Цигун – це не просто китайська гімнастика, це ціла система культури та філософії, що прийшла із Стародавнього Китаю. Її назва складається з двох ієрогліфів і у приблизному перекладі означає управління життєвою енергією. На своїй батьківщині цігун існує понад сім тисяч років.
Згодом почали утворюватися різні напрями цієї гімнастики. Окремо з'явився лікувальний цигун, який поступово розділився ще на кілька вузькоспеціалізованих навчань, серед яких є особлива для хребта.
Що таке цигун?
Незважаючи на давнину, мистецтво цигун особливо затребуване в сучасному світіз його нескінченним сидінням в офісі, за комп'ютером, лежанням будинку на дивані та відсутністю руху. Згідно зі статистикою кожна людина сьогодні має ту чи іншу проблему з хребтом чи суглобами, і вирішити їх лише за допомогою лікарських препаратівпрактично неможливо.
Здається, на перший погляд, що нічого складного в такій гімнастиці для спини немає, адже в її основі лежить лише три принципи:
- Регулювання дихання.
- Регулювання руху свого тіла.
- Регулювання свого психічного стану.
Іншими словами, лікувальний ефект цігун складається зі зручного положення тіла, правильного диханнята вміння зосереджуватися на своїх відчуттях. Однак простим це здається лише на перший погляд. Складність полягає в тому, що не можна вчитися втілювати спочатку один якийсь принцип, а потім усі інші. Виконуючи кожну вправу цігун треба вміти поєднувати їх усі.
Виконуючи ви повинні зайняти зручну позицію, вирівняти дихання і зосередитися на циркуляції життєвої енергії. Тільки за дотримання цих трьох умов гімнастика цигун для хребта надаватиме своє лікувальна дія. Початківцям іноді важко виробити необхідну концентрацію, але чим довше ви займатиметеся, тим легше вийти зосереджуватися.
Сьогодні цігун вважається не просто гімнастикою, а одним із видів альтернативної медицини, що дозволяє вирішити безліч проблем, пов'язаних із хронічними захворюваннями.
Кому підходить?
Головна перевага цигун для хребта - виключення високих фізичних навантажень. Більшість вправи, особливо початкового рівня, прості і зрозумілі у виконанні. Завдяки цьому така гімнастика підходить практично кожному. Усі рухи вимагають неквапливого темпу, відсутності напруги як тілесного, а й духовного і зосередженості на позитивних емоціях. Займатися нею можна:
- Людям будь-якого, зокрема й похилого віку.
- Тим, хто страждає на обмежену рухливість суглобів (при , артрозах).
- Людям із серцево-судинними захворюваннями.
- Незалежно від рівня фізичної підготовки.
Що ж до показань, то допомогти така гімнастика здатна при безлічі різних станів. Причому використовуватися вона може не тільки як профілактика, а й включатися до схем лікування таких проблем, як:
- Ушкодження хребта та суглобів, спричинені травмами або віковими змінами.
- Відновлення після операцій та травм.
- незалежно від їх виду.
- Запалення та дегенеративні патології суглобів, незалежно від причин, що їх викликали.
- Скутість у суглобах, спровокована офісно-диванним способом життя.
Протипоказання
Абсолютних протипоказань гімнастика цігун для хребта немає. Однак існує низка ситуацій, коли робити вправи для спини можна лише під наглядом інструктора та після консультації лікаря. До таких станів належать:
- Захворювання, пов'язані з нестабільністю суглобів та .
- Тяжкі ступеня деформації суглобів або хребта, що супроводжуються порушенням форми грудної клітки (хребців грудного відділу) та стисканням внутрішніх органів.
- Період після травм хребта або перенесених операцій.
- Період реабілітації після протезування або пластики хребта та суглобів.
У цих випадках комплекс вправ цигун для хребта і суглобів підбиратиметься індивідуально і включатиме вправи зі зниженим ступенем навантажень.
Правила занять
Основні вправи гімнастики для спини та суглобів досить прості і не вимагатимуть від вас жодних особливих навичок чи фізичної підготовки. Однак перш ніж взятися за їх виконання, варто запам'ятати кілька правил:
- Перед виконанням вправи утримайтеся від їжі, між цими двома подіями має пройти щонайменше 1,5 години.
