Можна позбутися стресу. Як позбутися стресу на роботі? Лікарські препарати як засіб від депресії

Позбутися нудьги можна за допомогою професійного психолога або самостійно, в домашніх умовах.

Оскільки патологічні механізми торкаються не тільки емоційного стану людини, а й негативно позначаються на роботі всіх внутрішніх органівта систем, особам з тяжкими розладами часто потрібне курсове медичне лікування.

Що таке стрес

Стресом називають відповідну реакцію людського організму на фізичну перенапругу та негативні емоційні переживання.

Після виникнення цих негативних факторів залози внутрішньої секреції починають активне вироблення гормону адреналіну. Це дозволяє людині настроїтися на пошук ефективного вирішення проблемної ситуації. Таким чином, спостерігається позитивна дія, що дозволяє легко вирішувати конфлікти за мінімальний час.

Якщо людина відчуває постійні стреси, їхня корисна функція втрачається і організм страждає від психологічного та фізичного перевтоми. Якщо не застосовувати рекомендовані лікарем способи заспокоєння нервів, то постраждати можуть органи імунної та нервової, серцево-судинної та гормональної, травної систем.

У вітчизняній медицині такі стани коротко характеризуються терміном ВСД. Вегето-судинна дистонія передбачає ураження внутрішніх органів через розлад нервової регуляції.

Причини стресу

При класифікації факторів, що стали причиною виникнення сильного стресу, психотерапевти виділяють:

  1. внутрішні детермінанти. Родючим ґрунтом для перенапруги є специфічне (надмірно суворе, релігійне) виховання, незвичайні цінності та переконання;
  2. зовнішні детермінанти. Обставини виникають незалежно від волі людини (дискомфорт перед місячними або через весняну перебудову організму, втрату роботи, смерть родича, розлучення, розставання з дівчиною чи хлопцем, самотність).

Симптоми стресу

Встановити наявність розладів через надмірний вплив стресу можна за такими поведінковими проявами як:

  • безсоння та сонливість, неспокійний сон та часті нічні кошмари;
  • порушення харчової поведінки, безконтрольний прийом шкідливої ​​їжі, різке зниження чи набір маси тіла;
  • постійне відчуття пригніченості і роздратованості, що виникає так;
  • головний біль та хронічна втома, апатичність та загальна слабкість;
  • зниження швидкості розумового процесу та концентрації уваги, падіння працездатності;
  • недовірливість, відсутність інтересу до оточуючих;
  • нездатність розслабитися, відкласти убік рутинні справи та проблеми;
  • туга і лінощі, сльозливість та песимізм;
  • нав'язливі звички (часте покусування губ, відривання нігтів, бажання розривати папір).

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічний розлад, що спричиняє порушення розумових функцій, зниження фону настрою і нездатність відчувати радість. Хворі набувають песимістичного погляду на життя, будують переважно негативні судження.

У поведінці спостерігається сильна загальмованість та закритість. Знижується самооцінка, втрачається інтерес до звичайних повсякденним справам, виникають думки про вчинення самогубства

Стан супроводжується вираженим станом афекту. Людина, яка перебуває в затяжній депресії, часто намагається уникнути реальності за допомогою алкоголю або великих доз психотропних речовин.

Групи ризику

За даними Всесвітньої організаціїохорони здоров'я патологічним змінам піддається приблизно 5% дітей до 10 років та 12-20% підлітків. Від депресивних станів страждають особи обох статей. Кількість пацієнтів, які потрапили з цим діагнозом під медичне спостереження у юнацькому віці, становить від 15 до 40%.

Від післяпологової депресії часто страждають жінки, які вперше в житті пережили вагітність. Загальна поширеність усіх різновидів психотичного розладу у чоловіків та жінок за 50 років становить 34-55%.

Чоловіча та жіноча депресія зустрічається серед населення з однаковою частотою. Однак напади нудьги та апатії зазвичай виникають з різних причин. Найбільшу схильність до патологічних станів психіки мають особи з недовірливим характером і депресивним складом особистості, схильні до частого і детального самоаналізу.

Етіологія депресії

Депресія виникає внаслідок дії багатьох несприятливих факторів. В основі захворювання можуть лежати фізіологічні та психосоціальні фактори. Медики пов'язують погіршення самопочуття людини із дефіцитом біогенних амінів.

Якщо в організмі тривалий час немає необхідна кількістьсеротоніну, норадреналіну та дофаміну, то спостерігаються ознаки сильної дратівливості та апатії, поганого настрою та глибокого засмучення, страху та тривоги.

Кількість необхідних хімічних сполук у крові знижується внаслідок деяких зовнішніх обставин, наприклад, тривале перебування у затемнених приміщеннях, характерне представників певних професій (шахтарі, геодезисти, екологи). Нестача гормону радості спостерігається у жителів північних регіонів із затяжними зимами. Таким чином, ендогенною депресією може називатися не тільки органічна, а й сезонна. афективний розлад, що загострюється восени та взимку.

У Останнім часомсеред представників молоді поширена депресія, що є результатом побічної діїліків чи наркотичних речовин. Ятрогенна або фармакогенна депресія формується внаслідок безконтрольного прийому леводопів, кортикостероїдів, бензодіазепінів. Стан, пов'язаний із постійними сильними нервовими переживаннями, може повністю виліковуватися після відміни препаратів та проведення курсу дезінтоксикації.

Існує таке поняття як депресія внаслідок зловживання седативними чи снодійними засобами. Пригнічений стан виникає через регулярне вживання спиртних напоїв будь-якого рівня міцності (у тому числі «безалкогольних»), кокаїну, каннабіоїдів та героїну, психостимуляторів та амфетамінів. У цьому випадку клінічна картина депресивного розладу буде наслідком стійкої фізичної та психічної залежності від забороненої речовини.

Причини депресії

Причини депресії у жінок

Тяжкі форми психогенних патологій зустрічаються у пацієнтів жіночої статі через:

  • генетичних причин (наявність ознак будь-яких розладів психіки у родичів);
  • біохімічних факторів (дія гормональних препаратів, настання менопаузи);
  • зовнішніх обставин (конфлікти з близькими людьми, незадоволеність особистим життям, нестача матеріальних ресурсів);
  • психологічних детермінантів (знижена самооцінка, схильність до самокопання, залежність від думки оточуючих, невміння адекватно реагувати на стрес та провокації).

