Японська дієта 14 днів результати. Японська дієта: користь чи шкода для організму? Рецепти корисних страв

Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна в Росії: вона недорого обходиться, триває всього два тижні, і, головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається надовго. Але для того, щоб стати прекрасною гейшею, необхідно проявити воістину самурайську витривалість!

Японська дієта для схуднення підкуповує нас одним своєю назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів і кіно, в нашій уяві японська жінка - це безумовний синонім стрункості і витонченості ...

Японська дієта на 14 днів: коротко про головне

тривалість: 14 днів;

особливості: низькокалорійна, сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;

вартість: низька (не більше 2 тис руб на весь період);

Результат японської дієти: мінус 5-8 кг;

Додатковий ефект: тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти);

Японська дієта не підходить вагітним, жінкам, які годують, при гастриті і виразці, а також людям із захворюваннями печінки і нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?

Цікаво, чи багато взагалі японського в японській дієті? Виявляється - не дуже. Якщо при словах японська дієта ви уявляєте собі рис, соєві солодощі і химерні молюски, то вас чекає сюрприз: про їжу країни Висхідного Сонця в цьому плані харчування нагадують тільки зелений чай, морська риба і відварені яйця.

Екзотики не буде - всі дозволені на японській дієті на 14 днів продукти добре і давно знайомі європейцеві. Це безсумнівний плюс, тому що ризик раптової алергії мінімізований, а необхідні інгредієнти для трапези можна придбати в будь-якому, навіть найменшому і скромному гастрономі.

Достеменно невідомо, чому ця дієта для схуднення називається японської. За одними даними, її винайшли в якійсь токійській клініці, за іншими - назва надихнула простота і чітка схема дієти, дотримання якої дає очікувано надихаючий результат (цілком японський шлях, чи не так? Дій за правилами, старайся щосили, і будеш винагороджений) .

Крім того, японська дієта на 14 днів, яка здобула популярність по всьому світу, відрізняється помірністю як в складі, так і в калорійності дозволених продуктів, і це теж ріднить її з традиційним далекосхідним харчуванням. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття її співвітчизникам дозволяють зберегти відносно мала кількість вуглеводів в щоденному меню і невеликий розмір порцій.

За оцінкою Моріяма, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. В Японії, наприклад, не прийнято є картопляні чіпси, шоколад, кондитерську випічку, а про вершковому маслі японці взагалі дізналися тільки на початку двадцятого століття від європейців і досі ставляться до нього з підозрою. Тобто вибір здорових продуктів в помірній кількості - національна особливість культури Японії. І цій вимозі японська дієта на 14 днів відповідає цілком, незважаючи на формальні відмінності зі звичайним раціоном простих жителів тихоокеанського держави.

«Самурайські» правила японської дієти

Однак для жителів Росії помірність, на жаль, не властива, і скорочення кількості вживаних калорій може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення передбачає дійсно серйозні обмеження.

Основне насичує речовина в японській дієті - білок, що отримується з курячими яйцями, куркою, яловичиною, рибою і молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухариках і деяких з дозволених овочів, жири - в оливковій олії, яку дозволяється використати для приготування їжі і заправки салату, а також у складі м'яса і риби.

Клітковина в достатку міститься в овочах і фруктах, кількість яких в деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава і зелений чай не тільки дозволяють підбадьоритися, але і містять корисні для здоров'я антиоксиданти (тому важливо вибирати чай і каву високої якості, обов'язково натуральні, без ароматизаторів і добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японській дієті є в наявності, хоча і з серйозними обмеженнями по складу і кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою і слідувати їй більше двох тижнів небезпечно для здоров'я. Але і в ці 14 днів ваше тіло може без задоволення відгукнутися на скорочення кількості вуглеводів в меню: в цьому випадку ви можете відчути ломоту в тілі, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникли, вийдіть з дієти і обов'язково покажіться лікаря!

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб не тільки допомогти шлунку відчути наповненість, але і забезпечити виведення продуктів переробки тваринних білків.

Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання її планом. Не можна плутати дні і за своїм бажанням замінювати одні продукти іншими, навіть схожими. Виняток може скласти, мабуть, тільки ранкова кава - його можна без будь-яких наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовитися на весь термін дієти, але якщо ця заборона критичний для ваших смакових рецепторів, то підсолюйте їжу мінімально.

Складним на японській дієті може виявитися також невелика кількість прийомів їжі в день (всього три замість більш здорових 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Вечеряйте мінімум за пару годин до сну, а ранок починайте зі склянки води на голодний шлунок - це добре для метаболізму і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська дієта на 14 днів - сувора, то входити в неї «з бухти барахти» вкрай небажано. Якщо ви вирішили худнути на «японці», не полінуйтеся провести попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, а й підготуйте свій організм, хоча б за кілька днів до початку дієти відмовившись від солодощів і фастфуду і скорочуючи звичний розмір порцій. Після закінчення дієти нагородою за твердість духу стане приємний мінус на вагах - за 14 днів японська дієта обіцяє позбавити від мінімум п'яти зайвих кіло.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

• Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
• Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
• Яйця свіжі курячі - 2 десятка
• Філе морської риби - 2 кг
• Пісна яловичина, м'якоть - 1 кг
• Куряче філе - 1 кг
• Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
• Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
• Морква свіжа - 2-3 кг
• Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
• Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому
• Томатний сік - 1 л
• Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
• Лимони добірні - 2 шт

Японська дієта: меню для витривалих

За складом дієта японська на 14 днів нерідко порівнюється з так званої «» - планом харчування, винайденим американським доктором Усамою Хамді для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамді, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на тлі збільшення кількості білка.

