Дієти для схуднення. Дієти та лікувальне харчування Дієти з схуднення

Одного бажання мати струнку фігурумало, потрібно працювати з цього питання, виявляючи неймовірні зусилля. Насамперед слід дотримуватися правил здорового харчування або дієти. Відмовитись від шкідливих звичокі свого звичайного способу життя, щоб стати більш рухливим, для прискорення метаболізму та спалювання жирового прошарку. Не варто думати, що схуднути можна лише на дорогих та екзотичних продуктах. Є ефективні дієти, Розроблені для небагатих верств населення на простих і доступних продуктах.

Щоб досягти позитивного результату, потрібно приймати три умови успішного схуднення: здорове харчування, фізична активність і повноцінний сон. Необхідно підібрати дієту, щоб вона не приносила дискомфорту, і людина залишалася завжди в хорошому настрої. Не варто позбавляти себе улюблених продуктів, голодувати, а краще наголошувати на збалансоване харчування. У списку продуктів обов'язково мають бути: суп, каша, сухофрукти та свіжі фрукти, тушковані та свіжі овочі, нежирне м'ясо, різні горіхи, молочні продукти.

Список затребуваних дієт для схуднення

Необхідно представити список найбільш затребуваних та ефективних дієт, які допоможуть усунути зайву вагу.

