برای یادگیری میزان آب برای نوشیدن یک فرد برای نوشیدن، ارائه دایره المعارف های متعدد و مزایای برای adepts سر. اما تصمیم این مسئله باید توسط همه کسانی که به سلامت خود بی تفاوت نیستند، سقوط کنند. چند مایع نیاز به مردان، زنان، کودکان دارد؟ اگر ما در نظر بگیریم که در بدن انسان شامل 60 تا 80 درصد از آب است، سپس سوالات بازپرداخت تعادل سالم مواد در بدن دقیقا به نظر نمی رسد بیش از حد وسواس. مو و پوست از کم آبی بدن رنج می برند، چین و چروک ظاهر می شود، کار اندام های داخلی مختل می شود، دندان ها بدتر می شوند. اما اکثر ما کاملا مطمئن هستیم که حفظ حالت نوشیدن با توجه به استانداردها.

پس چگونه بسیاری از آب در روز باید یک مرد بخورند تا صدمه ببیند و از عواقب منفی دیگر بدنش جلوگیری شود؟ با توجه به مطالعات دانشمندان در سراسر جهان، طیف وسیعی از یک هنجار سالم از 1.5 تا 3 لیتر مایع است. نه سودا شیرین، نه قهوه یا چای در این مقدار گنجانده نشده است. علاوه بر این، حتی رژیم غذایی به طور کامل قادر به تاثیر بر میزان مایع است که در آن بدن نیاز دارد. و سایر عوامل خارجی وجود دارد که می تواند بر مصرف آب تاثیر بگذارد.

چرا باید نوشیدید؟

برای پیدا کردن مقدار آب در روز شما باید یک فرد بنوشید، ابتدا باید بدانید که چه نقش سیال در کار بدن نقش دارد؟ اول از همه، این یک حلال جهانی است که ویسکوزیته و ریه های خون را تحت تأثیر غلظت مواد در بزاق و آب معدنی قرار می دهد. مایع با کیفیت بالا وارد بدن، رفاه بهتر. دانستن اینکه چقدر آب باید یک فرد مصرف کند، اطمینان از سلامت با مفاصل، پوشش پوست، سیستم های غدد درون ریز و ادراری دشوار است. البته، کم آبی بدن فورا رخ نمی دهد. اما در طول زمان، می تواند تاثیر منفی بر وضعیت کلی سلامت و سلامت انسان داشته باشد.

چگونه می توان درک کرد که چقدر آب باید به یک فرد بالغ نوشیدن شود؟ توجه به علائم همراه با زندگی معمول خود را. نشانه هایی از این که بدن کمبود مایع را تجربه می کند، به راحتی تشخیص داده می شود:

• دهان خشک، احساس تشنگی؛
• رنگ تیره و بوی تیز ادرار؛
• انتشار ناکافی مایع در طول ادرار؛
• پوست خشک؛
• بوی قوی عرق؛
• عطر ناخوشایند دهان؛
• لرزش، لرز، ضعف.

با توجه به استانداردهای استاندارد، می توانید با توجه به استانداردهای استاندارد، مقدار زیادی آب مصرف کنید. توصیه نمی شود از آنها به طور قابل توجهی از آنها جدا شود، زیرا این شاخص خاص تعیین حجم را تعیین می کند که در طول روز ایمن هستند.

چرا مفید است؟

چقدر آب یک روز نیاز به نوشیدن یک فرد دارید تا صدمه ببیند و احساس خوبی داشته باشید؟ ثابت شده است که با استفاده از حداقل 1.5 لیتر مایع تمیز، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های انکولوژیکی از اندام های مثانه و گوارشی را کاهش دهد. مصرف مایع کافی از رشد ماستیت و سایر بیماری های التهابی غدد پستان جلوگیری می کند.

از دست دادن تنها 20٪ از مایع منجر به مرگ می شود. پس چگونه بسیاری از لیتر آب یک فرد باید یک روز بخورند تا از دست دادن تلفات بپردازند؟ حتی برای پیشگیری از بیماری های قلبی، توصیه می شود حداقل 7 لیوان آب بنوشید. برای بدن مهم است که اطمینان از دریافت حجم مورد نیاز مایع برای حذف سرباره و سموم، اطمینان از عرق کردن طبیعی.

محاسبه چقدر آب به روزی که باید یک فرد بنوشید، می توانید، با توجه به نیازهای فردی هر ارگانیسم، محاسبه کنید. برای مردان، حجم 400 میلی لیتر در هر 10 کیلوگرم وزن در نظر گرفته شده است. برای زنان، این شاخص کمتر از 25٪ است.

هنجار روزانه: آیا محاسبه آسان است؟

برای پیدا کردن مقدار آب باید یک فرد را در روز بنوشید - نه به سختی. اما قبل از انجام محاسبات، لازم به این است که عوامل موثر بر نتیجه وجود داشته باشند. به طور متوسط، حجم آب آشامیدنی خالص - بدون قهوه، چای، سوپ، شیرین بریده، باید 1/2 از هنجار باشد. روشن است که چقدر برای یک روز آب ضروری است، فرمول های محاسبه موجود کمک خواهد کرد:

• یک راه ساده برای ضرب هر کیلوگرم وزن 40 میلی لیتر؛
• با توجه به رابطه جنسی - 30 میلی لیتر برای زنان و 40 میلی لیتر برای مردان در هر کیلوگرم؛
• برای هر 1000 غذای کالری، 1000 میلی لیتر مایع باید مقابله کند؛
• با افزایش دمای اتمسفر، میزان مصرف دو برابر می شود.

پیدا کنید که چقدر آب باید یک فرد را به طور فعال از لحاظ جسمی یا ورزشی کار کند، به یک قانون ساده کمک خواهد کرد. شما باید هر گونه از دست دادن مایع را در یک جلسه آموزشی افزایش دهید و آنها را با 1.5 دقیقه افزایش دهید و در طول کلاس ها 50 میلی لیتر هر 30 دقیقه بنوشید.

آیا باید مصرف را محدود کنم؟

چگونه می توان پیدا کرد که چقدر آب باید یک روز بخورید، اگر ما در مورد وضعیت زمانی که محدودیت های بهداشتی وجود دارد صحبت می کنیم؟ به عنوان مثال، در بیماری های قلبی و بیماری کلیوی، مردم باید محدود به حداقل حجم مصرف مایع باشند. توجه به توجه به وضعیت زمانی که پس از نوشیدن در شب، تورم تشکیل می شود. در اغلب موارد، مردم در حال تلاش برای محدود کردن مقدار مصرف آب هستند. سپس چگونه ریشه مشکلات به طور کامل در دیگری قرار دارد. و شما باید مشخص کنید که چقدر آب شما نیاز به نوشیدن یک فرد در روز برای رسیدن به کمبود ادم، اما به سادگی مصرف نمک را کاهش دهید. این است که رکود یک مایع در بافت ها را تشکیل می دهد، از خروج طبیعی آن جلوگیری می کند.

