Existují speciální cvičení jógy, které jsou rychlejší než jedna osoba na harmonii a zaměření. Jedná se o Asans, který je založen na vyrovnávání tělesa. Spustit je bez přípravy je to sotva možné. Nováček mohou začít vývoj této skupiny cvičení s pozemní pozicí, vrána představuje a velmi podobný jejímu stojavači.
Vlastnosti provedení jednotek
Pokračování ve studii základních základů jógy, to stojí za to věnovat pozornost k póze stromu (vircshasana). Tato nádherná asana se může zaměřit na vnitřní fyzický a duchovní mír. Držení stromu v józe je velmi symbolická. Je důležité, aby splňoval pozornost vědomí a dobře zůstal tělo. Dosažená fyzická rovnováha bude postupně jít do energie a duchovní části osoby. Iricksana posiluje svalnatý korzet, ramenní pás, zvyšuje flexibilitu boků a nohou.
Důležitým nuance je zaměřit se na jeden bod před ním. Provádění této Asana bude vyžadovat schopnost distribuovat hmotnost různými částmi těla. Obecně platí, že tato schopnost je položena v každém z narození, ale s věkem a nedostatkem praxe je ztracena. Proto může být obtížné provést pozici stromu.
Vytrvalá pererikaShasana:
1) Vezměte výchozí pozici - stojí rovně. Nohy s odhadovanými prsty by měly být umístěny společně, ruce se spouští podél těla a ramena se uvolňují. Je dobré prezentovat se ve formě vysokého, silného stromu a soustředit se na tento pocit;
2) S pomocí ruky zvedněte pravou nohu, ohnuté do kolena a umístěte nohu na vnitřní část stehna naproti. Je důležité udržet levou nohu narovnat a odhalit boky odesláním pravého kolena;
3) Pokud se ukáže, že se bude koncentrovat, pak můžete uvolnit ruku, abyste se zastavili držení nohy, narovnejte krk, zad, zvedněte hlavu. Je důležité se ujistit, že tělo nespadá vpřed;
4) Palm se pomalu připojí naproti hrudníku jako v namaste. Dýchání klidu a břišní tiskové svaly se uvolnily;
5) Ruce by měly být pomalu zvednuty nad hlavou s palmami spojenými společně. Posína Ušetříte 10 - 30 sekund, po které jsou vráceny do počáteční polohy.
Je možné komplikovat pozice stromu tím, že se v něm nakloní s rukama narovnanými v loktech a připojených dlaních. Takový náklon se provádí, dokud prsty nedotýkají podlahy a záda se s ním nebude rovnoběžná. V této poloze je možné zůstat 10 - 30 sekund, po kterém se vrátí do původní polohy - pozice stromu.
Proveďte je to velmi obtížné, neměli byste přinést události. Nejlepší je splnit Pokouchany ve fázích. Nejprve byste se měli naučit, jak udržet rovnováhu na jedné noze, a naučit se udržet nohu na vnitřní straně stehna atd.
Provádění této pozice domu, video z jógy poskytne určitou pomoc při porozumění, jak to udělat správně.
Pose Crow - Cockassana pro silné svaly a šlachy
Zůstatky v józe hrají spíše důležitou roli a umožňují člověku rozvíjet koncentraci, emocionální stabilitu, pozornost a odolnost proti stresu. Tato cvičení stimulují duševní rozvoj. Jeden z, na první pohled, komplex Asan je představuje vrána v józe (Cockasane). Provádění tohoto cvičení vyžaduje správné dýchání, koncentrace pozornosti, práce všech svalů a kloubů.
V důsledku vývoje této Asany jsou posíleny svaly rukou, ramenního pásu a dokonce i prsty. Tato pozice je ideálně hodnocena pro lidi, kteří jsou na základě své práce nebezpečné pro šlachy opakované zranění. Kromě toho se digesce zlepšuje, zvýší se respirační funkce.
Začínáme s Cockana Lepším pokrokem s použitím velkého polštáře, který zabrání zranění na hlavu. Pro zvládnutí tohoto cvičení je lepší ve fázích.
Kromě toho nebude bránit tělu předem připravit, s použitím člun představuje, hady, stejně jako přechody z póze prkna v bočním zastavení. Tyto Asiaté umožní postupně rozvíjet svaly tisku, záda, ramen, rukou a naučit správnou distribuci hmotnosti v prostoru.
Průběh Coorage:
1) Vezměte výchozí pozici, která sedí s podložkou s podporou ponožek. Palm s otevřenými prsty je důležité uspořádat šířku ramen. Ohýbací lokty by měly být poslány zpět a mírně po stranách, ruce jsou tvořeny zvláštním ředitelem pro kolena;
2) Posunutí tělesné hmotnosti na dlani a začátek palce, který minimalizuje přebytečný tlak na zápěstí. Pak je tu malý sklopný dopředu, kolena jsou umístěna na rukou o něco vyššího lokte a měly by být také mírně ven;
3) ramena a čepele musí vytáhnout zpět. Je důležité, aby záda zůstala rovná, poté, co maximální hmotnost přechází do rukou. Od podlahy, jedna noha, jehož impuls může být získán díky velmi zanedbatelnému tlaku dopředu. Pak se druhá noha stoupá a poloha se drží nejprve několik sekund. Školení bude dovoleno být v kohoutku od 10 sekund do 1 minuty.
Je snazší provést pozice se silnějšími ohnutými lokty. Za účelem komplikování kolena jsou blíže k podpažím, nohy jsou připojeny a zvednuty výše. Po dokončení Cockana je nutný odpočinek nebo ve svahu nebo v póze dítěte.
Například takové video lekce jóga vám umožní seznámit se s výkonem takového dostatečného komplexního asana.
Proces provádění Bakasana - jeřábové koláče
Velmi podobný póze vrány - Bakasan (jeřáb představují v józe). To je také cvičení rovnováhy na rukou, která vyžaduje koncentraci pozornosti a fyzické práce všech svalů. Lze jej provádět v několika možnostech. Crane je pozice, jako póza vrána, kategoricky kontraindikovaný Těhotná a lidé s progresivními společnými onemocněním u momentů exacerbací. Chcete-li začít, zvažte bakasana "plešatý" s sotva ohnutým v lokti kloub s rukama.
Pokrok:
1) Z polohy squattingových rukou položil na podlahu na úrovni ramen, prsty jsou rozvedeny;
2) naklonění dopředu, nohy se chovají po stranách a kolena se snaží dostatečně vysoké a chytit ramena co nejvíce;
3) Je nutné odtrhnout podlahové nohy;
4) Snižte trupu, ohýbání rukou do lokte spoje a přejděte do původní polohy.
Jiné možnosti, CARAVEL POSS jsou: Bakasana s kroky spojené dohromady, horní bakasana s maximálním průhybem hrudní páteře a kolena umístěných v axilárních depresích. Tato praxe pomůže v budoucnu zvládnout vertikální stojan na rovných rukou - Hofho Mukhch.
Provádění pozice jógy založené na vyrovnávání tělesa, člověk může dosáhnout harmonie, posílit koncentraci pozornosti, zvýšit úroveň odolnosti proti stresu. To jsou úžasná cvičení, která vám umožní trénovat všechny svalové skupiny a vazy. Existují i \u200b\u200bdalší složitější asany pro rovnováhu, nastartovat vývojem, který následuje dav vrány a pózy stromu.
