Найкращим засобом профілактики у лікуванні всіх розладів, пов'язаних з нестачею фізичної діяльності, є правильно підібрані фізичні вправиякі найкраще робити на свіжому повітрі. Як оцінити значення фізичних вправ для людини.
Вплив фізичних вправ на роботу м'язів
При виконанні фізичних вправпосилюється кровопостачання працюючих м'язів. До м'язів приноситься більше поживних речовин, і цим пояснюється збільшення обсягу мускулатуриу людей, які систематично займаються фізичною роботою. Зі збільшенням маси зростає і сила, працездатність. Правильно підібраними фізичними вправами можна досягти гармонійного розвитку мускулатури, виробити гарну поставу. М'язи, що працюють, пред'являють підвищені вимоги внутрішнім органам (дихання, кровообігу та іншим), які забезпечують доставку кисню та поживних речовин. Всі ці складні процеси координуються центральною нервовою системою, її вищим відділом – корою головного мозку. Від працюючих потужний потік нервових сигналів (імпульсів) прямує до кори головного мозку, а вона своєю чергою нервовими шляхами посилає сигнали до внутрішніх органів – легень, залоз внутрішньої секреції, печінкиі ті посилюють свою роботу. У людини, не пристосованої до фізичної праці, регулювання функцій внутрішніх органіву відповідь на м'язову роботу не налагоджено: реакція серцево-судинної, дихальної та інших систем відповідає пред'явленим їм вимогам. Варто такій людині швидко піднятися на сходи або пробігти кілька десятків метрів, як він зазначає у себе задишку, посилене серцебиття. У той час як у людини тренованої це не викликає помітних змін у самопочутті. Тут позначається.Фізичні вправи зміцнюють організм
Регулярні фізичні вправи зміцнюють організм. Живлення легеневої тканини та серця покращується завдяки розширенню судин, що забезпечують легені та серце кров'ю. Великий вплив фізичних вправ на нервову систему . Поліпшується координація (поєднання) рухів. Двигуни стають точними, узгодженими, багато з них – автоматизованими. Складні рухи виконуються вільно, мимоволі, часу з їхньої обдумування не витрачається. Збільшується спритність, швидкість реакціїта інші цінні якості, пов'язані з удосконаленням нервової діяльності. Фізичні вправи сприяють нормалізації роботи вищих відділів центральної нервової системи. Вміло підібраний комплекс вправ, ігор чудово нормалізує діяльність головного мозку, сприяє його відпочинку після напруженої розумової чи фізичної діяльності. Навіть такі малонасичені емоційними моментами види вправ, як індивідуальна гімнастика, при систематичному виконанні супроводжується підвищенням працездатності та покращенням настрою. Нема чого й казати вже про ходьбу на лижах, катання на ковзанах, плавання, веслування, велоспорт, спортивні ігри, які викликають радісні переживання, відволікаючи від неспокійних думок і турбот. Велике значеннямають комплекси вправ уВимоги до результатів вивчення теми
Внаслідок вивчення теми на обов'язковому рівні учні повинні:
Називати частини опорно-рухової системи (скелет та м'язи), основні відділи скелета та групи м'язів;
Наводити приклади пристосованості скелета людини до трудової діяльності та прямоходіння;
Розкривати склад та властивості кісток, значення опорно-рухової системи, вплив фізичної праці та спорту на її формування, роль рухової активності у збереженні здоров'я, заходи, що запобігають порушенню постави, розвиток плоскостопості, характеризувати будову кісток, типи їх з'єднання, роботу м'язів;
Вміти надати першу долікарську допомогупри забитих місцях, розтягненнях зв'язок, вивихах суглобів, переломах;
На підвищеному рівні учень має вміти:
Роз'яснювати, як відбувається регулювання діяльності опорно-рухової системи, вплив ритму та навантаження на роботу м'язів, причини їх втоми;
Доводити спорідненість людини та ссавців;
Встановлювати взаємозв'язок будови частин скелета та виконуваних ними функцій.
Хід уроку
Клас поділяється на шість встановлених варіантів. Визначаються шістки: 1-а шістка - учні, що сидять за першими столами, 2-а - за другим столами і т. д. Кожна шістка отримує свій набір питань, які лунають усім членам групи. Протягом 5 хвилин учні письмово відповідають отримане запитання, потім по команді вчителя передають своє питання іншому варіанта, а самі отримують новий від іншого варіанта (план передачі запитань див. у таблиці). Обмін питаннями здійснюється лише у своїх шістках. (Для чіткої передачі питань необхідно, щоб кожен учень точно знав номери варіантів). Час роботи з кожного питання 5 хвилин. За урок учні мають відповісти на 5-6 запитань.
Як користуватися таблицею:
При першій передачі (див. горизонтальні рядки) учні I варіанта передають своє питання III-му, II → IV; III → V тощо. буд. При другій передачі I варіанта – другому, II → IV, III → V тощо.
|
Номер передачі Номер варіанта |
1 передача |
2 передача |
3 передача |
4 передача |
5 передача |
Запитання щодо заліку:
1. Яку будову має кісткова тканина? Які речовини входять до складу кістки і яке значення вони мають?
2. Що є джерелом енергії під час роботи м'язів? Для чого потрібна енергія при роботі поперечно-смугастої кістякової м'язової тканини?
3. Які причини виникнення викривлення хребта? Які зміни у роботі організму відбуваються у цьому стані? Як попередити викривлення хребта?
4. Які кістки утворюють кульшовий суглоб? Особливості тазостегнового суглобалюдини.
5. Як надати першу медичну допомогу при переломі стегна та розтягуванні зв'язок?
6. Завдяки чому відбувається зростання кісток у довжину та товщину?
7. З яких відділів та кісток складається верхня кінцівка людини? Які особливості кістяка верхньої кінцівки людини?
8. Чому регулярна вправа м'язів сприяє їхньому розвитку?
9. Яке значення опорно-рухової системи? Чому скелет та м'язи поєднують в одну систему органів?
10. Як влаштований суглоб? Наведіть приклади суглобів. Як будова суглоба пов'язана з функціями, що виконуються?
11. Як впливають ритм та величина навантаження на працездатність м'язів та їх втому?
12. Як надати першу допомогу при відкритому переломі передпліччя?
13. Яку будову та значення має хребет людини?
14. Різновиди м'язової тканини людського організму. Особливості будови цих тканин та їх функції.
15. Футболіст за 1,5 години гри втрачає 1 кг маси. Поясніть, внаслідок яких фізіологічних процесів у м'язах зменшується маса людини.
16. Як можна визначити, що відбувся вивих суглоба? Як надати першу медичну допомогу при вивиху? Обґрунтуйте свої дії.
17. Чому більшість довгих кісток у скелеті має трубчасту будову?
18. Обґрунтуйте твердження: «Тип з'єднання кісток залежить від виконуваних ними функцій».
19. У чому полягає позитивний впливрухової активності на м'язи та скелет?
20. Як вплинули прямоходіння та трудова діяльністьна будову скелета людини?
21. Поясніть, чому м'язи-згиначі та розгиначі не заважають один одному при русі руки, хоча вони діють протилежно?
22. Чи є підозра на перелом хребта? Що робити? Обґрунтуй свої дії.
23. Яку будову мають довгі трубчасті кістки?
24. Які причини виникнення плоскостопості? Як можна запобігти плоскостопості?
25. Як здійснюється скорочення поперечно-смугастого скелетного м'яза?
26. Типи кісток, що утворюють кістяк людини (навести приклади кісток). Характер з'єднання кісток у скелеті (навести приклади).
27. Яке значення та будова має грудна клітка? Яка будова пояса верхніх кінцівок?
28. Які особливості будови та хімічного складукісток надають їм міцність, гнучкість, пружність та легкість?
29. Які вправи – статичні чи динамічні – найбільш необхідні повноцінного розвитку м'язів? Чому?
30. Чому шину накладати треба так, щоб вона захоплювала два суглоби, найближчих до пошкодженої кістки?
31. Які заходи першої допомоги надають при розтягуванні зв'язок?
Заняття фізичними вправами має багато переваг, і сьогодні ми розповімо вам про 25 з них. Мова йде не лише про сприятливий вплив на зовнішність, а й про життя загалом.
25. Заняття спортом збільшують тривалість життя.
Дослідження показують, що активний спосіб життя може збільшити тривалість життя терміном до 1,8 року.
24. Спорт зменшує загальну кількість травм.
Чим більше людина займається спортом, тим менш схильною до отримання травм вона стає, тому що у неї розвивається постава, рівновага та сила.
23. Спорт знижує рівні занепокоєння.
Вправи знімають почуття тривоги, так само як вони знижують стрес і покращують настрій, за допомогою сприяння виробленню ендорфінів.
22. Фізичні вправи можуть допомогти вам упоратися з депресією.
Багато досліджень показують, що регулярні фізичні вправи приносять користь людям, які страждають від депресії. Завдяки тому, що організм виробляє ендорфіни під час тренування, вправи спричиняють появу позитивних почуттів, допомагаючи запобігти депресії.
21. Заняття спортом збільшують самооцінку
Вправи допомагають підвищенню самооцінки, створюючи позитивний образ тіла, яке є більш здоровим, підтягнутим і естетично виглядає.
20. Тренування покращують настрій.
Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи ефективним засобомпідняти настрій. Коли людина починає тренування, її серцевий ритм збільшується і мозок виділяє хімічні речовини, які сприяють гарному настрою та викликають відчуття добробуту та ейфорію, в той же час, заспокоюючи виснажені нейрони в головному мозку, які викликають поганий настрій.
19. Заняття фізичними вправами знижують стрес
Фізичні вправи та стрес безпосередньо пов'язані один з одним. Майже в будь-якій формі тренування може бути ліками від стресу, оскільки воно допомагає підвищити рівень позитивних ендорфінів в організмі.
18. Фізичні вправи покращують рухову здатність у людях, які страждають від артриту.
Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують спеціальну програму вправ для людей, які страждають від артриту. Ця програма включає вправи, які полегшують біль і скутість, викликані цією хворобою. Ці вправи також призначені для зменшення болю в суглобах та покращення гнучкості суглобів.
17. Заняття спортом зменшують ризик розвитку ожиріння. 
Одним з основних факторів, які сприяють ожирінню, є сидячий спосіб життя. Коли людина відчуває нестачу фізичної активності, вона, як правило, хоче більше їсти, внаслідок чого відбувається збільшення ваги (і те, що ви не спалюєте зайві калорії, зовсім не допомагає).
16. Заняття фізичними вправами покращують метаболізм.
Прискорений обмін речовин допомагає спалювати жир і одним із найбезпечніших способів прискорення вашого метаболізму є збільшення м'язової маси. М'язові клітини є у вісім разів більш метаболічно активними, ніж жирові клітини, тобто м'язи спалюють більше калорій, ніж жир.
15. Заняття спортом уповільнюють саркопенію
Регулярні тренування відіграють важливу роль у контролюванні основних процесів саркопонії, яка відноситься до стану, при якому м'язи поступово зникають у міру старіння. За словами медичних експертів, вправи є первинним лікуванням цього стану, особливо силові вправи та тренування з обтяженнями.
14. Спорт покращує скелетно-м'язове здоров'я.
Вправи сприяють поліпшенню опорно-рухового апарату, оскільки вони дозволяють м'язам значно збільшуватися у розмірі та силі.
13. Заняття фізичними вправами покращують мінеральну щільність кісткової тканини та знижують ризик розвитку остеопорозу. 
Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують щоденні фізичні вправи для людей, які страждають на остеопороз. Заняття спортом на регулярній основі сприяє покращенню мінеральної щільності кісткової тканини, оскільки воно сприяє збільшенню та підтримці щільності кісток. Види вправ, які ідеально підходять для пацієнтів з остеопорозом, включають тренування з обтяженнями, вправи на гнучкість і силові тренування.
12. Спорт робить вас розумнішими
Дослідження показали, що фізичні вправи пов'язані з тим, наскільки ви розумні. Насправді останні дослідження в неврології свідчать про те, що вправи роблять більше для стимулювання мислення, ніж це робить саме мислення, створюючи мозок, який чинить опір фізичній усадці і покращує когнітивну гнучкість.
11. Заняття фізичними вправами знижують ризик виникнення раку товстої кишки.
Люди, які витрачають більше часу ходьбу та участь в інших фізичних активностях, з меншою ймовірністю діагностуються раком товстої кишки, ніж ті, які цього не роблять. Крім того, дослідження показують, що фізично активні люди, у яких розвивається рак товстої кишки, мають більш високий шанс на виживання, тому що їх рівні інсуліну та інших гормонів в організмі добре регулюються.
10. Заняття спортом знижують ризик розвитку раку молочної залози.
За даними досліджень, жінки, які займаються фізичними вправами на регулярній основі, менш схильні до ризику розвитку раку молочної залози. Завдяки тому, що фізичні вправи допомагають в управлінні вагою, жінки в постменопаузі, які займаються спортом на регулярній основі, є худішими і мають більше низькими рівнямиестрогену, який є одним із основних факторів у профілактиці раку молочної залози.
9. Фізичні вправи зменшують ризик виникнення інсульту.
Активний спосіб життя знижує ризик розвитку інсульту на 80 відсотків, оскільки він сприяє поліпшенню здоров'я кровоносних судин.
8. Заняття фізичними вправами покращують рівень ліпопротеїнів високої густини (хороший холестерин).
У той час, як заняття фізичними вправами допомагає зменшити рівень холестерину, воно також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину. ЛПВЩ або ліпопротеїни високої щільності забирають надлишок холестерину з крові і доставляють його до печінки, де він розщеплюється. Чим більше людина займається спортом, тим вище стають його рівні ЛПВЩ.
7. Заняття спортом знижує загальний рівеньхолестерину.
Коли людина має надмірну вагу, у неї, як правило, спостерігається більш високий рівень ліпопротеїнів низької щільності в крові, що є типом холестерину, який пов'язаний із хворобою серця. Чим більше людина виконує фізичних вправ, тим більше вона втрачає вагу і позбавляється поганого холестерину.
6. Заняття фізичними вправами покращують рівень тригліцеридів у крові.
Регулярні аеробні вправи є ефективним способомзниження рівня поганих тригліцеридів у крові, що є основним фактором ризику у розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, незважаючи на те, що силові тренування не знижують рівень тригліцеридів власними силами, вони додають більше м'язів вашому тілу. Додаткові м'язи означають, що ваш організм спалюватиме більше калорій, що призведе до втрати ваги, яка в свою чергу відобразиться у вигляді зниження рівня тригліцеридів.
5. Фізичні вправи знижують кров'яний тиск.
Фізичні вправи є однією з кращих способівзниження артеріального тиску. Здійснюючи пробіжки підтюпцем або відвідуючи спортзал на регулярній основі, людина зміцнює своє серце, а сильне серце хитає кров із меншими зусиллями. Чим менше зусиль доводиться докладати серцю для перекачування крові, тим нижчий артеріальний тиск.
4. Заняття спортом покращують метаболізм глюкози.
Коли людина виконує фізичні вправи, її гормональні рівні зміщуються і порушується гомеостаз. Це порушення сприяє прискоренню метаболізму глюкози (цукри) в організмі, а також інших молекул, що несуть енергетичну цінність. Таким чином, глюкоза може забезпечити енергією різні клітини та тканини.
3. Заняття фізичними вправами знижують ризик розвитку діабету.
Згідно з останніми дослідженнями, заняття спортом знижує ризик розвитку діабету у жінок на 33 відсотки.
2. Тренування також дозволяють контролювати діабет
Заняття спортом також допомагають організму використовувати інсулін ефективніше.
1. Фізичні вправи допомагають покращити серцево-судинне здоров'я.
Дослідження показують, що фізична активність безпосередньо пов'язана з серцево-судинним здоров'ям і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як ішемічна хвороба серця (ІХС).
Більшість людей знає, що займатися фізкультурою необхідно регулярно. Але чи знаєте ви, чому так важливо? Мало того, що фізкультура допомагає скинути кілька кілограмів, є ще багато вагомих причин, щоб включити деякі вправи до порядку денного. Щоб отримати мотивацію для занять, прочитайте цю статтю.
Фізкультура має багато переваг. Вона зменшує депресію та піднімає настрій завдяки виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Незалежно від того, наскільки погано ви почуваєтеся перед вправами, безумовно, ваш погляд на життя стане оптимістичнішим після їх виконання.
Вправи допоможуть Вам краще спати. Фактично, фізична активність гарантує, що ваше тіло та розум готові до сну.
Іншою перевагою є звільнення від стресів. Занепокоєння, як правило, зменшується, коли ви зосереджені на вправах. Паралельно з виробленням ендорфінів, стрес та тривога зменшуватимуться.
Вправи покращують увагу та ясність розуму. Дослідження показали, що ті, хто займаються регулярними фізичними вправами, мають менше шансів постраждати від хвороби Альцгеймера чи старечої деменції.
Вони сприяють покращенню енергетичного тонусу. Це може здатися малоймовірним, але чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії ви матимете. Відчуваєте млявість? Вийдіть на свіже повітря.
Збільшення міцності та витривалості є результатом регулярних фізичних вправ. Займаючись своїми справами, ви почуватиметеся набагато легше і зможете робити більше та довше.
Вправи посилюють тонус м'язів, у результаті ви виглядаєте підтягнутими. Додаткова мускулатура допоможе збільшити метаболізм спокою.
Хороша форма може покращити самооцінку та впевненість у собі. Як тільки ви почнете робити тонізуючі вправи, ви виглядатимете краще. Додаткова енергія, витривалість та ендорфіни увіллються і в інші сфери життя. Ви відчуватимете, що краще контролюєте себе та своє життя.
Фізичні вправи можуть покращити баланс та координацію, а також тренують серцево-судинну систему, зменшують ризик інсульту та інфаркту. Аеробна активність сприятиме як покращенню здоров'я, так і діяльності серця та легень. Поліпшення результатів відіб'ється у сяючому кольорі обличчя та поліпшенні надходження кисню до тканин.
Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу. Вправи збільшують міцність кісток, допомагаючи запобігти хворобливому стану, відому як (втрата кальцію в кістках). Регулярні фізичні вправи покращують імунітет.
Приступаючи до справи
Тридцять хвилин щодня - це ідеальний варіант. Якщо 30 хвилин занадто багато, спробуйте розбити їх на менші інтервали. Підіть на прогулянку в обідню перерву, або користуйтеся сходами в офісі, а не ліфтом. Використовуйте автомобіль все менше і докладіть зусиль для їзди на велосипеді або ходьби пішки. Все це принесе користь.
Типи корисних вправ включають швидку ходьбу, біг, плавання та аква-аеробіку, теніс, катання на ковзанах та роликах, лижах, роботу в саду, прогулянки з собакою, танці, фітнес, їзду на велосипеді, скакалку та ігри з дітьми.
Спробуйте знайти тип фізичної активності, який вам підходить. Якщо ви отримуєте від неї насолоду, то захочете продовжувати тренування. Якщо вам не подобаються тренування, придумайте щось інше.
Після того, як ви включили регулярні тренування до свого порядку дня, ви швидко помітите різницю, коли пропустите тренування. Деякі з найбільш очевидних симптомів, які швидко повернутися, це зменшення енергії та відчуття внутрішнього занепокоєння.
Як тільки ви почнете робити вправи регулярно, ви дивуватиметеся, як раніше обходилися без них. Ваше тіло та здоров'я винагородять вас.
Фізичні вправи корисні для дорослих та дітей. Розвивати дитині допомагають дитячі тренажери, а також батути для дачі та будинку, які продає сайт sport-strong.ru.