В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися зміцнилися м'язи. Однак у хімічній дієти і японської дієти є два фундаментальних відмінності: на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а значить, можна поєднувати похудательной меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил; а ось меню японської дієти досить одноманітно і, на відміну від дієти Хамді, розраховане лише на два тижні. Проте, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. 14 днів мук - і можна красуватися в плаття на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта на 2 тижні, меню якої є досить суворим, не допускає будь-яких змін в графіку і в раціоні. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватися розклад дієти.

Перший день

• Сніданок: кава без цукру і молока.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби.

Другий день

• Сніданок: шматочок житнього хліба і кава без цукру.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби з вареної капустою і рослинним маслом.
• Вечеря: 100 г вареної яловичини і стакан кефіру.

Третій день

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений в тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру.
• Вечеря: 200г несоленой вареної яловичини, сира капуста на рослинному маслі і 2 варені яйця.

Четвертий день

• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

п'ятий день

• Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
• Обід: варена риба і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

шостий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: несолона варена курка (500г) з салатом зі свіжої капусти і моркви на рослинній олії.
• Вечеря: свіжа морква невеликого розміру і 2 варені яйця.

сьомий день

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: 200г несоленой вареної яловичини.
• Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжої морквою на олії або варена яловичина і 1 стакан кефіру.

восьмий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 500г вареної курки без солі і салат з моркви і капусти на рослинному маслі.
• Вечеря: свіжа невелика морквина з рослинним маслом і 2 варені яйця.

Дев'ятий день

• Сніданок: середня морквина з лимонним соком.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби і склянку томатного соку.
• Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

десятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 50г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце.
• Вечеря: 200г будь-яких фруктів.

одинадцятий день

• Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії, в будь-якій кількості.
• Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця і свіжа капуста на рослинному маслі.

дванадцятий день

• Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
• Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.
• Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.

тринадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
• Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

чотирнадцятий день

• Сніданок: кава без цукру.
• Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
• Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру.

Є думка, що ця японська дієта для схуднення - одна з найбільш «довгограючих», і отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Але, зрозуміло, мрія залишиться недосяжною, якщо після виходу з дієти ви почнете об'їдатися. Нехай помірність, якої навчила японська дієта за 14 днів, увійде в звичку.

Японська дієта досить проста, але при цьому вельми ефективна. За сім днів можна з легкістю позбавитися від 4-5 зайвих кілограмів, а за 2 тижні скинути все 8. Причому, якщо після неї переглянути свій підхід до харчування, взявши за основу головні принципи «японки», можна бути впевненою, що вага пішов назавжди . А хіба такий результат не може бути найпривабливішим в настільки короткостроковому обмеження в їжі, і багато інших дієт можуть похвалитися такими ж результатами?

дія дієти

Почувши словосполучення «японська дієта», багато хто уявляє собі страви з рису з соєю, морепродукти, суші і обов'язково зелений чай. І помиляються, тому що, хоч ця дієта і заснована на харчові звички жителів Японії, з ними її пов'язує лише наявність в раціоні зеленого чаю, риби і яєць, відсутність випічки і солодощів, а також невеликі порції їжі. Ніяких екзотичних страв і продуктів «японка» не передбачає, що, безсумнівно, є плюсом даної системи харчування, що виключає алергічні реакції довгий пошук необхідних інгредієнтів в магазинах.

Відомий дієтолог-консультант, автор бестселера «Японські жінки не товстіють і не старіють» Наомі Моріяма пов'язує довголіття і здоров'я співвітчизників, крім усього іншого, з прийнятими на її батьківщині невеликими порціями їжі, зменшенні енергоспоживання калорій і їжі, багатої вуглеводами, в порівнянні з іншими націями. Секрет японської дієти якраз і полягає в помітному зниженні споживання вуглеводів і одночасному збільшенні кількості білкової їжі в раціоні. В результаті поступово змінюється ваш обмін речовин, швидко згоряє недавно накопичений жир, а можливість подальшого набору ваги практично виключається у зв'язку з ретельно розробленим низькокалорійним меню.

Якщо ваш організм протягом дієти почне негативно реагувати на зниження вуглеводів в їжі підвищеної втомою, м'язовою слабкістю, запамороченням або ознобом, необхідно негайно припинити дієту і звернутися за лікарською допомогою.