	Швидко діє дієта, заснована на підвищеному вживанні білкової їжі. Дотримуючись всіх правил, можна скинути за місяць до 20 кг. Вона не передбачає голодування, але в перші кілька днів потрібно виключити жири та вуглеводи з раціону та харчуватися лише білковими продуктами. Енергії на переробку білків потрібно багато, тому організм її бере із жирових запасів. Поступово в раціон вводяться вуглеводи та жири. Дієта не для вагітних жінок і матерів-годувальниць. Вагітні та годуючі матері повинні дотримуватись дієти для підтримки своєї ваги, а також усунення зайвих кілограм у разі їх набору. Про всі особливості та обмеження необхідно консультуватися з лікарем.
	Це сувора дієта у будь-якому варіанті. Але продукти – найкорисніші для здоров'я. Кефірні дієти для схуднення спрямовані на усунення 5 кг за 5-8 днів, але при наполегливому застосуванні можна скинути і 14 кг за 3-4 тижні. Можна сидіти на одному кефірі, випиваючи його по склянці кожні 3-4 години, не додаючи ні цукру, ні сиропу. Але на цій дієті можна протриматися не більше трьох днів. Є варіанти дієт кефіру в поєднанні з фруктами, гречкою та іншими продуктами.
	Це швидка експрес дієта передбачає вживання одного молока або в поєднанні з різними продуктами. Вживання одного молока можна витримати лише 3 дні, при цьому випиваючи в перший день – склянку молока кожні 2 години, другий день – склянку продукту кожні 1,5 години, третій день – склянку напою щогодини. У проміжках треба пити чисту воду, у цей період необхідно приймати вітамінний комплексщоб не піддати організм виснаженню. Є дієти, у яких молоко поєднується з кисломолочними продуктами, фруктами, відвареним м'ясом чи рибою, овочами.
	У перловій крупіміститься багато корисних елементів: залізо, магній, кальцій, фосфор, мідь та вітаміни Е та списку В. Вона допомагає скинути вагу на 6-8 кілограмів на місяць. Але підходить вона не всім, бо провокує підвищене газоутворення та кишкові розлади. Варити кашу потрібно на воді, з вечора замочивши крупу набухання, а вранці зварити кашу з 200 г перловки. Нічого до неї не додавати, якщо тільки перець для смаку. Вжити отриману кашу протягом дня, більше їсти нічого не можна, тільки пити воду та трав'яні чаї. Сувора дієта розрахована на 5 та 7 днів.
	Якщо маєте 2 позитивну чи негативну групу крові, то дієта зниження ваги нагадуватиме харчування вегетаріанців. У цих людей слабкі органи шлунково-кишкового тракту, тому рослинна їжа сприймається добре. М'ясо, риба, деякі злаки, молоко та кисломолочні продукти, деякі фрукти – протипоказані.
	Смачна дієта дозволяє втратити за тиждень до 7 зайвих кілограм. Мандарини – це низькокалорійний продукт, містять багато клітковини та допомагають швидко очищати організм від шлаків та токсинів. Можна застосувати 7-денну монодієту або робити розвантажувальні дніна мандарини.
	Перевірена та корисна дієта, тому що морква містить вітамін А, що покращує стан шкіри та прискорює регенерацію клітин. Також допомагає зміцнити кістки та м'язи. Моркву можна їсти сиру, смажену чи тушковану, але не варити. Є 3-х та 7-ми денна дієта.
	Ця дієта не підходить тим, у кого проблеми із ШКТ. Худнути на сирі можна з доповненням молочних продуктів, свіжих овочів та фруктів, зеленого чаю та відвару шипшини. Якщо правильно все робити, можна скинути до 10 зайвих кілограм.
	Досить популярна дієта, де сиділи зірки французького кіно. Вона передбачає виключити з раціону вуглеводи і наголошувати на білкову їжу. Перебувати на ній можна тривалий час. Якщо сильно захочеться солодкого, то не треба стримувати себе.
	Це крута дієта, розрахована на ласунів. Тривалість її не повинна перевищувати 7 днів, тому що організм, окрім мінімальної кількості шоколаду, не отримуватиме нічого. На день можна з'їдати 100 г гіркого шоколаду.
	Розрахована на 7 днів, за які реально скинути зайва вагадо 7 кілограмів. Їсти та пити дозволено: не більше 1,5 літра простої води, бульйони м'ясні та рибні, нежирні кисломолочні продукти, чай, сік, компот та кисіль.
	Цікава для тих, хто худне, і кремлівська дієта. Суть її полягає у вживанні м'яса та ковбасних виробів. Потрібно підраховувати бали продуктів і не перевищувати рекомендоване число. Триває вона до отримання результату, а це може бути місяць або рік.