Віковий фактор

Причини депресивних станів у жінок різняться залежно від віку хворого. Дівчата, що проходять період статевого дозрівання, зазнають різких гормональних перебудов. Підлітки 11-13 років переживають зміни зовнішності та особистісні проблеми. Спостерігається невдоволення власною вагою, відхилення харчової поведінки (анорексія та булімія). Окремою причиною наступу хронічної депресії є сексуальне насильство з боку сторонніх осіб, однолітків чи родичів.

При досягненні репродуктивного віку (18-40 років) молоді жінки зазнають різких перепадів настрою. Їхній стан часто визначається етапом менструального циклу. Дівчина може переживати через відсутність дітей через невлаштованість особистого життя чи безпліддя. Виражена депресія спостерігається після аборту. Найбільша ймовірність розвитку невротичних патологій існує серед пацієнток, які зазнають підвищеного психологічного навантаження, відрізняються емоційною лабільністю.

У похилому віці жінок турбує погіршення зовнішнього виглядута ослаблення здоров'я, втрата чоловіка й відчуження дітей, брак спілкування та самотність.

Причини післяпологової депресії

Післяпологова депресія зустрічається приблизно у 15% жінок, які перенесли вагітність. Ризик настання пригніченого стану збільшується під впливом:

  • негативного досвіду попередньої вагітності, пов'язаного з низькою кваліфікацією медичного персоналу пологового будинку, сильними болями та тривалим періодом відновлення;
  • спадкової схильності. Якщо в анамнезі родичів були ознаки психологічних хвороб, жінки часто страждають від нервозності і дратівливості;
  • гормональних змін. При виношуванні плода в організмі збільшується рівень естрогену та прогестерону. Після пологів плазмова концентрація речовин різко знижується. Приблизно через 3 доби вміст гормональних сполук у крові приходить до норми. Описані стрибкоподібні зміни викликають зниження настрою та почуття розбитості;
  • хвилювання. Переживання, пов'язані з долею дитини та проблемами в сім'ї, невдалим шлюбом, матеріальними чи житловими проблемами, спричиняють порушення сну, почуття втоми та фізичну перевтому;
  • передчасних пологів. Жінки часто відчувають провину через неможливість виносити дитину протягом необхідного терміну і вважають себе причиною всіх хвороб новонародженого малюка;
  • ранньої виписки з пологового будинку, відсутності необхідних знань та навичок щодо догляду за немовлям;
  • порушень лактації та застоїв молока, відсутності можливості виконувати грудне годуванняновонародженого;
  • негативних змін зовнішності, пов'язаних із набором зайвої ваги, утворенням розтяжок та зниженням еластичності шкіри, погіршенням якості нігтів та зубів;
  • порушень сексуальних відносин. Виникає тимчасова необхідність припинити статеві акти, знижується рівень сексуального потягу.

Причини депресії у чоловіків

Приховані неврози, що затягнулися, часто спостерігаються через:

  • соціальних причин, наприклад, після звільнення з роботи чи втрати бізнесу, погіршення матеріального становища, сімейних сварок та конфліктів, розлучення чи виходу на пенсію;
  • фізіологічних відхилень, у тому числі гострих посталкогольних станів (похмілля);
  • гормональних збоїв та зменшення потенції внаслідок природного зниження рівня тестостерону, яке спостерігається після досягнення 40 років або виникає раніше у осіб, які регулярно вживають пиво;
  • травм головного мозку, злоякісних та доброякісних утворень.

Симптоми депресії

Ознаки хвороби у жінок

Серед емоційних проявів виділяють:

  • почуття розпачу, втрату сенсу життя;
  • пригнічений настрій;
  • внутрішня напруга та передчуття біди;
  • безпричинні страхи, загострення різних фобій;
  • синдром хронічної втоми;
  • почуття провини та самобичування;
  • суїцидальні думки.

Як фізіологічні симптоми депресії часто називають:

  • мігрені;
  • сонливість та безсоння;
  • підвищену стомлюваність;
  • набір ваги, пов'язаний із звичкою заїдати стрес;
  • шлунково-кишкові патології, відмова від прийому їжі та запори;
  • втрату сексуального потягу до протилежної статі;
  • дискомфорт у тілі, серцеві та м'язові болі;
  • почуття задухи, напади кашлю.

Симптоми післяпологової депресії

Постійні стрибки рівня гормонів в організмі молодої матері провокують емоційну нестійкість. Виявити ознаки розладу нервів можна за:

  • пригніченого стану. Загострення часто спостерігається в ранкові та вечірні години;
  • підвищеної емоційної чутливості та наростаючої дратівливості, безпричинних нападів агресії;
  • почуття провини. Жінка не може жити спокійно після пологів через те, що втратила колишню привабливість або у дитини були виявлені тяжкі вроджені вади;
  • провалів у пам'яті, неможливості сконцентруватися, розсіяності уваги, повільності та загальмованості;
  • надмірної стурбованості здоров'ям малюка, частим візитам до педіатра та інших дитячих лікарів;
  • неможливості отримувати задоволення від радісних моментів, втрати почуття гумору;
  • часті скарги на власне здоров'я, нав'язливий пошук ознак смертельних хвороб;
  • почуття ворожості до немовляти. Деякі матері вважають, що новонародженого підмінили чи переплутали у пологовому будинку.

Симптоми депресії у чоловіків

Депресія у чоловіків протікає з деякими особливостями, у пацієнтів часто спостерігається:

  • сповільнений темп мови та усунення;
  • значні коливання ваги;
  • бажання уникнути дійсності за допомогою п'янки або прийому наркотику;
  • болі в шиї та спині;
  • нестриманість щодо оточуючих людей;
  • проблеми інтимного характеру (еректильна дисфункція);
  • суїцидальні наміри

Лікування

Медикаментозне

При зверненні до клініки хворим, які хочуть впоратися із затяжним розладом, призначають медикаментозне лікуваннята сеанси психотерапії. Прогресивним методом боротьби з депресією вважається комплексне запровадження:

  • антидепресантів (інгібітори міноаміноксидазу, сіль літію). Ліки приймають протягом 4-6 місяців;
  • нейролептики (аміназин, зипрекс). Таблетки підбирають залежно від протипоказань та виявлених побічних ефектів;
  • ноотропи (гліцин, кваттрекс);
  • транквілізатори (фенібут, феназепам). Мають анксіолітичну та протисудомну дію;
  • седативні засоби (валемідин). Нормалізують роботу нервових центрів та позбавляють надмірної дратівливості, прискорюють процес засинання;
  • вітаміни групи B і Д, кальцій та магній.

Лікування депресії в домашніх умовах

Як швидко і легко позбутися наслідків стресу та депресії без ліків? Перед тим, як розпочати лікування самому за допомогою народних засобівпотрібно пройти обстеження в клініці. За підсумками аналізів лікар порекомендує безпечні методи, які можна використовувати у домашніх умовах.

У книгах з народної медицинита на форумах в інтернеті можна знайти багато позитивних відгуківпро такі рослинні засоби як:

  • відвар звіробою;
  • збирання з кореня ромашки та хмелю;
  • корінь меліси та собача кропива;
  • іван-чай та перцева м'ята;
  • корінь валеріани;
  • женьшень та лимонник китайський;
  • мирт і страстоцвіт;
  • свіжий морквяний сік.

Психологічна допомога

Родичі та близькі люди хворого можуть допомогти йому вилікувати депресію самотужки. Багато психологів (Девід Аллен, Андрій Курпатов, Сергій Перов, Микола Козлов) у своїх відео-уроках розповідають про сприятливий вплив колективної психотерапії.

Уміння самостійно позбавлятися нервозності розвивається після ґрунтовного аналізу ситуації та довірчої розмови з близькими. Родичі можуть допомогти людині уникнути поганих думок та запобігти суїциду.

Фахівці відзначають позитивний впливправославної релігії Молитви дозволяють людям досягти внутрішньої рівноваги та заспокоїти нерви.

Спорт допомагає покращити фізичну формута підвищити концентрацію гормону радості.

Що робити жінці у декреті, щоб назавжди подолати хронічну депресію? Поради психотерапевтів зводяться до:

  • підвищення самооцінки за рахунок роботи над зовнішністю, інтелектуального вдосконалення;
  • вивченню правил спілкування з дитиною;
  • прийому допомоги від чоловіка, який має бути повноцінним учасником виховного процесу;

Інформація надана з метою ознайомлення. Використання будь-яких методик слід розпочинати після консультації з лікарем.

Тривога, постійне занепокоєння присутні, коли людина відчуває зовнішню чи внутрішню загрозу. Не кожен може впоратися із ситуацією, яка переростає у стресову. Тому потрібно знати як позбутися стресу і тривоги, позбутися їх симптомів ознак.

Тривожні стани переважають в ослабленому організмі. Людині важко самостійно позбутися нервової напруги. Слід звернутися за професійною допомогою, де підкажуть якнайшвидше позбутися підвищеної дратівливості, стресу, допоможуть усунути наростаюче почуття тривоги.

Чим викликані стрес та тривога?

Тривога виникає через реакції організму різні подразники - проблеми, конфлікти сімейного, робочого характеру, стан здоров'я, особисті відносини. Самопочуття залежить від погоди, впливає на нервову систему.

Іноді занепокоєння, страх наростають, а людині важко зрозуміти чому їй погано, важко позбутися тривоги. У когось постійно присутні думки про невлаштоване особисте життя, турбує стара образа або несправедливе слово, що запам'яталося. Подібні випадки переростають у стресові, виражаються так:

  • частішає пульс;
  • стає то занадто жарко, то починається озноб;
  • м'язи постійно напружені, важко розслабитись;
  • підвищується відділення поту;
  • здається, що нема чим дихати;
  • настрій постійно змінюється;
  • з'являється відчуття непотрібності, уразливості.

Якщо виявляються перелічені ознаки, необхідно звернутися за лікарською допомогою, дізнатися як подолати тривогу та підлікувати нерви, не допустити подальшого погіршення самопочуття, позбутися тривожних сигналів.

Використання медикаментів

Щоб призначити грамотне лікування, позбавитися ознак стресу, фахівець повинен виявити причини нервового розладу. Лікарські засоби, які при стресах, розладах нервів поділяються на групи:

Залежно від симптомів, ступеня розвитку стресової ситуації прописуються препарати від стресу і тривоги, що допомагають позбавитися проблеми в певному випадку:

  1. Атараксвідноситься до транквілізаторів синтетичного походження, з щадним седативним ефектом. Відновлює розумові здібності, пам'ять, лікує безсоння, усуває тривогу;
  2. Адаптол- заспокійливий препарат від тривоги та стресу денної дії. Лікує підвищену дратівливість, відчуття страху. Призначається при нестійкому нервовому стані, спричиненому занепокоєнням тривожністю;
  3. Фенібутздатний впоратися з одноразовим стресовим випадком, хронічною формою;
  4. Тіноть(ліки від стресу та тривоги), що підвищує настрій, що перешкоджає розвитку стресу;
  5. Афобазолвиключає звикання. Знімає тривожні напади, одночасно допомагає позбутися тривоги, не пригнічуючи нервову систему.

Всі заспокійливі засоби мають певні протипоказання, тому вивчайте інструкцію, дотримуйтесь лікарських призначень. Деякі таблетки від стресу та нервових розладів купуються без рецепта. Будьте уважні – самолікування небезпечна річ. Порадьтеся з фармацевтом з приводу дозування, показань до застосування обраного препарату при стресах та тривогах.

