مجموعه ای از تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن برای مردان و زنان. برای خانم های دوست داشتنی: تمرینات ژیمناستیک صمیمی برای عضلات صمیمی زنانه

لیدیا راتنیکوا در مورد اینکه ژیمناستیک صمیمی چیست و چرا به آن نیاز است

کارشناسان ما:

والریا آگینسکایا

روانشناس-سکسولوژیست، مشاور خانواده و روابط صمیمانه، مربی پرورش اندام و موسس مرکز آموزشی "استودیو کمال" (مسکو)

روان درمانگر، مربی بیلدینگ، مجری آموزش های زنان (سن پترزبورگ)

نلی گاوریلنکو

متخصص زنان و غدد در آسایشگاه "بهار آلتای" (بلوکوریخا، قلمرو آلتای)

امروزه، در برنامه بسیاری از باشگاه‌ها و حتی سالن‌های بدنسازی زنان، می‌توانید کلمات مرموز "imbuilding" یا "wumbuilding" را پیدا کنید. در پرانتز در کنار آن می‌گوید «ژیمناستیک صمیمی»، و این مورد نادری است که رمزگشایی فقط به رمز و راز اضافه می‌کند. چگونه ژیمناستیک می تواند صمیمی باشد و اگر اینطور است، در یک درس گروهی از چه نوع صمیمیت صحبت می کنیم؟

به طور کلی، سوالات زیادی وجود دارد، اما طرفداران این نوع آموزش بیشتر هستند. البته: ایم بیلدینگ نه تنها به بهبود سلامت زنان وعده می دهد، بلکه متواضع ترین دختر را به یک عاشق ماهر در تمام سطوح ممکن تبدیل می کند. در عین حال، حداقل موارد منع مصرف دارد و حتی توسط متخصص زنان تایید شده است. ژیمناستیک صمیمی چیست - یک روش درمانی یا راهی برای باز کردن پتانسیل باور نکردنی زنان؟

در شکل کنونی خود، ژیمناستیک صمیمی در اواسط قرن بیستم به لطف متخصص زنان آمریکایی آرنولد کگل رایج شد. او به بیماران خود که از بی اختیاری ادرار رنج می بردند مجموعه ای از تمرینات را برای تقویت عضلات کف لگن پیشنهاد داد و پس از مدتی با شگفتی متوجه شد که بخش قابل توجهی از بیماران در حین مقاربت و برخی از زنانی که قبلا آنورگاسم داشتند، متوجه افزایش حساسیت شده اند. والریا آگینسکایا روانشناس-سکسولوژیست می گوید.

برای بدن خوبه

یکی از دلایل اصلی انجام ژیمناستیک صمیمی، بهبود سلامت خود است. "در نتیجه تمرین، گردش خون در اندام های لگن تحریک می شود - سلول ها با اکسیژن تامین می شوند، نفس می کشند و خود را تجدید می کنند، پریستالسیس تقویت می شود (که مشکل یبوست را حل می کند)، احتقان و پیامدهای نامطلوب آنها مانند فرسایش، تشکل های خوش خیم و هموروئیدها از بین می روند.

به گفته Nelly Gavrilenko متخصص زنان و غدد، ژیمناستیک زنان انجام شد زنان شوروی- مربیان ویژه ای با آنها کار کردند و به بازیابی ماهیچه های صمیمی پس از زایمان و تقویت سلامت اندام های لگن کمک کردند: "این گونه ژیمناستیک در ترکیب با سایر اقدامات درمانی یکی از وسیله موثرپیشگیری و درمان بیماری های زنان و زایمان. دکتر می گوید: برای فرآیندهای التهابی مزمن، وضعیت غیر طبیعی رحم، نارسایی کف لگن در زنانی که زایمان کرده اند (مخصوصاً اگر زایمان همراه با پارگی باشد)، پس از لاپاراتومی و عمل های واژن موثر است. علاوه بر این، ژیمناستیک زنان به آمادگی برای زایمان کمک می‌کند، یکی از راه‌های جلوگیری از پارگی واژن در حین زایمان است و همچنین به بهبود سریع‌تر دستگاه عضلانی-رباطی اندام‌های لگن پس از تولد کودک کمک می‌کند.

در مورد مهارت های صمیمانه ای که در نتیجه انجام تمرینات خاص و احساسات جدید حاصل از رابطه جنسی به دست می آید، متخصصان زنان این را به عنوان یک امتیاز خوشایند می دانند، اما نه به عنوان هدف اولیه، متخصص زنان و غدد درون ریز، نلی گاوریلنکو، توضیح می دهد: «وقتی لبخند می زنید، تنش عضلات صورت به ترشح هورمون شادی - اندورفین کمک می کند. همین اصل در مورد ماهیچه‌های صمیمی نیز کار می‌کند: تنش آنها باعث ترشح هورمون‌های جنسی می‌شود، بنابراین میل جنسی افزایش می‌یابد، احساس جذابیت خود و بهبود زندگی جنسی.

از زمان های قدیم، ماهیچه های صمیمی قوی به عنوان "معیار" سلامت جسمی یک زن عمل می کردند: "بنابراین، رهبران برخی از قبایل آفریقایی هنگام انتخاب همسر، مسابقات منحصر به فردی را ترتیب دادند: به دختران میوه ای شبیه آلو سبز داده می شد. آنها باید با قدرت عضلات صمیمی خود خرد می شدند. النا دوکوچایوا، روان درمانگر و مربی ساخت و ساز، مثالی ارائه می دهد: "قهرمان، همسر رهبر شد، زیرا او کسی بود که می توانست فرزندان سالم به دنیا بیاورد."

زنان چه آرزویی دارند

همانطور که می بینید، حتی اگر همه چیز با سلامتی شما خوب باشد، می توانید ژیمناستیک صمیمی را به همین شکل، "برای خودتان" انجام دهید - و نتایج خوبی کسب کنید. از این گذشته، تمرین منظم کیفیت احساسات ناشی از رابطه جنسی را بهبود می بخشد: النا دوکوچوا، مربی پرورش اندام می گوید: "با تمرین منظم، حساسیت عضلانی افزایش و توسعه می یابد، احساسات جنسی روشن تر می شوند." "توانایی کنترل برانگیختگی و ارگاسم ظاهر می شود، طبیعی می شود و اشکال جدیدی از لذت ظاهر می شود."

ژیمناستیک صمیمی به شما این امکان را می دهد که:

- کمک به حل تعدادی از مشکلات زنان؛

- بهبود گردش خون و فرآیندهای متابولیکدر اندام های لگن؛

- زایمان آینده را کمتر دردناک کنید، از پارگی در حین زایمان خودداری کنید و پس از آن سریعتر بهبود پیدا کنید.

