Chcete-li být méně unavený během běhu, musíte znát některé z vlastností správného běhu.
Gelively dýchat
Během běhu. Zapamatujte si tento stav. Mnoho zdrojů na internetu se doporučuje dýchat pouze k nosu. Ale tato výhoda vás nepřináší a únava se zvýší. Skutečností je, že během snadného běhu naše tělo trvá energii z kyslíku. Čím více vstoupí do těla, tím snadnější bude pro nás. Zrychlení srdce během tréninku je jen kvůli potřebě dodávat svaly s velkým množstvím kyslíku než obvykle. Ale pokud během běhu záměrně snížit přístup vzduchu do plic, snažíte se dýchat pouze k nosu, pak jste nutit srdce beat rychleji. Zvýšíte puls, ale zároveň nebude kyslík dostačující a nebude pracovat dlouho, zejména nepřipravený organismus. Proto dýchejte plné prsou a žádoucí a ústa a nos.
Následovat puls
Mnoho profesionálních sportovců běží žádný pocit, ale na pulsu. Předpokládá se, že dobrý ukazatel pro proces tréninku je puls na úrovni 120-140 úderů za minutu. V takovém případě můžete trénovat co nejvíce a ne unavení. Proto během běhu pravidelně zastavte a změřte puls. Pokud je menší než 120, pak můžete běžet rychleji. Pokud je puls na pokraji 140 nebo vyšší, pak stojí za mírně zpomalení. Ideální číslice bude 125-130 výstřelů.
Bez speciálních zařízení. Chcete-li to udělat, musíte mít stopky. Spěch s prstem s pulsem na zápěstí nebo na krku. Udržujte jej do 10 sekund a vynásobte výslednou číslici na 6. To bude frekvence srdečních zkratek vašeho srdce.
Neřečte se
Mnoho lidí má problém s tlakem během běhu. To se projevuje zvednutými rameny, stlačenými v pěstí s rukama, stejně jako silný štípací krok. Svorka kategoricky nemožná. Musíte spustit v uvolněném stavu. To platí zejména pro trup, krk a.
Ramena by měla být vždy vynechána. Dlaně jsou trochu shromážděny v pěsti, ale nejsou upnuty. Připojte prsty, jako kdybyste udrželi neviditelný míč pro velké tenis v ruce.
Nohy začínající běžci jsou žádoucí dát na patu, a pak jezdit na ponožce. Z pohledu tempa tato technika zpomaluje malou rychlost, ale z hlediska pohodlí je nejužitečnější, protože to nebrání nohy a nemá velkou zátěž na klouby.
Jíst sacharidy
Aby tělo pocházelo od místa, kde je třeba vzít energii, potřebuje sacharidy, takže můžete jíst pohankové kaše nebo jakékoliv produkty s vysokým obsahem sacharidů. Nebo půl hodiny pít šálek čaje s přidáním jednoho nebo dvou lžící medu. Pokud se snažíte zhubnout, pak se sacharidy nemohou být spotřebovány, protože váš úkol vypalovat tuk, takže budete napájeni při běhu vašeho tukového přebytku.
Nemysli na běh
Co je dobré pro dlouhou rovnoměrnou zátěž, že během ní můžete přemýšlet o všemu na světě, ale nejen o běhu. Posouvejte se domácí záležitosti, práce. Nejlepší běh do společnosti a rozhovor během školení. Budete tedy rozptýleni, a zbavit se hlavního faktoru, který se koná, je psychologický. Někdy se člověk sám inspiruje, že nemůže běžet a je těžký, i když ve skutečnosti je stále moře, jen chtěl litovat mé tělo a já.
Běh všude
Provozovat velmi nudné na stadionu. Zvláště pokud běží nebere 10 minut a půl hodiny nebo více. Na ulicích, parcích, nábřeží, běh na stadiony, sportovní hřiště a další místa. Odrůda vám také pomůže odvrátit pozornost.
Poslouchejte hudbu nebo vlastní tělo
Na otázku, zda má být poslouchat hudbu během běhu, by měla být zodpovězena výhradně vy. Stojí za to vyzkoušet jeden nebo dvakrát a pochopit, zda jste vhodný pro provoz s hudbou v uších, Audiokook. Nebo lepší slyšet svět kolem. To vše závisí na vás, ale pokud je to pro vás vhodné, nebojte se sluchátek a neváhejte spustit s hráčem.
Chcete-li zlepšit své výsledky v provozu na středně a dlouhých vzdálenostech, potřebujete znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, zahřátí, schopnost provést správné oční linky na den soutěže, provést správnou moc pracovat pro běh a další .. Pro čtenáře webu video tutoriály jsou zcela zdarma. Chcete-li je dostat, stačí se přihlásit k odběru newsletteru a po několika vteřin obdržíte první lekci ze série o základech správného dýchání během běhu. Přihlásit se zde :. Tyto lekce již pomohly tisícům lidí vám pomůže.
Pokud jste našli chybu v textu článku, dejte nám prosím vědět, zvýraznit slovo nebo nabídku s chybou a klepnutím Shift + Enter. nebo.