	Це не просто дієта на кілька днів, а зміна способу життя назавжди. Принципи дієти: роздільне харчування, практика монодієт, коли протягом дня використовується один препарат і дотримання питного режиму, коли при 9-ти денній дієтіслід вживати 2-3 літри рідини.
	Це дієта за сезоном, за тиждень можна скинути до 10 кілограмів. Кавуни, завдяки своєму складу допомагають очистити організм від шлаків та вивести зайву рідину, покращують обмінні процесита знижують ризик утворення ракових клітин.
	Результативна дієта, бо після схуднення кілограми не повертаються. А відбувається це внаслідок покращення метаболізму, відновлення стінок кишечника та спалювання жирового прошарку. За тиждень на капусті можна втратити 5-7 кілограм.
	Суть дієти полягає у переході на правильне харчування. Триває дієта всього 21 день, але після закінчення, до неї так звикаєш, що більше немає бажання, їсти шкідливі продуктиі набирати зайву вагу.
	На овочах за тиждень можна зменшити вагу на 5 кілограм. Вживати потрібно свіжі овочі та іноді тушковані чи запечені. Крім овочів, щоб не призвести організм до виснаження, дозволяється вживати сухарики з житнього хліба, рибу чи м'ясо, кисломолочні продукти.
	Справді гарна дієта, до неї часто вдаються моделі. За сім днів легко можна втратити 4-6 кілограмів. Особливістю дієти є вживання великої кількості варених яєцьта овочів, що дає організму багато білка та вітамінів.
	Велика кількість солі в організмі призводить до ожиріння, гіпертонії, запоров та набряків. Це навіть дієта, а дієтичне харчування. Слід виключити сіль із раціону зовсім або вживати її щонайменше.
	Судячи з фігури знаменитої співачки, дієта досить ефективна. Полягає вона у вживанні великої кількості кефіру. Очищений кишечник починає добре працювати і перешкоджає набору зайвої ваги. Перший день потрібно пити тільки кефір, а другого - харчуватися як завжди.
	Тим, хто не може харчуватися низькокалорійною їжею, підійде дана дієта, принцип якої скорочення обсягу їжі до 5 столових ложок. Це знижує добову калорійність до 30%. Харчуватися потрібно часто, що дозволяє гарному перетравленню їжі та прискоренню метаболізму.
	Ця дієта для схуднення дозволяє знижувати зайву вагу за відсутності почуття голоду. Тривалість дієти може бути 3 чи 7 днів. За добу можна з'їсти три банани, випити 3 склянки нежирного молока або кефіру, пити чай, воду та трав'яні відвари.
	Рисова дієта найбезпечніша, тому що крупа містить все корисні організмуречовини. На рисі можна влаштовувати розвантажувальні дні, проводити 3-денні або тижневі курси. Відварений рис без солі слід розділити на кілька прийомів та з'їдати, іноді розбавляючи шматочком відвареної риби чи овочами.
	Крупа в цьому випадку береться у сирому вигляді та заливається кефіром для набухання на кілька годин. Виводить шлаки та токсини, м'яко очищає кишечник та нормалізує травлення, тому за тиждень сприяє скиду до 10 кілограм. Не рекомендується тим, хто має хворий шлунок.
	Ця дієта існує у різних випадках: на 1-10 днів. Але великою популярністю користується тижнева дієта. Починати худнути на яблуках потрібно з одного дня. Краще їсти зелені яблука, у яких менше цукру. Не обов'язково їх вживати у свіжому вигляді, можна запікати в духовці або робити з них смузі з кефіром, що також сприяє схуднення.
	Дієта на огірках приємна, тому що овоч смачний та легкий. Можна їсти просто огірки або робити салати, додаючи інші низькокалорійні овочі. Оскільки дієта строга, можуть бути зриви, тому не варто сідати на тривалі курси.
	Ця дієта розроблялася для людей, які страждають на алергію на глютен. Потім зауважили, що вживання безглютенових страв призводять до зниження ваги. Глютен – це клейковина, яка присутня у випічці, морозиві, соусах та інших продуктах. Відмовившись від глютенових продуктів, покращується метаболізм і робота травного тракту, через що кілограми тануть.
	Як не дивно, але дієта на кашах теж діє на фігуру позитивно. Семиденна дієта розрахована на втрату 5-10 зайвих кілограм, але харчуватися потрібно щодня кашею з різної крупи. Не додавати в них ні сіль, ні цукор, варити на воді, попередньо замочуючи на кілька годин крупу і потім варити хвилин 5. У крупах багато клітковини і повільних вуглеводівщо сприяє схуднення.
	Ця дієта розрахована на вживання корисних для організму продуктів, щоб підтримувати його здоровим та енергійним. Схуднути можна на 10 кілограмів за весь курс, особливо в боках і на животі. Це дієта для тих, хто не може голодувати, тому що мова йдепро правильне харчування. Курс може тривати 4 місяці, але результат схуднення закріплюється та вага не повертається.