- به تاخیر انداختن یا نرم کردن دوره یائسگی؛

- آسان ترش کن سندرم پیش از قاعدگیو همچنین از شر قاعدگی دردناک خلاص شوید.

- از شر آنورگاسمی خلاص شوید و به ارگاسم واضح واژینال برسید.

- توانایی های جنسی خود را گسترش دهید و تنها برای مرد خود شوید.

اما نه سلامتی و نه لذت شخصی به زنان روسی انگیزه نمی دهد که به چیزی به اندازه میل به تبدیل شدن به یک معشوق ماهر و ایجاد لذت ویژه به مرد خود برسند: «پس از بیش از پنج سال کار و هزاران آموزش، می توانم بگویم: این درخواست است. والریا آگینسکایا، روان‌درمانگر و مربی بی‌ساختن، می‌گوید: "جزء اصلی انگیزه یک زن." تمرین عضلات خود را شروع کنید. - پس از 1-3 ماه تمرین، حجم واژن به شدت کاهش می یابد و خاصیت ارتجاعی بافت های داخلی افزایش می یابد. یک مرد، به طور طبیعی، بلافاصله این را احساس می کند، احساسات او بسیار روشن تر و قوی تر می شود. اگر ماهیچه‌ها فشرده شوند، زن خیلی سریع‌تر تحریک می‌شود، محرک‌های طبیعی نعوظ به شدت آزاد می‌شوند که در این فرآیند مرد را به سمت ترشح قوی سوق می‌دهد. و البته اگر زنی تکنیک های خاصی بداند، می تواند مردش را دیوانه کند.»

سیگنال توقف

البته قبل از شروع تمرین، باید با متخصص زنان خود مشورت کنید. زیرا، علیرغم تمام مزایای آن، ژیمناستیک صمیمی دارای تعدادی منع مصرف است. موارد منع عمومی فرآیندهای التهابی حاد هستند که با افزایش دما و با علائم افزایش تغییرات در تصویر خون، فلبیت و ترومبوفلبیت عروق لگن و اندام های تحتانینلی گاوریلنکو، متخصص زنان و غدد، هشدار می دهد، شرایط سپتیک، خونریزی رحم و بعد از عمل، درد حاد که پس از حرکت تشدید می شود، و همچنین سایر تظاهرات دوره پیچیده پس از عمل.

مربی Imbuilding النا دوکوچوا خاطرنشان می کند که کلاس ها در دوران بارداری و ماه های اول پس از زایمان منع مصرف دارند: "آنها تمرین را سه تا چهار ماه پس از تولد شروع می کنند. به طور طبیعییا شش ماه پس از زایمان با مداخله جراحی. همچنین در صورتی که متخصص زنان رابطه جنسی واژینال را در رابطه با درمان هر بیماری ممنوع کرده باشد، ورزش با شبیه ساز ممنوع است.

اگر هیچ منع مصرفی وجود ندارد و تمایل به تبدیل شدن به یک الهه سالم و شاد عشق و جنسی وجود دارد، می توانید تمرین را شروع کنید.

آغاز زمان

گزینه های زیادی برای رشد عضلات صمیمی وجود دارد، اما ابزار اصلی ژیمناستیک زنان، تمرینات ویژه ای است که با هدف تمرین و تقویت عضلات کف لگن انجام می شود. این فرآیند می تواند به صورت فردی یا گروهی اتفاق بیفتد. والریا آگینسکایا، متخصص جنسی و مربی می گوید، اگر به صورت انفرادی با یک مربی کار می کنید، به حدود دو یا سه مشاوره نیاز خواهید داشت، پس از آن یک زن می تواند با خیال راحت خود را در خانه آموزش دهد. توصیه نمی‌کنم فوراً این کار را خودتان انجام دهید، فقط به این دلیل که همیشه برای یک فرد غیرحرفه‌ای مشخص نیست که او چه کاری را درست انجام می‌دهد؛ مهم این است که به خودتان آسیب ندهید.» همچنین گزینه هایی برای آموزش های گروهی، با یا بدون بخش عملی، اما با مشاوره آنلاین بیشتر وجود دارد.

همه چیز با شناسایی عضلات کف لگن شروع می شود - همان ماهیچه هایی که باید برای لذت بردن خود و معشوق خود تمرین دهید. مربی Imbuilding النا دوکوچایوا توصیه می کند که آنها را به شرح زیر در خود پیدا کنید: "تصور کنید که می خواهید ادرار را متوقف کنید - عضلاتی که برای این کار استفاده می شوند عضلات کف لگن هستند. سعی کنید آنها را متشنج و آرام کنید. برای آزمایش خود، انگشت خود را داخل واژن قرار دهید: عضلات مورد نظر باید در اطراف انگشت منقبض شوند، اما نباید عضلات شکم، باسن یا پشت را درگیر کنند. تمام عضلات دیگر در این لحظه باید آرام باشند، تنفس باید عمیق و یکنواخت باقی بماند.

برای توسعه ماهیچه های صمیمی، معمولا از شبیه سازهای ویژه استفاده می شود: توپ های واژینال، شبیه ساز پنوماتیک و اشاره گر لیزری، شبیه سازهایی با میوستیمولاسیون یا لرزش. با کمک آنها نه تنها می توانید ماهیچه های صمیمی را احساس و توسعه دهید، بلکه بر تکنیک های خاصی با نام های اغوا کننده "Vacuum"، "Kiss of a Rose"، "Wave" تسلط پیدا کنید، که معنای آن را فقط می توانید حدس بزنید، سرخ کنید و دوباره حدس بزنید. . اما نه به یکباره - این مهارت ها تنها زمانی تسلط پیدا می کنند که عضلات کف لگن از قبل به اندازه کافی قوی باشند و این تحت راهنمایی مربیان با تجربه انجام می شود.

این بهترین است

و اکنون جالب ترین چیز: چگونه می توانید عضلات صمیمی را در خانه تمرین دهید؟

متخصص جنسی و مربی می گوید: «انجام «کگل» - تمرینات ویژه برای رشد عضلانی، استفاده از توپ های واژینال با قطرها و وزن های مختلف برای ورزش، نگه داشتن آنها با قدرت عضلانی و همچنین در صورت امکان از تجهیزات ورزشی بسیار مؤثر است. والریا آگینسکایا. - در مجموع، این روش های تقویتی می توانند نتیجه بسیار خوبی داشته باشند، اگرچه چندین ماه طول می کشد تا آن را بدست آورید. به علاوه، آنها بسیار مقرون به صرفه هستند و می توان آنها را در هر زمانی از روز و در هر مکانی انجام داد.

