Koncentracija pažnje. Koncentracija obuke i razvoja (vježbanje)

Koncentracija pažnje je sposobnost osobe da se fokusira na određenu lekciju, kao i održava određene informacije u kratkoročnim memorijskim rezervama. Ako ova nekretnina ima određene prekršaje, onda osoba postaje raštrkana i nedovoljna.

Kakva se pažnja događa

Pažnja je jedna od najvažnijih karakteristika ljudske mentalne aktivnosti. Po prirodi može imati sljedeće sorte:

proizvoljna je svjesna i ciljana koncentracija pažnje na bilo koji predmet ili radnju koja su povezana sa kamatama, profesionalnim aktivnostima, obukom ili drugim potrepštinama;
nehotičan - pojavljuje se nesvjesno, zbog bilo kojeg nestandardnog događaja ili u novom okruženju;
post-Dook - proizlazi automatski u slučaju kada se koncentracija na bilo koji objekt nastaje sa redovnom frekvencijom (rad, studija itd.).

Govoreći o vrstama koncentracije pažnje, možemo reći da potpuno dupliciraju klasifikaciju, što je gore navedeno.

Kršenje koncentracije pažnje

Ne uvijek se osoba uspijeva usredotočiti na obavljanje bilo koje radnje, čak i ako predstavlja objektivnu potrebu. Ovo je definitivno prekršaj. Smanjenje koncentracije pažnje dovodi do difuzije, što je nekoliko vrsta:

TRUE - pažnja se stalno prelazi s jednog objekta u drugu, bez dugog dugog vremena (slučaj kada je ovo stanje uzrokovano nervoznim ili fizičkim iscrpljivanjem, kao i snažno stres, kao i snažan stres, naziva se i jak stres.
Imaginarni - proizlazi kao rezultat koncentracije na neke lične misli, kao rezultat toga što koncentracija na vanjske predmete nije moguća
Student - brzo prebacivanje iz jednog procesa u drugi (najkarakterističniji za školske djece i studente, odakle se to dogodilo).
Ulica - sporo prebacivanje (uzrokovana kršenjem mentalnih procesa povezanih sa dob).
Motivacionalni uslovljeni - govorimo o svjesno isključujući pažnju određenog predmeta ili procesa koji uzrokuje neugodne ili neželjene udruženja.
Izbornice - s vremenom, uobičajene stvari prestaju obratiti pažnju na pažnju osobe (može biti u vezi s procesima u tijelu ili fenomena domaćinstva).

Kako razviti koncentraciju pažnje

Gledanje procesa odrastanja djeteta, može se zaključiti da koncentracija pažnje postaje sve moćnija s godinama. Na osnovu višegodišnjeg istraživanja i propisani su, koji određuju trajanje školskih časova, a kasnije i paru univerziteta. Ipak, čak ni na postizanju određene dobi, neki su pojedinci prilično teško fokusirati i zadržati pažnju na isti objekt ili lekciju. U ovom slučaju, razvoj koncentracije pažnje zahtijevat će neke napore i nastavnika (ako je riječ o djetetu) i sama subjekta (ako je u pitanju odražava).

Poboljšanje sposobnosti koncentracije postiže se neprekidnim i marljivim treninzima. Koncentracija pažnje kod djece najčešće se proizvodi sama. Čak i ta djeca koja se u početku smatraju da se naviknu na produžene i monotone časove, tokom vremena se naviknu na to. Obrazovni proces usmjeren je na dovršavanje obrazovanja, osoba je bila spremna za zapošljavanje ne samo sa stanovišta temeljnog znanja, već i sa stanovišta samodiscipline. Ako, s godinama, osoba ne stječe slične sposobnosti, on treba pribjeći obuci posebnim vježbama.

Kako poboljšati koncentraciju pažnje

Visoka koncentracija pažnje postiže se ne samo marljivim treninzima, već i stvaranjem udobnih uvjeta. Činjenica je da bilo koja sitnica (strana buka, telefonski poziv itd.) Može povući osobu iz koncentriranog stanja, nakon čega se neće tako lako vratiti u prethodni način rada. Tako se želi koncentrirati na posao, pribjegavati sljedećem praktičnom savetu:

Držite bilježnicu ili komad papira na kojem će biti napisana vaša trenutna radnja. Svaki put kada ste jednom odjednom, ovaj će vam se brz pomoći da se vratite u pravi smjer.
Odaberite mirno mjesto za rad tako da su vanjski zvukovi nerazdvojni za vas. Ako radite kod kuće ili u prepunoj kancelariji, onda ne postoji ništa galopiranje za upotrebu ušilje.
Na vašem stolu moraju biti samo najpotrebniji objekti za posao. Uklonite sve što možete odvratiti vas - suveniri, fotografije i tako dalje.
Smjernice efikasnog rada je osjećaj komfora i dobrog zdravlja. Vaše radno mjesto treba biti opremljen udobnim namještajem, kao i da bude u dobro osvijetljenoj i ventiliranoj sobi sa udobnom temperaturom. Takođe ne zaboravite da tijelo stalno treba hraniti hranu i tekućinu.
Uvijek napravite listu zadataka koje trebate izvesti. Istovremeno, važno je da se ništa ne odvrati, a što je najvažnije - ne odgoditi početni za kasnije.

Koncentracija grešaka - vježbe

Ponekad tokom njihovih profesionalnih, kreativnih ili domaćinstava ljudi otkrivaju raštrkane i gluposti. U ovom slučaju postaje neophodno razvijati i vježbati takvu imovinu kao koncentraciju pažnje. Vježbe koje nude psiholozi omogućavaju vam da razvijete potrebne kvalitete:

Za prvu vježbu trebat će vam olovka i list papira. Započnite liniju, pokušavajući se koncentrirati na to svu vašu pažnju. Kad razumijete šta je ometalo, nacrtajte cik-cak. Imat ćete crtež, nešto što podseća na kardiogram koji će vam pomoći da procijenite koliko se rasuti.
Ako dugo morate ići u autobus ili stojite u skladu, provodite vrijeme s korištenjem. Odaberite neki objekt (poster, prozor, vrata i tako dalje), postavite određeno vrijeme na tajmeru (za početak će biti par minuta) i pokušajte gledati i razmisliti tačno dok se ne čuje signal alarma. Svaki put kada uspijete obaviti ovaj zadatak, bez ometanja sekunde, povećajte vremenski interval.
Često se to događa, čitanje knjige (čak vrlo zanimljivo), ometali smo se vanjskim mislima i razmišljanjima. Stoga uvijek držite olovku s vama. Primjećujući da mislite o nečem drugom, osim za parcele, stavite maržu na polja nasuprot mjestu gdje ste završili svjesno čitanje. Pored toga, završio je stranicu, mentalno ponovite njegov sadržaj.

Testovi za utvrđivanje koncentracije pažnje

Koncentracija i stabilnost pažnje važne su karakteristike ne samo za profesionalne aktivnosti, već i za ostale ljudske životne prostore. Da bi se procijenile ove karakteristike, psiholozi su razvili posebne testove koji se koriste prilikom intervjuiranja u velikim firmama. Takođe, mogu se proslijediti samostalno kako bi se utvrdio njihov stepen koncentracije:

Test Münsterberg vam omogućava da odredite nivo nege. Predmet se izdaje list papira na kojem postoji puno slova bez praznina, među kojima postoje i haotične kombinacije i kongrevativne riječi (23). Dvije minute, osoba ih mora sve pronaći i naglasiti olovku, nakon čega se dobiven rezultat uspoređuje s tačnim odgovorom.
Test Schulier je veličina tablice 5 * 5, u kojima se u ćelijama u haotičnom redoslijedu postavljaju vrijednostima od 1 do 25. Subjekt mora navesti što je prije moguće na svađe. Istovremeno, zabranjeno je napraviti bilo koje oznake. Rezultati se procjenjuju na temelju vremena utrošenog na dovršavanje zadatka.
Test "10 riječi" sugerira da se određeni slijed riječi čita testom. Oni nisu međusobno povezani značenjem ili gramatički. Nadalje, pojedinac će se tražiti da reproducira ove riječi. Slijed njih nije važan mnogo.

Pažnja obuke

Koncentracija pažnje obuke je objektivna potreba za onima koji žele efikasno raditi bez ometanja vanjskih razreda. U tu svrhu ugrađene su sljedeće tehnike koje se mogu koristiti u prekidima između performansi njihovih zapošljavanja:

Naučite se opustiti. Da biste to učinili, postavite tajmer 5 minuta i zauzmite udoban položaj (sjedeći ili laganje). Za to vrijeme vaše tijelo ne bi trebalo da proizvede nijedan pokret (čak i nehotični). Ako ste upravljali tim iskustvom, postepeno povećavate razdoblje tako korisnog odmora.
Sjednite ravno i povucite ruku na stranu. Okrenite glavu i pogledajte prste na minut. Istovremeno, ne biste trebali imati apsolutno nikakve vanjske misli u glavi.
Napunite čašu vodom u gotovo rubove. Povucite ruku posudom naprijed i usredotočite pažnju na njega. Vaš zadatak ne može proliti vodu na minut.

Predstavljeni način obuke omogućava ne samo poboljšanje koncentracije pažnje, već i za vođenje nervnog sistema u ravnotežu.

Punjenje za mozak

Visoka koncentracija pažnje rezultat je aktivnog rada mozga. Baš kao što je tijelo potrebno jutro punjenje, ljudski um ima istu potrebu. Kada idete na posao ujutro, ili dok ste u transportu, napravite sljedeći skup vježbi:

Uzmite u obzir od jednog do 100 i nazad (s vremenom, zadatak se može komplicirati, na primjer, samo čak i brojeve ili one koji su djeljivi za tri).
Izaberite na svom slovu s abecede i zapamtite sve riječi koje počinju s njim (ako posjedujete strani jezik, možete ga koristiti izvođenjem zadatka, a možete unijeti i ograničenja u dijelovima govora).
Bez razmišljanja, naziv 20 imena (nadalje zakompliciraju zadatak, odabir samo muškaraca ili ženskog).
Odaberite bilo kakvo slovo abecede na koje ćete se možda nazvati muškim i ženskim imenom, naseljem, životinjom, pticama i proizvodom (nije samo dobra gimnastika za um, već i sjajna ideja da prođete vrijeme sa djetetom).

Imajte na umu da su sve prikazane vježbe potrebno izvršiti što je brže moguće bez previše razmišljanja.

Fiziološki aspekti

Koncentracija pažnje nije uvijek povezana s ljudskim mentalnim sposobnostima i njenim psihološkim karakteristikama. Važna uloga u ovom pitanju također igra fiziološku komponentu. Zbog toga je poboljšanje koncentracije pažnje neraskidivo povezana s normalizacijom načina života i dana dana:

Uzmite pravilo da biste dobili puni san. Ako zaspate kasno i ustanite rano, teško možete izdržati 100% u svojoj mentalnoj ili kreativnoj aktivnosti na 100%. Neka 8-satna rekreacija bude vaša nepokolebljiva pravilo.
Obratite pažnju na svoju prehranu. Pokušajte uključiti složene ugljikohidrate u njemu, koji se polako obrađuju, stalno potiču tijelo kao cjelinu i mozak posebno. Takođe prije početka rada rada, obavezno popijte šalicu kafe ili jedite neku crnu čokoladu.
Označite vrijeme za nastavu koji vam pružaju zadovoljstvo. Može biti šetnja, kupovina, hobiji, fitnes, gledanje filmova, slušati muziku i još mnogo toga. Pozitivne emocije doprinose proizvodnji dopamin hormona, koji blagotvorno utječe na pažnju.
Ako nijedan navedeni način nije pravilno utjecao na postupak koncentracije, potrebno je savjetovati liječnika koji će vam preporučiti posebne lijekove.

Razvoj koncentracije pažnje moguć je ne samo pomoću posebnih vježbi ili tehnika, već i stalnom samokontrolom. Dakle, putovanje u grickanje noktiju, kucajući na stol, aktivno gestikulirati ili razgovarati tokom sjedenja.

Važan korak ka visokoj koncentraciji je stjecanje emocionalne ravnoteže. Pokušajte se zaštititi od negativnosti i stresa, a također se opustite više. Uzmite pravilo da biste slušali mirno muziku alata. Okružite se i objektima tih boja koje imaju blagotvoran učinak na nervni sistem i emocionalno stanje (na primjer, zelenu i plavu). Također pokušajte da ne gledate TV emisije koje nose negativnu boju.

Za kvalitetan mentalni rad potrebno je razviti obje hemisfere mozga. Da biste to učinili, vrlo je korisno periodično mijenjati ruke prilikom izvođenja bilo kojeg običnih zadataka. Dakle, uzmi četkicu za zube ili kašiku u lijevoj ruci (i za lijevu ruku - desno), uzrokovat ćete aktivnost tih dijelova mozga koji nisu prethodno bili uključeni.