Spavanje je svijet srušen snovi i čudama. Zahvaljujući spavanju, tijelo dobija snagu za sljedeći dan. Spavanje izliječi tijelo i duh da osvoji nove vrhove. Koža izgleda zdravo i sjajno za spavanje. Usput, potrebno je spavati 8-10 sati dnevno. Ali šta ako Morofa ne dođe? Šta učiniti onima koji imaju svaku noć nesanicu? Danas ćemo razgovarati zašto se događa, kako zaspati 1 min i dati vam nekoliko praktičnih savjeta o pozivu morfeja.
Zašto ne biste mogli zaspati: razlozi za nesanicu
Težak dan, umor, krugove pod očima - sve to signalizira nedostatak sna ili općenito odsustvo spavanja. Ali zašto se to događa, koja prekršaja mogu dovesti do ovog problema? Insomnia često nastaje iz bilo kojeg razloga, na praznom mjestu ne pojavljuje se. Razlozi pojave ovog prekršaja mogu se klasificirati ne nekoliko grupa:
- Vanjski;
- Unutrašnji;
- Patološki;
- Fiziološka.
Pročitajte više o svakom od njih:
- Do vanjski Čimbenici koji utječu na uranjanje tijela u stanje mirovanja, često uključuju buku, mirise, svjetlost, drogu, hranu, krevet i jastuk:
- Do unutrašnji Postoje stresne situacije, otprema, depresivni poremećaji.
- Stresne situacije mogu biti najraznovrsnije. Oni se mogu manifestirati stalno ili jednom. Oni se mogu pripisati noći prije ispita, prije važnog učinka ili prvog radnog dana.
- Korupcija može biti pozitivna ili negativna. Može biti svađa sa bliskim muškarcem ili vježbanjem prije spavanja.
- Depresivni poremećaji, zauzvrat, također razlikuju psihološku ili jednostavnu pogoršanje. U varijanti psiholoških poremećaja morate se obratiti stručnjaku. A ako imate jednostavno loše raspoloženje, to se rješava vremenom.
- Poremećaji imaju drugačiji karakter: od malih nevolja do velikih skandala, koji uznemiruju i nisu dozvoljeni zaspati.
- Period trudnoće i dojenja mijenja ženu i fizički i psihološki. Interne i vanjske promjene ponekad nisu dopuštene da spavaju na vrijeme. U ovom slučaju možete spavati i u danu i više mirovanja da biste uvijek bili dobro raspoloženi.
- Bolesti su uvijek loši i nestrpljivo utječu na noćni odmor. Iako spavati i promovira brzi oporavak, ali često je uzrok kratkoročne nesanice.
- Kršenja ili promjene u ritmu života također mogu dovesti do poremećaja spavanja. Možda biste trebali pregledati ritam života i rasporediti dovoljno vremena za opuštanje.
Kako se nositi sa nesanicama?
Umanjenje u san ne vodi samo lošem raspoloženju i trajnim kanalizacijskim refleksima tokom dana, već i na opće pogoršanje zdravlja. Stoga je potrebno baviti se ovom bolešću. Moguće je ispraviti ovu odredbu pomoću lijekova, možete narodne lijekove, a možete koristiti uobičajeno postavljanje dnevnog režima.
- Napravite opuštajuću atmosferu za noćni odmor.
- Odaberite ugodno za posteljinu na dodir.
- Uključite umirujuću muziku, na primjer, zvuke prirode.
- Ne zloupotrebljavajte osnažujuće piće prije spavanja.
- Pokušajte da ne spavate tokom dana.
- Pridržavajte se normalnoj rutini dana.
Insomnia tablete: tablete za spavanje Ocjena
Odabir lijekova za dobar san, morate dobiti ovisnost o njima i oni su odmori bez recepta.
Korištenje tableta za spavanje moguće je pod uvjetima koje:
- INSMOMNEY traje više od 4 ili više sedmica;
- Nesanica nastala zbog psihopatskih i neurotičnih promjena;
- Poremećaj spavanja dogodio se na osnovu vegetativne disfunkcije i patologija nervnog sistema;
- Povreda noći odmora nastala je zbog velike razdražljivosti, stresa ili napona.
U slučaju stalne nesanice potrebno je pogledati uski stručnjak ili terapeut, koji takođe može savetovati potrebnu drogu.
Na povrću:
- Nova strast;
- Perrsen;
- Lišiti;
- Dormiplant;
- Phyluors.
Sintetički:
- Afobazol;
- Sebe;
- Valemidin;
- Sedavit;
- Spapidam.
Kombinirani;
- Barbal;
- Donormalni;
- Razmijenjena;
- Sedafiton;
- Melaxen.
Homeopatska:
- Tenoten;
- Nema;
- Passindorm;
- Hiposta;
- Uspeh.
Navedene informacije su isključivo upoznate u prirodi i nije vodič za kupovinu. Za sve medicinske savjete treba se uputiti na stručnjake.
Kako brzo spavati noću bez tableta za spavanje: 10 najboljih načina
Ponekad je san dubok i miran, samo trebate promijeniti situaciju. Možda je spavaća soba previše svijetla pozadina koja iritiraju nervni sustav. A ponekad od kardinalne mjere nisu potrebne. Metode za dobar san:
- Pogledajte prije spavanja s romantičnom komedije sa sretnom finale.
- Lezite u krevet, zatvorite oči i brojite ovce, koje skaču kroz ogradu.
- Nosite sobu prije odlaska u krevet.
- Šetnja u svježem zraku do spavanja.
- Kupati se s Aromamaslas Melissa, Sage, lavandom ili bergamotom.
- Razmislite o nečemu ili o nekome ugodno za vas.
- Zamolite svog partnera da vam učini opuštajuću masažu.
- Uzmi opuštajući seks.
- Pokušajte promijeniti držanje za spavanje na ugodnije za vas.
- Započnite praksu opuštajućih joge poza.
Narodne metode za borbu protiv nesanice
Pored gore navedenih metoda liječenja nesanice, postoji narodna praksa. Filmski objekti uključuju:
- Umirujući čaj sa glodom;
- Toplo mlijeko sa medom;
- Dosadna knjiga;
- Idite na desnu stranu premlaćivanjem nogu u koljenima;
- Kapnite malo ulja lavande na viskiju;
- Držite se nad glavnim sanjama za hvatanje.
Kako se opustiti za brzo spavanje?
Zdravlje tijela garancija je divnog raspoloženja. I loš san ili uopšte, njeno odsustvo nameće otisak neuroze i lošeg blagostanja ne samo izvana, već i interno. Stoga taj san dolazi što je prije moguće, morate se opustiti.
- Tokom dana distribuirati fizičko opterećenje Na vašem tijelu da brzo spava na kraju. Glavna stvar - Nemojte ići prije spavanja, ako fizičke vježbe na rasporedu u večernjim satima, a zatim pokušajte učiti 2-3 sata prije spavanja.
- Tehnika prakse duboko disanje. Sjedite i opustite se, zatvorite oči i duboko udahnite, a zatim dišite usta. Udisanje, osjećate se u kojoj tački vaše tijelo ima napetost, pokušajte da ga opustite. Izvođenje ove vježbe, pokušajte ne razmišljati o bilo čemu, ali fokusirajte se na opuštanje tijela.
- Vizualizacija tehnike Takođe može pomoći da spavate slatko. Zamislite mjesto gdje biste željeli biti i šta biste željeli vidjeti tamo. Zamislite sve detalje, detalje vašeg mjesta.
- Probati zapisati Sve uznemirujuće misli i ne daju spavati ideje. U nekim su slučajevima misli zabilježene na listu papira doprinose opuštanju. I opuštanje zauzvrat dovodi do opuštenog noćnog odmora.
- Praksa opuštanja mišića Promovira opuštanje tijela. Napunite svaki mišić, tražite 5 sekundi, a zatim se opustite. Na napetosti mišića duboko udahne, ne odlično odgađaju dah. Svaki napred mišića zauzvrat.
Masaža od nesanice kod kuće
Praksa masaže iz nesanice je korisna ne samo da se problem reši sa spavanjem, već i za cjelokupno zdravlje tijela. Masaža se može učiniti sami, ali možete zatražiti partnera. U drugom slučaju postoji šansa da ćete spavati tokom postupka. I u prvom se tijelo opusti i mirno ćeš spavati nakon samo-masaže.
Samomasaža
- Glava - Pregrijavanje dlana i presijecajte lice, oponašajući pranje. Podstavljeni jastučići za prste sa ličnim pokretima. Zatim masirajte kružne prijedloge viskija, točku između obrva i dlake glave. Izvršite pokrete 5-10 minuta.
- Vrat - Sanctuplomski prsti da masiraju na mjestu mišića poput ubrizgavanja u grudima, koji počinje iza uha i završava prema klavikulu. Pomaknite se kroz ovaj mišić izvođenjem kretanja masaže od vrha do dna, 5 minuta.
- Uši - Uhvatite uke uši sa dva prsta, velikim iz unutarnjeg dijela uha i indeksirajte izvana. Zatim izvadite uši i masirajte ih. Masiranje kružnih pokreta se kreću tokom cijelog uha na vrhu. Izvršite masažu 3-5 minuta.
- Stomak - unaprijed prethodno prethodno prethodno izvršite, izvršite kružne pokrete svjetla u smjeru kazaljke na satu 20 puta, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 20 puta.
- Jedini stopala - Kupati se, izvršite masiranje pokreta palcem. Masovni točka koja se nalazi na jastučićima stopala.
Back masaža
- Zaprekirajte dlan, za bolji učinak možete ih podmazati uljem lavande.
- Spin masaža Počnite sa svjetlosnim pokretima zagrijavanja. Prvo masiranje ramena, a zatim pomaknite dolje, izvodeći kružne pokrete simetrično sa svake strane.
- AkupressUra iz nesanice se opušta, pa bi pokreti dlanova trebali biti meki i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Takođe ne bi trebalo biti baš pritiskanje ili guranje, jer ne doprinosi opuštanju, već će samo pogoršati situaciju.
Kako brzo spavati: korak po korak uputstva
Da biste brzo spavali, slijedite upute koje možete pomoći nazvati morfeja i uroniti u beskrajni prostor za spavanje.
- Vježbajte tokom dana, ali ne kasnije od 2-3 sata prije spavanja.
- Imajte člana 2-3 sata prije nego što legnete u krevet.
- Kupati se sa umirujućim uljem lavande.
- Napravite samo-masažu.
- Pripremite sobu za spavanje, provjeravajte unaprijed i isključite sve svjetlosne pokazatelje.
- Lezite u krevet i zatvorite oči.
- Mislite ugodan i opustite se.
- Sad zaspite.
Kako spavati popodne: efikasne tehnike
Ponekad postoji situacija kada je min potreban tokom dana, a on ne želi doći. Tada se u spasuju dolaze različite tehnike, koje imaju opuštajući učinak na tijelo i uranja u stanje mirovanja.
- "Disanje 4-7-8" - izdahnite kroz usta i obilježite se. Stavite vrh jezika na vrh nosa, naime na izbočeni dio ispred prednjih rezača. Držite jezik stalno tamo. Sada nadahnite nos, računajući na četiri. Držite dah, izračunavajući do sedam. I izdahnite kroz usta, brojanjem na osam. Ponovite još 3 puta.
Obratite pažnju na činjenicu da izdisaj treba napraviti zviždukom. Samo u ovom slučaju tehnika će se ispravno izvoditi.
- "Disanje na 10 računa" - Razmislite o svakom dahu i izdahnite kada, na primjer, udisanje je jedan, a izdahnite - 2. brojite do 10, a zatim ponovite ciklus. Izvođenjem ove metode koncentrirajte svoj dah, brojeve i kako se kreću u prsa. Udah treba usta. Ponovite tehniku \u200b\u200bdok ne padnete.
- "Suvorova metoda" - lezite na leđa, povucite noge i ruke. Zatvorite oči i resetirajte učenike. Ova lokacija je fiziološka za duboki san.
- "Obrnuto viljuška" - lažite i opustite se, zatvorite oči, a zatim otvorite. Izvršite obrnuto trepće s intervalom od 5 do 15 sekundi. Ova tehnika je samo-hipanoza.
- "Ball" - ležite u udobnom položaju za spavanje i zamislite loptu koja je usred okeana. Oko kraja, niti ivicu. Sada se fokusirajte na to kako talasi gase tamo i ovdje.
Kako brzo spavati ako ne želite spavati?
Ako ne želite spavati, a potrebno je, ne vrijedi na silu. Samo prihvatite kao i to. Ne bacajte se i ne rušite da vaše tijelo još uvijek želi lutati.
- Pokušajte ustati iz kreveta i hodati, izlazite iz svježeg zraka ili se zakrenite.
- Vizualizirajte protok zraka, koji se čini vrtiljama kroz vaše tijelo.
- Popijte čašu topline vode.
- Izvucite sve misli od moje glave.
- Lagati da spavaš.
- Nabavite ribu da ih razmislite da uskoro spavaju.
Šta učiniti da biste brzo spavali: Naš savjet
Naš magazin pripremio se za vas savjete, kako brzo spavati:
- Napravite dan da se vaše tijelo konfiguriše na zdrav san.
- Riješite se loših navika.
- Idi do toaleta.
- Pridržavajte se režima napajanja, nemojte jesti previše tešku hranu prije spavanja.
- Sa ozbiljnim situacijama obratite se ljekaru.
- Naučite uživati \u200b\u200bu mirovanju, opustite se i uzmite prikladne pozire.
- Ne bojte se govoriti blizu da vam ometa njihova hrčka.
- Promijenite situaciju za udoban noćni odmor.
Svi saveti su usmjereni na rješavanje jednog problema - nesanice. Može se manifestirati jednom, a može stalno slomiti vaše blagostanje. Ako je potrebno ozbiljan lik, tada će pomoć stručnjaka uvijek biti usput. A ako nesanica ima kratkoročni oblik, tada će vam sve gore navedene metode, tehnike i savjeti biti korisni. Laku noć za vas i ugodne snove.
