Найефективніші дієти: найкращі з найкращих. Ефективні дієти для схуднення - рейтинг найкращих Про голодування: наскільки ефективно голодування для схуднення

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

За жодних обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

1. З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання та параметри фігури.
2. Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
3. Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий особисто для вас варіант системи живлення.
4. Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-системи харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

• назва: Капустяна;
• Показники: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
• плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
• мінуси: не підійде людям з підвищеною кислотністюі тим, хто часто буває здуття живота.

• назва: Японська;
• Показники: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
• плюси: значний виска за короткий період часу;
• мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям із хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуківзібрав такий дієтичний режим:

• назва: Бразильська;
• характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супівта фруктів;
• плюси: за тиждень можна позбутися 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
• мінуси: не підійде вагітним, людям, що годують, людям з хворими нирками.

• назва: Супова;
• Показники: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
• плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
• мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

• назва: Сокова;
• Характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше нічого не дозволено, період дотримання дотримується три дні;
• плюси: до організму надходять вітаміни, кишечник очищається;
• мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте скористатися такою позицією:

• назва: Кефірна;
• характеристики: тривалість – 7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води чи несолодкого чаю;
• плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
• мінуси: режим важко дотримуватись, можуть бути розлади травлення.

Ще одна гарна дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

• назва: Гречана;
• Показники: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але решта продуктів і сіль під забороною;
• плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голод не відчувається;
• мінуси: дуже одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

• назва: 6 пелюсток;
• Показники: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
• плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
• мінуси: не підходить людям, у яких проблеми із серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

• назва: Тиждень;
• характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
• плюси: можна втратити до 10 кг;
• мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

• назва: Яєчна;
• характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
• плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
• мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові складно дотримується.

Популярні

Існують системи живлення, які є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять найпопулярніші дієти, сміливо починайте з цієї:

• назва: Аткінса;
• характеристики: у перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 г, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю та морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля. , гриби, а каші, фрукти, хліб та макарони заборонені;
• плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого та виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
• мінуси: можуть утворитися камені у нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

• назва: дієта по Монтіньяку;
• Показники: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом із жирами.
• плюси: немає нестачі у вітамінах та поживних речовинах, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
• мінуси: усі страви доведеться готувати своїми руками.

• назва: Зоряна;
• Показники: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир та червоне вино), загальна тривалістьдієтичного харчування – 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
• плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
• мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем ​​стає все популярнішим у рейтингах:

• назва: за групою крові;
• характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблено списки дозволених, допустимих та заборонених продуктів;
• плюси: виска за три місяці може становити до 10 кг і надовго збережеться;
• мінуси: не всім личить.

• назва: Дробна;
• Характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів на добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
• Плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, дієта, що щадить.
• мінуси: можливі зриви, не підійде лінивим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

• назва: методика Шелтона;
• Потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
• плюси: легко дотримуватись, результат дуже стабільний;
• мінуси: вага йде повільно.

• назва: Салатна;
• Показники: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні можна додавати трішки курячого філе, яєць або нежирної риби;
• плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів до організму, благотворно діє на шкіру;
• мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

• назва: Бананова;
• Показники: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів та пити воду, але більше нічого;
• плюси: щадна, легко переноситься;
• мінуси: не підійде людям з цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

• назва: Яблучна;
• характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
• плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
• мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, у період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

• назви: Англійська;
• характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду – чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
• плюси: хороший та стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
• мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви маєте намір схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості 60 г (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але не бажано переїдати. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
4. Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим, як є їх, вважайте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та докладна інструкція. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати у мінімальній кількості.
2. Дозволено яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200 чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
7. Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Кохана

Дуже популярна система харчування, що має безліч переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питний. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – кілька помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень – 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
3. Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсини та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

• коліт;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинні хвороби;
• проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Міріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
2. До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції надто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок використовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли та маринади;
• макаронні вироби;
• жири, олії;
• спиртні напої;
• все смажене та жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі та фрукти.

Лікарі Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. Білкова дієта Дюкана передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожна 29 доба – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

Сама найкраща дієта- Похід по магазинах без грошей. Усі зайві калорії йдуть зі слиною.

(Народна мудрість)

Питання ваги та пропорцій – чи не найнасущніший практично для кожної жінки, і мало меншою мірою для чоловіків: кому схуднути треба, а кому і навпаки – накинути пару сантиметрів на боки. Але, перш ніж приступати до експериментів з власним тілому пошуках тієї самої золотої середини, корисно дізнатися думки експертів, ну і звичайно ж, скористатися тільки перевіреними та максимально корисними для здоров'я методами, про які й йтиметься.

Не існує єдиної універсальної дієти, яка б підійшла всім і кожному. А тому тут ми зібрали кілька найпопулярніших і не завдають шкоди вашому безцінному здоров'ю, і, звичайно ж, не забули поцікавитися думкою експертів. Тож поїхали!

ТОП-5 дієт 2016

Антицелюлітна дієта

В її основі – збалансованість, прийом їжі по строго встановленим годинникам з перервами не менше 2 годин та споживання на добу на 500 – 700 ккал менше, ніж витрачається.Так-так, цей метод, як і багато інших, вимагає вміння користуватися калькулятором для розрахунків цих калорій.

