• Аквааеробіка добре впливає на дихальну систему.

• Покращує обмінні процесив організмі.

• Сприятливо впливає на нервову систему, допомагає впоратися зі стресами та безсонням, покращує настрій, підвищує працездатність.

• Аквааеробіка тренує практично всі групи м'язів, не піддаючи організм підвищеним навантаженням, які людина часто відчуває, займаючись у спортивному залі.

• Прекрасно впливає на рухливість суглобів, при цьому зводячи до мінімуму травмонебезпечність суглобів та зв'язок під час занять.

• Аквааеробіка допомагає сформувати гарну поставу і дуже корисна для хребта.

• Заняття аквааеробікою мають масажний ефект на всю поверхню тіла.

• Сприяють здоровому схуднення, допомагають позбутися целюліту.

Кому підходить аквааеробіка.
Аквааеробіка підходить людям будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Для цього створюються групи для різних вікових категорій, та різним рівнемінтенсивність занять. Аквааеробіку часто призначають людям із надмірною вагою, захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. У деяких басейнах є лікувальні групи з аквааеробіки, програма занять спеціально підібрана для людей із конкретними захворюваннями.

Аквааеробіка для схуднення.
Аквааеробіка - чудовий спосіб позбутися зайвої ваги. Схуднення відбувається поступово, не надаючи негативного впливуна організм. При цьому людина не просто втрачає зайві кілограми, а й набуває підтягнутої фігури та пружної шкіри. При цьому головні умови для схуднення — регулярність занять.

Аквааеробіка для вагітних.
У багатьох басейнах, що проводять заняття з аквааеробіки, є групи для вагітних жінок. Цей вид фізичної активності дуже корисний вагітним жінкам, оскільки допомагає підготувати організм до нормального виношування дитини та пологів. Аквааеробіка з одного боку допомагає натренувати м'язи, які з кожним днем ​​вагітності відчувають навантаження, що збільшується, а з іншого — зняти підвищене навантаження з хребта і м'язів. Перед початком занять аквааеробікою жінка повинна пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем. Тільки після цього підбирається програма занять.

Противопоказання аквааеробіки.
Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки аквааеробіка може бути протипоказана при деяких захворюваннях. Особливо це стосується людей, які перенесли серцевий напад, інфаркт чи інсульт, а також мають хвороби. внутрішніх органівта систем особливо у стадії загострення.

Займайтеся аквааеробікою із задоволенням та будьте здорові!

Всі чули про користь водних процедур та фізичних вправ. Їх поєднання отримало назву аквааеробіка і допомагає досягти максимально позитивних результатів тренувань. Регулярні заняття допомагають зміцнити організм, удосконалювати форми тіла та покращити психоемоційний стан.

Що таке аквааеробіка

Сьогодні під аквааеробікою розуміють комплекс ритмічних вправ, які виконують стоячи у воді під музику. Подолаючи природний опір води, людина тренує відразу всі групи м'язів. При цьому підтримуючі властивості води полегшують тренування та знижують навантаження на опорно-руховий апарат. Завдяки цьому заняття проходять менш напружено, без травм та сприяють рівномірному розвитку всієї мускулатури.

Важко сказати, хто вигадав аквааеробіку. Ще за часів Стародавнього Римубули популярні майюми – масові ігри, до обов'язкової програми яких входили видовищні виступи на воді. Одночасно з цим, описи водних тренувань ми знаходимо в рукописних свитках Стародавнього Китаю, бійці-початківці якого відпрацьовували свої удари, стоячи у воді.

У наш час ідею виконання фізичних вправ у воді довів до досконалості Глен Макуотерз - американський легкоатлет. Отримавши тяжке поранення у стегно під час В'єтнамської війни(1957 - 1975 рр.), спортсмен розробив власну програму тренувань підтримки фізичної форми. Так з'явився акваджоггінг - напрям фітнесу, що нагадує аквааеробіку, під час занять яким ноги людини не повинні торкатися дна басейну.