	Суть полягає в наступному: протягом 6 днів чергуються різні монодієти. Оскільки харчування практикується роздільне, білки не поєднуються з вуглеводами і відбувається швидке розщеплення жирів. За добу можна забрати зайву вагу на 500-800 г. Потрібно розділити 6 днів дієти на пари, в яких можна вживати білкову їжу, рослинну і в ув'язненні – каші.
	Дієта на вівсяної кашіпідходить для тих, хто має зайву вагу, і при цьому має проблеми зі здоров'ям. Сидіти на вівсянці можна тиждень та спалити до 10 кілограмів зайвого жиру. У крупі є клітковина, яка швидко виводить з організму токсини та шлаки. Стінки кишечника відновлюються і не накопичують шкідливі речовини.
	Перевагу дана дієта отримала внаслідок простоти приготування головної страви. Застосовувати її можна з обережністю, тому що яєчні жовтки можуть завдати шкоди здоров'ю. Тривалість дієти може бути від 2 до 7 днів. Їсти можна лише варені жовтки.
	Дієта заснована на правильному харчуванні Маргарет Тетчер, при якому відбувається нормалізація обмінних процесів, що веде до природної втрати зайвої ваги. До раціону харчування входять яйця, сир і цитрусові. Можна вживати їжу з інших білкових продуктів. Розрахований курс на 4 тижні, але дотримуватися цього харчування можна все життя.
	Високий рівень холестерину призводить до інсульту, інфаркту, атеросклерозу. Утворюється він при вживанні шкідливих жирів та канцерогенів. Ця дієта спрямована на прискорення та нормалізацію обмінних процесів. Забороняються жирні страви, смажена їжа, вітаються продукти, що містять багато клітковини.
	Ця дієта користується попитом, тому що дієва і не вимагає великих витрат. Вона застосовується в екстрених випадках перед будь-яким торжеством. Сидіти на дієті можна недовго, краще застосовувати, як розвантажувальні дні. Продукти низькокалорійні, не тільки сприяють схуднення, а й очищають організм від шлаків.
	Ця дієта не розрахована на швидкий результат, тому що вона ґрунтується на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Для цього потрібно перебудовувати не лише систему харчування, а й життя. Вживання продуктів з високим глікемічним індексом вимагає підвищеного виділення інсуліну підшлунковою залозою, що в результаті призводить до підвищення апетиту і, як правило, цукровому діабету. Є продукти з невисоким глікемічним індексом, що мають у складі повільні вуглеводи.
	Ця дієта дозволяє за 3 дні скинути вагу на 5 кілограмів. Дієта розрахована на 3 та 7 днів, але вона досить строга і тиждень не всі можуть витримати. Суть дієти - це вживання 1000 ккал на добу. Останній прийом їжі на дієті пізніше 15 годин. Харчуватися невеликими порціями 5 разів на день, пити по 2 літри рідини. Перш ніж сідати на цю дієту, необхідно порадитися з лікарем, тому що тривала відсутність їжі може негативно позначитися на вашому організмі.
	Вона спрямована на те, щоб пацієнтка не лише схудла, а й поправила своє здоров'я. Цю дієту призначають перед проведенням деяких порожнинних операцій. Вона дозволяє позбутися зайвої ваги на 5 кілограмів за тиждень. Харчуватися потрібно сирими продуктами і не змішувати, наприклад, фрукти та кисломолочні продукти. Можна за один прийом використати лише один із дозволених продуктів.
	Дієта дозволяє позбутися 10 зайвих кілограм на місяць. Це досягається вживанням продуктів, що прискорюють процеси метаболізму. В організмі відбувається зміна гормонального фону: зниження вироблення інсуліну та естрогену, а також подальше збільшення адреналіну та тестостерону. Перевага надається білковим продуктам та свіжим овочам.
	Грунтується на вживанні низькокалорійної їжі, щоб їжа допомогла нормалізувати травлення та прискорити спалювання жиру. Потрібно змінити як раціон харчування, а й умови життя. Потрібно практикувати правильне харчування, ходити в тренажерний залта виконувати вправу на спалювання зайвого жиру.
	Дієта на даному фрукті розроблена у різних варіантах. Їсти потрібно багато плодів, тому не можна сідати на дієту людям, які страждають на хвороби ШКТ. Дозволяється на дієті пити свіжі соки і вживати плід у вигляді салатів із зеленню. Тижнева дієта передбачає включення до раціону харчування та інших продуктів.