Найголовніше в даній методиці позбавлення від ненависного апельсинового ефекту - виключення зі свого раціону продуктів, що сприяють його появі: смажені страви, жирне м'ясо, ковбаси, копченості, консерви, напівфабрикати, тваринні жири та жирні молочні продукти, маргарин, продукти з кофеїном, алкоголь, здобу та різні харчові добавки. Всі ці продукти не тільки навантажують нирки, внаслідок чого вони починають «барахлити», а й затримують рідину та вільні радикали в організмі, що призводить до ненависної пористості шкіри.

Продукти, на які пропонується наголошувати: цільнозернові крупи та хліб, бобові, нежирне м'ясо та риба, морепродукти, фрукти та овочі, нежирні молочні та кисломолочні продукти.

У невеликій кількостіслід вживати горіхи, олії та жирну рибу.

На добу необхідно випивати якнайбільше рідини, що не містить цукор. Це може бути і несолодкий чай, і натуральні соки, і непідсолоджені компоти.

Енергетична дієта

Вона передбачаєправильний розподіл білків, жирів і вуглеводів, прийоми їжі в невеликих порціях кожні три-чотири години, що не допускає енергетичних перепадів (від занепаду сил до чергового припливу енергії), споживання не менше 2 л рідини на день, особливо води, та виключення жирної та смаженої їжі.

Слід обмежитиспоживання алкоголю та газованих напоїв, відмовитися від фастфуду та іншої «шкідливості», замінити цукор та солодощі на гіркий шоколад та мед, а замість білого хліба та здоби є цільнозернові продукти.

Кето-дієта (кетогенна дієта)

Її зазвичай використовують бодібілдери для сушіння тіла. В основі даної дієти лежать білки та жири при мінімізації споживання вуглеводів(Не більше 80 - 100 г на добу). До речі, назва дієти походить від процесу, званого кетозом. Це стан, викликаний вуглеводним голодуванням, внаслідок чого організм починає посилено розщеплювати жири та виробляти кетонові тіла для використання їх як енергетичний ресурс. У свою чергу такий механізм веде до активного жироспалювання.

Продукти, що становлять базовий раціон у цій дієті: м'ясо, риба та яйця, сир, молоко та сир, горіхи, а також деякі овочі.

Заборонені продукти: макаронні вироби та крупи, цукор та випічка, картопля, буряк та морква, а також банани та виноград, крім його кислих сортів.

Однак, у цієї дієти, незважаючи на її величезну популярність, є один суттєвий мінус – дефіцит глюкози. Крім того, вона неприпустима для діабетиків. Серед інших побічних ефектівможливі запаморочення та легка слабкість – таким чином організм підлагоджується під настільки активне вироблення кетонових тіл.

Зате безперечний плюс цього методу схуднення полягає в досить швидкому порятунку від підшкірного жиру, а також у можливості контролювати свій апетит за рахунок зниження рівня інсуліну, який і викликає цей «дикий» голод.

Дієта 2016

«Привіт» від австралійських дієтологів у вигляді досить популярної, а головне швидкої і нешкідливої ​​методики схуднення. Полягає вона в строгому поділі продуктів на три розряди: ті, які потрібно зовсім виключити, ті, які бажано вживати не частіше трьох разів на тиждень і ті, які становлять основу раціону.

Отже, продукти, від яких потрібно відмовитися: шоколад, мед та печиво, хліб, цукор та сухофрукти, фастфуд, чіпси та солодкі газовані напої.

У обмежених кількостяхдозволені: картопля та крупи, фрукти та ягоди, свинина та жирна риба, знежирене молоко та сир.

Базові продуктитакого раціону: овочі на будь-який смак та колір, яйця, сир, морепродукти, а також нежирні кефір, м'ясо, риба, птиця.

Ще кілька важливих нюансів у цій дієті: пити багато води, а їжу готувати без олії, або, якщо вже зовсім не обійтися, то допускається використання оливкової.

Дієта для набору ваги

Суть цієї дієти полягає зовсім не в активному поглинанні солодощів і фастфуду, від якого варто відмовитися незалежно від того, худнеєте ви або набираєте вагу. Головні рекомендації у цій дієті полягають у наступному:

Основа раціону - молочні продукти, яйця, овочі та фрукти, особливо наголошувати на куряче м'ясо і сир, оскільки в них міститься найбільше білка і найменше вуглеводів і жирів;

- низькокалорійні овочі та фрукти варто замінюватиНайбільш калорійними, наприклад, замість яблука – банан, разом моркви – картопля. Те саме стосується інших продуктів та напоїв, наприклад, замість чаю пити молоко;

Прийом їжі бажаний в однаковий час не менше 6 разів на день: три основні страви та три перекушування.

Як ви вже напевно помітили в цьому списку немає ні монопродуктових дієт, ні «чудотворно-швидкісних» методів скидання ваги, ні дієт, що включають всілякі . Чому так? Відповідь проста: імениті лікарі-дієтологи в один голос стверджують, що харчування має бути повноцінним і збалансованим і включати широкий спектр продуктів, які не варто замінювати жодною хімією. Саме за такого розкладу організм отримуватиме всі необхідні поживні речовини, завдяки чому його робота перетвориться на добре налагоджений механізм. І ось, що говорять із цього приводу експерти.

1. Від Маргарити Корольової

Корисно влаштовувати розвантажувальні дні, особливо для цього гарний рис, пити багато води та несолодкий чай, а якщо ще й з імбиром – то взагалі 5+

2. Від Анатолія Волкова

Запорука успіху – у правильно складеному режимі харчування. Ранок начитати з каші та фруктів, в обід корисно включати яйця, горіхи, сир, увечері – легка страва з м'яса. Мінімізувати цукор, дріжджі та вино.