Чим корисна аквааеробіка

Вплив аквааеробіки на організм людини всеосяжний. При середній тривалості одного заняття в 40 - 50 хвилин можна досягти наступних результатів.

• Розвиток витривалості та сили м'язів, підвищення їх еластичності.
• Зміцнення серцево-судинної системи.
• Поліпшення кровообігу та лімфотоку, усунення набряків та застійних явищ у тканинах.
• Поліпшення загального стану опорно-рухового апарату та профілактика його вікових захворювань.
• Коригування постави.
• Прискорення обміну речовин.
• Звільнення від зайвих кілограмів та нормалізація ваги.
• Формування бажаних контурів фігури, згладжування проявів целюліту.
• Підвищення тонусу шкіри та профілактика ознак її передчасного старіння.
• Загартовування організму та зміцнення його імунітету.
• Зняття м'язового та емоційного напруження.
• Нейтралізація негативних наслідків стресів, зміцнення нервової системи.
• Нормалізація сну.
• Поліпшення загального самопочуття, настрою, підвищення працездатності.
• Звільнення від комплексів, невпевненості та підвищення самооцінки.

Для того, щоб відчути всю користь водного фітнесу, необхідно займатися регулярно - як мінімум 2 - 3 рази на тиждень і не пропускати заняття. Перші відчутні результати з'являться вже після першого тренування. Видимі зміни обрисів тіла та мускулатури - до кінця першого місяця занять.

Великим плюсом під час тренувань стане коригування раціону харчування та відмова від шкідливих звичок- Куріння, зловживання алкоголем. Це допоможе досягти позитивного результатунабагато швидше та легше.

Цікаво знати! Головна перевага аквааеробіки перед іншими видами фітнесу – її заняття дуже приємні та комфортні. Під час їх проведення у м'язах тіла не накопичується молочна кислота, що викликає крепатуру - відстрочені м'язові болі після фізичного навантаження. Тому на ранок після тренування людина не почувається виснаженою, розбитою. Навпаки, він бадьорий і сповнений сил.

Мінуси та протипоказання

Регулярні заняття аквааеробікою не завдають шкоди організму. Єдиний мінус тренувань – хлорована вода, з якою можуть зіткнутися відвідувачі басейну. Проблема в тому, що впровадження сучасних методівта установок для якісного очищення води коштує досить дорого. І бажаючи заощадити, адміністрація фітнес-клубу з басейном може використовувати втомлений метод дезінфекції – хлорування. Хлороване вапно вбиває збудників інфекційних захворюваньі добре знезаражує воду, але при цьому вона шкодить людині. Після регулярних купань у хлорованій воді він може зіткнутися з поряд неприємних симптомів- сухість та свербіж шкіри; ламкість, жорсткість та втрата блиску волосся; загострення алергії; поява кандидозу (молочниця). Щоб уникнути цього, слід вибирати для своїх занять басейн, у воді якого відсутня хлорка, або проводити заходи щодо захисту від її шкідливого впливу - використовувати гумову шапочку для захисту волосся і шкіри голови, після занять приймати душ, змащувати тіло живильними, зволожуючими засобами, зміцнювати свій імунітет.

Ще один недолік водного фітнесу – це протипоказання. Справа в тому, що, незважаючи на велику користь, заняття аквааеробікою можуть бути дозволені не всім. Відносними протипоказаннями до них виступають такі стани та захворювання.

• Бронхіальна астма.
• Схильність до судом.
• Схильність до серцевого нападу.
• Алергічні захворювання на гострій стадії.
• Остеохондроз, що супроводжується нудотою та запамороченнями.
• Серйозні травми хребта.
• Шкірні захворювання.
• Індивідуальна непереносимість хлорного вапна.

