Postoje posebne vježbe joge koje čovjeka najbrže vode do harmonije i koncentracije. Ovo su asane zasnovane na uravnoteženju tijela. Teško je moguće izvršiti ih bez pripreme. Početnici mogu početi svladavati ovu skupinu vježbi sa drvom, poza vrana i vrlo sličnom pozom ždrala.
Značajke izvođenja vrikshasane - poza drveća
Nastavljajući proučavanje osnovnih poza joge, vrijedno je obratiti pažnju na pozu drveta (vrikshasana). Ova divna asana omogućuje vam da se usredotočite na unutarnji fizički i duhovni mir. Poza stabla u jogi vrlo je simbolična. Da biste to učinili, važno je fokusirati um i dobro uravnotežiti tijelo. Postignuta fizička ravnoteža postepeno će se prenijeti u energetski i duhovni dio osobe. Vrikshasana jača mišićni korzet, rameni pojas, povećava fleksibilnost kukova i nogu.
Važna nijansa je fokusiranje pogleda na jednu tačku ispred vas. Za izvođenje ove asane potrebna je osoba koja će moći raspodijeliti težinu na različite dijelove tijela. Općenito, ta je sposobnost svojstvena svima od rođenja, ali se s godinama i nedostatkom prakse gubi. Zbog toga bi u početku moglo biti teško izvesti pozu drveta.
Napredak Vrikshasane:
1) zauzmite početni položaj - stojte uspravno. Stopala s ispruženim prstima trebaju biti postavljena zajedno, ruke spuštene uz tijelo, a ramena opuštena. Dobro je zamisliti sebe kao visoko, snažno drvo i koncentrirati se na taj osjećaj;
2) uz pomoć ruke podignite desnu nogu savijenu u koljenu i postavite stopalo na unutarnju stranu bedra suprotne noge. Važno je držati lijevu nogu ravno i otvoriti kukove, usmjeravajući desno koljeno prema van;
3) ako se pokaže da se koncentrirate, tada možete otpustiti ruku, prestati držati nogu, ispraviti vrat, leđa, podići glavu. Važno je paziti da se tijelo ne prevrne naprijed;
4) polako spojite dlanove ispred grudi kao u namastu. Disanje je mirno, a trbušni mišići opušteni;
5) ruke treba polako podizati iznad glave sa spojenim dlanovima. Poza se održava 10 - 30 sekundi, nakon čega se vraćaju u početni položaj.
Da biste zakomplicirali pozu drveta, možete se sagnuti naprijed u njemu s rukama ispruženim u laktovima i dlanovima zajedno. Ovaj nagib se izvodi sve dok prsti ne dodirnu pod, a leđa mu budu paralelna. U ovom položaju možete ostati 10 - 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj - poza drveta.
To je vrlo teško postići, ne treba forsirati događaje. Najbolje je vježbati vrikshasanu u fazama. Prvo biste trebali naučiti održavati ravnotežu na jednoj nozi, a zatim naučiti držati nogu na unutrašnjoj strani bedra itd.
Radeći ovu pozu kod kuće, video zapis o jogi pružit će vam određenu pomoć u razumijevanju kako to učiniti ispravno.
Vrana poza - Kakasana za jake mišiće i tetive
Ravnoteže u jogi igraju prilično važnu ulogu i omogućuju osobi da razvije koncentraciju, emocionalnu stabilnost, pažnju i otpornost na stres. Ove vježbe potiču mentalni razvoj. Jedna od naizgled teških asana je poza vrane u jogi (kakasana). Ova vježba zahtijeva pravilno disanje, koncentraciju i rad svih mišića i zglobova.
Kao rezultat savladavanja ove asane, mišići ruku, ramenog pojasa, pa čak i prstiju jačaju. Ova poza je idealna za osobe kojima zbog posla prijeti opasnost od ponavljajućih ozljeda tetiva. Osim toga, probava će se poboljšati, respiratorna funkcija će se povećati.
Prilikom početka izvođenja kakasane, bolje je osigurati se velikim jastukom koji će spriječiti da vam modrica padne na glavu. Bolje je savladati ovu vježbu u fazama.
Osim toga, ne šteti unaprijed pripremiti tijelo korištenjem poza za čamce, zmijama, kao i prijelazima iz položaja daske na bočni oslonac. Ove asane postepeno će razviti mišiće tiska, leđa, ramena, ruku i naučiti pravilnu raspodjelu težine u prostoru.
Napredak Kakasane:
1) zauzmite početni položaj čučeći s osloncem na prstima. Važno je postaviti dlanove s otvorenim prstima u širini ramena. Savijeni laktovi trebaju biti usmjereni prema natrag i blago u stranu, dok ruke tvore svojevrsne izbočine za koljena;
2) tjelesna težina se prebacuje na dlan i početak palca, što smanjuje nepotreban stres na zglobovima. Nadalje, čini se lagano savijanje prema naprijed, koljena se stavljaju na šake na mjesto malo više od laktova, a također bi trebali biti usmjereni malo prema van;
3) ramena i lopatice moraju se povući unatrag. Važno je da leđa ostanu ravna, nakon čega se maksimalna težina prenosi na ruke. Prvo, jedna noga silazi s poda, čiji se impuls može dobiti zahvaljujući vrlo beznačajnom guranju naprijed. Zatim se druga noga podiže, a položaj se prvo zadržava nekoliko sekundi. Vježbe će vam omogućiti da budete u kakasani od 10 sekundi do 1 minute.
Lakše je izvesti pozu sa savijenijim laktovima. Kako bi se zakompliciralo, koljena se postavljaju bliže pazuhu, stopala se povezuju i podižu više. Nakon završetka kakasane, odmor je neophodan ili u nagibu ili u pozi djeteta.
Na primjer, takve video lekcije joge omogućit će vam da se upoznate s implementacijom tako prilično složene asane.
Postupak izvođenja bakasana - poza ždralom
Vrlo je sličan pozi vrane - bakasana (poza ždrala u jogi). Ovo je također vježba ravnoteže ruku koja zahtijeva koncentraciju i fizički rad svih mišića. Može se izvesti u nekoliko verzija. Poza ždrala, kao i poza vrane, kategorična je kontraindikovana trudnice i osobe s progresivnim bolestima zglobova tijekom egzacerbacija. Za početak, razmislite o "donjoj" bakasani s rukama jedva savijenim u laktu.
Napredak:
1) iz položaja čučnja, ruke su položene na pod u visini ramena, dok su prsti razvedeni;
2) izvodi se savijanje prema naprijed, noge su raširene, a koljena imaju tendenciju da budu dovoljno visoka i da hvataju ramena što je više moguće;
3) potrebno je otkinuti noge sa poda;
4) spustite tijelo, savijajući ruke u lakatnom zglobu i vratite se u početni položaj.
Druge opcije za držanje ždrala su: bakasana sa spojenim stopalima, bakasana "gornja" s maksimalnim otklonom torakalne kralježnice i koljena koja se nalaze u pazuhu. Ova će praksa u budućnosti pomoći u savladavanju vertikalnog stajanja na ravnim rukama - Adho Mukha Vrikshasanu.
Izvođenjem joga poza zasnovanih na uravnoteženju tijela, osoba može postići sklad, povećati koncentraciju i podići nivo otpornosti na stres. Ovo su izvrsne vježbe koje će trenirati sve mišićne grupe i ligamente. Postoje i druge teže asane za ravnotežu, koje treba započeti nakon brušenja poza vrane i stabla.