3. Від Крістін-Фламан Еннебік

«+» білкам тваринного походження, «-» насиченим жирам і вуглеводам, що швидко засвоюються. Менше цукру, більше фруктів. Зелене світло – знежиреним молочним продуктам, воді та свіжим овочам, у всьому іншому варто дотримуватися помірності.

4. Від Маріят Мухіної

Збалансована різноманітність, менше вуглеводів та рот на замок після чарівної години-пік – 18:00.

5. Від Маріанни Трифонової

Дотримання режиму харчування, який слід підбирати індивідуально; успіх криється в балансі та споживанні достатньої кількості овочів, фруктів та злаків, а також відмова від консервантів, напівфабрикатів та інших відверто шкідливих продуктів. Зате раз на тиждень можна побалувати себе коханою, хай і не дуже корисною стравою.

6. Від Стівена Гулло

Основа раціону – морепродукти та риба, та плюс до них відвари з сечогінних трав – диво чудове для всіх, хто не бажає мати зайва вага.

7. Від Олени Тихомирової

Вважаємо калорії та зважуємо продукти, головне – не вийти за межі добової нормикалорій (кожний вона розраховується індивідуально). Секретна формула, що знижує апетит – несолодка кава з молоком.

8. Від Пола Брегга

Менше солі, більше свіжих фруктів та овочів. А сироїдіння та голодування – таки диво, природно періодичне та в розумних межах.

«Преддієтна» розминка

Як відомо, - це спеціальний режим харчування, до якого необхідно підходити з усією серйозністю і обережністю щоб, як свідчить стародавнє медичне гасло "noli nocere!", Тобто "".

Не тільки мода – питання пропорцій, як сказала велика Коко Шанель, яка зберегла свою витончену фігуру до похилого віку. Головні постулати будь-якої дієти – пропорційне співвідношення поживних речовин, неприпустимість переїдання та баланс калорійності (оскільки шкідливий не лише їхній перебір, а й недобір).

Можна трохи перефразувати відому універсальну істину, і отримаємо ще одну вузькоспрямовану: скільки дієтологів, стільки й думок. Але, очевидно, що всі вони однак сходяться в одному: пропорційний розподіл білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, споживання достатньої кількості рідини, неприпустимість переїдання і відмова від шкідливих продуктів допомагають відмінно очистити організм від шлаків і досягти ідеально-оптимальних форм .

Дієти – найпопулярніший спосіб зниження ваги. Однак, незважаючи на величезну кількість методик, не так багато дієт здатні не просто допомогти схуднути, а й зберегти досягнутий результат. Ефективні методики професійних дієтологів, перевірені знаменитостями, сьогодні доступні всім охочим. сайт визначив п'ять найпопулярніших у світі дієт, які можна випробувати на собі.

1. Eat - Stop - Eat, або одноденне голодування

Автором системи одноденного голодування для схуднення є канадський дієтолог у галузі спортивного харчуванняБред Пілон. Методика інтервального голодування була випробувана Пілоном на собі та своїх друзях: в результаті експерименту 90% учасників позбулися зайвого жирового прошарку. Пізніше ця дієта була клінічно протестована Ізраїлі. В опублікованих результатах йшлося про те, що інтервальне голодування не шкодить обміну речовин, проте дозволяє скинути навіть «уперту» вагу.

Методику одноденного голодування не варто плутати із розвантажувальним днем ​​на воді. Дієта Eat – Stop – Eat зменшує кількість споживаних калорій та створює дефіцит енергії іншим способом.

Суть дієти:харчування тричі на день як завжди, але пару днів на тиждень (на вибір) пропуск сніданку та обіду. У ці дні можна їсти тільки вечерю та пити напої з низькою калорійністю: воду та зелений чай.

Результат:мінус 500 г чистого жиру на тиждень.

Важливо: вибрати два дні на тиждень, коли найлегше відмовитися від сніданку та обіду. Дієта протипоказана людям, які приймають ліки з прив'язкою до їди, а також тим, чий раціон складається з фастфуду (може розвинутись гастрит).

2. Дієта Дюкана

Сьогодні, коли найпопулярнішою тенденцією в харчуванні є екопідхід і здоровий образжиття, а люди прагнуть вибирати дієти, максимально наближені до звичайного раціону, величезного успіху набула методика французького дієтолога П'єра Дюкана. Ця білкова дієтадозволила Кейт Міддлтон, герцогині Кембриджської, стати найкрасивішою нареченою десятиліття, досвідом якої будуть багато знаменитостей. Особливість методики Дюкана у тому, щоб очистити організм і стабілізувати отриманий результат назавжди. Тобто при точному дотриманні режиму та правил дієти Дюкана можна домогтися суттєвої втрати ваги та підтримувати його в нормі постійно.

Суть дієти:для отримання стабільного результату необхідно дотримуватись дієти кілька місяців. Режим передбачає обмеження кількості вуглеводів та жирів у раціоні та упор на білкову їжу. Їсти можна у будь-який час та в будь-яких кількостях. Дієта ділиться на 4 фази: атака, круїз, закріплення та стабілізація.

У меню переважає білкова їжа: м'ясо індички, курча, пісна шинка, теляча печінка, будь-яка риба та морепродукти.

Також допускаються: яйця, знежирені молочні вироби, приправи та сіль у невеликих кількостях. Всі продукти можна варити, готувати на пару чи грилі.

На день обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. вівсяних висівок.

Виключити: цукор, телятину, свинину, яловичину, баранину, качку, кролятину.

Тривалість етапу: 5-10 днів.

2) Круїз (чергування)

Чергуються білковий та овочевий раціон: будь-які овочі, крім крохмалевмісних, можна запікати, варити або вживати у сирому вигляді.