Японська дієта обмежує вживання вуглеводів, які організм отримує виключно з овочами і житніми хлібцями. Жири присутні в м'ясі, рибі, а також в оливковій олії, рекомендованому в якості заправки до овочів і для приготування м'ясних страв. Основу «японки» складають насичені білками курячі яйця, дієтична курятина, пісна яловичина, риба і кисломолочні продукти. Фрукти, багаті клітковиною, допомагають відрегулювати роботу кишечника і очистити організм від шкідливих речовин. Зелений чай і кава багаті антиоксидантами, а вода заряджає енергією і гарним настроєм, допомагає ефективно працювати нирках і шлунково-кишкового тракту, і взагалі благотворно впливає на організм. Як бачите, така система харчування містить всі необхідні людині корисні речовини, незважаючи на заборону деяких продуктів і обмеження обсягу споживаної їжі.

Основні правила для тих, що худнуть на японській дієті

Секрет успішності «японки» полягає в суворому дотриманні її меню і правилам:

1. Пийте якомога більше рідини, 1,5-2 л води в день.
2. Харчуйтеся строго відповідно до меню.
3. На час дієти відмовтеся від цукру і солі. Захистити організм від зневоднення при дієті без солі допоможе вживання рідини.
4. При приготуванні їжі не можна використовувати соуси і приправи. За час дієти смакові рецептори повинні повністю очиститися.
5. Чи не перекушуйте між прийомами їжі. Пийте воду.
6. Під час дієти не дозволяйте собі нічого мучного і смаженого. Також заборонені напівфабрикати, блюда швидкого приготування і будь-які солодкі йогурти, сир і вершки.
7. Не вживайте алкоголь, поки не вийдете з дієти.
8. Щоранку відразу після того, як прокинетеся, випивайте по склянці теплої води. Це поліпшить метаболізм і виведе з організму шлаки.

1. Вечеряти слід за кілька годин до того, як ви лягаєте спати.
2. При бажанні повторно сісти на цю дієту дозволяється тільки через рік, тому що при всій своїй простоті і продуманості, такий тип харчування при тривалому або частому застосуванні може нашкодити обміну речовин.

Підготовка до японської дієті

Перш, ніж почати дотримуватися «японки», потрібно підготувати організм, щоб така зміна харчування не стала для нього стресом. За 5-7 днів почніть обмежувати вживання солоного і солодкого, включіть в свій щоденний раціон більше страв з рису і салатів зі свіжих овочів. І пийте більше води!

На таке суворе двотижневе обмеження в харчуванні потрібно заздалегідь психологічно налаштуватися. Прийомів їжі буде всього по 3 в день, відповідно, час між ними збільшиться. Від звичних перекусів доведеться відмовитися, замінивши їх водою. До цього теж потрібно бути готовими. Прокинувшись, ви будете відчувати сильне почуття голоду, тому стакан води з ранку не тільки принесе користь травленню, але і допоможе впоратися зі стресом від не надто рясного сніданку.

« Японка »є низькокалорійною дієтою, тому перш, ніж на неї зважитися, не завадить отримати консультацію лікаря.

Вихід з японської дієти

Ті, кого після закінчення першого тижня «японки» влаштовують цифри на вагах, можуть починати поступово з неї виходити, потроху додаючи в раціон звичні продукти. Тим же, хто готовий протриматися всі 14 днів, слід запастися терпінням і продовжити чітко слідувати меню.

Вихід з дієти теж має ряд правил.

Японська дієта - ідеальний спосіб зменшити обсяги тіла і рівномірно схуднути, поліпшивши загальне самопочуття.

Японська методика сприяє поліпшенню всіх обмінних процесів організму, а отримані результати залишаються стійкими кілька років, природно, якщо стежити за харчовою поведінкою, уникаючи надлишку калорій.

Японські дівчата рідко бувають повними

Багато дівчат Азії відрізняються тонкою фігурою, запорукою стрункості якої є харчування. Японська дієта - це солі і низкоуглеводная система харчування, завдяки якій йде не тільки жир, але і надлишок рідини, токсини і шлаки.

Користь японської дієти:

• при дотриманні всіх правил гарантовано швидке схуднення;
• зведений до мінімуму ризик повернення втрачених кілограмів (при подальшому збалансованому харчуванні);
• дієта складається з недорогих і доступних продуктів;
• не потрібно багато часу на приготування, все рецепти прості;
• підходить для спортсменів, які хочуть просушити тіло;
• дієта, за відгуками деяких лікарів, сприяє зниженню холестерину.

Завдяки японській дієті можна позбутися від 10-15 кг

Це можливо тільки при точному дотриманні режиму харчування, прописаного системою. Також, варто брати до уваги початкову вагу, чим він більший, тим відчутніше будуть схили.

Кому підійде така дієта

Незважаючи на ефективність японський системи харчування, вона вважається складною і жорсткою, тому витримати її зможе не кожен. Японська система харчування вимагає суворої дисципліни і організації від людини.

Японська дієта підійде не кожній жінці

Дієта підходить людям:

• дійсно мають надлишкову вагу;
• які не звикли щільно снідати;
• не втрачає швидко стимул і мотивацію;
• які не мають проблем зі здоров'ям.