Нескладні способи позбавлення стресових ситуацій

Стрес, тривога бувають у житті практично кожної людини. Потрібно знати, як боротися зі стресом. Існує кілька способів, які допомагають упоратися з занепокоєнням:

  1. Постарайтеся подумати про тривожний стан, з'ясуйте чому воно виникло. Дозвольте собі трохи поплакати. Усьому аналізу проблеми, що виникла, приділяйте 15 хвилин на день. Суть методу – подумати про проблему вдень, щоб спати спокійно вночі;
  2. намагайтеся правильно дихати, знайдіть час обміркувати своє становище на самоті;
  3. знаходите позитивні моменти за щоденними домашніми турботами;
  4. займіться чимось цікавим, знайдіть улюблене заняття;
  5. приділіть час спілкуванню з друзями, не сидіть наодинці вдома.

Намагайтеся починати ранок позитивно – посміхайтеся своєму відображенню у дзеркалі.

Розмовляйте про проблему, спричинену тривогою

Позбутися збоїв нервової системи можна не тільки приймаючи препарати для зняття стресу. Фахівець спочатку розуміється на причинах виникнення нервового розладу, слухаючи розповідь пацієнта. До походу до лікаря або після постарайтеся знайти людину, якій можна довірити своє душевний станнехай він вислухає вас.

При деяких випадках навіть найкращі медикаменти не здатні замінити душевну розмову з близькою людиною.

Грамотно харчуйтесь

Якщо мучить постійне занепокоєння, відчуття небезпеки, що насувається, то в харчуванні виникають дві крайності:

  • повна відсутність апетиту, неприйняття їжі;
  • постійне відчуття голоду, що веде до переїдання.

Прислухайтеся до свого організму, допоможіть позбутися небезпеки, що насувається, викликаної тривогою. Не змушуйте себе силоміць їсти, але голодувати теж не можна. Кількість кави, що випивається в звичайному стані, краще скоротити. Зайва чашка здатна посилити почуття занепокоєння.

Гіркий шоколад (помірні порції) допоможе позбутися, хоча б на якийсь час від страху, побореться з тривогою і агресією, викликаними занепокоєнням.

Купуйте овочі, фрукти оранжевого кольору – вони повернуть гарний настрій, наповнять організм вітамінами.

  • риба жирних сортів (сьомга, форель, оселедець, скумбрія);
  • картопля (краще запечена);
  • какао, шоколад;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • солодкий перець;
  • морква;
  • помідори;
  • банани;
  • цитрусові.

Перелічені продукти мають бути на столі не тільки у стресові моменти, а повсякденно.

При стресовій ситуації допоможе рух

Як боротися із сильним стресом? Не обов'язково одразу бігти купувати ліки – спробуйте прогулятися. Пройдіться найближчим парком або сквером, насолоджуючись свіжим повітрям. Ви відчуєте, як заспокоюєтеся:

  • неспішна ходьба призводить до норми мозкового кровообігу;
  • йдіть спочатку повільно, поступово збільшуючи темп. Слідкуйте за диханням, вам має бути комфортно.

Фахівці давно помітили взаємозв'язок між щоденними прогулянками, психічним самопочуттям людей. Сорока хвилин на день достатньо для емоційної стійкості до нестандартних ситуацій, тривоги.

При відчутті наростаючої тривоги спробуйте негайно вийти надвір. Пройдіться енергійним кроком 15 хвилин - відразу зрозумієте як позбутися стресу, впоратися із ситуацією.

Прогулянку пішки можна порівняти з медитацією. Ви гуляєте, звертаєте увагу на дерева, птахів, квіти, людей, що проходять, вітрини магазинів, розумієте що тривога і хвилювання відступають. Відбувається це тому, що відволікаючись ви починаєте думати про зовсім сторонні речі.

Піші прогулянки гарні тим, що під час руху є час обміркувати стресову ситуацію. Коли зрозумієте, чому трапився нервовий зрив, подолати тривогу та стрес буде легше.

Використовуємо народні методики

Спробуйте приготувати вдома найкращі трав'яні чаї, відвари, які впораються з депресивними настроями:

Ще один чудовий домашній засіб проти стресу, тривоги – гарячий шоколад з додаванням кориці:

  1. закип'ятити 0,5 літра молока;
  2. плитка гіркого шоколаду;
  3. коли плитка розчиниться у молоці, налийте в чашку.

Готовий напій посипати корицею до смаку. Найсмачніші ласощі допоможе позбутися тривоги.

Розслаблюючі процедури у боротьбі зі стресовими ситуаціями

Нервові перенапруги часто виникають від психічного та фізичного перевтоми. Іноді достатньо розслаблюючих процедур, щоб впоратися зі стресом і занепокоєнням. Ось список деяких:

  • масаж. Пройдіть кілька сеансів. Відчуєте, як стає легше, коли розслаблені м'язи;
  • лазня чи сауна. Обидві процедури повністю очищають організм від зашлакованості. Спробуйте поєднувати захід із сеансом ароматерапії;
  • сон. Порятунок від безсонних ночей - головний крок проти стресу та нервового розладу;
  • дихальні вправи. Запишіться на йогу або спробуйте медитувати;
  • ванназ тонізуючими засобами (домашніми чи готовими).

Щоб швидше позбавитися нервового перенапруги, тривоги, почніть комбінувати різні методики. Намагайтеся спланувати свій день, щоб надвечір не залишалося важливих справ - присвятіть його відпочинку.

Усунем нервовий зрив без медикаментів

Найпростіший спосіб усунути нервовий розлад - контролювати свої емоції, за будь-якої ситуації зберігати витримку, не панікувати. Для цього будьте впевнені у своїх силах, виховуйте витривалість за допомогою різних методик. Почніть з дихання:

