Правильне розвантаження. Розвантажувальні дні для схуднення, все, що потрібно знати. Розвантажувальні дні для схуднення

День X призначено - ви вирішили провести розвантажувальний день. У такій важливій для підтримки здоров'я справі потрібно не забувати про дві речі:

Розпочати розвантажувальний день потрібно правильно. І закінчити його теж.

Проведення розвантажувальних днів - відмінний спосіб змусити струснути організм - очиститься від шлаків, відпочити від мегатонної їжі і стимулювати обмін речовин!

Розчинний день краще починати з вечора. Не завтра з ранку, а саме сьогодні вже на вечерю варто з'їсти щось легке та малокалорійне. Можна вегетаріанський супчик. Це дозволить організму налаштуватися на відповідний лад і протягом наступного дняне відчувати дикі муки голоду. Тому вечір – найкращий початок.

Важливо!Багато хто намагається з вечора починати компенсувати собі завтрашнє розвантаження і наїдається з думкою «зате завтра я…». Це неправильно та навіть шкідливо для організму!

Розвантажувальний день може бути різним - яблучним, кавуновим, рисовим, кефірним і навіть шоколадним. Головне правило — не з'їдати більше, ніж потрібно, і пропорційно розділяти обсяг з'їденого протягом дня. Зазвичай роблять по 5 - 6 прийомів їжі, що дозволяє і не відчувати голоду і не переїдати.

Рекомендація: так як при обмеженні кількості їжі в печінці може статися застій жовчі, можна вранці натще прийняти 1 столову ложку рослинної олії, або під час розвантажувального дня пити жовчогінні настої (наприклад, шипшини).

Планувати розвантажувальний день краще на той період, коли завантаження на роботі максимальне — це дозволить не відволікатися на думці «щоб я зараз зжував солоденького…» Крім цього, важливий емоційний настрій — розвантажуватися і відчувати при цьому мученицею малоефективно. Краще налаштовуватися, що ви красуня, що худне, стежить за своїм здоров'ям.

Зверніть увагу:у жінок наприкінці менструального циклу збільшується дратівливість і потяг до солодкого, тому в ці дні тримаються в рамках розпоряджувальних днем ​​страв, що будуть накладені, буде важче подвійно.

Користь голодування

Щоб правильно мотивувати себе на регулярні розвантажувальні дніможна пам'ятати наступні п'ять плюсів:

1. Очищення організму, яке відбувається при розвантажувальному дні - запорука довголіття та жіночої краси, навіть більша, ніж відвідування косметолога та салону краси. І для гаманця економнішим.
2. Навіть харчуючись правильно, необхідно влаштовувати струси організму - адже те, що не відпочиває, те й слабшає, а день розвантаження - це своєрідний відпочинок для всіх органів. А для сили волі – тренування. До речі, ми відповіли на дуже популярне серед жінок питання: чи потрібні розвантажувальні дні при правильному харчуванні?
3. Періодичний відпочинок для шлунково-кишковий тракт- Необхідна умова для його здоров'я.
4. Проводячи розвантажувальні дні з періодичністю 1 раз на тиждень 3 - 4 місяці можна так активувати свій обмін речовин, що зайві кілограми почнуть поступово йти і без дієт, що виснажують. Розвантажувальний день - перший крок до правильного харчування.
5. Влаштувати розвантажувальний день дуже легко. Виберіть продукт, відважте його потрібну кількість - вуаля! Ваша їжа наступного дня готова.

Важливо!Деякі продукти, наприклад, овочі можуть підвищувати кислотність шлункового соку, тому якщо у вас гастрит або виразка - проведення розвантажувальних днів на цих продуктах протипоказано!

Крім того, варто знати особливості.

Як правильно влаштовувати дні очищення організму

Навіть якщо з вагою у вас все гаразд, варто задуматися про проведення розвантажувального дня виключно з метою вивести токсини, очистити свій кишечник від залишків їжі.

Особливостей такого розвантажувального дня ніяких немає — принципи ті самі: обраний продукт у певній кількості, розділений на кілька прийомів їжі і не менше 2 літрів води на день.

Очищення організму можна посилити походом у лазню чи сауну, поєднавши з масажем. Не протипоказані фізичні навантаження — головне, щоб вони були задоволені.

Краще дняза 3 до розвантаження збільшити кількість фруктів та овочів у раціоні - це дозволить кишечнику краще очиститися.

Розвантажувальні дні для схуднення

Варто провести розвантажувальний день і коли при дієті виник «ефект плато». Це дозволить струснути обмін речовин та стимулювати подальше зниження ваги. Щоправда, ефект буде тільки якщо раніше організм подібного шоку не піддавався.

Правильний виглядає так:

• Чи не обмежувати себе одним продуктом.Так, монорозвантаження широко поширені, але якщо ви дотримуєтеся дієти, то розвантажувальний день, проведений на одній гречці, може призвести до повного зриву дієти. Тому дієтологи рекомендують вибирати продукти в межах однієї групи. Овочі або фрукти. Можна використовувати і принципи «ситого» розвантажувального дня — поєднання двох груп корисних продуктів (сир з різними фруктами, ). Це убереже від зриву та набирання зайвих кілограмів.
• Якщо сталося порушення дієти можна провести розвантажувальний день, щоб повернутися до дієтичного харчування. Тільки не варто надто часто втішати себе тим, що об'ївшись сьогодні — завтра розвантажуся.
• Найкращі варіанти продуктів для схуднення – яблука, гречка, кефір або нежирний та несолодкий йогурт.І не забуваємо прийом вітамінів та рясне пиття чистої води.

Вихід із голодування

Щоб усі страждання, якщо такі були, при розвантажувальному дні пішли на користь, потрібно грамотно вийти з нього. Правильний вихід - це не налягання на всі продукти, що є в холодильнику з думкою «нарешті!», а поступове збільшення розширення асортименту продуктів. Оптимально, коли наступний день також присвячений корисному харчуванню!