Позитивним ефектом дієти є той момент, що за 14 днів можна не тільки схуднути, але і змінити харчові пристрасті. Багато людей, що сиділи на дієті, звикають пити чай і каву без цукру і після виходу з дієти. Після відмови від цукру і солі багато хто починає розуміти справжній смак продуктів, тому споживання цих продуктів в подальшому зводиться до мінімуму.

Важливо! Якщо думки про сніданок, що складається з однієї чашки кави, викликають подив, подібна система живлення не підходь т. Розумніше шукати інші системи схуднення. Раціон, передбачений системою, повинен приносити задоволення, а не бути обтяжливим покаранням.

Особливості та умови японської дієти

Їли людина, яка вирішила схуднути, може легко відмовитися від солі, але все-таки має якісь проблеми зі здоров'ям, розсудливо отримати консультацію медичного представника.

Основні правила дієти:

• пити негазовану воду в обсязі не менше 2-ух літрів;
• виключити з меню алкоголь, борошняні, жирні та солодкі страви;
• рекомендований обсяг порцій - 200 г;
• заборонені будь-які перекушування;
• рекомендується, щоб страви були свіжоприготовленими;
• вживання фруктів солодких сортів не рекомендується;
• сік з помідорів повинен бути несолоним.

Записуйте результат схуднення

Базові продукти дієти:

• нежирне м'ясо;
• риба;
• яйця;
• некрохмалисті овочі;
• нерафіновану соняшникову олію;
• томатний сік;
• нежирний кефір.

Безсумнівним плюсом дієти є доступність продуктів, але якщо 2 тижні подібного харчування даються з особливим і працею, благоразумней обмежитися тільки 1 тижнем.

Протипоказання для японської дієти

Протипоказання:

• статеве дозрівання,
• вагітність,
• період лактації,
• цукровий діабет,
• клімакс,
• гастрит,
• гепатит,
• холецистит,

Перш, ніж почати японську дієту, порадьтеся з лікарем

• жовчнокам'яна хвороба,
• гіпертонія,
• проблеми з нирками,
• невралгічні захворювання,
• вірусні інфекції,
• запальні процеси,
• захворювання шлунка,
• венеричні захворювання,
• СНІД.

Дієтою прописано практично щоденне споживання натуральної кави на голодний шлунок. Якщо є які-небудь проблеми або відхилення в роботі травних органів, кава не зробить оздоровчого ефекту в даному випадку, тому краще розглянути іншу систему харчування.

Японська солі дієта на 14 днів. Меню таблиця

Детальний меню на кожен день викладено в таблиці.

день	Приймання їжі	страва
No1:	сніданок:	чай або кава (зрозуміло, без цукру);
	обід:	відварені яйця (2 шт.), салат з капусти, заправлений 1 ч.л. масла;
	вечеря:	рибне філе, приготоване на пару.
No2:	сніданок:	чай або кава + хлібець;
	обід:	філе риби + салат з овочів;
	вечеря:	яловичина на пару (до 100 гр.), кефір (200 гр).
No3:	сніданок:	чай або кава, хлібець;
	обід:	кабачок, обсмажений в маслі;
	вечеря:	яйця (2 шт.), яловичина (до 200 гр.), капустяний салат.
No4:	сніданок:	чай або каву;
	обід:	морква відварна, 15-20 гр. сиру, яйце (сире);
	вечеря:	яблука.

Сіль і цукор не додають при японській дієті

No5:	сніданок:	натерта морква + сік лимона;
	обід:	томатний сік + рибне філе,
	вечеря:	несолодкі фрукти.
No6:	сніданок:	чай або каву;
	обід:	відвареної курча (1/2 частина), салат з капусти або моркви;
	вечеря:	2 яйця, салат.
No7:	сніданок:	чай;
	обід:	телятина на пару, велике яблуко;
	вечеря:	будь-яка варіація вечері, за винятком 3-го дня.

No8:	сніданок:	чай або каву;
	обід:	курча, салат;
	вечеря:	яйця 1-2 шт., салат з моркви, заправлений лимонним соком.
No9:	сніданок:	морквина;
	обід:	риба + томатний сік;
	вечеря:	фрукти.
No10:	сніданок:	чай, кава на вибір;
	обід:	морква, 15-20 гр. сиру, яйце сире;
	вечеря:	2 яблука наслідках сортів.
No11:	сніданок:	хлібець, кава;
	обід:	обсмажений кабачок;
	вечеря:	2 яйця, відварна телятина, салат.

Варка - основний варіант обробки м'яса

No12:	сніданок:	кава, хліб;
	обід:	риба, салат;
	вечеря:	кефір, яловичина 120 гр.
No13:	сніданок:	кава;
	обід:	яйця (2 шт.), салат з капусти, томатний сік;
	вечеря:	риба.
No14:	сніданок:	кава;
	обід:	риба відварна, капуста;
	вечеря:	кефір, 200 гр. відвареної телятини.

Основний вид обробки м'яса - варіння.

Однак не варто захоплюватися, дотримуйтеся схеми дієти.

Вихід з японської дієти (приклад меню)

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи порції і додаючи продукти. Щоб закріпити результат, важливо вибирати легкі страви впродовж тижня. Тільки за цієї умови втрачені кілограми не повернуться назад.

