Mnoho lidí po dlouhé zimě se neustále klonuje ve snu, večery jsou překonány lenost, a ráno je nemožné vstát z postele. Správný přístup však může každá osoba stát se energetičtější A přidat několik aktivních hodin ve dnech. Špatné zprávy: Musíte změnit životní styl.
Jak se stát energičtější?
dobrý sen
Kvalitativní restaurování sil je slibem dobré pohody. Skutečnost, že spíte na 8 hodin, ještě neznamená, že jste zavěšeni.
Kolik potřebujete spát, abyste se stali energnějšími?
1. Pro dobré zdraví musíte jít do postele nejpozději 23 hodin (v období od 12 do 2 nocí osoba má nejhlubší regeneraci života snu).
2. Každá osoba vyžaduje jiné množství spánku na obnovení sil. Sledujte svou svou povodí v závislosti na tom, jak moc spíte. Ani jedna aktivní hodina za den stojí za to.
3. Nainstalujte režim spánku a probuzení a pokuste se ho držet. Brzy bude vaše tělo pracovat efektivněji.
Zdravá výživa
1. Dostatečně dost, méně potravin kalorií obnovuje síly lepší než velký počet "těžkých" potravin. I když se cítíte unaveni a chtějí vychovat, zkuste jíst v moderování. Přejíždění ohrožuje nejen nadváhu a vznik zdravotních problémů, ale také sníženou energii. Po husté večeři nemáte nic, kromě sedět před televizorem, ale jídlo spotřebované v normálním rozsahu vám umožní pohybovat a pokračovat v aktivním dni.
2. Jíst vysoce kvalitní potraviny: minimalizujte rychlé občerstvení, stejně jako smažené, peří a sladké jídlo. Takové potraviny přináší rychlou sytost a umožňuje povzbudit, ale velmi brzy cítíte pokles sil a chci jíst znovu. Snažte se jíst více pevné zeleniny a ovoce, vyměňte Sedl s celozrnným chlebem a mastné maso je vyměňte s kuřecím prsou a rybami.
I když se vám zdá, že tuk a sladká jídla dokonale obnoví vaši sílu, snažte se žít jiným způsobem, a budete překvapeni, jak velká energie byla vydána.
Tělesné cvičení
1. Chůze a chůze znovu. I když nemáte sílu a čas jít do posilovny, procházky - to je sanitka, aby se stala energetičtější. Udělejte turistiku na čerstvém vzduchu alespoň jednu hodinu denně a za týden nebudete rozpoznat. Chůze je také skvělý způsob, jak rozveselit během pracovního dne, kdy po obědě začíná klon do spánku. 30 minut ve vzduchu - a jste připraveni pokračovat v práci s novými silami.
2. Zahřívání. Dnes, stále více lidí tráví den pro počítač a jejich tělo je tak zvyklé, že přestane posílat signály o potřebě pohybu. To však neznamená, že vaše postoje se nezhoršuje, páteř není zakřivená a žíly se nerozšíří na nohy. Lidské tělo není vytvořeno pro pobyt ve stejné poloze, a krátké zahřívání každou hodinu a polovina jsou prostě nezbytná pro dobrou pohodu.
3. Sport. Podle lékařů a trenérů, třídy jakéhokoliv Sport 3 hodiny týdně stačí udržet zdraví a fyzickou podobu. Pokud jste začali dělat a cítit silnou únavu, přehlížet několik týdnů. Brzy si zvyknete, a vaše tělo už nemůže dělat bez sportu.
Vitamíny
Nezapomeňte si vzít vitamíny, zejména v těch obdobích roku, když se cítíte nejnavším.
Relaxace
Zbytek na gauči před televizorem je sanitka pro ty, kteří jsou tak unaveni, že nic jiného nemůže dělat, a měl by se k němu uchýlit v extrémních případech. Ve všech ostatních situacích taková dovolená nebude správně obnovit vaši sílu. Podrobně nebudeme popsat všechny druhy možností, pravděpodobně je znajíte. Připomínáme vám jen, že nejlepší odpočinek je přepínání z jednoho typu aktivity do druhého. Pokud pracujete v kanceláři, zajistíte si víkend v jiném městě, pokud po celou dobu na služební cestách, jděte do chaty nebo trávíte čas s rodinou doma, pokud musíte hodně komunikovat, udělejte si svůj oblíbený koníček sám. Hlavní věc není být líný organizovat odpočinek, protože nikdo to neudělá pro vás.
Práce
Možná je málo, že v tomto životě může být tak rozzlobený jako nudný rutinní práce. Pokud je to váš případ, nabízíme radu, jak se stát energičtější v práci.
1. Přemýšlejte o svých cílech. Lidé mají tendenci pracovat bez realizace toho, co se pohybují. Když máte specifický cíl, budete mít větší sílu a pobídky k dosažení. Pokud se cílem nefunguje, s největší pravděpodobností se vám nelíbí vaše práce, a měli byste vážně přemýšlet o nalezení dohodu do duše, pak přestanete vyšetřit, jak čas letí během práce a budete cítit příliv síly před novými úkoly.
Protože držíme třetinu života v práci, dodatečná energie, která se objevila v oblasti práce, určitě přinese další energii do jiných oblastí vašeho života.
2. Naplánujte svůj den. Žádný plán nejen zpomaluje práci, ale také vám umožní relaxovat více a odložit. Budete překvapeni, jak vás přítomnost plánu stimuluje, abyste efektivněji mohli pracovat a provádět více, i když plánujete celý plán úplně. Další nesporným plus v plánování je pocit úspěchu a spokojenosti, která se objeví na konci pracovního dne, a proto vás naplní energií.
3. Nebuďte "obětí". Nesedejte na práci pozdě, vyprávět o svých explozitích přátelům a kolegům. Práce efektivně a opustit domov v čase: Z dobrého odpočinku bude vaše účinnost růst pouze.
4. Zbavte se časových absorbérů. Stejně jako v případě domu s TV, dovolenou v práci před počítačem na sociálních sítích, možná to umožňuje krátce přepnout mozek, ale v dlouhodobém horizontu jste unaveni jen silnější: Obrazovka bliká Váš mozek a sedící pozice je vaše tělo. Totéž platí pro prázdné konverzace a tkané v práci: nepozorovaně absorbují většinu pracovního dne a zůstáváte pozdě místo toho, abyste dělali to, co opravdu milujete.
Další způsoby, jak se stát energickými
1. Udělejte si seznam věcí, které berete především (dlouhá cesta k práci, čištění, prázdných rozhovorech, rutinních) a pokusit se udělat vše, abys minimalizoval jejich přítomnost ve vašem životě.
2. Udělejte seznam věcí, které přinášejí energii do vašeho života. Snažte se je častěji učinit.
3. Naplánujte si pár výletů nebo nových tříd pro vás, což vás bude třást. Samotný předpokládaný a plánovací proces vás naplní nadšením a činí energičtější.
4. Aktualizujte kruh komunikace. Myslíš, kdo vás jejich přátelé naplní emocionálně, a kdo odnáší vzácnou energii. Každá osoba ovlivňuje vaše světové vnímání, zkuste aktualizovat svůj světový názor, aktualizovat kruh komunikace, a možná budete vypadat jinak na obvyklých věcech.
Ukazovali jsme různé způsoby, jak se stát energičtější osobouovlivňující fyzickou i emocionální sféru. Hlavní věcí je pamatovat, že vaše energie je výhradně vaší odpovědností.