	Вона підходить для тих, кому ніколи не хочеться займатися фізичними навантаженнями або спортом. Дані курси розроблені для опасистих людей, які потребують операції, щоб не виникло ускладнень. За тиждень можна втратити 10 кілограм, але харчування дуже мізерне – лише 3 дні на тиждень дозволяється салат з овочів, відварене м'ясо та сир, а в інші пити мінеральну водуабо молоко.
	Застосовується зазвичай спортсменами при сушінні, коли вуглеводна їжа замінюється білковою. Це сувора дієта, яка потребує обов'язкового дотримання. Правильне харчування поєднується з тренуваннями з виконанням вправ для схуднення, дотриманням питного режиму, на добу потрібно випивати 2 літри води.
	У період виношування немовля жінка зобов'язана дотримуватися дієти для правильного розвитку плода. Правильне харчування дозволяє майбутній маміне набрати зайві кілограми та не обділити малюка корисними речовинами. З раціону слід прибрати шкідливі продукти та харчуватися корисною їжеюмаленькими порціями, але часто.
	Це комфортна дієта, що не вимагає строгого обмеження в їжі, але її потрібно дотримуватися тривалого часу. Згідно з описом, потрібно вживати молочні продукти, багаті на білок і овочі, що містять клітковину. Організм отримує білки для будівництва клітин, енергію для життєдіяльності та постійно очищається кишечник. Смирнов Віктор Петрович Лікар-дієтолог, м. Самара Ця стаття показує, наскільки затребуваними є різні варіанти дієт для однієї мети – схуднути, виглядати красивіше чи здоровіше. Насправді дієт ще більше, але якщо дивитися на це з наукової точки зору, то можна зрозуміти, що в дієтології все зовсім навпаки. До кожної проблеми підбирається особлива, збалансована та вивірена дієта. Так, є певний тип лікувального харчування при захворюваннях нирок, при хворобі жовчовивідних шляхів, дієта при атеросклерозі і так далі. Ніхто не претендує збільшення кількості цих дієт, оскільки вони і так працюють. Але схуднення є унікальною причиною створювати десятки різних варіантів дієт, хоча досить одного-єдиного правильного типу харчування, при якому зберігається повноцінність раціону, але зменшується його енергетичний склад за рахунок зменшення швидких вуглеводів і рафінованих жирів. Не варто спрощувати ситуацію та сідати на монодієти, оскільки кожна з них є по-своєму неповною. Мабуть, єдиний виняток можна зробити для дієти без солі, яка дозволяє вигнати зайву рідину з організму протягом 3-4 днів і полегшити роботу серця. Так, бананова дієта може викликати підвищення рівня калію в крові, і, якщо людина має схильність до аритмії і погано працюють нирки, вона може потрапити до лікарні. Грейпфрутова дієта не повинна застосовуватися у пацієнтів з ерозивно-виразковими процесами шлунково-кишковий тракт, і так далі. Тому за відсутності протипоказань у деяких випадках розвантажувально-дієтична терапія, що складається з коротких курсів голодування, може принести більше користі, ніж дієта, метою якої є максимальне скидання маси тіла за мінімальну кількість часу. Висновки Вибір курсів дієтичного харчуваннябезліч, вибрати для себе найкращі дієтине складе труднощів. Важливо дивитися не тільки на те, що можна їсти, а чого не можна, а й на здатність завдати шкоди здоров'ю. Не варто захоплюватися різними дієтами для усунення зайвих кілограм, необхідно вибрати відповідну та періодично застосовувати. Щоб дієта мала позитивний ефект у зниженні ваги, необхідно виконувати правила: Дотримуватись режиму живлення. Приймати їжу необхідно одночасно, щоб краще засвоювалися корисні речовини і прискорювалися процеси обміну. Сніданок має бути до 9 години, обід – до 14 години та вечеря – не пізніше 17 години. Правильно харчуватися. Сигнал про насичення в мозок надходить лише через 20 хвилин після того, коли шлунок вже дійсно сповнений. Тому припиняти їсти потрібно при відчутті легкого почуття голоду, а не об'їли. Їжу слід добре пережовувати, щоб у шлунково-кишковому тракті не надходили великі шматки їжі. Не можна на перекушування вживати продукти зі швидкими вуглеводами: цукерки, тістечка або печиво. Якщо хочеться солодкого, то краще з'їсти яблуко, чорнослив чи курагу, за їх відсутності – гіркий шоколад 1-2 часточки. Щоб схуднути напевно, потрібно не нехтувати пішими прогулянками, катанням на роликах чи велосипеді, а в зимовий період – ковзанах чи лижах. Спати необхідно щонайменше 7 годин на добу.