Добре побалувати себе контрастним душем та ще одним масажем – це дозволить посилити обмін речовин і стане останнім етапом розвантажувального дня.

Сконцентруйтеся на легкості в тілі, а не на бажанні набити шлунок абияк. При позитивному емоційному настрої розвантажувальні дні швидко стануть у радість і їхній ефект буде більш виражений.

Підведемо підсумки. Щоб розвантажувальні дні надавали максимальний ефект, провести їх слід так:

• Заздалегідь підготуватися, налаштуватися емоційно і вже з вечора харчуватись «інакше».
• Протягом дня пити чисту водуприймати їжу через рівні проміжки невеликими порціями.
• Чи не зациклюватися на одному продукті - вживати можна і продукти однієї групи.
• Зробити масаж або сходити у лазню.
• Наступного дня не об'їдатися і не влаштовувати бенкет!

Подивіться також відео з аргументами ЗА та ПРОТИ розвантажувальних днів:

Чудовий спосіб очистити організм, скинути зайву вагу, покращити самопочуття – провести розвантажувальний день. Щоб схуднути, не обов'язково дотримуватися довгострокових дієт з жорсткими обмеженнями. Досягти стійкого результату набагато легше за допомогою регулярного розвантаження організму, яке можна проводити із улюбленими продуктами. Кожен, хто худне, вибирає свій варіант обмеження калорійності, відповідно до харчових уподобань. Із задоволенням їсти і при цьому худнути - мрія будь-якої людини.

Що таке розвантажувальні дні для схуднення

Неправильне харчування зашлаковує організм, викликаючи різні хвороби внутрішніх органів. Якщо періодично обмежувати калорійність раціону, це дозволить як прибрати зайві кілограми, а й очистити кишечник від шлаків, прискорити обмінні процесипідняти імунітет. Під час розвантажувальних днів організм працює в помірному режимі, адже відбувається вживання легкої, низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткової енергії для травлення.

При такому раціоні активізується процес самоочищення, при якому організм викидає із себе непотрібні продукти життєдіяльності, що накопичилися за тривалий період часу. Щоб відчути легкість у всьому тілі, дієтологи радять проводити правильний день для схуднення 1-2 рази на тиждень. Рекомендується додатково відвідувати лазню або сауну для покращення функції виділення.

Для чого потрібні

Очищення організму за допомогою обмеження калорійності їжі не тільки підвищує ефективність будь-якої дієти, а й сприяє покращенню роботи систем та органів людського організму. Усі види розвантажувальних днів для схуднення допомагають подолати складний період у процесі зниження ваги, коли маса тіла зупиняється одному місці, відмовляючись переміщатися у бік зменшення. Крім цього, розвантаження стимулює:

• Роботу системи виділення. Відбувається очищення організму від токсинів та шлаків за рахунок виведення зайвої рідини та випорожнення кишечника.
• Емоційний стан. Відчувши легкість у всьому тілі, у людини з'являється приплив сил, підвищується бадьорість духу, покращується настрій.
• Нормалізація метаболізму. Обмежене надходження калорій змушує організм витрачати власні жирові запаси.
• Відновлення мінерального та кислотно-лужного обміну. Надмірне закислення або залужування організму загрожує хворобами та набором зайвого жиру.
• Нормалізація травлення. У дні прийому легкої їжі шлунок, кишечник, печінка, підшлункова залоза відпочивають, що дає можливість поліпшити свою роботу надалі.
• Звільнення судин від відкладення солей. При регулярному розвантаженні можна позбутися болю в суглобах.

Що можна їсти у розвантажувальний день

Дієтологи не радять повністю виключати вживання продуктів під час розвантаження. У крайньому випадку можна провести один день на воді, але не частіше 1 разу на місяць. Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення ґрунтуються на принципах роздільного харчування. Суть його – розподіл усіх продуктів на дві групи: рослинного (крохмалисті) та тваринного (білкові) походження. Їх потрібно вживати окремо один від одного, оскільки це сприяє полегшенню перетравлення їжі. Їжа, що надходить у шлунок у такий спосіб, легко і швидко обробляється, а організм не робить запасів на користь.

Низькокалорійні дні можна комбінувати, вибираючи продукти, близькі за складом, наприклад: яблучно-кефірні, рисово-сирні. Дозволяється поєднувати рибу та м'ясо, молокопродукти та фрукти, овочі та ягоди. Відмінний варіант - чергування варіантів, вибираючи в один день овочі, в інший - злаки та молочну продукцію. Якщо проводиться два дні розвантажувальних поспіль, спочатку робиться м'ясний, а потім овочевий або фруктовий. Щоб процес схуднення був ефективним, не можна забувати про збільшення фізичного навантаження. Оскільки розвантаження – це обмеження калорій, потрібно відмовитися від:

• жирної їжі;
• маринадів;
• копченості;
• консервів;
• цукру;
• алкоголю;
• солодкі чи несолодкі газовані напої.

Як зробити розвантажувальний день

Влаштувати розвантаження для організму дуже просто – потрібно лише терпіння та бажання. Необхідно заздалегідь вибрати продукти та запастися їх кількістю. Як правило, для очищення кишківника вибирається один день на тиждень. Щоб сильно схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, змінюючи варіанти поєднання продуктів щодня. Вибраний денний раціон ділиться на кілька порцій (5-6) і приймається через проміжки часу.

Протягом розвантажувальної доби треба випивати більше рідини (1,5-2 л), щоб прискорити обмінні процеси. Важливо знати, що ворогом стрункої фігуриє недосипання, яке порушує вироблення мелатоніну, що активізується під час сну. Потім організм заповнює нестачу гострим апетитом. Щоб схуднути, потрібно висипатися і уникати стресів. Не варто перед низькокалорійними днями наїдатись. Ідеальний варіант перед розвантажувальною добою – легке меню з овочами, злаками та/або молокопродуктами (вівсянка на воді, овочевий суп, окрошка, молочна каша та інше).