- Краще виконувати вправи для спини та суглобів на свіжому повітрі, оскільки насичення крові киснем підвищить їхню ефективність. Якщо ж вийти на вулицю немає можливості, то обов'язково добре провітріть приміщення перед початком.
- Для занять використовуйте вільний одяг, що не заважає рухам, краще з натуральних тканин.
- Під час гімнастики контролюйте дихання та серцебиття. Їхнє почастішання служить сигналом того, що ви докладаєте непотрібних зусиль або занадто поспішайте. У цьому випадку зупиніться, відновіть дихання та пульс, а потім поверніться до виконання цігун.
- Робити вправи потрібно у повільному темпі з поступовим збільшенням навантажень.
Виконання вправ не повинні викликати біль, дискомфорт у суглобах. Їхня поява свідчить про те, що вправа для вас надто складна і до неї варто повернутися через деякий час, коли хребет і м'язи спини зміцніють.
Базовий комплекс
У гімнастиці цигун для спини досить багато вправ і вони розраховані на різну підготовку, вік та стан хребта. Але існує базовий комплекс, який спрямований на відновлення оптимального стану хребта та суглобів та може використовуватись у більшості випадків. Отже:
- Встаньте прямо, щоб ступні були разом, а руки зчеплені в замок попереду і опущені вниз. Піднімайте зчеплені руки вгору над головою і одночасно тягніться за ними, піднімаючись на шкарпетки. Потім поверніться до вихідного положення. Дихання, як і самі рухи, має бути повільним та ритмічним. Повторіть п'ять разів.
- Стійка така сама, але руки злегка зігнуті в ліктях і зчеплені в замок над головою. Верхньою частиною корпусу потрібно робити похитування ліворуч і праворуч, повільно, не докладаючи до цього зусиль, як би за інерцією. При цьому не затримуючись у початковому положенні. Рухи повинні нагадувати коливання маятника в годиннику. У крайній точці слід затриматися на дві-три секунди. Загальний часвправи дві хвилини. Потім повторити те саме, але вже у стійці зі злегка зігнутими в колінах ногами.
- У прямій стійці з руками на поясі потягніться підборіддям вперед, до відчуття приємної напруги в м'язах шиї. Затримайтеся на дві-три секунди в крайній точці, а потім потягніться потилицею назад. Повторити шість разів.
- У прямій стійці з зігнутими в ліктях і піднятими над головою руками робіть нахили, так само як і в другій вправі, але тепер випрямляючи руки при нахилі і знову згинаючи їх, коли повертаєтеся до початкового положення. При випрямленні рук слід відчути приємну напругу м'язів спини. Час вправи – дві хвилини.
- У прямій стійці і зі зчепленими нагорі в замок руками зробіть поворот корпусу, наскільки вистачить гнучкості, при цьому витягаючи руки вбік. Пам'ятайте, що вправи не повинні доставляти ніяких неприємних відчуттів та виконуватися без напруги. Повторіть шість разів, потім проробіть те саме ще шість разів, але вже з поворотом шиї.
Цей комплекс вправ є найпростішим та найдоступнішим. Гімнастика цигун включає безліч різноманітних варіантів, з яких можна підібрати ідеально вам підходящий. Почавши з простих вправ, Ви поступово зможете перейти на більш високий і складний рівень, а займаючись постійно, на довгі роки позбавитеся проблем з хребтом і суглобами.
5989 0
Цигун - давня оздоровлююча практика, Націлена на відновлення організму та набуття довголіття, благополуччя.
Нею задіяні способи оздоровлення, зібрані та передані 7 тисяч років тому в Китаї. Вона поєднує лікувальні вправи та дихальну гімнастику. У китайській філософії весь світ сповнений енергією Ці.
Першорядне завдання - нормалізація потоку Ци в організмі, його збільшення та наповнення енергією центрів у голові, грудині та очеревині на основі природного механізму відновлення в тілі людини.
Які проблеми вирішує методика
Цей комплекс показав себе украй дієвим способом підтримки здоров'я. Малоактивний спосіб життя веде до того, що хребет погано постачається кров'ю, псується постава, тонус м'язів спини підвищений, через що в ньому розвиваються різні порушення.
Якщо ж виконувати рухи Цигун, то позбутися цих проблем неважко.
Китайська гімнастикадля хребта підійде і літнім людям, т.к. не потребує надмірних зусиль. Їм дана методика у прямому розумінні повертає юність, т.к. гальмує процеси руйнування у хребті.