  1. вдих виконуйте носом, вдихайте ротом (глибоко, енергійно). Правильне диханняусуває панічні стани. Якщо людина дихає уривчасто, часто, це говорить про її занепокоєння. Рівне, спокійне сигналізує про нормальне самопочуття;
  2. мрійте. Уявляйте своє майбутнє лише у позитивних картинках. Ставте досяжні цілі, прагнете ним. Тоді неспокою не залишиться місця;
  3. щодня знаходите момент для тиші. Вимкніть телефон, не відповідайте на листи, закрийте вікна. Побудьте у спокої, тиші хоча б п'ять хвилин – це заспокоює;
  4. трохи похвилюйтесь, коли інтуїтивно відчувається наближення неприємностей. Думайте про проблему двадцять хвилин (не більше). Прорахуйте всі можливі варіанти вирішення проблеми, не забуваючи про найгірше. Прийміть рішення, забудьте про тривогу (не потрібно постійно накручувати себе);
  5. Повторюйте постійно, що з будь-якого положення (найнеприємнішого) завжди можна вибратися. Який спосіб вибрати для цього залежить лише від вас. Запам'ятайте, що рішення слід ухвалювати на спокійну голову;
  6. знайдіть улюблений запах з ароматних олій, нехай він завжди супроводжує вас. Лаванда, базилік здатні знімати стан панічного страху, допомагають розслабитись м'язам тіла;
  7. спілкуйтеся, не залишайтеся наодинці з проблемами, що накопичилися;
  8. спробуйте медитувати, звільнити мозок від негативу;
  9. навчитеся бути вдячними людям. Дякуйте і побачите, як зникає почуття тривоги;
  10. грамотно харчуйтесь. Виключайте солодощі, гострі, солоні продукти з їжі, що провокують стрес;
  11. так само як наводите порядок вдома – наведіть чистоту всередині себе.

Одна з головних умов спокійного стану – повноцінний сон. Сон лікує багато захворювань, усуває занепокоєння, тривоги. Важко знайти людину, яка не випробувала на собі безсоння. Згадайте свої відчуття після безсонної ночі: розбитість, поганий настрій, небажання чимось займатися. Декілька ночей без сну - стрес забезпечений.

Тривога часто поселяється в думках не з реальних, а уявних причин. Ви турбуєтеся про те, що ще не сталося, але може статися. Часто ці думки набувають негативного характеру. Звідси нервові розлади, стреси. Програмуйте себе лише на позитивний результат.

Стрес, тривога часто виникає через перевтому. Завжди має бути час для відпочинку, розваг. Спробуйте розпланувати день. Робочі моменти не повинні стикатися з годинником, відведеним на відпочинок.

Бездіяльністю неможливо вирішити проблеми. Якщо ситуація виглядає нерозв'язною – відкиньте паніку. Спробуйте вийти з тривоги поступово, розділивши розв'язання проблеми на кілька етапів.

Всім відома істина: якщо неможливо змінити ситуацію, зміни ставлення до неї. Те саме стосується зняття тривожних настроїв, стурбованості - перших ознак стресу.

Поставтеся до негативної ситуації таким чином, щоб без проблем позбутися її:

  1. постарайтеся навіть у важкій стресової ситуації, при тривозі знайти позитивні моменти;
  2. обміркуйте те, що сталося в цілому, обговоріть варіанти, як вийти зі становища;
  3. подумайте, що зробили чи не зробили (чому проблема торкнулася саме вас), проаналізуйте нюанси;
  4. коли картина проясниться, починайте думати про хороше. Уявіть місця, де хочете побувати. Не думайте постійно тільки про нервову перевтому - вчіться перемикатися на інші думки, ситуації.

Знайдіть людину, якій зможете допомогти. Тоді своя стресова ситуація, тривога стане менш значною, лякаючою.

Більше спілкуйтеся із близькими людьми. Вони бачать ситуацію збоку, прислухайтеся до порад. Відкиньте сором у питаннях допомоги при виникненні стресу.

Заведіть щоденник, записуйте все, що схвилювало за день. Пізніше, після прочитання деяких рядків, стане простіше боротися з проблемою, викликаною нервовим розладом.

Вчіться стримувати емоції, реагуйте спокійніше на конфліктні ситуації. Можливо, за деяких ситуацій варто промовчати, залишити дискусію, яка призведе до конфлікту, образам.

Не можна стати ідеальним. Таких людей немає. Дивіться на будь-яку, навіть негативну ситуацію позитивно, чиніть так, як нагадує інтуїція.

Відео: Як позбутися тривоги і повернутися до себе?


Стрес – це природна вроджена реакція організму на зовнішню загрозу. І якщо кілька тисяч років тому це допомагало виживати, то в наш час обставини змінилися, а ось людина залишилася практично тією ж. Більшості не загрожує смертельна небезпека, але сучасні люди у разі виникнення побутових проблемможуть відчувати той же за силою стрес, що й древня людинаперед смертельною сутичкою з дикою твариною.

Негативні наслідки тривалого впливу стресу на людину

Ось лише кілька наслідків:

  1. Стрес може стати причиною алкоголізму, наркоманії та гіпертонії. Щаслива і самодостатня людина не потребує таких стимуляторів. Може помилково здатися, що, наприклад, голлівудські зіркизалежні від стимуляторів лише тому, що можуть їх дозволити собі фінансово. Проте річ саме у стресі. Це може бути прагнення слави або усвідомлення, що популярність не робить щасливим. Тому вони відчувають сильне розчарування і намагаються позбутися його.
  2. Стрес впливає на . Це довели науково. Погіршується пам'ять та уважність, про концентрацію в моменти стресу взагалі говорити не доводиться. Людина приймає вкрай дурні рішення, починає вузько думати, що метафорично схоже спроби розглянути щось у підзорну трубу, але з іншого боку. Він бачить картини цілком. У спокійному та розслабленому стані ми здатні на більше.
  3. Стрес є «тихим убивцею». За руйнівністю та впливом він схожий на куріння. Одна сигарета, як і день під стресом, не завдадуть шкоди організму, проте через кілька років ситуація стане катастрофічною та незворотною. Стрес призводить до порушення серцевого ритму, болю в грудях та хвороб серця.
  4. Цілком ймовірно поява ланцюжка: занепокоєння - стрес - апатія - депресія. Будь-яка з цих ланок може переходити в інше та викликати характерні наслідки.
  5. Стрес викликає безсоння. Це може здатися не таким серйозним наслідком, як попередні, проте розлад сну та недосипання можуть призвести до депресії, галюцинацій та навіть шизофренії.

Роберт Чалдіні у книзі «Психологія впливу» наочно демонструє, що вказівка ​​на негативні наслідки робить ситуацію лише гіршою (викликає один страх), якщо не показувати людині вихід із неї. Тому нижче зібрані деякі ефективні методипрофілактики та позбавлення стресу.

Існують три можливі варіантиповодження зі стресом. Перший: вчасно помітити дратівливість та попередити стрес. Другий: якщо перші ознаки стресу не були помічені, тоді слід виконати вправи для боротьби з ним. Третій: якщо вправи виконані були, настає нервовий зрив. Як ви розумієте, найкраще зупинитись на першому варіанті. Але якщо не вийшло, тоді наведені нижче поради допоможуть мінімізувати збитки за другого і навіть третього варіанта.

Медитація та відпочинок

Неможливо відчувати одночасно стрес і спокій. Тому якщо ви відпочиваєте та розслабляєтеся, то фізично не можете відчувати стрес. Відпочинок рекомендується робити кожні 1,5-2 години. Якщо є можливість, полежте із заплющеними очима.

Практика допомагає відключити хаотичні думки та зосередитись на нейтральних речах. За цей час хвиля стресу та гніву йде і ви знову можете почати з чистого аркуша.

Мистецтво та хобі

Хобі у психології називається трудотерапією. Будь-яке цікаве вам заняття не тільки піднімає вам настрій, але і прибирає непотрібні думки і розслаблює.

Мистецтво має щось близьке з дитячою радістю створення чогось нового. Ви можете писати, ліпити, знімати відео, робити фотографії, займатися рукоділлям і складати музику.

Ауторегуляція дихання

Найпростіший спосіб зняття стресу, яким мало хто користується. Під час будь-якого стресу людина має властивість забувати про те, як дихає і що відчуває – вона зосереджується виключно на своїй дратівливості.

Зробіть глибокий вдих носом та видихніть ротом. Ці дії можуть бути однаковими за часом, або ваш видих може бути вдвічі коротше вдиху. Під час виконання вправи не думайте ні про що, стежте лише за диханням.

Наведення порядку

Тут мають на увазі як прибирання (хоча і це вітається), а й наведення порядку у житті. Стрес є якоюсь відповіддю на не розплутані життєві проблеми. Причому, як не дивно, це можуть бути легко і швидко розв'язувані ситуації. Вам може знадобитися лише один вихідний, щоб позбавитися багатьох проблем, що викликають стрес. Наступного дня ви відчуєте сильне полегшення та спокій. Запишіть на аркуші паперу проблеми, що залишилися, виділіть ті, на вирішення яких знадобиться невелика кількість часу, також дозвольте їх. Глобальні складності розділіть на етапи та виконуйте по порядку.

Фізична активність

Один із способів позбутися негативних думок. Біг, танці, йога, футбол - все це допоможе забути про минулі помилки та невизначене майбутнє, а то й зовсім усвідомити, що багато проблем надумано. Існує рекомендація доводити все до абсурду: якщо ви знаходитесь в кімнаті одні, почніть поводитися як герої з коміксів або вдаєте будь-якій тварині. У такому стані ви просто не зможете відчувати стрес, тому що сама ситуація є комічною, а отже, не залишає шансу для дратівливості.

Також пропонуємо до вашої уваги список книг, які допоможуть не тільки позбутися стресу, а й стати цілком щасливою людиною. Деякі з них достатньо буде прочитати, інші ж вимагатимуть вашої участі.

Книги для боротьби зі стресом

  • Дейл Карнегі «Як перестати турбуватися та почати жити»
  • Майк Джордж "7 кроків до життя без стресу"
  • Шерон Мельник «Стресостійкість»
  • Барбара Шер "Мріяти не шкідливо"

Більше інформації про те, як справлятися зі стресом на роботі та навчанні, застосовуючи техніки саморегуляції. Приєднуйтесь!

Бажаємо вам удачі!

Будь-якій людині знайоме, що таке стрес. Як тільки начальник каже: «Чекаю у своєму кабінеті», - вам стає душно, серце починає битися швидше, а в шлунку ніби щось перевертається. І це лише частина можливих реакцій організму на ситуації, які зазвичай вважаються стресовими. Насправді, короткостроковий стрес може навіть збільшувати продуктивність, але хронічний стан такого роду може руйнувати вплив на людину, призводячи до депресії, безсоння, підвищеного кров'яного тиску. Досить просто без кінця хвилюватися через грубого начальника чи нескінченного списку повсякденних справ.

Глобальна картина

Хронічний стрес, пов'язаний із роботою, вражає неймовірну кількість людей. Наприклад, у США його відчувають щонайменше сімдесят відсотків громадян. Одне з присвячених темі досліджень продемонструвало, що вісім з десяти американців, що працюють, відчувають стрес через підвищене робоче навантаження або недостатньо високого окладу. Звичайно, важко зменшити список обов'язків на роботі чи припинити контактувати з людьми. Але ж вихід є! Людина може контролювати свою реакцію той стрес, який викликає робота. Ви можете навчитися адаптуватися до стресових ситуацій, зберігаючи свідомість і продовжуючи дбати про власні потреби. Існують різні практики, які можна інтегрувати у свій розпорядок для того, щоб навчитися більш усвідомлено підходити до життя, до своїх потреб, бажань та намірів як на роботі, так і у вільний час.

Практика свідомості

Такі способи тренування усвідомленості, як медитації, можуть допомогти людині по-новому подивитися на її роботу, знайти відчуття щастя та гармонії на робочому місці. Більшість людей воліють «ілюзію контролю», переконаність, що кожному з нас під силу контролювати колег, начальство, клієнтів і результат роботи значно більшою мірою, ніж це реально насправді. Правда така, що багато людей по-справжньому контролюють лише себе. З одного боку, це лякає, а з іншого – звільняє. Таким чином, першим способом захистити себе від стресу буде спроба забути про «ілюзію контролю». Замість того, щоб терзати себе за кожну невдачу, краще вчитися приймати себе і те, що б воно не було. Так ви отримуєте змогу вчитися на будь-якому новому життєвому досвіді. Якщо ви бажаєте краще зрозуміти принципи усвідомленості, використовуйте покрокову методику розробки правильного підходу до роботи.