هنگامی که آب برای سلامتی خطرناک می شود؟ فقط در مواردی که ممنوعیت های پزشکی برای پذیرش آن در مقادیر زیاد وجود دارد. در شرایط دیگر، امکان اطمینان از فرصت ها برای بهبود بدن و پر کردن تعادل لازم مایع، فقط مشاهده توصیه های تعیین شده توسط WHO.

به گفته کارشناسان، بدن برای هضم غذا نیاز به ده آب در روز است. حدود سه لیتر مایع از بدن با ادرار خارج می شود، از طریق پوست و ریه ها. اما شکل این شرطی و ممکن است بسته به شرایط خارجی متفاوت باشد.

به عنوان مثال، با اعمال شدید جسمی، ورزش، ورزش، بازدید از حمام، افزایش دمای بدن و نیاز اطراف آن به افزایش آب.

بسته به آنچه که شما می خورید چقدر غذای کالری و چگونگی میزان پروتئین ها در آن وجود دارد، مقدار مصرف آب بستگی دارد. رابطه مشابهی از فعالیت او وجود دارد. بدن، از دست دادن آب، نیاز به جبران خسارت دارد.

دشوار است که فردی را که می تواند به طور منظم به مدت ده لیتر آب در روز مصرف کند، دشوار است. بله، لازم نیست، زیرا حدود نیمی از مقدار مورد نیاز در تمام غذاها موجود است.

نظرات پزشکان در مورد مقدار ایده آل آب برای مصرف انسان در روز، واگرا هستند: بعضی از توصیه های بیش از یک و نیم لیتر بدون توجه به پذیرش غذا، در حالی که دیگران حداقل دو لیتر هستند. تجربه شده است ثابت شده است که مردم به احتمال زیاد بهشت \u200b\u200bبیشتر از آنها نوشیدن بیش از حد. در هر صورت، بدن به شما می گوید چقدر شما نیاز دارید.

فقدان آب می تواند باعث اختلالات در فرایندهای هضم و تشکیل خون شود. بسیار مهم است که میزان نوشیدن آب به زنان را مشاهده کنید. با تشکر از ویژگی های فیزیولوژیکی خود، سیستم ادراری باید به طور کامل شستشو داده شود تا از خطر التهاب مثانه جلوگیری شود. ناکارآمدی مایع باعث می شود که پوست خسته کننده، flabby، عضلات ضعیف، کاهش توجه، پراش، سردرد، یبوست رخ دهد.

برای حفظ سلامتی، مهم است بدانید که چگونه آب آشامیدنی را می دانید. مصرف آن را در وقفه بین وعده های غذایی و نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید. پس از غذا، مطلوب نیست که حداقل یک ساعت بنوشید. از دست دادن و تامین آب نامنظم می تواند احساس تشنگی و حتی منجر به توهم و نتیجه مرگبار شود.

در تابستان گرما بهتر است آب تمیز، چای گیاهی و تزریق ویتامین را از میوه های رزمی بنوشید. بیماری ها با افزایش دما نیز توسط بدن خشک می شوند، بنابراین آب، آب میوه ها، میوه ها، کمپوت ها به مشتقات سموم کمک می کند. آب توصیه می شود برای نوشیدن در طول روز در بخش های کوچک از 3-4 SIP. نگران نباشید بیشتر نوشیدن، تمام بیش از حد به طور طبیعی منتشر خواهد شد.

منابع:

• چقدر آب نیاز به نوشیدن یک فرد در روز دارد

در روزهای گرم تابستان، مردم گاهی اوقات مایعات زیادی برای تازه کردن نوشیدن می کنند. از یک طرف، واقعا کمک می کند، اما در بعضی موارد می تواند منجر به افزایش حبوبات پاها و حتی ظهور کیسه های زیر چشم شود. برای جلوگیری از این، توصیه می شود که میزان مصرف روزانه مصرف آب را تعیین کنید و به آن بچسبید.

مصرف روزانه روزانه به طور مستقیم به وزن بدن بستگی دارد: چگونه بالاتر از آن، مایع بیشتری لازم است. علاوه بر این، لازم است که اعمال فیزیکی را در نظر بگیریم، زیرا افرادی که در ورزش مشغول به کار هستند، نیاز به آب بیشتری نسبت به کسانی که به چنین فعالیت هایی بی تفاوت هستند. در حالت ایده آل، شما می توانید بسیار، با این حال، اگر شما متوجه شده اید مانند سردرد مکرر، پاهای ادم، و غیره، شروع به کنترل مقدار مایع مست می شود.

در فصل گرم، برای محاسبه مقدار مطلوب آب، توده بدن انسان را با 30-45 گرم مایع افزایش می دهد: با فعالیت بدنی کم، 30 گرم کافی است، به طور متوسط \u200b\u200b- 40 گرم، و در بالا - 45، در نظر بگیرید که تحت فعالیت های فیزیکی بالا، بارهای قوی که با آنها نمایندگان برخی از حرفه ها کار می کنند، و همچنین عملکرد تمرین، و تحت شرایط متوسط \u200b\u200b- استراحت فعال، پیاده روی طولانی و یا کوتاه مدت، و غیره

در تابستان توصیه می شود کمی سرد شود، اما در هیچ موردی آب یخ نیست. در غیر این صورت، کنتراست بین مایع بیش از حد سرد و دمای هوا بالا ممکن است باعث سرماخوردگی شود. گزینه کامل تمیز است، اما دمای اتاق آب پخته نشده است.

اگر شما در ورزش، در تابستان یک ساعت قبل از هر تمرین مشغول به کار هستید، دو لیوان آب بنوشید. اگر می خواهید در هنگام انجام ورزش نوشیدن بخورید، می توانید چند SIPS ایجاد کنید، اما بیش از حد نوشیدن نکنید. همچنین فراموش نکنید که یک لیوان آب 5-7 دقیقه قبل از غذا بخورید.

مهم این است که بدانید نه تنها چقدر چقدر نیاز به نوشیدن آب دارید، بلکه همچنین چگونگی انجام آن چیست. در تابستان توصیه می شود بخش کوچکی را در طول روز بنوشید و در دمای هوا بسیار بالا - هر 20-30 دقیقه، بنابراین اگر شما به یک پیک نیک بروید یا قصد دارید فقط در اطراف شهر راه بروید، یک بطری پاک کنید آب سرد با شما.

نکته 3: چند آب آشامیدنی برای حفظ زیبایی و سلامت

همه مردم باید به طور منظم نوشیدنی کنند، زیرا آب جزء اصلی بدن ماست.

نرخ مصرف روزانه مصرف روزانه توسط عوامل مختلف ایجاد می شود:

بسته به سن: یک فرد نیاز به نوشیدن 1.5-2.5 لیتر آب در روز دارد، و افراد سالخوردگی و کودکان نیاز به حدود 3 لیتر در روز دارند.

بستگی به وزن بدن شما دارد. وزن بیشتر، بیشتر مقدار آب برای انسان ضروری است. مقدار مورد نظر آب را می توان محاسبه کرد، اگر 30 میلی لیتر با 1 کیلوگرم وزن بدن ضرب شود. به عنوان مثال، فردی که وزن آن 70 کیلوگرم است، شما نیاز به 2.1 لیتر آب روزانه دارید.