На день обов'язково з'їдати 2 ст. л. вівсяних висівок.

Допускаються: спеції, аджика, гострий перець, молоко, часник, знежирене какао, 3 ст. л. білого або червоного вина (з цього переліку вживається лише 2 продукти на день).

Тривалість: 1-5 днів (залежно від ваги, що скидається).

3) Закріплення

На даному етапі закріплюється досягнута за час схуднення вага.

Раціон: всі продукти першого етапу, овочі з другого етапу, фрукти (щодня), хліб – 2 шматочки на день, сир, продукти, що містять крохмалю, – 2 рази на тиждень.

На день обов'язково з'їдати 2,5 ст. л. вівсяних висівок.

2 рази на тиждень в один прийом їжі допускається їсти все, що захочеться.

Тривалість: на кожний втрачений кілограм по 10 днів закріплення.

4) Стабілізація

Живлення без обмежень. Тільки два правила: раз на тиждень цілий день вживати лише протеїни та щодня з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівок.

Результат:втрата від 5 до 30 кг

3. Дієта Аткінса

Ця методика також є різновидом низьковуглеводних дієт. Спосіб рятування від зайвих кілограмів став дуже затребуваним серед знаменитостей на Заході – цієї дієти дотримувалася поп-діва Дженніфер Лопес, яка відома своїми пишними формами. За допомогою дієти Аткінса та регулярних фізичних навантажень співачці вдалося швидко повернути форму після пологів.

Суть дієти:

1-я фаза триває два тижні і допускає вживання будь-якого м'яса, риби, птиці, морепродуктів, грибів, яєць, сирів, овочів та зелені, рослинних олій, а також води та трав'яного чаю. Втрата ваги: ​​2-6 кг.

2-а фаза – поступове збільшення вуглеводів у раціоні: продукти з меню першої фази та несолодкі овочі, ягоди, фрукти, чорний хліб та алкоголь у невеликих кількостях. При порушенні правил дієти лікар Аткінс рекомендує повернутися до першої фази. Друга фаза може тривати все життя, тоді вага буде знижуватися планомірно до досягнення оптимального і стабільного результату.

4. Японська дієта

Цей режим харчування придуманий японськими дієтологами для схуднення в короткий термін зі стабільним результатом на два-три роки.

Суть дієти:тривалість – 13 днів. Раціон обмежує споживання вуглеводів, забезпечуючи організм корисними речовинами та рослинною клітковиною. За допомогою японської дієтибез голодування перебудовується та приводиться в норму обмін речовин.

Різноманітне меню дієти без солі, за відгуками худнуть, дає один з найефективніших результатів:

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 зварені в круті яйця, салат зі свіжої капусти з олією, склянка томатного соку або 1 свіжий помідор.

2-й день

Сніданок: чорна кава та сухар.

Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

3-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: сире яйце, 3 великі варені морквини з олією.

Вечеря: яблука.

4-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на олії, яблука.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з олією.

5-й день

Сніданок: сира морква терта, приправлена ​​соком лимона.

Обід: велика риба(500 г), смажена чи варена, склянка томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

6-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з олією.

Сніданок: чай.

Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.

Вечеря: що ви хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня. З 8-го дня слід повторити дієту, починаючи з першого дня.

Важливо: не вживати сіль, цукор, алкоголь. Випивати не менше 1,5-2 літрів води, чай чи каву без цукру. Через каву дієта протипоказана сердечникам.

Результат:мінус 7-8 кг.

5. Дробне харчування

Дробне харчуванняне можна назвати дієтою. Це швидше система живлення, яка дозволяє схуднути без обмежень та відмови від харчових звичок. Особливість системи дробового харчування полягає в тому, що результат досягається повільно, але зберігається надовго (при постійному дотриманні режиму – на все життя). Дієтологами цей спосіб зниження ваги відзначений як найбезпечніший для здоров'я. Дробне харчування дозволяє витрачати більше калорій та контролювати апетит. Ця система допомогла повернути ідеальна вагаоднією з перших світових красунь – акторкою Шарліз Терон, якій довелося набрати 14 кг для ролі у фільмі «Монстр».

Суть дієти:вживання їжі через кожні 2,5-3 години.

Їда 5-6 разів на день маленькими порціями.

Протягом години після ранкового пробудження потрібно поснідати. Вранці можна їсти все, але солодке краще обмежити. Вуглеводи вживати в перші 2-3 прийоми їжі. Увечері вживати білки та овочі. 1 порція дорівнює за розміром долоні, за обсягом – склянкою. Перед сном дозволяється пити кефір чи овочевий сік. Разом на день необхідно: з'їдати 3 рази гарячу страву, 2 рази влаштовувати легке перекушування і 1 раз з'їдати солодке.

Варіант меню на день:

Сніданок – каша або мюслі, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром, фрукт, чай із медом чи кава з молоком.

Перекушування – натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.

Обід – порція супу або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.

Перекус – сир, чай із низькокалорійним десертом.

Вечеря – риба (або варені яйця, або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.

Перед сном – склянка нежирного кефіру чи йогурту.

Напередодні Нового року багато хто прагне будь-яку ціну позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів, щоб блиснути стрункою фігуроюу святковому вбранні на новорічних урочистостях. Нами були опитані відомі дієтологи, щоб дізнатися, які ж дієти найчастіше обирають їхні пацієнти, маючи намір привести себе у форму.

Як відомо, найкраща дієта - та, якою можна слідувати все життя. На жаль, далеко не всі керуються цим постулатом, поспішаючи негайно схуднути до свята.