Щодо кількості їжі, дозволеної протягом одного дня розвантаження, то її потрібно вибирати самостійно. Це залежить від маси тіла, цілей, гастрономічних пристрастей і енергії, яку потрібно витратити в обраний період. У жодному разі не варто з'їдати більше 600 г білків (кисломолочна продукція, яйця, риба, м'ясо) та більше 2 кг рослинної їжі (фруктів, овочів, ягід).

Варіанти розвантажувальних днів

Дієтологи стверджують, що найкращі розвантажувальні дні для схуднення – це монокомпонентні або двокомпонентні варіанти. Монорозвантаження не рекомендується влаштовувати часто, оскільки порушується збалансованість живлення. Комбіновані варіанти кращі, адже вони дають організму більше необхідних вітамінів і мінералів. Фахівці з харчування поділяють дієтичні раціони залежно від переважання тих чи інших нутрієнтів:

• вуглеводні (овочі, соки, каші, фрукти);
• жирові (морозиво, сметана, вершки);
• білкові:

1. м'ясо (перепілка, курка, індичка);
2. риба (нежирна річкова);
3. молочні продукти (знежирений сир, кефір);
4. рослинний білок (квасоля та інші бобові).

Деякі дієтологи вважають, що найефективніший розвантажувальний день – «рідкий», коли протягом доби вживаються лише свіжі соки, трав'яні відвари, компоти. Наприклад, це можуть бути фреші із суміші зелених продуктів: лайма, яблук, огірка та петрушки. Відмінно очистить кишечник від шлаків кавуновий сік, огірково-томатний коктейль з селери або овочевої смузі з високим вмістом клітковини з помідора, капусти, болгарського перцю, базиліка та спецій.

На висівках

Продукт, що залишається після виробництва високосортного борошна (висівки), має багатий хімічний склад. У ньому містяться вітаміни Е, В, РР, харчові волокна, мікро- та макроелементи. Найголовніші для схуднення речовини – це клітковина та інші грубі волокна. Розвантажувальне менюз висівками допомагає:

• нормалізувати роботу кишківника;
• знизити рівень холестерину;
• покращити мозкову активність;
• зменшити у крові рівень цукру;
• перешкоджати появі почуття голоду;
• підвищити захисні властивості організму.

Проводити розвантаження можна на пшеничних, житніх, вівсяних, лляних висівках. Незалежно від різновиду приймати їх потрібно по 2 ст. л. 3 рази/добу, запиваючи склянкою негазованої води. Висівки можна комбінувати з фруктами, овочами, кефіром. За відгуками тих, хто худне, таке розвантаження допоможе за добу позбавитися пари зайвих кілограм. Не рекомендується тривале застосування висівок, особливо людям із гастритом та іншими патологіями шлунково-кишкового тракту. Зловживання цим продуктом може спричинити загострення захворювань та вивести з організму корисні речовини.

На шоколаді

Серед прекрасної половини людства популярний день розвантаження з шоколадом. Ласощі мають гарні антиоксидантні властивості, покращують роботу серця, заряджають позитивною енергією. У цьому продукті безліч корисних вітамініві мінералів, але слід пам'ятати про протипоказання. Шоколадне схуднення заборонено використовувати при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози. Слід пам'ятати, що для розвантаження підходить лише чорний шоколад, а про пристрасті до молочного потрібно на якийсь час забути.

За добу дозволяється з'їсти лише 100 грамів ласощів, у яких міститься від 56% какао-бобів і більше. Щоб уникнути розвитку побічних ефектівне рекомендується проводити шоколадний раціон найчастіше 1 раз на тиждень. Протягом дня дозволяється пити натуральна каваале без цукру. Напій можна розбавити молоком із відсотком жирності не більше 1,5. Плитку шоколаду слід розділити на 3 прийоми їжі. Останню порцію необхідно з'їсти пізніше 18 годин. У середньому за добу при шоколадному раціоні можна позбавитися 1,5 зайвих кілограмів.

На сирі

Більшість людей віддасть перевагу розвантажувальному дню провести на твердому сирі низької жирності, адже це ситний, смачний і корисний продукт. Дієтологи довели, що включення до дієтичного раціону сиру допомагає боротися з онкологічними захворюваннями. При схудненні потрібно регулярно проводити розвантаження з цим продуктом, щоб не лише скинути пару зайвих кіло, а й надовго закріпити потрібний результат.

Сир сам є дієтичним, оскільки в ньому багато білка, а вуглеводів майже немає. Хоча цей продукт і славиться високим вмістом жирів, але за рахунок відсутності вуглеводів вони не сприяють накопиченню жирових відкладень. Сир є джерелом лізину, який організмом не виробляється самостійно та величезної кількості інших корисних мікроелементів: метіоніну, триптофану, кальцію, магній, фосфору, цинку, вітамінів А, В, D.

Найнижче калорійним вважається сир тофу, який часто використовують у дієтичних програмах для схуднення. Під час розвантаження можна використовувати й інші види: пармезан, сулугуні, адигейську, бринзу. Суть розвантажувального дня – вживання 300 г продукту, поділеного на 5 прийомів через рівні проміжки часу. Можна сир поєднувати з овочами, свіжими соками. Слід пам'ятати, що й сирний раціон має свої протипоказання:

• гостра чи хронічна форма пієлонефриту;
• атеросклероз;
• цукровий діабет;
• мочекам'яна хвороба;
• тяжкі патології печінки, нирок.

На соках

Про користь свіжих соків чув навіть лінивий. При регулярному вживанні фрешів покращується колір обличчя, налагоджується робота травної системи, йде зайва вага. Сокова дієта практикується у лікуванні ожиріння, оскільки організм швидко очищається від токсинів та шлаків. Найбільш щадним варіантом схуднення є сокове розвантаження, яке потрібно проводити 1-2 рази на 7-10 днів. Починати очищення краще з одного дня, щоб організм не відчував сильного стресу.