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але й утримати результати, ідеальному варіанті- поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

У 2019 році з'явилася нова формула – препарат Редуксин® Форте, в якому в одній таблетці поєднали Редуксин® та метформін. Новий препарат Редуксин® Форте діє на різні метаболічні процеси та розриває патогенетичне коло, яке на тлі зайвої ваги погіршує не лише якість життя людей, а й сприяє розвитку різних захворювань. В результаті подвійного комплексної діїсибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин та нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів та покращує загальний стан організму. 1

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє використовувати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати склянку через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотністьшлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для того, щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчуванняможна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Велике значеннямає мотивацію. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

У нас ви знайдете найефективніші дієти, перевірені не тільки в теорії, а й на практиці, результати яких ви також дізнаєтесь тільки у нас. У нас Ви зможете підібрати дієту, що оптимально підходить вам. Вам не доведеться перечитувати сотні дієт, тому що у нас зібрані лише найкращі дієти, перевірені не одними людьми. Але ж пам'ятайте, що головною метою залишається здоров'я! Тому не забудьте про правильне і здоровому харчуванні. Рекомендуємо, перш ніж сісти на дієту, спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки дієта – це серйозне випробування для організму.

Виберіть цікавий розділ:

Список дієт для схуднення:

Дієти для схуднення - найпопулярніший різновид існуючих дієт. У сучасному світіЗразком краси є стрункість, домогтися якої можливо далеко не за будь-якого раціону харчування.

Мода на стрункість диктує велику популярність різних дієт для схуднення. У різний час популярними ставали низьковуглеводні, білкові, кефірні, цибульні, японські, французькі, «кремлівські», китайські та багато інших дієт.

Важливо пам'ятати, що експрес-дієти та обмеження харчування неминуче викликають порушення обміну речовин. Найперші прояви – збої у роботі кишечника та порушення балансу мікрофлори (дисбактеріоз), яка, як відомо, безпосередньо задіяна в обмінних процесах. Неприємні симптомиможуть бути досить вираженими, що аж ніяк не сприяє покращенню самопочуття та настрою під час дієти. Крім того, порушення балансу в кишечнику може зводити на "ні" всі зусилля щодо зменшення ваги. Тому захист кишечника з перших днів дієти – обов'язкова умова для тих, хто налаштований на результат. Дієтологи зазвичай призначають біологічні добавки, що містять харчові волокна, наприклад, Фібраксин. Він містить арабіногалактан – джерело цінних натуральних харчових волокон. Створюючи живильне середовище для мікроорганізмів, Фібраксин природно підтримує стабільну роботу кишечника і нормальний склад мікрофлори. Другий компонент Фібраксину, лактоферин, цінується завдяки своїй здатності підтримувати місцевий імунітет, який стає вразливим під час стресу, спричиненого дієтою. Застосування Фібраксину по 1 пакетику в день з першого дня і протягом всі дієти істотно підвищує шанси на хороший результат.

Яка дієта підходить для вас? Який можна користуватися постійно, а яку використовувати тільки як екстрену, швидку допомогу для того, щоб схуднути на 3-4 кг за пару днів? Які протипоказання має кожна дієта? Які можуть бути наслідки здоров'ю? Кому протипоказано дієти і як правильно виходити з дієти, щоб не набрати скинуті кілограми знову?

* Не є лікарським засобом; Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів і покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша та найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного виборудієти, а й від інтенсивності обмінних процесів: що вони активніше, то швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

алкоголь;
куріння;
пропуск сніданку;
рідкісне харчування;
рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

запускаються обмінні процеси;
відбувається приплив енергії;
підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою швидкого схудненняДієтологи рекомендують для початку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
відбувається потужний ефект, що очищає;
гречка дає довгострокове та легке насичення;
завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйцяадже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількостівуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторонадієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієтаздатна призвести до таких негативних змін в організмі:

порушення дієздатності нирок;
проблеми з нервовою системою;
м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількістькропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

Сніданок: відварене яйце (1 шт.), пучок кропу, зелений салат(100 г).
Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектівта зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

- очолює топ ефективних дієт;
кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
голлівудська – для ефективного зниження ваги;
"6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів: