Nakon duge zime, mnogi ljudi neprestano zaspu, lijenost navečer pobjeđuje, a ujutro je nemoguće ustati iz kreveta. Međutim, uz pravi pristup, svako može postati energičniji i dodajte nekoliko aktivnih sati dnevno. Loše vijesti: morat ćete promijeniti način života.
Kako postati energičniji?
Lijepo sanjaj
Kvalitetno obnavljanje snage ključ je dobrog zdravlja. Činjenica da spavate 8 sati ne znači da se dovoljno naspavate.
Koliko sna vam je potrebno da postanete energičniji?
1. Za dobro zdravlje morate otići u krevet najkasnije 23 sata (od 12 do 2 sata ujutro osoba ima najdublji san koji obnavlja vitalnu energiju).
2. Svakoj osobi je za oporavak potrebna drugačija količina sna. Promatrajte kako se osjećate ovisno o tome koliko spavate. Čak se i jedan aktivni sat dnevno isplati.
3. Uspostavite raspored spavanja i budnosti i pokušajte ga se pridržavati. Uskoro će vaše tijelo raditi efikasnije.
Zdrava ishrana
1. Čudno, ali manja količina manje kalorične hrane vraća snagu bolje od velike količine "teške" hrane. Čak i kad se osjećate umorno i gladno, pokušajte jesti umjereno. Prejedanje ne prijeti samo prekomjernom tjelesnom težinom i zdravstvenim problemima, već i niskom potrošnjom energije. Nakon obilne večere, nemate izbora nego sjesti ispred televizora, ali hrana koja se konzumira u granicama normale omogućit će vam da se krećete i nastavite aktivan dan.
2. Jedite kvalitetnu hranu: Minimizirajte neželjenu hranu i prženu, bogatu i slatku hranu. Takva hrana donosi brzo zasićenje i okrepljuje, ali vrlo brzo se osjećate iscrpljeno i želite ponovo jesti. Pokušajte jesti više cijelog povrća i voća, zamijenite muffine kruhom od cjelovitih žitarica, a masno meso zamijenite pilećim prsima i ribom.
Čak i ako vam se sada čini da su masna i slatka hrana odlične za vraćanje snage, pokušajte živjeti drugačije i bit ćete iznenađeni koliko se dodatne energije oslobađa.
Fizičke vježbe
1. Hodanje i ponovno hodanje. Čak i ako nemate energije i vremena za odlazak u teretanu, hodanje je vozilo hitne pomoći da postanete energičniji. Hodajte na svježem zraku najmanje jedan sat dnevno i nećete se prepoznati za tjedan dana. Šetnja je takođe odličan način da osvježite svoj radni dan kada popodne osjećate pospanost. 30 minuta na otvorenom i spremni ste za nastavak rada s obnovljenom snagom.
2. Zagrijte se. Danas sve više ljudi provodi dan i noć za računarom, a tijelo im se toliko navikne da prestaje slati signale o potrebi kretanja. Međutim, to ne znači da vam se držanje ne pogoršava, kičma nije zakrivljena i vene na nogama se ne šire. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da ostane u jednom položaju, a kratko zagrijavanje svakih sat i pol jednostavno je potrebno za dobro zdravlje.
3. Sport. Prema liječnicima i trenerima, bavljenje bilo kojom vrstom sporta 3 sata sedmično dovoljno je za održavanje zdravlja i fizičke kondicije. Ako počnete vježbati i osjećate se jako umorno, izdržite nekoliko sedmica. Uskoro ćete se naviknuti, a vaše tijelo više ne može bez sporta.
Vitamini
Upamtite da uzimate vitamine, posebno u doba godine kada se osjećate najumornije.