به گفته متخصص زنان Nelly Gavrilenko، تعدادی از شایع وجود دارد تمرین فیزیکیکه به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند: "دوچرخه" در حالت خوابیده به پشت با پاهای خمیده، به طور متناوب صاف کردن و حرکت دادن پاهای مستقیم به عقب از وضعیت زانو تا آرنج، اسکات روی انگشتان پا با بازوهای کشیده به جلو و بسیاری موارد دیگر. به طور کلی، ورزش منظم، تقویت عضلات شکم و پشت به رشد عضلات صمیمی کمک می کند.

ماهیچه های قوی خوب هستند و فرقی نمی کند در کجا قرار دارند. در واقع ایم بیلدینگ تنها از نظر نام با ژیمناستیک معمولی متفاوت است. وگرنه باز هم همین آموزش است که برای آن منظم بودن، انگیزه، تکنیک صحیح و البته لذت بردن از فرآیند مهم است. و، شاید، لذت بردن از تمرینات صمیمی است که عملا تضمین شده است.

اگر هنوز امکان تسلط بر تجهیزات ورزشی با یک مربی وجود ندارد، والریا آگینسکایا، متخصص جنسی و مربی، تمرینات ساده زیر را توصیه می کند:

1. ماهیچه های خود را به سرعت به مدت 10 ثانیه منقبض و باز کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. یک ست را کامل کنید (سه ست 10 ثانیه ای کار و 10 ثانیه استراحت)، 30 ثانیه استراحت کنید. 5-10 ست انجام دهید.
2. با فشار دادن و شل کردن عضلات خود شروع کنید و به تدریج زمان تمرین را از 2 به 20 دقیقه افزایش دهید. این تمرین باید حداقل 3 بار در روز انجام شود.

تمرینات عضلانی صمیمی با هدف پیشگیری از بیماری های ناحیه تناسلی زنانه و تقویت کنترل و احساسات در هنگام صمیمیت انجام می شود.

به لطف عضلات کف لگن ورزیده شده، دوره های قبل از تولد و پس از زایمان زندگی زنان آسان تر از کسانی است که بافت عضلانی صمیمی تمرین نکرده اند.

تکنیک انجام تمرینات پیچیده نیست، بنابراین می توان آنها را در خانه انجام داد.

هنگامی که عضلات کف لگن زنان تمرین می شوند، قوی، محکم و انعطاف پذیر هستند. با تشکر از این، در طول رابطه جنسی، یک زن می تواند آنها را کنترل کند تا لذت بیشتری برای شریک زندگی خود به دست آورد.

عضلاتی که به خوبی ورزیده شده اند، رسیدن به ارگاسم را ممکن می سازند، حتی زمانی که هر دو طرف بی حرکت هستند؛ به این امر، رابطه جنسی بدون اصطکاک گفته می شود. در طی آن فقط ماهیچه های اندام تناسلی زن وارد عمل می شوند.

زنانی که در هنر ارگاسم بدون اصطکاک تسلط دارند، به طور منظم عضلات لگن خود را تمرین می دهند که به لطف آن موفقیت بزرگدر روابط با نمایندگان جنس قوی تر. به گفته متخصصان جنسی، یک زندگی صمیمی منظم، رضایت بخش و متنوع برای مردان متاهل یک ضرورت است.

بنابراین، زنی که بتواند اصالت و تنوع را در روابط صمیمانه به ارمغان بیاورد، بدون شک به وفاداری شوهرش مطمئن خواهد بود. برای انجام این کار، بسیاری از زنان مدرن به طور منظم عضلات صمیمی خود را در خانه تمرین می دهند.

فواید تمرین عضلات لگن برای خانم ها:

• ژیمناستیک برای رشد عضلات صمیمی سلامت اندام های تناسلی زنان را بهبود می بخشد. عضلات ورزیده جریان خون قوی تری دارند، به این معنی که یائسگی دیرتر از زنانی که بافت عضلانی ضعیفی دارند رخ می دهد.
• تون ماهیچه های قوی اندام های کف لگن باعث می شود زایمان راحت تر و با درد کمتری انجام شود. بسیاری از زنان درست قبل از زایمان شروع به تمرین عضلات صمیمی خود در خانه می کنند.

تأثیر محسوس تمرین عضلات صمیمی در خانه اگر به طور منظم آن را انجام دهید، در حدود یک ماه دیگر احساس می شود

• همراه با تقویت بافت عضلانی در مکان های صمیمی، ران ها، شکم و باسن تقویت می شوند که به معنی رفع سلولیت است.
• دیواره های واژن ورزیده، تناسب اندام تناسلی مردانه را حفظ کرده و سن جنسی مردان را طولانی تر می کند.
• در زنانی که ماهیچه‌های صمیمی الاستیک دارند، فرمون‌ها به طور فعال‌تری تولید می‌شوند که مردان را جذب می‌کند.

جنبه های مثبت مجموعه تمرین بافت عضلانی صمیمی

زنانی که به طور منظم بافت ماهیچه ای را در ناحیه صمیمی تمرین می دهند، تغییرات زیر را تجربه می کنند:

• آموزش بافت عضلانی صمیمی زندگی جنسی را بهبود می بخشد;
• به لطف تون عضلانی، اندازه واژن کاهش می یابد.
• صمیمیت جنسی با احساسات جدید رقیق می شود.
• بازیابی خاصیت ارتجاعی در رباط های تناسلی؛
• درد قاعدگی کاهش می یابد؛
• توقف فرآیندهای پاتولوژیک سیستم تناسلی ادراری;
• آموزش در خانه پیشگیری از بیماری های ناحیه تناسلی است.
• علائم کمتر دردناک در هنگام زایمان؛
• تقویت کف لگن و پرس شکم؛
• بهبود رفاه عمومی

مزیت غیرقابل انکار آموزش، توانایی انجام آن در هر نقطه است: در خانه، در دفتر، هنگام شرکت در رویدادهای فرهنگی یا حتی در تعطیلات در طبیعت.

تمرین کگل

قبل از شروع تمرین

معروف ترین تکنیک برای تقویت عضلات واژن تکنیک کگل نام دارد.قبل از شروع فعالیت های فعال، باید احساسات حسی خود عضلات را بیاموزید.

شما می توانید کار عضلات صمیمی را در هنگام ادرار احساس کنید. برای انجام این کار، باید چندین بار روند را مهار کنید و مکث کنید.

در طی این عمل، عضلات پرینه و واژن کار می کنند. بعد از جلسه ادرار کردن، باید چندین بار اعمال را طبق معمول تکرار کنید.