Дієта Малишової

(193 тисячі запитів за місяць у системі Яндекс)

Дієта Олени Малишової – це набори готової їжі для зниження ваги, розраховані на 4 прийоми їжі щодня. Дія дієти обумовлена ​​низькою калорійністю продуктів (800-1200 ккал), мінімумом жирів, солі та цукру. Щотижня треба витримувати ще й розвантажувальний вуглеводний день, коли можна харчуватися тільки крупами.

ПЛЮСИ: Не потрібно витрачати час на приготування продуктів. Частий прийом їжі позбавляє почуття голоду. Зниження ваги йде поступово, безпечними темпами (до 6 кг на місяць), попереджаючи ризики для здоров'я через стрімку втрату маси тіла. Оскільки дієта збалансована за поживними речовинами, її можна дотримуватись тривалий час.

МІНУСИ: Багато хто скаржиться на «кругленьку суму», яку доводиться викласти за готові набори, що складаються з найпростіших продуктів - круп, яєць, овочів, курки, риби, злакових батончиків тощо. Адже самостійне варіння яєць, каш і курячих супів- справа не витратна ні за грошима, ні за часом. Та й підрахунок калорій при мінімумі практики не завдасть жодного клопоту.

Дієта Дюкана

(115 тисяч запитів)

Дієта Дюкана відноситься до білкових або маловуглеводних дієт. Основою раціону служать білкові продукти, а ось вуглеводи та жири скорочуються до мінімуму. Білкове харчування за умов жорсткого дефіциту інших поживних речовин змушує організм у посиленому режимі витрачати свої жирові запаси.

ПЛЮСИ: Дієта практично не накладає обмежень щодо обсягу їжі - тільки на вибір продуктів. Вага знижується швидкісними темпами – до 3-5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Дієта не збалансована за поживними речовинами, бідна на вітаміни і мінерали, тому загрожує великими ризиками для здоров'я. Перше з них - розвиток кетозу (вуглеводного голодування), що виявляється у занепаді сил, зниженні імунітету, підвищенні холестерину в крові, набряках та головних болях. Ця дієта має значний перелік протипоказань і становить серйозну небезпеку для організму - особливо для шлунково-кишковий тракт, нервової та серцево-судинної систем.

(51 тисяча запитів)

Гречана дієта відноситься до монодієт, заснованих на споживанні в їжу одного продукту. Харчування складається з невеликих порцій запареної гречаної крупи без солі, олії та інших добавок. Вага знижується через мізерний і одноманітний раціон.

ПЛЮСИ: Простота та дешевизна дієти, нормалізація рівня холестерину в крові, швидке зниження ваги (до 5 кг на тиждень).

МІНУСИ: Несмачне одноманітне харчування становить велику психологічну та фізіологічну проблему: розвивається дратівливість, слабкість, запаморочення, головний більта інші збої у роботі організму. Внаслідок дефіциту поживних речовин цієї дієти не можна дотримуватись більше двох тижнів. Є великий перелік протипоказань. Після закінчення дієти скинута вага повертається, причому, як правило, із надлишком.

(34 тисячі запитів)

Кефірна дієта теж є монодієтою, засновану на споживанні нежирного кефіру. У більш щадних варіантах допустимо мінімальну кількість інших дієтичних продуктів: яблук, овочів, пісного м'яса. Зниження ваги пояснюється низькою калорійністю раціону та сечогінною дією кефіру.

ПЛЮСИ: Простота та цінова доступність продукту, прискорені темпи схуднення – до 5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Ця дієта розрахована на короткий строк, оскільки за її тривалому дотриманні розвиваються порушення роботи травної системи: гастрит, розлад кишечника, метеоризм. Є досить великий перелік протипоказань. Через заборону на багато продуктів дієту важко витримати психологічно. Після закінчення дієти вага швидко повертається.

Дієта «Доктор Борменталь»

(33 тисячі запитів)

Система харчування по "Доктору Борменталю" не є дієтою в класичному сенсі. Це, швидше, здоровий, збалансований та різноманітний раціон плюс психологічна підтримка та мотивація, які допомагають пацієнтам дотримуватись дієтологічних рекомендацій із задоволенням та ентузіазмом.

ПЛЮС: Цей метод, на відміну від інших, включає тривалу підтримку клієнтів досвідченими фахівцями. Професійний підхід забезпечує ефективність, безпеку та надійну профілактику рецидиву зайвих кілограмів. Клієнтів навчають на практиці складати правильний раціон, багатий на всі поживні речовини, орієнтуючись на свої індивідуальні смакові уподобання. Відсутні заборони на продукти: регламентується лише їхня кількість. Фізіологічність харчування та психологічний комфорт дозволяють з легкістю дотримуватися цієї системи протягом усього життя.

МІНУСИ: Групові психотерапевтичні тренінги, персональна курація, індивідуальні консультації, аналіз харчового раціону та постійна психологічна підтримка – задоволення не з дешевих. Вдаються до такого методу, як правило, люди, які безуспішно перепробували безліч дієт і зневірилися схуднути самостійно.

(32 тисячі запитів)

Кремлівська дієта, як і дієта Дюкана, відноситься до маловуглеводних – з тією різницею, що жири не обмежуються. Її принцип дії - мінімізація насичення організму вуглеводами рахунок заміщення їх білками і жирами. Таким чином, причиною зниження ваги стає штучно створене вуглеводне голодування організму.

ПЛЮСИ: Відсутність почуття голоду, швидкий темп схуднення – до 5-6 кг на тиждень.