Крок перший: напрацюйте звичку регулярно займатися медитацією

Медитація дозволяє подивитися на те, що відбувається з іншого погляду, поглянути глибше на свої емоції. Коли ви вчитеся усвідомленості, ви тренуєте свій розум і починаєте свідоміше ставитися до думок і почуттів, які виникають у вашій свідомості. В результаті ви краще розумієте власні наміри. Медитація дозволяє збагнути природу речей, не оглядаючись на загальноприйняті судження, страхи та інші руйнівні установки, що наповнюють розум. Навчіться регулярно займатися медитацією хоча б десять хвилин на день, і ви помітите, що стресові ситуації на роботі сприймаються легше. Існує безліч різноманітних практик, досвідченим шляхом ви знайдете ту, яка найкраще підійде вам.

Крок другий: послабте хватку

Зробіть це буквально! Емоційна напруга безпосередньо пов'язана з фізичною. Щоб перемогти обидві проблеми відразу, навчіться розслаблювати своє тіло. Наприклад, використовуйте просту вправу, яка підходить для виконання на роботі. Сидячи за столом, потрібно сконцентрувати свою увагу на долонях та на плечах. Якщо ви помітите, що ви стискаєте пальці або напружуєте плечі, сконцентруйтеся на цьому відчутті – воно посилює вашу напругу. Розслабтеся по максимуму, стежте за диханням. Відчуйте всі емоції, які відвідують вас у процесі. Така вправа легко виконувати навіть під час складання списку робочих справ!

Крок третій: думайте, перш ніж говорити

Стрес часто призводить до дратівливості, наповнює нас виною та образою. Для того, щоб виправити ситуацію, теж існує вправа. Потрібно записати твердження, використовуючи форму другої особи, наприклад: «Ти - некомпетентний співробітник, який забув про термін виконання завдання», а потім переробити фразу у формі першої особи, не використовуючи засуджувальні формулювання. Наприклад, можна написати: «Мені довелося дві години шукати втрачений файл, і я не зміг встигнути саме тому. Що я можу зробити, щоб таке не повторювалося? Причому важливо стежити за своїми відчуттями під час використання різних форм. Вчитеся використовувати конкретні формулювання, не узагальнюйте – конструктивна бесіда допомагає вам об'єктивніше дивитися на ситуацію та не засуджувати ні себе, ні колег.

Крок четвертий: ставте цілі

Якщо у вас надто багато пунктів у списку справ, ви почуваєтеся пригнічено, і здається, що світ виходить з-під контролю. Ось чому так важливо правильно ставити цілі. Ви повинні свідоміше замислюватися про свої наміри. Тільки вам під силу контролювати ці наміри, і, навчившись контролю, ви станете більш спокійною та зібраною людиною. Щодня ставте собі конкретну мету до початку роботи. Наприклад, можна бути більш розслабленим учасником робочих зборів чи глибше вдихати для спокою перед початком нового завдання. Починаючи розмову, на секунду подумайте про свою мету. Якою людиною ви хочете здатися? Перш ніж надіслати пошту, зробіть три вдихи, а потім перечитайте листа знову, уявляючи себе його адресатом. Чого ви досягнете таким повідомленням? Якщо ви розумієте, що вам нудно на роботі, не засуджуйте себе. Спробуйте просто змінити свій підхід.

Кожна людина має достатньо сил для вирішення повсякденних проблем. Вам під силу навчитися дбати про себе! Спробуйте таку вправу: на аркуші паперу потрібно написати список з речей, що створюють стрес на роботі, а поряд скласти колонку з речей, які піднімають настрій і допомагають розслабитися. Після цього зробіть третій список – у ньому потрібно описати те, як ваші улюблені заняття впливають на стрес. Перегляньте всі три списки і подумайте, чи справляєтеся ви з проблемами. Можливо, вам буде простіше знайти рішення, і ви знайдете новий спосібтурботи про себе.

Крок шостий: відчувайте співчуття

Здатність м'яко спілкуватися з колегами важлива як для того, щоб легше досягати цілей, але й загального самопочуття. Вам варто навчитися співпереживати оточуючим. Просто закрийте очі і знайдіть у собі енергію, повне коханнята доброти. Направте позитивні емоції на оточуючих та на себе. Побажайте собі всього найкращого. Повторюйте ці думки як мантру в тому темпі, який видається вам найкомфортнішим. Фокусуйтеся на кожній фразі, не відволікайтеся. Уявіть, з ким вам важко знайти спільну мовуі постарайтеся побажати йому щастя. Переберіть про себе всіх, з ким вам непросто і хто викликає у вас роздратування. Повторюйте цю вправу, і ви незабаром помітите, що любов і доброта повертаються до вас у відповідь. Навчіться любити всіх оточуючих, і ситуація, а головне, ваш погляд на неї обов'язково зміниться.

Часто у нас трапляються якісь неприємності та проблеми в житті, це можуть бути невдачі в роботі, особистому житті, проблеми зі здоров'ям, просто погані події чи багато справ.

Все це викликає стрес, нервова системау ці моменти сильно перевантажується, що завдає шкоди організму. Тому всі повинні вміти боротися зі стресом, але як виробити стресостійкість? Про це ви сьогодні й дізнаєтесь.

Під час стресу в кров потрапляють гормони кортизол та адреналін. Кортизол називають гормоном стресу, оскільки він сприяє розвитку реакцію стрес.

Коли цей гормон потрапляє у кров, рівень глюкози підвищується, посилюється імунітет та енергетичні ресурси організм зберігає. Але також він зменшує активність репродуктивної та травної систем. Адреналін збільшує пульс, апетит і підвищує тиск.


Гормони підвищує працездатність, викликає реакцію на стресові ситуації ефективними та конкретними діями, можливо, навіть використовуючи силу.

Коли людина намагається позбавитися стресу, потрібно обов'язково випустити енергію і витрачати всі сили. Деякі пускають енергію на інтелектуальну діяльність, а деякі на фізичні дії.