پس از اینکه بافت عضلانی را در ناحیه صمیمی احساس کردید و مهارت‌هایی را به دست آوردید که آن را منقبض کنید، به شما اجازه داده می‌شود به تمرینات کگل مستقیم بروید.

تمرینات کگل برای تمرین عضلات صمیمی

• به مدت 15 ثانیه باید عضله را منقبض و باز کنیدبا سرعت تند، برای همان زمان استراحت کنید و تمرین را سه بار دیگر تکرار کنید. پس از 30 ثانیه استراحت، همان فشرده سازی/رهاسازی را به مدت 7 ثانیه انجام دهید، به همان میزان استراحت کنید، 8 بار تکرار کنید.
• باید عضلات واژن خود را منقبض کنید و به مدت 6 ثانیه در این حالت بمانید.، سپس استراحت کنید. تکرارها را تا 8 بار انجام دهید. در مرحله بعد باید عضلات را به همین ترتیب منقبض کنید، نیم دقیقه نگه دارید و نیم دقیقه استراحت کنید. 3 ست از این حرکات تمرینی را انجام دهید. در پایان این تمرین فشرده سازی ریتمیک و رهاسازی به مدت 8 ثانیه انجام می شود.

• با سرعت سریع (12 رویکرد)، باید عضلات واژن را منقبض و باز کنید. بعد نیم دقیقه استراحت کنید، دو بار این کار را انجام دهید. عضله را سفت کنید و تا 1.5 دقیقه در این حالت بمانید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
• فشرده سازی و رهاسازی را 25 بار انجام دهید (این رقم باید روزانه افزایش یابد و به 90 برابر برسد). سپس باید آن را محکم بفشارید و 25 عدد نگه دارید، نیم دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید. باید 5 چنین رویکردی وجود داشته باشد.
• با سرعت معمولی و آرام، باید به مدت 3 دقیقه عضلات خود را شل کرده و منقبض کنید. هر روز زمان افزایش می یابد و به 15 دقیقه می رسد. در یک جلسه
• لازم است ماهیچه های صمیمی را به صورت فزاینده منقبض کنید، به حالت اوج برسید، چند ثانیه نگه دارید و همچنین به تدریج آرام شوید. حداکثر 6 رویکرد انجام دهید.

مهم دانستن است!اگر حداقل 3 بار در روز با استفاده از روش کگل در خانه تمرین کنید، عضلات صمیمی شما به سرعت تون، کشسانی و قدرت پیدا می کنند.

تمرین عضلات واژن با استفاده از دستگاه های ورزشی در منزل

علاوه بر انجام تمرینات مستقل با استفاده از تکنیک کگل، کارشناسان استفاده از دستگاه های ورزشی را برای تمرین عضلات صمیمی توصیه می کنند که اثربخشی آن بیش از یک بار تأیید شده است.

حقیقت جالب!اولین شبیه ساز توسط آرنولد کگل برای تکنیکی که او توسعه داد ساخته شد. نام آن پرینه متر است.

برای اندازه گیری نیروی گیره اسفنکتر واژن و ایجاد مقاومت لازم در نظر گرفته شده است. این دستگاه هرگز تأییدیه استفاده را دریافت نکرده است، اما خود تکنیک Kegel مورد تقاضا است.

تحقیق و توسعه مدرن دریافت کرده اند نتایج مثبتدر مورد استفاده از تجهیزات ورزشی جدید برای تقویت عضلات صمیمی. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

مربی پنوماتیک	به لطف این دستگاه، فشار داخل شکمی تنظیم می شود که امکان توسعه توانایی کنترل عضلات را فراهم می کند. مناطق صمیمی. علاوه بر این، شبیه ساز دیواره های واژن را ماساژ می دهد.
شبیه ساز لیزری	عملکرد اصلی این توسعه، افزایش احساس بازخورد از بافت عضلانی ناحیه صمیمی (ارزیابی اثربخشی تمرین) است. این مدل بر اجرای صحیح تمرینات نظارت می کند و میزان تشکیل عضله را نشان می دهد.
تخم مرغ مربی	این شبیه ساز شباهت هایی با توپ های واژینال معروف و تخم های یشمی دارد. برای آموزش در خانه، اثربخشی و سهولت استفاده قابل توجهی دارد. هدف او آموزش اندام صمیمی است. استفاده از آن شامل نگه داشتن تخمک در داخل واژن برای مدتی است. به این ترتیب، می توانید عضلات خود را کنترل کنید، بدون توجه به خواسته های خود، به آنها یاد می دهید که قوت بگیرند. این دستگاه همچنین برای تمرین با بار طراحی شده است، اما تنها پس از آماده سازی می توانید به سراغ آنها بروید.

نکاتی در مورد خرید و استفاده از شبیه ساز voumbilding

روش های مدرن تمرین عضلات کف لگن در خانم ها (wumbuilding) بسیار زیاد است جنبه های مثبتبرای سلامت زنان و زندگی جنسی خانوادگی. شبیه سازها برای دستیابی سریع به نتایج آموزشی طراحی شده اند.


تفاوت دستگاه تمرین تخم مرغ با تکنیک کگل در سهولت استفاده از آن است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را داخل واژن قرار دهید و حرکات فشردن و رهاسازی عضلات (کشش و هل دادن) را به تعداد دفعات توصیه شده انجام دهید.

قبل از خرید مربی به نکات زیر توجه کنید:

• تخمک باید با توجه به اندازه مجاز انتخاب شود (برای زنانی که زایمان کرده اند، تخمک باید بزرگتر باشد).
• برای جلسات آموزشی استفاده از کاندوم الزامی است. این نه تنها بهداشتی است، بلکه بیرون کشیدن دستگاه را آسان‌تر می‌کند (شما باید یک دم کوچک در بیرون بگذارید).
• شبیه ساز نباید هیچ نقصی (تراشه، ترک) داشته باشد، این به جلوگیری از آسیب به مخاط واژن کمک می کند.

• در صورت امکان، بهتر است سنگ های شفابخش (کوارتز یا یاقوت کبود) را ترجیح دهید؛ استفاده از آنها برای اهداف تمرینی میکرو فلورا را عادی می کند و زخم ها را التیام می بخشد.
• ورزش منظم به تقویت موثر عضلات کف لگن کمک می کند. برای به دست آوردن اثر مورد انتظار از استفاده از دستگاه هایی برای تمرین عضلات صمیمی، کلاس ها باید سه بار در هفته به مدت 3-5 ماه انجام شود.

اگر از این نکات و تمرینات درمانی برای تقویت عضلات کف لگن استفاده کنید، نتیجه دیری نخواهد داشت.

در عمل پزشکی، تمرین ماهیچه های صمیمی در زنان با استفاده از روش کگل، اغلب برای بی اختیاری ادرار، یائسگی زودرس، مشکلات در رسیدن به ارگاسم و بیماری های دستگاه تناسلی مانند افتادگی رحم تجویز می شود.

ویدئویی در مورد اهمیت و فواید تمرین عضلات صمیمی برای بانوان

تمریناتی برای تمرین عضلات صمیمی در خانه:

یک راه عالی برای تقویت عضلات کف لگن، تمرینات کگل است:

وام بیلدینگ در خانه:

ژیمناستیک صمیمی یک راه حل عالی برای عادی سازی سطوح هورمونی و حفظ سلامت یک زن است. این مجموعه کاملی از تمرینات است که هدف آن تقویت عضلات کف لگن و کل بدن، بازگرداندن جریان خون و کار است. اعضای داخلی.

در یوگا، تانترا و بسیاری از زمینه های دیگر، شاخه هایی وجود دارند که به طور خاص در کار عضلات پرینه تخصص دارند. در مشرق اجرای آنها یک سنت واقعی تلقی می شد و بهترین راهجوانی و جنسیت بدن زن را طولانی تر کند. و امروزه تمرینات ژیمناستیک صمیمی برای زنان پس از یک تحول جدی همچنان مرتبط است و کمتر موثر نیست.

هر زنی باید حتماً حداقل چند تمرین را برای به کار انداختن عضلات کف لگن تسلط داشته باشد. فواید بسیار زیاد و در عرض یک هفته قابل توجه است:

• پیشگیری از بسیاری از بیماری های زنان و زایمان.
• آمادگی برای بارداری موفق با یک دوره خفیف و بدون درد.
• زایمان ایمن بدون آسیب، پارگی و رگ به رگ شدن. توانایی زایمان آسان به طور طبیعی.
• سریع، بازیابی موثرعضلات بعد از بارداری
• بهبود کیفیت زندگی صمیمی با شریک زندگی.
• تاخیر در شروع یائسگی، جلوگیری از تغییرات بدن به دلیل یائسگی.
• بهبود گردش خون از وقوع رکود جلوگیری می کند، که به توسعه تومورها و نئوپلاسم های ناخوشایند کمک می کند.

توجه داشته باشید.ژیمناستیک صمیمی نه تنها فواید، بلکه آسیب نیز به همراه دارد. اندام های بدن انسان یک سیستم به هم پیوسته هستند، بنابراین، همراه با تمرین عضلات پرینه، لازم است سایر عضلات را نیز به خاطر بسپارید. اگر پاها و باسن شما به عنوان یک چارچوب قابل اعتماد برای رباط های اندام عمل نکنند، هرگز از شر افتادگی لگن خلاص نخواهید شد.

بهترین دستگاه ها برای ژیمناستیک صمیمی

پرطرفدارترین سیستم دنیا که اکثر زنان امروزی آن را اجرا می کنند. دانشمندی که این برنامه به نام او نامگذاری شد، شبیه‌سازها و دستگاه‌های ویژه‌ای را نیز برای آموزش «عضلات لذت» ساخت.

آنها در همه فروشگاه های جنسی موجود هستند. به عنوان مثال، خرید توپ های واژینال، شبیه سازها و میله کگل ایده خوبی خواهد بود. تسلط بر آنها در خانه آسان است، اما رعایت یک شرط مهم است - بهداشت.

دو نوع آموزش وجود دارد:

• Vumbuilding – تمریناتی برای تمرین عضلات کنترل شده واژن.
• ایم بیلدینگ سیستمی برای رشد و تقویت عضلات صمیمی است.

اصلا مهم نیست کدام سیستم را انتخاب می کنید. شما باید واقعا از تمرینات خود لذت ببرید. علاوه بر این می توانید آن را با تمریناتی ترکیب کنید که تأثیر مطلوبی بر ناحیه کف لگن دارند.

تمام مجتمع ها و برنامه های آموزشی موجود بر اساس سطح دشواری طبقه بندی می شوند. موافقم، برای یک مبتدی غیر منطقی است که فوراً به تمرینات پیچیده بپردازد:

• سطح اول. عناصر این دسته برای زنان مبتلا به بیماری های زنان یا عضلات ضعیف پس از زایمان مرتبط است. با ورزش هر روز، می توانید تنها در عرض چند هفته لحن قبلی خود را به دست آورید. به محض اینکه شروع به احساس نتیجه کردید، آن را ثبت کنید - تمرین خود را به 2 بار در هفته کاهش دهید.
• سطح متوسط. چنین تمریناتی برای کسانی که عضلات پرینه از قبل تقویت شده اند مناسب است. در این مرحله، آنها از قبل با لذت انجام می شوند و می توان از آنها در حین رابطه جنسی استفاده کرد. اجرای در سطح متوسط ​​سختی دیگر سفتی حرکت و سفتی را نمی پذیرد.
• سطح پیشرفته. اینها تمرین هایی با استفاده از دستگاه ها و شبیه سازهای مختلف هستند. دشواری اجرای آن در این واقعیت است که شما باید بدن خود را احساس کنید، بتوانید خواسته های خود را کنترل کنید، که به شما امکان می دهد ژیمناستیک را به طور موثرتری انجام دهید و در بازی های وابسته به عشق شهوانی با شرکای خود افراط کنید.

تمرینات اساسی برای کار کردن عضلات کف لگن

• "مطبوعات." به پشت دراز می کشیم، پاهایمان را کمی از زانو خم می کنیم و آنها را از هم باز می کنیم. کف دست ها را در ناحیه ناف قرار می دهیم. در این حالت ماهیچه های واژن را منقبض کرده و اسفنکتر را کمی به سمت بالا بلند می کنیم. ما در این وضعیت می مانیم، سپس استراحت می کنیم. دوباره تکرار می کنیم.

توجه داشته باشید.انجام 100 "پرس" در یک رویکرد موثر است.

• "پرس را فشار دهید." این تمرین به همان روش قبلی انجام می شود، اما لازم است نه برای یک ثانیه، بلکه برای یک دقیقه کامل در وضعیت اتخاذ شده باقی بمانید. 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
• "تناوب." تمرین را می توان در هر موقعیتی انجام داد. شامل انقباض/آرامش مکرر و سریع واژن است.
• "آسانسور". شامل کاهش تدریجی پرینه از پایین به بالا است. مهم است که این کار را در مراحل انجام دهید و هر "طبقه" را برای چند ثانیه ثابت کنید.

همکلاسی ها

به نظر شما ممکن است؟ زن مدرنآیا می توانید بچه به دنیا بیاورید، کیف های سنگین را از فروشگاه حمل کنید، تمام روز را در دفتر بنشینید، برای توجه مردان مبارزه کنید و در عین حال زیبایی و سلامتی خود را حفظ کنید؟

بدون شک آسان نیست! با این حال، امروزه نه تنها پیشرفت های مدرن در پزشکی، بلکه دانش گرانبهای شرق نیز به ما کمک می کند تا به طور طبیعی یک زن را سالم و همیشه جذاب و خواستنی کند.

ووم بیلدینگ یا ژیمناستیک برای عضلات صمیمی عملکردهای جنسی زنان را بهبود می بخشد، از بی اختیاری ادرار جلوگیری می کند و آن را درمان می کند، حساسیت در حین رابطه جنسی را بهبود می بخشد و منجر به ارگاسم زنده تر می شود.

اما بیایید با ماساژ قفسه سینه شروع کنیم...

ماساژ سینه

این ماساژ اگر بعد از انجام مراحل آب انجام شود، بسیار موثر است: دوش گرفتن، حمام، یا بعد از سونا یا حمام. درست در این لحظه، منافذ پوست باز هستند و قادر به جذب کرم ها و ژل هایی هستند که شکل سینه را اصلاح می کنند. چگونه سینه های خود را به درستی ماساژ دهیم تا بدن خود مفید باشد؟ برای انجام این کار کافی است بر تکنیک خود ماساژ مسلط شوید که پیچیده نیست. نکته اصلی این است که حرکات سبک هستند و فشار مکانیکی بر غده پستانی وارد نمی کنند.

ابتدا باید کرم یا روغن را روی پوست سینه خود بمالید، از قبل در کف دست خود گرم کنید. در هنگام ماساژ، مالش، نوازش و سیلی استفاده می شود - نکته اصلی این است که همه حرکات متقارن هستند و با انگشتان یا نوک آنها انجام می شوند. این حرکات را به مدت 20 دقیقه انجام دهید. روزانه عضلات خود را تقویت می کنید و پوست خود را الاستیک و لطیف می کنید.

ژیمناستیک صمیمی برای بانوان

ووم بیلدینگ، بیلدینگ، ریم بیلدینگ، تربیت بدنی صمیمی، ژیمناستیک جنسی - همه اینها مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات لگن و سایر عضلات صمیمی به منظور کسب مهارت های طبیعی و لازم در تسلط بر آنها در رابطه جنسی، در دوران بارداری، زایمان و همچنین همانطور که برای پیشگیری از بیماری های مختلف زنانه.
ماهیت ژیمناستیک صمیمی چیست؟ برای داشتن کنترل خوب بر عضلات واژن، باید به طور مداوم آنها را تقویت و تمرین کرد.

عضلات لگن کف حفره شکم را می پوشانند و وزن تمام اندام های داخلی را تحمل می کنند و از افتادگی آنها جلوگیری می کنند. با این حال، سبک زندگی بی تحرک مدرن و عدم تحرک به این واقعیت کمک می کند که این ماهیچه ها به سرعت خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند، که منجر به بسیاری از بیماری های زنانه می شود. ثابت شده است که رشد هر ماهیچه ای در بدن قبل از سن 18 سالگی اتفاق می افتد و اگر در تون لازم حفظ نشود، به معنای واقعی کلمه شروع به پیر شدن می کند.

مشکل مهم دیگر وزنه هایی است که خانم ها در دست دارند. این همچنین در مورد پوشیدن نوزاد در بند و کیف کانگورو صدق می کند. عضلات داخلی که پس از زایمان زمان لازم برای تقویت ندارند، استرس اضافی دریافت می کنند و به تدریج آتروفی می شوند و لاغر و ضعیف می شوند. این می تواند منجر به انحرافاتی مانندساعت خون وریدی راکد در لگن. این یکی از شایع ترین مشکلات است که باعث ایجاد بیماری های بسیاری در مردان و زنان می شود. این موارد عبارتند از: ادم، واریس، بیماری های دستگاه تناسلی، افتادگی اندام و هموروئید.

مشکل ضعف عضلات کف لگن چگونه خود را نشان می دهد؟
این ممکن است بی اختیاری ادرار هنگام خنده، عطسه، وزنه برداری، احساس سنگینی در ناحیه لگن، که با ایستادن طولانی مدت افزایش می یابد، نیاز به استفاده از نوار بهداشتی حتی در صورت عدم قاعدگی (برای جلوگیری از نشت ادرار) و ... البته تضعیف لذت از زندگی صمیمی.

هدف از عضلات کف لگن حفظ اندام های لگن در وضعیت صحیح و جلوگیری از افتادگی رحم و مثانه است. و هنگامی که این ماهیچه ها با عملکرد خود کنار می آیند، مشکلات شروع می شود: افتادگی رحم، و در پیشرفته ترین موارد، افتادگی آن، زمانی که (نمی خواهم شما را بترسانم) از قبل به مداخله جراحی نیاز است.

خبر خوب این است که عضلات کف لگن، مانند هر ماهیچه دیگری در بدن ما، می توانند و باید تمرین شوند. در سال 1950، متخصص زنان، آرنولد کگل، تمرینات ویژه ای را برای زنان پس از زایمان برای تقویت این عضلات مهم ایجاد کرد.

ژیمناستیک صمیمی مجموعه ای از تمرینات ویژه است که با هدف توسعه و تقویت عضلات کف لگن و همچنین کنترل آگاهانه "عضلات عشق" انجام می شود. هدف از ژیمناستیک پیشنهادی پیشگیری از بیماری های زنان، درمان ناهنجاری های موجود مرتبط با افتادگی اندام های داخلی، تقویت احساسات جنسی و همچنین آمادگی برای زایمان بدون درد و بهبودی پس از بارداری است.

تمرین 1

تمرین 2

تمرین 3

مجموعه تمرینات ووم بیلدینگ خانگی

مهم است بدانید:

• توصیه می شود این تمرین را با معده خالی انجام دهید.
• برای اینکه ماهیچه های صمیمی کف لگن را به خوبی احساس و کنترل کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بدون حبس نفس، آنها را جدا از شکم و باسن منقبض کنید.;
• معمولی نتایج بهتری برای شما به ارمغان می آوردتی.

قبل از شروع ژیمناستیک صمیمی، باید عضلات مناسب را پیدا کرده و احساس کنید و همچنین می توانید یک آزمایش ساده برای کشسانی واژن انجام دهید. حمام را با آب پر کنید و به مدت 15 دقیقه در آن دراز بکشید؛ اگر آب وارد بدن شما شد و پر شد، باید فوراً ورزش های جنسی را شروع کنید. پیدا کردن ماهیچه های لازم نیز دشوار نیست: اگر انگشت را در واژن قرار دهید، عضلات لازم در اطراف آن منقبض می شوند، نکته اصلی این است که عضلات شکم، ران و باسن در این لحظه درگیر نمی شوند.

در سطح ورودی:

ابتدا سعی کنید به سادگی ماهیچه های مقعد خود را در یک سری انقباضات منقبض کنید. بعد از اینکه این اتفاق افتاد، سعی کنید آن را محکم به داخل بکشید، آن را به سمت بالا بکشید و به داخل خود بکشید. این کار را چندین بار انجام دهید، به خودتان گوش دهید و احساس کنید از چه ماهیچه هایی برای این کار استفاده می کنید. سپس توصیه می کنیم با سفت کردن عضله پوبوکوکسیژئوس سعی کنید عضلات ورودی (اسفنکتر مجرای واژینال) را احساس کنید.

این مجتمع ژیمناستیک صمیمی برای خانه شامل تمرینات زیر است:

1. تمرین اولیه.
با گرفتن موقعیت راحت بدن (ایستاده، نشستن روی صندلی یا در وضعیت ترکی روی زمین)، توجه خود را بر روی عضلات پرینه متمرکز کنید. برای شروع، برای شناسایی صحیح آنها، تصور کنید که شما آگاهانه ادرار را قطع می کنید. به یاد داشته باشید که کدام عضلات در این لحظه منقبض می شوند. در شرق به این عمل ادرار تائوئیستی می گویند. حالا سعی کنید دوباره آنها را با نگه داشتن آنها برای 3 تعداد کوتاه کنید. مهم است که نفس خود را حبس نکنید و به شکم و باسن خود فشار نیاورید. تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید و 2 تا 3 بار دیگر در طول روز انجام دهید. همانطور که با کنترل عضلات پرینه راحت تر می شوید، نگه داشتن آن را 15 تا 20 ثانیه افزایش دهید.

2. تمرین پلک زدن عمیقیا"کگل"در حالت ایستاده، نشسته و درازکش.
عضلات ورودی پرینه را تا حد امکان منقبض کنید و سپس آنها را به مدت 10 ثانیه در حالت جمع شده نگه دارید. سپس اجازه دهید ماهیچه ها کاملا شل شوند. بعد از 10 ثانیه دوباره آنها را سفت کنید و به سمت بالا بکشید. به طور متناوب عضلات خود را به مدت 5 دقیقه منقبض کرده و شل کنید. هنجار روزانه شما 500 پلک زدن در روز یا سه ست 5 دقیقه ای است.

3. "چشمک سریع" را انجام دهید
در حالت ایستاده، نشسته و درازکش. در فواصل تقریبی 1-2 ثانیه به مدت 3-5 دقیقه به سرعت عضلات کف لگن خود را فشرده و شل کنید. می توانید موسیقی سریع را روشن کنید و پرینه خود را با ضرب آهنگ موسیقی فشار دهید، فقط سعی کنید شکم و باسن خود را درگیر نکنید.

4. تکنیک قفل پایین
ماهیچه های صمیمی خود را کمی منقبض کنید، خود دهانه واژن را فشار دهید و چند ثانیه صبر کنید. پس از این، همان ماهیچه ها را کمی قوی تر بکشید و حالت جمع شده را به مدت 3-5 ثانیه حفظ کنید، سپس تا حد امکان عضلات را کشیده و به همان مدت نگه دارید. سپس این تمرین باید به ترتیب معکوس انجام شود و به تدریج عضلات صمیمی را شل کند. تمرین را حداقل 20 بار انجام دهید.

5. تمرین "برج"
هدف از این تمرین تقویت عضلات مورب شکم و همچنین توانایی کشیدن همزمان در قسمت پایین شکم همراه با عضلات مقعد است. عضلات کف لگن خود را به سمت بالا بکشید در حالی که قسمت پایین شکم خود را به سمت بالا بکشید. سعی کنید قسمت پایین شکم خود را طوری بکشید که به سمت بالا و داخل کشیده شود.
باید احساس کنید که مقعد و شکم در وسط لگن با هم ادغام می شوند و به سمت بالا کشیده می شوند

6. اودیانا یک تمرین فوق العاده است,
که ماساژ اندام های داخلی را انجام می دهد، رکود خون وریدی را از بین می برد و به شما می آموزد که یکی از قوی ترین عضلات بدن ما - دیافراگم را کنترل کنید. برای انجام تمرین: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را خم کنید، کاملاً بازدم کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. پس از بازدم کامل، نفس خود را به مدت 10-15 ثانیه حبس کنید، کمی دنبالچه خود را زیر خود بچرخانید و چانه خود را پایین بیاورید. اگر همه کارها را به درستی انجام داده اید، شکم شما باید زیر دنده های خود را بکشد و احساس خلاء ایجاد کند. تعداد تکرار - 2 بار.
این تمرین باید با معده خالی انجام شود. زمان ایده آل برای این ورزش صبح است. در طول قاعدگی، شما نباید Udiyana یا ورزش های انقباض شکمی انجام دهید.

7. پله ها
خلاق باشید و به محض یادآوری پلک بزنید! به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از پله ها، یک پا را روی پله قرار دهید و یک عقب کشیدن عمیق انجام دهید و اسفنکتر پرینه را فشار دهید. سپس پای تکیه گاه خود را عوض کنید. این کار باعث تقویت عضلات واژن در طرف های مختلف می شود.

8. آسانسور
ماهیچه ها را کمی منقبض کنید ("طبقه اول")، 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس به انقباض ادامه دهید ("طبقه دوم")، دوباره نگه دارید. بنابراین از 4-5 "طبقه" عبور کنید. و بالعکس: همان حرکت گام به گام "پایین" با تاخیر در هر "طبقه".

بر اساس مطالب از lovestudio.com.ua، www.interfax.by

و چند تمرین ویدیویی دیگر از Wumbuilding

ست های ورزشی ژیمناستیک صمیمی به طور خاص برای خانم هایی طراحی شده است که می خواهند همیشه جذاب، جوان و سالم باشند.

یکی دیگر شرط مهم- مراقب تنفست باش! باید صاف و طبیعی باشد. با هر هفته جدید تمرین، به آرامی تعداد تکرارهای تمرینات را در هر بلوک افزایش دهید. در حالت ایده آل، تمرینات ووم بیلدینگ 100 تا 200 بار در روز انجام می شود.
نکته مهم دیگر: انجام همزمان تمرینات ژیمناستیک صمیمی را به یک قانون تبدیل کنید. یا حداقل آموزش را به برخی از مراسم روزانه «گره بزنید». به عنوان مثال، مانند این: بیدار شوید، کشش دهید - تمرینات فشرده سازی انجام دهید، دندان های خود را مسواک بزنید - تمرینات انقباضی و غیره. چنین کنوانسیون ها، البته، نتیجه را بهبود نمی بخشند، اما آنها قطعا به "تجویز" تمرینات در روال روزانه برای مدت طولانی کمک می کنند. از این گذشته، همانطور که تمرین نشان می دهد، اکثر فعالان تازه کار پس از چند هفته به سادگی آموزش را فراموش می کنند.

اگر خودتان را دوست دارید، برای سالم بودن تلاش می کنید و می خواهید در طول رابطه جنسی لذت ببرید، باید سعی کنید بر آن مسلط شوید نوع جدیدتربیت بدنی: o).

چقدر زندگی به لطف اینها می تواند بهتر شود تمرینات ساده? تمرینات تقویت عضلات واژن با و بدون تجهیزات ورزشی.

در زمان های قدیم زنان برای از بین بردن عواقب پس از زایمان به این فعالیت ها متوسل می شدند. و در زمان ما، تمرین برای تقویت عضلات واژن یک پیشگیری عالی برای آن است تندرستی بانوانو لذت بیشتر در زندگی شخصی شما.

فواید ورزش

تعداد کمی از مردم در مورد اهمیت تمرین عضلات واژن فکر می کنند: برای بسیاری از زنان این یک موضوع تابو است. چقدر زندگی به لطف اینها می تواند بهتر شود تمرینات ساده? ما 4 دلیل برای آموزش شما آماده کرده ایم:

1. دردهای دوران قاعدگی را تسکین می دهد. برای بسیاری از زنان که به طور منظم عضلات واژن خود را پمپاژ می کنند، روزهای بحرانیخیلی راحت تر می گذرد و کمتر درد می کند. و مردان آنها با لذت بازدم می کنند: PMS نیز کمتر مشخص می شود.

مهم:در دوران قاعدگی بهتر است از تمرین صرف نظر کنید.

2. با کمک تمرینات می توانید از رکود جلوگیری کنید. در صورت ابتلا به بیماری تخمدان یا افتادگی رحم، تمرین منظم عضلات صمیمی به بهبود سلامت شما کمک می کند.

3. تمرینات منظم به آماده سازی ماهیچه های ورودی برای زایمان کمک می کند و در نتیجه روند دردناک را تسهیل و تسریع می کند. پس از تولد کودک، تمرینات به بازگرداندن دیواره های واژن به حالت ارتجاعی و شکل قبلی کمک می کند.

4. تمرین مکرر عضلات واژن به گسترش مناطق اروژن و افزایش شانس ارگاسم کمک می کند و در عین حال کیفیت رابطه جنسی را بهبود می بخشد.

بسیاری از زنان به جای مراقبت از رشد صمیمی خود، شریک زندگی خود را سرزنش می کنند یا نزد متخصص زنان می روند. اما همه چیز به ما بستگی دارد - اگر می خواهیم روی خودمان کار کنیم و چیزهای بیشتری در مورد بدن خود بیاموزیم.

چگونه تمرین کنیم؟

اغلب از من می پرسند که آیا می توان با تخم یشم ماهیچه های صمیمی را تمرین داد؟ به نظر من این عصر حجر است و به هیچ عنوان نباید این کار را کرد. چرا؟ وقتی ماهیچه‌ها را با تخم‌های یشم تمرین می‌دهیم که خود از یشم دور هستند، برفک شدید ممکن است شروع شود، حتی اگر به طور دوره‌ای ضدعفونی شوند. که در دنیای مدرنجدید وجود دارد فن آوری های منحصر به فردکه کارآمدتر و بهداشتی تر هستند.

در واقع با تمرین کافی، عضلات واژن می توانند در هنگام ماساژ اندام تناسلی مردانه حرکاتی مشابه دست های خانم ها انجام دهند. برای این کار باید روی ماهیچه هایی که مقعد را بالا می برند کار کنید.

تمرینات بدون ماشین

1. پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا به طرفین چرخانده شده، دست ها روی کمربند. سعی می کنیم به آرامی چمباتمه بزنیم، در حالی که زانوهایمان را از هم باز کرده ایم. چند ثانیه در این حالت یخ می زنیم و به آرامی به حالت اولیه باز می گردیم. 5 بار تکرار کنید.

2. متناوباً به سرعت عضلات ورودی واژن و عضلات اسفنکتر را منقبض کرده و به سرعت آزاد کنید. 5-10 بار تکرار کنید.

3. عضلات ورودی واژن را جمع کنید و تا حد امکان به مدت 10 ثانیه، بدون حبس نفس، فشار دهید. این تمرین توصیه می شود که در آن انجام شود موقعیت های مختلف: نشستن، دراز کشیدن، ایستادن. هنگامی که زمان تاخیر را به 3-5 دقیقه افزایش دهید، تاثیر قابل توجهی خواهد داشت.

با شبیه ساز ورزش کنید

اشاره گر لیزری - طراحی شده برای تمرین عضله پیازی و لواتور آنی. این کاملا به دستیابی به استقامت، مهارت و قدرت عضلات صمیمی کمک می کند.

بعد از اینکه دستگاه ورزشی را ضدعفونی کردید، سر آن را به صورت کم عمق وارد واژن کنید. تمرین به صورت ایستاده در فاصله 3 متری از دیوار انجام می شود. پرتو اشاره گر باید به سمت دیوار مقابل باشد. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و پرتو را دنبال کنید. هنگامی که سر دستگاه تمرین از پشت استخوان شرمگاهی بالا می‌آید، پرتو در امتداد دیوار به سمت پایین می‌خزد؛ وقتی ماهیچه‌ها را شل می‌کنید، به سمت بالا می‌خزد. در طول تمرین، لگن باید بی حرکت باشد، عضلات شکم باید شل باشند.

شبیه ساز بار. این شامل یک پایه با یک توپ و یک قلاب است که بار روی آن وصل شده است. یک تمرین ساده اما به حداکثر قدرت و تمرکز نیاز دارد.

کگل. تونومتر را تا مقدار 40 پمپ کنید، لوله را با نازل وارد واژن کنید و به آرامی عضلات ورودی را فشار دهید. دستگاه ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و منجر به پیشگیری از بیماری های زنانه می شود.

تاثیر آموزش

علاوه بر جوانسازی، خلق و خو، سلامتی، تمرین عضلات صمیمی نیز یک داروی مقوی قوی است که مردان به آن پاسخ می دهند. یک شوهر مراقب، درست مثل شما، خواهان خلسه متقابل است. دیدن زنی شاد، بشاش و با لبخندی زیبا بر لب بسیار خوب است.