МІНУСИ: Повна заборона не лише на солодощі, а й навіть на крупи, картопля та хліб – такі поневіряння зможе винести далеко не кожен. Будучи насиченою жирами та бідною вітамінами, мікроелементами та клітковиною, кремлівська дієта створює ризики для серцево-судинної системи, печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту та має величезну кількість протипоказань.

(31 тисяча запитів)

Дієта «6 пелюсток» базується на принципах монодієт та роздільного харчування. Суть її дії полягає в щоденному роздільному споживанні продуктів за основними поживними компонентами - білками, вуглеводами та клітковиною, внаслідок чого організм виявляється в умовах нестачі тих чи інших необхідних речовин. Також передбачено обмеження обсягу продуктів для створення дефіциту калорій.

ПЛЮСИ: Короткостроковість та швидкий ефект: за шість днів дієти йде 4-5 кг.

МІНУСИ: Почуття голоду, повна відмова від солодкого та борошняного, нудне, одноманітне харчування (кожен день дієти можна їсти лише один продукт). Через мізерний раціон є безліч протипоказань. Після повернення до звичайного меню скинуті кілограми зазвичай повертаються.

(15 тисяч запитів)

Назва говорить сама за себе: йдеться про дієту, слідуючи якій потрібно споживати лише один дозволений продукт або малу групу продуктів. Ми вже стосувалися цієї теми, говорячи про гречану та кефірну дієти. Існує ще безліч монодієт в різних варіаціях: рисові, рибні, овочеві, фруктові, сирні і навіть шоколадні.
ПЛЮСИ: До очевидних плюсів відносяться простота та малобюджетність. Зазвичай монодієти не тривають більше 2-3 днів, тому навряд чи встигнуть завдати шкоди фізичному здоров'ю та психіці.

МІНУСИ: Монодієти не припускають жодної харчової різноманітності. Наскільки корисний не був продукт, він не зможе задовольнити потребу у всьому спектрі поживних речовин. Організму потрібні і жири, і білки, і вуглеводи – тому будь-які тривалі монодієти шкідливі для здоров'я. До того ж результат монодієт зазвичай нестійкий: варто лише повернутися до звичайного харчування, повертаються і скинуті кілограми.

(7,5 тисяч запитів за місяць у системі Яндекс)

Середземноморська дієта – це система харчування, що відповідає харчовим традиціям народів країн Середземномор'я. В основі раціону - неочищені крупи, борошняні вироби з твердих сортів пшениці, овочі та фрукти, доповнені молочними продуктами, яйцями, горіхами, оливковою олією, рибою та пісним м'ясом. З раціону виключаються лише солодощі, ковбаси, тваринні жири, снекі та інша жирна, калорійна їжа.

ПЛЮСИ: Незаперечна перевага - збалансованість та різноманітність меню. Харчування 5 разів на день достатніми за обсягом порціями сприяє ситості та доброму самопочуттю. Схуднення йде повільними темпами, але його результати щодо стабільні.

МІНУСИ: Продукти на середземноморській дієті повинні бути натуральними, якісними та свіжоприготовленими, що потребує суттєвих витрат часу та грошей. Любителям солодощів, випічки, ковбас та копченостей буде психологічно важко відмовитися від цих страв.

(6,2 тисяч запитів за місяць в системі Яндекс)

Дієта на основі яблук відноситься до експрес-дієт. Її варіанти представлені монодієтою або поєднанням яблук з малою кількістю інших дієтичних продуктів: кефіру, сиру, гречаної крупи, яєць і т.д.

ПЛЮСИ: Простота у застосуванні та швидкий результат. Дієта підходить для тих, хто любить яблука, а от решті дотримуватися її буде непросто через харчову одноманітність.

МІНУСИ: Дієта не дає стійкого відчуття насичення та провокує захворювання шлунково-кишкового тракту. Результат зниження ваги дуже нестійкий.

Висновки

Як бачите, існує велика різноманітність дієт - є з чого вибрати! Але, в будь-якому випадку, перш ніж слідувати будь-якій жорсткій дієті, ми рекомендуємо вам порадитися з лікарем, тому що хронічні захворювання, алергічні реакції та інші проблеми зі здоров'ям можуть стати вагомою причиною для відмови від дієти.

І ще одне важливе попередження. Наслідуючи поширену думку «чим швидше йде вага, тим краще», при складанні рейтингу ми відносили швидкісне зниження ваги при тій чи іншій дієті в «плюси». Однак з медичного погляду це безумовний мінус. Якими б привабливими не здавалися вам короткострокові перспективи дієт, пам'ятайте, що якщо вага йде дуже швидко, то повертається ще швидше.

Головний принцип, яким слід керуватися у прагненні краси - не нашкодити своєму організму. І якщо напередодні свят перед вами стоїть альтернатива: зберегти здоров'я або на пару вечорів втиснутися в ошатну сукню на розмір менше - то вибір очевидний, чи не так?

Додай на стіну!

У житті бувають такі ситуації, коли потрібно дуже терміново, ну просто, ну дуже терміново, якнайшвидше схуднути. А часу витрачати на пошуки слушних порад особливо немає.

Хм? - Як подають у рекламі, Вам дуже пощастило! – Насправді це так. Ми зібрали список найпопулярніших, перевірених на практиці дієт для швидкого схуднення, на основі обговорень на різних форумах, присвячених тематиці швидкого схуднення.

