Koncentrace pozornosti. Koncentrace školení a vývoje (cvičení)

Koncentrace pozornosti je schopnost člověka zaměřit se na konkrétní lekci, stejně jako zachovat určité informace v krátkodobých rezervách paměti. Pokud má tato vlastnost určitá porušení, pak se osoba stává rozptýlenou a nedostatečnou.

Jaká pozornost se děje

Pozornost je jedním z nejdůležitějších charakteristik lidské duševní činnosti. Podle přírody může mít následující odrůdy:

arbitrary je vědomé a cílené koncentrace pozornosti na jakýkoliv předmět nebo činnost, která jsou spojena se zájmem, profesní činnost, školení nebo jiné potřeby;
nedobrovolný - vznikne nevědomě kvůli jakékoli nestandardní události nebo v novém prostředí;
příspěvek - vzniká automaticky v případě, kdy se koncentrace na jakémkoli objektu vyskytuje s pravidelnou frekvencí (práce, studie atd.).

Mluvíme o typech koncentrace pozornosti, můžeme říci, že zcela duplikují klasifikaci, která je uvedena výše.

Porušení koncentrace pozornosti

Ne vždy člověk dokáže zaměřit se na provádění jakékoli akce, i když představuje objektivní potřebu. To je určitě porušením. Snížení koncentrace pozornosti vede k difuzi, což je několik druhů:

Pravda - Pozornost je neustále přepnuta z jednoho objektu do druhé, bez přetrvávání v čase po dlouhou dobu (případ, kdy je tato podmínka způsobena nervovým nebo fyzickým vyčerpáním, stejně jako silným stresem, se nazývá protutrace).
Imaginární - vzniká v důsledku koncentrace na některých osobních myšlenkách, v důsledku toho, že koncentrace na vnějších předmětů není možné
Student - rychlé přepínání z jednoho procesu do druhého (nejvíce charakteristika školáků a studentů, odkud se stalo).
Ulice - pomalé spínání (způsobené porušováním duševních procesů spojených s věkem).
Motivační-kondicioned - mluvíme o vědomě odpojit pozornost z určitého objektu nebo procesu, který způsobuje nepříjemné nebo nežádoucí sdružení.
Volební čas, obvyklé věci přestávají věnovat pozornost pozornosti osoby (může být o procesech v těle nebo jevech domácností).

Jak rozvíjet koncentraci pozornosti

Sledování procesu vyrůstání dítěte, lze dospět k závěru, že koncentrace pozornosti se stává stále silnější s věkem. Byly vypracovány na trvalém výzkumu a předpisech, které určují dobu trvání školních lekcí a pozdější univerzitní páru. Nicméně i při úspěchu určitého věku, někteří jednotlivci jsou velmi obtížné zaměřit se a udržet pozornost na stejném objektu nebo lekci. V tomto případě bude vývoj koncentrace pozornosti vyžadovat určité úsilí učitelů (pokud jde o dítě), a na část samotného předmětu (pokud jde o dospělost).

Zlepšení koncentračních schopností se dosahuje nepřetržitým a usilovným výcvikem. Koncentrace pozornosti u dětí je nejčastěji vyráběna sama. Dokonce i ty děti, které zpočátku zjistí, že je těžké zvyknout si na prodloužené a monotónní třídy, v čase si na to zvyknout. Vzdělávací proces je zaměřen na absolvování vzdělávání, osoba byla připravena k zaměstnání nejen z hlediska základních znalostí, ale také z pohledu sebe-disciplíny. Pokud se s věkem, člověk nezíská podobné schopnosti, musí se uchýlit k školení speciálními cvičeními.

Jak zlepšit koncentraci pozornosti

Vysoká koncentrace pozornosti se dosahuje nejen diligentním výcvikem, ale také vytvořením pohodlných podmínek. Faktem je, že jakákoliv maličkost (cizí hluk, telefonní hovor atd.) Může stáhnout osobu z koncentrovaného stavu, po které nebude tak snadné vrátit se do předchozího provozu provozu. Tak, chtěl soustředit se v práci, uchýlit se k následujícím praktickým radám:

Udržujte notebook nebo kus papíru, na kterém budou napsány vaše současné akce. Pokaždé, když jste jednou jednou, tato výzva vám pomůže vrátit se správným směrem.
Vyberte si klidné místo pro práci tak, aby cizí zvuky jsou pro vás neoddělitelné. Pokud pracujete doma nebo v přeplněné kanceláři, pak není nic cvalu používat špunty do uší.
Na vašem stole musí být pouze nezbytné objekty pro práci. Odstranit vše, co můžete rozptýlit - suvenýry, fotky a tak dále.
Pokyny o efektivní práci je pocit pohodlí a dobrého zdraví. Vaše pracoviště by mělo být vybaveno pohodlným nábytkem, stejně jako v dobře osvětlené a větrané místnosti s pohodlnou teplotou. Nezapomeňte také, že tělo neustále potřebuje krmení potravin a kapalin.
Vždy provést seznam úkolů, které potřebujete provést. Zároveň je důležité, aby se nic nebrání, a nejdůležitější - ne odložit začátek později.

Koncentrace poruchy - cvičení

Někdy v průběhu svých profesionálních, tvůrčích nebo domácností, lidé objevují rozptýlené a nesmysly. V tomto případě je nezbytné rozvíjet a cvičit takový majetek jako koncentraci pozornosti. Cvičení nabízená psychology vám umožní rozvíjet potřebné vlastnosti:

Pro první cvičení budete potřebovat tužku a list papíru. Začněte řádek, snaží se na to soustředit na tuto pozornost. Když chápete, co bylo rozptýlené, nakreslete klikatku. Budete mít kresbu, něco, co se podobá kardiogramu, které vám pomohou posoudit, jak rozptýlené.
Pokud musíte jít po dlouhou dobu do autobusu nebo stojíte v řadě, trávíte čas s přínosem. Vyberte si nějaký objekt (plakát, okno, dveře a tak dále), nastavte určitý čas na časovač (pro start tam bude několik minut) a pokuste se sledovat a přemýšlet o tom přesně, dokud nebude slyšet signál alarmu. Pokaždé, když se vám podaří provést tento úkol, aniž byste rozptýlili o sekundu, zvýšit časový interval.
Často se stává, že čtení knihy (ještě velmi zajímavé), jsme rozptýleni cizími myšlenkami a odrazy. Proto vždy držte tužku s sebou. Všimněte si, že přemýšlíte o něčem jiném, kromě pozemku, dát okraj na polích naproti místu, kde jste skončili vědomé čtení. Kromě toho dokončete stránku, mentálně opakujte svůj obsah.

Zkoušky určit koncentraci pozornosti

Koncentrace a stabilita pozornosti jsou důležitými vlastnostmi nejen pro profesionální činnosti, ale také pro jiné oblasti lidského života. Aby bylo možné tyto vlastnosti vyhodnotit, psychologové vyvinuli speciální testy, které se používají při rozhovorech ve velkých firmách. Také mohou být složeny nezávisle na stanovení jejich stupně koncentrace:

Test Münsterberg umožňuje určit úroveň péče. Předmět je vydáván list papíru, na který existuje spousta písmen bez mezer, mezi nimiž existují jak chaotické kombinace a sborová slova (23). Po dobu dvou minut je musí člověk najít všechny a zdůraznit tužku, po které je získaný výsledek porovnán se správnou odpovědí.
Test Schulier je velikost tabulky 5 * 5, v jejichž buněk v chaotickém pořadí jsou umístěny podle hodnoty od 1 do 25. Předmět musí specifikovat co nejdříve postupně každý z nich. Zároveň je zakázáno dělat všechny známky. Výsledky se odhadují na základě času stráveného na dokončení úkolu.
Test "10 slov" naznačuje, že zkouška přečte určité pořadí slov. Nejsou propojeny významem nebo gramaticky. Dále bude jednotlivec požádán, aby tato slova reprodukovala. Sekvence z nich nemá moc.

Pozornost školení

Tréninková koncentrace pozornosti je objektivním potřebou pro ty, kteří chtějí efektivně pracovat, aniž by byli rozptýlení cizími třídami. Za tímto účelem jsou namontovány následující techniky, které mohou být použity při přerušení jejich výkonu jejich pracovních povinností: \\ t

Naučte se relaxovat. Chcete-li to provést, nastavte časovač po dobu 5 minut a pořídili se pohodlnou polohu (sedět nebo ležící). Během této doby by vaše tělo nemělo vyrábět žádný pohyb (ani nedobrovolný). Pokud jste tuto zkušenost podařilo, pak postupně zvyšují období takové prospěšné dovolené.
Posaďte se rovnou a vytáhněte ruku stranou. Otočte hlavu a podívejte se na prsty na minutu. Zároveň byste neměli mít v hlavě absolutně žádné cizí myšlenky.
Naplňte sklenici vodou na téměř okraje. Vytáhněte ruku s plavidlem vpřed a zaměřte na ni pozornost. Vaším úkolem není na minutu rozlité vody.

Předkládaný způsob školení umožňuje nejen zlepšit koncentraci pozornosti, ale také vést nervový systém do rovnováhy.

Nabíjení mozku

Vysoká koncentrace pozornosti je výsledkem aktivní práce mozku. Stejně jako tělo potřebuje ranní dobíjení, lidská mysl má stejnou potřebu. Když budeme pracovat v dopoledních hodinách nebo v dopravě, proveďte následující soubor cvičení:

Zvažte od jedné do 100 a zpět (v průběhu času, úkol může být komplikovaný, například, například pouze i čísla nebo ty, které jsou dělitelné na tři).
Vyberte si na všechny písmeno z abecedy a pamatujte si všechna slova, která začínají s ním (pokud vlastníte cizí jazyk, můžete ji použít provedením úkolu a můžete také zadat omezení v částech řeči).
Bez přemýšlení jména 20 jmen (dále komplikuje úkol, výběrem pouze pánských nebo ženských).
Vyberte si libovolný dopis abecedy, ke kterému budete potřebovat, bude nazýván samčí a ženský název, osada, zvíře, pták a produkt (to není jen dobrá gymnastika pro mysl, ale také skvělý nápad projít čas s dítětem).

Upozorňujeme, že všechna ukázaná cvičení musí být prováděna co nejrychleji bez přemýšlení příliš dlouho.

Fyziologické aspekty

Koncentrace pozornosti není vždy spojena s lidskými duševními schopnostmi a jejími psychologickými rysy. Důležitou roli v této otázce také hraje fyziologickou složku. Proto je zlepšení koncentrace pozornosti neoddělitelně spojeno s normalizací životního stylu a den dne:

Zveřejněte si spánek. Pokud se dostanete pozdě a vstaňte brzy, můžete sotva stát 100% ve své duševní nebo kreativní činnosti na 100%. Nechte 8hodinovou rekreaci být vaše neotřesitelné pravidlo.
Věnujte pozornost své stravě. Snažte se zahrnout komplexní sacharidy v něm, které se pomalu zpracovávají, neustále ohřívají tělo jako celek a zejména mozek. Také před začátkem pracovního dne se ujistěte, že pijete šálek kávy nebo jíst černou čokoládu.
Zvýrazněte čas pro třídy, které vám dávají radost. Může to být procházka, nakupování, koníčky, fitness, sledování filmů, poslechu hudby a mnoho dalšího. Pozitivní emoce přispívají k produkci hormonu dopaminu, který má příznivý vliv na pozornost.
Pokud žádný z uvedených způsobů neměly řádně ovlivnit proces koncentrace, je nutné konzultovat lékaře, který vám doporučí speciální léky.

Vývoj koncentrace pozornosti je možný nejen pomocí speciálních cvičení nebo technik, ale také neustálým sebezvládáním. Takže cestujte, abyste hádali nehty, klepe na stůl, aktivně gestikulovat nebo chatování během sedadla.

Důležitým krokem k vysoké koncentraci je získávání emocionální rovnováhy. Snažte se chránit před negativitou a stresem a také relaxovat více. Zkontrolujte, zda chcete poslouchat Calm Call Tool Music. Také se obklopují objekty těchto barev, které mají příznivý vliv na nervový systém a emocionální stav (například zelená a modrá). Také se snažte sledovat televizní pořady, které nesou negativní barvu.

Pro vysoce kvalitní duševní práce je nutné vyvinout obě hemisféry mozku. K tomu je velmi užitečné pravidelně měnit ruce při provádění běžných úkolů. Takže, brát kartáček na zuby nebo lžíci v levé ruce (a pro levý - righter - vpravo), způsobíte aktivitu těchto částí mozku, které nebyly dříve zapojeny.