До проведення розвантажувального дня на свіжих соках слід підготуватися заздалегідь. За тиждень до передбачуваного очищення необхідно почати правильно харчуватися, не кетчупом, копченостями та булочками, а домашніми бульйонами, овочевими салатами, вареним курячим філе, цільнозерновий хліб. Варіанти сокового розвантаження можуть бути різними. Наприклад, замість їди випивати по 2 склянки соку або протягом дня через різні проміжки часу пити його в кількості 2 літрів, розбавленим з водою 1:1.

Для розвантажувальних днів підійдуть як фруктові, так і овочеві соки. Перші надто калорійні, тому краще їх чергувати чи змішувати у різних комбінаціях. Відмінно поєднуються з усіма овочами та фруктами:

• селера;
• яблуко;
• гарбуз;
• грейпфрут;
• апельсин;
• морква;
• буряк;
• огірок.

Перш ніж зважитись на проведення цілого дня виключно зі свіжими соками, необхідно знати про протипоказання. До них відносяться захворювання кишечника та шлунка ( підвищена кислотність, виразка, гастрит), порушення роботи сечостатевої системи, хвороби нирок. В інших випадках сокова монодієта надає велику користь організму:

• насичує за короткий період великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів;
• сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи;
• допомагає схуднути на 1-2 кілограми;
• є профілактикою застудних захворювань.

На гречці

Насіння гречки має унікальними властивостями. У них міститься безліч вітамінів, кислот, мінеральних солей та харчових волокон, тому регулярне застосування гречки позитивно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Поліненасичені жири, що входять до складу, знижують рівень холестерину в крові, а присутність легкозасвоюваних білків забезпечує стійке схуднення.

Влаштовуючи відпочинок травної системи на гречці, можна за один день скинути 1-1,5 кг, але за умови, якщо готувати крупу на воді, а вживати без солі та олії. Є кілька способів приготувати дієтичний продукт:

1. Запарити 250 г гречки 2 склянками окропу з вечора. Розділити цю кількість на 5 порцій і вживати протягом дня через рівні проміжки часу.
2. Відварити 200 г гречаної крупи до готовності без солі та спецій. Вживати можна, розбавляючи нежирною ряжанкою або кефіром.

Якщо розвантаження на одній гречці не підходить, можна поєднувати кашу з яблуками, чорносливом, сиром, відваром шипшини та зеленим чаєм. Підсумкова калорійність цих продуктів невисока, тому ефективність схуднення залишиться на тому ж рівні. Протипоказань такого розвантаження немає, якщо проводити її не частіше двох разів на тиждень. За статистикою у гречаної дієти найменше зривів, притаманних інших монодієт, оскільки це смачний і ситний продукт.

На яблуках

Найдоступніші та корисні фрукти– це яблука. Організм їх добре сприймає і засвоює, а алергія буває дуже рідко. Тому розвантажувальні дні на яблуках дозволені навіть у період вагітності. Користь 1-2 денного яблучного розвантаження:

• багатий склад забезпечує організм багатьма корисними речовинами, особливо калієм, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами групи В, РР, С;
• клітковина, що міститься в шкірці, виводить шлаки, продукти розпаду, організує правильну роботу травної системи;
• печені яблука – м'який проносний засіб, який ефективно бореться із запорами;
• низькокалорійний продукт має сечогінну дію, тому виводить зайву рідину з організму, що ефективно для схуднення.

Для розвантаження краще брати жовті та зелені фрукти, але не дуже кислі, щоб не спровокувати посилення апетиту. Варіантів одноденних яблучних дієт багато. Фрукти добре поєднуються з медом, горіхами, кефіром, йогуртом. Для проведення класичного розвантажувального дня знадобиться 2 кг свіжих фруктів, які слід поділити на 5-6 прийомів. На вечерю чи полудень кілька яблук можна запекти. Не можна проводити яблучну дієту людям, які мають захворювання травної системи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

На банані

Для розвантаження потрібні лише стиглі банани. Переспілі або зелені фрукти для цієї мети не підходять. Користь банани приносять велику, адже в їхньому складі містяться вітаміни А, В, С, Ебагато калію, клітковини, магнію, пектину та інших необхідних елементів. Єдиний мінус від вживання цих фруктів – здуття живота. Це з тим, що банани довго перетравлюються, тому дієтологи не рекомендують вживати їх у голодний шлунок. Бананова монодієта сприяють виробленню гемоглобіну, поліпшенню настрою, підвищенню працездатності.

Для проведення розвантажувального дня потрібно взяти 1,5 кг бананів та з'їсти за 5-6 прийомів. Можна поєднувати фрукт з кефіром, молоком, сиром, яблуком, огірками, яйцем некруто, динею, квасом, морсом і будь-якими напоями без газу та цукру. В більшості випадків швидкого схудненняна банані не спостерігається, але з організму буде виведено зайву рідину, що полегшить надалі зменшення ваги. Не рекомендується проводити бананове розвантаження людям з цукровим діабетомта хронічними захворюваннями нирок.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Як перед розвантаженням не треба наїдатися, так і після нього потрібно плавно повертатися до звичного раціону. Не варто після розвантажувального дня зранку налягати на смажену картоплю. Краще натще випити 200 мл теплої води, а через 20 хвилин з'їсти трохи тушкованих овочів та рису, звареного на воді. У перший день бажано відмовитися від важкої їжі, оскільки через підвищений виробіток кортизолу апетит посилюється, а їжа засвоюється в організмі по-максимуму. Якщо після розвантаження відразу повернутися до повсякденного меню, всі зусилля попереднього дня будуть марними.

Основні правила виходу з дієти:

• включити в меню курячий бульйон чи овочевий суп;
• харчування має бути дрібним, частим, маленькими порціями;
• якщо розвантаження проходило не на овочах та фруктах, то рекомендується додатково приймати полівітаміни;
• для відновлення мікрофлори кишечника необхідно пити кефір, тан чи ряжанку;
• активізує процес травлення піша прогулянка.