Коли дієта закінчена, приблизно тиждень потрібно харчуватися не менше 4-5 разів на день

Зверніть увагу! Підсумком неправильного виходу з дієти можуть стати болі і різі в шлунку, тому важливо є помірно, уникаючи шкідливих для фігури продуктів.

Сухофрукти - допустимий перекус при японській дієті

Меню (приблизне):

• на сніданок можна їсти невелику порцію геркулесовой каші, випивати чашку несолодкого чаю;
• перекушувати рекомендується сухофруктами, або 30 м горіхів;
• на обід допустима невелика тарілка гречки або рису + помірна кількість дієтичного м'яса або риби;
• на полуденок дозволена ряжанка або кефір;
• на вечерю позволітелен відварну картоплю без масла;
• пізню вечерю - склянка молока.

Чи можна розтягнути японську дієту на місяць

Варіацій японської методики харчування існує кілька, але максимальна її тривалість не повинна тривати більше 2 тижнів. Повторювати подібне меню фахівці рекомендують 2, в крайньому випадку, 3 рази за один рік.

Чим можна замінити кабачок в японській дієті

У раціон дієти включений низькокалорійний продукт - кабачок, але не всім худне припадає до смаку даний овоч, або в силу будь-яких обставин, ні можливості його дістати.

Кабачок можна замінити буряком

Кабачок або цукіні можна замінити: буряком, огірком, гарбузом, баклажаном, капустою або селерою.

Деякі джерела припускають використання кабачкової ікри. У зв'язку з тим, що в магазинній ікрі містяться неприпустимі японської системою харчування продукти (консерванти, сіль, цукор), краще обійтися без цього продукту.

Японська рисова дієта на 13 днів (оригінал)

Оригінальна японська рисова дієта передбачає харчуватися вранці сирим рисом. Сирий рис здатний позбавити кишечник від накопичених і підгнилих залишків їжі. Прісний рис нормалізує роботу кишково-вивідних шляхів, допомагаючи позбавлятися від надлишкового підшкірного жиру.

Рис - корисний злак

Перед тим, як приступити до дієти, потрібно приготувати 4 однакових ємності, попередньо пронумерувавши їх. Якщо зайвої ваги мало, досить 2 ложок рису, якщо індекс маси тіла високий - рекомендована порція - 3 ложки.

Підготовчий етап:

• залити рис в першу ємність 100 м води;
• через день вилити вміст 1-го склянки, залити свіжою водою. У ємність No2 засипати рис, налити воду;
• на 3 день 1-ий і 2-ий склянки рису процідити, промити і додати воду;
• на наступний день в стаканчик No3 засипати чергову порцію рису, заливши водою;
• через добу, рис з 3-х склянок процідити і додати рідину, в 4-ий стакан додати рис і знову залити його;
• після підготовчих процедур, необхідно натщесерце з'їсти рис (без води), з стаканчика під номером 1.
• подальший прийом їжі дозволено не раніше ніж, через 2 години після вживання рису.

Зверніть увагу! Важливо нічим не запивати настояний на воді рис.

Легка вечеря на додаток до дієти на запареному рисі

Вечеря і обід повинні складатися з легких продуктів, під забороною копченості, солодкі, гострі, жирні та мариновані продукти.

Алкоголь під час даної методики строго заборонений!

Після того, як ємність з рисом під номером 1 спустошена, в неї необхідно додати чергову порцію рису. Після цього рис необхідно поставити в кінець, таким чином, цей стакан стає 4-х.

Протягом наступних 12 днів, потрібно їсти настояний на воді рис, а наступні порції рису відмочувати протягом 9 днів.

За допомогою вимоченої в воді рису, за тиждень можна стати легше на 2 кг, але зловживати сирим продуктом не варто, рекомендується вдаватися до даної методики не частіше 3-х разів на рік.

Японська дієта на 7 днів (оригінал), приклад меню

Щоб досягти максимальних ефектів, важливо не порушувати дієту, не змінювати продукти і не змінювати послідовність днів.

Щоб не зірватися, краще знайти собі цікаву справу: переглядати цікаві передачі, читати книги, гуляти - подібна поведінка допоможе відволіктися від думок, пов'язаних з їжею.

Чому б не почитати цікаву книгу на свіжому повітрі

Раціон дієти по днях відображений в таблиці:

Варені яйця - найпоширеніший сніданок при японській дієті

No5	морква і сік лимона
	риба + сік з помідорів
	фрукти
No6	кава
	курка (до 500 гр.) + салат з моркви і капусти
	яйця + томатний або морквяний сік
No7	чай
	яловичина, фрукти
	будь-яка варіація вечері, крім 3-го дня.

Японська бананова дієта

За твердженням медичного представника, батьківщиною якого є Японія, позбутися від ваги можна за допомогою бананових сніданків. Лікар, сам схудлий завдяки своїй методиці, вважає, що банани - ідеальний продукт, що допомагає надовго утамувати відчуття голоду.

Вода і банани - основа японської бананової дієти

Бананова дієта, винайдена японським медиком, передбачає, що сніданок вирішила схуднути людини, повинен складатися з 2 незрілих бананів і 200 г чистої негазованої води.

