Da biste smanjili umor tokom trčanja, morate znati neke od karakteristika pravilnog trčanja.
Dišite pravilno
Dok trčiš. Zapamtite ovo stanje. Mnogi izvori na Internetu preporučuju disanje samo na nos. Ali ovo vam neće donijeti nikakvu korist, a povećat će umor. Činjenica je da tijekom laganog trčanja naše tijelo uzima energiju iz kisika. U skladu s tim, što više ulazi u tijelo, to ćemo lakše trčati. Ubrzanje srca za vrijeme vježbanja upravo je zbog potrebe opskrbe mišića s više kisika nego inače. Ali ako namjerno smanjite pristup vazduha plućima dok trčite, pokušavajući disati samo na nos, onda prisiljavate srce da brže kuca. Tako ćete povećati broj otkucaja srca, ali istovremeno neće biti dovoljno kisika i nećete moći dugo trčati, pogotovo za nepripremljeno tijelo. Zbog toga dišite duboko i po mogućnosti na usta i nos.
Pratite puls
Mnogi profesionalni sportisti ne trče prema svojim osjećajima, već prema pulsu. Smatra se da je dobar pokazatelj za proces treninga otkucaj srca od 120-140 otkucaja u minuti. Uz ovaj puls možete trenirati što je duže moguće i ne umarati se. Stoga, dok trčite, povremeno zaustavljajte i mjerite puls. Ako je manje od 120, onda možete trčati brže. Ako je broj otkucaja srca na granici od 140 ili više, tada vrijedi malo usporiti. Idealan broj bio bi 125-130 otkucaja.
Nema posebnih uređaja. Da biste to učinili, morate imati štopericu. Osjetite puls na zglobu ili vratu prstom. Vremenski ograničite na 10 sekundi i pomnožite dobivenu brojku sa 6. Ovo će biti broj otkucaja srca vašeg srca.
Nemojte se uštipnuti
Mnogi ljudi imaju problem sa štipanjem dok trče. To se očituje podignutim ramenima, rukama stisnutim u šaku, kao i teškim korakom šamaranja. Kategorično je nemoguće stisnuti. Morate trčati u opuštenom stanju. To se posebno odnosi na tijelo, vrat itd.
Stalno držite ramena dolje. Dlanovi su blago zatvoreni u šaku, ali nisu stisnuti. Spojite prste kao da u ruci držite nevidljivu tenisku lopticu.
Poželjno je da trkači početnici stave noge na petu, a zatim se prevrnu na prste. Što se tiče tempa, ova tehnika malo usporava brzinu, ali što se tiče praktičnosti, najkorisnija je jer ne udara u noge i ne stvara veliki stres na zglobovima.
Jedite ugljene hidrate
Da bi tijelo imalo odakle energiji, trebaju mu ugljikohidrati, pa zauvijek jedite heljdinu kašu ili bilo koju hranu bogatu ugljikohidratima. Ili popijte šalicu čaja za pola sata uz dodatak jedne ili dvije kašike meda. Ako pokušavate smršavjeti, ugljikohidrati se ne mogu unositi, jer je vaš zadatak sagorijevanje masnoća, tako da ćete se hraniti suvišnom masnoćom tijekom trčanja.
Ne razmišljaj o trčanju
Ono što je dobro kod dugotrajnog ujednačenog opterećenja je to što tokom njega možete razmišljati o svemu na svijetu, ali ne i o trčanju. Listajte kroz kućanske poslove, radite. Najbolje je trčati s društvom i razgovarati tokom treninga. Tako ćete biti rastreseni i riješiti se glavnog čimbenika koji oduzima snagu - psihološkog. Ponekad se osoba nadahne da ne može trčati i da joj je teško, iako u stvari još uvijek postoji more snage, samo se želio smilovati svom tijelu i sebi.
Trči svuda
Jako je dosadno trčati po stadionu. Pogotovo ako trčanje ne traje 10 minuta, već pola sata ili više. duž ulica, parkova, nasipa, nalijetati na stadione, sportske terene i druga mjesta. Raznolikost će vam takođe pomoći da sebi odvratite pažnju.
Slušajte muziku ili svoje telo
Pitanje da li je vrijedno slušati muziku dok trčite, u potpunosti je na vama. Vrijedno je pokušati trčati jednom ili dva puta i provjeriti je li prikladno trčati s muzikom u ušima, audio knjigom. Ili je bolje čuti svijet oko sebe. Sve ovisi o vama, ali ako vam je prikladno, nemojte se bojati slušalica i slobodno trčite s uređajem za reprodukciju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravne snage rad za trčanje i drugi .. Video vodiči su potpuno besplatni za čitatelje stranice. ... Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovde :. Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Ako u tekstu članka pronađete grešku, javite nam tako što ćete označiti riječ ili rečenicu pogreškom i kliknuti Shift + Enter ili.