Важливо знати! Незалежно від стану здоров'я, перед початком занять необхідна консультація лікаря. Відвідувати басейн у період загострення хронічних недуг, простудних захворюваньі високої температуритіла заборонено.

Кому підійдуть заняття аквааеробікою

Принадність водного фітнесу в тому, що займатися ним може людина будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Особливу користь від тренувань матимуть люди наступних станів.

• Проблеми з опорно-руховим апаратом та поставою.
• Період реабілітації після перенесених травм, відновлення організму після хвороби.
• Зайва вага, ознаки целюліту
• Раніше перенесений інсульт.
• Вагітність, відновлення організму та тіла після пологів.
• Варикозне розширення вен, набряки.
• Ознаки вікового старіння шкіри та м'язів.
• Приватні стреси, депресія, поганий настрій та порушення сну.
• Ослаблений імунітет.

Важливо знати! Крім консультації зі своїм лікарем, необхідно повідомити тренера з аквааеробіки про свій стан здоров'я. Інструктор підбере вправи та навантаження, що відповідають можливостям та потребам організму.

Чи можна займатися, що не вміє плавати

Можна й треба! Для занять водним фітнесом не потрібні навички плавання. Під час тренувань людина стоїть по груди у воді, відчуваючи опору дна басейну – його життю нічого не загрожує. За потреби він може займатися, використовуючи надувні нарукавники чи пояс.

Чи можна займатися вагітним жінкам

Можна, можливо! Але лише після консультації з лікарем, який веде вагітність. Якщо стан майбутньої мамине викликає побоювань, то регулярні заняття допоможуть їй підтримувати м'язи та шкіру тіла у тонусі, що допоможе уникнути появи розтяжок. До того ж тренування дозволяють полегшити навантаження на опорно-руховий апарат та нормалізувати психоемоційний стан жінки. Завдяки їм можна позбутися набряків, поліпшити функції судин, зняти спазми в попереку. А відвідування басейну в третьому триместрі вагітності допоможе малюкові зайняти правильне положення і підготує його до майбутнього процесу пологів.

Ефективність аквааеробіки при схудненні

Заняття водним фітнесом сприяють зниженню ваги. Їхня висока ефективність заснована на природних та штучно створених властивостях води.

• Опір - для його подолання будуть задіяні всі групи м'язів і витрачається велика кількістькалорій.
• Масажні рухи води – стимулюють м'язи, шкіру, приводять їх у тонус, та прискорюючи процеси метаболізму.
• Температура води нижче температури тіла - різниця в 6 - 10 0 С змушує організм витрачати більше енергії (калорій) для того, щоб зігрітися і почуватися комфортно.

Таким чином, людина худне не лише під впливом фізичних вправ, а й води. При цьому зайві кілограми йдуть поступово без стресу для організму, що гарантує стабільний тривалий результат, без повторного набору маси тіла.

Займаючись аквааеробікою, можна схуднути від 2 до 20 кг і більше. У разі все залежить лише бажання людини, її старань і дисципліни. Для дотримання останнього тренування не можна пропускати - вони повинні бути регулярними, не менше 3 - 4 разів на тиждень.

Важливо знати! Зайві кілограми накопичуються місяцями, а то й роками. Тому не варто чекати дуже швидкого результату схуднення. Він буде помітний не раніше, ніж через 3 – 4 тижні регулярних тренувань. З часом його прояви наростатимуть. А при дотриманні здорового образужиття (дієта, фізичні вправи) Досягнутий результат збережеться довічно.

Основні вправи для схуднення

Для ефективного схудненняможна використовувати наступний комплекс вправ.

• Розминка – протягом 5 – 10 хвилин
• "Полоскання рук" - повороти корпусу у воді, з витягнутими вперед руками, долаючи опір води.
• «Вінт» - притиснувшись спиною до борту басейну, необхідно виконувати повороти з боку на бік зігнутими в колінах або прямими ногами.
• "Ножиці" - з упором на борт, необхідно ритмічно схрещувати витягнуті вперед ноги.
• «Бокс» – інтенсивно побоксувати руками, стоячи у воді за рівнем шиї.
• "Стрибки" - потрібно вистрибувати з води вгору (наскільки це можливо), одночасно намагаючись розпрямити і зігнути ноги.
• "Удари ногою" - вправа аналогічно "боксу", тільки робиться за допомогою ніг.

Важливо! Для досягнення необхідного результату кожну вправу повторюють по 15 - 20 разів. Виконують не менше двох підходів, поступово нарощуючи їхню кількість. По завершенні тренування рекомендовані розслаблюючі вправи - повільне плавання або просто плавні рухи у воді руками, корпусом та ногами.

Скільки калорій спалюється при заняттях аквааеробікою

Всього за 1 заняття аквааеробікою людина може витратити близько 400 – 700 калорій. Ця таблиця наочно демонструє витрати калорій залежно від маси тіла.

Звичайно, ці цифри є приблизними, оскільки все залежить від інтенсивності тренування, індивідуальних особливостей організму та метаболізму. Але і вони дають чітке уявлення про те, що за допомогою водного фітнесу можна успішно худнути та підтримувати своє тіло у чудовій фізичній формі.

Як проходять групові заняття аквааеробікою

Перед тим, як приступити до занять, новачка водного фітнесу визначають групу, учасники якої мають схожий рівень фізичної підготовки. Таких груп три.

• Початковий рівень – протягом 30 – 40 хвилин учасники групи виконують найпростіші вправи.
• Середній рівень – трохи ускладнений комплекс вправ, який виконують у комфортному темпі, протягом 50 – 60 хвилин.
• Просунутий рівень - складний комплекс вправ, який виконується практично без перерв, протягом 60 хвилин.

Важливо! Якщо після 1 - 2 тренувань ви відчули, що не справляєтеся з навантаженням або, навпаки, вона для вас недостатня, слід повідомити про це свого тренера. Інструктор переведе вас до іншої групи, вимоги якої відповідають рівню вашої фізичної форми. Для досягнення необхідного результату вам буде запропоновано ефективний комплекс вправ.

Вправи для ніг, стегон та сідниць

Це може бути ходьба або біг на місці (або з переміщенням дном басейну). Різні стрибки, підскоки, махи ногами та випади. Вправа «Вінт» та «Ножиці».

Вправи для талії та живота

Це різні нахили та обертання корпусу та (або стегнами). Хороший результат дають підйоми ніг, підтягування зігнутих колін до корпусу.

Основні снаряди для аквааеробіки

Для збільшення навантаження на м'язи тіла, рук і ніг можна використовувати різноманітний спортивний інвентар для водного фітнесу - нудлс (гнучка плавуча жердина), аквадиск, модульний аквастеп, еспандер, м'яч, обтяження для рук (ніг), спеціальні гантелі та штанга для аквааеробіки.

Важливо запам'ятати! Для запобігання травмам для занять не можна використовувати звичайний спортивний інвентар, виконаний з металу або дерева. Також, при тренуванні зі спорядженням необхідно дотримуватися техніки безпеки - учасники групи повинні витримувати комфортну для вправ дистанцію.

Для регулярних занять знадобиться еластичний купальник чи плавки (для чоловіків). Також бажано наявність захисної гумової шапочки. За відсутності навичок плавання можна використовувати спеціальний пояс, нарукавники чи жилет. А щоб досягти максимально позитивного ефекту від тренувань, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій.

• Не передати перед тренуванням - їжу здійснювати приблизно за 1 - 1,5 години до занять.
• Після тренування поїсти протягом найближчих 90 хвилин – поки що в організмі відкрито так зване «анаболічне вікно». Незважаючи на апетит, що зазвичай з'являється після водних процедур, не слід переїдати! Краще віддати перевагу молочним продуктам, кашам, нежирним сортамм'яса, риби, горіхів.
• Перед відвідуванням басейну обов'язково слід прийняти гігієнічний душ.
• Після відвідування басейну прийняти душ і змастити шкіру тіла живильним засобом.
• Під час тренувань слід випивати достатню кількість рідини, орієнтуюсь на власне почуття спраги. Краще віддати перевагу мінеральній водібез газу, свіжих соків, зеленого чаю або домашніх компотів.
• У процесі тренувань слід уважно стежити за своїм самопочуттям – у разі погіршення стану заняття потрібно припинити.
• Не можна відвідувати басейн у стані алкогольного чи іншого сп'яніння або за загального нездужання.
• Будь-які навантаження потрібно дозувати, їх темп нарощують поступово – не потрібно доводити себе до перевтоми.
• У ході заняття необхідно дотримуватись усіх рекомендацій фітнес тренера.

Намагайтеся не пропускати тренування - це допоможе досягти поставленої мети занять.

Результати та відгуки

У мене сидячий спосіб життя і останній рікя зрозуміла, що просто потрібно терміново чимось займатися болю в спині і шиї мене доканають. Вирішила, що треба скуштувати аквааеробіку і не помилилася.
По суті це звичайна фізкультура з різними рухами, але у воді, причому робити їх дуже складно на першому занятті я вже через 10 хвилин готова була впасти в безсиллі, але потім відкрилося друге дихання і полегшало. Насправді нічого особливо складного немає, але опір води надає складність простим рухам, до того ж на одній нозі мені складно стояти-я вічно спливаю. Так само мені шалено складно справляти з деякими снарядами, які на повітрі важать грами, а у воді просто спливають через що стає дуже важко.
У мене вже після першого заняття поменшало шия, після другого стало ще легше і з'явилося полегшення в спині. На жаль якщо я пропускаю тиждень занять, то болі повертаються, але, думаю, якщо пару місяців бути схожим грунтовно - ефект буде більш довгий.

Саме заняття триває хвилин сорок і час пролітає, за моїми спостереженнями, дуже швидко. Усі заняття відбуваються у динамічному режимі та під музику. Спочатку робимо розминку. До неї входять ходьба, повороти тулуба та амплітудні рухи руками. Потім іде основна танцювальна частина.
Ходжу на аквааеробіку з великим задоволенням. Помічаю зміни і у своїй фігурі та у стані шкіри. Шкіра стає більш пружною, еластичнішою. На мій погляд аквааеробіка – найкращий засіб від целюліту.
До плюсів аквааеробіки можна додати і гарний настрій, який вона дає. Мої відчуття та враження від занять легко описати одним словом – захоплення.

Я скільки себе пам'ятаю завжди на дієті)) і що я тільки з собою не робила і обруч крутила і фітнесом займалася... були результати... але потім залінуюсь і все... раз пропустив... потім другий... і пішло поїхало ... ОБОВ'ЯЗКОВО ПОТРІБНА СИСТЕМАТИЧНІСТЬ! інакше все безглуздя.
Одного разу в лютому розмовляла з подругою.. я її не бачила 3 ​​місяці і очманіла.. Вона схудла.. при цьому людина їсть все (на відміну від мене). Я стала просити диво рецепт..ВИКАЗАЛАСЯ АКВААЕРОБІКА! я довго відмовлялася.. то не полювання.. то страшно.. раптом я найтовстіша, раптом купа народу.. то грошей шкода.. Але зважилася.. На занятті людина 15-20 все у віці від 45-56.. з тих кому до 26 всього троє.. При цьому фігури у нас явно краще за інших.. я подивилася навколо.. соромитися перестала.

Всім відомо, яку користь на організм надає вода: вона знімає стрес і напругу, оздоровлює організм. Ось чому корисно плавати, а також виконувати фізичні вправи у воді. Аквааеробіка –один із порівняно молодих, але дуже ефективних у плані здоров'я та позбавлення зайвих кілограмів напрямків оздоровчої фізичної культури.

Найприємнішим фактом є те, що займатися аквааеробікою можна всім: як маленьким дітям, так і людям похилого віку.
У яких випадках можна займатися аквааеробікою самостійно? Яка користь аквааеробіки, про все це розповімо у цій статті.

У чому користь аквааеробіки

Як уже говорилося вище, аквааеробіка надає оздоровчу дію на весь організм:

• сприяє виробленню гарної постави
• знімає напруження у хребті при остеохондрозах
• позитивний вплив на серцево-судинну систему
• знижує високий артеріальний тиск
• зміцнюються м'язи всього скелета
• підвищуються захисні сили організму
• знімає стреси, нервову збудливість, покращує психоемоційний стан
• сприяє схуднення

Один із шляхів формування хорошої постави – почати займатися аквааеробікою, оскільки при виконанні вправ в умовах опору води, зміцнюються м'язи скелета, і людина легше утримує своє тіло прямо. У воді, як і в космосі, людина стає майже невагомою, тому хребет розвантажується, а разом із цим проходять біль та напруга в затиснутих раніше м'язах. Заняття аеробікою у воді зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи, оскільки і легені та серце функціонують у полегшених для них умовах. Користь аквааеробікипозначається для людей, які страждають на гіпертонію, так як заняття знижують показники підвищеного тискуі приводять його до норми. Крім того, всім відомо, що вода діє гартує на організм, вносячи тим самим свій внесок у зміцнення захисних сил організму і підвищуючи опірність вірусам та інфекціям. Ті, хто регулярно займаються аквааеробікою, після занять почуваються спокійніше і врівноваженіше, що легко зрозуміло - вплив води на організм врівноважують процеси гальмування та збудження в головному мозку. Тому людина почувається «окриленою» і оновленою.

Чим корисна аквааеробіка літнім

Заняття аквааеробікою дуже корисні для людей похилого віку. При виконанні вправ тиск води, що чиниться на тіло, має масажуючий ефект, покращується кровообіг і кровопостачання всіх органів, покращується робота вегето-судинної системи, що позитивно позначається на серці. Вода знімає напругу з м'язів, а опір м'яко позитивно впливає на весь опорно-руховий апарат. Крім того, при інтенсивних заняттях у воді відбувається зниження ваги, що так чи інакше розвантажує суглоби і значно покращує загальне самопочуття. Ось чому аквааеробіка є корисним, зручним, безпечним видом занять на воді для людей похилого віку.

Аквааеробіка протипоказання

Проте існують протипоказання до занять аквааеробікою: передінфарктний та постінфарктний стан, ішемічна хвороба у тяжкій формі, індивідуальна непереносимість хлору (при заняттях у басейні), шкірні захворювання.

Аквааеробіка для схуднення

Тим, хто хоче схуднути теж допоможе аквааеробіка. На початку регулярних занять спочатку відбувається стабілізація ваги. Він перестає додаватись, а потім повільно, але вірно йде його зниження. Це важливий позитивний момент занять на воді, адже швидке зниження ваги шкідливе для здоров'я, особливо у похилому віці. Аквааеробіка відмінно вирішує цю проблему - вага йде поступово, а значить безпечно. Не говорячи вже про те, що маючи досить високе навантаження у воді, на суглоби навантаження не відбувається, що було б не реально під час занять у залі. Для того, щоб досягти хороших результатів у плані зниження ваги необхідно займатися у воді від 2 до 4 разів на тиждень по 40-45 хвилин. Навіть просто бігаючи у воді на місці ви отримаєте результат. А якщо додасте ще до цього водяний самомасаж, то ефект збільшиться! При цьому можна не дотримуватись певної дієти, але і звичайно переїдати не слід. Важливо лише дотримуватись правил прийому їжі: не їсти менш ніж за 1,5 години до занять і після.

Комплекс вправ для аквааеробіки

Ні в кого, напевно, не викликає сумніву той факт, що від стану хребта безпосередньо залежить здоров'я людини. Для хребта дуже корисні вправи, у яких задіяні великі м'язи черевного преса, спини, адже саме з їхньої рахунок тримається весь м'язовий корсет. Ви можете самостійно виконувати вправи у воді, для цього не обов'язково ходити до групи з аквааеробіки. Влітку, це зробити набагато простіше, підійде будь-яке водоймище, в яке можна увійти так, щоб вода виявилася вам по груди. Важливо, щоб температура води була для вас комфортною, тому що у прохолодній воді ви довго займатися не зможете. Вода також має перевищувати 30 градусів.

Аквааеробіка - комплекс простих вправ

1 вправа – ходьба та біг на місці

Починати заняття потрібно з ходьби чи бігу дома, енергійно рухаючи руками протягом 2-3 хвилин. Біг можна здійснювати двома способами: або високо піднімати стегно або згинаючи гомілку назад.

2 вправа - підскоки

Робіть підскоки у воді, переміщаючись вліво і вправо, вперед і назад.

3 вправа – стрибки на ногах

Стрибайте на одному місці спочатку на одній нозі, потім на іншій і в кінці обох ногах одночасно, не вистрибуючи з води.

4 вправа – стрибки на ногах

Стрибайте на раз - ноги разом, на два - ноги нарізно, при цьому вистрибуйте вгору, руками теж робіть енергійні рухи.

5 вправа – стрибки у групуванні

Згрупуйтеся підстрибуючи і опустіть ноги на дно, ставлячи їх нарізно.

6 вправа – махи

Робіть махи спочатку однією ногою вперед-назад, убік-назад, по діагоналі. Потім ті самі рухи іншою ногою.

7 вправа - випади

Робіть випади з рухами рук зігнутих у ліктях і потім із прямими руками.

8 вправа – махи з випаду

Робіть махи із положення випаду вперед прямою та зігнутою ногою.

9 вправа – водний масаж

Масажуйте швидкими рухами гомілку, потім стегно і живіт. цей масаж сприяє позбавленню жиру в проблемних місцях і зникненню целюліту.

10 вправа – розтяжка

Рука ковзає вниз по боці тіла – потягніть разом із рукою. Потім те саме з іншою рукою. Виконайте хвилеподібний рух усім тілом.

Не пропустіть таку можливість і частіше проводьте дні активно, перебуваючи у воді - отримайте користь від аквааеробіки. Це вам дозволить зміцнити та загартувати свій організм, значно покращити самопочуття та настрій.

Все життя людини тісно пов'язане з водою з моменту зачаття. Ця тяга до цілющої вологи залишається в нього протягом усього життя. Тому була розроблена ціла система вправ, пов'язаних з водою і які допомагають у тих випадках, коли інші тренування безсилі. Називається вона аквааеробіка.

Користь аквааеробіки

Заняття з цієї системи проводяться у басейні. При цьому інструктор стоїть біля борту і показує на суші всі вправи учням. За допомогою води можна регулювати рівень складності – якщо хочете збільшити навантаження, просто зайдіть глибше.

Займатися аквааеробікою можна у будь-якому віці, при цьому зовсім не обов'язково вміти плавати. Для таких людей існують спеціальні пристосування, що допомагають не потонути та утримувати тіло на одному місці. Особливо корисна аквааеробіка для людей похилого віку. Адже через погане здоров'я у похилому віці серйозні навантаження вже протипоказані. А вода знімає навантаження із суглобів та навантажує м'язи.

Корисно займатися аквааеробікою та людям із проблемами серця. Вправи по цій системі активно стимулюють кровообіг через специфічний масажний ефект води. З цієї причини корисно займатися аквааеробікою при варикозі.

Розслаблення, яке людина отримує у результаті занять аквааеробікою, дуже рекомендується підтримки нервової системи. До того ж, ці заняття чудово знімають стрес.

Навіть активні заняття аквааеробікою не дозволяють відкладатися молочній кислоті у м'язах. Тому ви не відчуватимете біль у м'язах після тренування.

Протипоказання аквааеробіки

Як можна було помітити, користь аквааербіки очевидна. Але при цьому, як у всякої речі, аквааеробіка має свої шкідливі сторони. Зокрема, не всім можна займатися цією системою.

Які випадки відносяться до протипоказань:

• Не варто займатися цими вправами за наявності будь-яких захворювань жіночої статевої сфери. Крім цього, прохолодна вода в басейні може спровокувати цистит.
• Шкідливо займатися аквааеробікою хворим із бронхіальною астмою. Хлор, що у воді, погано діє дихання, а вода здавлює грудну клітину.
• При схильності до судом та наявності в недавньому минулому серцевого нападу теж не варто займатися аквааеробікою.
• Якщо ви страждаєте на остеохондроз, то заняття у воді здатні призвести до нудоти і запаморочення.
• При схильності до алергічних реакцій займатися такими вправами слід з обережністю.
• Не варто займатися акавааеробікою дітям – це може спровокувати розвиток алергії, хвороби легень, астми.

Аквааеробіка для вагітних

У воді приносять велику користь майбутнім матусям. Такі заняття добре зміцнюють практично всі м'язи тіла, наводять у тонус шкіру, що дуже добре протидіє утворенню розтяжок. В результаті занять ви зможете значно покращити настрій та накопичені зайві кілограми. Адже багато жінок продовжують слідувати завітам бабусь і харчуються «за двох», швидко накопичуючи надлишки жиру. Аквааеробіка допоможе розлучитися з накопиченим вантажем.

Спочатку багато жінок сумніваються у своїх здібностях і не вірять, що зможуть виконати складні вправи. Але не забувайте, що вода знижує навантаження і багато вправ стає доступним. З кожним заняттям тіло стає все більш тренованим. Незабаром ви вже зможете легко виконати будь-яку запропоновану вправу.

При таких фізичних навантаженнях ви зможете зміцнити групи м'язів, які дуже необхідні під час пологів. Це м'язи очеревини, промежини та . У процесі тренування покращує кровообіг, травлення, розслаблюються м'язи та покращується їх постачання киснем.

Аквааеробіка для схуднення

Людям, які змушені, аквааеробіка приносить неоціненну користь. Вода значною мірою знімає навантаження із суглобів та хребта. Перебуваючи у постійному русі, водне середовищевпливає на ваше тіло. В результаті ви не відчуваєте наступного дня неприємних відчуттів, оскільки молочна кислота не застоюється у м'язах.

Прохолодна вода поступово загартовує ваше тіло та тонізує шкіру. Внаслідок масажу водою шкірні покриви розгладжуються, а кровопостачання покращується. Заняття у воді підходять тим, хто хоче спалити відкладення жиру, але при цьому не нарощувати м'язи.

Крім того, заняття у воді знімають психологічний бар'єр та нейтралізують комплекси. У воді не видно вашого тіла і не видно, як ви рухаєтеся. Тому ви почуваєтеся вільно і можете сконцентруватися повністю на вправі. В результаті, всього за 60 хвилин тренування можна позбутися 700 зайвих кілокалорій.

Результати від аквааеробіки

Багато дівчат, які мріяли про схуднення і ніяк не отримували помітного результату іншими методами, отримали відмінний ефект саме від занять аквааеробікою. При цьому результат надходив буквально після кількох тренувань. Практично всі відзначають, що заняття відбуваються у чудовій емоційній атмосфері, з гарним настроєм. Крім того, практично всі дівчата відзначають, що аквааеробікою займатись значно легше, ніж іншими видами фізичної активності.

Аквааеробіка: відео

Наприкінці подивіться невелике відео про те, як проходять заняття з аквааеробіки.