Варіанти наступних прийомів їжі вибираються самостійно. Природно, краще уникати десертів і жирні продуктів. Обов'язкова умова - не їсти після 20:00 години. Під час застосування методики дозволені легкі перекуски у вигляді наслідках фруктів.

Алкоголь заборонений протягом усього періоду дієти

Зверніть увагу! Щоб досягти максимального ефекту під час дієти не варто передати. Лягати спати бажано до 23-24 години. Молочні продукти і алкоголь вживати не можна. Газована солодка вода під забороною, дозволена тільки чиста свіжа вода.

Японська водна дієта

За допомогою води японці лікують різні захворювання (діабет, мігрень, астму, епілепсію), а так само ефективно худнуть за допомогою цього доступного продукту.

З метою схуднення воду потрібно пити 600-620 мл чистої води натще, тобто можна через 40-45 хвилин. Вода повинна відповідати кімнатній температурі.

Японська водну дієту необхідно починати з 200 мл води натще

Якщо спочатку буде складно випивати відразу потрібну кількість води, слід починати з 200 г, поступово нарощуючи дозування. Практикувати таку питну методику рекомендується регулярно.

Плюси і мінуси японських дієт

Безсумнівним плюсом японських методик харчування є доступність продуктів і невеликі грошові витрати.

До мінусів дієти можна віднести той момент, що є досить багато протипоказань, застосовувати її рекомендується виключно здоровим і молодим людям.

Японська дієта призначена для здорових і молодих

Під час японської дієти різко знижується калорійність продуктів, в першу чергу, відбувається втрата рідини, деяка її частина неминуче повернеться при переході на звичайне харчування.

Дієта досить жорстка, можливі зриви після її закінчення, тому важливо правильно виходити з неї, контролюючи харчування протягом 1 тижня, так дієта триватиме не заявлені 2 тижні, а цілих 3. Система не підходить людям, які звикли харчуватися дрібно, Так як має на увазі 3 разове харчування.

Чи багато японського в японських дієтах

Японські жителі, на відміну від жителів Америки, не страждають надмірною вагою, завдяки тому, що не зловживають усілякими гамбургерами, піцами, хотдогами і чіпсами.

Хоч азіатські жителі і віддають перевагу легким і низькокалорійні продукти, вони не харчуються продуктами, прописаними так званої японської системою.

Дієта носить назву «японської» лише тому, що її винайшли японські дієтологи, А про бананової дієті в Японії взагалі мало хто знає, але в Америці вона неймовірно популярна протягом декількох років.

Японці - досить струнка нація

Щоб японська дієта пройшла успішно, бажано до неї підготуватися, знизивши приблизно за тиждень загальну калорійність продуктів. Але не варто занадто обмежуватися, досить створити дефіцит на 10% від загального споживання калорій.

Для того щоб відволіктися під час дієти рекомендується повністю зануритися в східну атмосферу, Наприклад, можна харчуватися спеціальними паличками під музичні мотиви Японії. Такі психологічні прийоми допоможуть не зійти з наміченого шляху і досягти бажаного результату.

Японська дієта - це відмінний спосіб підтягнути фігуру і поліпшити самопочуття, але не варто забувати, що вона рекомендована людям, які не мають проблем зі здоров'ям, і вдаватися до неї необхідно не частіше 3 разів за рік.

Все про японську дієту. Подробиці в корисному відео:

Чи корисна японська дієта? Дізнайтеся думку дієтолога з наступного відео:

Японська дієта стала зірковою? Хто із зірок її дотримується? Дивіться цікаве відео:

Японська дієта на 14 днів - одна з методик зниження ваги, дають максимальний ефект. Розробники цієї дієти гарантують, що після проведення хоча б одного курсу дозволить не тільки знизити вагу, але і перебудувати метаболізм. В результаті зміни обміну речовин, можна легко тримати під контролем свою вагу протягом 2 років.

походження дієти

Єдиної думки, про те хто ж придумав японську дієту на 14 днів немає. Хтось впевнений, що творцями є дієтологи з Японії, інші запевняють, що цей метод схуднення не має до Японії ніякого відношення. Проте, хто б не був творцем цієї дієти, вона дає вражаючий результат.

Цікаво! У японської дієти також є скорочені варіанти на 13 і 7 днів.

Основні принципи

До того, як Ви виберете японську дієту, щоб схуднути, слід дізнатися основні принципи цього методу схуднення:

• Тривалість: всього 14 днів;
• Особливості: суворе низькокалорійне меню, раціон в основному білковий з невеликим вмістом вуглеводів;
• Вартість: невисока;
• Результат: за один курс можна позбутися від 5 до 8 кг;
• Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;
• Додатковий ефект: при правильному завершенні дієти, результат зберігається тривалий час

Крім того, Вам буде потрібно вся витримка, сила волі і витривалість Вашого організму, тому що дієта ялвляется досить жорсткою. У зв'язку в цим, фахівці радять заздалегідь психологічно підготуватися до більших обмежень в їжі, щоб на середині шляху не стався зрив.