Rekreacija
Opuštanje na kauču ispred televizora je vozilo hitne pomoći za one koji su toliko umorni da ne mogu učiniti ništa drugo, pa im se u ekstremnim slučajevima treba pribjeći. U svim ostalim situacijama ova vrsta odmora neće vam vratiti snagu na odgovarajući način. Nećemo detaljno opisivati sve moguće opcije, vjerojatno ih i sami znate. Podsjetimo samo da je najbolji odmor prelazak s jedne aktivnosti na drugu. Ako radite u uredu, dogovorite si vikend u drugom gradu, ako ste stalno na poslovnim putovanjima, idite na seosku kuću ili provodite vrijeme sa svojom porodicom kod kuće, ako morate puno komunicirati na poslu, uzmite sami se bavite svojim omiljenim hobijem. Glavna stvar nije biti lijen u organizaciji svog odmora, jer to niko neće učiniti umjesto vas.
Work
Možda malo u ovom životu može biti toliko depresivno kao dosadan rutinski posao. Ako je to vaš slučaj, evo nekoliko savjeta za povećanje energije na poslu.
1. Razmislite o svojim ciljevima. Ljudi imaju tendenciju da rade, a da nisu svjesni kuda su krenuli. Kad imate određeni cilj, imat ćete više snage i poticaja za njegovo postizanje. Ako ne možete postaviti cilj, najvjerojatnije vam se jednostavno ne sviđa posao, a trebali biste ozbiljno razmisliti o pronalaženju posla po svom ukusu, tada ćete prestati primjećivati kako vrijeme prolazi tijekom rada i osjetit ćete nalet snage prije novih zadataka.
Budući da trećinu života provodimo na poslu, dodatna energija koja dolazi s posla zasigurno će unijeti dodatnu energiju u druga područja vašeg života.
2. Planirajte svoj dan. Ne samo da vas plan ne usporava, već vam omogućava i da se više opustite i odugovlačite. Iznenadit ćete se kako vas samo postojanje plana potiče na učinkovitiji rad i postizanje više, čak i ako plan ne ispunjavate u potpunosti. Još jedan neosporni plus u planiranju je osjećaj postignuća i zadovoljstva koji se pojavljuje na kraju radnog dana, što znači da vas puni energijom.
3. Nemojte biti „žrtva“. Nemojte sjediti do kasno na poslu i pričati prijateljima i kolegama o svojim podvizima. Radite efikasno i idite kući na vrijeme: dobar odmor samo će povećati vašu produktivnost.
4. Riješite se gubljenja vremena. Kao i u slučaju televizora kod kuće, odmaranje na poslu ispred računara na društvenim mrežama može vam dati priliku da na kratko promijenite mozak, ali dugoročno vam je dosadilo samo ovo: treperenje ekrana umara vaš mozak, a sjedeći položaj - vaše tijelo. ... Isto vrijedi i za besposlice i tračeve na poslu: tiho troše veći dio radnog dana, a vi ostajete budni do kasno umjesto da radite ono što zaista volite.
Dodatni načini da postanete energičniji
1. Napravite spisak stvari koje vam oduzimaju najviše energije (dugo putovanje na posao, čišćenje, besposlice, rutina) i pokušajte učiniti sve kako biste smanjili njihovo prisustvo u vašem životu.
2. Napravite spisak stvari koje unose energiju u vaš život. Pokušajte ih raditi češće.
3. Planirajte neka putovanja ili nove zanimljive aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati potreseno. Čak će vas i sam proces iščekivanja i planiranja ispuniti entuzijazmom i učiniti energičnijim.
4. Ažurirajte svoj društveni krug. Razmislite o tome ko vas od vaših poznanika emocionalno ispunjava, a ko vam oduzima dragocjenu životnu energiju. Svaka osoba utječe na vašu percepciju svijeta, pokušajte osvježiti svoj svjetonazor, obnoviti svoj društveni krug i možda ćete drugačije gledati na poznate stvari.
Naveli smo različite načine kako postati energičnija osoba koji utječu i na fizičku i na emocionalnu sferu. Najvažnije je zapamtiti da je vaša energija isključivo vaša odgovornost.
