Který z nás nechtěl ještě ráno začít? Ale ty málo, kteří stále šli do svého prvního Jog, rychle pochopil, že snadný běh byl tak zval, protože tento typ fyzické aktivity je opravdu světlý.
Alitrozený organismus nemilně odmítá běhat dlouho. Boca začíná ublížit, nohy a ruce jsou unavené, tělo se táhne k zemi a divoká touha pohybovat se na kroku překonat všechny silnější.
Je jasné, že v čase se stále naučíte běžet déle než běží v prvních dnech naší tréninku. Ale zároveň, znalost některých pravidel běží, vám pomohou běžet déle, aniž by dokonce snědla stovky běžeckých kilometrů.
Chcete-li zlepšit své výsledky v provozu na středně a dlouhých vzdálenostech, potřebujete znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, zahřátí, schopnost provést správné oční linky na den soutěže, provést správnou moc pracovat pro běh a další .. Pro čtenáře webu video tutoriály jsou zcela zdarma. Chcete-li je dostat, stačí se přihlásit k odběru newsletteru a po několika vteřin obdržíte první lekci ze série o základech správného dýchání během běhu. Přihlásit se zde :. Tyto lekce již pomohly tisícům lidí vám pomůže.
Naučte se správně dýchat
Nejběžnější věc a zároveň je nejjednodušší otázka o běhu - neokázat. Zde jsou základní doporučení, která vám zaručují.
1. Dýchejte ústa a nos. Pokud dýcháte jen nos, kyslík bude jen dost pro chůzi nebo pro velmi pomalý běh. Pokud chcete spustit déle a rychleji, pak nemůže dělat jeden nosní dýchání. A to vše proto, že průchodnost nosního kanálu je malá a kyslík pro něj neprochází. Ano, takový kyslík je čistší než ten, který vdechujete ústa. Ale zde bude vhodná analogie s vodou. Představte si, že běžíš, opravdu chcete pít. Máte dvě láhve, v jedné čisté jarní vodě, která je dost pro půl hrdla, ve druhé láhvi, obyčejná voda z kohoutku, ale stačí, aby se dostal dost, aby se opil. Jak to děláte v této situaci? Budete trpět žízeňem a nakonec půjde do kroku, nebo dostanete velmi čistou vodu z kohoutku? Tak se vzduchem stejnou situací. Musíte se rozhodnoutrum.
2. Dýchejte rovnoměrně. To je důležité. Pokud se dech a kyslík přístup k tělu prosil v těle, bude rychlejší, bude mnohem obtížnější běžet.
3. Začněte dýchat z prvních metrů. Význam, začněte dýchat z prvních metrů, jako kdybyste již vyčerpali určitou vzdálenost. Toto pravidlo znát několik běžců začátečníků. I když je to velmi užitečné a opravdu pomáhá zlepšit vaše provozní dovednosti. A ukázalo se, že obvykle v prvních metrech, kdy je ve svalech ještě mnoho kyslíku, existuje síla. A když se kyslík začne klesat, je nutné chamtivě chytit vzduch, aby zaplnil ztrátu. Takže se to nestane, dýchat z prvních metrů.
Pokud je nemocný nemocný, když běží
Někdy to nefunguje dlouho, aby běžela kvůli tomu, co se objeví. Když levá nebo pravá strana začne píchnout během běhu, není nutné se bát a okamžitě přesunout krok. Bolest vzniká ze skutečnosti, že při běhu krve v těle se začne pohybovat rychleji. Ale slezina a játra nemají čas okamžitě reagovat na takovou práci srdce. V důsledku toho krev v těchto orgánech přichází ve velkém množství a jde na menší. V těchto orgánech je tedy získán nadměrný krevní tlak. A tento tlak narazí na nervové receptory na stěnách sleziny a jater. Jakmile tělesa vstupují do normální práce, bolest bude projít.
Existují dva velmi jednoduché způsoby, jak snížit nebo zcela odstranit tuto bolest.
- Začněte dělat pomalé hluboké dechy a výdech během běhu. Pracuje jako masáž vnitřních orgánů v důsledku pohybu svalů tisku a svalů hrudníku.
- Můžete vytvořit masáž, aby se přímo táhlo a nafoukněte břicho. To také pomůže snížit bolest.
Pokud bolest nedemocne stejně, pak jste si vybrali příliš rychle tempo, ke kterému nejsou vaše vnitřní orgány ještě připraveny. Snižte trochu tempa a po několika minutách bude bolest projít. Současně není nutné pohybovat se krokem. Udělejte trochu a všechno bude v pořádku. Boc je nejčastěji nemocný na začátku kříže a pak, když tělo začíná unavit, a rychlost běhu se nesnižuje.