Якщо Ви твердо впевнені, що зможете протриматися всі 14 днів, то перед першим днем \u200b\u200bдієти, варто підготувати свій організм. Напередодні рекомендується зробити собі легку вечерю, наприклад, трохи рису, овочевого салату, заправленого рослинним або оливковою олією. Сіль додавати не можна, оскільки японська дієта повністю виключає вживання цього продукту.

Основні правила

Для досягнення максимального результату від японської дієти на 14 днів, необхідно строго виконувати ряд умов:

• харчуватися необхідно строго за схемою, встановленої меню;
• не можна змінювати послідовність днів і продукти, зазначені в меню;
• сіль заборонена в будь-якому вигляді і прояві;
• кількість вживаної рідини має бути не менше півтора літра на добу;
• не робити собі послаблень, додаючи в напої цукор, включаючи в меню хлібобулочні вироби, алкоголь;
• вихід з дієти необхідно здійснювати поступово.

Щоб закріпити результат дієти, в подальшому необхідно продовжувати правильно харчуватися, обмежуючи споживання рафінованих жирів і вуглеводів (особливо це стосується тваринних жирів).

Таблиця меню японської дієти на 14 днів

• овочі дозволено вживати нарізкою або цілими. Більш зручним буде перший варіант.
• не варто вживати багато кави, крім того кількості, яка зазначена в схемі японської дієти на 14 днів. Оскільки обмеження в харчуванні дуже сильно впливають на загальний стан організму, додаткове «роздратування», може завдати шкоди;
• фрукти кращі несолодкі. Не можна вживати банани, виноград і манго;
• м'ясо вживають в їжу відварною або приготованим на пару. Смажене м'ясо в їжу не вживають;
• відварюють яйця круто, оскільки так вони не роблять подразнюючу дію на слизову шлунка;
• якщо в таблиці меню не позначена дозування дозволеного продукту, значить вживати його можна без обмеження;
• дієта є спеціальної солі, тому при приготуванні їжі сіль не використовується;

думка фахівців

Японська дієта на 14 днів вважається досить суворої, оскільки в день споживається не більше 1200 ккал.

У зв'язку з цим, організм починає відчувати сильний стрес - сповільнюється обмін речовин. У той же час вона є найбільш збалансованою серед подібних дієт.

Порада! Дієтологи під час схуднення за допомогою японської дієти на 14 днів, рекомендують додатково приймати вітамінні комплекси.

Протипоказання

Як і більшість інших дієт, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань. Її не можна використовувати вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з хворобами серця, печінки, нирок, хворим на цукровий діабет, а також, що страждають порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Перш ніж випробувати на собі таку дієту варто отримати консультацію фахівця, щоб уникнути негативних наслідків.

Японська дієта навіває думки про струнких гейш, які вражають своєю витонченістю. Якщо ви думаєте, що меню японської дієти запропонує вам достаток ролів, суші, рисової локшини, то ви помиляєтеся. Про таких вишукуваннях доведеться тільки мріяти.

Японська дієта вважається однією з найжорсткіших, але результат, який обіцяють, мінус 5 кілограм. Деяким вдавалося позбутися від 10 кілограм зайвої ваги. Психологи і дієтологи радять, перед тим як сісти на цю дієту, потрібно морально підготуватися і поступово зменшити обсяг свого шлунка, інакше доведеться не солодко.

Плюси і мінуси

У японської дієти є свої плюси і їх більше ніж мінусів:

1. Різноманітність. Спірний звичайно момент, оскільки список дозволених продуктів невеликий по відношенню до інших дієт, але все-таки і з них можна приготувати страви, які практично не будуть повторюватися протягом двох тижнів.
2. Голоду ви відчувати не будете. Незважаючи на те, що дозволено в день вживати всього 1200 калорій, меню цілком дозволяє відчувати ситість протягом усього дня. Головне, лягати спати через 3-4 години після вечері, інакше спокуса з'їсти що-небудь на ніч буде великий.
3. Результат, якого можна досягти, дотримуючись дієти, протримається протягом довгих місяців. Організм звикне до споживання меншої кількості калорій, шлунок зменшиться, а це значить, можна буде скинути ще пару трійку кілограм після виходу з дієти. На це вказують і відгуки вже схудлих чоловіків і жінок.

Як у будь-якої монети у японської дієти є зворотна сторона, яку можна зарахувати до мінусів або недоліків.

Поживних речовин в даній дієті мало. Тому рекомендується приймати вітаміни. Нехтуючи цим пунктом можна помітити, як погіршуватися нігтьові пластини і почнуть ламатися і випадати волосся.

Організм буде відчувати сильний стрес через різке зниження споживаних калорій.

У дієти є протипоказання. Відмовитися від японської дієти слід людям, які мають такі захворювання:

• серцево-судинної системи;
• нирок і печінки;
• якщо були помічені випадки авітамінозу, а також в організмі не вистачає мінералів.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя і в даний період емоційно нестабільні, краще відмовитися від зниження калорій в своєму раціоні.