Протипоказання

Низькокалорійний раціон має масу переваг, але вибір його рекомендується погоджувати з лікарем. Особливо це стосується вагітних і жінок, що годують, людей з хронічними захворюваннями в анамнезі. Існують абсолютні протипоказання до монодієти для схуднення:

• спадкові чи набуті порушення обміну речовин;
• цукровий діабет у тяжкому ступені;
• ниркова або печінкова недостатність;
• респіраторні захворювання, застуда, грип;
• виразкові патології шлунка або 12 палої кишки у гострій формі.

Відео

Дієти - це не те, що може по-справжньому привести в норму вагу і утримувати досягнуте. Харчуватися правильно і розумно потрібно постійно, а чи не дієтичними наскоками. Тільки продумана система раціонального харчуваннядопоможе підтримувати бажані обсяги та гарне самопочуття. Однак іноді організму потрібне струс чи розвантаження, щоб далі спокійно існувати на коректному харчуванні.

Струс буває необхідним після святкових бенкетів або після хвороби із застосуванням медичних препаратів, або просто при відчутті тяжкості та громіздкості замість звичної активної легкості. Тоді раціональним буде провести розвантажувальний день (або кілька днів).

Дні полегшеного дієтичного харчуванняне тільки дозволяють , вони підходять і тим, хто задоволений своїми кілограмами та їх розподілом на тілі, але просто хоче дати організму можливість відпочити. Такі дні вводяться в режим один раз на місяць, два тижні або один-два дні на тиждень.

Психологічний настрій дуже важливий для дня розвантаження. Розвантажуватися «черезнемогу» або тому що колеги на роботі збожеволіли на розвантаженнях, не треба. День без позитивного емоційного настрою не буде ефективним. Всю користь від розвантаження "з'їсть" поганий настрій. День без переїдання має бути на радість – це половина успіху. Ви повинні відчувати себе не мученицею, а красунею, що пурхає весь день. Ви разом із організмом повинні побажати влаштувати собі відпочинок, тоді користь буде максимальною.

Кому протипоказані розвантаження

Якщо після дня без обжерливості ви з'їдаєте вдвічі більше, ніж звичайно, тоді попередня помірність буде марною. Раб холодильника залишається рабом назавжди. Слід коригувати і тільки після цього вводити в оздоровчий побут розвантаження, інакше отримаєте від них більше шкоди, ніж користі.

Гострі стресові стани, деякі хронічні хвороби у момент загострення, вагітність та період лактації також можуть бути протипоказаннями до розвантажень.

Як часто можна проводити розвантажувальні дні

Щоб розвантажувальний день пройшов психологічно комфортно та з найбільшою користю для здоров'я, слід проводити його не частіше ніж двічі на тиждень. З найкорисніших продуктів краще вибирати улюблені: навряд чи ви будете в захваті від дня на , якщо не виносите кисломолочку, зате вам можуть підійти розвантаження на крупах або фруктах. Експериментуйте та вибирайте найбільш прийнятні для вас варіанти продуктів.

Продумайте заздалегідь 4 або 5 прийомів їжі на весь день і дотримуйтесь вибраного меню.

При доборі продуктів слід враховувати хронічні захворювання та особливості організму.

Наприклад, у багатьох людей яблука тільки збуджують апетит і можуть перетворити день монодієти на тортури. До того ж червоні та кислі яблука протипоказані при деяких захворюваннях. А солодощі та сметана заборонені при захворюваннях жовчного міхура та печінки. Все це потрібно враховувати, вибираючи продукти за своїм смаком та можливостями організму.

Найкращі продукти для розвантажень

Зазвичай проводять розвантажувальні дні на:
• кефірі;
• яблука;
• сирі;
• кавуна;
• огірках;
• овочевий суп;

Що не можна використовувати для розвантажувальної монодієти

Оскільки організм протягом усього дня харчуватиметься лише одним продуктом, від його якості залежить результативність дня без переїдання та користь від такого фізіологічного відпочинку. Незважаючи на широкий перелік дозволених товарів, використовувати в дні розвантаження можна не всі.

До заборонених продуктів харчування відносяться:
• все жирне, копчене та солоне;
• мариновані салати, консерви та прострочені продукти;
• цукор, газування, чіпси та інші закуски з консервантами.

Як організувати розвантажувальні дні

• Намічати дні монодієти краще на періоди із щільною зайнятістю, коли думки будуть далеко від їжі.
• Краще проводити розвантаження регулярно в один і той же день – тоді організм «очікуватиме» дня полегшеного харчування, і переноситися такий день буде легше.
• або сеанс краще відкласти - не варто вантажити себе фізичною роботою.
• А ось чи відвідування сприяють розшлакуванню та активізації метаболізму.
• У природний процес розвантаження втручатися не можна – забудьте про проносні та сечогінні, якщо не хочете собі нашкодити.
• Для більшої ефективності слід чергувати різні види розвантажувальних днів.
• Щоб запобігти застою жовчі, краще натще випити столову ложку олії.
• Випивати 2-3 літри води за день, причому більшу частину цієї кількості - вранці.
• Можна провести монодень, а можна комбінований, поєднуючи кілька видів продуктів.

Приклади розвантажувальних днів

На кефірі
Це справді ідеальний продукт для розвантаження! Він містить симбіоз корисних бактерій, дріжджів, вітамінів та кислот, має імуностимулюючі властивості, служить профілактикою онкозахворювань, нейтралізує дію антибіотиків.

У кефірний день можна вживати лише кефір або у поєднанні з іншими корисними продуктами. Підходить кефір, випущений трохи більше трьох днів тому. Запасаємось 1,5 літрами, поділяємо на 5 порцій і п'ємо протягом дня.

На сирі та кефірі
Знадобиться знежирений, трохи меду та п'ять порцій кефіру, в які сир (по три ложки) та мед якраз і додаються. В обід порція сиру поєднується з ложкою ягід (будь-яких) і медом.