از ورزش چه چیزی بالاتر از آن است، مایع بیشتری نیاز دارید.

از شرایط آب و هوایی گرمتر آب و هوا، بیشتر بدن رطوبت را از دست می دهد که باید پر شود.

کم آبی بدن بدن به آرامی و غیر قابل تشخیص اتفاق می افتد و منجر به افسردگی، افسردگی، بی توجهی، تحریک پذیری، خستگی ناگوار می شود. همچنین کمبود آب در بدن منجر به خشک شدن پوست، سلولیت در زنان، تراکم خون، کاهش متابولیسم، ظهور آکنه و بوی ناخوشایند می شود.

با این حال، شما باید به یاد داشته باشید که شما نیاز به نوشیدن نوشیدنی های مفید، مانند آب پاک، آب، چای گیاهی، شیر، محدود کردن و یا به طور کامل به غیر از الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین، قهوه و چای سیاه.

قهوه بدن از عناصر کمیاب مانند منیزیم، کلسیم، برخی از ویتامین های گروه V را محروم می کند. به دلیل استفاده از قهوه، بدن ذخایر خود را از دست می دهد. کافئین نیز منفی بر سیستم عصبی، قلب و ادراری بدن تاثیر می گذارد.

چای و بیماران مبتلا به دمای بالا باید حذف شوند، زیرا تئوفیلین، که در چای حاوی آن است، دمای بدن را افزایش می دهد و داروهای ضد انعقادی ناکارآمد را افزایش می دهد.

ویدئو در موضوع

بدن انسان شامل بیش از نیمی از آب است. هر روز شما باید تعادل آب را دوباره پر کنید، نوشیدن مقدار مشخصی از مایع. چقدر آب نیاز به نوشیدن یک مرد دارد؟

آب نقش مهمی در بدن انسان دارد. کمبود آن می تواند منجر به ظهور بیماری های مختلف شود. علاوه بر این، بدن همیشه به درستی کمبود رطوبت را گزارش نمی دهد. گاهی اوقات می تواند تمایل به مصرف معمول باشد. با کمبود آب در بدن، فرد شروع به ثبت سریع می کند، فشار را افزایش می دهد، تحریک پذیری ظاهر می شود. همچنین ممکن است منجر به یبوست در سیستم گوارش شود. بنابراین، استفاده منظم از آب مزایای فوق العاده ای را به بدن ما می دهد. و هر فرد باید بداند که چقدر آب نیاز به نوشیدن روزانه دارد.

هر روز آب یک فرد بالغ را نوشیدند

برای هر بزرگسال، لازم است روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب مصرف کنید تا تعادل آب را حفظ کنید. علاوه بر این، این مقدار شامل هر مایع است که بخشی از غذا است. مصرف بیش از حد آب نیز می تواند برای بدن، و همچنین نقص آن مخرب باشد. با مایع اضافی، بار بیش از حد بر قلب، کلیه، مثانه، دمای بدن کاهش می یابد و غیره.

چنین تعداد آب بر روی فرد معمولی محاسبه می شود. برای افراد کامل یا نازک، مقدار آب محاسبه می شود، بر اساس وزن بدن: 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم.

چقدر آب هر روز یک کودک مصرف می کند

برای کودکان، شاخص های مصرف آب وجود دارد. برای نوزادان، حدود 200 میلی لیتر در روز کافی خواهد بود. اما کودکان بالغ بیشتر باید 40 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن خود را بنوشند. در عین حال، کودکان در طول روز بسیار حرکت می کنند و بنابراین خیلی بیشتر احساس احساس تشنگی می کنند. هنگامی که فرزند شما، یک بار دیگر برای شیشه ای با آب رسیده است، نباید آن را متوقف کند.

چقدر آب هر روز به زنان باردار می نوشند

در دوران بارداری، زن نه تنها تعادل آب را در بدن خود بازسازی می کند، بلکه از توسعه جنین نیز حمایت می کند. در این مورد، مصرف آب روزانه آن باید حدود 50 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن باشد. اما شما نباید آن را با مایع اضافی بیش از حد داشته باشید. این می تواند منجر به ظهور ادم و عملیات نامناسب سیستم های اوروژنیتی شود.

دوز روزانه مصرف آب توسط انسان به طور مستقیم به فعالیت بدنی آن بستگی دارد. به عنوان مثال، ورزشکاران می توانند حدود 5 لیتر آب در روز مصرف کنند. در طول تمرین، آن را از بدن همراه با آن است. همچنین مصرف آب اضافی در آب و هوای گرم در خیابان یا دمای بالای بدن توصیه می شود. در این لحظات از بدن، مقدار زیادی مایع مشتق شده است و دوز روزانه مصرف آب باید تقریبا 2 بار افزایش یابد.

چقدر نیاز به نوشیدن دارید؟

اکثر غذاها حاوی آب هستند، و در برخی از میوه ها و سبزیجات، مقدار آن تا 90٪ می رسد. به عنوان یک نتیجه، همراه با غذا، یک فرد 600-800 گرم مایع در روز دریافت می کند. علاوه بر این، در بسیار ارگانیسم، حدود 300 گرم آب نیز به عنوان یک نتیجه از فرآیندهای مختلف تشکیل شده است. بنابراین، تنها 1.5 لیتر مایعات به جبران، زمانی که می توان آن را نه تنها با نوشیدنی ها، بلکه سایر غذاهای مایع مانند سوپ ها انجام می شود.

چگونه به نوشیدن؟

به طور ایده آل، آب باید به طور مساوی به بدن برود، به عنوان مثال، 200-250 میلی لیتر در هر وعده غذایی (با رژیم غذایی پنج جلدی).

بدتر از آن چیست: بیش از حد یا ضرر؟

با کمبود مایع در بدن، خون عمدتا افزایش می یابد، کار مغز بدتر می شود، عملکرد کلیه ها نیز دشوار است. با افزایش بیش از حد مایع به دلیل افزایش حجم خون، بار بر روی کلیه و افزایش قلب. از اینجا می توان نتیجه گرفت که هر دو بیش از حد و کمبود آب در بدن، حالت های ناخواسته ای هستند که بهتر از آن هستند.

چگونه تشنگی را ترک کنم؟

لازم به ذکر است که احساس خنثی کردن تشنگی همیشه همیشه کمی دیر است، بنابراین وضعیت اغلب بوجود می آید که ما نوشیدنی می کنیم و نمی توانیم مست را انجام دهیم. بنابراین، با تشنگی قوی، شما باید کمی کمی بنوشید، حداکثر یک شیشه در یک زمان است. بعد از 15 دقیقه، اگر تشنگی حفظ شود، می توانید آن را بنوشید.

بهتر است در یک گرما قوی بنوشید؟

گزینه بهینه در این مورد آب معدنی را می خورد، شاید حتی گازدار. در هر صورت، باید حاوی مقادیر نمک باشد، زیرا در یک گرما قوی، ارگانیسم گرسنگی نمک را تجربه می کند.

چگونه می توان درک کرد که بدن خشک می شود؟

ساده ترین راه برای تعیین سایه ادرار، یک رنگ زرد اشباع شده است که کمبود مایع را نشان می دهد. در عین حال، تیره تر ادرار می شود، در حال حاضر قوی تر در حال حاضر کم آبی بدن. برعکس، سایه نور نشان دهنده هیدراتاسیون کافی است.

اکثر ما عادت به آب آشامیدنی زمانی که شما می خواهید، در حالی که دیگران استدلال می کنند که احساس تشنگی شهادت به نیاز شدید برای پر کردن ذخایر مایع است. دیگران استدلال می کنند که بهتر است بر بوی ادرار تمرکز کنیم، اگر بوی امیک را در توالت بویید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید. اما همه چیز خیلی ساده نیست، به عنوان مثال، هنگامی که شما خیار شور یا شاه ماهی را حل می کنید، بدن باعث تشنگی احساس می شود، زیرا او نیاز به کاهش غلظت نمک در خون دارد و آن را به حالت عادی هدایت می کند.

از این مقاله شما یاد خواهید گرفت که چقدر نیاز به نوشیدن آب در روز در واقع و از آنچه که هنجار شما به روز بستگی دارد.

بدن انسان حدود 60 درصد از آب تشکیل شده است.

برای عملکرد خوب، به این آب متکی است تا اطمینان حاصل شود که تعامل اندام ها، دفع زباله و حفظ خون در یک وضعیت سالم و فعال است.

هر روز بدن انسان از طریق ادرار کردن و عرق کردن به عنوان یک نتیجه از فعالیت عمومیت یا شدید موتور، از دست می دهد.

بنابراین بسیار مهم است که پر کردن ویلکان را برای جلوگیری از پیامدهای منفی بر عملکرد داخلی بدن، پر کنید.

سلامت خوب برای سلامتی

بهبود وضعیت ذهنی و فیزیکی

پیشنهاد شد که افزایش میزان مایع مصرف شده می تواند به عنوان تغذیه انرژی و کمک به حمایت از فعالیت مغز کمک کند.

چطور ممکنه؟

یک مطالعه اخیر نشان داد که "کمبود آب کمی بر زن زن زن عمومی تاثیر می گذارد."

این مطالعه بر اساس این فرض است که آزمایشات زنان که از دست دادن 1-2 درصد از دست دادن مایع نیز تجربه می کنند، سردرد شرکت داشتند.

این به طور منفی بر سلامت، تن، و همچنین سطح فعالیت و توانایی های شناختی تاثیر منفی گذاشت.

مطالعات بیشتر نظریه های پیشرفته را تایید کرد. در واقع، تحقیقات که در معرض از دست دادن مایع در مقدار 1 تا 3 درصد از وزن بدن برای ما مفید خواهد بود.

آنها همچنین نشان می دهند که فرد با افزایش سطح فعالیت بدنی، مانند ورزش، دمای بدن افزایش می یابد، که منفی بر توانایی های شناختی تاثیر می گذارد.

دانشمندان دیگر تحقیق کردند که چگونه کم آبی بدن را بر توانایی بدن انسان برای تولید اقدامات فیزیکی تاثیر می گذارد.

آنها چیز مهمی را پیدا کردند، یعنی کمبود آب به معنای محدودیت حجم یا سطح فعالیت بدنی در طی از دست دادن رطوبت است.

ما نه تنها در مورد اعمال فوری فوری، بلکه در مورد توانایی انتقال اعمال فیزیکی در بلندمدت، بنابراین ارزش مصرف آب در هر فرد مهم است.

برای ورزشکاران بسیار مهم است و فعالیت های آن به نحوی مربوط به ورزش نیاز به قدرت و استقامت دارد.

تسکین وزن را تسریع می کند

در بسیاری از مجلات در مورد رژیم غذایی، تخلیه وزن و سلامت، شما می توانید سرفصل هایی را پیدا کنید که به شما آب بیشتری را فراخوانی می کنند، و همچنین مقالاتی که بر ارتباط مصرف آب و تسکین وزن با اعتماد به نفس اصرار دارند.

به نظر می رسد که همه ما بسیاری از داستانهای نیمه درمانی را در مورد اینکه چگونه آب به طور مثبت بر کاهش وزن تأثیر می گذارد را بخوانیم و چگونه می توانیم از این کیلوگرهای نامطلوب خلاص شویم، اما آیا شما در این داستان های دانه های حقیقت فکر می کنید؟

بیایید نگاهی دقیق تر به برخی مطالعات انجام دهیم که چنین برنامه هایی را ایجاد می کنند.

به عنوان مثال، در دو آثار اخیر که اعلام می کند بله، اگر شما 500 میلی لیتر آب بنوشید، شما 24 تا 30 درصد متابولیسم را به دست خواهید آورد.

اگر به نمودار زیر نگاه کنید، می توانید ببینید که در این تجربه، شرکت کنندگان 500 میلی لیتر را مصرف می کنند و به همین علت، حدود 90 دقیقه فرآیندهای متابولیک را تجربه کردند.

در این مطالعه خاص، دانشمندان متوجه شدند که اگر شرکت کنندگان هر روز حدود دو لیتر آب را مصرف کنند، آن را تأثیری مفید بر آنها داشت.

شرکت کنندگان توانستند مقدار بیشتری از انرژی را که برای آنها در دسترس بودند، تحقق بخشند و از 96 کالری در روز بیشتر از آن استفاده کنند تا این آب را نوشند.

علاوه بر این، دانشمندان پیشنهاد کردند که آب سرد برای نوشیدن از گرما ترجیح داده شود.

نکته این است که بدن برای خنک کننده آب نیاز به انرژی دارد و این انرژی است که می تواند به متابولیسم برسد، که به نوبه خود بر نقاط قوت تاثیر می گذارد.

آنها همچنین اعلام کردند که آب آشامیدنی قبل از استفاده از غذا، تأثیر مثبتی بر مصرف کالری دارد.

این به این معنی است که شما کالری بیشتری را بازیافتید تا اینکه اگر آب آشامیدنی نبودید.

این به ویژه برای مرد مسن تر اهمیت دارد.

یکی دیگر از مطالعات جداگانه به این نتیجه می رسد که زمانی که مردم قبل از هر وعده غذایی به مدت 12 هفته 500 میلی لیتر آب مصرف می کنند، آنها به طور متوسط \u200b\u200b44 درصد وزن بیشتری نسبت به کسانی که آب زیادی نوشیدند را از دست می دهند.

این واقعیت به طور گسترده ای به رسمیت شناخته شده است که، بازپرداخت از مقدار رطوبت و حجم مایع به دست آمده از بدن، که بدن در طول روز اختصاص می یابد، قطعا باید مایع مصرف شده را برای جلوگیری از کم آبی بدن پر کنید.

به طور موثر مقابله با این کار، شما باید حداقل ده عینک یا دو لیتر آب در روز بنوشید.

وزارت بهداشت اصرار دارد که یک دوز استاندارد روزانه 2 لیتر داشته باشد.

اگر فعالیت شما مربوط به خسته کننده ورزش یا تمرین طولانی مدت باشد، باید مقدار زیادی آب بخورید - بیشتر. از حد معمول

چقدر نیاز به نوشیدن آب در روز دارید

مصرف مقدار زیادی از آب هر روز برای سلامت عمومی، رفاه، و همچنین کاهش وزن ضروری است.

جالب است که توجه داشته باشید که یک مطالعه اخیر وجود دارد که استدلال می کند که اگر قبل از هر وعده غذا دو فنجان آب بنوشید، می توانید دو کیلوگرم اضافی وزن اضافی را برای سال بازنشانی کنید.

یکی از این واقعیت ها باید کسانی را که وزن خود را دنبال می کنند، مجبور کنند، مصرف مایعات روزانه را به دقت بررسی کنند.

همچنین مصرف مقدار مناسب آب هر روز می تواند متابولیسم را پراکنده کند و به شما در تلاش های کمک های وزن کمک کند.

موارد زیر را بخوانید تا محاسبه کنید که چقدر آب شما نیاز دارید:

• وزن: اگر شما می دانید چقدر وزن می کنید، می توانید محاسبات را شروع کنید. در اصل، معادله به وزن شما گره خورده است! این به این دلیل است که کسی که وزن بیشتری دارد، به آب بیشتری نیاز دارید تا کسی که کمتر وزن دارد.
• ما وزن را افزایش می دهیم: وزن خود را در کیلوگرم و ضرب 45 افزایش دهید. شکل نتیجه این است که چقدر شما نیاز به نوشیدن آب در روز در میلی لیتر دارید.
• فعالیت بدنی: در حال حاضر که شما یک رقم دارید، باید بسته به نوع اشباع شده در روزهای خود را از بین ببرید. این به این دلیل است که زمانی که شما کار مربوط به تلاش فیزیکی را انجام می دهید یا تمرینات را انجام می دهید، از طریق عرق مایع را از دست می دهید. برای پیدا کردن چقدر شما نیاز به نوشیدن، به سادگی به تعداد کل 300 میلی لیتر آب برای هر 30 دقیقه بارها اضافه کنید. شکل نتیجه این است که چقدر آب شما نیاز به نوشیدن در روز برای بهترین وضعیت خوب و کنترل وزن.

به راحتی می توانید بدانید که چقدر آب شما نیاز به نوشیدن هر روز دارید، پیشنهاد می کنیم به جدول زیر توجه کنیم.

تعیین وزن شما چقدر وزن خود را پیدا کنید، وزن خود را در جدول پیدا کنید و در روزی که توصیه می شود از آن استفاده کنید، مقدار زیادی مایع را پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که اگر در این روز تمرین کنید، مقدار مایع باید افزایش یابد.

وزن در کیلوگرم	آب لیتری در روز
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

عوامل موثر بر نیاز به آب

به عنوان یک قاعده، اکثر مردم نیازی به بررسی ندارند. مایع به اندازه کافی آنها را در طول روز مصرف می کند و می داند که چگونه در طول روز به درستی آب بنوشید.

بدن آنها قادر به مستقل یک سیگنال است که نیاز به رطوبت دارد، آن را با تشنگی انجام می دهد.

در واقع، این شاخص اصلی است که بدن شروع به تجربه دچار کم آبی می شود.

با انجام این عقب نشینی، باید توجه داشت که یک عدد و شرایط دیگر وجود دارد، زمانی که بدن شما شما را به افزایش مصرف آب افزایش می دهد.

صرف نظر از این که آیا شما در این زمان احساس تشنگی دارید یا خیر، مهم است که مصرف آب را افزایش دهید.

بیایید نگاهی به موارد معمولی در صورت لزوم انجام دهیم و توضیح دهیم که چرا.

آموزش و فعالیت بدنی

اگر شما در آموزش و یا هر گونه فعالیت فیزیکی دیگر مشغول هستید، ریتم قلب شما شتاب می گیرد، درجه حرارت بدن افزایش می یابد و بر این اساس، نیاز به رطوبت افزایش می یابد.

در این لحظات، مهم این است که نه تنها برای خنک کردن و بازگرداندن تعادل آب، احساس تشنگی، بلکه همچنین برای اطمینان از اتهام انرژی شما نیاز به ادامه دادن و کسب استقرایی لازم را حفظ کنید.

این به ویژه برای ورزشکاران مهم است که الکترولیت ها را در طول کلاس ها از دست می دهند و باید دوباره پر شود تا به همان سرعت ادامه دهند.

محیط

هنگامی که آن را در خیابان داغ، مرطوب و پر از، شما عرق خیلی بیشتر.

چنین از دست دادن مایع نیاز به جبران خسارت به صورت دریافت پذیرش آب اضافی دارد.

این نیز در ماه های سرد زمانی که ما را روشن می کنیم، هوا را روشن می کنیم، آن را خشک می کند، در نتیجه پوست خشک، بنابراین شما باید علاوه بر این تغذیه آن را.

علاوه بر این عوامل مشترک، اگر ما در ارتفاع بالا - بیش از 2.5 کیلومتر - ما همچنین مایع را به دلیل تنفس سریع و ادرار مکرر بیشتر از دست می دهیم.

علائم و منع مصرف

به طور طبیعی، در جراحات و بیماری ها، از جمله مزمن، بدن انسان تحت تأثیر منفی آنها قرار می گیرد.

و اگرچه آب خود دارو از بیماری ها نیست، برخی از مطالعات نشان می دهد که اگر مصرف آب را در طول بیماری و دوره بازسازی افزایش دهید، به تقویت سلامت و بهبود رفاه کمک می کند.

با توجه به این موضوع، بیایید نگاهی به شایع ترین مشکلات سلامتی که در آن مصرف آب اضافی می تواند کمک کند:

• ناشران: مطالعات نشان می دهد که اگر از یبوست رنج می برید، پس با افزایش حجم مایع مصرف شده، می توانید زندگی خود را به طور قابل توجهی کاهش دهید. Popps یک مشکل نسبتا رایج است و سطح کافی مصرف آب یکی از کلید های جلوگیری از آن است.
• سرطان: تمام مطالعات مربوط به پیشگیری از سرطان در مورد مزایای رژیم غذایی خوب، تمرینات منظم و سطح مصرف آب روزانه کافی است. به طور خاص، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که مایعات زیادی مصرف می کنند کمتر حساس به خطر ابتلا به سرطان حباب ادراری و سرطان کولورکتال هستند. با این حال، همه دانشمندان در مورد این نظر موافق نیستند.
• سنگ کلیه: مصرف آب فراوان، ظاهرا خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد.
• آکنه و مرطوب کننده پوست: اگر چه بسیاری از مردم داستان های شگفت انگیز در مورد چگونگی مراقبت از پوست پوست خود را پس از شروع به نوشیدن آب بیشتر، تحقیقات تایید آن وجود ندارد. با توجه به این به شما، ظاهرا، شما باید خود را به طور مستقل پیگیری کنید، آیا مصرف آب باعث تمیز کردن پوست شما، الاستیک و الاستیک می شود.

مادران باردار و جوان

زنان باردار و مادران پرستاری نیاز به مایع بیشتری دارند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

بنابراین، آنها قادر خواهند بود سالم باشند و عملکرد روزانه مطلوب را ارائه دهند.

موسسه پزشکی استدلال می کند که یک زن باردار باید حداقل 12 لیوان مایع در روز مصرف کند (حدود 2.3 لیتر)؛ مادران پرستاری باید حداقل 15 لیوان آب در روز (حدود 3.1 لیتر) بنوشند.

سایر منابع آب

ما هر روز اهمیت مصرف آب کافی را مورد بحث قرار دادیم: حداقل 10 لیوان 200 میلی لیتر استاندارد نظارتی هستند. به این ترتیب، شما باید حداقل یک و نیم لیتر مایع مصرف کنید.

با این حال، نباید فرض شود که رطوبت لازم را می توان تنها از آب بدست آورد.

در واقع، در طول روز، آب را می توان از تعدادی از محصولات و نوشیدنی های دیگر به دست آورد، که حتی ممکن است در مورد آن فکر نکنید.

بیایید نگاهی به رایج ترین گزینه های رایج داشته باشیم، مصرف می کنیم که می توانید مقدار کافی درایور را بدون هیچ گونه تلاش اضافی دریافت کنید.

به طور کلی، تا 20٪ از مایع روزانه ضروری ما از مواد غذایی معمولی دریافت می کنیم.

بعضی از محصولات، با این حال، غنی تر از دیگران نسبت به دیگران هستند.

بدیهی است، اینها میوه ها و سبزیجات هستند، مانند آرکس یا اسفناج، که هر دو از 90 درصد کل جرم تشکیل شده اند.

غذاهای دیگر مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ نیز حاوی آب هستند.

علاوه بر این، شما حتی ممکن است در مورد آن فکر نکنید، اما این واقعیت که شما در طول روز نوشیدنی می کنید (به جز آب) نیز بخشی از نرخ روزانه لازم را فراهم می کند.

به عنوان مثال، اگر یک لیوان آب را در صبح یا یک لیوان شیر بنوشید قبل از خواب، شما مقدار زیادی از آب مصرف می کنید، زیرا هر دو این نوشیدنی ها در بخش بزرگی از آن شامل می شوند.

شاید شما حتی فکر نکنید که آبجو، شراب، چای، قهوه و نوشیدنی بر اساس قهوه نیز حاوی آب است.

درست است، قبل از جایگزینی آب به طور انحصاری بر این نوشیدنی ها، شما باید به سایر اجزای موجود در آنها وارد شوید، مانند کافئین، شکر و مواد شیمیایی مختلف.

با این حال، مطالعات نشان می دهد که قهوه و چای (هر دو اثر دیورتیک) نیز برای حفظ تعادل مایع در بدن موثر هستند، زیرا اثر دیورتیک این نوشیدنی ها نسبتا ضعیف است.

چقدر نیاز به نوشیدن آب دارید تا وزن کم شود؟

بسیاری از مردم نشان می دهند که افزایش تعداد آب مصرف شده به آنها کمک می کند تا وزن کم کنند.

حتی دوستان یا خانواده شما می توانند چندین داستان دیگر را در مورد چگونگی نوشیدن آب لیمو، شیشه ای کامل قبل از خروج از صبحانه و یا آب فشرده از بطری در طول روز پیدا کنند.

با این حال، قبل از ایجاد یک برنامه کاهش وزن، ممکن است علاقه مند به دانستن مزایای علمی اثبات شده از آب باشید.

همانطور که قبلا ذکر شد، مطالعات بر اساس مزایای مصرف آب و نحوه کنترل وزن آن انجام شد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که کسانی که از شرکت کنندگان آن 500 میلی لیتر آب مصرف می کردند، هر روز به عنوان یک نتیجه از 44 درصد وزن بیشتر در مقایسه با کسانی که به طور منظم نوشیدن نیافتند، کاهش یافت.

آب معمولی یا یونیزه شده

شما ممکن است از چیزهایی مانند آب قلیایی شنیده باشید.

این را می توان در فروشگاه خریداری کرد، و در حال حاضر ما نگاه خواهیم کرد که آیا آن را به نفع سلامت نسبت به آب معمولی برنده می شود.

همانطور که در مورد تقریبا تمام پدیده های متناقض، اغراق آمیز و شواهد مبهم وجود دارد.

اگر شما، به عنوان مثال، در یک وب سایت هستید که سعی می کند آب قلیایی شما را به فروش برساند، فقط بررسی هایی را انتخاب می کند که از دیدگاه مزایای آن پشتیبانی می کنند و آن را درست می نامند.

از سوی دیگر، اگر به یک سایت پزشکی جدی بروید، به احتمال زیاد مقالاتی را پیدا خواهید کرد که می گویند مزایای خاصی از آب قلیایی وجود ندارد. از این به چه چیزی اعتقاد دارید؟

همانطور که قبلا گفتیم، شکی نیست که آب آشامیدنی مفید است.

علم به طور خاص توضیح می دهد که چرا لازم است آب زیادی بخورید و اگر مصرف مایع را افزایش دهیم، ما شروع به پیشرفت در سلامت و رفاه می کنیم.

البته، اطلاعات مبهم در مورد آب قلیایی باید با یک بخش عادلانه از شک و تردید سالم درک شود.

بازاریابی Omnore، و مهم است که به همان اندازه که ممکن است باقی بماند.

به یاد داشته باشید که به سادگی با افزایش مقدار مایع مصرف شده، شما در هر مورد کمک به ارتقاء سلامت، شما خود را در موقعیت بسیار سودآور برای تجزیه و تحلیل برنامه های کاربردی آب قلیایی و هر محصول دیگر برای سلامتی خود را پیدا کنید.

علیرغم شواهدی از مزایای استفاده از مزایای آب قلیایی، ما نتیجه گرفتیم که هیچ گونه تفاوت خاصی برای ارگانیسم در مقایسه با آب فیلتر شده معمولی وجود ندارد.

خط پایین این است که بدن ما در حالت قلیایی خنثی با pH خنثی است.

و در حالی که شما در امور خود مشغول، خوردن، نوشیدن یا قطار هستید، بدن به طور مستقل از تعادل قلیایی، بدون هیچ گونه سرمایه گذاری اضافی از آب قلیایی یا هر چیز دیگری حمایت می کند.

شرایطی که بدن یک محیط قلیایی پایدار را حفظ می کند، هوموستازیس نامیده می شود.

یک بار دیگر: بدن شما به طور طبیعی هوموستازی قلیایی را بدون کمک هر گونه آب مارکدار حفظ می کند.

در اصل، تنها چیزی که در مورد آب قلیایی تایید شده است این است که آن را به خنثی کردن اسید معده کمک می کند.

در تئوری، هنگامی که از اختلال معده رنج می برید، می تواند به شما کمک کند، اما اگر از آب قلیایی به عنوان یک منبع مایع استفاده کنید، می توانید خود را بیش از استفاده از آن آسیب برسانید.

در مواردی مانند این، همیشه بهتر است که علم بتواند آخرین کلمه را بگوید که زیباترین آب قلیایی را در قفسه قرار می دهد، مگر اینکه علم می گوید که برای شما مفید است.

خطر مصرف بیش از حد آب

آیا می دانستید که معلوم می شود، می توانید آب بیش از حد بخورید؟

در موارد نادر، اگر شما آب زیادی بنوشید و کلیه های شما قادر به مقابله و برداشتن آن نیستند، سطح الکترولیت در خون شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

این وضعیت به نام هیپوناترمی نامیده می شود، باید از ورزشکاران که در ورزش هایی که نیاز به استقامت دارند، مانند مارات های مارات ها، از بین می روند: آنها باید هنگام مصرف مقدار زیادی آب در طول مناسبت، باید مراقب باشند.

شما در حال حاضر یک رقم را تعیین می کنید که چقدر آب شما نیاز به نوشیدن یک روز دارید، اما چگونه می دانید که مقدار مناسب را مصرف می کنید؟

در ابتدا ممکن است به نظر می رسد ترسناک است، به خصوص اگر شما به اندازه کافی نوشیدن استفاده نکنید، اما اگر از راهنمایی های زیر استفاده می کنید، متوجه خواهید شد که همه چیز خیلی دشوار نیست:

• نوشیدن 2 عینک: اگر قبل از هر وعده غذایی 2 عینک بخورید، کمتر بخورید. علم دقیقا این واقعیت را نصب کرد و بهتر است با علم بحث نکنیم! نوشیدن 2 عینک قبل از غذا، و شما احساس دوباره استفاده کنید. این به این معنی است که شما کمتر می خورید و می توانید وزن بیشتری را تنظیم کنید. و اگر شما آن را قبل از هر یک از سه وعده غذایی انجام دهید، به این معنی است که شما عملا نیمه راه خود را برای مصرف مایع به دست می آورید.
• هر روز صبح و عصر: قبل از رفتن به خواب و یک لیوان آب دیگر پس از بیداری، یک عادت به نوشیدن یک لیوان آب را به خود جلب کنید. علم تأکید کرده است که یک لیوان آب قبل از خواب، کمک می کند تا اندام های داخلی را با آب در شب عرضه کنند، که به ویژه مهم است. ماندن وفادار از این عادت، شما همچنین به هدف خود را برای مصرف مایع نزدیک خواهید کرد.
• اندازه گیری بسته بندی: یک راه برای پیگیری مصرف مایع خرید یک بطری و استفاده از آن به طور انحصاری برای نوشیدن. به عنوان مثال، اگر از بطری نیم لیتر استفاده می کنید، میزان آب روزانه شما 2500 میلی لیتر است که به این معنی است که در طول روز شما باید پنج بار آن را پر کنید.
• سلیقه ها: گاهی اوقات نوشیدن یک روز آب بعد از روزی که خسته کننده می شود. اگر می خواهید نوشیدنی خود را بدون اضافه کردن سانتیمتر اضافی در کمر، سعی کنید لیمو، توت فرنگی یا آهک را به آب اضافه کنید. این پذیرش مایع را می نویسد و تعداد کالری های بدون تغییر را ترک می کند.
• حباب ها: اگر می خواهید به ادامه محتویات شیشه ای ادامه دهید، چرا جرقه را به آن اضافه نکنید و پاپ را اضافه نکنید؟ شما ممکن است در فروش هر آب جالب با محتوای کالری صفر پیدا کنید. به یاد داشته باشید: مصرف مایع لازم نیست خسته کننده، آزمایش! بعضی از افراد دستگاه های جوانه زنی را برداشت می کنند تا نوشیدنی های گازدار خود را آماده کنند.

نتیجه

اگر چه شکی نیست که آب آشامیدنی هر روز برای سلامتی مفید است، اما دقیقا و کدام یک از این استفاده ها تنها شما را حل می کند.

بنابراین، آب آشامیدنی هر روز - سوال از ترجیحات شخصی، و حجم مایع مصرف شده تنها به شما.

• نوشیدن زمانی که شما احساس تشنگی؛
• توقف نوشیدن زمانی که شما دیگر احساس تشنگی؛
• در روزهایی که شما آموزش و روزهای گرم را برای بازگرداندن کمبود مایع مصرف می کنید، بیشتر بخورید.

روز خوب، خوانندگان عزیز! ما اغلب بر روی این سوال بازتاب می کنیم، چقدر یک روز نیاز به نوشیدن آب دارید، زیرا به خوبی شناخته شده است که این مایع در شکل خالص آن است - تضمین سلامت و زیبایی.

اما یک دیدگاه مخالف نیز وجود دارد که آب به عنوان یک تحریک کننده برای تشکیل تورم عمل می کند و بار بیش از حد بر کلیه ها و قلب یک فرد را ایجاد می کند. من پیشنهاد می کنم سعی کنید تا چگونگی نوشیدن آب را در روز بخورید تا سالم بمانید.

هنجارهای بزرگسالان

تا به امروز، نظرات متعددی در مورد چگونگی نیاز به یک فرد بالغ وجود دارد. شناخته شده است که حدود 70 درصد در بدن ما - آب، بنابراین بسیار مهم است که تعادل آب را در سطح مناسب حفظ کنید، زیرا مقدار زیادی از رطوبت هر روز از دست رفته است.

اکثر محققان بر این باورند که بزرگسالان باید هر روز هشت لیوان آب تمیز را مصرف کنند و یک مایع متفاوت، یعنی سوپ، آب، شیر، چای به این لایحه نمی رود.

پیش از این، نظر دیگری وجود داشت و محاسبه به گونه ای انجام شد که یک فرد باید یک میلیلتر آب برای هر کالری خورده شود. در حال حاضر این نظر مربوط نیست.

همچنین، با توجه به نسخه برخی از متخصصان تغذیه و کارکنان بهداشتی، شما همچنین می توانید منبع مایع را در بدن ما علاوه بر راننده و سایر نوشیدنی ها، به عنوان مثال، توسط کیسل، چای، کمپوت و یا حتی اولین ظروف، پر کنید.

محاسبات مدرن استفاده از مصرف آب آشامیدنی

تا به امروز، دانشمندان خاص را توسعه داده اند جدول که نشان می دهد چقدر انسان باید در روز نوشیدند. این دیدگاه که مقدار آب مصرف شده در روز باید حداقل دو لیتر باشد، در جامعه مدرن تنها در نظر گرفته نمی شود. در هر 1 کیلوگرم وزن انسان باید چنین حالت نوشیدنی را حفظ کند:

وزن هر کیلوگرم	مقدار آب در میلی لیتر	شماره در عینک
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

این تعداد لیتر آب، ما باید بدون مایعات دیگر مصرف کنیم. این نیز توصیه می شود بیشتر نوشیدنی ها در نیمه اول روز توصیه شود، این کار غیرممکن است که این کار را برای شب انجام دهد، زیرا تورم ممکن است ظاهر شود. بسیاری از متخصصان مجاز به نوشیدن قبل از خوردن هستند، اما این کار را در هنگام خوردن انجام ندهید.

در جدول داده شده، توجه به اینکه چقدر کودک، یک مرد یا یک زن باید بسته به وزن خود را بپوشاند. این مقدار آب به اندازه کافی برای عادی کردن توابع تمام ارگان ها است.

در میان زنان باردار این نظر را مطرح می کنند که علیرغم تمام توصیه ها، نوشیدن تا آنجا که ممکن است، آنها هنوز باید از طریق مصرف معمول مایعات رها شوند و آن را قطع کنند، زیرا به جلوگیری از ادم کمک خواهد کرد.

در حقیقت، زنان باردار، به طوری که نباید به وجود نروید، شما باید از غذای شور قوی حرکت کنید و رها کنید، زیرا نمک مایع را در بدن قرار می دهد، که منجر به ادم می شود. در مورد اعمال فشار فیزیکی و نوشیدنی، توصیه پزشک مهم است.

چرا آب بنوشید

بسیاری از مردم به طور کلی تعجب می کنند که چرا آب بنوشید، اگر بتوانید تشنگی را با آب یا کمپوت تشنگی کنید. دلایل متعددی وجود دارد که بهتر است به اندازه کافی در روز برای آب پاک بدون گاز مصرف شود:

1. فقدان مایع در بدن موجب وقوع سردرد می شود.
2. همراه با رطوبت از بدن، سرباره ها و سموم حذف می شوند.
3. آب عملکرد را افزایش می دهد، ضعف را از بین می برد.
4. رطوبت زندگی در برابر خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروق هشدار می دهد.
5. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به نوشیدن آب، به عنوان آن کمک به کاهش اشتها.
6. آب به طور فعال در فرایندهای گوارشی دخیل است و به معده کمک می کند تا مواد غذایی را به آن پردازش کند.

علاوه بر این، آب آشامیدنی دختران بسیار ضروری است - برای سلامتی و زیبایی پوست.

استفاده بیش از حد آب چیست؟

برخی از افراد هنگام محاسبه مصرف مایع روزانه از یک ماشین حساب ویژه استفاده نمی کنند و در نتیجه مقدار آب ممکن است بیش از حد باشد. آب مصرف شده در دوزهای بیش از حد بزرگ منجر به مشکلات، یعنی:

1. افزایش خطر تورم که می تواند در ریه ها و در قلب تشکیل شود.
2. بدن می تواند به طور مستقل سعی کند از رطوبت اضافی با اسهال خلاص شود.
3. اگر شما مقدار زیادی بنوشید، می توانید استفراغ را احساس کنید.
4. همراه با آب بیش از حد از بدن، مواد مفید می تواند شسته شود، که منجر به نقض در کار بسیاری از سیستم ها می شود.

در ارتباط با بالا، بسیار مهم است که با هنجارهای مصرف آب مطابقت داشته باشیم و به طور قابل توجهی از آنها صحبت نکنیم.

چگونه به طور دقیق دوز روزانه آب آشامیدنی را محاسبه کنیم

1. وزن. یک فرد سنگین تر باید بیش از یک نفر را که وزن کمی دارد بنوشید.
2. محیط. مقدار مایع به طور مستقیم به شرایط آب و هوایی بستگی دارد. در تابستان، در گرما ما بیشتر از فصل زمستان نوشیدیم.
3. فعالیت بدنی. یک مرد که منجر به نوشیدنی تصویری می شود بسیار کمتر از کسی که در ورزش مشغول به کار است یا تجربیات دیگری را تجربه می کند.

ماشین حساب ویژه آنلاین، با توجه به همه عوامل فوق، تعداد مورد نیاز مایع را که شما نیاز به نوشیدن دارید، نشان می دهد. محاسبات نهایی نشان می دهد دوز تنها آب تمیز ساده در لیتر، و چای، آب، قهوه، سوپ، محصولات لبنی به حساب نمی آیند.

باید به یاد داشته باشید که آب یک دستیار کاهش وزن عالی است، به تناسب احساس گرسنگی کمک می کند، که با تشنگی آسان است. مقدار نرمال مایع روزانه مصارف را با ظهور سلولیت مصرف می کند و همچنین پوست را از خشکی و لایه برداری ذخیره می کند.

سوال این است که چقدر آب آشامیدنی در حال حاضر بحث برانگیز است. دو دیدگاه محبوب وجود دارد: یکی از آنها نشان می دهد که چقدر آب من می خواهم یک روز بخورم؛ دیگر نشان می دهد که تنها وزن بستگی به میزان آب برای نوشیدن آب دارد. با این وجود، معتبر ترین نقطه نظر است، ما جزئیات بیشتری را در نظر خواهیم گرفت.

چند کالری در آب؟

آب یک محصول منحصر به فرد است - در آن 0 کالری، I.E. آنها در همه نیستند. و این به رغم این واقعیت است که بسیاری از مواد معدنی و میکرولیت هایی که برای سلامتی مهم هستند (در این مورد، آب در نظر گرفته شده است که از منابع طبیعی یا خریداری شده، معدنی استخدام شده است. به همین دلیل سوال این است که چقدر آب برای نوشیدن در روز بستگی ندارد که محتوای کالری باید در رژیم غذایی شما باشد.

چقدر آب باید یک نوشیدنی باشد؟

در مورد چقدر آب یک فرد است، یک پاسخ جهانی وجود دارد - از 1.5 تا 2.5 لیتر آب در روز وجود دارد. با این حال، اگر شما فکر می کنید که مردم می توانند به طور قابل توجهی با وزن بدن متفاوت باشند، این پاسخ بعید به نظر می رسد برای همه دسته های وزن مطلوب باشد.

محاسبه چقدر شما نیاز به نوشیدن آب یک دختر با وزن 50 کیلوگرم: 50 / 450x14 \u003d 1.5. بنابراین، 1.5 لیتر یک هنجار برای افراد با وزن بسیار کوچک است.

چقدر آب نوشیدنی برای از دست دادن وزن؟

چقدر می تواند و نیاز به نوشیدن آب، ما قبلا آموخته ایم. به منظور به طور موثر از دست دادن وزن با استفاده از مصرف آب، به اندازه کافی برای افزایش هنجار، که با استفاده از فرمول محاسبه شد، تنها 500 میلی لیتر محاسبه شد. بنابراین، یک دختر نازک با وزن 50 کیلوگرم باید 1.5 و 2 لیتر آب در روز بنوشید.

چگونه آب بخوری؟

در چگونگی نوشیدن آب، همچنین دارای قوانین خاص خود است. به عنوان مثال، توصیه می شود آب را برای 15 تا 30 سال بخورید دقیقه قبل از غذا و تنها 1-1.5 ساعت پس از آن، به طوری که به دخالت در فرایند گوارشی و "فشار" مواد غذایی نیست.

علاوه بر این، اگر شما 3 عینک را در یک بار بنوشید، بدن به نفع نخواهد بود. بهتر است برای نوشیدن 0.5-1 شیشه در طول روز در فواصل مختلف، فراموش نکنید که در مورد زمان شما نیاز به صبر پس از وعده های غذایی نیست.

شما احساس می کنید زمانی که می خواهید بعد از شور نوشیدنی، و غیر ممکن است؟ برای جلوگیری از این، آب بیشتری را قبل از غذا بخورید. شما شگفت زده خواهید شد، اما پس از غذای چرب یا شور، کمتر از حد معمول است.