Причин для швидкого схуднення може бути безліч: підготовка до пляжного сезону, якийсь важливий захід або для того, щоб привернути увагу протилежної статі (актуально як для жінок, так і для чоловіків), А улюблене плаття видає деякі недоліки фігури, або діловий костюм тісний, джинси не налазять, одним словом, весь гардероб ні до біса. Загалом і зокрема причин для того, щоб сісти на дієту для схуднення може бути безліч, але у кожної людини вона своя, тому ми не з'ясовуватимемо причини, а краще дізнаємося, чи існують дійсно ефективні дієти для швидкого схуднення?

Безумовно так! Але більшість жінок ставить під сумнів існування ефективних дієт для швидкого схуднення. І даремно, такі дієти є, але як не сумно, після таких дієт не можливе закріпити досягнутий результат, можливо тому вони і викликають недовіру. Зате скориставшись дієтою для швидкого схуднення, Ви досягаєте бажаного результату, швидко худнеєте і набуваєте тих форм фігури, які вважаєте для себе ідеальними, ну або хоча б прийнятними.

Що втішно, в наш час дієти радують своєю різноманітністю, серед яких чималу частину займають ефективні дієти для швидкого схуднення. І хоча ефективні дієти для швидкого схуднення вимагають залізної сили волі та мотивації, зате нагорода не змушує себе довго чекати, у вигляді стрункої талії та позбавлення від боків, що відвисли.

Насправді дійсно ефективних дієт для швидкого схуднення існує більше сотні, в цій же статті, Ви дізнаєтеся про найефективніших дієтах для швидкого схудненняу вигляді рейтингу ТОП-10. Тривалість таких дієт від двох до семи днів (рідко буває 2 тижні), і вони дозволяють скинути від 2 до 10 кілограм.

Про доцільність швидкого схуднення та про те, як правильно підібрати дієту для швидкого схуднення

Зрозуміло, правильно було б звернутися до дієтолога, але якщо у Вас немає такого бажання чи фінансової можливості, то Ви повинні знати, що всі дієтологи сходяться на думці, що швидка втратаваги може спричинити небажані наслідки для здоров'я. Тому візьміть свою медичну карту, подивіться, на які хвороби Ви хворіли, можливо, якесь хронічне захворювання, про яке Ви вже забули, протікає і зараз у прихованій формі. Якщо це так, то обрана Вами дієта в обов'язковому порядку повинна погоджуватися з дієтологом або хоча б Вашим лікарем.

Після того, як Ви переконалися, що у Вас немає хронічних захворювань і впевнені у своїх силах, можна приступати до вибору дієти. Щоб правильно підібрати дієту, насамперед вирішіть у які терміни і з якою метою Вам потрібно схуднути. Тобто, якщо Вам потрібно швиденько скинути кілька кілограмів перед якимось важливим заходом - це один термін і навантаження на організм з нетривалим ефектом (т.к. вага дуже скоро повернеться до тих показників, які були до того, як Ви сіли на дієту)Підготуватися до пляжного сезону - це інший, або ж можна повільно, але правильно худнути на щадній, «збалансованій» дієті, ефект від якої закріпиться на довгий часбез особливої ​​шкоди здоров'ю.

Якщо Вам все ж таки потрібно схуднути дуже швидко, то постарайтеся підібрати хоч і ефективну дієту для швидкого схуднення, але більш-менш щадну. І пам'ятайте, що дієти для швидкого схуднення дійсно ефективні і дають швидкий результат, Ви втратите кілька кілограм і легко «влізете» в улюблену сукню або джинси, але як швидко Ви позбулися зайвих кілограм, також швидко вони і повернуться. Але все ж таки, дієти для швидкого схуднення дуже часто є саме тією паличкою-виручалочкою, яка рятує в потрібні моменти!

1. При виборі дієти для швидкого схуднення потрібно вибирати ту дієту, в основу якої входить доступний Вам продукт, т.к. переважна більшість дієт для швидкого схуднення – це монодієти, споживання одного продукту;

2. Продукти харчування в дієті для швидкого схуднення повинні Вам подобатися, бути до смаку, тому що було вже сказано, більшість таких дієт - монодієти і якщо продукт не подобатиметься, то важко буде витримати таку дієту;

3. Щоб час, який Ви знаходитесь на дієті, проходив з великим комфортом, вибирайте ту дієту, в якій страви готуються швидко і легко для того, щоб менше знаходитися на кухні і не спокушатися на інші продукти;

4. Та й очевидно фізичні навантаження. Підвищення фізичної активності – обов'язкова умова у боротьбі із зайвою вагою. Це може бути 20-30 хвилин виконання простих фізичних вправвранці, оздоровчі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал, ну чи хоча б тривалі піші прогулянки.

Тільки правильно підібрана дієта, із суворим дотриманням правил та рекомендацій допоможе досягти бажаного результату. Тому в цій статті запропоновані дієти на вибір із ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення.

Серед усієї різноманітності дієт для швидкого схуднення, є найбільш ефективні та швидкі експрес дієти, які були спеціально розроблені саме для швидкого схуднення. Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це, як правило, монодієти та безвуглеводні дієти.

Найефективніші дієти для швидкого схуднення – це монодієти.

На монодієті можна позбутися за 7 днів від 2-х до 10-ти кг. Все залежить від вихідної ваги, якщо Ваша вага трохи вища за норму, Ви скинете 2-3 кг., а якщо суттєво, то можете позбутися і від 10 кг. зайвої ваги.

Суть монодієти полягає в тому, щоб протягом 7 днів харчуватися одним і тим же видом продукту – це одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення. Але в такої дієти є одна істотна вада, протягом 7 днів харчуватися тільки одним видом продукту, що витримати вкрай складно. Але на щастя, є перевірена дієта, результати від проведення якої будуть ідентичні, але щоб її витримати не потрібно буде докладати особливих моральних зусиль і відчувати силу волі на міцність.