У чому суть лікувальної сили методу
І біль у спині спостерігається найчастіше в осіб середнього віку. Ці порушення швидко розвиваються і можуть вимагати у запущеному випадку операції. Цигун дає можливість загальмувати та припинити розвиток порушень.
Причому гімнастика проста у виконанні, вимагає підготовки і несе купу позитиву.
Позитивний ефект методика має при відновленні після травмування.
Вплив рухів на скелет:
- формують структуру тіла;
- підвищують гнучкість у суглобах;
- звільняють від блоків у тілі;
- виробляють поставу;
- підвищується гнучкість хребетного стовпа;
- дають свободу руху суглобам;
- відновлюється кровообіг.
Комплекс включає 10 рухів, націлених на окремі ділянки хребта та енергетичні точки. Вправи виконуються у суворій послідовності.
Кому потрібна гімнастика Цигун
Будь-хто може займатися за цією методикою, але є люди, для яких це потреба: 
- тим, хто веде малорухливий спосіб життя;
- особам із неправильною поставою;
- у кого є ураження зчленувань та хребта;
- особам із віковими змінами, що супроводжуються старечою сутулістю;
- при ушкодженнях хребта із послабленням м'язів.
У гімнастиці є обмеження. При заняттях з порушеними грудним та поперековим відділами не виконують різких нахилів, скручувань, а при окремих хворобах нахилятися не можна у конкретному напрямку.
Проблеми у шиї, де проходять артерії, найсерйозніші. При виконанні деяких рухів може паморочитися голова, підніматися тиск і навіть статися інсульт.
Не варто вибирати комплекс із важких рухів. Якщо ви інтенсивно почнете, можна перевантажити м'язи та збільшити біль.
Які особливості необхідно знати
Особливості гімнастики такі:
- заняття не потребують особливої підготовки;
- плавні рухи;
- нормалізуються усі складові здоров'я;
- доступність всім.
Ефективний комплекс вправ
Гімнастика Цигун для хребта має у своєму комплексі вправи для початківців та основні.
Для початківців
Новачкам необхідно усвідомити,що енергія «ци» знаходиться в нас і навколо нас, навчитися її бачити. Втрата енергії викликає хронічну втому та виникнення різних порушень.
Розуміння того, коли і як це відбувається, дає можливість керувати «ци» та посилити поле за допомогою рухів.
Вправи:
Ці події корисні, т.к. вчать контролювати енергію.
На відео оздоровчий комплекс вправ для хребта із давньої китайської гімнастики Цігун.
Вправи для просунутих
Цигун – нестандартна практика, результат досягається за допомогою правильного розслаблення.
Вона базується на стимуляції біоактивних точок. Усі рухи здійснюються у чіткій черговості. Важливо виконувати весь комплекс, т.к. це допомагає нормальній роботі каналів енергії тіла.
Головною умовою успіху є вміння розслабитись.
Всі рухи виконуються стоячи:
- Нахилити спину, дотягнути підборіддя до грудей, зігнутися, продовжити нахил повільно.
- Руки розвести на рівні плечей. Робити поворот плечем убік, не рухаючи хребтом.
- З піднятими руками. Нахилитися під прямим кутом із розслабленою шиєю. Затриматись на пару секунд.
- Руки підняти та витягнути вперед до рівня плечей. Дістати ними до підлоги і повернутися назад.
- Ногу зігнути та підтягнути, затримати рукою. Те саме через 3 секунди зробити інший.
- Руки випрямлені. Ноги по черзі піднімати махом убік, начебто дотягуючись до руки носком.
Правила виконання вправ
Не дотримання цих умов робить методику марною та небезпечною: 
- плавність рухів;
- поперек притискати до підлоги;
- виконувати не менше ніж 10 разів.
- вправи при хребетній грижі виконувати лежачи.
При цьому потрібно правильно дихати, інакше відчутного ефекту не буде. За наявності підготовки можна задіяти гантелі.
Висновки
Щоб не турбувало вас, Цигун при грамотному підході та терпінні може допомогти за допомогою простих вправ.
Нічого незвичайного немає в тому, що гімнастика включає вправи для спини – це шанс продовження повноцінного життя до глибокої старості.
Болі в суглобах хоча б іноді зустрічаються у кожної людини і, як правило, це стає для нас абсолютною несподіванкою та сприймається як ознака наближення старості. Сучасна фармакологія пропонує безліч різних кремів і мазей, щоб полегшити біль, але полегшення не прибере біль назовсім. Рано чи пізно вона повернеться і знову дасть про себе знати. Набагато ефективніше буде зайнятися лікувальною гімнастикоюЦигун для суглобів, адже з її допомогою можна не тільки позбавити себе болю, а й запобігти їх появі. Незалежно від вашого віку, ряд простих вправ, що не вимагають зусиль, додасть вашому тілу легкості, а суглобам міцності та надійності, та так, що молоді ще позаздрять вашому здоров'ю.
Цигун для суглобів та хребта
Гімнастика Цигун для суглобів була винайдена ще в Стародавньому Китаї, а над деякими вправами працювали і цілителі, які славилися тим, що навіть безнадійного пацієнта можуть поставити на ноги рекордно. стислі терміни. Весь комплекс вправ лежить в основі багатьох азіатських бойових мистецтв, оскільки настільки простий і ефективний спосібпідтримувати свої суглоби у добрій формі зацікавив багатьох творців єдиноборств. Китайська гімнастика Цигун для суглобів за весь час свого існування не втратила своєї ефективності і також користується величезною популярністю в Китаї та інших східних державах. Завдяки простому комплексу вправ ви зможете:
Очистити суглоби від шкідливих речовин, що накопичилися, що потрапляють туди з печінки;
надати суглобам колишню рухливість та гнучкість, не займаючись при цьому розтяжкою;
запобігти виникненню можливих ускладнень у вигляді артриту або будь-якого іншого захворювання.
Цигун для суглобів ніг
Цигун для суглобів ніг ефективно допомагає позбутися болю, що виник, і не вимагає ніякої спеціальної підготовки. Комплекс простих вправ ефективно очистить суглоби та подарує їм легкість та гнучкість на довгі роки. Цигун для лікування суглобів можна робити у будь-який час та в будь-якому місці, головне виділити кілька вільних хвилин.
Цигун для суглобів рук
Роблячи вправи для якихось конкретних суглобів, головне зосереджувати свою увагу цьому суглобі і спрямовувати внутрішню енергію організму вирішення цієї проблеми. Повільні плавні рухи, якими так славиться Цигун для суглобів, дозволяють не відволікатися на те, що відбувається навколо, і повністю зосередитися на правильних рухах.
Цигун для колінних суглобів
У колінах знаходяться одні з найголовніших суглобів в людському організмі, і саме вони найчастіше схильні до різних травм і болів, через які навіть звичайна ходьба завдає біль. Цигун для колінних суглобівдозволяє ефективно позбутися болю і запобігти можливим захворюванням.
Повний курс вправ ви зможете подивитись тут:
Рано чи пізно кожен звертається до різних методик оздоровлення. Серед таких найдавнішою і досить затребуваною сьогодні вважається китайська гімнастика Цігун. Поєднуючи в собі цілий комплекс оздоровчих, вправ, що зцілюють, а також елементи дихальної гімнастики і бойового напрямку, ця давня східна практика користується чималою популярністю. Система заснована на твердженнях китайців про пронизливі весь світ і кожну людину окремо енергетичних потоках. І якщо зуміти збалансувати циркулюючу енергію Ці, направити її в кожен життєво важливий центр тіла, освоївши заняття Цигун для початківців, можна досягти неймовірних результатів. Як саме «працює» ця тисячолітня техніка, і як за її допомогою можна оздоровитися, пізнати свій світ, розповість ця стаття.
Йдучи корінням углиб тисячоліть, дихальна гімнастика Цігун демонструє вражаючий досвід оздоровлення, який відкриває перед людиною нові фізичні можливості, а також надає унікальний шанс проникнути у свій внутрішній світ. Мабуть, тому представники називають стародавню китайську практику, як «Мистецтво Цигун», що дозволяє досягти вершини самовдосконалення.
На прикладі нашого тіла можна показати, що східна гімнастика Цигун дозволяє налагодити функціонування кожної системи в організмі, що загалом сприяє сприятливій роботі всього механізму. Енергетичні матерії, як річки, протікають по тілу людини вздовж спеціальних меридіанів (центрів). І якщо якомусь потоку не вдається проникнути, це позначається на погіршенні самопочуття. Блокування перегороджує шлях життєвої енергії, внаслідок чого можуть виникати спочатку незначні «збої», що спричиняють захворювання.
Визначення самого слова "Цигун" утворюється з поєднання слів "Ці", що означає - енергія та "гун" - рух, діяльність, робота. Тому його можна перекласти, як – «техніка активації енергії», чи «управління енергією».
Практика Цигун є кілька напрямів, які вносять гармонію у певну сферу життя. Можна виділити найбільш популярні з них:
- оздоровчий цігун (для хребта, спини);
- лікувальний цігун (медичний);
- бойовий комплекс
Унікальність даної східної техніки у тому, що вона універсальна. У прямому значенні цього слова. У практики Цигун немає протипоказань. Застосовуватися система Цигун може молодими і літніми, повністю здоровими людьми, які страждають від хвороб. При цьому не важливо, які ступені підготовки у пацієнта – мистецтво Цигун є актуальним для кожного.
Які проблеми допоможе вирішити східна практика?
Китайська гімнастика Цігун дуже багатогранна. Застосовуючи комплекс вправ цієї східної техніки, можна вирішити безліч проблем.
Оздоровча зарядка допомагає:
- підвищити гнучкість суглобів;
- вирішити проблеми спини (відновити поставу, усунути хребетні грижі, позбутися сколіозу тощо);
- підвищити імунітет;
- покращити обмін речовин;
- позбавитися хронічних захворювань (при регулярному застосуванні практики Цигун);
- підвищити тонус організму.
Якщо розглядати в цілому ефект оздоровчої та лікувальної східної практики, то сміливо можна сказати, що вражаючим є це мистецтво. Цигун як цілісний комплекс сприймає людське тіло єдиним механізмом, в якому все взаємопов'язане. Тому після досягнення певної щаблі, енергія може бути спрямована в потрібне русло. Цигун для схуднення, нормалізації системи травлення, при серцево-судинних захворюваннях, для спини і т.п.
Китайська методика Цигун часто допомагає там, де нетрадиційні варіанти лікування та медицина не є ефективними. Зумовлено це тим, що концепція даної практики докорінно відрізняється від інших. Перед іншими варіантами оздоровчих процедур заняття Цигун мають особливі переваги:
- виконувати комплекс східної оздоровчої практики може будь-хто охочий навіть без будь-якого ступеня підготовки;
- комплекс китайських вправ цілком підходить пацієнтам різних вікових категорій;
- система Цигун передбачає повільний темпвиконання вправ;
- приділяти східній гімнастиці можна 15-20 хвилин на день за будь-яких умов.
Основи східного мистецтва
І 
Цигун легко порівняти з системою, що зв'язує різні ступені фізичного стану і життєвою енергією. Від того, наскільки глибоко може проникнути енергія Ці, залежатиме рівень інтелекту, самопочуття та чистота свідомості. Застосовуючи цігун вправи з метою схуднення, зцілення спини, відновлення тонусу та інших., людина одночасно розвивається. Згодом, це значно впливає на сприйняття людиною навколишнього світу і людей, а також відіграє величезну роль, якщо людина знаходиться в «пошуках себе».
Саме тому так важливо ознайомитись з основними правилами, обов'язкове виконання яких передбачає оздоровчий або лікувальний цігун (для схуднення, емоційного благополуччя, для спини, хребта тощо). Правильне відтворення комплексу вправ східної техніки під назвою Цигун – це гарантія її ефективності та відсутність дискомфорту. Отже, особливу увагу на це правило потрібно звернути новачкам.
Насамперед, освоюючи Цигун (для схуднення, спини, ін.), початківцям потрібно навчитися рухатися і при цьому правильно дихати. Дехто робить грубу помилку, ігноруючи цей пункт. Адже саме дихальна гімнастика Цігун відкриває необхідні потоки, щоб в організм проникла енергія. Нехтування цим правилом може звести всі спроби досягти бажаної мети та зусилля «нанівець».
Крім цього, виконуючи кожну вправу, слід розкривати своє я, наповнюючи собою кожен досконалий рух. У цьому виникають думки. Проте вони підлягають осмисленню. Таким чином, Ви почнете розуміти, куди слідує енергія і що Вам потрібно робити далі. Ті, хто мав нагоду побувати в Китаї, міг спостерігати подібну картину, коли китайці виконують плавні взаємопов'язані рухи, спираючись лише на свої відчуття. З боку може здатися, що картина абсолютно безладна, але лише досвідчений адепт, який проник у суть даної східної техніки, може приборкати енергію, яка поведе його за собою.
Корисним буде Цигун для початківців, якщо вони також будуть послідовними у виконанні концепції практики і регулярно займатимуться гімнастикою. Одним із найважливіших моментів у освоєнні найдавнішого досвідуоздоровлення є дисципліна. Досягти верхнього ступеня східної практики можна лише за умови внутрішньої самоорганізації та регулярності виконання комплексу. Приділяючи щодня по 15-20 хвилин, Ви закріпите свої знання та отримаєте певні навички. Згодом, організаційний моментпроникне у щоденне життя і Ви помітите, як у Вас з'явиться більше вільного часу через раціональний розподіл своїх обов'язків протягом дня.
Багатьох з тих, хто хотів би виконувати Цигун для схуднення чи оздоровлення, зупиняють думки про вік. Думка про те, що не підвладний даний комплекс східної оздоровчої техніки людям похилого віку, докорінно не вірна. Завдяки тому, що дотримується неспішний ритм дій, що здійснюються, всі заняття Цигун підходять пацієнтам будь-якої вікової категорії. Їх можуть виконувати навіть ті, хто страждає на захворювання, що завдають біль при активних рухах. Крім цього, не тільки для здоров'я, але і для душі, Цигун буде актуальним для людей, які досягли певного віку. Багато практикуючих мистецтво Цигун починають розуміти сенс життя і знаходять душевний спокій.
Приклади комплексних занять
Найбільш затребуваними на сьогоднішній день є два напрями Цигун:
- для схуднення;
- для спини.
Про них докладно розповімо нижче.
Для позбавлення від зайвої ваги
Про 
Дуже часто оздоровча гімнастика Цигун застосовується тими, хто у боротьбі із зайвою вагою випробував безліч різноманітних способів, які згодом виявилися неефективними. На відміну від інших методик, практика "Цигун" для схуднення, як згадувалося вище, задіює енергетичні потоки для розкриття необхідних каналів. Через них в організм проникає більше кисню. На тлі цього процесу починається активне спалюваннянакопичених жирів, що є цілком природним для людського тіла. Це ще раз підтверджує необхідність дотримання правильного дихання.
Цигун для початківців, хто бажає випробувати на собі ефект схуднення, передбачає освоювання трьох основних позицій техніки. Ці вправи Цигун наблизять Вас до здійснення мрії про красиве тіло:
- Вправа «Жаба». І.П. - сидячи на стільці з розведеними на ширині плечей ногами з притиснутими до підлоги стопами. Злегка нахилившись уперед, потрібно поставити лікті на коліна та обхопити правою рукою кулак лівої руки. Розслабтеся, щоб Цигун для схуднення приніс помітні результати, і почніть надувати живіт, повільно вдихаючи. На видиху живіт повинен повертатися у природне становище. Рекомендована кількість повторів для початківців – 20 грн.
- «Хвиля». І.П. – лежачи на підлозі на спині із зігнутими в колінах ногами. Одну руку потрібно покласти на груди, іншу – розташувати на животі. Вдих – піднімається живіт та втягується груди. Видих – рухи навпаки. Повторюються ці рухи Цигун для схуднення 20 разів поспіль за сильного почуття голоду.
- Ранковий Цигун - "Лотос"для стимуляції обміну речовин. Виконується у класичній позі із заплющеними очима протягом 15-20 хвилин. Протягом цього часу, щоб енергія Ці наповнила тіло, потрібно чергувати глибокі спокійні вдихи з такими ж видихами.
Застосовуючи цей комплекс для схуднення, можна повернути гармонію енергетичних потоків та нормалізувати інь-янь. Це дозволить усунути нав'язливе почуття голоду. Надалі, зарядка, що виконується, протягом 20-30 хвилин допоможе схуднути і перейти на новий щабель східної техніки.
Для усунення проблем зі спиною
Для новачків, які практикують східну техніку, підійде простий комплекс для хребта та 
лікування спини. Він включає заняття Цигун - для хребта, поперекового і плечового відділу спини, шиї. Ранковий Цигун передбачає комплекс із трьох вправ, виконання яких може забирати 15-20 хвилин:
- - Повільні нахили вперед з притиснутим до яремної вирізки підборіддям. Одночасно слід дотримуватися «дихання животом».
- Повороти- Плавні повороти з розведеними в сторони руками (на рівні плечей). Рухи виконуються лише плечовим відділом, не корпусом.
- Підйоми ніг- Виконується в положенні стоячи. Почергово плавними рухами піднімається кожна нога, зігнута в коліні і утримується рукою близько 20 секунд.
Дуже корисний цей комплекс Цигун для хребта, поперекового відділуоскільки дозволяє розтягнути і відкрити суглоби спини, щоб їх наповнила енергія Ці.
«Сінг шен джуан» (Xing shen zhuan) спрямований на і всіх суглобів, поліпшення кровопостачання внутрішніх органів та головного мозку, збільшення життєвої сили, зниження стресу та втоми.
«Перевага цього комплексу полягає в тому, що він початкового рівня. Тобто не вимагає спеціальної фізичної підготовки та підійде абсолютно всім», — каже Лі Мінь, майстер цигуна, тайцзицюань та ушу Центру китайської культури «Хедао».
Ця гімнастика особливо при викривленні постави, а також при підвищеному артеріальному тиску, мігрені та багатьох інших проблемах. Вона хороша для розслаблення та дозволяє збалансувати розум та емоції.
«Роблячи вправу на певну частину хребта або конкретні суглоби, спрямовуйте всі свої думки та енергію саме туди. Так ви опрацюєте окрему зону максимально», - радить Лі Мінь. Руху майстер рекомендує виконувати повільно та плавно, без ривків, дихати рівно. За відчуттями фазу напруги в тілі має змінювати фазу розслаблення.
Комплекс вправ цигуна "Сінг шен джуан"
Цигун: вправи для шиї
Встаньте рівно, ноги шириною плечей, руки поставте на пояс. Макушкою тягніться вгору, намагайтеся витягувати, подовжувати хребет. Акуратно опустіть підборіддя до грудей, потім відведіть потилицю назад. Перші кілька разів робіть цей рух із невеликою амплітудою, щоб розслабити м'язи шиї. Потім збільшуйте амплітуду, задіявши і плечовий відділ хребта. Повторіть рух 9 разів.
З того ж вихідного положення тягніться потилицею максимально вгору і повільно малюйте їм вісімку, опрацьовуючи всі сім хребців шийного відділухребта. Накресліть 9 таких вісімок.
Потім, трохи зігнувши лікті, зведіть лопатки так сильно, як можете. Потилицю при цьому відведіть назад. Розслабтеся, повернувшись у попереднє положення. Повторіть тричі. Наприкінці вправи виконайте хвилеподібний рух, максимально задіявши руки та плечі.
Цигун: вправа для рук та пальців
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки розведіть убік. Підніміть пальці вгору, створюючи напругу в долонях. Не розслаблюючи долоні, зведіть лопатки, поверніться у вихідне положення. Повторіть тричі. Зберігаючи напругу в долонях, розведіть пальці та зберіть їх. Потім зберіть пальці рук разом, спрямувавши їх униз. Зігніть мізинець, безіменний, середній та вказівний пальці та з'єднайте їх з великим. Розкрийте долоні, зберігаючи напругу. Розслабте руки хвилеподібним рухом, як і в попередній вправі.
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки підніміть собі на рівні плечей, вони повинні утворити коло. Витягаючи хребет, відводьте грудну клітину вліво та вгору. Коли розумієте, що досягли максимально можливої точки, спрямовуйте грудну клітину вправо та вгору. У вас має бути відчуття, що малюєте грудною клітиною вісімку. Повторіть тричі.
Потім, поклавши долоні на підлогу, постарайтеся максимально сильно підвести грудну клітину і лоба до колін і навпаки вигніть, піднявши верхівку вгору. Після цього плавно піднімайтеся, опрацьовуючи кожен хребець. На завершення вправи зробіть хвилеподібний рух усім тілом. Повторіть 3 рази.
Повторіть такі кругові рухи в менш глибокому присіданні.
Цигун: вправа для суглобів ніг та всього хребта
Встаньте рівно, стопи поставте ширше за плечі, шкарпетки розведіть в сторони. Підніміть руки перед корпусом вгору, потім розведіть їх убік і повільно опуститеся в глибоке присідання, долоні при цьому з'єднайте внизу. Розташуйте з'єднані долоні пальцями вгору перед корпусом і виконайте грудною клітиною вісімку. Повторіть тричі.