Якщо не вдається швидко подолати стрес, можуть з'явитися такі ознаки:

  • постійні зміни настрою;
  • відчуття самотності;
  • втрата контролю, неадекватна поведінка;
  • важко оцінити масштаб проблеми;
  • втрата апетиту, чи навпаки, потреба у жирній їжі;
  • небажання ввічливо спілкуватися з оточуючими;
  • небажання співчувати іншим людям, образа на жарти;
  • відчуття безсилля

Через тривалого стресу гормони, що потрапили в кров, шкодять здоров'ю, а саме: виникають болі в серці, безсоння, мігрень, помітні ознаки депресії.

Постійне нервове навантаження та напруга може призвести до затискання м'язів, а від цього з'являється нервовий тик, радикуліт, сутулість і порушення травної системи.

Іноді стрес проходить сам собою, поступово, коли проходить емоційне напруження. Тому потрібно просто почекати і позбавлятися негативу не доведеться.


Чому не треба позбавлятися негативного стресу?

Багато хто намагається подолати навіть невеликі неприємності, щоб вийти з дискомфорту. Але є й такі, хто розуміє, що це ненадовго і намагається майже нічого не робити для подолання дискомфорту.

Більш того, цілеспрямованим людям такі короткочасні стреси допомагають сконцентруватися, завдяки чому незабаром він досягає своєї мети.

Як розвинути стресостійкість?

Навіть коли людина йде влаштовуватися на роботу, може стати у нагоді вміння тверезо мислити в будь-якій ситуації. Адже для деяких професій це просто потрібно. Великі перспективи чекають на найстійкіші.

Вони з легкістю долають всі труднощі і приймають правильне рішення навіть у негативній ситуації. У той час, як їхні колеги намагатимуться зняти напругу.

Така здатність часто перебувати в несприятливі умовиі проходити через всі труднощі без будь-яких збитків для свого здоров'я, і ​​здоров'я оточуючих визначається вихованням, характером, вольовими якостями, міцним здоров'ямта темпераментом. Хоч людина і має всі ці якості, вона повинна вміти щодня позбавлятися стресу.

Як легко не допустити і позбутися стресу?

  • Щоб розвинути стресостійкість, навчитеся уникати непотрібних конфліктів. Намагайтеся розібратися в мотивах вчинків та розуміти емоції оточуючих людей. Перш ніж робити будь-які дії, спочатку проаналізуйте ситуацію.
  • Під час стресу просто необхідно так звано «випустити пару», щоби негатив не шкодив вашому здоров'ю. Гарний спосіброзслаблення – зміна діяльності, якщо ваша робота пов'язана більше з розумовою діяльністю, займіться фізичними навантаженнями, ну чи навпаки. Займіться своєю улюбленою справою, наприклад, спортом чи іншим хобі, головне, щоб ви могли витрачати свою силу. Сходіть до театру або на концерт улюбленого музичного гурту.
  • Нездійснені надії можуть ввести будь-яку людину в поганий стан. Тому, якщо у вас немає можливості повністю контролювати те, що відбувається, не варто очікувати на шикарний результат. Інакше можна лише погіршити ситуацію.
  • Почніть в'язати перед сном, це заспокоює нерви, і ви заснете швидше.
  • У будь-який, навіть найзайнятіший день, потрібно вміти знаходити час на відновлення фізичних сил. Обов'язково потрібно висипатись, харчуватися корисними продуктамиі дотримуватись режиму дня.
  • Для вирішення якоїсь проблеми потрібно зосередитися на ній, а не думати про загальну ситуацію.

Вправи проти стресу

Спеціальна техніка дихання здатна розслабити організм та допомогти подолати стрес.

  1. Дихайте саме животом так, щоб грудна клітка практично не рухалася. Це допоможе знизити збудження нервових центрів;
  2. Для швидкого відновлення треба дихати навпаки грудною клітиною.

Вправи

  1. Встаньте, ноги трохи ширші за плечі, руки простягніть вперед і направте долоні вгору. Під час видиху підніміться на носочки і постарайтеся прогнутися так, щоб руки були спрямовані вертикально вгору. Уявляйте, як під час видиху вас залишає всі негативні емоції.
  2. Ноги на ширині плечей, руки витягніть уперед. Під час вдиху стисніть кулаки і потихеньку підведіть до грудей. А на видиху, як викинете кулаки вперед і розтисніть пальці. Вправу повторити 5 разів.
  3. Видихніть і затримайте подих скільки зможете, потім кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Тепер знову затримайте подих. Повторіть ці дії кілька разів.
  4. Вдихаючи повітря животом, рахуйте, скільки вам на це потрібно часу, потім вдвічі більше секунд видихайте.
  5. Позбавтеся всього, що вам заважає, зніміть ремінь і розстебніть гудзики. Вдихайте животом і вип'ятіть живіт, коли повністю вдихнете, затримайте подих на кілька секунд. Потім повільно видихайте протягом 3 хвилин ви вже відчуєте себе більш розслабленим.
  6. якщо у вас є трохи вільного часу, витратите його на фітнес. Навіть півгодини таких занять сприяє покращенню розумових можливостей та зниженню тривоги. Або можна просто погуляти на свіжому повітрі, також допомагає розслабитися.
  7. Віджимання, якщо правильно їх виконувати, теж позбавляють негативу. Згинайте руки під час вдиху, потім піднятися та видихнути, повторюйте 20 разів.

Як зняти стрес у домашніх умовах?


Після важкого трудового дня використовують багато різних коштів, від стресу та його попередження. Медичні препарати можна використовувати лише за призначенням лікаря.

Найчастіше для цих цілей використовують препарати на основі м'яти, собачої кропиви і, звичайно, валеріани. Для позбавлення безсоння приймають седативний збір. Такі засоби дуже ефективно діють у перші дні прийому, до того ж вони не викликають звикання.

Не допустити дискомфорту можна за допомогою продуктів, що містять магній. Він також підвищує розумову працездатність. Найбільше магнію в какао, шоколаді, насінні гарбуза, соняшнику та льону.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію

  • розсіяність, неуважність;
  • майже безперервна депресія;
  • зриви через будь-які дрібниці;
  • судоми

Вітамін С теж допоможе в такій ситуації, тиск і рівень кортизолу приходить у норму. Ягоди калини заспокоюють нерви, знижують тиск. Ще їх можна вживати при спазмах судин та атеросклерозі.

Відвернися!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: