Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.
Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.
Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.
При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.
Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.
Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.
После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.
В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.
Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.
Показания к началу применения
Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.
| Показание | Действие гимнастики |
| Остеохондроз | Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба |
| Остеоартроз | Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления |
| Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний | Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного |
| Артроз и артрит хронической формы | Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости |
| Искривление позвоночника | Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел |
| Радикулит хронической формы | Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса |
| Ослабление мышечного корсета | Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении |
| Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата | Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов |
| Ухудшение подвижности суставов | Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении |
| Пожилой возраст | Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов |
Противопоказания к применению
Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.
Существуют противопоказания, которые следует учитывать:
- В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
- При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
- Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова Существуют также относительные противопоказания:
- Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
- Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
- Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.
Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.
Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.
- Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.
- Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
- Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
- Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
- Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.
Основной комплекс
Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.
Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:
- Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
- Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
- Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
- Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
- Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.
Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.
Упражнения для тренировки шейного отдела:
- Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
- Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
- Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
- Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
- Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
- Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.
Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.
После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.
Упражнения для грудных позвонков:
- Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
- Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
- Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
- Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
- Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.
После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.
Упражнения для поясничного отдела:
- Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
- Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
- Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
- Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.
После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.
Закрепление результата
Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.
Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.
Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.
Когда стоит ожидать эффекта
Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.
Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.
Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника
Упражнения для позвоночника по Норбекову:
Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.
Принципы гимнастики Норбекова
информация для прочтения
Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:
- 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
- Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
- Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
- Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
- Все движения выполняются по 8-10 раз.
Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.
Предварительная подготовка
Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.
- На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
- Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
- Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
- Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.
Упражнения для позвоночника
- Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
- Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
- Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
- Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
- Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
- Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
- Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
- Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
- Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
- Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
- Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
- Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
- Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.
Упражнения для рук
- Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
- Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
- Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
- Хорошо встряхните руки.
- Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
- Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
- Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
- Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
- Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
- Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
- Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
- Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
- Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
- Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.
Упражнения для ног
Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.
Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.
- Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
- Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
- Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
- Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
- Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
- Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
- Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.
Польза гимнастики по Норбекову
Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.
Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.
Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:
- Оздоровительный
- Подготовительный
- Основной.
В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.
Содержание
Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.
Гимнастика Норбекова
Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:
- Зарядку проделывать ежедневно.
- Приступать в хорошем настрое.
- Выполнять упражнения с удовольствием.
- Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.
Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.
По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:
- беременность;
- недавно проведенные операции;
- психические расстройства;
- перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
- обострение хронических болезней;
- острая суставная и спинная боль;
- возникновение сильной боли при выполнении комплекса.
Для позвоночника
Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:
- Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
- С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
- Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
- Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
- Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
- Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
- Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
- Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
- Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
- Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
- Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
- Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
- Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
- Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.
Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника
Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:
- Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
- Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
- Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
- Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
- Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
- Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
- Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.
Для суставов рук
Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:
- Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
- Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
- Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
- Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
- Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
- Сжать кулаки, вращать ими.
- Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
- Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
- Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
- Вращать по кругу плечами вперед-назад.
- Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
- Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.
Гимнастика для суставов по Норбекову - эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?
Суть и свойства методики
Суставная гимнастика - идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.
Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.
Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:
- Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
- Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
- Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
- Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
- Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» - это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.
Чем полезна методика
Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:
Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.
В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.
Каких результатов стоит ожидать
При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:
- улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
- избавиться от головных болей;
- повысить гибкость позвоночного столба;
- увеличить суставную подвижность;
- улучшить настроение;
- нормализовать объемы синовиальной жидкости;
- стабилизировать процессы кровообращения;
- повысить общий тонус организма;
- проработать различные позвоночные отделы;
- избавиться от суставных болей;
- ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
- укрепить связки и мышечные группы.
Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.
Возможные ограничения
Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:
- психические расстройства;
- период ожидания малыша;
- тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
- перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
- наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
- возрастная категория до 15 лет;
- процессы воспалительного характера;
- сильные суставные и позвоночные боли;
- нервные расстройства;
- тяжелые заболевания позвоночного столба;
- лихорадочные состояния.
Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.
Правила подготовки
Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:
- надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
- сделать массаж ушных раковин;
- максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
- постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.
Основной комплекс суставных упражнений
Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:
- Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
- Делайте наклоны головой - поочередно в левую и правую стороны.
- Щелкайте пальцами рук.
- Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
- Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
- Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
- Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
- Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
- Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
- Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
- Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе - резко опускайте их вниз.
- Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.
Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.
Меры предосторожности
Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.
Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.
Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.
Суставная гимнастика Норбекова - прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.
Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.
Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
- умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
- спокойствие и решительность
- веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
- нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
- не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой
Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм
Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.
Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
- суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
- тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.
Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Примеры упражнений по Норбекову
Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие
Начинается все с «зарядки» для ушей:
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
- тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
- вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз
Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
- сжимание пальцев в кулак и разжимание
- вращения предплечьями и плечевыми суставами
- подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
Гимнастика для шеи :
- Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
- Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
- Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
- Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
Упражнения для грудного отдела
- Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
- Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
- Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
- Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
- Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
- Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
- Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое
В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
Видео 2