На рисі
Цей безглютеновий злак є чудовим кандидатом на проведення розвантаження. Рис покращує стан волосся, нігтів та шкіри, відновлює нервову систему, Чистить суглоби, завдяки лецитину покращує роботу мозку, а полісахаридами стабілізує функції кишечника.

Беремо дикий (нешліфований, необроблений) рис, з вечора заливаємо крупу холодною водою, вранці промиваємо та варимо. За день можна з'їсти до кілограма рисової каші. У проміжках – вода та несолодкий чай.

На гречці
Гречка взагалі має унікальний склад: у ній є вітаміни, метали, амінокислоти та безліч корисних речовин, без яких організму не обійтися. Гречка досить ситний продукт, і дні на гречці проходять легко. Склянка гречки вариться без солі та з'їдається протягом дня. З гречкою можна поєднувати кефір (буде легкий проносний ефект) або три зелені яблука.

На яблуках
Яблучний день діє дуже щадно на організм і добре підходить тим, кому потрібно зменшити вагу. Організм отримує безліч вітамінів, тому жир у яблучні дні не складує, а ефект після яблучного чищення зберігається надовго. Для яблучного дня беремо півтора кілограми яблук, два літри мінеральної води без газу та зелений чай.

На вівсянці
Для вівсяного дня беремо цілісні зерна, а не готові пластівці. Склянка крупи відварюється та з'їдається за 4-5 прийомів через рівні проміжки часу. Чай та вода п'ються у проміжках.

На огірках
У сезон не варто нехтувати таким корисним способом оздоровлення. Огірків можна взяти аж два кілограми, щоправда, додавати до них не можна ні хліб, ні сіль. Допускається лише зелень та вода.

На овочах та фруктах
Два кілограми різних фруктів та овочів складатимуть меню такого дня. Плюс літр свіжого соку, для чого беруться додаткові овочі та фрукти. Все можна вживати окремо і у вигляді салатів, заправлених лимонним соком, кефіром або нерафінованим маслом.

На овочевому супі
Півтора-два літри овочевого супубез шкідливих добавок у вигляді кубиків та сумішей приправ. Тільки овочі (капуста має бути основним компонентом), натуральні приправи та спеції.

На кавуні
Знадобиться кавун на 7 чи 8 кілограмів – і їжте його скільки хочете. Тільки кавун та вода цілий день. Очищає добре.

На молокочаї
На два літри молока заварюються півтори столові ложки зеленого чаю. Отриманий відвар - молокочай - випивається протягом дня. Плюс два літри води.

На воді
День без їжі взагалі дає колосальний відпочинок для всіх систем організму. Якщо ви вважаєте, що обійтися водою протягом дня - неймовірне катування, краще не розглядайте таку чистку, залиште її більш просунутим дієтчикам. Але якщо ви нормально сприймаєте ідею протягом дня пити лише воду – вводьте такий день у систему (не частіше ніж один на тиждень). Зрозуміло, не повинно бути протипоказань до голодування.

Чим «заїсти» розвантажувальний день

Само собою, після розвантажувального не повинен слідувати «завантажувальний» день. І до і після розвантаження слід дотримуватись збалансованого раціону харчування. Каша або овочевий салатбудуть найкращим сніданком, порції
повинні бути такими, що виключають переїдання. Відразу після розвантажувального дня рекомендується утриматися від важких м'ясних страв.

Отже, користь від розвантажувальних днів, що правильно проводяться, безсумнівна. Дні без переїдання дають відпочинок організму, позбавляючи його від непотрібного баласту у вигляді токсинів та шлаків, стимулюють обмін речовин, запускаючи програму схуднення, тренують силу волі та перебудовують свідомість на новий ладдають можливість «перезавантажити» нашу систему харчування і перейти до більш здорового способу життя.

Якщо вам важко витримувати дієти, а хочеться бути стрункою та підтягнутою, влаштуйте своєму організму розвантажувальний день. Як часто робити? Що потрібно для успішного розвантаження? Дотримуйтесь порад і побачите результат!

Розвантажувальний день – як часто робити?

Сучасні продукти не завжди мають натуральний склад. Тому вони довго переробляються організмом, затримуючись у кишках більше доби. Скупчуються шкідливі речовини, які уповільнюють обмін речовин та допомагають появі зайвих кілограмів. Оскільки жінки - натури імпульсивні і не у всіх вистачає терпіння на довгі дієти, то дні для розвантаження повернуть організму баланс у роботі серцевої системи та органів травлення.

Користь розвантажувальних днів

На думку дієтологів, якщо регулярно дотримуватися графіка «голодних» днів, можна поступово знизити вагу. Відчутні результати відчуєте не раніше як за три місяці. Вага має нормалізуватися.

Але це не означає, що раз на тиждень не їсте, а потім шість днів їсте до відвалу. Потрібно відкоригувати своє меню та додати активні фізичні навантаження. Якщо цього не зробити, процес схуднення нагадуватиме катання на американських гірках. Кілограми бовтатимуться туди-сюди, але користі від цього не буде.

Якщо у вас нормальний збалансований раціон і немає схильності до зайвої ваги, то розвантажувальні дні не знадобляться. А ось пампушкам слід звернутися до подібного методу. За добу вони можуть втратити майже півкілограма: організм отримує струс і починає спалювати жирові відкладення. Травні органи (печінка, шлунок, підшлункова залоза) за цей час відпочивають і зможуть працювати краще.

Як часто можна проводити процедуру?

Перед тим, як робити розвантажувальні дні, зверніться до лікаря. Він допоможе оцінити стан організму щодо:

• зайвої ваги,
• віку,
• хронічних хвороб,
• загального здоров'я,
• непереносимість певних продуктів.

Варіант вихідного дня теж підходить не всім: коли цілий день удома, то улюблене заняття- Відвідати кухню. Потрібно цей день провести на повітрі, якомога довше погуляти, щоб думки про їжу відійшли на другий план.
Розвантажуватись можна не більше двох днів на тиждень. Якщо термін продовжувати, організм включить режим економії і почне накопичувати жирові клітини про запас. Деякі поєднують «голодування» з пісними днямиза церковними канонами – середа та п'ятниця. Інші стверджують, що це потрібно робити, звіряючись з місячним календарем(11 та 26 добу). Важко витримати цілий день на кефірі чи яблуках? Для початку спробуйте обмежити своє меню до четвертої години дня, а потім приймайте некалорійну їжу.

Продукти для розвантаження організму

Існують різні варіанти розвантажувальних днів. Фахівці поділяють їх на «ситі» та «голодні». Розвантаження «сита» – ідеальний варіантдля тих, хто не може витримати різкі відмови від їжі. Підходять вони і для жінок, що годують, оскільки плавно готують організм до більш жорстких дій. За такого вибору раціон можна обмежувати одним продуктом, а комбінувати кілька. Наприклад:

• тушковані овочіта морепродукти,
• салати з фруктів,
• відварене нежирне м'ясо (індичка, куряча грудка, телятина) та свіжі овочі,
• нежирний сир із різними ягодами (малина, полуниця, вишня).

Готувати треба без солі. Норма вживання на день не повинна перевищувати тисячі калорій. Пам'ятайте, що питний режим також слід дотримуватись. Пити треба часто, але невеликими порціями. Загальна кількість рідини, у тому числі зеленого чаю та негазованої води, має становити близько двох літрів.
Розвантажувальні дні, які називають «голодними», мають свої особливості. Вони відрізняються тим, що споживання калорій різко знижується і коливається на позначці 600-800 за добу. Найбільш жорстким вважається варіант, коли весь день вживають лише воду. Але для початківців такий метод не підійде. Потрібно підібрати один потрібний продукт. Найчастіше використовують такі:

• гречка,
• кефір,
• яблука,
• огірки,
• кавун,
• знежирений сир,
• риби на пару.

Якщо вам до душі фруктові та овочеві розвантажувальні дні, то знайте, що їх потрібно вживати свіжими та зі шкіркою. Норма споживання – від півтора кілограма до двох. З них можна робити натуральні соки та пити без додавання цукру.

Коли розвантажувальний день потрапляє в сезон баштана, запасіться кавуном не менше 6-8 кілограмів. Їжте весь день і пийте воду.

Нежирний кефір можна замінити сироваткою або кислим молоком. Знадобиться два літри. Не підсолоджуємо!

Для гречаного розвантажувального дня потрібно підготуватись увечері. Залийте кип'яченою водоюабо кефіром дві столові ложки крупи. Залишіть на ніч. Вживайте гречку, запиваючи водою. Наступного дня відчуєте легкість у тілі, оскільки організм м'яко очиститься від токсинів та шлаків.

Через два місяці, коли звикнете до режиму одноденного голодування, можна зробити розвантажувальний день на самій воді. Мінімальний прийом – 2–2,5 літри за двадцять чотири години.
Щоб «легкий» раціон не набрид, можна чергувати щотижня продукти.

Як організувати день розвантаження без шкоди для здоров'я?

Розвантажувати організм потрібно правильно. Щоб не відчувати себе розбитою і млявою істотою, візьміть на замітку ці поради:

• Після переїдання або святкових застіль обов'язково влаштовуйте через два дні розвантажувальний день.
• Оскільки на третій день починає відкладатись жир.
• Не забувайте приймати вітаміни та пити багато води.
• Намагайтеся не поєднувати голодування з інтенсивними тренуваннями або роботою з великими навантаженнями.
  У розвантажувальні дні сну можна продовжити до десяти годин.
• Якщо у вас слабка сила волі, легко піддаєтеся спокусам, їжте окремо від сім'ї.
• Настройтесь на позитивну хвилю. Потрібно робити психологічні тренінги, щоб переконатися в користі майбутньої процедури.
• Намагайтеся проводити розвантажувальні дні одночасно, щоб організму легше було перебудуватися і звикнути до такого режиму (наприклад, вівторок і п'ятниця).
• Не слід приймати сечогінні та проносні препарати. Цим можна зашкодити собі.
  Щоб не причаїлася жовч, випийте 20 мл соняшникового або оливкової оліїнатще.
• Не влаштовуйте розвантажувальні дні під час загострення хронічних захворювань. Жінкам не варто робити подібне струс організму під час менструального циклу.
• Не поспішайте зважуватися наступного дня. Часто для багатьох це стає шоком, оскільки очікують на моментальний результат. Ефект можливий лише після кількох місяців практики розвантажувальних днів.
• Врахуйте, що яблука та огірки підвищують апетит. Щоб витримати день голодування, комбінуйте їх із іншими низькокалорійними продуктами.
• Дієтологи не рекомендують робити розвантажувальні дні на м'ясі та яйцях. Вони не допоможуть очиститися організму, а лише додадуть шлаків.

Як "повернутися" з розвантаження?

Природно, що після того, як провели день розвантаження, потрібно повертатися до звичайного харчування. Але це не означає, як часто думають новачки, що слід наступного дня відігратися. Якщо ви дійсно хочете мати струнке тіло без жирових складок, перейдіть на збалансоване харчування. Забудьте про солодкі газовані напої, жирний, солоний і копчений. Постарайтеся не захоплюватися шоколадом та кондитерськими виробами, а також фастфудом.

Чудовий варіант – вівсяна кашаабо салат зі свіжих овочів на сніданок. Порції не повинні бути більшими. Найкраще їсти часто, але мало. Не вживайте наступного дня після розвантажувального важкого м'яса. Вранці випийте теплої води з медом або свіжий сік. Білкова їжа (каші, молочні продукти, риба) має переважати у раціоні.

Розрахуйте самостійно чи за допомогою дієтолога кількість калорій, які потрібно вживати з урахуванням вашого фізичного навантаження. Такий підхід допоможе перейти до здоровому образужиття.

Корисні підказки для початківців

Якщо ніколи не проводили розвантажувальні дні та не можете визначитися з вибором меню, пропонуємо ознайомитись з найбільш популярними раціонами.

• Розвантажувальний день на овочах

Перед вибраним днем ​​для голодування приготуйте на вечерю дієтичний овочевий суп. Це буде міні-тренуванням для організму. Наступного дня їжте лише сирі овочі зі шкіркою, оскільки їхня користь поза конкуренцією.

Сніданок: 2 чайні ложки будь-якої рослинної олії, два середні помідори, 200 мл свіжого соку з овочів (броколі, морква, гарбуз), розведеного мінеральною водоюбез газу.

Через 3 години: вегетаріанський суп, салат зі свіжих огірків та помідорів, зелений чай з імбиром.

Через 2 години: тушковані овочі ( солодкий перецьта баклажани), 175 мл томатного соку.

Полудень: салат з капусти, огірків та зеленої цибулі. Можна додати мариновані гриби, трав'яний чай.

Вечеря: легкий суп овочевий.

Сніданок після розвантаження: свіжі або тушковані овочі та чорна кава без цукру.

• Комбіновані розвантажувальні дні

Розвантажувальний день на одному продукті (наприклад, зелені яблука та огірки) часто має значний недолік – посилює апетит. У разі можна комбінувати різні компоненти.

1-й сніданок: вівсяна каша, овочевий сік.

2-й сніданок: 100 г нежирного сиру, компот із сухофруктів.

Обід: 250 г відвареного пісного м'яса, салат з огірків, 250 мл кефіру.

Полудень: салат із помідорів, 1 яйце, трав'яний чай з ромашкою.

Вечеря: 100 г сиру зі свіжими ягодами, 250 мл кефіру.

Який спосіб для очищення організму ви б не обрали, пам'ятайте, що розвантажувальні дні допоможуть позбутися зайвих кілограмів, якщо дотримуватиметеся викладених рекомендацій!

Весна - час, коли люди позбавляються всього зайвого, що встигло накопичитися за зиму: сміття в квартирі, непотрібних і застарілих речей. А чи не час зробити те саме зі своїм тілом і розвантажити його від зайвих кілограмів?

Будь-яка представниця прекрасної статі, яка бажає скинути як мінімум пару кілограмів, чула про розвантажувальні дні. Але більшість жінок не знають, що вони собою представляють, і як правильно робити розвантажувальні дні без шкоди для свого організму.

Унікальність їх полягає в тому, що вживаючи один продукт протягом усього дня, ви допомагаєте своєму організму позбутися постійного навантаження їжею. У цей час активуються всі обмінні процеси, посилюється виведення рідини, покращується кровопостачання органів та тканин. Але як правильно здійснити розвантаження?

Правильна позитивна мотивація

У всіх наших життєвих починаннях позитивний настрій – це половина успіху. А у боротьбі із зайвими кілограмами – навіть більше. Налаштуйтеся на те, що ви не просто хочете отримати струнке тіло, а й значно покращити стан свого організму, очистити його від накопичених токсинів та шлаків.

Вибір раціону для розвантаження

Думка про те, що у розвантажувальний день слід повністю відмовитися від їди, є помилковою. Існує безліч варіантів добового раціону, які не дозволяють організму відчувати болісне почуття голоду, але при цьому чудово розвантажують систему травлення і знижують масу тіла. Для новачків чудово підійдуть наступні дні:

Кефірно-гречаний розвантажувальний день, основою якого є склянка запареної без солі та спецій гречаної крупи та літр знежиреного кефіру, розділені на 5-6 прийомів.

Сирний день, під час якого можна з'їдати до 600 г нежирного натурального сиру.

Розвантажувальний день на овочевому супі, раціон якого складається з 1,5-2 літрів овочевого супу, звареного без м'яса та штучних добавок (бульйонні кубики та порошки).

Для тих, хто вже має досвід у проведенні таких розвантажень, хто впевнений у своїй силі волі чи потребує усунення великої кількостіжирових відкладень, підійдуть жорсткіші варіанти харчування:

Кефірний розвантажувальний день, протягом якого можна вживати лише 1-1,5 літра кефіру жирністю до 2%.

Яблучний день розвантаження, основою якого є 1-1,5 кг несолодких сирих яблук без шкірки.

Правила проведення розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні лише здається складними і трудновыполнимыми. Дотримуючись кількох простих правил, ви з легкістю зможете включити їх у своє звичайне життя і вже за кілька тижнів помітити результат:

• Розвантажуйте тільки при хорошому самопочутті. Гострі захворювання, харчові отруєння, головний більта інші нездужання – не найкращі супутники розвантажувального дня.
• Увечері напередодні розвантаження відмовтеся від щільної вечері. Його можна замінити на легкий салат або просто склянку кефіру.
• Не обмежуйте себе у рідині. Вона потрібна організму для повноцінного виведення токсинів та шлаків.
• Плануйте розвантажувальний день так, щоб у вас залишалося якнайменше часу на думки про їжу: зробіть прибирання в квартирі, організуйте прогулянку містом або просто відверніться на улюблену справу.
• Розділіть продукти для розвантажувального дня на 5-6 прийомів і намагайтеся вжити їх через рівні проміжки часу.
• Якщо між їдою виникає почуття голоду, можна випити чашку неміцного зеленого чаю з лимоном та медом. Вранці та ввечері обов'язково зважте. За один день розвантаження може піти до кілограма.
• Наступного дня не потрібно збільшувати звичайні порції і наїдатися за вчора, це тільки зашкодить організму і не дозволить закріпитися досягнутий результат.

Дотримуючись таких нехитрих рекомендацій, ви зможете гідно оцінити переваги розвантажувальних днів. Ваше тіло поступово ставатиме стрункішим і привабливішим, загальне самопочуття покращиться, а настрій завжди буде по-весняному прекрасним!