Ця дієта має назву «7 пелюсток», Триває ця дієта 7 днів і складається з 7 різних монодієт. Суть дієти «7 пелюсток» полягає у чергуванні білкових та вуглеводних днів, завдяки чому для отримання необхідної енергії організм починає витрачати запаси жиру.

Порядок чергування білкових днів із вуглеводними

В основі методики дієти «7 пелюсток» лежить чергування білкових днів з вуглеводними, завдяки чому швидше спалюються запаси жиру, відповідно процес схуднення відбувається швидше. Одне з важливих умовдієти «7 пелюсток» - це дотримання певної послідовності днів (кожного дня надано певний вид продукту), протягом дня можна їсти тільки дозволені продукти і категорично заборонено переносити вид продукту з одного дня на інший, міняти місцями.

Послідовність чергування білково-вуглеводних днів:

1. Рибний день;
2. Овочевий;
3. Курячий;
4. Злаковий;
5. Сирний;
6. Фруктовий;
7. Питний.

Правила дієти «7 пелюсток»

Щоб дієта «7 пелюсток» була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

1. В обов'язковому порядку необхідно дотримуватись черговості чергування білково-вуглеводних днів;
2. Повністю виключити з раціону алкоголь, борошняні вироби, цукор, різні солодощі;
3. За добу потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів води;
4. У процесі прийому їжі рідину вживати заборонено, пити воду або інші напої можна за півгодини до їжі або через годину після кави краще виключити взагалі;
5. Продукти, запропоновані дієтою, можна вживати як термічно обробленими так і в сирому вигляді. Продукти смажити заборонено, можна готувати на пару, відварювати чи запікати.

Безвуглеводна дієта для дуже швидкого схуднення - «безвуглеводна дієта манекенниць»

Вважається, що сама ефективна дієтадля швидкого схуднення – це безвуглеводна дієта, наприклад розглянемо «безвуглеводну дієту манекенниць». Ця дієта застосовується, коли потрібно дуже швидко схуднути, наприклад перед виходом на подіум, звідси і назва «безвуглеводна дієта манекенниць». Ця дієта легкою не назвеш, незважаючи на те, що триває вона всього 3 дні, зате ефект від її проведення дуже значний, за три дні цієї дієти можна втратити до 5 кілограмів залежно від ваги і метаболізму.

Всі продукти, які не входять до меню, заборонені протягом трьох днів. Виходячи з меню яке допускає ця дієта, можна зробити нехитрий розрахунок прийому їжі по годинниках, припустімо Ви поснідали о 9:00 ранку, тоді останній прийом їжі доведеться на 15:00, а весь час, що залишився до відходу до сну, потрібно буде пити тільки чисту водучим більше, тим краще, але не менше 1,5 літра на добу.

Приклад меню «безвуглеводної дієти манекенниць»

• З ранку: яйце, приготовлене «у мішечок» або некруто;
• Через 3 години - чашка чаю без цукру та 170 г сиру;
• Ще через 3 години – повторити прийом чаю та сиру (170 г);
• Вечерю пропустити;
• Випивати якнайбільше води.

ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення

Нижче наведено список ТОП-10 найефективніших дієт для швидкого схуднення з тривалістю їх проведення, результатом у вигляді скинутих зайвих кілограм та продуктів, що складають основу кожної із запропонованих дієт.

Безвуглеводна дієта манекенницьтривалість 3-го дня, схуднути на 2-3 або 5 кілограм, залежно від метаболізму, віку та вихідної ваги. Дієта вважається важкою, т.к. з продуктів дозволено лише 350 г сиру і одне яйце на добу, вечерю пропускаєте і весь залишок дня п'єте тільки чисту воду.

Дієта 7 пелюстоктриває 7 днів, можна схуднути від 2 до 10 кг. Дієта вважається легко переносимою на відміну від інших монодієт.

Кефірна дієтатриває 7 днів, схуднути можна на 4-5 кілограм. Дієта має на увазі щоденне вживання кефіру в об'ємі 1,5 літра.

Дієта на свіжих сокахтриває 3 дні і гарантує швидке схуднення, але витримати, але витримати таку дієту важко, схуднути можна в середньому на 3 кг. Свіжий сік з грейпфрутів, апельсинів і лимонів потрібно пити три рази на день. У проміжках пити лише воду.

Голівудська дієтаменш щадна, триває два тижні, за які можна схуднути в середньому на 7 кг. У цій дієті потрібно повністю виключити борошняні вироби, стежити за кількістю солі, цукру і жирів, що вживається.

Капустяна дієтавважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Страви у пропонованому меню досить смачні, практично без жирів.

Гречана дієтатривалість 1-2 тижні, схуднути можна на 4 чи 8 кг. Протягом усього часу дієти Ви харчуєтеся гречаною кашею, яка готується заливанням окропом і доведення до набряклого стану.

Дієта на супахтриває 7 днів, схуднути можна на 5 кг. Супи можна готувати з усього, крім м'яса, морепродуктів, картоплі, бобових. Також заборонено додавати спеції та вершкове масло, солі можна зовсім небагато. Хліб, борошняні вироби їсти не можна.

Японська дієтатривалість 2 тижні, схуднути можна до 8 кілограмів. Її основу складають морепродукти, але є одна умова, всі страви мають готуватися без солі.

Бразильська дієтатривалість 7 днів, схуднути можна на 4 кг. Її основу складають фрукти, овочі та овочеві супи.