дозволені продукти

До дозволеним продуктам японіской відносяться:

• свіжі фрукти крім бананів. Бажано віддати перевагу кислим яблукам грушам, вишні, черешні та лимону. Можна робити коктейлі.
• свіжі овочі. Тут рекомендація одна, їжте більше капусти, поки її жуєш, витрачається більше калорій, ніж від неї отримуєш. Також можна морква, кабачки або баклажани;
• сік з томатів. Не варто купувати його, краще віджати самостійно. У тетрапакети міститься багато солі, а вона протипоказана.
• овочі можна заправляти оливковою нерафінованою олією першого віджиму;
• натуральна нежирна молочна продукція, а точніше, кефір і йогурт без добавок;
• філе яловичини;
• куряче філе;
• філе рибне;
• курячі або перепелині яйця;
• свіжозаварений натуральну каву;
• зелений листовий чай без ароматизаторів та інших добавок;
• негазована мінеральна вода.

заборонені продукти

• солодкі фрукти;
• овочі крім тих, які входять до списку дозволених;
• будь-яке жирне м'ясо і риба;
• молоко, сир вершки;
• напівфабрикати покупні;
• будь-які борошняні та кондитерські вироби;
• приправи, спеції, соуси, сіль;
• алкоголь;
• газована вода.

Меню на 14 днів: 1 тиждень

Понеділок

• сніданок: Чашка свіжозвареної кави без цукру і молока.
• обід: Дрібно нарізану білокачанна капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця і 1 склянку томатного соку.
• вечеря:200 г філе приготованою на пару.

вівторок

• сніданок:
• обід: 200 г філе риби приготовленої на пару і салат з капусти з 1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря:100 г філе яловичини запечене в духовці і 1 стакан кефіру.

середа

• сніданок: Чашка свіжозвареної кави без цукру і молока. Житній сухар.
• обід:
• вечеря:200 г філе яловичини запеченої у фользі. Капуста, порубана ізаправленная оливковою олією, 2 відварених яйця.

четвер

• сніданок: Морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена \u200b\u200bсокомлімона.
• обід:
• вечеря: 200 грам з дозволеного списку.

п'ятниця

• сніданок:морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена \u200b\u200bсокомлімона.
• обід: 200 г філе риби приготовленої на пару, 1 склянку свіжого соку томата.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку.

субота

• сніданок:чашка кави без цукру і молока.
• обід: 500 г філе курки, запеченої у фользі. Салат з нарубленной капусти, натертої дрібно морквини і 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря: 2 відварених яйця і дрібно натерта морква.

неділя

• сніданок: чашка зеленого чаю без молока і цукру. Можна замінити, на чорний листовий.
• обід: 200 грам запеченої в духовці філе яловичини.
• вечеря:один з перерахованих вище варіантів на свій розсуд.

МЕНЮ НА 14 ДНІВ: 2 ТИЖДЕНЬ

Понеділок

• сніданок:
• обід: 500 грам запеченого у фользі філе курки, капуста нарізана дрібно і натерта на дрібній тертці моркву заправлені 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря: морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і заправлена \u200b\u200b1 столовою ложкою оливкової олії. 2 відварених яйця.

вівторок

• сніданок:морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена \u200b\u200bсоком лимона.
• обід:200 грам парової риби, 1 стакан натурального томатного соку.
• вечеря:

середа

• сніданок: чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід:3 дрібно натертих моркви приправлені 2 столовими ложками оливкової олії, 1 шматочок сиру, 1 відварене яйце.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку продуктів.

четвер

• сніданок:чашка свіжозвареної кави без цукру і молока, дозволено з'їсти 1 житній сухар.
• обід:2 середніх кабачка запечених в духовці. Можна з додаванням оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченого філе яловичини, 2 відварених яйця і нарізану капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії.

п'ятниця

• сніданок:чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід:
• вечеря: 100 г філе яловичини запеченої у фользі, 1 стакан або натурального йогурту без добавок.

субота

• сніданок:Чашка свежезаваренного чорної кави без цукру.
• обід: Капуста, нарізану і приправлена \u200b\u200b1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця і 1 склянку натурального томатного соку.
• вечеря: 200 г філе риби приготовленої на пару.

неділя

• сніданок:чашка свіжозвареної чорної кави без цукру.
• обід: 200 г філе риби на пару, нарізану капуста, приправлена \u200b\u200b1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченої в духовці яловичини і 1 стакан кефіру або натурального йогурту без добавок.

Вихід з дієти

Виходити з японської дієти, якщо ви дотримувалися всіх 14 днів і харчувалися строго по меню, слід акуратно і дотримуючись деякі рекомендації.

Якщо почати відразу харчуватися, як і раніше, це обіцяє швидким поверненням втрачених кілограмів.

Корисні поради:

1. У день слід додавати не більше 1 продукту.
2. Розміри порції повинні залишатися такими ж, як і при дієті.
3. Після закінчення 14-денної дієти не вживайте жирну, гостру і кислу їжу.
4. Сіль включайте в раціон поступово малими кількостями.
5. Пийте воду під час дієти і після неї не менше 2 літрів. Не беріть до уваги випите, чай, кефір та інші напої.