Ko od nas jednog dana nije htio početi trčati ujutro? Ali oni rijetki koji su ipak izašli na prvu vožnju brzo su shvatili da se jednostavno trčanje očito ne naziva tako jer je ova vrsta fizičke aktivnosti zaista laka.
Neobučeni organizam glatko odbija dugo trčati. Bočne strane počinju boljeti, noge i ruke postaju umorne, tijelo se rasteže do zemlje, a divlja želja za korakom sve više nadvladava.
Jasno je da ćete s vremenom ipak naučiti trčati duže nego u prvim danima vježbanja. Ali u isto vrijeme, poznavanje nekih pravila trčanja pomoći će vam da trčite duže, čak i bez stotina kilometara trčanja iza sebe.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge udaljenosti, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost da napravite pravi ajlajner za dan takmičenja, radite ispravnu snagu rad za trčanje i drugo .. Video vodiči su potpuno besplatni za čitatelje web stranice. ... Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovde :. Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Naučite pravilno disati
Najčešće i istovremeno najjednostavnije pitanje o trčanju je ne gušiti se. Evo nekoliko osnovnih smjernica koje će vam zajamčeno pomoći.
1. Udahnite zajedno na usta i nos. Ako dišete samo na nos, tada će biti dovoljno kisika samo za hodanje ili za vrlo sporo trčanje. Ako želite trčati duže i brže, samo nosno disanje nije dovoljno. A sve zbog toga što je prohodnost nosnog kanala mala i kroz njega ulazi malo kisika. Da, ovaj kisik je čistiji od onog koji udišete kroz usta. Ali analogija sa vodom bi bila primjerena ovdje. Zamislite da trčite, jako ste žedni. Imate dvije boce, od kojih je jedna čista izvorska voda, koja je dovoljna za pola gutljaja, a druga obična voda iz slavine, ali ima je dovoljno i dovoljno za piće. Šta ćete učiniti u ovoj situaciji? Hoćete li patiti od žeđi i na kraju ćete prijeći na korak ili ćete piti ne baš čistu vodu iz slavine? Ovdje je ista situacija sa zrakom. O izboru morate odlučiti sami rum.
2. Udahnite ravnomerno. Važno je. Ako disanje počne lutati i pristup kisiku tijelu je kaotičan, bit će mnogo teže trčati.
3. Počnite disati od prvih metara. Odnosno, počnite disati s prvih metara kao da ste već pretrčali određenu udaljenost. Nekoliko početnika u trčanju zna ovo pravilo. Iako je vrlo korisno i zaista pomaže u poboljšanju vaših vještina trčanja. I pokazalo se da obično u prvim metrima, kada u mišićima ima još puno kisika, postoji snaga. A kad se kisik počne smanjivati, morate pohlepno zgrabiti zrak kako biste nadoknadili gubitke. Kako se to ne bi dogodilo, dišite s prvih metara.
Ako vas bole strane dok trčite
Ponekad ne možete dugo trčati zbog onoga što se pojavi. Kada tijekom trčanja lijeva ili desna strana počnu bockati, tada se ne trebate bojati i odmah prijeđite na korak. Bol proizlazi iz činjenice da se prilikom trčanja krv u tijelu počinje brže kretati. Ali slezena i jetra nemaju vremena da odmah odgovore na takav rad srca. Zbog toga krv ulazi u ove organe u velikim količinama, a odlazi u manjoj količini. To dovodi do prekomjernog krvnog tlaka u tim organima. I ovaj pritisak pogađa živčane receptore na zidovima slezene i jetre. Čim se organi vrate u normalu, bol će nestati.
Postoje dva vrlo jednostavna načina za smanjenje ili potpuno uklanjanje ove boli.
- Počnite polako duboko udahnuti i izdahnuti dok trčite. Djeluje poput masaže unutarnjih organa pomicanjem trbušnih i grudnih mišića.
- Masaža se može izvesti izvlačenjem i napuhavanjem trbuha. Također će pomoći u ublažavanju boli.
Ako bol i dalje ne jenjava, odabrali ste prebrzi tempo za koji vaši unutarnji organi još nisu spremni. Smanjite tempo malo i bol će nestati za nekoliko minuta. U ovom slučaju nije potrebno ići na korak. Strpite se malo i sve će biti u redu. Strane se najčešće razbole na početku križa i kada se tijelo počinje umoriti, a tempo trčanja se ne smanjuje.
